Примерное сбалансированное меню на неделю. Правильное сбалансированное питание. Что такое правильное питание

Клотримазол является отечественным противогрибковым препаратом от вагинального грибка.

Выпускается медикамент в форме свечей или вагинальных таблеток для внутреннего применения, крема или мази - для наружного.

Это один из самых эффективных лекарственных препаратов для терапии такого достаточно распространенного заболевания, как вагинальный кандидоз.

Заболевание половых органов, спровоцированное проникновением в организм дрожжевого грибка рода Кандида, и характеризующееся развитием воспалительного процесса в слизистой влагалища, именуется молочницей .

Данная инфекция является весьма распространенной . Грибок может находиться где угодно - на продуктах, поверхности овощей и фруктов, дерме, полости рта, дыхательных путях, половой системе. Проникновение микроорганизмов возможно также во время родов. Грибок проникает из родовых путей матери на слизистые малыша.

В организме новорожденного он может остаться на всю жизнь. Ослабление защитных сил организма, продолжительное применение антибактериальных препаратов, гормональные сбои, неправильный образ жизни, ожирение, наличие хронических патологий, сахарного диабета - все это может спровоцировать активацию кандидозного грибка, его последующее размножение.

Прежде чем начать применять препарат, необходимо обратиться за помощью квалифицированного специалиста. Диагностикой и терапией недуга может заниматься только гинеколог. Каждая женщина должна понимать, что самолечение в данном случае может навредить или что еще хуже - стать причиной развития осложнений.

Вагинальный кандидоз характеризуется:

отеком и приобретением наружных половых органов синевато-красного оттенка;
болезненными ощущениями при половом контакте, боли могут быть как в начале полового акта, так и сопровождать в течение всего процесса и усиливаться к концу;
появлением беловатых или желтовато-зеленых выделений густой тянущейся консистенции из влагалища, обладающих кисловатым запахом;

Клотримазол обладает молекулярной массой 344, 84. Это вещество белого цвета, применяющееся для терапии патологий, спровоцированных проникновением в организм грибков. Клотримазол плохо растворим в воде и эфире и, наоборот, хорошо растворяется в спирте, хлороформе и полиэтиленгликоле.

МЫ СОВЕТУЕМ! Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции - не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

Средство используется для лечения, как женщин, так и мужчин, и детей. Препарат имеет широкое применение в гинекологической, венерологической, дерматологической и акушерской практике. Клотримазол от молочницы выпускается в следующих формах: растворы, свечи , мази, кремы.

Препарат обладает следующим воздействием:

противопротозойным;
антибактериальным;
противогрибковым;
противовоспалительным.

Клотримазол назначается для терапии кандидозных вульвитов, вольвовагинитов, баланитов, трихомоноза.

Категорически не рекомендуется использовать препарат при индивидуальной непереносимости, а также в первом триместре беременности.

Дозировка средств должна подбираться исключительно лечащим врачом.

При нецелесообразном применении медикаментов возможно появление побочных эффектов: зуда, крапивницы, отека, покраснения кожи, волдырей, шелушения дермы, сыпи - при местном применении.

К основным побочным действиям после наружного применения Клотримазола от молочницы в области половых органов относят: гиперемию, зуд, отечность, жжение, выделения, поллакиурию. При случайном проникновении Клотримазола внутрь возможно появление тошноты, рвоты, болезненных ощущений в области эпигастрия, сонливости, частых позывов к мочеиспусканию, сыпи.

Гормональный фон представительниц прекрасной половины общества в положении таков, что появление некоторых ощущений может быть нормальным. Женщины не всегда обращают внимание на возникновение некого дискомфорта, характерного для начальных проявлений генитального кандидоза. Однако нарастание воспалительного процесса и дискомфорта в области гениталий заставляет беременную сходить к врачу. Клотримазол, как уже упоминалось, противопоказан в начале беременности, а если быть точнее в первом триместре.

Не стоит злоупотреблять средством в период лактации. Сведений, о том проникает ли вещество в молоко, нет.

Половые органы мужчин расположены таким образом, что грибок не может на них долго задерживаться, он вымывается посредством урины. Именно по этой причине представители сильной половины общества болеют кандидозом намного реже, чем женщины.

Проявляется недуг отечностью, зудом и жжением в области головки пениса. Для терапии патологии чаще назначается мазь. Не смотря на то, что она долго впитывается, она весьма эффективна.

