Все под контролем: как бороться с аппетитом. Продукты и напитки, снижающие аппетит. А что же можно

Вот несколько вполне реальных жизненных советов, как бороться с аппетитом или уж, по крайней мере, не провоцировать его.

Вы любите жевательную резинку? Чтобы укротить зверский аппетит, старайтесь ею не злоупотреблять, поскольку она вызывает повышенное вырабатывание слюны, и если вы резинку жуёте долго и старательно, то, в конце концов, вы спровоцируете чувство голода.

Газированные напитки, особенно сладкие стимулируют выработку желудочного сока, тем самым, пробуждая неожиданный аппетит. Казалось бы, уж сладкое никак не должно провоцировать зверский аппетит, тем не менее, газированные напитки аппетит подстёгивают. Так что переходите на минералку, ещё лучше — воду без газа или на зелёный чай — польза, несомненно, большая.

Как бороться с аппетитом?

Чтобы не спровоцировать зверский аппетит, никогда не ходите по продуктовым магазинам на пустой желудок. Представляете, какими запахами может вас встретить один из них? Даже у сытого человека запах копчёностей, курицы-гриль или свежего хлеба вызывает обильное слюноотделение. В результате вы накупите всякой снеди, вернётесь домой, и навалитесь немедленно на все эти вкусности.

Зверский аппетит может спровоцировать даже телевизор. Обязательно слегка поешьте, если собираетесь смотреть душераздирающий фильм. Триллеры и мелодрамы встряхнут не только ваши эмоции, но пробудят чувство голода. В результате, посреди фильма во время рекламы вы, сами того не замечая, отправитесь к холодильнику, дабы поискать в нём что-нибудь перекусить. Хорошо, если вам подвернётся что-то из фруктов. И гораздо хуже, если вы затеете внеочередной ужин.

Как бороться с аппетитом: маленькие уловки

В борьбе с разгулявшимся аппетитом можно использовать различные хитрости, например, незадолго перед приёмом пищи постарайтесь выпивать стакан обычной воды. После этого вы съедите гораздо меньшее количество пищи, поскольку ваш желудок уже наполнен и пищи потребуется меньше для полного насыщения. Укротить зверский аппетит и заглушить чувство голода можно, съев маленький бутерброд из банана и черного хлеба. В крови повысится уровень глюкозы от съеденного банана и вам обязательно полегчает.

Как бороться с аппетитом? Ходить за продуктами сытым! Проверенно неоднократно: сытый человек равнодушнее взирает на всевозможные деликатесы. Голодный — ищет взглядом то, что бы он немедленно съел. При нынешнем изобилии продуктов удержаться от незапланированных покупок довольно сложно. Не важно, приступите к трапезе вы немедленно по возвращении или чуть позже. В любом случае, до всех этих деликатесов вы, так или иначе, доберётесь, поскольку они уже соблазнительно разложены в холодильнике.

Если зверский аппетит не даёт покоя, укротить его можно конфеткой. Углеводы, содержащиеся в ней, очень быстро поступят в кровь, и чувство голода притупится. Как раз по этой причине детям не дают ничего сладкого перед едой. Но, имейте в виду: только одну конфетку, а не полкило!

Как бороться с аппетитом? За обедом есть не торопясь, а пищу пережёвывать тщательно. Это поможет приглушить ваш зверский аппетит, поскольку чувство насыщения несколько запаздывает и срабатывает не ранее, чем через 20 минут. Глотая жадно «с голодухи» вы не заметите коварного переедания, встав из-за стола отдуваясь.

СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Как обмануть свой организм и этот неуемный аппетит?

