Как привести свой вес в норму после новогодних праздников. Как привести давление в норму

Отклонения от нормы показателей кровяного давления стали самой распространенной проблемой. Если раньше этим страдали большей частью люди 50-летнего возраста и старше, то нынче патология значительно «помолодела», подвергнув заболеванию население до 35 лет. Снижаться или повышаться неожиданно артериальное давление (АД) может у каждого, причин бывает множество. Вот почему так важно знать, как нормализовать давление в домашних условиях быстро, эффективно, с помощью подручных средств. Не всегда есть возможность сразу вызвать врача или своевременно прийти к нему на прием, поэтому навыки того, как быстро снизить давление в домашних условиях, основное правило оказания помощи в экстренной ситуации способно спасти жизнь и здоровье человека. Как оказывать первую помощь, должен знать каждый.

Но прежде чем принимать меры немедленной помощи, необходимо удостовериться, что давление, действительно, отклонилось от нормы. Для этого дома должен быть тонометр. Судить только по симптомам, повысилось или понизилось АД, невозможно: признаки плохого самочувствия при пониженном или повышенном давлении часто схожи. Для определения отклонений от нормы показателей АД, принятия необходимых мер, чтобы быстро понизить давление в домашних условиях, нужно знать особенности давления каждой возрастной категории.

Для среднего возраста:

нормальное: 120-140/80-90 мм рт. ст.;
первая степень артериальной гипертензии: 140-160/90-100 мм рт. ст.;
вторая степень артериальной гипертензии: 160-180/100-110 мм рт. ст.;
третьяя степень артериальной гипертензии: от 180/110 мм рт. ст.

У новорожденных верхнее АД: 70-75 мм рт. ст.
У детей к 1 году верхнее АД: 90 мм рт. ст.
У детей 10 лет: 100/65 мм рт. ст.
У подростков 12 лет: 120/80 мм рт. ст.
К 12-17 годам: до 130/80 мм рт. ст. включительно.

Признаки повышения АД в подростковом возрасте:

гипергидроз и полиурия;
покраснения на лице;
нарушение сна.

Общие признаки повышенного АД:

головные боли, головокружения;
общая разбитость, апатия, раздражительность;
сильное сердцебиение, пульсация в висках;
тошнота;
резкая боль в области грудины, лопаток, иногда отдающая в руки;
судороги;
нарушение речи;
шум в ушах
паралич;
кашель с кровью;
отсутствие позывов к мочеиспусканию длительное время;
повышенная тревожность, появление страха смерти;
потеря сознания;
нарушение сна;
одышка;
онемение конечностей;
отеки на лице;
повышение потливости;
внезапное ослабление зрения, появление кругов или «мушек» перед глазами.

Если наблюдаются 2-3 и более признаков, нужно срочно принимать меры по нормализации давления в домашних условиях, не дожидаясь приезда врача.

Как снизить давление в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос: как понизить давление в домашних условиях, следует ознакомиться с представленным ниже списком существующих различных способов и средств, влияющих на изменение параметров АД:

Снизить артериальное давление помогает полноценный отдых, особенно при переутомлении, стрессе. Для расслабления выполняются дыхательные упражнения: медленно вдохнуть и выдохнуть, причем выдох должен быть длительнее вдоха, до 8 секунд. Выполнять этот дыхательный прием не менее четырех минут. Можно повторить упражнение через небольшой отрезок времени.

Сбросить внезапно повысившееся АД можно прогулкой на свежем воздухе: снижение адреналина будет способствовать понижению давления крови.

