Как сохранить зрение за компьютером. Почему зрение от компьютера портится. CareU Eyes — лёгкая и быстрая установка

Я уже многократно на этом сайте давал советы, как . Буду их давать снова и снова, так как это очень серьёзный и важный момент, по моему личному мнению.

Вот и сегодня — опишу великолепную бесплатную, простую и понятную программу CareU Eyes, которая совмещает в себе сразу несколько полезных «фишек» для защиты глаз от мониторной усталости.

Сохраняем зрение при работе за компьютером

Конечно, есть знаменитый f.lux! , функциональный и удобный SunsetScreen , встроенный в Windows 10 «Ночной свет» — они помогают менять цветовую температуру монитора.

Battery Mode и Win10 BrightnessSlider — максимально приближают к пользователю регулятор яркости экрана.

Ещё описывал Вам антикомпьютерную компьютерную программу Workrave , которая добровольно-принудительно делала паузы в Вашей работе за монитором — такие себе оздоровительные пятиминутки.

Уникальная программа CareU Eyes сумела совместить в себе все вышеперечисленные программы и при этом остаться очень простой и понятной.

CareU Eyes — лёгкая и быстрая установка

Установка программы в операционную систему занимает несколько секунд и состоит всего из трёх понятных шагов…

…определяемся с ярлыком на рабочем столе и инсталлируем утилиту…

…финиш с одновременным запуском CareU Eyes…

При первом запуске программы Вам очень настоятельно посоветуют перезагрузить систему…

Настройка CareU Eyes

Можно ручками менять цветовую температуру монитора первым (верхним) ползунком и яркость — вторым, а можно воспользоваться готовыми шаблонами для игр, просмотра фильмов, офисной работы, для ночных посиделок в сети Интернет…

В первом пункте настроек включается таймер обратного отсчёта до «принудительного» перерыва — скрываются все окна и Вас выбрасывает на рабочий стол …

При включенном таймере у Вас перед глазами будет плавать окошко с ним (его можно отключить в настройках)…

…а за 30 секунд до перерыва появится окошко с кнопками его отсрочки на 3 и 5 минут…

Во время перерыва Вы не сможете ничего включить, запустить или свернуть — можно только наблюдать секундомер в правом нижнем углу. Это время рекомендуется провести с пользой для здоровья — повертеть головой, подвигаться, поморгать, закрыть глаза или посмотреть в разные стороны.

По умолчанию, при малейшем движении курсора — в центре перерывного окна с рабочим столом появляется кнопка «Продолжить работу», но её можно отключить в настройках программы CareU Eyes…

Как видите, утилита с англоязычным интерфейсом, но для тех, кто не учил этот язык в школе — перевожу по пунктам…

• Проверять обновления для программы при старте
• Добавить программу в автозагрузку системы
• При закрытии сворачивать в трей панели задач
• Показывать оставшееся время до перерыва
• Убрать кнопку «Продолжить работу»
• Не беспокоить в полноэкранном режиме

Управлять программой CareU Eyes также можно и из контекстного меню значка в трее панели задач…

В век всеобщей компьютеризации все больше людей начинают страдать от ухудшения зрения. Глаза человека не рассчитаны на долгое пребывание за монитором, это приводит к их переутомлению, раздражению и сухости. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно делать упражнения для глаз, правильно питаться и избегать стрессов. В период обострения, когда наблюдается быстрое ухудшение зрения, необходимо временно приостановить работу.

Правильная организация рабочего места

• освещенность

Это достаточно важно, поскольку оптимальный уровень освещенности снимает лишнюю нагрузку с глаз. Здесь также необходимо учитывать с какой стороны должен падать свет. В большинстве случаев – с правой, однако, если вы левша, то с левой. Лучше использовать «дневной свет», в отличие от классических ламп, он не так раздражает глаз, меньше потребляет электричества и не излучает столько тепла. Последнее, в свою очередь, провоцирует возникновение кератита – воспаление слизистой оболочки глаза из-за недостаточного увлажнения.

Лучше всего, если помещение, в котором вы работаете, будет иметь окна. Это позволит отвлекаться периодически от компьютера на происходящее за окном, чтобы снять напряжение с глаз. Постарайтесь периодически увлажнять атмосферу возле рабочего места, например, можно использовать специальные приборы для этого или поставить маленький аквариум.

• расстояние от монитора до глаз

Монитор должен находиться на расстоянии не менее 50-60 мм от глаз. Также необходимо, что его верхний край был ниже уровня глаз, что позволит снять лишнее напряжение, и уменьшит общую усталость к концу дня.

