Как сохранить зрение при работе на компьютере. CareU Eyes — лёгкая и быстрая установка. Питание для хорошего зрения

Люди, постоянно работающие за компьютером, знакомы с такими проблемами глаз, как сухость, краснота, напряжение, резь. Усталость глаз в особенности сопровождает людей, которые по роду профессиональной деятельности вынуждены часами сидеть перед монитором. Люди, постоянно работающие за компьютером, знакомы с такими проблемами глаз, как сухость, краснота, напряжение, резь. Усталость глаз в особенности сопровождает людей, которые по роду профессиональной деятельности вынуждены часами сидеть перед монитором. В статье я немного освещала тему об отрицательном влиянии компьютера на зрение Как уберечь глаза при работе за компьютером?

Почему так происходит? Почему, глядя на экран долгое время, человек испытывает значительно больше дискомфорта, чем если бы он читал столько же времени обычную бумажную книгу? Помимо прочих причин (например, глаза становятся суше из-за редкого моргания), некоторыми исследователями выделяется одна не совсем очевидная причина: влияние синей части спектра света на зрение. Было выяснено, что синий свет способен утомлять глаза и вызывать бессонницу.

Решение этой проблемы предлагают различные программные светофильтры, преображающие изображения экрана монитора способом, исключающим или сводящие к минимуму синюю часть спектра. Одним из таких является f.lux – бесплатное средство, помогающее бороться с усталостью глаз во время работы сперсональным компьютером. Согласно заявлениям разработчиков, программа подстраивает изображение монитора

соответственно вашему географическому местоположению и времени суток. Можно просто настроить вручную цветовую температуру. Благодаря фильтру f.lux ваша работа за компьютером может стать более комфортной и менее утомительной.В статье предлагается инструкция по установке и быстрой настройке f.lux - бесплатной программы (официальный сайт - https://justgetflux.com), настраивающей цветовую температуру

экрана монитора для обеспечения комфортной работы за компьютером с учётом времени суток и местоположения. Инструкцию сопровождает обширное введение, в котором упоминается одна из причин, по которой работа за компьютером вызывает дискомфорт глаз: влияние синей части спектра света на зрение.

Особенности программы f.lux

1. Изменение диапазонов цвета от теплого 2700 до холодного 6500
2. Автоматически изменяет оттенки экрана в зависимости от времени суток
3. Понижает нагрузку на глаза пользователей изменением яркости монитора
4. Определение времени суток и освещенности согласно данных местоположения пользователя
5. Возможность отключения работы программы и возможность работы с цветами монитора без искажения

Инструкция по установке и настройке программы

1.Чтобы установить f.lux, перейдите на официальный сайт разработчика: https://justgetflux.com Сайт, как и сама программа, на английском языке, но это не помешает комфортному использованию, ведь для первоначальной настройки не требуются значительные усилия: всё наглядно и просто.

2. Нажмите на кнопку «Download», как показано на скриншоте. Обратите внимание, программа бесплатна. Вам не придется оплачивать никаких лицензий. Сохраните установочный файл, после чего запустите его.

3. Чтобы установить программу, вам необходимо принять условия соглашения. Для этого нажмите «Accept».

4. Программа установится на ваш компьютер. Как загрузить, найти скачанную вами программу и установить ее на компьютер, ознакомьтесь со статьей Как установить программу на компьютер После установки на панели задач появится значок

Чтобы её открыть, достаточно нажать на соответствующий значок в трее. Смотрите предыдущий скриншот.
Жмем на Параметры "Settings" - правый верхний угол.

Чтобы указать своё местоположение, нажмите на кнопку «Change».

В открывшемся окне введите название населенного пункта.

Это полезно в любом случае, вы будете использовать различные цветовые температуры для дневного и ночного времени. Программа будет переключаться между ними с учетом времени восхода и заката в вашей местности. При первом нажатии на Change вам предложат установить ваш регион, где вы находитесь. Я записала: Russia, Volgograd, Ок
и программа начинает искать ваше местоположение для того, чтобы установить соответствующие параметры для комфортной работы ваших глаз.Когда программа определит ваше местонахождение, появится вот такая картина

5. Передвигая верхний и нижний ползунки, изображенные на скриншоте, вы можете менять цветовую температуру, которая должна устанавливаться в дневное и ночное время соответственно. Чем левее ползунок, тем температура ниже и изображение ближе к свету свечи. Чем правее, тем выше температура, то есть цвет изображения ближе к дневному свету.

