Фаза быстрого парадоксального сна характеризуется. Парадоксальная фаза сна - описание. Идеалистические учения философов о сущности сновидений

Он отличается не только продолжительностью, но должен быть также достаточно глубоким и непрерывным. Человек чаще всего засыпает не сразу. В первые минуты, а иногда и часы засыпания торможение в коре головного мозга бывает очень поверхностным и изменчивым. Промежуточное состояние между бодрствованием и сном характеризуется различными стадиями торможения, которые российский физиолог И. П. Павлов назвал гипнотическими фазами сна человека .

Гипнотические фазы сна человека

Особенный интерес представляют первые три гипнотические фазы сна человека . Обычно нервная система отвечает на раздражение адекватно: чем сильнее раздражение, тем сильнее реакции нервной системы. Эта закономерность нарушается при переходе состояния бодрствования в состояние сна, то есть во время гипнотических фаз сна.

Уравнительная фаза сна человека

Перед сном наблюдается состояние, во время которого нервная система реагирует и на сильные, и на слабые раздражители. Так, например, человек, засыпая, одинаково слышит тиканье часов, шум легкого морского прибоя и громкий стук трамвая, идущего недалеко от дома. Эта фаза называется уравнительной фазой сна человека .

Парадоксальная фаза сна человека

Но нередко наблюдаются парадоксальные ответы нервной системы засыпающего человека (и животного). Например, вы легли спать, укрылись, глаза закрыты, вам уже не мешает ни шум, ни громкая речь. Но вот где-то вдали со стула упала газета, и тихий шелест ее страниц воспринимается вами, настолько остро, что вы, вздрогнув, просыпаетесь. В данном случае ответ нервной системы на раздражение неадекватен; то есть не соответствует силе вызвавшего его раздражения.

Такая фаза сна, во время которой слабый раздражитель вызывает сильную реакцию со стороны нервной системы, а сильный незначительную, называется парадоксальной фазой сна человека .

Ультрапарадоксальная фаза сна человека

Ультрапарадоксальная фаза сна человека характеризуется еще более сильным извращением реакции нервной системы на различные раздражители. То, что в обычном состоянии возбуждают нервную систему, теперь перестает на нее действовать и, наоборот, то, что обычно успокаивает, вызывает торможение, в этой фазе вызывает возбуждение.

Невропатолог Г. В. Архангельский, например, описывает такой интересный случай.

У мальчика была собака, которая во время игры с ним никогда не делала попытки даже слегка укусить. Однажды мальчик увидел, что собака спит под столом и рычит во сне. Он решил потихоньку ее разбудить и слегка погладил ее. Собака вздрогнула от прикосновения и укусила мальчика. Она укусила потому, что находилась в такой фазе сна, когда на слабое раздражение, в данном случае поглаживание, которое ей обычно доставляло удовольствие, она ответила бурной реакцией.

Такая фаза засыпания, при которой раздражители, ранее вызывавшие торможение, обусловливают кратковременное возбуждение, поэтому и называется ультрапарадоксальной гипнотической фазой.

Перечисленные гипнотические фазы сна - уравнительная, парадоксальная, ультрапарадоксальная наблюдаются у человека как при постепенном погружении в сон, так и при постепенном пробуждении, только в обратной последовательности.

Обычно эти фазы очень кратковременны. При засыпании они, быстро сменяя друг друга, заканчиваются глубоким сном. Но так как мозг во время сна полностью не прекращает свою деятельность, то под влиянием различных причин глубина сна в течение ночи часто меняется. Соответственно меняются и гипнотические фазы сна.

Методика гипнопедии

Перечисленные выше особенности деятельности головного мозга в состоянии торможения, а именно существование во время сна сторожевых пунктов и неглубоких фаз сна, объясняют, в частности, возможность восприятия во время сна определенного текста с учебной целью (гипнопедия).

Методика гипнопедии - обучения во время сна - заключается в том, что во время засыпания обучающее лицо ровным, тихим голосом повторяет определенный текст, подлежащий заучиванию спящим человеком.

Какой же может быть эффект от обучения по методу гипнопедии?

У одних лиц, в особенности при их безразличном отношении к проводимым исследованиям, такой опыт при повторении монотонного раздражителя может вызвать глубокий сон, без образования «сторожевого» (воспринимающего) пункта, и в результате испытуемый ничего не запомнит.

У лиц, заинтересованных в положительном исходе опыта (например, у студентов, готовящихся к экзамену, к конкурсу и т. п.), на фоне частичного сна может возникнуть сторожевой пункт , который и будет воспринимать только данный раздражитель - предлагаемый текст.

Однако следует указать на одно обстоятельство: подобно тому, как после пробуждения нередко выпадают из памяти некоторые сновидения, так и впечатления, воспринятые во время сна в виде воспроизведенного текста, могут выпадать. Таким образом, при применении гипнопедии лишь в относительно небольшом числе случаев может быть достигнут положительный эффект.

