Как не заразиться простудой или гриппом. Что делать, чтобы никогда не болеть

Для примера: все приведенные в этом материале нормы рассчитаны для мужчины 29 лет (рост 178 см, вес 75 кг), проживающего в крупном городе и ведущего умеренно активный образ жизни. Если ты толще, выше, старше и т.д. - делай поправку.

Питание

1. 2½ литра в сутки

Такова норма ежедневного потребления жидкости человеком средних достоинств. Главное - запомнить: примерно половину этого объема ты получишь из еды. А стаканами и в форме H2O надо вливать в себя лишь 1–1,5 литра.

Совет: считай не граммы, а походы в туалет: если пьешь правильно, ты должен бегать к писсуару не реже пяти раз в день.

2. Определи индекс массы своего тела

I – индекс массы тела
M – твой вес, кг
H – твой рост, м

Чтобы понять, не растолстел ли ты сверх меры, возведи свой рост (в метрах) в квад­рат, потом подели вес (в килограммах) на получившееся число. Итоговая цифра - твой индекс массы тела. Если результат находится в диапазоне 18,5-24,99 - ты в норме. Оговоримся - это очень приблизительный метод оценки, годный только для обычных людей. Например, при подсчет­е ИМТ не учитывается, из чего сложился «ненормальный» вес - из жира или из мышц. Дуэйн «Скала» Джонсон в этих координатах - больной толстяк.

3. Сочетай правильно

30% - белки
30% - жиры
40% - углеводы

Таково оптимальное соотношение белков/жиров/углеводов в твоем рационе. Как это понимать? Допустим, у тебя те же параметры, что и у среднего героя этой публикации и твоя ежедневная норма потребления - около 2500 ккал. Значит, по 750 ккал ты должен получать в виде белков и жира, а 1000 ккал - из углеводов.

Совет: если худеть, то не больше чем на 1–1,2 кг в неделю, а то испортишь здоровье. Доказательства - по ссылке .

4. 5 порций овощей и фруктов в сутки

Популярное среди диетологов правило, соблюдение которого должно обеспечить тебе необходимую дозу минералов и микроэлементов. «Порция» - это горсть, кисть (одной руки) лодочкой. Это 1 яблоко, или ворох листьев шпината, или 6–10 чайных ложек ягод (или сколько там у тебя помещается в горсти). Главные слова в этом правиле - «не менее 5 порций». Более - можно, и даже приветствуется.

5. Как правильно: пребиотики или пробиотики?

Ответ: и то и другое! Пробиотики - это любые полезные микро­организмы, но нас сейчас интересуют те, которые помогают переваривать пищу (например, бифидо- и лактобактерии из молочных продуктов). А пребиотики - это компоненты пищи, которые ты переварить не сможешь, но бактерии им будут рады. Для хорошей жизни микробам нужны олигосахариды и пищевые волокна, их много в артишоках, пшеничных хлопьях, луке, чесноке, бананах (другие источники пребиотиков ищи на нашем сайте).

Профилактика

6. Чисти зубы два раза в день

Не меньше, но и не больше. Почему «не больше»? Зубная эмаль - довольно нежный и прихотливый материал, ее можно просто повредить (стереть) слишком пристрастной чисткой.

Совет: не берись за щетку после того, как съел или выпил кислотосодержащие продукты, например фрукты. Они на время размягчают эмаль. Сполосни рот водой (это стимулирует выработку слюны), подожди 40 минут, чтобы кальций, содержащийся в слюне, укрепил зубы. А вот теперь как следует пройдись щеткой.

7. 10 минут медитации в день

Необходимый минимум для профилактики дистресса и депрессий. Поясняем: миндалевидное тело, центр обработки эмоций в мозге, настолько отзывчиво, что реагирует на угрозы, которые ты даже не успел осознать или не считаешь личной угрозой - как, например, новости о наводнении в Пакистане. Но таких новостей сейчас слишком много, амигдала раскручивается как волчок, и тебя захватывает волна тревоги на ровном месте. Остановись на время, успокойся, останови волчок, чтобы не сойти с ума.

8. Как правильно: если расчихался - лучше сидеть дома или все же пойти на работу, порадовать начальника и коллег?