Действие холода на определенные участки тела помогает быстро сбить давление в домашних условиях. Для этого нужно окунуть сначала руки, а потом ноги в холодную воду. Контрастный душ также может быстро снимать симптомы высокого АД благодаря тому, что повышается тонус и происходит быстрое расширение сосудов. Если повторять контрастный душ регулярно, можно навсегда нормализовать артериальное давление в домашних условиях, не прибегая к синтетическим медпрепаратам и народной медицине.
Действие тепла, как и действие холода, также обладает снижающими АД свойствами. Это объясняется тем, что на нагревающийся участок тела приливает кровь, отступая от опасных участков у сердечной мышцы или в голове. Для этого надо приложить теплый компресс на шейную воротниковую зону, окунуть ноги в теплую ванну с горчичным порошком или просто поместить конечности в горячую воду. Если полностью погрузиться в ванну с добавлением понижающих АД настоев валерианы, лаванды, хвои, можно также быстро нормализовать кровяное давление.
Компрессы. Как быстро сбить давление обычным уксусом: 10 минут подержать стопы, укутанные тряпкой, пропитанной уксусом.
Горчичники приложить на область затылка головы или икры ног.
Разбавить натуральный лимонный сок минеральной несоленой водой или зеленым чаем.
Чай из лепестков роз – каркаде – обладает мочегонным эффектом, помогает освободить организм от лишней жидкости, нормализовав АД.
Отвар гвоздики. На стакан воды взять 10 палочек пряности, вскипятить. Пить по 1 ст. л. до трех раз ежедневно.
Укропный отвар приготовить из 1 ст. л. семян, настоять в стакане кипятка. Пить по 1/3 стакана до трех раз в день.
Настойка боярышника: разбавить 1 ч. л. настойки водой, выпить за три дневных приема.
Тополиные почки: 25 штук настаивать неделю в 100 мл спирта, пить по 20 капель перед едой.
Настойка календулы: 30 капель развести небольшим объемом воды, пить до трех раз в день.
Ягодно-овощная смесь из снижаюших давление ингредиентов: 0,5 стакана сока свеклы, ¼ стакана клюквенного сока, 0,5 стакана морковного сока, 50 мл водки, ¼ стакана натурального меда. Все смешать. Выпить в три приема перед едой в течение дня.
Смесь из настоек боярышника, валерианы, валокордина, пустырника: в одинаковых пропорциях смешать и пить по 1 ч. л. при повышении АД. Эту смесь или отдельные компоненты желательно всегда иметь под рукой.
Постоянное употребление семян и масла льна помогает снизить АД.
Массирование зоны, начиная с затылка, до темени и шеи, проводя до грудной клетки и живота.
Акупунктурный массаж точек боковой поверхности шеи на линии от мочки уха до середины ключицы. Легкими движениями, касаясь подушечками пальцев, проводить по этой линии сверху вниз не менее 10 раз с правой и левой стороны.
Безболезненное надавливание на точку, расположенную в 5 мм от мочки уха в сторону крыльев носа.

Для достижения устойчивого результата в борьбе с высоким давлением в первую очередь необходимо бросить курить и употреблять алкоголь.

Нужно правильно питаться: исключить все соленое, острое, копченое, жирное. Лишний вес способствует развитию гипертонии, становится причиной резкого повышения АД. Физические нагрузки сжигают калории и накопившиеся лишние жиры.

Как снизить давление при помощи лекарственных средств

Главный принцип, чтобы не навредить при внезапно повысившемся или понизившемся давлении: нельзя стремиться к резкому понижению или повышению показателей АД. Все должно происходить плавно при постоянном измерении АД тонометром. Резкие скачки крайне нежелательны и опасны для больного. Медицинские препараты для быстрого снижения давления действуют в качестве экстренной помощи, они не могут полностью избавить от заболевания. Но знать об их существовании, иметь в домашней аптечке лекарства было бы разумно.

Классификация гипотензивных медпрепаратов:

нейротропные (снижают напряжение нервной системы);
миотропные (расширяют сосуды);
диуретические (выводят лишнюю жидкость);
угнетающие ренин-ангиотензин-альдостероновую систему (РААС).

Перечень гипотензивных быстродействующих лекарственных препаратов:

Нейротропные:

«Клонидин». Назначают при гипертоническом кризе как препарат быстрого действия. Постоянный прием этого лекарства приводит к спутанности сознания, депрессии, импотенции, сухости глаз. Но и резко прекращать применение препарата нельзя из-за возможного синдрома отмены: может вновь подскочить давление.
«Моксонидин». Снижает напряжение сосудов, облегчая сердечный выброс крови. Его можно принимать постоянно.
«Метилдопа». Действует через четыре часа, сохраняет действие сутки.
«Гуанфацин». Сохраняет действие 1 сутки.

Миотропные:

«Нитроглицерин».
«Диазоксид».
«Гидралазин».
«Нитропруссид натрия».
«Миноксидил».
«Бевзадол».
«Сульфат магния».

Диуретические средства подразделяются на группы:

тиазидные;
тиазидоподобные;
петлевые;
калийсберегающие.

Угнетающие ренин-ангиотензин-альдостероновую систему, связанную с почками и выведением натрия из организма:

«Аккупро».
«Каптоприл».
«Капозид».
«Лизиноприл».

Медицинские препараты следует принимать только после консультации с врачом.

Какие продукты снижают АД

Иногда возникает необходимость скрыть имеющуюся гипертензию, например, перед медицинским осмотром. Для этого нужно в день медосмотра на завтрак употребить продукты, снижающие АД:

йогурт;
кисломолочные продукты;
миндаль;
капусту брокколи;
зелень: укроп, сельдерей, петрушку, шпинат;
зеленый или черный чай;
ромашковый, мятный, календуловый отвары.

Во избежание скачков АД и связанных с ним осложнений необходимо включать в рацион овощи, фрукты с повышенным содержанием калия, льняное или ореховое масла, грецкий орех, яйца, молочные продукты.

Причины и последствия повышенного давления

Возможные причины появления гипертонической болезни:

лишний вес;
вредные привычки (курение, алкоголь);
нервные перегрузки, недостаточная продолжительность отдыха;
неправильное питание;
недостаточная двигательная активность;
депрессии;
гормональные нарушения;
диабет;
наследственная предрасположенность.

