Аргинин как принимать для похудения. L-аргинин - инструкция по применению в бодибилдинге. Что такое l-аргинин

L-аргинин (часто сокращается до «аргинин») – условно незаменимая аминокислота. Это означает, что она вырабатывается и самим организмом, но полностью обеспечить его потребности при этом не может. Поэтому необходимо поступление ее извне – в виде продуктов или таблеток.

Аминокислоты – кирпичики, из которых построены все белки. Всего аминокислот существует 20, часть из них незаменимые, т.е. в организме не вырабатываются; а часть заменимые – синтезируются организмом.

L-форма аргинина – это ее изомер. Он входит в состав пептидов и различных белков. Между прочим, все вещества присутствуют в организме именно как L-изомеры.

Аминокислоты — это строительный материал для протеинов (простых белков); они же необходимы для синтеза витаминов, гормонов, медиаторов и пр.

L-Arginine участвует в создании протеинов и считается, по мнению американского диетолога Р.Аткинса, самой могущественной без преувеличения аминокислотой в кардиологии и иммунологии. Аргинин не вырабатывается у детей (поэтому для детей он является кислотой незаменимой) и у пожилых (с возрастом синтез аминокислоты снижается).

Запасы вещества также уменьшаются при болезнях, усталости, при интенсивных тренировках. Появляется потребность в получении аргинина из аптек и магазинов спортивного питания.

Вообще магазины спортивного питания и были раньше источниками его, пока аргинин вдруг не стал таким популярным и востребованным. Среди спортсменов он использовался как донатор азота.

Чем объяснить такую востребованность? Он имеет свои полезные и вредные свойства, как и любой препарат.

Свойства аргинина

Аргинин – для чего нужен и что это такое? Это протеинобразующая аминокислота; благодаря ему вырабатывается оксид азота (NO) – нейромедиатор.

Аргинин – структурная формула и свойства: эта аминокислота является единственным реагентом NO, его структурная формула приведена ниже.

Он не только расширяет сосуды, но и делает их эластичными, гибкими, с сохранением тонуса. Это особенно ценно для хорошей работы миокарда.

Аргинин для организма, польза и вред:

• поддерживает в крови оптимальное количество холестерина, что помогает сердцу в его работе;
• стимулирует продукцию инсулина;
• повышает выработку СТГ;
• убирает жировые запасы за счет расщепления липидов;
• имеет репаративные свойства;
• ускоряет процессы детоксикации;
• укрепляет иммунитет, стимулируя работу тимуса и выработку антител;
• повышает выносливость;
• помогает в росте мышечных волокон;
• повышает синтез гликогена в печени и мышцах;
• улучшает восприимчивость клеток к инсулину;
• улучшает память и обучаемость;
• расширяет сердечные сосуды за счет расслабления стенок сосудов, проходимость у них при этом улучшается.

Микроциркуляция крови улучшается в разы. Нормализует АД; улучшает микроциркуляцию крови и ее реологические свойства – необходимое условие при диабете; обеспечивает нормальное поступление крови в конечности; обеспечивает работу гипофиза; он хорош и тем, что не дает образовываться атеросклеротическим бляшкам, что важно при борьбе с атеросклерозом.

Как видите, спектр его действия просто огромен. Причем, он одинаково важен для обоих полов.

Для мужчин

Зачем этот препарат мужчинам? Эякулят на 80% содержит аргинин; его дефицит вызывает бесплодие. Он стимулирует сперматогенез; усиливает кровоток в половых органах. Количество эякулята возрастает.

Возникают все условия для длительной и стойкой эрекции. Простата оздоравливается. При низкой активности сперматозоидов врачи нередко назначают сочетание аргинина и цинка.

Для женщин

Аргинин женщинам: для чего он нужен? Аминокислота важна тем, что расщепляя жиры, помогает в сбросе лишнего веса. Поэтому часто при диетах препарат назначается как средство для похудения.

Способствует омоложению кожи из-за повышения синтеза коллагена. На его основе созданы аргининовый гель, пилинг, шампуни и пр.

Укрепляет здоровье половой сферы не меньше, чем у мужчин, очищает сосуды и не дает развиться новообразованиям, поддерживает выносливость, убирает депрессию. Иначе говоря, аминокислота для выносливости – аргинин.

Дефицит этого вещества заставляет организм быстрее стареть. За счет улучшения кровотока, он улучшает и трофику тканей, кожи и волос. Поэтому зарубежные фирмы выпускают теперь даже шампуни с аргинином.

За исследования оксида азота и его реагента аргинина в 1998г. была вручена Нобелевская премия в области физиологии и медицины американским ученым Роберту Ферчготту, Луису Игнарро и Фериду Мураду.