Можно, конечно, вести изнурительную борьбу с собственным телом за освобождение от каждого грамма лишнего веса. Но лучше поступить по-женски - просто... обмануть свой организм.
Небольшие хитрости простительны, если они позволяют без особых усилий сбросить несколько килограммов и чувствовать себя более активной, молодой и здоровой.
Что бы такое съесть, когда мы решили похудеть, а есть очень хочется? Общее во всех диетах для похудения - употребление соков, фруктов и овощей, хлеба из муки грубого помола, йогурта. Вот они-то и уберегут от желания наесться до отвала вечером.
Один-два фрукта или овоща на каждый прием пищи дадут ощущение сытости и естественным образом сократят потребление калорий.
«Перекусы» делайте каждые четыре часа. Небольшие порции пищи помогут поддерживать уровень сахара в крови, что избавит Вас от перепадов настроения и непреодолимых приступов голода. Дома и на работе всегда имейте под рукой апельсины, яблоки, галеты и другие низкокалорийные продукты.

Как справиться с аппетитом? Как победить аппетит?

Давайте себе поблажку. Съев пирожок днем, вечером откажитесь от чего-нибудь не менее калорийного, но не столь соблазнительного. Урезайте свой рацион постепенно на 100 ккал каждый день: замените дежурную шоколадку апельсином, печенье - квашеной капустой.

Что делать, чтобы чувствовать себя всегда сытой?

Ешьте медленно. Телу требуется 20 минут, чтобы сигнал «я сыта» дошел от желудка до мозга. Горячая пища поглощается медленнее холодной.
Готовьте быстро. Используйте заранее очищенные или замороженные овощи. Никогда не ешьте на ходу, чем-нибудь занимаясь, - уборкой, чтением и т.п.
Как можно меньше пробуйте пищу во время приготовления, а лучше вообще не пробовать. Советую, исходя из личного опыта.
Пейте воду - один стакан перед приемом пищи и по одному стакану каждые два часа в течение дня. Это заглушит чувство голода и избавит Вас от вечерних атак аппетита. Пусть всегда будет наготове бутылочка минеральной воды без газа. А вот кофе способствует появлению аппетита!
Как уменьшить калорийность пищи, не лишая себя гастрономических радостей? Вот несколько приемов.
Используйте специи. Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. Приправы помогут удовлетворить его.
Сахар в десертах можно заменить на ваниль или корицу.
Употребляйте преимущественно необработанные или минимально обработанные продукты - хлеб из муки грубого помола вместо белого.
Низкокалорийные «версии» знакомых продуктов предпочтительнее всех остальных. «Тощие» соусы вместо жирных (на масле, майонезе или сметане). Цыпленок будет не менее вкусен с горчицей или овощным соусом, чем с майонезом.
Вечер - самое «опасное» время суток! Вечером мы остаемся один на один с аппетитом. Лучшая оборона для Вашей диеты: не приходите домой голодной. Есть еще такая тактика сдерживания аппетита - правило «+5 минут».
В течение одной недели, когда Вы приходите домой и ощущаете страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие, и потерпите 5 минут. На второй неделе подождите 10 минут и т.д. Научившись сдерживаться в течение 20 минут, Вы начнете контролировать импульсивное желание положить что-нибудь в рот.

Как на глазок определить, не слишком ли велика порция?

Полчашки риса - это размер Вашего кулака.
Две столовые ложки соуса «умещаются» в шарике для настольного тенниса.
Объем 85 г мяса равен карточной колоде.
30 г сыра «укладываются» в спичечный коробок.
Правильные пропорции питательных веществ - залог быстрого насыщения: 3/4 тарелки должны занимать овощи, зерновые, бобовые и фрукты, а 1/4 - нежирные белковые продукты.
Не ешьте с общего блюда - трудно уследить, сколько Вы съели.

Как обмануть аппетит при помощи физических нагрузок?

Никогда не отказывайтесь от физических упражнений только потому, что у Вас нет времени выполнить комплекс целиком. Лучше хоть какая-нибудь нагрузка, чем никакой.
Правильно составьте расписание. Если предстоит тяжелый рабочий день, начните его с тренировки. А если Вы хотите уменьшить аппетит перед ужином, то занимайтесь в 17-18 часов. Стресс и усталость снимет вечерняя тренировка, около 20 часов.
Перенос основной нагрузки на большие мышцы нижней части тела (бедра, ягодицы) помогает сжечь максимум калорий. Полезны ходьба, бег, езда на велосипеде.