Интеллектуальная деятельность во время сна

Известны случаи творческой интеллектуальной деятельности во время сна . Иногда человек, увлеченный определенной проблемой (решением определенной задачи), не в состоянии разрешить ее в состоянии бодрствования, во сне же он находит правильное ее решение. Такая возможность решений задач во сне объясняется тем, что в состоянии разлитого торможения образовавшийся под влиянием поисков ответа «сторожевой пункт» изолируется от различных посторонних раздражений.

Это свидетельствует о том, что в периоды «частичного» сна проявляется некоторая психическая деятельность .

Однако к экспериментам и, в частности, к обучению во время сна, следует подходить очень осторожно во избежание различных его нарушений. Более целесообразно стремиться к углублению ночного сна, а не к его растормаживанию . Глубокий и достаточно содействует полноценному бодрствованию, более экономичному и более плодотворному процессу мышления в состоянии бодрствования.

Появление сновидений

Переходные фазы сна человека являются основой для появления сновидений , что обусловлено непрекращающейся деятельности мозга во время сна. Сновидения являются «естественным спутником» сна. И если бывают редкие случаи, когда тот или иной человек заявляет, что он не видит сновидений, то это потому, что последовавший вслед за ними глубокий сон (глубокое торможение) приводит к тому, что человек забывает их и после пробуждения о них не помнит.

Есть основания полагать, что сновидения имеют место не только у человека, но и у животных. Нередко можно видеть, как например, собаки во время сна визжат, мотают головой, лают, перебирают лапами. В какой форме у животных проявляются сновидения, мы не знаем. У человека же, как показывает само слово «сновидение», они носят зрительный характер. В преобладающем большинстве случаев во сне мы видим различные образы, часто фантастические сочетания их. Переживаем различные сцены, отражающие действительность. Иногда сновидения в той или иной мере совпадают с некоторыми жизненными обстоятельствами, как бы «сбываются». Это дает суеверным людям основание считать, что существуют «вещие», или «пророческие», сны, «сон в руку».

Уже сам факт возможности переживания в сновидениях какой-то иной жизни, отличной от той, которую мы переживаем в состоянии бодрствования, представляется явлением таинственным и загадочным, а поэтому с давних времен оно привлекало внимание человека.

Первобытный человек представлял себе сновидения как «переживание души во время ее странствий» вдали от покинутого ею тела.

Религия и церковь всегда поддерживала в массах наивные представления о сущности сновидений. Все религии считают, что сновидения являются средством общения с богом. По рассказам библии ангелы в сновидениях сообщают людям волю бога, его намерения и открывают ему средства для исцеления от недугов. Считалось также, что души умерших могут навещать души живых людей и через сновидения сообщать им о событиях, которые должны произойти в их жизни.

На этом основании было создано толкование сновидений, широко применявшееся в древности. Искусство и право толкования сна находилось в руках представителей религии, объяснявших сновидения так, как им было выгодно.

Несмотря на то что медицина XVIII и XIX веков отказалась от религиозно-мистического толкования сновидений, она не могла их научно объяснить, как и не могла дать правильного объяснения сущности сна.

Идеалистические учения философов о сущности сновидений

• В ряде западных стран, в первую очередь в США, получило распространение идеалистическое учение Зигмунда Фрейда , согласно которому сновидения отражают в символическом виде «бессознательную» жизнь человека. Сновидения, по Фрейду, есть не что иное как «удовлетворение» неудовлетворенных и вытесненных в области подсознания запретных половых влечений и «влечения к смерти». Такая трактовка сновидений произвольна, спекулятивна и ничем не доказана. Она не только не дает научного объяснения механизмов сновидений, но уводит научную мысль в область мистики.
• Согласно учению Французского философа Бергсона , в сновидениях человек переносится в «царство духа». Память и воспоминания Бергсон считает не продуктом деятельности головного мозга, а проявлением духа.
• Итальянский психолог Санте де Санктис считает, что в состоянии глубокого сна
  

  «сновидное сознание… входит в мистический экстаз, в царство мифа и интуиции».

В парадоксальной фазе сна информация, заложенная в генах, объединяется с приобретаемой информацией, формируются инстинкты, развивается мозг.

Отправляясь ко сну, мы не задумываемся о самом процессе сна, а между тем, это сложный механизм по восстановлению и настройке всех жизненных функций нашего организма на нужный лад.

Ночной сон состоит из . В этой статье я хочу рассказать вам, дорогой читатель, о быстром сне, который еще называют парадоксальной фазой сна. Странное название, не правда ли? Но оно себя полностью оправдывает - слишком много парадоксов она содержит.

Парадоксальный сон был открыт Натаниэлем Клейтманом, доктором лаборатории сна Чикагского университета.

Наблюдая за , ученый и его ассистенты заметили, что во время сна их глазные яблоки начинают быстро двигаться. Этим движениям соответствовали быстрые низковольтные ритмы на электроэнцефалограмме. Клейтман первый сделал предположение о том, что . Причем смотрит в буквальном смысле .