Где он содержится?

Суточная потребность аргинина – 6,1 грамм/сутки. Он содержится в источниках белка (от max к min концентрации):

• тыквенные семечки (5,4г/100г);
• кедровые орешки (2.4г/100г);
• грецкие орехи (2,2г/100г);
• горох высушенный;
• куриные грудки (1,4 г на 100г), свинина (360г – суточная доза);
• филе лосося; творог (500г – суточная доза);
• яйца куриные (0,8г/100г – 6 яиц – суточная доза);
• молоко (0,1/100г).

Также аргинином богаты кунжут, арахис, изюм, шоколад, кукуруза, овсянка, морепродукты, желатин и улитки. Организму трудно извлекать аргинин из употребляемых животных продуктов, поэтому большую роль играют орехи. Кроме того, разработаны специальные БАДы для наилучшего удовлетворения потребности организма в аргинине.

Действие аргинина более подробно для некоторых патологий

Действие аргинина при различных заболеваниях:

1. ЦНС — улучшает передачу нервных импульсов и усиливает активность нервных клеток.
2. ССЗ – усиливая тонус сосудов и расширяя их, не дает образоваться бляшкам, потому что расширенный сосуд сложнее блокировать. Кроме того, он усиливает сердечный выброс.
3. Печень – аргинин синтезирует белок, в процессе чего удаляется из организма ядовитый аммиак. В кровь аммиак при этом не попадает, что серьезно повредило бы мозг. Занимается этой работой печень. Если она больна, детоксикация будет нарушена. Повышение аммиака может вызывать бессонницу, поэтому добавки с аргинином лучше пить вечером.
4. Помогает в расщеплении жиров, что помогает женщинам худеть. Очень хорошо очищает печень и помогает в выведении аммиака сочетание аргинин+глютамин (аминокислота с похожими свойствами). Активизирует энергетический обмен.
5. Сахарный диабет – улучшает микроциркуляцию и предохраняет бета-клетки от разрушения; повышает синтез инсулина.
6. При СД лучше принимать препарат в виде БАДа с витаминами, минералами и антиоксидантами.
7. Стрессы – повышает уровень кортизола и помогает организму бороться со стрессом, снимая психологическое напряжение.

Таким образом, получается, что аргинин способен поддерживать в тонусе ССС, иммунитет и ЦНС — являются гарантами здоровья. Поэтому сегодня он из категории условно незаменимой аминокислоты перешел в категорию незаменимой по очень веским показателям. Вместе со своими плюсами, препарат имеет противопоказания и побочные эффекты тоже.

Возможные противопоказания

Не сочетаются с аргинином:

• герпес (вирусы ВПГ используют аргинин для собственной репликации);
• панкреатиты и нефриты с анурией;
• нарушениях электролитного обмена;
• шизофрения;
• гипотония;
• гестация;
• онкология;
• гемофилия
• индивидуальная непереносимость;
• возраст до 18 лет (особенно детям в период активного роста, т.к. возможно спровоцировать гигантизм).

Также осторожность нужно проявлять у пациентов из группы риска по СД 2 типа. У них аргинин может вызывать гормональный сдвиг с резкой гипергликемией.

При артритах и инфекциях воспалительный процесс может обостриться. Но замечено, что даже в этих случаях доза 1 г/сутки на протяжении 2-3 недель не вызывает побочек, в таком случае аминокислота действует мягко.

При передозировке аргинина возможны обмороки ввиду расширения сосудов. Предельная безопасная доза составляет 6,8 г/сутки. Есть также лекарства, которые нельзя принимать одновременно с аргинином: антикоагулянты; Нитроглицерин; Виагра.

Инструкция к применению

При полном здоровье для профилактики – доза в сутки – 3г, прием трехкратно во время еды, пить не больше 3 таблеток. После курса обязателен отдых на 2 месяца. Аргинин не усваивается при жирной трапезе; поэтому употреблять ее лучше спустя 5-6 часов после препарата.

При любом БАДе всегда прилагается подробная инструкция для пользователя. При заболеваниях курс приема не превышает 2 недели. Назначается при: первом типе СД; циррозах; ВГ; ЖКБ; ЦАС. У подростков – применение показано только при низкорослости и цистинурии.

Если человек работает на руководящих постах с повышенной ответственностью, ресурсы его ЦНС быстро истощаются, поэтому им также полезно назначение аргинина. Он резво восстанавливает физические и психологические ресурсы. Аргинин для женщин хорошо принимать при ПМС, альгоменорее. Показан он и дистрофикам, при ССЗ, СХУ, анемии, после лечебных диет для восстановления.