Повышенное давление и связанные с ним инфаркты и инсульты становятся главными причинами смертности населения, его называют «тихим убийцей». Артериальная гипертензия способна долгое время никак не проявлять себя, в этом главное коварство данной болезни. Затаившись, она становится спусковым механизмом для развития осложнений, ведущих к летальному исходу. Не менее опасными являются скачки АД от высокого к низкому и наоборот. Такие перепады становятся причинами внезапной остановки сердечной мышцы. Вот почему нельзя резко снижать или повышать кровяное давление: сосуды не выдерживают и лопаются, или сгустки крови образуют тромб, закупоривая сосуд. Необходимо не просто эпизодически сбивать давление, но поддерживать его постоянно на нужном уровне. Для этого необходимо наблюдаться у врача. При показателях АД выше 170-180/100 следует незамедлительно вызывать «скорую медицинскую помощь».

Народных советов по поводу того, как привести в норму давление, чуть ли не больше, чем способов унять насморк - от чеснока до мочи мексиканского тушкана. Оно и понятно - в нашей стране каждый третий или гипертоник, или гипотоник. Если человек говорит, что у него давление отличное, на него даже как-то косо смотрят (как на абсолютно непьющего, мол, или «зашился», или что-то с ним не так). В общем, столкнуться с проблемой гипертонического криза рискует любой из нас.

И нередко случается, что родственник, друг или коллега, у которого давление зашкаливает, готов рухнуть прямо на тебя, а врача как раз-таки рядом нет. Вот что думает по этому поводу наш эксперт - кардиолог к.м.н. Тамара Огиева:

Многие советы народной медицины для нормализации давления вполне разумны и имеют научные основания. Например, то, что гипертоникам полезна моченая клюква или калина с сахаром. В этих ягодах содержатся биоактивные вещества - спазмолитики, то есть помогающие расширению сосудов. Сельдерей, к примеру, содержит фталиды, которые расслабляют мышцы стенок артерий, что позволяет избежать спазмов и улучшить кровоток. А экстракт одуванчика помогает мягко снижать давление, выводя из организма избыток натрия без потери калия. Все это здорово, но имеет смысл при длительном применении - для поддержания тонуса сосудов. Если же речь идет о том, что давление у человека резко подскочило или, наоборот, упало, нужно принимать экстренные меры.

ЕСЛИ ДАВЛЕНИЕ УПАЛО

Гипотонией считается давление ниже 110/70 мм рт ст .

Не надо давать никаких лекарств - пилюль от гипотонии просто нет.

Выпить подсоленной воды (чайная ложка соли на стакан). Жидкость задержится в организме, давление повысится.

Чашку крепкого сладкого кофе.

Нужно прилечь на спину, приподняв ноги и опустив голову. Полежать хотя бы минут 15. Так кровь прильет к мозгу и давление повысится.

Можно принять 20 капель кордиамина или экстракт зеленого чая в таблетках.

НЕЛЬЗЯ

Валерьянку, валокордин, средства со зверобоем - седативные успокаивающие средства могут еще понизить давление.

Пить глицин - эта «модная» аминокислота активизирует мозг, но понижает давление.

Если несмотря на все меры, давление продолжает снижаться и стало меньше 85/60, вызывайте «Скорую», есть угроза коллапса.

ЕСЛИ ДАВЛЕНИЕ ПОДСКОЧИЛО

Гипертонией считается давление выше 135-140/90 мм рт ст.

Есть специальные средства для экстренного снижения давления. Без назначения врача их нельзя пить постоянно, но на случай криза неплохо иметь под рукой. Это или анаприлин - таблетку 10 мг под язык однократно. Этот препарат хорош, если перед кризом вы сильно понервничали - анаприлин снимает напряжение и уменьшает частоту сердечных сокращений.

Или нифедипин (коринфар) - таблетку 10 мг под язык, можно повторить еще два раза с интервалом по полчаса (максимально можно выпить с перерывами три таблетки, не больше!). Если давление не снижается, вызывайте врача.

Принять мягкое мочегонное средство (гипотиазид 25 мг или триампур). Они хорошо «разгружают» сосуды мозга, снижая внутричерепное давление.

Если под рукой нет спецсредств, подойдет спазмолитик - спазган , спазмалгон, но-шпа. Они помогут в случае, если давление повысилось из-за спазмов.

Самое простое - опустить ноги в горячую воду минут на 10. Кровь отольет к ногам, сосудам головы и сердца станет легче.

НЕЛЬЗЯ

- «Лечить» гипертонию рюмочкой коньяка - сначала он расширяет сосуды, но потом вызывает спазм.

Нежелательно принимать лекарства с кофеином (цитрамон, каффетин).

ВАЖНО!