6. Наконец, действие программы можно приостановить на один час, поставив всего лишь одну галочку перед фразой Disable for one hour....Это может пригодиться при выполнении работы, где важна точная передача цветов. Например, при редактировании фотографий.
Итак, благодаря несложным действиям по установке и настройке f.lux, ваши глаза будут чувствовать себя комфортнее работая с компьютером, ведь теперь вы можете настраивать изображение монитора комфортным для себя способом, дабы оно меньше напрягало глаза при данном окружающем освещении.

Перейдите на сайт, нажав на картинку в правом сайтбаре

Поиграйте с настройками, установите свой возраст, расстояние, на котором вы работаете с компьютером, увидите такую ситуацию

Потренируйтесь на ползунках, очень интересно. Программа вам подберет самый оптимальный вариант для работы в сети вечером или ночью.

Ночью и поздним вечером мой монитор слегка приглушен и выглядит вот таким образом

Мягкий приглушенный тон не режет глаза и уже трое суток мои глаза просто отдыхают при работе с ноутбуком.

И еще даю подсказку. Перевод коцаный получился на картинке и не надейтесь, что вы получите 5 долларов... Это сайт вежливо перекинет вас на кошелек ПэйПал и вам предложат перевести 5 баксов на счет этого сайта. Но если хотите - проэкспериментируйте) Мое дело - предупредить вас.

Хочу предложить очень эффективный способ для улучшения остроты зрения, который нашла в сети. Думаю, что в наш век это очень и очень актуально. Ведь многие миллионы людей испытывают проблемы со зрением и страдают от этого. И я уверен, что применяя этот способ лечения зрения, многие навсегда избавятся от проблем со зрением, а также с шейным остеохондрозом.

Оказывается, есть способ, который известен очень давно, которым пользовались и продолжают пользоваться люди. Известно, что монголы всегда отличались своим отличным зрением. Причина в том, что они издавна пользуются этим способом, а именно, делают солевой массаж шейных позвонков. Оттуда и пришел к нам этот лечебный способ для улучшения зрения.

Если посмотреть на карту и найти Монголию, то можно увидеть, что это страна пустынь. Страна огромная по площади, а с населением всего в несколько миллионов человек. Вот именно в этих пустынях и залегают огромные запасы поваренной соли, которой страна богата и экспортирует поваренную соль во многие страны мира. А если вспомнить историю, то армия монголо-татар была сильнейшей армией мира того времени.

Основное оружие которой, были лук и стрелы. Метко стрелять из лука и сидеть в седле их учили с пеленок. Тогда станет понятно, почему именно там научились поддерживать свое зрение в отличном состоянии. Монгольский народ нашел такой отличный и уникальный способ лечения и улучшения зрения, и мы должны быть благодарны им за это.

Так вот, они научились снимать напряжение шейных позвонков, проводя такой массаж. И помимо того, что таким способом лечится шейный остеохондроз, существенно улучшается зрение. Следовательно, это взаимосвязано и об этом медики прекрасно знают. Хотя для меня, как простого смертного, это было открытием (шейные позвонки и зрение???).

Для начала расскажу вам, уважаемые читатели, как приготовить солевой раствор:
1. Сначала берется крупная поваренная соль (1 чайная ложка);
2. Затем, две столовые ложки оливкового или подсолнечного масла;
3. Соль высыпают в масло и тщательно перемешивают. Раствор готов.

Как видите все очень просто, доступно и дешево. Легко и быстро. Этот готовый к применению раствор накладываем на шейные позвонки больного, энергично массируя их руками. Массаж шейного отдела позвоночника нужно делать 20 минут. После этого остатки соли смывают влажной тряпкой.

