Почему осенью настроение на нуле? Как избавиться от осенней хандры? В мире сновидений. Любви все возрасты покорны

Насыщенное солнцем и витаминами лето осталось позади. Наступила осень (кстати, любимое время года Пушкина), а с ней и сезонная хворь - осенняя хандра. Как с ней бороться, и почему она возникает? Медиками признано, что этому недугу ежегодно подвергаются тысячи людей. Причина кроется в перестройке организма на зимний период, сопряженной с дефицитом солнечного света и, соответственно, витамина Д, резким сокращением потребления сезонных фруктов и овощей. Это основные причины того, почему возникает осенняя хандра.

Как с ней бороться? Сначала узнайте, почему она появляется

Как мы уже выяснили, причиной являются: уменьшение длительности светового дня, длинные темные ночи, отсутствие солнца, постоянные серость и хмурость, уменьшение фруктово-овощной составляющей рациона. Кроме того, «включаются» биологические часы, которые переводят организм в режим зимней спячки. Отсюда снижение физической активности, уменьшение энергетического потока, сонливость, слабость, вялость, апатия, заторможенность движений и спад интенсивности мозговой деятельности. К этим явлениям еще добавляются повышенные нагрузки повседневной жизни, характерные именно для осени: учеба, дети-школьники, активизация рабочего процесса после отпускного сезона. И эти обязанности надо выполнять, их никто не отменяет из-за того, что у человека осенняя хандра. Но это дело поправимое и, главное, излечимое. В противном случае с приходом октября не было бы кому работать и учиться.

Осенняя хандра

Как с ней бороться? На эту тему существует множество рекомендаций, практик и тренингов. В массмедиа регулярно выступают специалисты из области психологии и медицины, призывая людей не игнорировать проявления осенней депрессии. Ведь осенью отмечается один из самых высоких процентов самоубийств.

Кроме того, увеличивается количество заболеваний сердца, обостряются хронические недуги, ослабляется иммунитет. На этом фоне развиваются новые болезни, чаще всего ОРВИ, простуды и пр. Как справиться с осенней хандрой, чтобы уберечь себя и близких от таких последствий? Во-первых, надо понимать, что это временное явление. Во-вторых, нужно попытаться найти положительные моменты и в этом состоянии. В-третьих, наладить свой рацион и физическую активность. Это поможет вам побороть такой недуг, как осенняя хандра.

Как с ней бороться? Советы

Если к первому пункту можно отнестись по-философски, то второй - очень даже практичен. Постарайтесь проанализировать вашу сегодняшнюю жизнь и выделить в ней те моменты, которые вас радуют. Если это хобби, то уделяйте ему времени чуть больше, чем обычно. Одним словом, как можно чаще делайте то, что вам доставляет удовольствие. Это поднимает настроение, а значит депрессия к вам не нагрянет.

Старайтесь не нервничать, не злиться, не конфликтовать с коллегами, родными, друзьями. Эмоциональное состояние сейчас не на лучшем уровне, а ругань его еще более усугубит. Балуйте себя походами в театры, кино и домашними киносеансами, приемом ароматических ванн. Много бывайте на улице, в парках, за городом. Общение с природой и свежий воздух - лучшие лекарства от осенней депрессии.

В эту пору тянет на капучино и белый хлеб с маслом. Они не под запретом, но лучше быть умеренными, ведь потом лишний вес тоже может привести к депрессии. Замените калорийные булки цитрусовыми, бананами и сухофруктами, они поднимают настроение ничуть не хуже шоколада и крема. Ну и, главное, помните, что впереди зимние праздники, окунувшись в которые, вы позабудете о злодейке-хандре. От нее не останется и следа!

В осенний период большинство людей испытывает или едва заметную или сильную хандру, но она есть почти у каждого. Так всегда бывает, когда мы покидаем место, которое нам очень нравится или к которому мы привыкли. Мы просто привыкаем к лету, но нужно уметь идти дальше. Хочется изменить жизнь , но ни на что нет сил — это наиболее распространенная проблемы осени для огромного числа людей по всему миру.