Важны не только сами цифры тонометра, но и разница между верхним и нижним показателем. Чем эта разница больше, тем выше риск инсульта (к примеру, повышенное давление 180/100 опаснее, чем 180/130). Это знак того, что организм не успевает перестраиваться вслед за скачками давления.

КСТАТИ

Мягко понижают давление напитки с кисловатым вкусом (многие фруктовые кислоты являются спазмолитиками, то есть помогают расширению сосудов).

Спазмы сосудов и сосудистую головную боль поможет снять отвар зонтичных (тмина, фенхеля), советует фитотерапевт Елена Корсун.

Также спазмолитическим действием обладают сладкие теплые пряности - кардамон, гвоздика, корица. Их можно добавлять в сбор из трав или в чай. Кстати, о чае: гипертоникам лучше зеленый, а гипотоникам - черный сладкий.

ФАКТ

У мужчин повышение давления может давать обострение простатита. Длительное, не поддающееся лечению течение артериальной гипертонии, может сигналить о сосудистых заболеваниях почек. Нередко «почечная» гипертония преследует молодых женщин.

Новый год праздник обычно отмечается в большой семье у накрытого стола. Да и в последующие дни приходится доедать остатки пиршества, чтоб ничего не пропало. А прибавить к этому еще и лежание на диване у телевизора, то к выходу на работу размеры женской талии увеличиваются на пару, а то и больше сантиметров. Что потом делать и как вернутся к прошлогодним объемам? На самом деле нет ничего страшного, что организм приобрел некую лишнюю массу. При небольших усилиях от них можно легко избавиться за пару дней.

Предлагается вашему вниманию экспресс-программа по приведению организма и тела к необходимым нормам. Прежде всего, стоит на несколько дней сесть на специальную диету. Вообще, рекомендуется провести один день голодания, но это мало кто выдержит. Поэтому лучше всего первый день ограничить себя в жирной, калорийной пище.

Итак, день первый

Завтрак. Сладкий чай или кофе без молока и любимых бутербродов. Ограничьтесь только жидкостью. Для тех, кто привык плотно завтракать кашу и омлет можно заменить на фруктовый салат с йогуртной заправкой.

11 часов. Сок фруктовый или овощной.

Обед. Простой овощной суп. На второе паровые овощи или отварной рис без добавления масла. Чай несладкий. Хлеб заменить сухариками или, вообще, не употреблять.

Полдник. Легкий йогурт и одно яблоко.

Ужин. Салат из свежих овощей, сладкий чай. Ужинать необходимо не позднее шести часов вечера. Вечером не есть, при сильном чувстве голода выпить стакан воды или несладкого чая.

День второй и последующие

Завтрак. Сладкий чай, каша из овсянки или риса сваренная на воде с добавлением сухофруктов.

11 часов. Яблоко, киви, груша, свежевыжатый сок апельсина. Что-то одно на выбор.

Обед. Суп из овощей без добавления мяса. На второе отварная курица или рыба, приготовленная на пару, овощной салат. Несладкий чай или отвар из кураги и чернослива. Масса принимаемой пищи не должна превышать 300 грамм.

Полдник. Любой кисломолочный напиток.

Ужин. Отварные или паровые овощи с добавление отварного яйца. Чай или компот. Держаться такой системы питания необходимо не менее 5 дней. Затем можно начинать включать в свой рацион любимые блюда, но порции должны быть маленькими, не более 300 грамм в обед и 150 грамм в другие часы приема пищи.

Мало правильно питаться

Для приведения форм в нужный вес необходимо заняться и физическими упражнениями. С первых же дней следует, проходит не мене 2 тыс. шагов и выполнять упражнения на поддержания мышц живота и рук. Примерные упражнения для желающих похудеть. Лежа в кровати. Исходное положение, лежа на спине. Делаются подъемы обеих ног в вертикальное положение. Ноги поднимаются медленно и также медленно опускаются. Достаточно 10–15 подъемов. На прикроватном коврике можно сделать отжимание от пола. Достаточно начать с 5 отжиманий, каждый день, прибавляя по 2–3 отжима. В положении стоя сделать наклоны вправо, влево как можно сильнее прогибаясь. Также необходимо сделать наклоны вперед, назад. Каждое упражнение необходимо повторить по 10 раз.

Ну и еще один помощник в борьбе с лишним весом это обычная вода

Воду необходимо пить в больших количествах, не менее 2-х литров в день. Также обязательно обливаться контрастным душем в утренние часы. Обливание поочередно холодной и горячей водой разбудит организм, заставит работать все выделительные системы, улучшит состояние кожи тела.

Главное, если есть желание сбросить чрезмерный вес и приобрести огромный запас энергии, то просто необходимо придерживаться всех вышеописанных рекомендаций и не давать себе ленится. Привыкнув делать зарядку и правильно питаться, ваш организм станет крепче, моложе и здоровее.