Настройте монитор соответствующим образом, по контрасту и яркости, чтобы он не давал дополнительную нагрузку на зрение. Это особенно актуально, если вы читаете много информации в электронном виде и работаете за компьютером весь день. Головная боль – это верный сигнал того, что рабочее место оборудовано неправильно.

• использование увлажняющих глазных капель и очков

Не следует пренебрегать использованием очков. Они отражают часть тепла от монитора, снимают напряжение с глаз, избавляя от необходимости постоянно прищуриваться, чтобы рассмотреть нужную информацию.

Используйте специальные очки – тренажеры. Небольшие перерывы на тренировки во время трудового дня, позволят глазам отдохнуть, и снимут головную боль. Старайтесь моргать чаще, это позволит лучше увлажнять глазное яблоко и избежать его пересушивания.

Хорошим средством для избавления неприятных ощущений «песка» и сухости в глазах служат специальные . Они увлажняют и обеззараживают слизистую оболочку глазного яблока.

• не реже одного раза в неделю протирайте пыль и грязь с экрана

Это необходимо делать не только применительно к экрану монитора, но и к рабочему месту в целом. Поддерживать порядок на рабочем месте необходимо, это препятствует попаданию различного рода инфекции на слизистые оболочки, делает изображение на мониторе и прочих светящихся рабочих поверхностях более контрастным.

• не делайте яркость монитора слишком сильно или слабой

Слишком яркий свет, как и избыточная затененность, отрицательно влияют не сетчатку глаза, и вызывают лишнее , что приводит к появлению ранних морщин и ослаблению зрения в перспективе.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

• медитация

Данное упражнение заключается в том, что вы закрываете глаза и думаете о чем-нибудь приятном. Подвигайте глазами под закрытыми веками вправо-влево, вверх-вниз.

• движение по кругу

Нужно вращать глазными яблоками по кругу, сначала вправо, а затем влево. Упражнение выполнять в течение пяти минут. Затем закрыть веки на одну-две минуты, и немного передохнуть.

• моргание

Необходимо моргнуть 20 раз обоими глазами, затем по 20 раз каждым глазом, после снова 20 раз обоими глазами, а затем передохнуть пару минут, закрыв веки. Это упражнение не только снимает напряжение с глазной мышцы и улучшает увлажнение глазного яблока, но и тренирует мышцы лица, препятствуя преждевременному старению.

• диагональ

Его еще можно назвать упражнением с углами. Расслабьтесь, посмотрите в верхний левый угол комнаты, затем в правый нижний, закройте глаза, и проделайте – это упражнение наоборот. Повторите упражнение по 10 раз с каждой диагональю.

• приближение – отдаление

Этим мы занимаемся каждый день непроизвольно. Кто из нас с задумчивым видом не смотрел вдаль, отвлекшись от трудового процесса. Упражнение работает по такому же принципу. Выбираете точку вдалеке и смотрите на нее некоторое время, затем переводите взгляд снова не экран монитора. Упражнение нужно повторить не менее пяти раз. Затем немного посидите с закрытыми глазами, и можно вновь возвращаться к рабочему процессу.

• движение по сторонам

Нужно посмотреть сначала вверх, затем вниз, после это влево и вправо. Делать это упражнение с перерывами 5-10 минут.

• восьмерка

Все когда-нибудь видели знак бесконечности, он напоминает перевернутую восьмерку. Чтобы выполнить это упражнение необходимо проделывать такие движения глазами 10 -12 раз с перерывами.

• циферблат

Закрываем веки и рисуем глазами циферблат. Затем, постепенно закрывая и открывая глаза, проводим ими по каждой воображаемой цифре. Комплекс нужно проделать два или три раза.

• цвета

Закрываем веки, и начинаем активно вращать глазными яблоками под ними, сначала в одну, а затем в другую сторону. Хрусталик глаза массажируется о веко, в нем улучшается кровоснабжение, что позволяет избежать переутомления и усталости.

В процессе выполнения упражнения, из-за интенсификации циркуляции крови в хрусталике возможно возникновение цветовых вспышек, постарайтесь задержать на них свое внимание. Это позволит улучшить работу сетчатки.

• интенсивные движения

Когда глаза сильно утомлены, то можно снять напряжение с помощью интенсивных занятий. Закатите глаза вверх максимально, так как будто разглядываете макушку, а после максимально опустите вниз, так, словно хотите увидеть основание шеи. Проделайте данное упражнение несколько раз. После сильно зажмурьтесь и расслабьте веки.

Хорошо помогает снять напряжение с глаз и мышц лица, а также сохранить зрение,умывание прохладной водой. Это поможет освежиться и снять лишнюю усталость.