Он содержится в гепатопротекторах, иммуномодуляторах, кардиопрепаратах. Показан для репаративных процессов больным с ожогами, в качестве парентерального питания после операций, больным с ВИЧ/СПИДом.

Прием аргинина в спорте

Все бодибилдеры знают, что лактоацидоз и боли в мышцах снимает аргинин и он же усиливает в них кровоток. Поэтому особенно помогает при пампинге. Принимается в течение месяца, пьют его за час до тренировки, запивая только водой.

Максимальная доза – 10 г. Самостоятельный расчет дозы должен быть из расчета 115 мг/кг веса. Для улучшения спортивных достижений допускается сочетание аргинина с креатином.

При наращивании мышц не следует забывать еще об одной очень важной условно незаменимой аминокислоте – глютамин. Она также помогает нарастить мышцы и важна для них потому, что 60% их волокон содержат глютамин. Мышечный тонус, синтез белков для мышц, энергия и расщепление липидов — все это даст союз глютамин+аргинин. Они оба – первые союзники атлетов. После них миоциты быстро восстанавливаются. Глютамин и аргинин повышают СТГ и лучше их прием перенести на вечер.

Если бодибилдер пьет белковые коктейли, их пьют после аргинина. Для накачки и усиления питания мышц БАД лучше принимать после занятий.

Аналоги (заменители):

• Креатин;
• L-Глутамин;
• Тивортин;
• Вазотон;
• ВССА;
• Треонин;
• Биотредин.

Последний увеличивает синтез коллагена и эластина + гепатопротектор, принимает участие в обмене белков.

Еще несколько средств:

1. Периндоприл – кардиологическое и гипотензивное средство; для спорта не используется. Как принимать аргинин в этих случаях – устанавливает врач.
2. Нитропруссид натрия – расширяет сосуды при БА, ССЗ.
3. Гиперник – гипотензивный препарат, применяется при ХСН.

Побочные эффекты

Побочные действия очень редки, но о них нужно знать. До начала приема лучше пройти обследования для выявления заболеваний, при которых аргинин нежелателен. У отдельных пациентов могут отмечаться при приеме аргинина обострения герпеса; при длительном приеме нарушения иммунитета; повышение возбудимости.

Пероральное применение:

• метеоризм;
• тошнота;
• диарея;
• обострение подагры.

Применение парентеральное:

• боль в месте укола;
• онемение;
• поясничные боли;
• цефалгии.

При в/венном применении:

• коллапс;
• рвота и тошнота;
• цефалгии.

Аллергические реакции проявляются в виде зуда и высыпаний на коже, могут обостриться приступы астмы, могут быть трудности с дыханием и глотанием, хрипы. Тогда необходимо срочно обратиться к врачу.

Вред аргинина

С учетом огромной пользы, вред все же существует. Он может проявиться только при зашкаливающих дозах (прием более 15 г/сутки) и без учета противопоказаний к его применению. Этот препарат удовлетворит все ваши ожидания при отказе от спиртного и стимуляторов ЦНС; при полноценном сне и отдыхе. В данное время все исследования препарата продолжаются ввиду самых неожиданных результатов.

Получены самые разные и противоречивые сведения о препарате. Например, выявлены случаи, когда подавляющее число пациентов, принимающих аргинин после приступов сердца – умерли.

У сердечников риск смертельного исхода ускоряется при приеме этого препарата. Он даже может вызывать атеросклероз; ухудшать клинику астмы. Аргинин может ухудшать состояние поджелудочной железы и вызывать панкреатиты. Чрезмерное потребление вызывает болезнь Альцгеймера.

Признаки дефицита аргинина

Позднее половое развитие; сниженное продуцирование инсулина; ухудшенная работа печени; гиперлипидемия. Самый естественный путь пополнения аргинина – через пищу.

Все остальные случаи приема – дозы, повторы, курсы и пр. – должны устанавливаться только врачом. Не превышайте назначенную дозу самостоятельно для ускорения процесса, например, похудения. Первый признак передозировки – утолщение кожи. Оно обратимо, но на него следует обратить внимание.

Условия продажи

БАДы отпускаются без рецепта; капсулы нужно хранить в темном сухом месте, при температуре 25С. Срок годности — 2 года.

В современной медицине и диетологии довольно часто используется препарат «Л-аргинин». Дело в том, что аргинин относиться к группе условно незаменимых аминокислот, которые необходимы для нормальной работы организма. Разумеется, многие люди интересуются дополнительной информацией. Например, полезно узнать, в какой форме выпускают данное средство и сколько оно стоит. Как аминокислота воздействует на разные органы? В каких случаях необходимо принимать лекарство? Может ли оно нанести вред?