А как «усыпить» аппетит без тренировок?

Рутинная работа по дому - это аэробика, ведь при банальном мытье полов сжигается 250-400 ккал в час, глажении белья - 250, машинной стирке - 160.
Проходите пешком несколько остановок до работы, магазина. Совет всем известный, но почему-то ему мало кто следует.
Лифт в Вашей жизни должен стать понятием абстрактным. Везде, где можно, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам.

Как действительно избавиться от желания съесть лишний кусок?

Вдохновляйтесь чужими успехами. Смогли другие - сможете и Вы! Истории победы над собственным весом в журналах, чужая стройная талия - лучшая мотивация и источник вдохновения для Вас.
Предположите, какие неудачи и срывы возможны, и заранее продумайте, как с ними справиться.
Утешайте себя. Обращайтесь к себе исключительно в позитивном ключе: «Я сделала все, что могла, и даже больше того». И «переверните страницу». Жизнь полна неожиданностей, и никто не в состоянии предусмотреть все заранее. Никогда не корите себя за провал, а ошибки воспринимайте как полезный урок. Тогда гастрономическое утешение не понадобится.
Не надейтесь «отработать» в будущем на тренировке все гастрономические излишества. Запишите, сколько калорий Вы съели и сколько сожгли,- результаты будут неожиданными!
Не голодайте: употребление менее 1000 ккал в день - опасно для здоровья.
Взвешивайтесь не чаще одного раза в день: содержание воды в организме меняется в течение дня на 0,5 - 1 кг, а мышцы весят больше, чем жир.
Избегайте алкоголя - он усиливает аппетит и ослабляет волю.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

На часах девять вечера, и вы точно знаете, что шоколадный батончик спрятан на кухне в упаковке с овсянкой, а в холодильнике остался кусочек вчерашнего тортика. Убрать их из виду, еще не значит выкинуть из головы. Почему вам снова хочется есть, когда вы перекусывали минут 20 назад? Чувство голода может быть вызвано массой факторов: от гормонов до стресса . Но независимо от причины, вы можете его преодолеть. Предлагаем экспертные стратегии, как бороться с повышенным аппетитом.

#1 ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ

Мы все слышали, что сытный завтрак помогает нашей талии держаться в рамках дозволенного - теперь этой теории есть научное обоснование. В недавнем исследовании Техасского университета в Эль-Пасо ученые обнаружили, что люди, которые плотно едят по утрам потребляют на 5% меньше калорий в течение дня, что позволяет им без каких-либо дополнительных усилий и ограничений сбрасывать до 5 килограммов в год. Между тем большинство из нас действует по обратной схеме: ест 20% от ежедневных калорий на завтрак, 30% - на обед и 50% - на ужин . Что приводит к тому, что перед сном аппетит зверствует. Если у вас не получается начинать утро с большого завтрака перенесите более сытный перекус в первую половину дня - съешьте еще один йогурт, фрукт или половинку сэндвича.

#2 ПЕЙТЕ СМУЗИ

Как бороться с аппетитом? Просто запомните: пена побеждает жир. Это одно из лучших открытий американского профессора Барбары Рулс. Она обнаружила, что подопытные, которые пили смузи и другие комбинированные напитки из блендера по крайней мере два раза в сутки, потребляли на 12% меньше еды , чем те, кто делал это намного реже. Почему? Смешивание ингредиентов в блендере - самый простой и абсолютно некалорийный способ увеличить объем порции с помощью воздуха.