Немного о мерах предосторожности при использовании препарата:

Избегайте попадания препарата в глаза.
Не используйте в случае нарушения целостности дермы.
Не пользуйтесь герметичными повязками после применения средства.
С целью предупреждения повторного инфицирования, а также для профилактики, терапию должны проходить оба партнера.
Не рекомендуется использовать медикамент при месячных.
При появлении аллергии от применения средства необходимо воздержаться.
Применять натуральные средства вместе с Клотримазолом можно только с ведома лечащего врача.

Клотримазол от молочницы - один из самых эффективных и недорогих препаратов для терапии кандидоза.

Отзывы людей тому подтверждение. Так, например, Валерия 40 лет из Саратова пишет: «Я страдала от молочницы много лет. Что только не приходилось пробовать. Врач назначал свечи, таблетки и спринцевания. Ничего особо не помогало, через время симптоматика возвращалась. Подруга посоветовала Клотримазол. Я почитала на форумах, женщины пишут, что правда помогает, решила воспользоваться. Применяла я свечи. Как же я удивилась, когда по прошествии нескольких дней практически все симптомы исчезли. Отличный препарат».

А вот что пишет Варвара 37 лет из Никополя: «Записалась на прием к врачу-гинекологу. Сильно мучил зуд и жжение в области наружных половых органов. Назначили применение Клотримазола в форме вагинальных таблеток. Отличное средство. Уже спустя пять дней все проявления исчезли. Советую всем. К тому же препарат стоит копейки».

Клотримазол (таблетки) при молочнице и способ их применения

Клотримазол (таблетки) при молочнице имеют беловатый или желтоватый окраа, капсуловидные. В препарате содержится значительное количество клотримазола, крахмала, стеарата магния, адипиновой кислоты, кросповидона, коповидона.

Вагинальные таблетки назначают для терапии: генитальных инфекций, вызванных дрожжеподобными грибками; генитальных суперинфекций.

Использование лекарства противопоказано людям с повышенной чувствительностью к основному или дополнительным компонентам, в первом триместре беременности. Не стоит также злоупотреблять свечами при кормлении грудью. Данный медикаментозный препарат противопоказан детям до шестнадцати лет.

Таблетки Клотримазол назначают при молочнице с четвертого месяца беременности. Однако применение препарата должно быть целесообразным. Лечиться Клотримазолом при беременности можно исключительно с разрешения лечащего врача.

Средство предназначено только для интравагинального применения. Свечи вводятся во влагалище как можно глубже. Длительность курса терапии - шесть дней, по одной таблетке каждодневно. Важно: нельзя проводить терапию во время месячных. Вместе с применением свеч нередко назначают использование геля для местного применения.

Клотримазол (мазь) при молочнице и ее применение для лечения болезни

Клотримазол (мазь) при молочнице обладает противогрибковым действием, также противовоспалительным и антибактериальным. Назначается для терапии грибковых поражений кожных покровов, микозов, отрубевидного лишая, поверхностных кандидозов.

Мазь содержит следующие компоненты: клотримазол, нипагин, пропиленгликоль, полиэтиленоксид.

Антимикотическое воздействие клотримазола обусловлено нарушением синтеза эргостерина, который входит в состав клеточной мембраны грибка, что провоцирует изменение ее проницаемости и дальнейший лизис клетки. Средство способствует устранению зуда и жжения дермы и слизистых, устранению микроорганизмов, и, следовательно, излечению патологии.

При молочнице у женщин, мужчин, а также детей зачастую назначают Клотримазол. Мазь необходимо использовать трижды на день. Однако следует знать, что есть особые ограничения по применению данного препарата во время беременности. Так, данное средство противопоказано к применению в первом триместре беременности.

Появление зуда, жжения, покалывания, волдырей, отечности свидетельствует об аллергии. В таком случае от применения мази необходимо воздержаться. Средняя продолжительность лечения - месяц.

Клотримазол - доступное и эффективное отечественное средство, которое способствует быстрому выздоровлению.

В период терапии молочницы запрещено:

употреблять спиртные напитки;
вести половую жизнь;
использовать другие препараты без ведома и назначения гинеколога;
самостоятельно увеличивать дозировку.

Существует немалое количество структурных аналогов Клотримазола: Фактодин, Канизон, Кандид, Канестен, Амиклон, Имидил, Лотримин. Заниматься самолечением категорически запрещено.

Прежде чем воспользоваться, тем или иным препаратом, в обязательном порядке проконсультируйтесь у лечащего врача.

Грамотное лечение молочницы — залог долгого здоровья. Развитие дрожжевидных грибков Candida — это неприятное заболевание, которое не вылечивается за один день. Для избавления от кандидоза необходимо пройти длинный курс лечения, длящийся не меньше 4-7 дней. Свечи выступают в качестве наиболее действенного метода для лечения вагинальной молочницы у женщин.