Очень вредно работать за компьютером, не делая перерывов, уже к середине трудового дня вы почувствуете, что глаза слезятся и голова болит. Экономия на перерывах для зарядки, может привести к снижению общей продуктивности служащего. Согласно статистике, в тех организациях, где приветствуются перерывы на производственную гимнастику, работники меньше переутомляются, страдают депрессиями и болеют.

Образ жизни и сохранение зрения

Компьютер и интернет в настоящее время забирает много свободного времени у людей. Уменьшается общее количество времени на прогулки, качественную еду, сон и общение с друзьями. Но нельзя забывать о ведении здорового образа жизни. Последний включает в себя следующее:

• правильный режим дня

В настоящее время, труд большинства людей связан с работой за компьютером. Глаза сильно утомляются, к концу рабочего дня ощущается сухость и напряжение в них. Однако, и после работы, когда мы приходим домой, то снова садимся за компьютер или включаем телевизор. Часто засиживаемся допоздна. От такого режима дня наши глаза не отдыхают, они постоянно находятся в состоянии напряжения.

Через некоторое время мы замечаем, что зрение становится как-бы слегка замутненным, точно появляется, легкая пелена, и нам сложно рассмотреть какие-то надписи или предметы. Это верный сигнал того, что необходимо позаботится о глазах.

Первое с чего нужно начать – это уделить больше времени сну и ограничить просмотр телевизора и «торчание» в Интернете.

• правильное питание

Питание является основой нашего здоровья. Мы то, что мы едим, не следует этим пренебрегать. Чтобы поддержать работу органа зрения в нормальном состоянии необходимо включить в питание продукты богатые различными витаминами и микроэлементами. К ним можно отнести чернику, морковь, молочные продукты, хлеб грубого помола и т.п.

Избегайте частого употребления фаст-фуда, он содержит большое количество глутамата натрия. Этот усилитель вкуса негативным образом влияет на глазную мышцу, постепенно накапливаясь в организме и вызывая близорукость.

Пересмотрите свой рацион питания, сделайте его более полезным и регулярным. Исключите употребление табака и алкоголя. Они оказывают разрушающее воздействие на нервную систему и ухудшают работу глазного нерва.

• физические нагрузки

Они необходимы для того, чтобы поддерживать тело в тонусе. Как говорится в здоровом теле – здоровый дух. Больше гуляйте, посещайте тренажерные залы, делайте зарядку. Казалось бы, как работа органа зрения может быть связана с физической крепостью и частым пребыванием на свежем воздухе.

Согласно статистике, люди, которые больше гуляют и меньше находятся в закрытом помещении, гораздо меньше страдают заболеваниями глаз и простудой. Особенно полезно для глаз прогулки в теплую и влажную погоду, это обеспечивает насыщение их влагой и .

В ветреную погоду и мороз не следует пренебрегать специальными защитными очками, которые позволят защитить нежную слизистую оболочку глазного яблока.

• периодический профилактический осмотр у офтальмолога

Один раз в год необходимо осуществлять осмотр органа зрения у офтальмолоага, даже если на это нет особых причин, особенно если вам по долгу службы приходится проводить много времени за компьютером. Это поможет своевременно предотвратить развитие скрытых болезней. Не нужно заниматься самолечением, перед применением определенных препаратов необходимо проконсультироваться у специалиста.

При наличии таких заболеваний, как сахарный диабет, глаукома и т.п., специалиста по зрению нужно посещать гораздо чаще, поскольку индивидуум находится в группе риска. Лишняя нагрузка на глаза, в этом случае, может спровоцировать развитие какого-нибудь недуга.

Компьютер и интернет все плотнее и плотнее входят в нашу жизнь. Увеличивается количество времени, проведенное за данным прибором. Этот факт отрицательным образом сказывается на зрении человека. Экран монитора излучает тепло, изображение мерцает, мы сами не замечаем, как к концу дня наши глаза становятся красными и слезящимися от напряжения. Чтобы избежать этого и сохранить зрение при работе за компьютером, нужно соблюдать правильный режим дня, хорошо питаться и не пренебрегать физическими нагрузками.

Сегодня женский сайт сайт расскажет вам о том, как сохранить зрение при работе за компьютером, ведь многочасовое пребывание у монитора очень сильно влияет на зрение, которое потом трудно восстановить. Однако сохранить его возможно благодаря нашим советам.

Чтобы компьютер не наносил вреда здоровью, необходимо проводить за ним не более 6 часов в день. Однако для людей пожилого возраста и детей 6 часов это очень много – достаточно 4 часов. Итак, рассмотрим правила, которые нужно соблюдать, чтобы сохранить зрение за компьютером.