Препарат «Л-аргинин»: состав и форма выпуска

Данное средство выпускается в форме желатиновых капсул. Основным активными веществом лекарства является L-изомер аргинина. В аптеках можно приобрести капсулы с дозировкой в 0,18, 0,5 или 0,75 г активного вещества. Для изготовления капсулы используется желатин, стеарат магния и МКЦ. Одна упаковка содержит от 30 до 250 капсул.

Кстати, выпускают средство «Л-аргинин» в порошке, но такую форму препарата, как правило, принимают спортсмены и бодибилдеры. Имеется и специальный раствор для внутривенного введения.

Какими свойствами обладает лекарство?

Аргинин — условно незаменимая аминокислота. Это вещество активно регулирует многие жизненно важные функции человеческого организма. Например, аминокислота стабилизирует мембраны клеток, действует как антиоксидант, оказывает антигипоксическое и цитопротекторное воздействие. Вещество также регулирует многие промежуточные процессы в организме и частично влияет на гормональный фон.

Аргинин принимает участие в синтезе полиамина, пролина и агматина, процессах фибринолиза и сперматогенеза. Аминокислота участвует в синтезе мочевины в клетках печени, а также защищает гепатоциты от губительного воздействия токсинов, действуя как гепатопротектор.

При внутривенном введении максимальная концентрация аминокислоты в крови наблюдается спустя 20-30 минут. Данное вещество фильтруется в почках и практически полностью реадсорбируется в почечных канальцах.

Польза от приема L-аргинина

Л-аргинин очень важен для нормальной работы организма. Даная аминокислота воздействует следующим образом:

• нормализует уровень сахара в крови;
• ускоряет процессы регенерации тканей в организме;
• принимает участие в процессах синтеза гормонов роста;
• повышает физическую и умственную выносливость;
• обеспечивает ферментные системы достаточным количеством азота;
• стимулирует образование мочевины и ускоряет процесс выведения шлаков и токсинов из организма;
• улучшает работу печени;
• уменьшает количество свободных радикалов, которые губительно влияют на клеточные мембраны, тем самым защищая ткани от повреждений;
• на фоне приема наблюдается активация образования мышечной массы наряду с более интенсивной потерей подкожного жира;
• аминокислота участвует в процессе синтеза серотонина, а также гормонов радости; замечено, что на фоне приема лекарства у человека значительно улучшает настроение, он становится более стойким эмоционально;
• считается, что периодический прием препарата снижает вероятность развития приступа стенокардии.

Роль Л-аргинина трудно переоценить, ведь эта аминокислота участвует во многих обменных процессах. В норме человек должен получать это вещество вместе с пищей, но, к сожалению, при современном ритме жизни тщательно следить за питанием получается далеко не всегда. В таких случаях врачи рекомендуют принимать аминокислоту в форме таблеток или порошка.

Основные показания к приему препарата

• Аминокислоту назначают при наличии некоторых заболеваний пищеварительной системы, включая холецистит, цирроз и фиброз печени, вирусном гепатите неясного происхождения.
• Капсулы рекомендуют принимать при регулярных повышенных умственных и физических нагрузках.
• К показаниям относят также ослабление иммунной системы.
• Препарат в качестве вспомогательного средства используется при лечении атеросклероза, вторичной гипертензии, ишемической болезни сердца.
• Аминокислота может быть назначена детям с задержкой физического развития.
• Проблемы в мужской половой сфере (например, недостаточная генитальная реакция, бесплодие) также являются показанием к приему капсул.
• Данную добавку также назначают людям, страдающим от сахарного диабета (инсулиннезависимый тип) и разных форм астении.

Применение в бодибилдинге

На сегодняшний день «Л-аргинин» по праву считается одной из самых применяемых добавок — ее рекомендуют профессиональным спортсменам и бодибилдерам. Как уже упоминалось выше, данная аминокислота удаляет шлаки из организма и положительно воздействует на мышцы. В частности, это средство участвует в процессе деления мышечных клеток, стимулирует регенеративные процессы после тренировки, увеличивает количество получаемого мышечными клетками кислорода и креатинина.

Аминокислоту можно принимать непосредственно в чистом виде (в капсулах). Кроме того, она входит в состав многих смесей для спортивного питания. Разумеется, для того, чтобы рассчитать правильную дозу, лучше обратиться к специалисту.

Средство «Л-аргинин»: инструкция по применению

Несмотря на то что данная кислота необходима для нормальной жизнедеятельности организма, использовать препарат самостоятельно не рекомендуется. Лучше сначала пройти консультацию у врача — он выберет подходящую форму и дозировку средства «Л-аргинин». Инструкция по применению содержит лишь общие рекомендации.