Вначале эту стадию сна назвали REM -фазой, используя первые буквы английских слов rapid eyes movements , означающих . Из-за быстрых ритмов на электроэнцефалограмме, которая показывает чуть ли не бодрствование, этот сон также стали называть быстрым.

Французский невролог Мишель Жуве предложил называть REM -фазу парадоксальным сном – слишком много парадоксов она содержит. В настоящее время используются все три названия.

Главные характеристики парадоксальной фазы сна:

• Десинхронизация биологических ритмов,
• Резкое расслабление тонуса мышц, особенно лицевых и на шее,
• Усиление кровообращения мозга,
• Скачкообразные быстрые движения глаз,
• Нестабильность артериального давления и сердечных ритмов,
• Эта стадия сна всегда сопровождается более яркими и , чем медленный сон. Их действие часто занимает столько же времени, как и в реальной жизни.

Наше тело в быстром сне расслабляется, крупные мышцы как будто парализуются. Так заботится природа о том, чтобы мы во время , включая бурные, лежали в постели, а не бегали по комнате. У кошек в опытах разрушали в мозгу механизм, отвечающий за подавление мышечного тонуса, в результате весь быстрый сон они проводили, носясь по клеткам, фыркая и шипя.

Когда человек в этой фазе видит спокойный сон, пульс у него учащается и непрерывно колеблется, а когда неприятный – держится в норме. С дыханием происходит то же самое: если оно ровное – сон бурный и, возможно, драматический, если – снится спокойный сон.

Поверхностность и глубина, пассивность и активность – столько противоположностей переплетено в парадоксальном сне!

По мнению профессора Аниани, быстрый сон связан с памятью человека . В жизни быстрый сон своими импульсами стимулирует развитие мозга, эта картина сохраняется вплоть до двухлетнего возраста. Когда мозг развился, начинается формирование личности со своим уникальным набором эмоций, парадоксальный сон и здесь необходим – он воспроизводит в сновидениях эмоции минувшей жизни, забываемые сознательной памятью. Этим сохраняется непрерывность и единство нашей личности. Вспомнить факт из прошлого мы можем, но пережить испытанное тогда чувство вряд ли. Во сне это вполне возможно.Человек , но лично сть не стареет, не меняется, благодаря быстрому сну.

Доктор Хартман из университета Тафта, считает главной функцией парадоксального сна – восстановление уровня серотонина , так называемого , без которого мы не можем нормально мыслить.

Ральф Бергер, доктор Эдинбургского университета, уверен, что в парадоксальном сне происходит гимнастика для глаз , укрепляющая наше глубинное зрение. Она проявляется быстрыми движениями глаз под веками.

В мире животных роль парадоксального сна трудно переоценить. По мнению биологов-эволюционистов, он выполняет подбуживающую функцию , не позволяет черепахе, лягушке и другим заснуть навечно.

Исследователи предполагают, что быстрый сон был сформирован у животных с хорошо развитой зрительно-окуломоторной (глазодвигательной) системой. Зачаточные формы этого сна проявляются у рептилий, амфибий и даже у рыб в виде всплесков бодрствования на электроэнцефалограмме при общей картине сна.

У животных длительность быстрого сна разная и зависит от продолжительности жизни и величины тела : у кроликов занимает всего лишь 3% ночного сна, у крыс – 20%, у кошек – 30%. Почему же кошка позволяет себе спать и видеть сны в отличие кролика? Кошка – эволюционно хищница, кролик – жертва. Жертвам хищников не положено видеть сны, им приходится постоянно быть на чеку, чтобы избежать опасности. Жвачные тоже жертвы, их быстрый сон короток, они всю ночь жуют свою жвачку - жуют и спят с открытыми глазами. Чтобы жевать, им нужно шею и голову держать прямо, напрягая мышцы. Не , а мучение!

Хотя за организацию быстрого сна отвечают древние отделы мозга, возник он сравнительно недавно, около 150 миллионов лет назад (медленный сон был сформирован 200 млн. лет назад).

Использованы материалы книг А.Борбели «Тайна сна», А.М. Вейн «Три трети жизни».

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Предлагаем к прочтению:

• Сон на спине может стать причиной ,
• : чем вызваны, диагностика, лечение, советы.

Что такое быстрый сон в современном понимании? Сном называют необычное состояние человеческого организма, когда все системы тела начинают работать в особом режиме. Человеческое сознание имеет свойство отключаться от внешней среды с целью восстановления полноценной деятельности нервных клеток и мышечного тонуса.

Парадоксальная фаза сна - самая непонятная и непредсказуемая фаза, несмотря на то что она уже несколько десятков лет исследуется учеными со всех уголков мира. Множество необычных реакций можно наблюдать, когда человек переживает стадию быстрого сна.

Чтобы понять, что такое быстрый сон, нужно ознакомиться со всеми фазами, с которыми сталкиваются люди в своей ночной жизни.