Уже после первого сеанса должно наступить облегчение в шейном отделе позвоночника, а также должно улучшиться зрение. 3-5 дней подобных процедур дают заметный эффект в улучшении состояния здоровья. Такой массаж можно проводить как для лечения, так и для профилактики. А проводить его постоянно, то значит и зрение всегда будет хорошим.

Лучше, если массаж шейного отдела позвоночника делает вам другой человек. Но в крайнем случае делайте сами.

PS: если имеются противопоказания или непереносимость компонентов, посоветуйтесь со специалистом.

Ранее я рассказала, как подняла зрение свое при помощи одной гимнастики в статье Как улучшить зрение

Попробуйте и вы друзья эту гимнастику для улучшения зрения, вреда не будет, потому что эта гимнастика помогла и помогает очень многим. Но соблюдайте все мои подсказки, не лезьте на те грабли, на которые я попадала, потому что я максималистка: мне нужно много, все и сразу.

Резко садящееся зрение - распространенная беда большинства людей, проводящих много времени за компьютером, особенно пожилых. Из этой статьи вы узнаете, почему это происходит и как с этим можно успешно бороться.

Компьютер стал неотъемлемой частью очень многих современных профессий, не только компьютерных, таких, как программист, системный администратор или веб-дизайнер, но и самых обычных - секретарь, менеджер, копирайтер, научный работник и… еще миллиона других.

Мало того, компьютер для нас не только рабочий инструмент, но и средство для общения и развлечения. Отсидев за компьютером 8 - 10 или даже 12 рабочих часов, мы приходим домой и… снова садимся за него - почитать новости, посмотреть фильмы, посидеть в социальных сетях. А так как любой компьютерных монитор вредит нашему зрению, то оно портится («садится», как говорят некоторые) значительно быстрее, чем это было раньше, в докомпьютерные века. Особенно у людей, которые подошли к возрастному порогу в 40-50 лет, когда близорукость начинает развиваться из-за возрастных изменений в организме человека. Компьютер ей в этом очень сильно помогает.

Почему же при работе за компьютером наши глаза устают значительно быстрее, а иногда и просто отказываются повиноваться, переставая фокусировать изображение? Дело в том, что условия работы за монитором противоположны тем, которые предусмотрены для нас природой, ничего не знавшей о компьютерах. В обыденной жизни мы видим и воспринимаем объекты в отраженном свете (если только не смотрим на солнце, лампы накаливания или сварку), они непрерывно находятся в поле нашего зрения в течение хотя бы нескольких секунд. А при работе за монитором мы имеем дело с самосветящимися объектами и дискретным (мерцающим с большой частотой) изображением, что увеличивает нагрузку на глаза. Если к этому добавить такие факторы, как резкий контраст между фоном и символами, непривычную форму символов, иное, чем обычно, направление взгляда, блики и отражения на экране, то становится понятно, почему почти каждый пользователь, просиживающий за компьютером по многу часов подряд, знаком с неприятными ощущениями, когда глаза болят, слезятся и отказываются воспринимать компьютерный монитор - глаза требуют отдыха.

Вполне возможно, что в процессе эволюции, человеческий глаз перестроится и через века будет воспринимать экран монитора как естественное условие своего существования, будет смотреть на него без устали так же, как сегодня смотрит на море, горы или лес. Отвалился же в процессе эволюции у нас хвост и лишняя шерсть, а мелкая моторика рук развилась до возможности вставить нитку в иголку. Так и человеческий глаз рано или поздно подстроится под компьютерные мониторы. Но произойдет это, увы, не на нашем веку. Мы же, как настоящие пионеры цивилизации вынуждены принять на себя основной удар изменившихся условий существования…

Для того, чтобы этот удар не ослепил нас, стоит соблюдать меры предосторожности при работе на опасных участках, а именно, при работе за компьютером. Этих мер стоит придерживаться всем людям - от школьного возраста до старости, но после 40 лет эти меры - условие выживания. Если, конечно, вы не хотите встретить свою старость в полной слепоте…