Повышенное давление и давление пониженное – это всегда большая проблема. Тот, кто страдает от таких явлений, знает, как плохое самочувствие влияет на состояние организма, настроение и работоспособность. Бороться с низким и высоким давлением можно как с помощью медицинских препаратов, так и самостоятельно – методами народной медицины.

Пониженное давление: симптомы и причины

class="h-0" >

Откуда берется давление пониженное, и какие симптомы этого недуга? Совсем еще недавно данная болезнь считалась не такой уж и опасной. На самом деле ученым-медикам удалось доказать, что реальная ситуация намного сложнее. Пониженное давление – это следствие низкого тонуса сосудистой системы. Слабые сосуды приводят к замедлению циркуляции крови. В свою очередь это чревато тем, что все органы, в том числе и мозг, получают недостаточно кислорода. У такой проблемы как пониженное давление симптомы следующие:

постоянная усталость;
повышенное потоотделение;
сонливость и плохое самочувствие;
боли в голове, головокружение, обмороки;
ухудшение показателей умственной деятельности;
снижение работоспособности.

Гипотония редко когда не требует вмешательства врачей. Чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, необходимо сразу же в случае плохого самочувствия обращаться к специалистам.

Лечение гипотонии: какие продукты повышают давление

class="h-1" >

О том, какие продукты повышают давление, знает не каждый гипотоник. И совершенно зря. Улучшить самочувствие поможет правильное питание и режим дня, работы и отдыха. Иногда можно обойтись и без медикаментов – народными средствами. Очень хорошо людям с пониженным давлением принимать отвары трав и травяные настойки: подойдут женьшень, боярышник, китайский лимонник, элеутерококк. Медикаментозное лечение может не всегда быть эффективным, травы же благоприятно влияют практически в ста процентах случаев.

Какие продукты повышают давление и улучшают самочувствие гипотоников? Среди них в первую очередь такие:

напитки, содержащие кофеин – это не только традиционный кофе, это еще и черный и зеленый чай, какао, шоколад, причем стоит помнить, что среди чаев более полезным является именно зеленый – в нем кофеина в 4 раза больше;
полезными для гипотоников считаются и соленые продукты, а именно: соленая рыба, маринованные грибы, оливки и маслины, солености из домашней консервации, копчености разного вида, консервы из рыбы;
свекла, свекольный сок;
смесь сушеных фруктов и орехов;
сдобные изделия, выпечка, пирожные – в данном случае немного сладкого не помешает;
субпродукты – почки, печень и прочие;
алкогольные напитки в умеренном количестве;
продукты, содержащие витамин В3: яичные желтки, зелень, морковь, молоко, изделия из дрожжевого теста.

Какие продукты повышают давление понятно, а вот от каких точно стоит отказаться гипотоникам? Это однозначно все кислое: клюква, грейпфруты, лимоны, сельдерей. Также стоит осторожно употреблять растительное масло – желательно в минимальных количествах.

Считается, что 3 500 калорий равны примерно 500 граммам веса. Уменьшите потребление калорий или сжигайте их больше при помощи физической нагрузки, и вы начнете сбрасывать килограммы. Такой подход существовал до недавнего времени, но он не оказывал сильного действия. Кратковременное ограничение рациона поможет вам сбросить вес, но в течение года две трети сброшенного веса восстановится вновь, а через пять лет вы будете иметь такой же вес, какой был перед тем, как вы сели на диету.

Похудение - это не просто избавление от лишних килограммов. К такому выводу пришли участники конференции, проведенной национальным институтом здоровья в 1992 году. "Ожирение подразумевает не только слабую волю, как это иногда считается, но и может быть напрямую связано с нарушением обмена веществ, " - было заявлено в научном докладе.

Многие диеты срабатывают лишь на время. Если вы хотите сбросить вес навсегда, нужно изменить весь образ жизни. "Я надеюсь, что когда - нибудь мы будем относиться к диетам, требующим полуголодного существования, так же, как мы относимся сейчас к таким архаичным методам, как кровопускание и слабительные, - говорит доктор С.Вейн Каллавей. - Похудение надо рассматривать как пожизненную задачу. - Ожирение - это не простуда, когда вы можете принять курс антибиотиков и быстро вылечиться. Чтобы привести вес в норму, нужно много работать".

Диеты вошли в жизнь многих людей, особенно женщин. Они сбрасывают и набирают вес, и все повторяется снова. В 1991 году в научной работе, опубликованной в "Медицинском журнале Новой Англии", указывалось, что такие методы сокращают жизнь. Большинство исследований показывает, что такие повторяющиеся циклы похудения и набирания веса могут привести к еще большему ожирению, отрицательно влияя на процесс обмена веществ, в частности на количество сжигаемых калорий. "Сначала вы сбрасываете 4 килограмма жира и килограмм мышечной массы, - объясняет доктор Гейб Миркин, автор ежемесячно выпускающейся брошюры "Рекомендации доктора Миркина", которая содержит данные о здоровом образе жизни и питании. - А затем вы набираете обратно 5 килограммов, причем только жира. Таким образом, вы увеличиваете свой вес на два килограмма жира". Каллавей добавляет, что потеря мышечной массы плохо сказывается на обмене веществ, так как именно мышцы сжигают калории.