Психология перемен

Перемены всегда делают нас немного грустными. Возможно, это страх, потому что мы не знаем, что будет дальше. Возможно, что это простая грусть, похожая на грусть перед уходом из места, к которому привык. Часто бывает так, что вы в гостях или на отдыхе. Но вам не хочется уезжать или уходить из дома на долгое время. Тут действует тот же самый принцип психологической привязанности.

На самом деле, вам стоит просто сказать себе, что всё новое — к лучшему, потому что это и есть главное доказательство того, что мы идем вперед, а не назад. В конце концов, мы ведь ничего не может изменить. Вас ждет иного новых эмоций, так что не впадайте в депрессию.

Особую проблему сентябрь и осень в целом представляет для школьников и студентов. Да, учеба — это трудно, но попробуйте себя утешить тем, что альтернативы просто нет. Смена обстановки — это то, что должно произойти в любом случае. Всю жизнь лето не продлится, так что конец каникул или отдыха — это нормально.

Лето ушло, а с ним и тепло с ярким солнышком. На смену им приходит осенний ветер, опавшие листья, моросящий дождь. Тут хочешь не хочешь, а загрустишь от одного только взгляда из окна на улицу. Как избавиться от осенней хандры?

Почему осенью начинается депрессия

Внезапная тоска, усиливающаяся с приходом октября, имеет вполне объяснимые причины.

Уменьшение солнечного дня

Утром еще темно, вечером после работы уже темно. Это воздействует угнетающе на человеческую психику и провоцирует возникновение депрессии.

Сбой биологических часов

Летом просыпаться гораздо легче, потому что солнечные лучи проникают в комнату. В осенний период приходится заставлять себя вставать по утрам, часто дотягивая до последней секунды.

Вечером же человек не воспринимает наступление темноты как повод идти спать и засиживается перед телевизором, компьютером или за работой, книгой. В результате биологические часы сбиваются, что негативно влияет на психологическое самочувствие.

Нехватка серотонина

Смена сезонов всегда сопровождается снижением уровня выработки этого гормона, что и вызывает хандру и уныние.

Осенняя депрессия: как избавиться

Выйти из сумрака

В пасмурные осенние дни следует как можно чаще контактировать с солнцем: выходить на улицу в обеденный перерыв, добираться до работы пешком, прогуливаться в выходные. Хороший способ удлинить свой солнечный день – оставлять шторы в спальне открытыми на ночь. Тогда первые утренние лучи будут сразу попадать в комнату.

Не следует отказываться от достижений современного мира. Хорошее освещение в доме способно значительно улучшить настроение: ведь в светлой комнате даже предаваться грустным мыслям гораздо приятнее.

Больше красок

Терапия цветом – прекрасный способ побороть осеннюю депрессию. Больше всего хандра боится красного, зеленого и желтого. Следует оточить себя сочными пятнами:

• поставить в вазу букет астр или хризантем;
• наполнить блюдо апельсинами или красными яблоками;
• повесить в своей комнате занавески теплого насыщенного оттенка;
• пользоваться яркой помадой;
• носить нижнее белье броского цвета;
• выходя из дома, накидывать на плечи «жизнерадостный» шарф или шаль и т.д.

Необязательно ограничиваться цветами, которые рекомендуют психологи. Пятно, постоянно мелькающее перед глазами, должно радовать взгляд. Так что если золотистый оттенок кажется наиболее привлекательным, то следует купить диванные подушки или покрывало такого цвета.

В ритме музыки

Человеческая психика очень чутко реагирует на музыку. Находясь в состоянии осенней хандры, стоит послушать классические произведения. Бетховен, Бах, Моцарт, Чайковский даже не подозревали, насколько их творения могут положительно влиять на моральное состояние человека.

Для лечения рекомендуют использовать именно классику, поскольку она гармонична и недеструктивна. Но если душа лежит к произведениям современной поп-культуры, то вперед. Главное, чтобы музыка заряжала желанием двигаться и идти дальше.

Свет мой, зеркальце…

Каждый человек чувствует себя гораздо лучше, когда он чист и ухожен. Впав в депрессию, нельзя позволять себе переставать мыться, бриться, чистить зубы, менять белье, краситься и т.д. Можно дать себе осознанную двухдневную поблажку, но на третий день начать утро нужно обязательно в ванной.