Существует масса компьютерных программ, осуществляющих надзор за вашим зрением при работе за компьютером. Одни выдают вам настойчивые напоминания заняться гимнастикой через определенные промежутки времени, другие не просто напоминают, но даже блокируют компьютер и не дают работать, пока вы такую гимнастику не сделаете в принудительном порядке. Я пробовал - не помогает. Не потому, что программы бесполезны, нет, заложенные в них методики работают. Вот только выполнять их в приказном порядке нет никакой возможности и желания. Рано или поздно вы просто вырубаете надоедающую программу, которая, по закону подлости, включается в самый неподходящий момент - когда вы опаздываете и вам срочно нужно что-то сделать. Возможно, есть люди, которые способны как автоматы, через определенные промежутки времени выполнять определенные действия. Я не могу, поэтому таких программ не советую. Что, впрочем, не мешает вам найти их в интернете и скачать самостоятельно.
А раз не работает в принудительном порядке, будем исходить из принципа добровольности. Говоря проще - следим за своими глазами, но без фанатизма.

И вот несколько основных, но простых правил, придерживаясь которых можно сохранять свое зрение без особого для него ущерба:

1. Старайтесь не сидеть за компьютером непрерывно дольше 45 минут. Конечно, если у вас горит многостраничный отчет, начальник рвет и мечет, а у вас еще и конь не валялся, можно сделать исключение из правил. Но во всех остальных случаях лучше этого правила придерживаться: 45 минут за компьютером - 15 минут отдыха. Причем, во время отдыха не обязательно уходить в курилку или лежать в гамаке, можно просто переключиться на другую работу - разбираться в бумагах, разговаривать по телефону или обсуждать с коллегой план работы.

2. Время от времени (лучше всего каждый раз во время все того же отдыха от компьютера) выполняйте упражнения для глаз. Самое простое: долго смотрите в одну точку, стараясь не моргать, а потом так же долго (раз 20-30 подряд) с усилием закрывайте и открывайте глаза (это как моргание, только со значительным усилием). Такое упражнение укрепляет глаза и не дает глазным мышцам атрофироваться.

Хорошо также в качестве зарядки для глаз вращать глазными яблоками или переводить фокус с близкого объекта вдаль и обратно. Чем дольше длится подобное упражнение - тем лучше, но, опять же - без фанатизма!

Забыли сделать - не беда! Главное вспоминать об этом хотя бы время от времени. Хорошо, когда все это делается без принуждения и напряга, постепенно, подспудно перерастая в привычку.

3. Универсальный совет, который поможет не только вашим глазам, а всему организму (но и глазам тоже!): чаще гуляйте на природе, занимайте спортом и налегайте на витамины.

И будьте здоровы!

В век всеобщей компьютеризации все больше людей начинают страдать от ухудшения зрения. Глаза человека не рассчитаны на долгое пребывание за монитором, это приводит к их переутомлению, раздражению и сухости. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно делать упражнения для глаз, правильно питаться и избегать стрессов. В период обострения, когда наблюдается быстрое ухудшение зрения, необходимо временно приостановить работу.

Правильная организация рабочего места

освещенность

Это достаточно важно, поскольку оптимальный уровень освещенности снимает лишнюю нагрузку с глаз. Здесь также необходимо учитывать с какой стороны должен падать свет. В большинстве случаев – с правой, однако, если вы левша, то с левой. Лучше использовать «дневной свет», в отличие от классических ламп, он не так раздражает глаз, меньше потребляет электричества и не излучает столько тепла. Последнее, в свою очередь, провоцирует возникновение кератита – воспаление слизистой оболочки глаза из-за недостаточного увлажнения.

Лучше всего, если помещение, в котором вы работаете, будет иметь окна. Это позволит отвлекаться периодически от компьютера на происходящее за окном, чтобы снять напряжение с глаз. Постарайтесь периодически увлажнять атмосферу возле рабочего места, например, можно использовать специальные приборы для этого или поставить маленький аквариум.

расстояние от монитора до глаз

Монитор должен находиться на расстоянии не менее 50-60 мм от глаз. Также необходимо, что его верхний край был ниже уровня глаз, что позволит снять лишнее напряжение, и уменьшит общую усталость к концу дня.

Настройте монитор соответствующим образом, по контрасту и яркости, чтобы он не давал дополнительную нагрузку на зрение. Это особенно актуально, если вы читаете много информации в электронном виде и работаете за компьютером весь день. Головная боль – это верный сигнал того, что рабочее место оборудовано неправильно.