#3 ЗАПАСИТЕСЬ ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Согласно новому исследованию Кокрановского cодружества комплиментарной медицины, люди, которые придерживаются диеты, богатой клетчаткой, теряют в весе на два килограмма быстрее , чем те, кто ограничивает себя в жирах. Первые в «группе подкрепления»: чечевица, сладкий картофель (батат) и яблоки. Эти продукты обладают низким гликемическим индексом и не вызывают скачков сахара в крови. Чувство голода? Нет, не слышали!

#4 ДЫШИТЕ ВАНИЛЬЮ

Если верить доктору Рейчел Херц, автору бестселлера «Аромат желания»: запах ванили может служить противоядием от обжорства по вечерам. По мнению эксперта, приторный аромат блокирует особые нейропептиды, которые вызывают чувство голода, действуя, своего рода, как сенсорная обманка - организм уверен, что свою порцию сладостей он получил. С ролью «противоядия» от голода справится обычный ванильный экстракт, лосьон для тела или даже аромасвеча.

#5 ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ С УМОМ

Вы знаете, что правильные перекусы талии не вредят. Доктор наук и специалист по питанию Джеймс Кенни приводит пример грамотных низкокалорийных снэков, богатых питательными веществами: клубника, брокколи, авокадо .

#6 ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ

Стресс заставляет ваше тело вырабатывать кортизол. Он, в свою очередь, препятствует образованию гормона лепнина, который помогает нам чувствовать себя сытыми. В результате, уверен автор книги «Ультраметаболизм» Марк Хайман, вы постоянно ощущаете голод. Сделайте передышку и приведите себя в чувства. Например, используйте такое упражнение: на пять счетов полностью выдохните и отпустите напряжение, расслабьте плечи. Затем, вновь считая про себя до пяти, мягко и медленно вдохните - через живот в легкие; удерживайте воздух четыре секунды и выдохните снова. Выполняйте упражнение по пять минут каждый день , и вы заметите, как число нездоровых перекусов сократиться в разы.

#7 ПОДУМАЙТЕ О ЧЕМ-НИБУДЬ ЕЩЕ

Голод может работать как успокаивающий механизм: вы устали, заскучали, находитесь в состоянии стресса и мечтаете только об одном - заесть проблемы. Если вы понимаете, что причина разбушевавшегося аппетита - вовсе не нехватка еды, попробуйте переключить внимание, взбодриться и поднять самооценку. Позвоните подруге, с которой давно не виделись, сделайте маникюр, начните читать новую книгу или займитесь спортом . Очень скоро голод капитулирует, а вопрос «как бороться с вечерним аппетитом» будет снят с повестки дня.

#8 ЕШЬТЕ ШОКОЛАД ПРАВИЛЬНО

Мужские издания частенько советуют худеющим читателям такую вкусную уловку: чтобы уменьшить количество пищи за один прием, за 10-15 минут до еды рассосите во рту 1-2 дольки горького шоколада (не менее 75% какао бобов). В желудок отправится сигнал о поступлении калорий, и за обедом вы съедите меньше.

Каждый знает это ощущение, когда из ниоткуда появляется страстное желание съесть что-нибудь сладенькое, и даже человек с сильной волей не в состоянии противостоять такой прихоти организма. При этом такие приступы возникают по различным причинам, результатом чего становится лишний вес. Давайте посмотрим, как можно противостоять зверскому аппетиту.

Бесцветная еда
Как известно, желание съесть что-нибудь связано не только с вкусовыми качествами продукта, но и с его внешней стороной, т.е. вместе с нами едят и наши глаза. Например, когда мы смотрим на шоколад в красивой упаковке, у нас появляется желание его съесть, в первую очередь, потому, что нас привлекает его упаковка и лишь в последнюю очередь мы думаем о его вкусовых характеристиках. Следовательно, чтобы такого не происходило, попробуйте обмануть свой организм и сделать фотографии ваших любимых лакомств в черно-белом цвете, приклеив их на холодильник, где хранятся сладости, и ваш голод пройдет в тот момент, когда вы приблизитесь к заветному месту со сладостями.