Ответ: сиди дома! Иначе будет так: подходя к конторе, ты опять чихнешь, по привычке прикрыв рот рукой. Потом возьмешься ею за дверную ручку, чтобы войти в здание, и в результате к концу дня вирус будет уж на 50% поверхностей внутри здания. В конторе начнется эпидемия, за которую тебе никто спасибо не скажет.

Из архива: чтобы успешно противосто­ять заразе, прочти текст «Как не заболеть зимой» на нашем сайте:

9. 20 секунд нужно тратить на мытье рук

Видел (хотя бы по телику), как это делают хирурги? Вот и ты действуй так же: три тщательно, на каждый палец потрать не менее 2 секунд, не забудь про запястья, места между пальцами и пространство под ногтями. А потом вытри бумажным полотенцем (электросушилка в общественном туалете обдаст тебя воздухом из окружающей среды, пропитанным микробами, - тебе это нужно?).

10. Самые грязные вещи на свете

• Ручки крана на офисной кухне
• Пульт тв в отеле
• Заправочный пистолет

Это вещи, на которых исследователи обнаружили наибольшую концентрацию болезнетворных бактерий. Мой руки после каждого контакта!

Диагностика и лечение

11. Индикаторы здоровья

• 120/80 - нормальное артериальное давление
• 140/90 - повышенное
• 95/65 - пониженное

Все, что между, - пограничные состояния, и если они повторяются часто, то это тоже повод для беспокойства.

60-80 ударов в минуту - норма частоты сердечных сокращений (ЧСС).

3½ литра - объем легких

У заядлых курильщиков этот показатель может снизиться вдвое, появится одышка, и физические нагрузки будут даваться с большим трудом.

12. Как правильно: принимать жаропонижающие препараты или терпеть до последнего?

Ответ: терпеть до последнего - до момента, когда температура перевалила за 39,5º или держится выше 38,5 дольше трех дней. Ведь температура - это и есть твое главное внутреннее лекарство. Когда она повышается, тело запускает защитные реакции, заложенные природой, да и вирусам/бактериям в разгоряченной среде труднее выжить. А уж если пришла пора сбивать температуру, не забудь также вызвать врача - самолечение приводит к жертвам.

13. Первая помощь при переломе

Главное, что нужно запомнить: не стоит самому накладывать шину или фиксирующую повязку. При открытом переломе острые края и осколки сломанных костей могут повредить крупные сосуды и нервные волокна. При закрытом - без помощи профессионалов вообще трудно определить, вывих это или перелом. В качестве первой помощи, пока ты не добрался до травмпункта, прими болеутоляющее и прикладывай лед через каждые 10 минут на 10 минут (хотя бы в течение часа).

Совет: если тебе кажется, что ты серьезно пострадал, не пей и не ешь, пока едет скорая. Может понадобиться срочный наркоз, а на полный желудок его делать нельзя.

14. 3 признака инсульта

Увидел, что кто-то будто подушкой по голове ударенный, - не спеши обвинять в излишнем употреблении спиртного, а лучше проверь его. Если хотя бы один признак налицо - звони в скорую. Так же диагностируй и себя, если что-то пошло не так.

1. Попроси улыбнуться. Признак инсульта - кривая улыбка из-за слабости мимической мускулатуры на одной половине лица.

2. Попроси заговорить. Если испытуемый говорит неразборчиво, невнятно или просто не понимает обращенного к нему вопроса - возможно, это инсульт.

3. Попроси поднять руки на 90° и удерживать их в таком положении. Не удерживает - звони в скорую.

15. 3 правила приема лекарств

1. Соблюдай график
«Три раза в сутки» - значит, строго каждые восемь часов, а не как придется. Главная задача - поддерживать концентрацию препарата в организме на одном уровне, а добиться этого можно, поедая таблетки строго по графику.

2. Запивай водой
Кока-кола, лимонад и портвейн отменяются. Любой напиток, который содержит сахар, углекислый газ и что бы то ни было еще, может вступить в химическую реакцию с таблеткой, а чистая вода к лекарствам равнодушна.

3. Читай противопоказания
А также принцип действия препарата. Например, увидишь там эффекты, схожие с эффек­том от алкоголя, - берегись! Если проглотишь пару противоотечных таблеток, сужающих сосуды, и запьешь крепким алкоголем, их эффекты наложатся друг на друга, и риск внутреннего кровотечения возрастет в разы.

Сон

16. Правила тихого часа

Короткий сон днем - отличный способ взбодриться и перезагрузить компьютер в голове. Но что значит это неопределенное слово «короткий»?