В аптеках сегодня присутствуют самые разные препараты, помогающие избавиться от этого неприятного заболевания, но не все они достаточно эффективны. Клотримазол относится к проверенным годами лекарственным средствам против вагинального кандидоза. Он выпускается аж в пяти разных формах: вагинальные таблетки, раствор для наружного применения (капли), свечи, мазь и крем. Здесь пойдет речь о суппозиториях (свечах), как самом действенном методе борьбы с возникшей у женщин вагинальной молочницы.

О препарате

Свечи, как и другие формы выпуска этого средства, содержат активный компонент, производный от имидазола — клотримазол. Это вещество является распространенным синтетическим лекарственным средством против грибка Candida и других микозов. Препарат имеет наружное или локальное применение.

Вспомогающие компоненты свечей Клотримазола:

лактоза или молочный сахар;
лимонная кислота;
картофельный крахмал;
стеарат магния;
микрокристаллическая целлюлоза.

Свечи выпускаются в трех видах, в зависимости от содержащегося в них объема активного компонента: по 100 и 500 мг. Кроме того, в упаковке могут быть 1, 3 и 6 свечей. Основываясь на рецепте врача можно выбрать подходящий препарат, при этом не переплачивая за лишнюю дозу.

Что касается стоимости этого средства, то тут все более чем демократично. Средняя цена за свечи Клотримазол — 44 рубля. Они доступны во многих социальных аптеках и гипераптеках.

Насколько эффективны свечи при лечении молочницы?

Свечи Клотримазол могут быть назначены не только при вагинальном кандидозе, но и других грибковых заболеваниях. Из-за высокой эффективности активного компонента бороться с грибками различного происхождения, его могут прописывать при возникновении дерматофитий, лишая, плесневых грибов, стафилококка и так далее.

Влияние особых ферментов на микрофлору влагалища способствует активации действующего компонента клотримазола, тем самым добиваясь в зоне поражения высокой концентрации перекиси водорода, после чего развитие грибковой инфекции останавливается.

При правильном назначении лечения свечами Клотримазол и профилактикой дополнительными витаминами, терапия обеспечит женщину быстрым избавлением от молочницы.

Интересное в сети:

Как применять свечи Клотримазол?

Не забывайте, что любое лекарственное средство, связанное с лечением зон слизистых, в особенности половых органов, должно быть согласовано с лечащим врачом. Показаниями к применению свечей Клотримазол являются следующие заболевания:

кандидозный вульвит;
трихомониаз;
вульвовагинит;
санация родовых путей беременным женщинам;
лишай;
стоматит;
кандидамикоз;
дерматомикоз.

Часть вышеперечисленных заболеваний взаимосвязаны. Так, например, вульвовагинит может быстро перерасти в кандидозный вульвит. Симптомами при этом являются высыпания и сильное воспаление на половых губах и других прилегающих областей кожи.

В случае хронического кандидоза или острых проявлениях заболеваний необходимо применять комплексные меры терапии — дополнительно использовать мазь и крем Клотримазол.

Лечение молочницы не проходит за один день, курс должен быть не менее 4-7 дней. Стандартный рецепт использования вагинальных свечей Клотримазола — по 1 свече 100 мг в течение 6 дней. Основные правила применения:

свечи необходимо вводить как можно глубже, для этого в каждой упаковке препарата находится специальный аппликатор для введения;
процедуру лучше всего проводить в положении лежа вечером, перед сном;
нежелательно приостанавливать курс терапии, необходимо пройти его до конца;
взаимодействие с другими препаратами (Нистатином, Амфотерицином В и Натамицином) снижают эффективность действия Клотримазола;
во время курса лечения нельзя употреблять спиртное;
для предотвращения рецидивов терапию должны пройти оба половых партнера.

Противопоказания и побочные эффекты

Применять вагинальные свечи необходимо, основываясь на рекомендациях гинеколога, даже если средство выпускается без рецепта. Это связано с тем, что у каждой женщины организм настолько индивидуален, что может не переносить даже малую дозу каких-либо составляющих веществ в препарате. Если не обращаться к специалисту, то хотя бы внимательно читать состав лекарственного препарата. Именно непереносимости некоторых его компонентов могут привести к побочным эффектам.

Свечи Клотримазол противопоказаны также беременным женщинам в первый триместр и девушкам во время менструального периода. С большой осторожностью следует применять эти свечи женщинам в период лактации, так как активный компонент может всасываться в кровь матери и попасть в грудное молоко.