Сон здорового человека условно можно поделить на два периода:

1. Медленная фаза (включает в себя 4 основные стадии: дремота, сонные веретена, дельта и глубокий сон; характерен процесс анаболизма - создаются новые клетки и клеточные структуры).Фаза медленного сна может увеличиваться, если человек занимается спортом за несколько часов до сна (3-6). Будут полезны даже самые минимальные физические нагрузки.
2. Быстрая фаза (включает в себя одну стадию, на которой происходят все самые яркие сновидения; выполняется функция защиты психики и обмен информацией между сознанием и подсознанием).

Быстрый сон - это пятая стадия сна, которая характеризуется быстрыми колебаниями электрической активности. Организм полностью расслаблен и поддерживает неподвижный режим, так как мышечный тонус резко падает. В то же время состояние напоминает этап бодрствования, когда мозг начинает продуктивно работать.

В период быстрого сна человек, как правило, видит самые яркие и реалистичные сны. Если на этом этапе его разбудить, он сможет рассказать весь свой сон, учитывая даже самые мелкие и незначимые детали.

В 50-х годах XX века известный ученый американского происхождения Натаниэл Клейтман увлекся феноменом вращающихся глаз во время сна. Совместно со своими ассистентами он проводил огромное количество исследований. Научными деятелями было подмечено, что есть периоды сна, во время которых активность глазных яблок существенно увеличивается. Под закрытыми веками наблюдаются резкие хаотичные движения.

На этом эксперименты не закончились. Исследователи попытались разбудить человека на данной стадии сна. Проснувшийся подопытный мог без замедлений рассказать все, что с ним происходило в сновидении, при этом детализируя все увиденные образы.

Это натолкнуло ученых на два факта:

1. В человеческом мозге сновидения появляются именно в быстрой фазе.
2. Главная особенность фазы - повышенная активность мозга.

Экспериментаторам понадобилось немного времени, чтобы провести все необходимые наблюдения и написать научную работу по этой теме. Опубликованное исследование рассказывало о том, что процесс обыкновенного сна характеризуется неоднородностью и содержит в себе необъяснимые парадоксы.

Человек способен видеть сны и в других фазах, но сюжетные линии практически никогда не запоминаются. А вот пробуждение на стадии быстрого сна позволит вспомнить все события сновидения.

Прежде чем проводить наблюдения над человеческим организмом, ученые для экспериментов использовали лабораторных мышей и крыс. А со временем в число подопытных животных попали кошки.

Сон предназначен для того, чтобы организм сумел полноценно отдохнуть после своей активной деятельности и восстановить потраченные силы. Каждая из стадий сна у человека имеет свое предназначение.

БДГ-фаза сна имеет ряд полезных функций:

Фазу быстрого сна нежелательно прерывать. Как правило, люди делают это специально, чтобы не успеть забыть сюжет сна. Нередко в конце фазы, когда человек просыпается, он не помнит и половины из того, что ему снилось. Однако часто пренебрегать парадоксальным сном нельзя. Действия могут негативно отразиться на психическом благополучии человека.

Процесс быстрого сна составляет четвертую часть от всего ночного отдыха. Он помогает эффективно обработать всю информацию и выделить наиболее необходимую для жизнедеятельности.

Каждый из периодов сна имеет определенные проявления. Если для пассивной (медленной) фазы характерными являются стабильность и спокойствие, то для активной (быстрой) фазы будут присущи видимые особенности.

У людей, что слепы с самого рождения, БДГ-фазы нет как таковой. Зрительные образы для их снов не характерны. Сновидения незрячих людей строятся на слуховых и осязательных ощущениях.

Если спящего человека подключить к специальным приборам, которые фиксируют все изменения в теле, то можно обнаружить, что показатели, собранные в процессе фазы быстрого сна, практически совпадают с показателями этапа полноценного бодрствования. Казалось бы, спящий должен проснуться, как только его мозг начинает трудиться в ускоренном темпе. Однако его тело полностью расслаблено и находится в состоянии релаксации. В этом и заключается главный парадокс фазы быстрого сна.

Полноценный цикл сна, как правило, длится не больше 1,5 часа. Для медленной фазы предоставляется 75-85% всего времени, а для быстрой - 15-25%. За ночь, пока человек отдыхает, цикл может повториться 4-6 раз.

Стадия быстрого сна наступает приблизительно через 90-95 минут после засыпания. После чего начинают проявляться все необычные признаки.

Все особенности, связанные с периодами сна, напрямую зависят от возраста. С увеличением возраста могут накапливаться проблемы с ночным отдыхом.

У взрослого здорового человека период быстрого сна занимает 10-15 минут. Но не стоит забывать, что организмы разных людей и функционировать могут по-разному. Бывают случаи, когда парадоксальная фаза затягивается на 20-25 минут, или же заканчивается спустя 5-7.

Ученые выяснили, сколько нужно времени для того, чтобы человек смог полностью восстановить свои силы. Исследования показали, что достаточно 5 часов. За это время организм успевает вернуться в тонус и освежить голову от тяжелых мыслей.