• 10–20 минут Классический способ вернуться к жизни посвежевшим. Ты заснул неглубоко, потому и пробудишься легко
• 30 минут Плохой вариант. Грозит тебе так называемой сонной инертностью - состоянием, когда ты, проснувшись, чувствуешь себя разбитым и усталым, будто с пивного похмелья.
• 60 минут За час сна в голове укладываются все недавно полученные факты и знания. Если не спал ночь перед экзаменом, хотя бы час с утра покемарь.
• 90 минут Дневной сон полного цикла: ты успеваешь побывать и в фазе медленного сна, и в фазе быстрого. Просыпаешься - ты бодр, голова ясная, мыслишь быстро и четко.

17. Не используй гаджеты перед сном

22 - на столько процентов снизится уровень гормона сна мелатонина в твоей крови даже поздно вечером, если ты посидишь часок у компьютера. Мозг воспринимает подсветку экрана как аналог дневного света и замедляет выработку мелатонина.. Оторвись от любого экрана за час до сна, лучше почитай настоящую книгу.

18. 9-11 часов в день

На заметку родителям: столько должны спать школьники 6–12 лет, чтобы нормальн­о учиться и не болеть. Подросткам 14–17 лет хватит уже 8–10 часов. А самим родителям положены 7–9 часов в день, и не меньше! Все разговоры о том, что спать можно и по 4 часа, а дефицит восполнять на выходных, - болезненный бред.

19. Как правильно: открывать на ночь форточку и дрожать во сне или нежиться в тепле?

Ответ: страдать по-любому не надо, но помни, что 18°С - это идеальная температура в спальне. 24 - уже никуда не годится. Через 4 часа после того, как ты заснул, температура тела достигает минимально возможного уровня - это обеспечивает тебе глубокий сон и отдых. Но если в комнате будет жарко, ты и сам не остынешь, и не выспишься.

20. Апноэ во сне

Периодические (до 15 раз в час) и краткосрочные (от 30 секунд до 3 минут) остановки дыхания во сне. Если ты храпишь, если ты толстый или качок, - такое может случиться. Апноэ портит сосуды, приводит к импотенции, депрессиям и, наконец, - смерти. Главная опасность в том, что страдающий может даже не знать, что у него ночное апноэ. Если не высыпаешься и ходишь весь день вялый, хотя спишь помногу, - сходи к терапевту или сразу к сомнологу.

Из архива: полный портрет апноэ - в статье «Как крепкий сон может тебя убить» -

Вы любите осень? Я – нет. Одна из причин – простуда. Осенью, как и большинство людей, я начинаю болеть. Каждый из нас может вспомнить, как знобит, «ломает» всё тело, течёт из носа, болит горло при простуде. Человек попросту «выпадает» из жизни на неделю. Вокруг тебя «кипит» жизнь, а ты лежишь в кровати под одеялом и жалеешь самого себя! Нет, не люблю я осень!

В среднем за год мы простужаемся 4 раза. Если вовремя простуду не устранить, то она перейдет в более тяжёлые заболевания. Прочитав эту статью, вы узнаете, как не заболеть простудой.

Итак, 15 способов повысить сопротивляемость организма и не простудиться.

1. Употребляйте витамины

Для предотвращения болезни употребляйте витамины. Они борются с вирусами, и у человека появляется вероятность не заболеть.

Иммунные клетки стимулирует витамин D. Возбудители болезни могут быть уничтожены организмом только при хорошем иммунитете.
Прямым источником витамина D является рыбий жир. Его суточная норма для взрослого человека – 2 г.

2. Одевайтесь тепло

Перемерзнув на улице, придя домой, срочно нужно согреть тело: ноги натереть спиртом, надеть теплые носки, принять горячий душ, выпить чай с лимоном и лечь спать. Сном простуда лечится.
Одеваться нужно по погоде! Не стоит ради красоты жертвовать здоровьем. Для того, чтобы не болеть в холодное время года, одеваться нужно как можно теплее, чтобы холод не создавал дискомфорт. Шапку не следует игнорировать, надевать нужно только теплые свитера, штаны, курточки. Обувь выбирать такую, чтобы не промокала. Ведь если замерзнет одна часть тела, начинает мерзнуть все.
Очень важно чаще выходить на прогулку, чтобы укреплялся организм, повышалась сопротивляемость к респираторным инфекциям.