Каким же образом можно правильно избавиться от ожирения, чтобы оно не возвращалось вновь. Специалисты предлагают:

Прежде всего решите, действительно ли вам нужно сбрасывать вес. Каллавей предлагает сначала посмотреть соотношение своих параметров, роста, веса, а также наследственные факторы. Затем подумайте, с какого периода начались ваши проблемы с весом: поправились ли вы недавно после разлуки с любимым супругом или ваш вес превышал норму еще с тех времен, когда вы были подростком?

Проанализируйте свое питание. "Если при голодании вы все равно набираете вес, нужно разобраться в том, как вы питаетесь, " - говорит Каллавей. Ему приходилось сталкиваться со многими пациентами, которые сидели на низкокалорийных диетах и продолжали набирать вес, несмотря на все их попытки урезать свой рацион. По его мнению, это происходит из - за беспорядочного питания, которое мешает правильному обмену веществ, режим голодания провоцирует организм накапливать жир впрок.

Ведите записи по питанию. Записывайте все, что вы едите, когда едите, и какое у вас настроение во время еды (например, вы голодны, раздражены или утомлены). "Дневник по питанию может помочь многим людям, " - говорит диетолог Барбара Дескинс. - Иногда люди не осознают, что едят машинально". При посещении диетолога вы можете захватить этот дневник с собой.

Разработайте план. Если вы решили изменить свой образ жизни для того, чтобы достичь желаемого веса, вам нужно разработать план действий. Многие специалисты рекомендуют не сильно урезать свой рацион, потребляя достаточное количество пищи каждый день и увеличивая физическую нагрузку. Вы можете проконсультироваться со своим семейным врачом, диетологом или специалистом по лечебной физкультуре. (Каллавей предупреждает, что диетолог должен давать советы по питанию, а специалист по лечебной физкультуре по физической нагрузке). В некоторых медицинских центрах и больницах работают специальные бригады по лечению ожирения, которые включают диетолога, терапевта, специалиста по лечебной физкультуре и психолога.

Если, несмотря ни на что, вы собираетесь действовать сами, вам помогут следующие советы.

Не пытайтесь похудеть быстрыми темпами. По словам доктора Каллавея, быстрое похудение означает быстрое повторное набирание веса. Не пытайтесь похудеть больше, чем на 250 граммов в неделю.

Правильно подбирайте время. "Не планируйте начать худеть незадолго до свадьбы или сразу после увольнения с работы, - говорит Дескинс. - Не прибавляйте к одним стрессам другие".

Не пытайтесь сразу изменить свой рацион. "Нереально за один день изменить все свои привычки по питанию, " - говорит Дескинс. Вводите изменения постепенно.

Контролируйте закупки продуктов. Если вы лично закупаете продукты, то вам будет легче с этим справиться. Либо обсудите этот вопрос с тем членом семьи, который ходит в бакалейный магазин. Совет предельно прост: если дома не будет шоколада и жареной картошки, то у вас не возникнет искушения наесться до отвала столь питательными вещами. Вместо этого покупайте низкокалорийные продукты - сырые овощи или рисовые пирожные. То же самое касается и пищи, которую готовят дома. По словам доктора Джона X. Реннера, обычно ожирение - это проблема всей семьи, и причина этого частично лежит в совместном неправильном питании.

Измеряйте порции продуктов. По словам диетолога Джоанны Дваер, это утомительное занятие в течение нескольких дней натренирует вас отмерять продукты на глаз.

Не подсчитывайте калории. По этому поводу существуют различные мнения, но многие специалисты считают, что важнее изменить саму психологию потребления пищи, чем загонять себя в рамки определенного количества калорий в день.

Не употребляйте алкоголь. Вы можете возразить, что в мартини почти нет калорий, а, следовательно, от него нельзя набрать вес. Каллавей утверждает, что алкоголь провоцирует отложение жира вокруг талии. По словам Дескинса, средний американец получает десять процентов калорий от алкоголя ежедневно. Так что воздержание от алкоголя может значительно сократить количество калорий. "Некоторые люди могут похудеть, прекратив потребление пива, " - говорит Реннер.

Съедайте завтрак. И обед. И ужин. Каллавей объясняет: если пропустить прием пищи, то это увеличивает аппетит. Организм пытается восполнить пропуск пищи. Он утверждает, что если при каждом приеме пищи вы будете употреблять четверть всех дневных калорий, у вас не возникнет желания перекусить в перерывах.

Наедайтесь. Это приятно слышать любому человеку, который прибегал к диете. Каллавей убежден, что строгие диеты провоцируют развитие аппетита и отрицательно влияют на обмен веществ.