Побочным действием свечей при непереносимости компонентов или передозировке могут быть:

головная боль;
отеки;
жжение, зуд;
воспаления на коже, шелушение и раздражение;
гиперемия;
гастралгия;
выделения из влагалища;
частое мочеиспускание;
цистит.

Соотношение высокой эффективности препарата с низкой ценой делает Клотримазол практически сокровищем для многих женщин, часто переживающих проблему молочницы.

Если купить и пройти полный курс Клотримазол свечи, одноименное действие вещество при соблюдении суточных доз помогает на долгое время избавиться от молочницы. Этот медицинский препарат используется женщинами вагинально, обеспечивает устойчивый и продолжительный эффект. Лучше лечащего средства, чем свечи от молочницы Клотримазол, не найти, однако перед началом курса важно индивидуально проконсультироваться с участковым гинекологом.

Вагинальные свечи Клотримазол

Этот медицинский препарат активно используется в современной гинекологии, обладает противогрибковыми свойствами, уместен преимущественно для наружного применения. Вагинальные свечи Клотримазол имеют обширный спектр действия, согласно инструкции по применению, однако должны быть назначены исключительно лечащим врачом после гинекологического осмотра и забора мазка для дальнейшего исследования микрофлоры влагалища.

Форма выпуска

Клотримазол имеет несколько форм выпуска, однако женщинам хорошо знакомы вагинальные свечи продолговатой формы, белого цвета, которые имеют специфический запах, плотную консистенцию. Характерный медикамент имеет массу налогов, однако его высокая эффективность не вызывает ни малейших сомнений среди дипломированных врачей и пациенток. Лечебный эффект достигается за счет химического состава свечей Клотримазол, разрушения мембран патогенных клеток.

Состав

Активный компонент свечей Клотримазол – одноименное синтетическое вещество, которое отличается противогрибковыми свойствами. При вагинальном введении суппозитория вызывает стихийное разрушение мембран грибов рода Кандида, снижает повышенную активность других патогенных возбудителей. Влияние дрожжеподобного грибка снижается, а женщина после пройденного курса окончательно избавляется от боли, жжения, дискомфорта области влагалища. Вспомогательные вещества: лактоза, целлюлоза микрокристаллическая, картофельный крахмал, лимонная кислота, стеарат магния.

Показания к применению

Основное направление, в котором успешно работают свечи Клотримазол, – истребление генитальных инфекций, вызванных повышенной активностью дрожжеподобного грибка рода Кандида. Как вариант, это может быть вагинальный вульвовагинит, который проще называют «молочницей». Кроме того, клотримазоловые свечи рекомендованы к применению при других инфекциях, чувствительных к влиянию клотримазола. Более подробные сведения о показаниях этих вагинальных суппозиториев изложены в инструкции.

Свечи Клотримазол демонстрируют повышенную активность в отношении следующих патогенных микроорганизмов: стрептококки, стафилококки, плесневые грибы, дерматофиты, трихомонады. В последнем случае речь идет о неприятном заболевании трихомониаз, которое сложно диагностировать, еще сложнее успешно и быстро вылечить. Так что действовать требуется уже при появлении первой симптоматики.

Клотримазол – инструкция по применению

Дрожжеподобный грибок рода Кандида может вызывать зуд и жжение во влагалище, спровоцировать появление творожистых выделений неприятного запаха. Чтобы избавиться от столь отвратительных симптомов молочницы, рекомендуется использовать Клотримазол вагинально. В подробной инструкции указано, какова концентрация лекарства, когда и как правильно его использовать.

Важно не упускать из виду лекарственное взаимодействие, например, не сочетать использование вагинальных суппозиториев с алкоголем. Кроме того, в схеме комплексного лечения с амфотерицином В, нистатином, натамицином, некоторыми антибиотиками четвертого поколения фармакологические свойства Клотримазола в форме свечей заметно ослабевают.

Дозировка

Свечи с Клотримазолом для лечения молочницы положено применять только согласно инструкции, не нарушая суточных дозировок. Перед введением вагинального суппозитория не помешает санация влагалища, чтобы ускорить желаемый терапевтический эффект. Длительность назначенного врачом лечения – 6 дней, дополнительные коррективы вносятся сугубо индивидуально.

В борьбе с кандидозным вульвитом и не только успешное лечение предусматривает введение одного суппозитория глубоко во влагалище обязательно перед сном. Такая процедура проводится с помощью специального аппликатора, который прилагается в упаковке и упоминается в инструкции по применению к указанному медицинскому препарату. Шесть сеансов, и проблема неприятного зуда во влагалище разной этиологии будет окончательно решена. Если на протяжении указанного срока неприятные симптомы кандидоза по-прежнему беспокоят, врачи рекомендуют принять таблетку Флуконазол внутрь.