От хандры хорошо помогает забота о своем теле: натуральное мыло, скрабы, питательные маски, массаж… Можно провести день в спа-салоне: после всех процедур жизнь покажется если не прекрасной, то хотя бы не такой грустной.

В мире сновидений

Взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в день, иначе ухудшение самочувствия гарантировано. Для избавления от депрессии необходимо придерживаться правил здорового сна:

• проветривать спальню каждый вечер;
• отправляться в кровать не позднее 23 часов;
• спать в пижаме из натуральной ткани или и вовсе голышом;
• не есть на ночь и не пить много жидкости.

Перед сном можно побаловать себя горячей ванной. А если добавить туда морской соли или лавандового аромамасла, то процедура окажет успокаивающее и расслабляющее действие.

У многих людей есть потребность и в дневном сне, но они ее нещадно игнорируют. А зря. Непродолжительный сон в светлое время суток поможет восстановить энергию и позволит не клевать носом весь оставшийся вечер. Днем лучше всего отправляться спать не позже 16 часов.

Завтрак, обед, ужин

О полноценном питании сказано уже много, но особо остро этот вопрос стоит в осенний период. Ни в коем случае нельзя заедать свою хандру килограммами конфет, шоколада и мучного, иначе затем депрессия возникнет из-за изменившейся не в лучшую сторону фигуры.

В период тоски наиболее полезны следующие продукты:

• свежие фрукты и овощи;
• коричневый рис;
• птичье мясо;
• молочные продукты;
• рыба;
• яйца;
• креветки.

Желательно готовить блюда на пару или на гриле: это не только вкусно, но и полезно. Также можно пропить витамины, чтобы организм наверняка получил все необходимое ему.

Депрессия коварна тем, что нарушает нормальное пищевое поведение. Большинство людей склонны к перееданию, но есть и те, кто совершенно теряет аппетит. В таких случаях следует помнить, что хандра – явление временное, а здоровье можно потерять раз и навсегда. Необходимо осознанно «кормить» себя: не пропуская приемов пищи, но и не перекармливая.

Увлекающаяся натура

Каждый человек чем-то интересуется, будь то лепка из глины, мотоциклы 60-х годов или народные танцы. Депрессия – наилучшее время для реализации своих хобби-амбиций: все равно в период плохого настроения вряд ли можно свернуть горы на работе. Зато в занятиях по душе есть шанс достигнуть настоящих высот.

Следует дать себе право немного понаслаждаться жизнью и посвятить все свободное время хобби и увлечениям: съездить на всемирный конвент фентези, прочитать все книги Чарльза Буковски или дорисовать серию набросков с натуры. В идеале нужно «сбежать» с работы под предлогом ежегодного отпуска или больничного и заниматься хобби-терапией вовсю.

Новый день – новая жизнь

Каждый очередной день – это прекрасный повод сделать что-нибудь новое. Необязательно, чтобы перемены были кардинальными. Вполне достаточно купить новый цветочный горшок, переставить мебель в спальне или повесить собственноручно нарисованную картину в гостиной. «Новинки», появляющиеся в доме, будут отвлекать мысли от всяческого негатива.

Те, кто привык мыслить глобально, могут действовать с размахом: переехать в новое жилье, сменить город, махнуть на пару недель в Тибет. Главное, чтобы перемены приносили радость и удовольствие.

Любви все возрасты покорны

Невозможно находиться в депрессии, когда рядом есть любимый человек. Осенний роман, сопровождающийся прогулками по пожелтевшему парку, посиделками в милом кафе и задушевными вечерними беседами, не позволит хандре взять над собой верх. К тому же если удастся продлить отношения до зимы, то не придется бояться наступающих холодов, ведь всегда будет тот, в чьих объятиях можно согреться.

В случае наличия штампа в паспорте и кольца на пальце следует обновить супружескую жизнь. Можно устроить романтическое свидание, преподнести подарок, а то и вовсе повторить медовый месяц.

В здоровом теле…

Во время депрессии, наверное, меньше всего хочется выполнять приседания или отжиматься. Но физические нагрузки крайне необходимы организму в столь сложный для него период. Даже несложная зарядка ускорит распад адреналина и повысит выработку эндорфина, что значительно снизит стресс и улучшит настроение. К тому же занятия спортом положительно скажутся на фигуре: когда депрессия пройдет, это будет очень приятным бонусом.