Но чтобы реально выспаться за столь небольшой временной промежуток, нужно придерживаться советов специальной техники.

Придерживаться этих правил нужно обязательно, так как они все взаимосвязаны между собой. Продуманный комплекс норм поможет рационально распоряжаться временем и своими силами.

Ряд правил обязательно должен подкрепляться гигиеной сна! Постель должна быть чистой и аккуратно застеленной. Нежелательно использовать чрезмерное количество ночных аксессуаров (много подушек, мягких игрушек и так далее).

Не нужно злоупотреблять медицинскими препаратами, что помогают успокоиться и заснуть. В том числе необходимо отказаться от спиртных напитков и различных наркотических веществ.

Многие слышали о том, что сон состоит из последовательно сменяющих друг друга фаз и стадий . Некоторые знают, что в одни фазы проснуться легче, в другие – тяжелее, поэтому в идеале пробуждение стоит подстраивать на определенные этапы сна. Кто-то скажет, что сны снятся только в какую-то одну фазу (небольшой спойлер – на самом деле это не так, см. ниже). В данной статье мы предлагаем углубиться в эти и другие вопросы, связанные с различными периодами сна, и рассмотреть, какие фазы выделяются , какова их характеристика и продолжительность , сколько фаз нужно , для того чтобы выспаться, и как самостоятельно рассчитать сон по фазам . Кроме того, в последней части текста мы рассмотрим, как с точки зрения фаз и стадий оцениваются некоторые так называемые рациональные схемы сна.

Фазы сна человека: предисловие

Сны кажутся такой обыденной вещью, и тем не менее это – одна из тех областей, которая еще таит множество загадок. В частности, пока у ученых не наблюдается единства мнений даже в отношении того, видим ли мы А вот стадии и фазы сна человека можно считать вполне изученными , в том числе потому что их проще исследовать с помощью различных приборов. Основные источники цветные сны или черно-белые . данных для ученых – активность мозга в целом и его долей в частности (показывается на электроэнцефалограмме – ЭЭГ), движения глазных яблок и мышц затылка. Эти и ряд других показателей позволяют составить более или менее ясную картину циклов фаз сна.

В целом мы предлагаем не углубляться в термины и методики сомнологии (науки о сне), а рассмотреть фазы сна на более практическом уровне: понять, сколько фаз выделяется, разобрать их главные черты и то, что отличает фазы друг от друга. Эти знания помогут ответить на вопросы, в какую фазу легче проснуться, сколько должен длиться здоровый сон и т.д. Но сначала сделаем несколько ремарок :

• фазы и стадии рассматриваются на примерах взрослых (с возрастом соотношение и длительность фаз меняется);
• для простоты и единообразия периоды сна будут показаны на примерах тех, кто ложится спать вечером или в начале ночи, а не под утро и не работает по ночам;
• мы рассматриваем только физиологический сон – медикаментозный, гипнотический и т.д. в данном материале в счет не берутся;
• мы сфокусируемся на тех, кто имеет счастье спать достаточное для своего организма количество часов и не вынужден, например, бежать к первой паре после ночного написания курсовой.

Итак, каким должен быть нормальный сон у среднестатистического здорового человека в подобных условиях?

В целом специалисты делят сон на две фазы:

• Медленный сон , он же ортодоксальный , или NREM-сон . Название NREM происходит от английского Not Rapid Eye Movement и отражает тот факт, что для данной фазы не характерны быстрые движения глаз.
• Быстрый сон , он же парадоксальный , или REM-сон (то есть быстрые движения глаз присутствуют). Название «парадоксальный» связано с тем, что во время этой фазы сна сочетаются полное расслабление мышц и высокая активность мозга. Получается, что в этот период мозг работает почти так же, как при бодрствовании, но при этом не обрабатывает информацию, получаемую от органов чувств, и не отдает телу приказов, как реагировать на эту информацию.

Цикл «медленный + быстрый сон» длится примерно 1,5-2 часа (подробнее чуть ниже), и в ходе ночи данные фазы последовательно сменяют друг друга. В среднем 3/4 цикла приходится на медленный сон и, соответственно, около четверти – на быстрый.

При этом у медленного сна выделяется ряд стадий:

1. дремота – переход от бодрствования ко сну;
2. легкий сон ;
3. умеренно глубокий сон ;
4. глубокий сон – именно на этой стадии сон самый крепкий.

Стадии 3 и 4 носят общее название – дельта-сон , что связано с наличием на ЭЭГ специфических дельта-волн.