Плотное питание
Помогут справиться с приступами зверского аппетита большое количество белка, полезные жиры и медленные углеводы за счет того, что поддержат уровень сахара в крови в течение долгого промежутка времени, так как появление аппетита связано, в первую очередь, с уменьшением уровня сахара в крови. Что нужно сделать, чтобы приступов голода не случалось? Правило гласит следующим образом: «Завтракай, как император, обедай, как король и ужинай, как нищий». Пытайтесь при этом каждые 2-3 часа перекусывать чем-нибудь полезным (например, можно протеиновыми батончиками из нашего магазина сайт).

Шоколад
Да, вы не поверите, но поедание шоколада может также побороть чувство голода, но здесь есть одна маленькая загвоздка, так как речь пойдет о сорте шоколада, который мало напоминает по вкусу всем нам привычный молочный шоколад. Побороть чувство голода может только 85 % горький шоколад, к которому мало кто привык, но именно такой вкус и имеют какао-бобы, из которого производится всеми любимое лакомство. К его вкусу, безусловно, можно привыкнуть со временем, и согласитесь, как приятно бороться с голодом, съев пару кусочков хоть и горького, но шоколада.

Чистка зубов
Чистка зубов тормозит чувство голода двумя путями. Прежде, чем взобраться вечером в свою любимую постель с целью просмотра интересного фильма, не поленитесь зайти в ванную и почистить зубы, чем вы защитите себя от желания очередной раз перекусить, что особенно соблазнительно во время просмотра фильма. Данное средство сработает потому, что большинство из нас слишком ленивые, чтобы чистить зубы во второй раз. Кроме того, чудеса могут творить и составляющие вашей зубной пасты, так как вкус мяты нейтрализует потребность организма в сладком.

Позитивное мышление
В стрессовых ситуациях мы ощущаем желание порадовать себя чем-нибудь сладким. В такие моменты мы прибегаем к помощи шоколада, так как сладкое вызывает выброс гормона удовольствия серотонина, который способен поднять настроение. Попытайтесь в таких ситуациях оставаться в холодном уме, выйдите на улицу и совершите маленькую пробежку по парку. Ничто так не отвлекает от разных ненужных нам мыслей, как занятия спортом. При желании перед пробежкой можно скушать пару долек шоколада, они все равно будут использованы в качестве источника энергии.

Массирование определенных точек
Справиться с приступом зверского голода поможет так же массирование определенных точек, которые будут посылать сигнал в участок мозга, отвечающий за чувство насыщения. Для этого достаточно массировать средним пальцем руки в течение 30 секунд ямочку между верхней губой и носом или участок между бровью и переносицей. Повторять данную манипуляцию следует до тех пор, пока чувство голода не уйдет.

Попытайтесь отвлечься
Когда придет голод, попытайтесь занять себя чем-нибудь, прогуляться, позвонить другу, убраться в квартире. Вы удивитесь, но это действительно работает, так как приступы голода длятся всего несколько минут.

Глубокие вдохи
Когда придет голод, не паникуйте, а просто глубоко расслабленно вдохните, лучше всего у открытого окна. Делать это надо до тех пор, пока не исчезнет чувство голода.

Используйте ваниль
Аромат ванили вызывает выброс гормона серотонина, который отвечает за возникновение чувства удовольствия.

Медленно кушайте
Медленное потребление пищи способствует тому, что чувство насыщения приходит еще во время еды. Большинство делают ошибку, когда пытаются быстро поесть, так как состояние сытости приходит только через 20 минут после еды.

Потребление воды
Пейте ежедневно достаточное количество воды, что не только помогает преодолевать приступы голода, но и крайне полезно для здоровья, причем 2-3 литров воды в день будет достаточно, чтобы забыть о такой проблеме, как зверский аппетит.

Надеемся, что данные советы помогут вам успешно бороться с приступами голода и вы не получите вместо удовольствия проблемы в виде лишнего веса.