Можно записаться в спортзал и несколько раз в неделю ходить на тренировки. Кроме несомненной пользы для самочувствия, новоявленного спортсмена ожидают и новые знакомства, у которых есть шанс перерасти в нечто большее.

Осенняя хандра – хороший период для самокопания и рефлексии. Главное, чтобы он не затягивался: ведь вокруг столько всего яркого и интересного.

2 307 просмотров

Как только благодатный летний сезон подходит к концу, столбик термометра начинает постепенно устремляться вниз, и у многих из нас заметно ухудшаются настроение и самочувствие. Одним словом, нас начинает одолевать самая настоящая осенняя хандра. А можно ли как-то от нее избавиться, чтобы в полной мере наслаждаться прекрасной золотой осенью и каждым прожитым днем? Оказывается, вполне, и это по силам каждому!

Почему мы начинаем хандрить?

Грусть-тоска, нападающая на нас с приходом октября, вполне объяснима, ведь на ее появление влияет огромное количество самых разнообразных факторов: угнетающее воздействие на состояние человека оказывает не только уменьшение светового дня, но и сбой биологических часов. В летний период, когда ласковые солнечные лучики беспрепятственно проникают в комнату, просыпаться гораздо легче, нежели в хмурые осенние деньки. Осенью же мы буквально заставляем себя вставать, нередко дотягивая до последней минуты. А с наступлением вечера человек не усматривает в наступлении темноты повода отправиться спать и нередко засиживается перед компьютером, телевизором или за интересной книгой. В результате происходит сбой в некогда четко отлаженной работе биологических часов, и психологическое самочувствие начинает постепенно ухудшаться.
В немалой степени на возникновение осенней хандры влияет и снижение уровня выработки серотонина, что тоже неизбежно влечет за собой уныние и депрессию.

Для того, чтобы прекрасно чувствовать себя даже осенью, важно придерживаться основных правил здорового сна. Не секрет, что любой взрослый человек должен спать как минимум по семь-восемь часов в день, иначе его самочувствие может заметно ухудшиться. При этом в идеале отправляться в кровать следует не позднее одиннадцати часов вечера, в уютной пижамке из натуральных материалов или же совсем голышом. Да и основательное ежевечернее проветривание спальни тоже не будет лишним.
Есть или пить слишком много жидкости перед сном не рекомендуется, зато не возбраняется побаловать себя чудесной горячей ванной. Если же добавить в нее небольшое количество аромамасла лаванды или щепотку морской соли, то данная процедура отлично поможет расслабиться и успокоиться.
Людям, испытывающим потребность в дневном сне, не стоит ее игнорировать – даже весьма непродолжительный дневной сон отлично помогает восстановить жизненную энергию человека, и в этом случае утомленная личность не будет постоянно клевать носом на протяжении всего вечера. Правда, отправляться спать днем необходимо не позднее 16 часов!

На зарядку становись!

Вряд ли можно поспорить с тем, что осенью меньше всего хочется прыгать, бегать или приседать. Тем не менее, лишать свой организм необходимых ему физических нагрузок тоже будет неправильно, ведь даже самая наипростейшая зарядка не только существенно ускорит распад адреналина, но и поспособствует усилению выработки эндорфина, что в свою очередь поможет минимизировать стресс и значительно улучшить настроение. Да и на фигуре занятия спортом тоже скажутся очень положительно, что опять же заставит испытать искреннее чувство радости.
Если заставить себя делать различные упражнения дома никак не получается, можно записаться в спортзал и посещать тренировки хотя бы несколько раз в неделю. Помимо очевидной пользы для самочувствия, спортзал сослужит хорошую службу и одиноким людям, ведь там можно завести новые и очень интересные знакомства!

Каждый непогожий осенний денек – отличный повод сделать что-нибудь новенькое! Конечно, совершенно не обязательно сразу же бежать делать пирсинг во всех мыслимых и немыслимых местах или перекрашивать волосы в диковинные изумрудно-лазурные оттенки. Порой для того, чтобы заметно поднять настроение, бывает достаточно всего-навсего переставить мебель в рабочем кабинете либо в спальне, приобрести новое кашпо для цветов или же водрузить на стену в зале собственноручно нарисованный пейзаж! Подобные обновления отлично помогают отвлечься от любого негатива и плохих мыслей. Самое главное, чтобы перемены шли на пользу и становились источником вдохновения!