Не делайте из маленьких ошибок крупные неудачи. Дваер советует не расстраиваться, если вы не смогли сдержаться один день и накинулись на еду. Не переживайте, соберитесь и начните все сначала на следующий день.

В вашем рационе должны быть все необходимые питательные вещества. Вам нужно съедать в день две порции мяса, птицы или рыбы, или продуктов, заменяющих мясо, например, яиц, бобов или орехов; две порции молочных продуктов (три для детей и четыре для подростков); четыре порции фруктов или овощей; четыре порции макаронных, мучных изделий или каш.

Уменьшите потребление жира. Жир откладывается на талии из - за потребления жирных продуктов. От уменьшения потребления жира выиграет не только ваша фигура - у вас снизится риск возникновения раковых или сердечно - сосудистых заболеваний. Жир делает пищу высококалорийной. Грамм жира (четверть чайной ложки) соответствует девяти калориям, в то время как грамм белков или углеводов всего лишь четырем.

Какова норма потребления жира? По словам Дескинса, у среднего американца жиры составляют 37 процентов его дневных калорий, несколько лет назад этот показатель составлял 40 процентов. Американская Ассоциация по заболеваниям сердца считает, что процент жиров в дневном рационе не должен превышать 30 процентов. Доктор Миркин говорит: если вы хотите понизить уровень холестерина в крови, вам нужно потреблять еще меньше.

К тому же жирные продукты вводят вас в заблуждение. "Они небольшие по объему, но очень калорийны, " - говорит Дваер.

Для того, чтобы снизить потребление жиров, следуйте следующим рекомендациям:

Пользуйтесь нежирными или содержащими мало жиров заправками к салатам.

Купите сковородку с антипригарным покрытием и при приготовлении пищи используйте лишь немного жира.

Ешьте поменьше мяса и сыра, они содержат много жира.

Покупайте постное мясо и срезайте с него оставшийся жир перед приготовлением. Снимайте кожу с птицы.

Не жарьте. Вместо этого варите, запекайте, тушите и обжаривайте мясо в гриле

Употребляйте молочные продукты с низким содержанием жиров.

Когда вы едите каши или овощные блюда, не кладите в них много масла.

Поэкспериментируйте со специями, попробуйте придать новый вкус вашим блюдам.

Не пользуйтесь искусственными сухими сливками и заправками, как правило, они содержат большое количество насыщенных жиров из пальмового или кокосового масла.

Делайте физические упражнения. Даже диетологи согласны с этим утверждением: самое главное при похудении - это физическая нагрузка. "Стройные люди много едят, но зато они физически активнее, " - говорит Каллавей.

Очевидно, что физические упражнения сжигают калории. По некоторым исследованиям, они ускоряют обмен веществ примерно на 18 часов после того, как вы позанимались. Таким образом, вы продолжаете сжигать калории, даже после того, как закончили выполнять физические упражнения.

Делайте упражнения на укрепление мышц. "В стройном теле мышцы сжигают больше калорий, " - говорит Каллавей. Аэробика - не единственный способ похудеть. Включив в свою программу упражнения на укрепление мышц, вы нарастите свою мышечную массу.

Эффективность от физической нагрузки зависит от того, насколько активный образ жизни вы вели прежде. Если вы физически слабо развиты, то вас поразит, какое действие окажут на вас обыкновенные пешие прогулки. А если до этого вы уже время от времени занимались физкультурой, то вам нужна более интенсивная нагрузка вроде бега или катания на велосипеде.

Каллавей подчеркивает, что в первую очередь нужно изменить свое питание, а уже потом заняться тренировкой. После того как вы уладите свои проблемы с питанием, сконцентрируйтесь на физических нагрузках. Если вам нужны консультации, наймите персонального тренера или запишитесь в оздоровительную секцию.

Для увеличения физической нагрузки проделывайте следующее:

Не пользуйтесь лифтами, а поднимайтесь пешком по лестнице.

Старайтесь ходить пешком, а не пользоваться транспортом.

Если вы не можете проводить одну прогулку по тридцать минут в день, делайте несколько коротких прогулок. Если вам нужна более интенсивная нагрузка:

Меняйте виды физической нагрузки. Так как физические упражнения сокращают мышечные ткани, по словам Миркина, желательно давать мышцам возможность восстановиться в течение 48 часов. Конечно, вы можете совсем не заниматься на другой день, но лучше дать себе альтернативную нагрузку на другие группы мышц. Например, в понедельник занимайтесь на тренажере, а во вторник делайте пробежки.

Чередуйте слабую и повышенную нагрузку. Это также помогает избежать травм. В один день давайте себе большую нагрузку (делайте пробежку), в другой поменьше (ходите пешком). "65 процентов людей, которые резко начали заниматься аэробикой или бегом, через шесть недель бросают тренировки из - за растяжения связок, " - говорит Миркин. Чередование интенсивности и видов нагрузки поможет вам не сбиться с ритма занятий.