использование увлажняющих глазных капель и очков

Не следует пренебрегать использованием очков. Они отражают часть тепла от монитора, снимают напряжение с глаз, избавляя от необходимости постоянно прищуриваться, чтобы рассмотреть нужную информацию.

Используйте специальные очки – тренажеры. Небольшие перерывы на тренировки во время трудового дня, позволят глазам отдохнуть, и снимут головную боль. Старайтесь моргать чаще, это позволит лучше увлажнять глазное яблоко и избежать его пересушивания.

Хорошим средством для избавления неприятных ощущений «песка» и сухости в глазах служат специальные . Они увлажняют и обеззараживают слизистую оболочку глазного яблока.

не реже одного раза в неделю протирайте пыль и грязь с экрана

Это необходимо делать не только применительно к экрану монитора, но и к рабочему месту в целом. Поддерживать порядок на рабочем месте необходимо, это препятствует попаданию различного рода инфекции на слизистые оболочки, делает изображение на мониторе и прочих светящихся рабочих поверхностях более контрастным.

не делайте яркость монитора слишком сильно или слабой

Слишком яркий свет, как и избыточная затененность, отрицательно влияют не сетчатку глаза, и вызывают лишнее , что приводит к появлению ранних морщин и ослаблению зрения в перспективе.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

медитация

Данное упражнение заключается в том, что вы закрываете глаза и думаете о чем-нибудь приятном. Подвигайте глазами под закрытыми веками вправо-влево, вверх-вниз.

движение по кругу

Нужно вращать глазными яблоками по кругу, сначала вправо, а затем влево. Упражнение выполнять в течение пяти минут. Затем закрыть веки на одну-две минуты, и немного передохнуть.

моргание

Необходимо моргнуть 20 раз обоими глазами, затем по 20 раз каждым глазом, после снова 20 раз обоими глазами, а затем передохнуть пару минут, закрыв веки. Это упражнение не только снимает напряжение с глазной мышцы и улучшает увлажнение глазного яблока, но и тренирует мышцы лица, препятствуя преждевременному старению.

диагональ

Его еще можно назвать упражнением с углами. Расслабьтесь, посмотрите в верхний левый угол комнаты, затем в правый нижний, закройте глаза, и проделайте – это упражнение наоборот. Повторите упражнение по 10 раз с каждой диагональю.

приближение – отдаление

Этим мы занимаемся каждый день непроизвольно. Кто из нас с задумчивым видом не смотрел вдаль, отвлекшись от трудового процесса. Упражнение работает по такому же принципу. Выбираете точку вдалеке и смотрите на нее некоторое время, затем переводите взгляд снова не экран монитора. Упражнение нужно повторить не менее пяти раз. Затем немного посидите с закрытыми глазами, и можно вновь возвращаться к рабочему процессу.

движение по сторонам

Нужно посмотреть сначала вверх, затем вниз, после это влево и вправо. Делать это упражнение с перерывами 5-10 минут.

восьмерка

Все когда-нибудь видели знак бесконечности, он напоминает перевернутую восьмерку. Чтобы выполнить это упражнение необходимо проделывать такие движения глазами 10 -12 раз с перерывами.

циферблат

Закрываем веки и рисуем глазами циферблат. Затем, постепенно закрывая и открывая глаза, проводим ими по каждой воображаемой цифре. Комплекс нужно проделать два или три раза.

цвета

Закрываем веки, и начинаем активно вращать глазными яблоками под ними, сначала в одну, а затем в другую сторону. Хрусталик глаза массажируется о веко, в нем улучшается кровоснабжение, что позволяет избежать переутомления и усталости.

В процессе выполнения упражнения, из-за интенсификации циркуляции крови в хрусталике возможно возникновение цветовых вспышек, постарайтесь задержать на них свое внимание. Это позволит улучшить работу сетчатки.

интенсивные движения

Когда глаза сильно утомлены, то можно снять напряжение с помощью интенсивных занятий. Закатите глаза вверх максимально, так как будто разглядываете макушку, а после максимально опустите вниз, так, словно хотите увидеть основание шеи. Проделайте данное упражнение несколько раз. После сильно зажмурьтесь и расслабьте веки.