Побочные действия

Применять Клотримазол должны оба половых партнера, иначе лечение неэффективное. Для него подходят крем, мазь и таблетки, для нее идеальное средство – вагинальные свечи. Однако при такой терапии могут возникнуть побочные явления, которые тут же наталкивают на мысли о поиске аналога. После начала первой упаковки могут развиться такие аномалии преимущественно в женском организме:

острый цистит;
участившиеся мигрени;
усиление симптомов молочницы;
гастралгия;
учащенное и болезненное мочеиспускание;
боль во время сексуального контакта;
местные, аллергические реакции;
не совместимость организма с компонентами свечей.

Свечи Клотримазол при беременности

Поскольку гормональный фон беременной женщины радикально перестраивается, перед началом курса требуется проконсультироваться с гинекологом. Вот что необходимо знать: В первом триместре использовать Клотримазол свечи категорически противопоказано, на остальном сроке вынашивания плода – строго под врачебным контролем. При кормлении ребенка грудью такой метод лечения тоже попадает под большое сомнение, должен индивидуально согласовываться с лечащим врачом.

Передозировка

При инфицировании лечение свечами Клотримазол обязательно, но при несоблюдении предписанных суточных нормативов врачи не исключают случаи передозировки. Такие аномалии при местном применении препарата существенно не вредят здоровью, не становятся критическими клиническими картинами. Среди неприятных симптомов врачи выделяют признаки диспепсии, тошноту, рвоту, повышенную сонливость, нарушение функций печени.

При завышении предписанной дозы специфического антидота не существует, а пациентке рекомендуется принять активированный уголь или другой сорбент, по необходимости проводить симптоматическое лечение. Такие клинические картины на практике встречаются крайне редко, так что при соблюдении всех врачебных предписаний можно не опасаться за собственное здоровье.

Аналоги

Если свечи Клотримазол вызвали побочные явления, или их действие на практике оказалось весьма посредственным, слабым, врач рекомендует другой противогрибковый препарат в форме вагинальных суппозиториев с аналогичными фармакологическими свойствами, при этом учитывает особенности каждой клинической картины, наличие медицинских противопоказаний. Вот какими вагинальными суппозиториями можно заменить Клотримазол.

На самом деле сбалансированное питание – это простые и доступные рекомендации по питанию для каждого человека. Основа сбалансированного меню – это правильный завтрак, обед и ужин.

Завтрак, обед и ужин должны состоять из полезных блюд и продуктов, в которых будет пропорциональное количество белков, жиров и углеводов. Ведь правильно-составленный рацион заряжает вас энергией на весь день, придаёт уверенности в себе и улучшает настроение. Сбалансированное питание позволяет контролировать вес и не допускает отложения лишнего подкожного жира.

В вашем меню должны быть полезные продукты, которые содержат витамины, сложные углеводы, белки животного происхождения, и ненасыщенные жиры. Полезные продукты в вашем меню, позволят организму хорошо функционировать. Волосы, ногти, кости, кожа, внутренние органы благодаря сбалансированному питанию будут здоровы. Отнеситесь к процессу выбора продуктов, очень внимательно и ответственно. Смотрите срок годности на упаковках и коробках, а так же на условия хранения пищи. Обращайте внимание на содержание белков, жиров и углеводов, а также калорийность.

Оценивать продукты нужно не только по калорийности, а ещё по тому, сколько в них содержится тех или иных полезных веществ. Всегда важнее качество, а не количество. Всю неделю необходимо питаться правильно, конечно вы можете делать себе 1 день в качестве исключения и кушать пищу, которую вы любите, но она не является полезной, но только 1 раз в неделю, запомните, не больше. Для помощи своему желудку и для контроля веса, добавляйте в меню на неделю овощи и фрукты. Фрукты ограничьте в количестве, примерно 10-14 фруктов в неделю, а вот овощей неограниченное количество в неделю, ведь в них содержится клетчатка и другие полезные вещества.

Сбалансированное питание включает в себя следующие продукты. Рис, гречка, овсянка, белки яиц, филе курицы, рыба, морепродукты, овощи, салаты, нежирное мясо, хлеб грубого помола, молочные продукты с низким содержанием жира 0,5%, орехи, бобовые. Следите за калорийностью в ежедневном меню. Для мужчин и женщин, которые ведут обычный образ жизни, необходимо вес умножить на 25-30 и получится примерное количество калорий в сутки, для поддержания веса в норме. Например, ваш вес 55 кг, значит 1375-1650 Ккал в день вам нужно употреблять, чтобы удерживать вес и при этом чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня. Всё индивидуально, если у вас активный образ жизни, то может быть стоит увеличить количества калорий в своём меню, а бывает, что и по формуле выше, вам много калорий и вы начинаете набирать вес, тогда смело урезайте калорийность вашего рациона и смотрите на ваши изменения в зеркале.