Действительно ли вам необходимо похудеть?

Многие люди особенно женщины, не обращают внимания на различные таблицы соотношения роста и веса. Они голодают ради достижения определенного идеала, которого, к сожалению, большинству из нас не дано достичь.

Как же узнать, нужно ли вам похудеть? Вы можете свериться с таблицами роста и веса страховой компании Метрополитен, в которые были внесены дополнительные изменения в 1983 году. Однако чтобы не нанести вреда здоровью, учитывайте следующее:

Предрасположены ли вы к высокому давлению, диабету второго типа и сердечно - сосудистым заболеваниям? Ваш врач поможет вам ответить на эти вопросы, проведя определенные анализы и внимательно изучив машу медицинскую карту и наследственность в вашей семье.

Где расположены ваши жировые отложения? Если они находятся в основном вокруг вашей талии, то вам нужно худеть. Если у вас плоский живот, но толстые бедра, не сильно из - за этого переживайте. Жир вокруг талии гораздо сильнее способствует возникновению различных заболеваний, чем жир на бедрах. Измерьте свою талию и бедра и сравните их соотношение: 70 на 75 считается нормой для женщин, а 80 на 90 нормой для мужчин. Если ваши показатели выше, вам нужно худеть.

Рассчитайте коэффициент соотношения своего веса и роста. Для этого вам нужно разделить свой вес в кг на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Нормой считается соотношение между 19 и 27.

Беременность и диеты не совместимы

По мнению специалистов, начало беременности - не время для похудения, даже если вы страдаете от избыточного веса. "Если вы весите 180 килограммов, то вo время беременности в любом случае наберете еще десять, " - говорит доктор Гейб Миркин. "Важно питаться регулярно и не пропускать приемы пищи, " - добавляет диетолог Барбара Мескине, При голодании организм переходит на поедание своих жировых резервов. При их расщеплении выделяются побочные продукты кетоны которые могут нанести вред плоду.

Ожирение у детей

Вполне вероятно, что в появлении поколения толстых детей виновато долгое сидение у телевизора. Показатель ожирения среди детей растет.

Приучайте детей питаться правильно. "Если вы не можете проследить, где они едят, приучите их правильно питаться, " - говорит доктор Тед Уильяме. Советуйте им выбирать пиццу с овощами, а не с мясом, брать чизбургер с начинкой из индейки, есть сыр с низким содержанием жиров, покупать не белые булочки, а мучные изделия из отрубей, приучайте их есть макароны, а не картофель фри.

Подавайте личный пример. Наставляйте детей не только словами, а показывайте им личный пример.

Давайте детям молоко с низким содержанием жиров.

После двухлетнего возраста приучайте детей пить молоко с низким содержанием жиров. Уилльямс говорит, что дети выпивающие полтора литра цельного молока в день, потребляют слишком много насыщенных жиров.

Больше гуляйте с детьми на улице. Занимайтесь с детьми физкультурой (пусть даже это будет не по какой - то особой программе). Поощряйте подвижные игры. Катаясь на велосипеде и играя во дворе, дети будут сжигать лишние калории.

Занимайтесь физическими упражнениями вместе с детьми. Давайте себе и детям регулярную физическую нагрузку. Например, гуляйте вместе с ними. "Берите детей с собой, " - предлагает Уильяме.

Не перестарайтесь. Некоторые родители слишком рано переводят своих детей на диету. По словам Уильямса, детям до двух лет необходимо потреблять достаточное количество жиров для правильного развития нервной системы.

Пустые обещания

Похудение - это целая индустрия в Америке. Ежегодно американцы тратят на различные препараты и программы более 30 миллионов долларов. Это широкое поле деятельности для различных шарлатанов и мошенников, которые обещают гораздо больше, чем могут предложить. Федеральная комиссия по торговле за последние два года рассмотрела огромное количество рекламных объявлений диетических препаратов и продуктов. Доктор Джон X. Реннер советует не прибегать к средствам, чья реклама содержит следующее:

Слова типа "безболезненно" "без всяких усилий", "без физической нагрузки", "ваши килограммы растают".

Программы, обещающие быстрое сбрасывание веса, например, по полкилограмма в день.

Программы, которые включают потребление искусственных добавок или пилюль.

Заверения в том, что какой - то определенный продукт, например, грейпофрут, обладает волшебными свойствами избавлять от излишнего веса.

Диеты или приспособления, которые обещают избавить от жира только в определенных частях тела, например, на ягодицах или подбородке.

Маркетинговые торговые программы, которые заключаются в вовлечении в продажу товара друзей и знакомых ("Нельзя покупать препарат для похудения у своего учителя в воскресной школе, " - говорит Реннер.)

2012 -2-23 21:42

align=right>