Хорошо помогает снять напряжение с глаз и мышц лица, а также сохранить зрение,умывание прохладной водой. Это поможет освежиться и снять лишнюю усталость.

Очень вредно работать за компьютером, не делая перерывов, уже к середине трудового дня вы почувствуете, что глаза слезятся и голова болит. Экономия на перерывах для зарядки, может привести к снижению общей продуктивности служащего. Согласно статистике, в тех организациях, где приветствуются перерывы на производственную гимнастику, работники меньше переутомляются, страдают депрессиями и болеют.

Образ жизни и сохранение зрения

Компьютер и интернет в настоящее время забирает много свободного времени у людей. Уменьшается общее количество времени на прогулки, качественную еду, сон и общение с друзьями. Но нельзя забывать о ведении здорового образа жизни. Последний включает в себя следующее:

правильный режим дня

В настоящее время, труд большинства людей связан с работой за компьютером. Глаза сильно утомляются, к концу рабочего дня ощущается сухость и напряжение в них. Однако, и после работы, когда мы приходим домой, то снова садимся за компьютер или включаем телевизор. Часто засиживаемся допоздна. От такого режима дня наши глаза не отдыхают, они постоянно находятся в состоянии напряжения.

Через некоторое время мы замечаем, что зрение становится как-бы слегка замутненным, точно появляется, легкая пелена, и нам сложно рассмотреть какие-то надписи или предметы. Это верный сигнал того, что необходимо позаботится о глазах.

Первое с чего нужно начать – это уделить больше времени сну и ограничить просмотр телевизора и «торчание» в Интернете.

правильное питание

Питание является основой нашего здоровья. Мы то, что мы едим, не следует этим пренебрегать. Чтобы поддержать работу органа зрения в нормальном состоянии необходимо включить в питание продукты богатые различными витаминами и микроэлементами. К ним можно отнести чернику, морковь, молочные продукты, хлеб грубого помола и т.п.

Избегайте частого употребления фаст-фуда, он содержит большое количество глутамата натрия. Этот усилитель вкуса негативным образом влияет на глазную мышцу, постепенно накапливаясь в организме и вызывая близорукость.

Пересмотрите свой рацион питания, сделайте его более полезным и регулярным. Исключите употребление табака и алкоголя. Они оказывают разрушающее воздействие на нервную систему и ухудшают работу глазного нерва.

физические нагрузки

Они необходимы для того, чтобы поддерживать тело в тонусе. Как говорится в здоровом теле – здоровый дух. Больше гуляйте, посещайте тренажерные залы, делайте зарядку. Казалось бы, как работа органа зрения может быть связана с физической крепостью и частым пребыванием на свежем воздухе.

Согласно статистике, люди, которые больше гуляют и меньше находятся в закрытом помещении, гораздо меньше страдают заболеваниями глаз и простудой. Особенно полезно для глаз прогулки в теплую и влажную погоду, это обеспечивает насыщение их влагой и .

В ветреную погоду и мороз не следует пренебрегать специальными защитными очками, которые позволят защитить нежную слизистую оболочку глазного яблока.

периодический профилактический осмотр у офтальмолога

Один раз в год необходимо осуществлять осмотр органа зрения у офтальмолоага, даже если на это нет особых причин, особенно если вам по долгу службы приходится проводить много времени за компьютером. Это поможет своевременно предотвратить развитие скрытых болезней. Не нужно заниматься самолечением, перед применением определенных препаратов необходимо проконсультироваться у специалиста.

При наличии таких заболеваний, как сахарный диабет, глаукома и т.п., специалиста по зрению нужно посещать гораздо чаще, поскольку индивидуум находится в группе риска. Лишняя нагрузка на глаза, в этом случае, может спровоцировать развитие какого-нибудь недуга.

Компьютер и интернет все плотнее и плотнее входят в нашу жизнь. Увеличивается количество времени, проведенное за данным прибором. Этот факт отрицательным образом сказывается на зрении человека. Экран монитора излучает тепло, изображение мерцает, мы сами не замечаем, как к концу дня наши глаза становятся красными и слезящимися от напряжения. Чтобы избежать этого и сохранить зрение при работе за компьютером, нужно соблюдать правильный режим дня, хорошо питаться и не пренебрегать физическими нагрузками.