Помните: заразиться простудой на открытом воздухе практически невозможно. Поэтому в транспорте держитесь поближе к дверям.

3. Мойте регулярно руки

Следите за гигиеной рук. Инфекции распространяются в магазинах, автобусах и прочих общественных местах. Микробы хоть и не будут убиты, но смоются водой.

4. Принимайте контрастный душ.

Необходимо помнить, что водные процедуры должны вызывать положительные эмоции.

5. Промывайте нос!

Если подхватили насморк, то сделайте промывание или орошение слизистой оболочки.

Отличным средством для промывания носа является «Долфин». Есть в любой аптеке. Советую!

Появился насморк?

Запомните две самые распространённые ошибки в его лечении:

1. Нельзя прогревать нос! Это ещё больше усиливает отёк его слизистой и, как следствие, заложенность.
2. Масляные капли (типа «Пиносол») закапывать не следует. Они уменьшают доступ кислорода, тем самым способствуя бурному росту болезнетворных микробов.

6. Ешьте мёд

Не стоит забывать о силе мёда. Ежедневный его прием с корицей защищает от микробов и вирусов. Стоит заметить, что мед должен быть свежий и не пастеризованный, потому что лишь в таком меде сохраняются полезные ферменты.

7. Акупунктурный массаж

Возьмите за правило утром и вечером подушечками пальцев нажимать на мочки ушей, переносицу, над бровями. Делайте массаж носа.

8. Утренняя зарядка

Как не банально, но не забывайте об утренней зарядке! Нужно заниматься гимнастикой! При выполнении некоторых упражнений очищаются энергетические протоки, таким образом, болезнь не настигает.

9. Пейте воду!

Пить необходимо не менее 2 л жидкости в день. Вода нужна для активизации работы внутренних органов, она способствует пищеварению и восстанавливает влажность слизистых.

10. Средства народной медицины

Для подъема иммунитета хорошо подходит лекарство, которое можно сделать дома. В него входят изюм, чернослив, курага, лимон и грецкие орехи, все эти продукты перемолоть в мясорубке. Принимать по 1 чайной ложке перед едой.

При сильном кашле и боли в горле есть чудодейственный рецепт: молоко – разогреть, чтобы было горячее, добавить 1 взбитое яйцо, чуть-чуть масла сливочного, 1 ст. ложку коньяка, чуть-чуть соды. Все хорошо перемешать и выпить. Смесь должна быть горячая. Принимать перед сном. Под одеяло и спать!

11. Ароматерапия

Такие растения, как пихта, лаванда, сосна, эвкалипт, хорошо дезинфицируют организм. Их принимать как ингаляции. Также они обеззараживают воздух в квартире. Хорошей профилактикой является баня с настоем эвкалипта.

Не забывайте про чеснок! Действующее вещество – аллицин. Дышите его фитонцидами, повесив дольку чеснока себе на шею!
Разложите чеснок по всей квартире. Менять его по мере высыхания.

12. Будьте счастливы!

Необходимо соблюдать правильный режим дня, вовремя ложится спать и вовремя просыпаться.

Чтобы активизировать свой иммунитет, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.

Научитесь жить в согласии с природой, иметь позитивное мышление, правильно питаться, а также жить в здоровой любящей семье. Гормон счастья – эндорфин – помогает укреплению иммунной системы, он выделяется, когда человек любит и влюблен.

13. Альтернативная медицина

Она подразумевает лечение природными натуральными веществами, которые безвредны. В нее входят самые различные способы профилактики простуды, такие как лечение керосином, медом, дыханием, лекарственными растениями, климатотерапия, мануальная терапия, гомеопатия, грязелечение.

Что вы знаете о таблетках «Дибазол»? Да, наши бабушки снижали ими давление. Но, оказывается, «Дибазол» защищает от простуды даже лучше аскорбиновой кислоты! Достаточно принимать одну таблетку 0,02 г по утрам в течение 10 дней. Не беспокойтесь: давление ниже нормы не снизится!

14. Ешьте лимоны!

Каждый день употребляйте дольку лимона. Салаты лучше заправлять лимонным соком. Здесь свою роль играет витамин С (аскорбиновая кислота), который повышает продукцию собственного интерферона.
Нобелевский лауреат Д. Полинг предлагал во время эпидемии ОРВИ принимать по 1 г аскорбинки в день! Но я не советую следовать его рекомендациям. Оптимальная доза – 0,5 г в день.