Суточная норма компонентов меню, следующая:

Белки – 15-20%
Жиры – 15-25%
Углеводы – 50-60%

Если занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, то соотношение белков около 30-40% от дневной калорийности.

Сбалансированное питание – это не только продукты, а также напитки. Вода нужна каждый день мужчинам и женщинам, норма 1-2 литра в зависимости от интенсивности дня. Чистая вода благоприятно влияет на кожу, выводит токсины из организма, сокращает риски заболеваний с сердцем. Не допускайте обезвоживания организма. Ведь мы состоим в среднем на 60% из воды, удивительно, но факт. Поэтому очень важно поддерживать правильный баланс воды в организм. Газированные напитки, кофе, крепкий и сладкий чай желательно сократить в вашем меню.

Необходимо биологические часы в нашем организме приучить кушать в одно и то же время, каждый день, неделя за неделей. Тогда желудочный сок будет вырабатываться в нужное время, в правильном количестве. Всё меню нужно разделить на 3-4 приёма. Завтра, обед, ужин – обязательно должны быть плотными, ни в коем случае это не чай с булочкой. Полноценный завтрак обеспечивает вас энергией с самого утра. Работа и учеба – даются вам лучше, и настроение сразу поднимается, когда вы сытые. Желательно питаться каждые 3-5 часов, в зависимости от ваших временных возможностей. На работу вы можете брать контейнеры с едой, которую приготовили дома, так вы обеспечите организм полноценным обедом и сэкономите деньги на кафе. В первой половине дня старайтесь употребить 70% от дневной нормы еды, а во второй половине дня 30%. Ведь днём вы больше двигаетесь и активнее сжигаете калории, а в вечернее время, как правило – многие мужчины и женщины проводят дома и уже менее активно передвигаются и мало расходуют калорий. Ужинать не позднее за 3 часа до сна. Ночью желудок должен отдыхать, а не переваривать пищу и откладывать в жиры. Из-за стола старайтесь вставать с небольшим чувством голода, чтобы не набирать лишние килограммы.

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак – омлет из 2-3 яиц, 1 стакан молока 0,5% жирности с овсяным печеньем.
Обед – рис с нежирным мясом, салат из овощей, чай с лимоном без сахара.
Ужин – овощное рагу с рыбой на пару, винегрет, кисель.

Завтрак – овсяная каша с фруктами, творог 2% жирности со сметаной маложирной, сок.
Обед – макаронные изделия из твердых сортов с куриным филе, огурец, помидор, чай.
Ужин – Запечённая рыба, салат овощной, сок из фруктов или овощей.

Завтрак – тосты, нежирный сыр, молоко 0,5%.
Обед – перловая каша с нежирным мясом, банан или яблоко, сок овощной.
Ужин – морковная запеканка, грейпфрут,

Завтрак – Творог 2% с изюмом и кусочками фруктов, молоко 0,5%.
Обед – Гречка с нежирным мясом, овощной салат, зеленый чай с лимоном.
Ужин – Тушеные овощи, филе рыбы, кисель.

Завтрак – каша овсяная с кусочками фруктов и медом, пару кусочков сыра, чай без сахара.
Обед – картофель тушеный с мясом, огурец, помидор, сок овощной или фруктовый.
Ужин – фасоль с рыбой, овощное рагу, чай без сахара.

Завтрак – мюсли с молоком 0,5%, йогурт нежирный, сок.
Обед – борщ с зеленью, рыбное филе на пару, отрубной хлеб.
Ужин – овощи (огурец, помидор, редис, морковь), куриный суп, компот.

Воскресенье

Завтрак – гречневая каша на молоке 0,5%, 1 стакан молока с овсяным печеньем.
Обед – рыба на пару, рис, овощи, чай с лимоном.
Ужин – винегрет, суп грибной с хлебом из отрубей, компот.

Напоминаем, что до употребления еды 200 мл воды за 10-15 минут обязательно и устраивайте себе перекусы из фруктов, овощей, нежирного йогурта, овощного сока и других лёгких продуктов, 1 или 2 раза в день, между основными приёмами пищи.

Сбалансированное питание является отличным решением для здоровья и отличной фигуры.