Если речь идет о растворе для инфузий, то его назначают лишь в тяжелых состояниях. Вводят внутривенно, с помощью капельницы, причем на скорости 10 капель в минуту (спустя 10-15 минут скорость можно увеличить до 20-30 капель). Для взрослых и подростков старше 14 лет суточная доза раствора составляет 100 мл. Детям до 5 лет вводят по 5-10 мл на каждый килограмм тела.

Как принимать «Л-аргинин» в капсулах? Ведь именно в этой форме средство чаще всего и используется. Специалисты рекомендуют принимать по 0.35 г три раза в день либо же по 0.5-0.75 г активного вещества дважды в сутки. Курс терапии зависит от многих факторов, но, как правило, он длится не более двух недель.

Возможно ли возникновение побочных эффектов?

Возможно ли развитие осложнений на фоне приема препарата «Л-аргинин»? Таблетки, как правило, хорошо переносятся. Случаи возникновение побочных реакций в большинстве случаев связано либо с длительным приемом, либо со слишком высокой дозой препарата.

Некоторые пациенты жалуются на внезапно возникающее ощущение жара, ломоту в теле, боли в суставах. Возможно развитие аллергических реакций, которые сопровождаются появлением отеков, зуда и кожной сыпи, иногда крапивницы. У некоторых людей на фоне приема кожа становиться бледной, а иногда и синюшной.

На фоне длительного приема у пациентов возможно снижение иммунной защиты, что, соответственно, влечет за собой частое развитие инфекционных заболеваний. Некоторые люди жалуются на тошноту, головокружения, слабость, повышенную тревожность. Иногда наблюдаются расстройства сна. Крайне редко на фоне терапии наблюдается колебание артериального давления.

Основные противопоказания к проведению лечения

Несмотря на то что данная аминокислота является естественным компонентом человеческого метаболизма, значительное повышение ее уровня в крови положительно сказывается на состоянии далеко не каждого пациента. Препарат «Л-аргинин» имеет ряд противопоказаний, с перечнем которых стоит ознакомиться еще до начала приема капсул.

Данное лекарственное средство не назначают пациентам, страдающим от герпетических инфекций. Также стоит обратить внимание на то, есть ли у пациента аллергия на составляющие компоненты препарата. «Л-аргинин» не рекомендуют принимать женщинам в период беременности и во время грудного вскармливания, так как влияние препарата на организм матери и плода изучено недостаточно. К перечню противопоказаний относят шизофрению и некоторые другие психоневрологические расстройства. Поэтому перед началом приема капсул стоит проконсультироваться со специалистом, будь то врач, диетолог или хотя бы профессиональный фитнес-инструктор.

Дополнительная информация

Данное средство нужно с осторожностью использоваться одновременно с некоторыми диуретиками, так как возможно повышение уровня калия в крови. Одновременный прием с аминофилином чреват повышением количества инсулина, что может быть опасно. Аргинин ни в коем случае нельзя принимать с тиопенталом.

Добавку осторожно используют для лечения пациентов с почечной недостаточностью. Также нужно внимательно следить за больными, страдающими эндокриннми заболеваниями, так как прием аргинина нередко сопровождается повышением уровня инсулина и гормона роста в крови. В том случае, если на фоне терапии у человека наблюдается развивающаяся астения, прием лекарства нужно срочно прекратить.

Вне зависимости от производителя срок годности капсул составляет 2 года (дата изготовления указана на упаковке). Хранить упаковку рекомендуется в теплом месте, при температуре от 10 до 25 градусов, избегая попадания прямых солнечных лучей.

Сколько стоит препарат?

Разумеется, для многих людей важными являются не только свойства препарата «Л-аргинин». Цена — еще один важный момент, на который многие пациенты обращают внимание. Конечно, стоимость зависит от дозы активного компонента и количества капсул в упаковке. Имеет значение город покупки и ценовая политика аптечного пункта.

Упаковка из 50 таблеток, содержащих 500 мг Л-аргинина, обойдется примерно в 1100-1300 рублей. 90 капсул с дозой активного вещества в 1 г стоят примерно 2100-2300 рублей. Как правило, одной упаковки хватает на полный курс лечения, хотя здесь все зависит от состояния человека и цели приема лекарственного средства.

А правильное питание - это кирпичики, из которых потом строится мышечная масса. Как известно, если вынуть один из кирпичиков - может обрушиться все здание в зависимости от значимости того, что мы из него изъяли. Впрочем, как показывает практика, постройка действительно может потерять во внешнем виде от изъятия одного или нескольких кирпичиков, но само здание будет стоять, не ощутив никаких изменений. Однако, как известно, со временем изъятие одного кирпичика повлечет за собой извлечение второго, третьего и четвертого. Обвалится вся стена, после чего завалится и весь дом. И эта аналогия хорошо применима к некоторым, казалось бы, незначительным составляющим мышечного роста, без которых, однако же, долгосрочный набор мышечной массы невозможен. Таким кирпичиком в рационе атлета может стать Аргинин. Советую также почитать статьи про стену в рационе питания бодибилдера — и .