15. Оксолиновая мазь

Эта мазь есть в домашней аптечке у каждого. Не хотите заболеть? В период простуд смазывайте ежедневно слизистую носа этой мазью утром перед выходом из дома.

Чтобы не заболеть простудой, общайтесь с людьми на расстоянии не менее 70 см

К сожалению, 100% — ных средств не простудиться не существует. Но в силах любого человека предпринять ряд не вредных и очень эффективных мер, которые помогут избежать простуды.

Дорогие читатели моего блога, проверьте эти простые способы не заболеть на себе. Я обязательно это сделаю! И тогда, может быть, полюблю осень…

Привет! Меня зовут Степан. На сайте Do4a я уже не один год. Хочу в тренажерный зал время от времени. До этого только читал форум, а сегодня созрел написать актуальную, на мой взгляд, статью. Речь пойдет о простуде. Я поделюсь своим опытом и рекомендациями врачей, которые всю свою жизнь посвятили этой проблеме.

Дело в том, что всю свою сознательную жизнь я постоянно болел простудными заболеваниями. Т.е. стабильно, 2-3 раза в год на неделю меня выкашивал грипп (высокая температура, насморк, боль в горле, боль в ушах). У моего брата аналогичная ситуация. Количество и качество принимаемых лекарственных препаратов только немного улучшали самочувствие, но никак не лечили простуду. Будучи студентом, я начал осознавать, что это не нормально и нужно что-то предпринимать.

Стало известно, что на сегодняшний день НЕ СУЩЕСТВУЕТ! лекарств , способных вылечить простуду. Мы можем лишь подавить симптомы на короткое время, но не вылечить само заболевание! Знаменитая поговорка: "Если не лечить простуду, то будешь болеть 7 дней. А если ее лечить, то проболеешь всего-лишь неделю." - оказалась вполне актуальной. Фишка в том, что победить болезнь (вирусную инфекцию) способен только наш иммунитет! ВСЕ!

Вот от этого и будем плясать. Наша главная задача - помочь организму самому справляться с вирусом. И это реально!

На сегодняшний день самым эффективным средством от простуды является ЗАКАЛКА (банально, но это факт).

Но тут, несмотря на простоту, есть несколько нюансов.

Первое, НЕ ВЗДУМАЙТЕ сразу начать обливать все тело ледяной водой - Вы заболеете! Тут как и в любимом нашем "Качеве" - все нужно делать размеренно. Вы ведь советуете новичкам не пытаться сходу жать 100 кг, а для начала освоить технику. Так и в закалке.

Многие практики советуют для начала смачивать полотенце холодной водой и затем обтираться им. Организм потихоньку начнет привыкать к холоду. Мы же с братом пошли немного другим путем. Его я и опишу ниже...

Итак, в первый день закаливания открываем кран с холодной водой и мочим ТОЛЬКО РУКИ по плечи (можете набрать тазик с холодной водой и окунуть туда руки по локоть). Время нахождения под водой выбирайте самостоятельно по самочувствию, ГЛАВНОЕ! не доводите дело до мурашек. Если пошли мурашки или сводит конечности - сразу вынимайте конечности из воды и тщательно вытирайте полотенцем.

1. Не доводите дело до мурашек.
2. После каждой процедуры тщательно и насухо вытирайтесь полотенцем.

Даем организму время, чтобы он постепенно привыкал к нагрузке. Через 1-2 недели вместе с руками мочим ноги по колено. Мы набирали неглубокую ванну и тупо вставали на колени, какое-то время находились в таком положении и вставали. Со временем глубину ванны увеличиваем, таким образом уровень выше колена постепенно все выше и выше погружается в воду.

Примерно через месяц, можете попробовать набрать половину ванны и сесть задницей в нее, т.е. под водой окажется вся нижняя часть Вашего тела до уровня пупка. Это будет не просто, но мы же Качата - трудности нас не пугают. По сути - с этого момента Ваш организм получает уже достаточно стимуляции для борьбы с вирусами. Увеличивать глубину ванны, погружать остаток туловища со временем - решать уже Вам. Я пошел дальше:)

Закалку делаю перед сном, когда уже помоюсь - набираю ванну до нужного уровня и в воду, а дальше сразу спать. Ощущения - непередаваемые. В день закалки вырубает моментом и сон на +5.