Хобби-терапия

Практически каждый человек чем-то увлекается: кто-то любит рисовать, кто-то – рукодельничать, а кому-то по душе пение или танцы. Так вот, осень – это один из наилучших периодов для полноценной реализации собственных хобби-амбиций. Один из наилучших способов распрощаться с хандрой – заняться тем, что действительно по душе! Не стоит отказывать себе в удовольствии посвятить львиную долю свободного времени различным увлекательным занятиям – увлечения и хобби способны творить самые настоящие чудеса!

В осенний период вопрос правильного питания становится особенно актуальным: если начать активно «заедать» осеннюю хандру всевозможной аппетитной выпечкой, шоколадом и конфетами, можно не только очень сильно испортить свою фигуру, но и основательно подорвать здоровье. И тогда уже депрессию будет вызывать плачевный результат подобной трапезы. Так что крайне важно приложить максимум усилий для того, чтобы не позволить разрушительной осенней тоске нарушить еще и нормальное пищевое поведение.
Избавиться от осенней хандры отлично помогают так называемые продукты-антидепрессанты – вкусные и очень полезные! Именно на них и стоит обратить свое внимание. Итак, что же нужно включить в свой осенний рацион?
Свежие овощи, фрукты и зелень . Самыми полезными считаются зеленые листовые овощи, а также брокколи, чеснок, свекла, перец чили, томаты, цветная капуста и сельдерей. А среди фруктов не помешает обратить особое внимание на яркие апельсины, являющиеся великолепным источником витамина C, необходимого организму для переработки содержащихся в животных белках аминокислот в небезызвестный гормон радости под названием серотонин. В целом же предпочтение следует отдавать овощам и фруктам ярких цветов – все они содержат улучшающие мозговое кровообращение биофлавоноиды, помогающие мозгу получать намного больше кислорода. Человек начинает чувствовать себя гораздо бодрее, и его настроение тоже постепенно начинает улучшаться.
Мясо курицы . Еще один отличный способ справиться с осенней хандрой – включить в свой рацион курятину! Куриное мясо богато триптофаном, который, попадая в организм, быстро перерабатывается в серотонин. Кстати, полезным считается не только мясо кур – не менее ценным продуктом является и куриный бульон, наделенный способностью отлично успокаивать и спасать от депрессии!
Рыба . Согласно многочисленным исследованиям, страны, жители которых употребляют большое количество рыбы, могут похвастаться достаточно низкими показателями депрессий и суицидов. Кроме того, регулярное употребление рыбы (особенно жирной) помогает избавиться от раздражительности, улучшить настроение и заметно повысить работоспособность.
Орехи. Все они очень богаты омега-3 жирными кислотами, способными не только обеспечивать правильную работу клеток мозга, но и помогающими устранять практически любые симптомы депрессии. А еще в орехах содержатся поднимающие настроение селен, витамин B6 и небезызвестная аминокислота триптофан. Особенно хорошо справляется с депрессией миндаль.

Помните, осень – это совершенно не повод для хандры, это всего лишь еще одно прекрасное время года!

Фото: maridav/Rusmediabank.ru, frugo/Rusmediabank.ru, belchonock/Rusmediabank.ru, belchonock/Rusmediabank.ru, fcecil/Rusmediabank.ru

По результатам исследований американских ученых из Университета Орегон 92% людей с наступлением пасмурных осенних дней испытывают существенные изменения в самочувствии. Ничего не хочется делать, настроение на нуле - близкие и работа раздражают, все видится в серых тонах… Мелкие неприятности и усталость быстро доводят до нервного срыва, что на корню меняет отношение к нам окружающих и близких.