Что такое l-аргинин?

Речь идет об условно незаменимой аминокислоте, которая применяется спортсменами в качестве донатора азота.

Аргинин является основной составляющей для синтеза оксида азота, ответственного за снабжение всех систем нашего организма, включая мышцы.

Так, при недостатке аргинина возникают проблемы с синтезом NO (оксида азота), а это, в свою очередь, провоцирует повышение артериального давления и замедление роста мышечной массы. Кроме того, возникают проблемы, связанные с работой ЖКТ, функционированием иммунной системы и даже работой репродуктивной системы.

Отметим, что столь катастрофические последствия для здоровья вызывает не столько сама аминокислота, сколько нехватка оксида азота. Однако аргинин и оксид азота тесно связаны, в связи с чем недостаток одного компонента де-факто обозначает нехватку другого.

Показания к применению аргинина

Основным показанием к применению служат вышеуказанные симптомы.

1. Повышенных физических нагрузках. Так как организм спортсмена испытывает повышенную потребность в синтезе оксида азота.
2. Повышенной утомляемости.
3. Задержке физического развития у детей.
4. Мужском бесплодие, а также любых проблемах в половой сфере мужчины.
5. Гастрите, язве желудка.

Л-аргинин инструкция по применению

Человеку, достигшему 18 лет, советуют применять по 2–3 капсулы за 40 минут до приема пищи. В зависимости от дозировки, это порядка 1–2 грамм аргинина в день. Эти дозы, возможно, подходят взрослому человеку, просиживающему штаны на работе или учебе круглый день, но для спортсмена эти дозировки смехотворны. К примеру, в литре коровьего молока содержится порядка 1,25 грамма аргинина.

Выходит, что специальная добавка в тех дозировках, в которых ее рекомендуют принимать сами производители - это просто бессмысленная трата денег. Конечно, если вы по каким-то причинам ограничили себя в употреблении животных продуктов, содержащих аргинин, рекомендуемые дозировки вам действительно помогут. Однако же, если исключить эффект плацебо, на атлета аргинин в низких дозировках не будет оказывать абсолютно никакого эффекта.

Соответственно, наши рекомендации разойдутся с официальными. Разойдутся как минимум в 2–4 раза. Чтобы видеть эффект от употребления аргинина, необходимо получать порядка 4–8 грамм аминокислоты из добавки. Советую приобретать добавку в проверенных магазинах .

Проведенные исследования показывают, что первые побочные действия фиксируются при дозировке от 15 грамм за день. Соответственно, чтобы не схлопотать обратимый побочный эффект, рекомендуем не употреблять более 10 грамм аргинина из добавки за день.

Аргинин польза и вред

Аргинин полезен благодаря таким свойствам:

• Увеличение мышечной массы за счет дополнительного синтеза азота.
• Повышение уровня гормона роста в случае его недостатка.
• Улучшение настроения за счет увеличения синтеза NO.
• Увеличение полового влечения у мужчин, а также повышение длительности полового акта.

Вред аргинина - это скорее частные, нежели общие случаи. Так как аминокислота содержится не только в добавке, но и в фактически любой пище, содержащей белок, сама по себе аминокислота не способна нанести вред организму любого человека, в том числе и атлета.

• Существует индивидуальная непереносимость аргинина.
• Диагностировано психическое заболевание. Например, шизофрения.
• Добавку употребляет женщина на стадии беременности или кормления грудью.

Л-аргинин может навредить и в том случае, если значительно переборщить с дозировкой. Так, употребление более 15 грамм в сутки (порядка 12–13 литров молока, в переводе на обычную пищу, или же около 400 грамм белка с высоким содержанием аргинина) способно провоцировать некоторую заторможенность, дискомфорт в желудке и тошноту.

Аргинин в бодибилдинге

Аргинин необходим каждому профессиональному и непрофессиональному бодибилдеру. Дело в том, что под влиянием кортизола, который вырабатывается во время тренировки (в особенности, когда тренировка длится дольше 60 минут) уменьшается синтез NO. И здесь на выручку приходит донатор азота - аргинин, который перекрывает негативное влияние кортизола на выработку NO. Почитайте также про .

Кроме того, он необходим атлетам, тренирующимся на грани перетренированности. Ситуация аналогична - постоянные, чрезмерные нагрузки негативно влияют на синтез NO. И это одна из причин замедления мышечного роста, достижения плато. Именно поэтому профессиональные бодибилдеры вдобавок к своему рациону, который и так богат аргинином, употребляют добавку.