Показателем личного успеха любого человека является здоровье. О его важности говорят бесконечно, но хочется особенно выделить крепкие нервы и равномерную работу органов, что достигается правильным питанием и физической подготовкой. Сбалансированное питание подразумевает создание четкого графика приема пищи, в котором должны находиться только нужные для организма питательные вещества.

Рациональное и здоровое питание для похудения

Сбалансированное питание – это ключ к здоровью. Если меню будет рациональным, уйдут лишние килограммы, нормализуется обмен веществ, а организм насытится необходимыми витаминами и минералами. Если вы хотите похудеть за месяц при помощи сбалансированного питания, нужно усвоить несколько правил, которые позволят вашему организму быть всегда в тонусе:

Балансировка энергии. Пища превращается в энергию, а если ее становится больше, чем нужно, организм откладывает еду про запас в виде жира. Если мало есть, то накопленная энергия будет извлекаться из тела. А если давать организму физические нагрузки, то кушать нужно больше, чтобы сбалансировать энергию.
Балансировка нутриентов. Здоровым организм не будет, если ежедневно в него не будут поступать в достаточном количестве белки, жиры и углеводы. Нужное количество – это 55% углеводов, 30% жиров и 15% белков. Другие нормы питания считаются недопустимыми, и для сбалансированного режима будут считаться нарушением.
Разнообразие продуктов. Для поддержания здоровья, особенно, когда нужно сбросить лишний вес, человек ежедневно нуждается в 60 разных видов микроэлементов, поэтому питание нужно разнообразить. Это основное отличие сбалансированного рациона от разных диет, которые призывают отказываться от многих продуктов.

Основные принципы

Существует классическая теория о принципах сбалансированного питания, принятая всеми диетологами мира, которая гласит:

Количество еды должно рассчитываться индивидуально, ведь интуитивное питание здесь не подходит. С помощью специальных программ легко самостоятельно просчитать калорийность и сбалансированность своего рациона.
Качество продуктов питания – идеальное. Еда должна быть свежей, приготовленной надежным поваром или самостоятельно, храниться в правильных условиях и не содержать усилителей вкуса. Идеальная пища – каши на воде, рыба или мясо на пару, сухофрукты, мед, овощи, фрукты.
Снижать потребление калорий при сбалансированном рационе нужно только по острой необходимости.
Дробное питание. Диетологи утверждают, что питаться нужно до 6 раз в сутки, чтобы не перегружать желудок за один раз большой порцией.
Ограничивать потребление соли и сахара. Сахар провоцирует аппетит, а соль – гипертонию.

Сбалансированный рацион

Сбалансированный рацион каждого отдельно взятого человека призван регулировать питание в качественном, количественном отношении, ориентируясь на половую принадлежность, климатические условия, возраст и специфику трудовой деятельности. Разные продукты имеют свое соотношение витаминов и аминокислот, поэтому по-разному влияют на организм человека. Например, готовая молочная гречневая каша обеспечивает полный комплекс аминокислот, а пшеничная молочная каша представляет собой не сбалансированные аминокислоты.

Пример полноценного меню на каждый день и неделю

При сбалансированном рационе нужно обязательно употреблять следующие продукты:

мясные, грибные или бобовые бульоны;
каши;
нежирные сорта отварной рыбы или приготовленной на пару;
молокопродукты в любом количестве (кроме сыров);
хлебцы, хлеб с отрубями;
все овощи, кроме спаржи, редиса, фасоли, гороха;
все фрукты, но виноград и бананы в ограниченном количестве;
полностью исключаются газированные напитки, алкоголь, кофе.

Воспользуйтесь примерным сбалансированным меню. В промежутках между основным питанием разрешаются перекусы: орехи, грейпфруты, гранаты, чернослив, творог, йогурт и обязательно 1,5 литра воды в день. На завтрак в течение недели ешьте на выбор:

стакан нежирного кефира с сухариком;
стакан нежирного молока с медом;
стакан йогурта и 2 сухарика;
каша на воде 100 грамм и чай.

Второй завтрак может включать 2 любых фрукта или свежевыжатый сок. На обед выберите какой-то из следующих вариантов блюд:

пшеничная лепешка, овощной салат с оливковым маслом, 100 г отварного мяса;
суп на курином бульоне, небольшая рыба на пару, черный хлеб;
суп грибной, спагетти с зеленью и томатом;
куриный бульон, тушеный картофель с морковью, бездрожжевой хлеб.

Сбалансированный ужин может быть таким (один из 4 вариантов):

100 г куриного вареного мяса, греческий салат;
запеченная морская рыба, салат из свежих овощей;
салат из морепродуктов, отрубные хлебцы;
морковная запеканка, свежевыжатый сок.