В общем, надеюсь я кому-то помог решиться и начать наконец-то закаливаться - это реально рабочий метод, проверенный на мне и брате. Мы реально забыли что такое простуда. Иногда появляются симптомы, при которых раньше мы гарантированно бы слегли. Сейчас же мы чувствуем, что организм не дает ситуации усугубиться. В общем всем холерикам - рекомендую - приятно осознавать, что тебя уже не так просто выбить из седла:)

Если статья окажется полезной, я расскажу как быстро побороть простуду (за 2-3 дня) без использования медикаментов (тем более они не помогут:))))), если уж Вы все-таки заболели.

ЗЫ. Метод с Гипер дозами витамина С пробовал на практике - мне не помогло.

Никому не хочется болеть, даже, если это только простуда, даже всего несколько дней. Каждая простуда расшатывает защиту нашего организма. И болеть ею не нужно.

Чтобы избегать простуды, нельзя пренебрежительно относиться к собственному организму. Ваше неподобающее отношение к своему организму и есть главная причина простуд . Научитесь чувствовать его потребности, охранять его от нежелательных условий окружающей среды и вам всегда, за исключением, может быть, форс-мажорных обстоятельств, удастся избежать простуды.

Большинство заболеваний, которые мы называем простудой (острые респираторные), обычно имеют как решающий фактор переохлаждение, снижающее общую и местную сопротивляемость организма. Переохлаждение не приводит к самостоятельному заболеванию, но провоцирует разного рода болезни, особенно инфекционные. В больших городах и в тесно взаимодействующих коллективах из-за непрерывного инфицирования человека разнообразными возбудителями, снижение сопротивляемости организма в результате переохлаждения часто становится решающим.

Индивидуальная устойчивость к переохлаждению изменяется в зависимости от воздействия ряда факторов (соматические заболевания, степень утомления, качество питания, психическое и эмоциональное состояние). Но общее переохлаждение имеет меньшее значение в развитии острых респираторных заболеваний, чем переохлаждение отдельных частей тела. Именно местное переохлаждение служит основным катализатором развития простуды. Особенно часто нас посещает простуда при переохлаждении кожи , полости рта и ступней ног . Но, внимание: очень часто простудными заболеваниями страдают не только те, кто одевается не по сезону, но и те, кто привык к слишком теплой одежде. Подхватить простуду особенно легко, предварительно перегревшись от жары или физического напряжения и сильно вспотев, так как испарение влаги охлаждает кожу

Профилактика простуды..

Средство для профилактики простуды №1. Одевайтесь по погоде, но не кутайтесь. Особенно важно, чтобы всегда в комфортном тепле были ваши ноги, и стопы не мёрзли. Но бывают разные ситуации. И, если вы чувствуете, что ноги начинают мёрзнуть, есть два простых способа улучшить кровообращение в стопах и согреть их. Первый – максимально расслабить мышцы стоп, представив, например, их стоящими в тёплой ванне. Второй – интенсивное движение, периодическое давление и расслабление стоп или дрожание. Чтобы ноги не мёрзли, выбирайте любой из них. Если ноги всё же замёрзли (даже немного), разотрите и помассируйте ступни, когда придёте в помещение. Когда ногам комфортно, можно не бояться сквозняков.

Средство для профилактики простуды №2. Если вы попали под дождь, попали под сильный ветер или вспотели от физической работы, те же способы можно применить и для восстановления нормального кровообращения в коже всего тела. Простой рецепт избежать простуды: почувствуйте начало неприятного процесса и постарайтесь полностью расслабиться или, наоборот, интенсивно дрожите. Но, если вы от холода сжались, то это – путь к переохлаждению кожи и простуде, так как, сжавшись, вы ухудшили кровообращение и передачу тепла от крови к коже.

Средство для профилактики простуды №3. Следите за тем, чтобы вы всегда дышали через нос, даже ночью. Нос должен быть чистым и свободным для дыхания. Нос должен быть чистым и свободным для дыхания. Чтобы приучить себя легко контролировать свободу дыхания через нос, используйте или аудиотекст «Свежий поток»

Средство для профилактики простуды №4. Холодный воздух не должен свободно проникать в рот, но стискивать зубы нельзя. Это не только вредно для зубов и дёсен, но и сдавливает глотку, ухудшая для неё условия. Такое же действие производит и сжатый язык. Когда язык находится без движения, он должен быть расслаблен. Так как вы вдыхаете воздух ртом, когда говорите, контролируйте свою речь на улице в холодную погоду. Нужен контроль и на пляже: перегрев на солнце также может привести к простуде, если, не задумываясь, охлаждать рот мороженным или холодной водой.