Вместе с анаболическими стероидами, применение которых в профессиональном бодибилдинге даже обсуждать не стоит, аргинин, влияющий на синтез NO, позволяет топовым культуристам тренироваться 6–10 раз в неделю. Бесспорно, без анаболических стероидов на одном аргинине к такой частоте тренировок не выйти, но достаточные (от 4 грамм) дозировки позволяют ускорить восстановление как мышечной ткани, так и ЦНС, которой тоже нужно восстанавливаться при регулярных тренировках.

Конечно, влияние этой аминокислоты на увеличение выработки гормона роста можно назвать спорным, однако, даже если допустить, что исследования, доказывающие влияние добавки на один из главных гормонов культуриста, сфабрикованы, аргинин все равно является незаменимым кирпичиком для культуриста, без которого наше задние или не построится вообще, если вы решили завязать не только со спортивными добавками, но и с белковой пищей в целом, или рухнет, если перестать получать аргинин из пищи, не заменив пищевой аргинин добавкой. Вместе с тем, получая его из добавки, можно не только построить здание, но и сделать его прочным и устойчивым.

Заключение

Аргинин - это добавка, которая:

— Позволяет ускорить мышечный рост.

— Влияет на восстановление мышечной ткани и ЦНС.

— Не вызывает побочных эффектов, кроме исключительных случаев.

— Является маленьким, но незаменимым кирпичиком в рационе культуриста.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Аргинин – это условно независимая аминокислота, являющаяся при этом основным переносчиком азота и его донатором. Именно аргинин отдаёт азот так называемым NO-синтазам – ферментам, синтезирующим оксид азота, или NO. в свою очередь, оксид азота – это особое вещество, регулирующее тонус сосудов в организме человека. От тонуса стенок сосудов напрямую зависит давление крови в сосудистом русле. Если аргинина в организме не хватает, то автоматически снижается и активность и ферментов NO-синтаз, что приводит к повышению артериального давления.

Однако регуляция артериального давления – не единственная жизненно важная функция аргинина. Эта аминокислота необходима и для выведения из организма продуктов распада выполнивших свои функции белков. То, что аргинин переносит и отдаёт азот является важным этапом синтеза мышечной ткани, и именно этот аспект обусловил столь широкое распространение добавок, содержащих аргинин, в бодибилдинге и других видах силового спорта. Также, в сочетании с адекватными физическими нагрузками, аргинин способствует уменьшению количества жировой ткани в организме.

Аргинин в пище

Аргинин – аминокислота условно незаменимая. Это значит, что он синтезируется в человеческом организме, однако количество произведённого аргинина неспособно покрыть потребность в нём, и недостающая часть обязательно должна поступать вместе с пищей или витаминами и биологически-активными добавками. Разумеется, бодибилдер нуждается в больших дозах этой аминокислоты, чем человек, не занимающийся спортом вообще или силовыми его видами в частности.

Большое количество аргинина содержится в молокопродуктах (особенно в твороге и сырах), злаках, орехах, морепродуктах и мясе.

В организме человека аргинин синтезируется из предшественников – орнитина, цитруллина и диметиларгинина.

Заявленные эффекты аргинина

• Донация оксида азота
• Улучшение питания мышц
• Стимуляция транспорта креатина в мышечную ткань
• Стимуляция процессов восстановления мышечной ткани
• Ускорение регенерации после полученных травм
• Снижение артериального давления
• Улучшение эректильной функции (особенно эффективен при комплексном приёме с йохимбином)
• Укрепление иммунитета
• Выведение шлаков из тканей
• Стимуляция секреции гормона роста – соматотропина
• Снижение количества “вредного” холестерина в крови
• Защита от окислительного воздействия свободных радикалов

Впрочем, ряд исследователей ставят под вопрос эффективность приёма продуктов с аргинином для стимуляции питания мышечной ткани. По их мнению, для достижения таких целей необходимы более мощные донаторы азота. Вообще, специалисты в области спортивного питания пока что не пришли к единому мнению в отношении донаторов азота, и поиск эффективных препаратов такого рода продолжается до сих пор.

Оптимальные дозы и время приёма аргинина

Важно! Любое спортивное питание это прежде всего биологически активная добавка, которая сама по себе не приведет к увеличению мышечной массы без соответствующего питания и тренировок.

Рекомендуемая суточная доза аргинина – 3-9 граммов. Чем больше доза – тем более ощутимый эффект от препарата, поэтому начинать его приём следует с минимальной дозы, которую затем надо постепенно увеличивать до достижения оптимального эффекта. Дозу в 10г/сутки превышать не рекомендуется. Аргинин в порошке нужно предварительно растворить в 1 стакане холодной воды, таблетки – запить водой.