Схема ночного цикла по фазам и стадиям сна

С точки зрения циклов сна наша ночь проходит следующим образом:

• Сначала наступает стадия 1 медленного сна, то есть мы переходим от бодрствования ко сну через дремоту.
• Далее мы последовательно проходим стадии 2, 3 и 4 . Потом двигаемся в обратном порядке – от дельта-сна к легкому (4 – 3 – 2).
• После стадии 2 наступает фаза быстрого сна . Из-за того что она активизируется последней в цикле – после того, как прошли все остальные этапы, – иногда ее называют 5 фазой или 5 стадией, что, строго говоря, не совсем точно, потому что быстрый сон – совсем другой по сравнению с медленным.
• Затем мы снова возвращаемся в стадию 2 , и дальше опять погружаемся в дельта-сон, потом легкий, потом быстрый, потом снова легкий… И так смена фаз и стадий идет по кругу. Другой вариант – после быстрого сна наступает пробуждение.

Продолжительность фаз и стадий сна

Как мы уже говорили выше, на весь сонный цикл (медленный и быстрый сон) в среднем уходит примерно от 1,5 часов до 2 часов. При этом продолжительность фаз и стадий и их соотношение в рамках одного цикла меняется с течением ночи. Рассмотрим, как в среднем распределяются фазы и сколько длится каждая из них.

Таким образом, в первом цикле полноценный глубокий сон (стадия 4) наступает примерно через 40-50 минут после сна , а быстрый – через 1,5 часа . Исходя из средней потребности во сне, получаем, что в нормальном состоянии человеку за ночь нужно проспать 3-6 циклов – в зависимости от их продолжительности и от его потребности во сне. В свою очередь, данная потребность весьма разнится: некоторым нужно 4 часа, для некоторых норма может превышать 10 часов.

В какую фазу лучше просыпаться и как это рассчитать

Как известно, просыпаться легче всего на фазе быстрого сна , на втором месте – стадия легкого. Зная последовательность разных периодов, вы сможете подгадать оптимальное время пробуждения. С другой стороны, надо учитывать, что длительность фаз неодинакова у разных людей, кроме того, потребность в том или иной «виде» сна колеблется в зависимости от состояния. Например, если вы устали, болеете или восстанавливаетесь после болезни, медленный сон способен занять больше времени.

Конечно, чтобы облегчить себе пробуждение, можно купить различные гаджеты, которые считывают характерные особенности фаз (подробнее чуть ниже) и будят
вас именно в положенное время. Но узнать, как проснуться в фазу быстрого сна, можно и самостоятельно – в первую очередь надо поэкспериментировать . Например, примите за фазу сна 2 часа, рассчитайте, во сколько надо лечь/проснуться, чтобы выдержать целое число циклов. Например, если вам надо встать в 8 утра, кратное число фаз будет в 6 утра, 4 утра, 2 ночи, полночь и т.д. При расчете времени учитывайте и то, что еще немного времени вам потребуется на то, чтобы заснуть. Как мы говорили, на стадию 1 обычно уходит 5-15 минут. То есть, чтобы встать в 8, лечь надо в 1:45 или 23:45.

Попробуйте какое-то время придерживаться такого графика и посмотрите, получается ли у вас просыпаться в фазу быстрого сна. Если нет, «поиграйте» с границами – сделайте расчет исходя из 1 часа 50 минут или 1 часа 40 минут. Таким образом вы сможете найти именно вашу продолжительность ночного цикла и в дальнейшем отталкиваться от нее. Проводить эксперименты лучше всего, когда вы находитесь в нормальном физическом и эмоциональном состоянии и более или менее нормально высыпались накануне экспериментов.

Также намекаем, что под «лечь спать» мы имеет в виду именно лечь спать, а не «лечь в кровать со смартфоном в обнимку и еще час переписываться в мессенджерах». Заметим и то, что расчет фаз сна не придаст вам бодрости, если вы уже неделю спите только по одному циклу за ночь. Подстройка под фазы – инструмент для более легкого пробуждения, но от необходимости полноценно спать он вас не освободит.

Фазы сна и сновидения

Что происходит с нами в разные фазы сна

Одно из главных отличий фаз друг от друга – разная активность мозга , которую визуально можно проследить в волнах на ЭЭГ, однако физиология фаз сна характеризуется не только этим. Другое различие быстрого и медленного отражено в английских названиях REM и NREM – наличие и отсутствие быстрых движений глаз. В целом же определение фазы сна на глазок, без учета приборов и измерения различных показателей, достаточно проблематично. Можно только сказать, что если человек двигает глазами, конечностями и т.д., скорее всего, речь идет о быстром сне. А что можно зарегистрировать на различных приборах? Приведем несколько интересных фактов.

Черты медленного сна

Чтобы погрузиться в первую стадию медленного сна (дремоту), мозг вырабатывает специальные вещества, которые блокируют его активность, вызывают вялость, а также влияют на другие системы организма, в том числе замедляют метаболизм . В стадиях 2-4, особенно при дельта-сне, обмен веществ также замедляется.

Говорить, что во время медленного сна в принципе нет движения глаз , не совсем верно – они есть в стадиях 1 (дремота) и
2 (легкий сон), но специфически медленные; в английской терминологии они так и называются – slow rolling eye movement (SREM). В свою очередь, во время дельта-сна нет даже таких движений, зато именно в этой фазе люди ходят или говорят во сне, а также совершают иные неконтролируемые действия, если им это свойственно.