Плохое настроение осенью - это не болезнь и не депрессия, а осенняя хандра вызываемое сезонным аффективным расстройством. Это нормальная реакция человеческого организма к неприязни холоду и нехватки солнечного света. Когда яркие солнечные дни сменяются дождливой и пасмурной погодой, грусть и опустошение на душе испытывают буквально все, а если человек склонен к меланхолии, то это состояние может приобрести затяжной характер и стать причиной снижения иммунитета и обострения хронических заболеваний. По этой причине, чтобы оставаться здоровым и бодрым в ненастные осенние дни, очень важно научиться распределять правильно свои силы и следовать следующим советам:

1. Примите осеннюю хандру, как подарок . Бороться с упадком настроения и ленью осенью не стоит, примите осеннюю хандру, как подарок. Мы часть природы и наш организм старается извлечь пользу из любых изменений погоды. Для душевного и психологического равновесия необходимо иногда пожалеть себя, а если надо и поплакать. Если сравнивать с циклами природы, то наше осеннее настроение, как нельзя лучше отражает погоду за окном - на смену жизнерадостного лета приходит унылая пора. Вот и не нужно нарушать естественный природный баланс, человек также как и природа нуждается в отдыхе для восстановления сил. Меньше сидите за телевизором и компьютером, старайтесь полноценно спать и отдыхать. Гуляйте на свежем воздухе и не сидите на диетах. Уже через 2-3 дня после ведения здорового образа жизни вы сразу заметите разницу: настроение поднимется, и мир вокруг вновь заиграет яркими красками.

2. В свободное время займитесь тем, что вам по душе . Не надо круглыми сутками сидеть дома и грустить, найдите себе занятие по душе. Безделье непременно способствует появлению скуки, которая является верной подругой осенней хандры. Вспомните о том, о чем вы давно мечтали, но не сумели осуществить это в жизнь. Например, ваша мечта - заработать больше денег, а на работе вам не повышают зарплату. Этот вид осенней хандры чаще всего встречается у трудоголиков. Чтобы избавиться от нее, потратьте осенние месяцы на поиск работы и попробуйте повысить свою квалификацию. Если вы считаете себя неспособной освоить английский язык или программирование, то запишитесь на курсы шитья или вязания. За пару недель обучения вы не только освоите новые навыки, но и будете иметь возможность общаться с людьми, которые также страдают от осенней хандры.

3. Одевайтесь как на праздник . Доказано, что яркие цвета одежды поднимают настроение и провоцируют на общение. Это лучшее лекарство от осенней хандры. Как советовал Карнеги, постарайтесь из лимона сделать лимонад. Сходите в парикмахерскую и смените прическу. Снимите все темное, закрытое, повседневное и наденьте яркое и праздничное. Особенно повышает настроение посещение развлекательных мероприятий и общение с людьми, которые вас понимают. Не нужно осенью смотреть мелодрамы и читать детективы, для поднятия настроения полезнее ознакомиться с шедеврами русской классики и посмеяться над легким юмором.

4. Отправляйтесь в путешествие . Если у вас есть неиспользованный , то лучше всего взять его осенью и поехать отдохнуть в теплые края. Позагорать на пляже, любоваться морским пейзажем и купаться, ведь для лечения осенней депрессии как раз и нужно бывать под солнцем как можно больше. Не замыкайтесь на четырех стенах. Если нет возможности уехать из родного города, совершайте прогулки по парку или рядом с домом. Смените обстановку в доме, повесьте новые шторы, поменяйте обои или сделайте перестановку мебели. Чем красивее и ярче в помещении, тем позитивнее настроение.

5. Измените свое отношение к жизни . Если вас настала осенняя хандра, то это явный признак того, что вас волнует какая-то проблема. Подумайте о том, насколько она серьезная и стоит ли того, чтобы "портить" вам жизнь. Представьте себя следователем и посмотрите на свою проблему со стороны. Иногда мы сами "делаем из мухи слона" и это понимаем лишь тогда, когда полноценно отдохнем и успокоимся.

6. Ешьте продукты, повышающие настроение . Осенью не стоит садиться на строгие диеты, в этот период организм настроен на восстановление сил и накопление. Но и кушать много, чтобы заглушить гнетущие чувства тоже не следует. В этом случае настроение точно будет на нуле. Ведь невыносимо видеть, как стрелки опять показывают те килограммы, от которых вы с таким трудом избавились летом. Постарайтесь питаться правильно и удерживать прежний вес, а для похудения осень не очень подходящая пора. Балуйте себя любимыми овощами и фруктами, которые в это время года самые полезные и доступные.