Оптимальное время приёма зависит от целей, которые вы преследуете. Если вы принимаете аргинин для улучшения питания мышечной ткани и увеличения мышечной массы – делайте это перед силовой тренировкой или сразу после неё. Для стимуляции секрета гормона роста принимайте аргинин на ночь.

Сочетаемость с другими добавками

Аргинин ценнен не только как самостоятельный препарат, но и как добавка, улучшающая транспорт биологически-активных и питательных веществ в мышечную ткань. Например, креатинина, поэтому так эффективен одновременный приём аргинина и креатинина.

Побочные эффекты аргинина

Превышение суточной дозы аргинина (приём его более 15г в сутки) приводит к резкому пдению артериального давления, общей слабости, тошноте и диарее. В таком случае следует снизить дозировку препарата до уровня, при котором дискомфорт от его приёма отсутствует.

Существуют данные о том, что приём аргинина может в отдельных случаях к воспалению поджелудочной железы и рецидиву заболевания вирусом герпеса.

Употреблять аргинин в бодибилдинге стали раньше комплексных аминокислот. Это свидетельствует о высокой ценности данного вещества для бодибилдеров. Оно улучшает качество питания и способность сокращаться клеток в мышечных тканях. Атлеты, принимающие аргинин, получают возможность значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Аргинин, будучи донатором азота, стимулирует процесс вывода из организма продуктов, образуемых при распаде белковых фракций, и принимает активное участие в восстановлении клеток. За открытие вещества была вручена Нобелевская премия.

Вещество принимают либо в качестве самостоятельной добавки перед тренировкой, либо в составе предтренировочного комплекса. Оно демонстрирует следующий положительный эффект на организм спортсмена:

1. Если спортсмен придерживается правильного питания, соответствующего поставленным спортивным целям, возрастает мышечная масса и сжигается больше подкожного жира. Аргинин полезен не только для набора массы, но и на периоде сушки в качестве добавки, предотвращающей катаболизм.
2. Вещество является естественным катализатором синтеза гормона роста, то есть оказывает непосредственное влияние на увеличение его продуцирования. Довольно часто аргинин принимают вечером для решения проблем со сном и стимулирования выработки соматотропина.
3. Нередко аргинин употребляют совместно с йохимбином. Эта комбинация повышает скорость выработки тестостерона.

Относительно целесообразности дополнительного приема вещества существует несколько мнений. В некоторых источниках говорится о том, что организм способен синтезировать аргинин. На фоне правильного питания и качественной тренировочной программы принимать вещество нет необходимости. Это особенно актуально для любителей.

Результаты некоторых недавних исследований показали, что анаболические свойства аргинина не слишком ярко выражены. Это не свидетельствует о неэффективности вещества, а лишь говорит о том, что оно оказывает небольшое влияние на эту аминокислоту в крови.

Поэтому, желая добиться хороших результатов от тренировок, сначала необходимо подбирать правильную диету, а уже потом работать над планом приема добавок. Синтез аргинина в организме происходит при употреблении рыбы, молочной продукции, мяса, яиц.

Главным ориентиром должны быть цели, которые желает достичь бодибилдер. В период набора мышечной массы рекомендуется принимать от 3 и до 9 граммов вещества в чистом виде.

Аргинин принимают:

• перед занятием;
• после тренировки;
• вечером.

Прием добавки в вечернее время позволяет улучшить качество сна, может быть совмещен с казеиновым протеином и осуществляется после ужина.

Нередко Л-аргинин комбинируют с другими донаторами азота, имеющими большую эффективность. Такое сочетание позволяет расширить сосуды и обеспечить хороший пампинг.

Побочные эффекты

Если принимать малые дозировки аргинина, как правило, никакого ухудшения самочувствия не наблюдается. Учащение пульса и головокружение вызывает не вещество, а кофеин, который входит с состав предтренировочных комплексов. Передозировка аргинином может привести к расстройству пищеварения и диарее. Некоторые ученые предупреждают, что употребление более 15 граммов вещества способно привести к воспалению поджелудочной железы.

Отзывы об аргинине

Большинство отзывов написаны не о самом веществе, а о комбинированном приеме аминокислоты с креатином и предтренировочными комплексами. Одни спортсмены пишут, что принимают все эти добавки, но не ощущают никаких улучшений. Другие, наоборот, отмечают довольно хороший эффект и результаты. Если тщательно проанализировать то, что пишут атлеты, становится понятно, что добавка работает лишь тогда, когда придерживаются правильной диеты и качественного плана тренировок.