Правильное сочетание витаминов, белков, жиров и углеводов

Рациональное питание должно быть сбалансированным, поэтому ежедневное потребление белков, жиров и углеводов обязательно. От регулярного поступления в организм всех трех компонентов зависит общее здоровье и состояние отдельных органов, внешний вид человека и его психоэмоциональное состояние. Белки – это строительный материал для тела и главный компонент биологических реакций организма. Поэтому ежедневно при рациональном питании на столе должны присутствовать (поочередно): грибы, орехи, яйца, морепродукты, молокопродукты.

С жирами наш организм получает витамины и жирные кислоты, которые является незаменимым смазочным веществом для всей опорно-двигательной системы, поэтому сбалансированный рацион должен содержать: авокадо, арахисовое или оливковое масло, кешью, оливки, арахис, миндаль, грецкие орехи, птицу, морскую рыбу. Углеводы - основное топливо организма, которое приводит в работу все важные функции. К главным углеводным продуктам рационального питания относятся: цельнозерновые макароны, овсяная, гречневая каши, рис, овощи, фрукты, ржаной хлеб.

Правила и режим сбалансированного питания - основы теории, концепция

Теория сбалансированного питания возникла около 200 лет назад, а крупный вклад в разработку этой концепции внес академик А. Покровский. Суть теории рационального питания сводится к следующим положениям:

Сбалансированное питание считается идеальным, когда приток пищевых веществ четко соответствует их расходу.
Обмен веществ определяется уровнем концентрации жирных кислот, аминокислот, минеральных веществ, моносахаридов, витаминов.
Пища в рациональном питании состоит из разных по значению компонентов.
В продуктах питания содержатся незаменимые вещества, которые необходимы для жизнедеятельности организма, но не могут в нем образовываться.
Утилизация пищи происходит с помощью самого организма.

Для женщин и мужчин

При разном образе жизни у мужчин и женщин определяются свои потребности в сбалансированном рационе. Для лиц старшего возраста нужно питание, которое при снижении аппетита и физической активности обеспечит организм всеми нужными веществами без лишних калорий. Более молодым, физически активным людям нужен сбалансированный рацион с дополнительными калориями взамен израсходованных во время нагрузок.

Для детей

Сбалансированное питание играет важную роль для полноценного развития детей и укрепления детского организма. Уже в 5 лет у современных детей начинают проявляться заболевания желудочно-кишечного тракта, а пик проблемы приходится на подростковый период. Чтобы этого избежать, нужно с раннего возраста обращать внимание, чтобы в рационе ребенка было сбалансированное соотношение жиров, белков, углеводов и витаминов. В развивающемся организме усиливаются процессы энергетического обмена, поэтому у детей потребность в питательных веществах больше, чем у взрослых.

В меню ребенка должны преобладать крупы, рыба, мясо, овощи, а потребление молока нужно сократить до минимума. Развивающемуся организму категорически нельзя питаться сосисками, чипсами, картошкой фри, шоколадными конфетами, сладкими газированными напитками, фастфудом. Это прямой путь к заболеваниям щитовидной железы, гастриту и ухудшению зрения. Что думает о сбалансированном рационе ребенка доктор Комаровский, смотрите в видео ниже:

Для вегетарианцев

При вегетарианском питании также важен сбалансированный рацион, ведь белки животного происхождения в нем отсутствуют. Однако природа создала идеальные условия для вегетарианства, поэтому составление сбалансированного рациона для них не очень будет отличаться от обычного рационального питания. Обычное вегетарианство исключает мясо животных, а строгое – все продукты животного происхождения: мед, яйца и молоко. Чтобы получить нужное количество белка, нужно употреблять больше цельнозерновых и бобовых, которые в комплексе полностью заменяют животные белки.

Диета для спортсменов

Сбалансированность питания очень важна для спортсменов, ведь это главное условие полноценного восстановления организма после изнуряющих тренировок. Без сбалансированного рациона рост мышц невозможен, иначе организм начнет забирать энергию из белков, предназначенных для строительства тела. Питание спортсмена должно быть разнообразным, а примерное соотношение продуктов рассчитывается по следующей формуле:

свежие фрукты, овощи – 6-10 частей от общего потребления продуктов;
злаки, крупы, зерновые - 6 – 10 частей;
яйца, птица, мясо – 2-3 части;
молокопродукты – 2-3 части;
белки должны составлять не менее 12% всех калорий;
вода – основа всего, а недостаток ее ослабляет физическую активность, поэтому нужно пить не менее 2 литров воды в сутки.