Организация рабочего места

Монитор компьютера должен располагаться чуть ниже уровня глаз. Если же вы работаете за ноутбуком, необходимо придумать или купить высокую подставку для него.

В противном случае ваши глаза будут очень сильно напрягаться во время работы за ноутбуком.

Важную роль при работе за компьютером играет ваше расположение. Чтобы сохранить зрение за компьютером и чтобы монитор приносил глазам как можно меньше вреда, необходимо правильно сидеть . Нужно отрегулировать высоту кресла.

Оно должно быть на такой высоте, чтобы вам было удобно работать !

Также важным элементом при работе за компьютером является правильная настройка яркости монитора. Настроить ее очень просто: откройте чистый лист в текстовом редакторе и посмотрите на него. Если белый цвет будет сильно напрягать глаза, необходимо уменьшить яркость, а если он покажется сероватым, нужно, конечно же, увеличить яркость.

Подбирая необходимую яркость монитора, нужно еще смотреть на освещение в комнате и сравнивать его с яркостью экрана монитора. Они не должны слишком различаться.

Расстояние от монитора до глаз не должно быть менее 50-60 сантиметров. Если же вы печатаете слишком мелкими буквами, необходимо не приблизиться к монитору, чтобы увидеть их, а всего лишь увеличить масштаб документа.

Важно держать в чистоте свое рабочее место. Если оно располагается у окна, вам очень повезло, так как можно считать, что вы все время находитесь на свежем воздухе. Ежедневно необходимо проветривать комнату, в которой находится компьютер, а также делать влажную уборку рабочего места.

Смена деятельности

Чтобы глаза не находились все время в напряжении при работе за компьютером, сайт советует каждые 40 минут давать им пятиминутный отдых. Следует знать, что отдых от компьютера должен проводиться с пользой для глаз.

Также можно сделать упражнения для глаз , которые помогут расслабиться.

• Голову не поворачиваем, а глазами водим вверх, вниз, вправо и влево в течение одной минуты.
• Голову также не поворачиваем, а глазами делаем круговые движения: вверх, влево, вниз, вправо в течение одной минуты. Затем делаем то же самое в другую сторону.
• Очень быстро моргаем в течение одной минуты.
• Закрываем глаза, а затем массируем веки кончиками пальцев в течение одной минуты.

Эти упражнения, конечно же, нужно выполнять не только один раз за день в перерывах работы за компьютером, но и перед сном, чтобы дать глазам полностью расслабиться.

Как сохранить зрение за компьютером и эффективно защитить глаза?

Стоят они не очень дорого – в пределах 1000 рублей найти хорошие очки вполне возможно. Не стоит экономить на своем здоровье, ведь его ни за какие деньги не купишь!

Также можно пить специальный чай для зрения. Разновидностей чая очень много.

Вы можете приобрести его в любой аптеке. Он помогает снять усталость, а также способствует улучшению зрения. Пить чай для зрения лучше всего не один, а несколько раз в день. К примеру, первый раз можно выпить чай во время работы за компьютером, а второй раз уже ближе к ночи.

Чтобы не испортить и сохранить зрение, работая за компьютером, желательно каждое утро съедать хотя бы один бутерброд с маслом. Дело в том, что сливочное масло благотворно влияет на зрение. Даже пилотам перед полетом дают немного масла для остроты зрения.

Также, чтобы не падало зрение, необходимо его улучшать с помощью комплекса витаминов. Желательно приобрести не общеукрепляющий комплекс, а именно специализированный для питания глаз.

Витамины нужно употреблять курсом в течение 1-2 месяцев, а затем делать перерыв. Все подробности вы можете прочитать на упаковке или в инструкции.

Если вы заботитесь о своем зрении и не хотите через 5 лет после работы за компьютером носить очки, витамины для улучшения зрения приобрести нужно обязательно !

Соблюдая правила, написанные в этой статье, вы действительно позаботитесь о своих глазах и сможете, даже постоянно сидя у монитора, сохранить зрение за компьютером!

Зрение - это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим , чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

Четко определите время , когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ - выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго - а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде - и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

• Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
• Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
• Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
• Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально - распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать - у моих глаз заслуженный перерыв

Сделайте первый шаг в карьере копирайтера

Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?

Освещённость

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.

Если вы работаете с бумагами или (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.

Блики

Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.

Перерывы

Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.

Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.

Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.

Поиграйте после работы или в обед. Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться. Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и .

После работы - велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.

Увлажняющие капли

Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.

Воздух в помещении

Хороший микроклимат - это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

Очки и линзы

У нас почему-то принято иметь одну пару и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.

Моргайте чаще

Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Правило 20–20–20

Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

Положение монитора

От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?

• Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
• Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
• Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.

Подставки под документы

Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.