В отличие от естественного чувства голода, которое помогает понять, когда следует подкрепиться, ложный аппетит появляется даже тогда, когда мы совершенно сыты, и очень мешает нам скинуть лишние килограммы. Как же бороться с аппетитом и заодно приучить себя к здоровым привычкам питания?

1. Не голодайте.

Голодание – самый страшный враг похудения, так как вызывает стойкое ощущение нехватки энергии. После периодов голодания люди пытаются наесться впрок. Ничто так не повышает аппетит как более или менее продолжительное голодание.

2. Увеличьте поступление клетчатки.
Пищевые волокна продлевают ощущение сытости и тем самым уменьшают аппетит. Хорошими источниками клетчатки являются: яблоки, персики, апельсины, виноград, овощи.

3. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом (меньше 55).
Пища с большим (70+) значением вызывает поначалу резкий подъем, а затем лавинообразное падение уровня глюкозы крови. Низкий уровень сахара «заставляет» нас кушать больше. Если вы продолжаете есть вредные продукты, побороть аппетит вам не удастся. Продукты с низким гликемическим индексом это, например, яблоки, бананы, зеленые овощи, бобовые.

4. Ешьте меньше, но чаще. Большие порции приводят к резкому повышению, а затем к падению уровня сахара крови, что заставляет переедать на следующий раз. Есть мало, что часто – принцип , о котором вы, наверняка слышали. В таком режиме аппетит у вас будет гораздо меньше.

5. Кушайте медленно.
Неспешный прием пищи уменьшает аппетит во время еды, а значит, сокращает поступление калорий. Если коротко, то существует задержка между собственно физиологическим насыщением и появлением ощущения сытости в нашем сознании. Делая паузы во время еды, кушая медленно, долго постепенно разжевывая, а не заглатывая куски, чувство насыщения и готовность закругляться придет к вам раньше, чем вы успеете заглотать 3000 калорий.

6. Уменьшите разнообразие вкусов в одном блюде.
Когда у нас на тарелке много самой разной, вкусной пищи, то большая вероятность активации нехороших гормонов, повышающих аппетит. Всем знакомо выражение “выглядит аппетитно”. Используйте его наоборот. Старайтесь готовить как можно более простые блюда. Например, просто зеленый суп-пюре.

7. Используйте маленькие тарелки.
Чисто психологический прием. Во-первых, на такой посуде помещается меньше пищи, и часто нам просто лень бегать и докладывать. Во-вторых, в более глубоких тарелках нередко остаются остатки, которые жалко выбрасывать, и мы подъедаем, хоть это уже и лишнее.

8. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
Вода не содержит калорий, а значит, является идеальным «наполнителем» для желудка, который ускоряет появление чувства сытости, и снижает аппетит.

9. Выпивайте овощной суп/куриный бульон перед основным приемом пищи.
Такие блюда вкусны и просты в приготовлении. Однако важно, чтобы объем был ощутимо больше ресторанного. Съешьте не одну тарелку, а две. После порции должно появиться ощущение «почти сыт», в противном случае аппетит только повысится.

10. Пищу – с глаз долой!
Когда в пределах досягаемости находится вкусная еда, то нам обычно трудно устоять. Мы не так голодны, как просто велик соблазн получить удовольствие при минимуме усилий. Поэтому, прячем все вкусности подальше.

11. Поддерживайте хорошее настроение.
Серотонин, который отвечает за хорошее настроение, уменьшает аппетит. Некоторые продукты (например, бананы) стимулируют выработку данного гормона.

12. Высыпайтесь. Недосыпание понижает уровень лептина и повышает уровень грелина. И то и другое усиливает аппетит. Поэтому, дружим с подушкой.

13.Если вы не голодны, то есть недавно поели, у вас не сосет под ложечкой, а вам просто хочется вкусненького, выпейте стакан черного чая с мятой – перечная мята является одним из растений, способствующих снижению аппетита.