Черты быстрого сна

Одна из главных особенностей быстрого сна – самые яркие сновидения . Под словами «самые яркие» мы имеет в виду то, что практически все сны, которые мы помним после пробуждения, – именно из этой фазы. Считается, что быстрый сон, в свою очередь, отвечает за обработку полученной за день информации, внутреннюю работу над эмоциями и т.д. Но пока ученые точно не могут точно сказать, как что конкретно происходит во время быстрого сна и какие механизмы при этом задействованы.

Как мы уже отмечали, визуально быстрый сон можно узнать по движениям глазных яблок, по иногда сбивающемуся дыханию, движениям рук и т.д. Также для этой фазы характерны изменения температуры тела и ритм сердца: они могут повышаться или понижаться в рамках одного и того же этапа.

Интересно, что мозговая активность во время быстрого сна насколько высокая, что ученые в течение долгого времени не могли заметить разницу на ЭЭГ между этой фазой сна и бодрствованием. Правда, на сегодняшний день несколько важных различий все же было найдено.

Интересные особенности, связанные с фазами сна

Для любой фазы характерно искаженное представление о времени . Наверное, всем знакомы ситуации, когда на минуточку закроешь глаза – и 5 часов как не бывало. Верно и обратное: казалось, уже вся ночь минула и много снов приснилось, а на самом деле прошло всего 20 минут.

Некоторые считают, что во время сна человек полностью отключается от реальности , однако на самом деле это не так. Многие сигналы мозгом действительно должным образом не обрабатываются, особенно во время
дельта-сна, но во время быстрого и легкого главным источником информации становятся звуки. Например, нас не всегда будит шум, но человек может проснуться от того, что кто-то даже негромко позовет его по имени. Также во время быстрого сна звуки могут встраиваться в сновидение и становиться его частью. Это говорит о том, что мозг обрабатывает звуки во время сна и решает, каким уделить внимание и как именно это сделать.

У детей доля быстрого сна больше, чем у взрослых, а у пожилых людей она еще меньше. То есть чем старше мы становимся, тем короче парадоксальная фаза сна и длиннее ортодоксальная. Интересно, что быстрый сон отмечается даже у детей, находящихся в утробе матери. Ученые говорят, что на ранних этапах жизни (в том числе до рождения) быстрый сон очень важен для формирования центральной нервной системы.

Исследования показывают, что мозг может не погружаться целиком в одну и ту же фазу, что особенно характерно для дельта-сна. Хотя бОльшая часть мозга, как правило, находится на одном и тот же этапе.

Значение фаз сна для организма: небольшое предостережение

Сказать, какой сон лучше или полезнее – быстрый или медленный – невозможно. Они обе фазы нужны для полноценного отдыха и восстановления организма как на физиологическом, так и психическом уровне. В связи с этим вызывают вопросы схемы сна, в которых отсутствует полноценный цикл. Наверняка многие слышали о схемах, предполагающих, что человек спит не 1 раз в сутки 6-8 часов, а несколько раз в течение дня.
Некоторые подобные схемы выглядят вполне безобидными, однако польза других вызывает серьезные сомнения.

В частности, в интернете встречается информация о якобы очень эффективном расписании, когда спать надо 6 раз по 20 минут или 4 раза по 30 минут. Исходя из типичного цикла сна, эти временные промежутки очень короткие, и за 20-30 минут человек не успеет перейти дальше 2-3 стадии, то есть о глубоком и быстром сне речь не идет в принципе. Между тем важнейшие для нашего организма процессы происходят именно на этих этапах. Возможно, у людей, которые описаны как успешно применявшие такие схемы, циклы сна очень сжаты, но велик шанс, что действительность просто приукрашена в угоду впечатляющей истории.

Конечно, какое-то время организм среднестатистического человека профункционирует и на 20 минутах 6 раз в сутки. Ему может даже казаться, что он стал более эффективно расходовать время, однако польза этих схем для организма в данном случае вызывает вопросы. Системный недостаток сна ударяет как психическому, так и физическому состоянию и приводит различным неприятным последствиям. Не отрицая пользу и эффективность других рациональных схем сна, призываем вас консультироваться с врачом и очень настороженное относиться к вариантам, которые не включают хотя бы несколько полноценных циклов в сутки.

Сон - таинственная область деятельности головного мозга человека. Выделяется быстрая и медленная фаза сна. Парадоксальный сон, также именуемый как быстроволновой или быстрый, длится до 20 минут и повторяется раз в 1,5 часа. Эта фаза сна получила название парадоксальной, поскольку активная деятельность нервной системы в этот период поразила научных исследователей.

Чем старше становится человек, тем время быстрой фазы сна сокращается до десятой или даже двадцатой части общего периода ночного отдыха. В это время спящий получает удовольствие, видит сны. Ученые выдвинули теорию, что данная фаза является методом избавления от давления общества.