Многие люди имеют работу, связанную с компьютером, и она сильно влияет на наше зрение. Ученые говорят о том, что фокусировка на одной точке является противоестественной для организма, и таким образом природа воздействует на наши глаза. Что же делать тем, кто не может меньше времени уделять свое внимание компьютеру в силу целого ряда причин? Как сохранить зрение при работе за компьютером? Эти простые советы помогут эффективно сделать это.

Правильная организации рабочего места

Немногие люди принимают во внимание этот пункт. Они сидят при работе за компьютером, как попало, что сказывается на осанке и состоянии зрения.

Экран монитора должен находиться от глаз на расстоянии примерно 70 сантиметров, а его верхняя граница должна быть на уровне глаз или чуть выше.
Чем светлее в комнате, тем ярче должен быть монитор. И наоборот. Регулируйте его яркость в зависимости от освещения.
Ежедневно протирайте монитор от пыли, что будет способствовать получению максимальной четкости изображения.
На монитор не должен падать свет от окна и других источников.
Приобретите для работы за компьютером удобное кресло. Оно позволит расслабить плечи и руки, что скажется на осанке. Вы не будете чересчур близко наклоняться к экрану.

Перерывы в работе

Чтобы сохранить зрение за компьютером делайте перерыв в работе каждые 45-60 минут. В течение пяти минут отводите взгляд от экрана и дайте глазам отдохнуть. Конечно, это достаточно сложно сделать, особенно, когда вы делаете важное задание. Поставьте тогда на компьютер программу-напоминалку, которая будет заставлять вас отвлекаться.

Зарядка для глаз

Глазные мышцы сильно устают, когда напряженно смотрят в одну точку. Чтобы их расслабить, следует ежедневно выполнять простейшую гимнастику. Выполняется она следующим образом:

На стекло следует приклеить метку в виде точки, имеющей диаметр 3-5 миллиметров.
Расположите глаза на расстоянии 30 см от нее и сфокусируйте взгляд на точке.
Задержите его на несколько секунд, и после этого переведите взгляд на отдаленный объект за стеклом.
Выполняйте упражнение около 30 раз несколько подходов в день. Можно выполнять их во время перерывов в работе.

Используйте капли для глаз

Сохранить зрение при работе за компьютером помогут глазные капли. При постоянном взгляде на монитор, вырабатывается очень мало глазной жидкости и глаза становятся сухими. Чтобы предотвратить подобную проблему, купить капли «искусственная слеза», которых сейчас много разновидностей в аптеке.

Витамины

Витамины необходимы всему нашему организму, и глазам в том числе. Сейчас продается масса аптечных витаминных препаратов, которые направлены на улучшение зрения. Ешьте больше фруктов и овощей, ведите здоровый образ жизни и больше двигайтесь. И тогда ваше зрение будет всегда в полном порядке.

Если у вас наблюдаются проблемы со зрением, то в клинике «Нью-Вижн» вы можете произвести диагностику, лечение близорукости без операции и прочие процедуры. По отзывам пациентов все методики клиники дают просто превосходные результаты.

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера - тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза) , для которого характерны следующие симптомы :

боль и усталость глаз,
сухость в глазах,
жжение и зуд глаз,
покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
нечёткость видения,
двоение в глазах,
вновь появившаяся потребность в очках,
чувствительность к яркому свету,
боль в голове, плечах, шее.

Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила :

Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
Если вы работаете в очках , стекла очков также требуется постоянно очищать мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий. Обратитесь в оптику для подбора очков.
Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
Пейте больше воды не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение сухости и «песка» в них.
Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз

Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:

Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.

Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.

Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.

Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.

«Косые» глаза. «Косите» - несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно

Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.

Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.

После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.

В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится . Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, компьютерного синдрома «сухого глаза», офтальмолог назначит всё необходимое лечение (увлажняющие капли, «офисные» очки со специальным защитным покрытием, зарядку для глаз), а также регулярный контроль.