Средство для профилактики простуды №5. Введите в привычку время от времени проверять, насколько свободны ваши дыхательные пути от носа до бронхов. Такая проверка занимает время одного или двух вдохов. Чтобы хорошо освоить это нетрудное действие используйте упражнение «Освобождение верхних дыхательных путей » или аудиотекст «Свободное дыхание»

Средство для профилактики простуды №6. Периодически нарушайте предыдущие пять пунктов под своим контролем. Это средство работает как неспецифическая вакцина, поддерживая иммунитет на высоком уровне. Можно назвать это и закаливанием.

Снижают восприимчивость к простудным заболеваниям регулярные занятия физической культурой, особенно на свежем воздухе. Сопротивляемость организма простуде усиливается действием витамина С. Избежать простуды помогут и упражнения для подъязычных мышц , укрепляющие мышцы глотки и улучшающие кровообращение в ней.

Если вы чувствуете постоянное напряжение в шее, это означает, что ваша голова привычно сдвинута назад. Вздёрнутый вверх подбородок – не признак хорошей осанки. Макушка головы в покое должна смотреть вверх. В противном случае позвонки шеи сдавлены, сдавлена и ваша глотка, а кровообращение в ней нарушено. Чтобы изменить привычную посадку головы, нужно использовать упражнения правильной осанки , которые послужат и средством профилактики от возможной простуды.

Значит, в «простудное» время года нужно проявить внимание к иммунитету. Придерживайтесь простых правил.

1. Обязательно спите всласть

Спящие меньше 7 часов в сутки заболевают простудой почти в 3 раза чаще. Не получается в будни - валяйтесь в кровати по выходным. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть. Но только не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных. Эти таблетки - враги иммунитета. Ему и сну в помощь - верный режим дня, вечерние прогулки, хорошая ортопедическая подушка.

2. Не садитесь на разгрузочную диету

Зимой организм делает запасы, чтобы защититься от холода. Если вы лишаете его необходимых жировых отложений, страдает прежде всего иммунитет. Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов - наших защитных клеток - состоят из липидов, то есть жиров.

В том числе из холестерина, которого так панически боятся многие сторонники здорового образа жизни.

Помните: в зимнем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Ведь иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, - это белки, для синтеза которых требуется весь набор незаменимых аминокислот. Если уж собираетесь худеть, то делайте это с середины марта.

3. Но и не перебирайте калорий

Избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров - прямой путь к ожирению, которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.

4. Гоните прочь плохие эмоции

Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается многократно, если вы испытываете стресс или у вас подавленное настроение. А еще простуда - свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры, вот и льется все ненужное через край, из носу.

Подсказка: отступитесь, отдохните, устройте тайм-аут на один-два дня.

5. Будьте активны, но знайте меру

Специалистами замечено, что у спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые иммуно-глобулины просто исчезают - организм отдает все силы на то, чтобы приблизиться к рекорду, ему уже не до защиты от инфекций.

Отсюда частые простуды у чемпионов. Многие поклонники фитнеса занимаются так упорно, что тоже попадают в группу риска.

А вот сексом занимайтесь чаще. Высокое либидо увеличивает количество антител в крови.

6. Закаливайтесь

Прохладный душ, контрастные обливания ног - для нашей кожи стресс, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Правда, многие врачи предупреждают: слишком холодными температурами (купанием в проруби, обливанием ледяной водой) злоупотреблять нельзя.

7. Чаще мойте руки с мылом

А если нет возможности - периодически вытирайте их дезинфицирующими салфетками. До 90% всех случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки: когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов, держимся за поручни в метро.

Человек, не расстающийся с носовым платком, трогая нос, «пачкает» руки частичками вируса, а потом оставляет его на предметах. Своей очередной «жертвы» вирус может дожидаться на дверной ручке или на телефонной трубке в течение нескольких часов.

Замечено: тот, кто за время рабочего дня 5 раз протирает руки антибактериальным гелем, меньше кашляет и меньше болеет гриппом.