Так, информация, полученная человеком днем, но противоречащая его мировоззрению, забывается, в то время как необходимые данные, наоборот, прочно сохраняются в коре головного мозга.

Характеристика парадоксального сна

Теория парадоксального сна разработана Н. Клейтманом в Чикаго. В исследованиях было отмечено быстрое движение глазных яблок у новорожденных и низковольтные ритмические импульсы на графической записи, регистрирующей биотоки головного мозга. Данный факт натолкнул ученых на мысль, что дети видят сны.

Эта фаза сна изначально называлась REM-фазой (сокращенно от Rapid Eyes Movements - быстрое движение глаз). Частые ритмы на записи электрического прибора соответствовали показателям бодрствующего человека, поэтому данную фазу также именуют быстрой. Название «парадоксальный сон» было дано французским неврологом Мишелем Жуве ввиду многочисленных тайн и парадоксов, происходящими с человеком в этот период отдыха. В современном научном мире используются все три определения.

Быстроволновой сон характеризуется:

• нарушением синхронности биоритмов;
• расслабленностью мышц шеи и лица;
• усиленным притоком крови к области головного мозга;
• быстрым движением зрачков;
• аритмией и скачками артериального давления;
• цветными снами.

Во время быстрого сна человек абсолютно расслаблен. Так устроено природой для того, чтобы он видел сны в спокойном, а не в активном состоянии. Когда спящему снится приятный сон, пульс становится частым; во время неприятных сновидений частота пульса сохраняется в норме. Аналогичные процессы происходят с дыханием: ровное - при кошмарах, колеблющееся - при спокойных сновидениях.

Плод, находящийся в животе матери, пребывает в состоянии, схожем с быстрой фазой сна. После рождения большую половину ночного отдыха младенца также составляет REM-фаза. У двухлетнего ребенка доля быстрой фазы сна сокращается до одной третьей суточной нормы, у пятилетнего - до одной пятой.

Парадоксальный сон взрослого составляет 23,5% общей длительности ночного отдыха.

Быстрая фаза сна отвечает за ускоренное развитие умственных способностей, особенно сразу после рождения. Ученые предположили прямое взаимодействие этой фазы с процессами обработки данных в головном мозге. Доказано, что парадоксальный сон напрямую связан с человеческой памятью. В этот период информация, которую человек получил во время бодрствования, объединяется с генетическими данными, развивая инстинкты.

У взрослого в период быстрого сна воспроизводятся пережитые эмоции, которые были забыты осознанной памятью. Стоит отметить, что в период парадоксального сна восстанавливается гормон счастья (серотонин), без которого человек не может нормально думать и существовать.

Сновидения

Сновидения - основная характеристика парадоксального сна, представляющая собой границу между реальной жизнью и потусторонними мирами. Специалисты утверждают, что сон - это продолжение бодрствования. Содержание основной части снов связано с информацией о людях и событиях, полученной спящим в реальной жизни.

Сомнологи различают несколько основных форм сновидений:

• Явления, в которых выдается желаемое за действительное. Например, когда человек стремится защитить себя или подумывает о продолжении рода.
• Тревоги и психологические реакции (боль, страдание, страх, который ощущает спящий в своем окружении).
• Ностальгия, когда спящий видит во сне пережитые события или эпизоды из детства.
• Бессмысленные картинки или события, не имеющие отношения к человеку. Толкователи сновидений и сюрреалисты проявляют повышенный интерес к данной группе сновидений.
• Коллективные знания, в которых спящий «вбирает» в себя опыт своего семейного дерева или мировой общественности.

Иногда сновидения служат своеобразным толчком для творческого вдохновения или решения личных психоэмоциональных проблем. Парадокс сновидений состоит и в том, что они являются спящему за считанные мгновения, но в реальности имеют гораздо большую длительность.

Во сне мы видим то, что некогда было запечатлено нашим мозгом и отложилось на дальних полочках памяти. Воспоминания воссоздаются в виде яркой картины, реализуются события, которые не имели место в реальности.

Контролируемые сны

Человек может влиять на ход событий в сновидениях, корректируя ситуацию и управляя своими реакциями. Управление сном происходит посредством аутотренинга перед ночным отдыхом, изменением внутреннего состояния и силой интеллекта.

Осознанное изменение снов становится источником вдохновения, помогает найти ответы на многие вопросы и даже способствует исполнению желаний.

События, которые видит человек в парадоксальном сне, можно разделить на:

• незапоминающиеся;
• запоминающиеся;
• осознанные;
• контролируемые;
• созидательные.

Волевое изменение сценария действий позволит вам почувствовать власть в иллюзорном мире сновидений. Ваши возможности ограничены лишь собственной фантазией. Во сне возможно то, что нереально в жизни: беседовать на разных иностранных языках, спасать планету, полететь в космос и т.д. С помощью контроля сновидений можно управлять любыми жизненными обстоятельствами, сформировать новый стиль поведения и даже свое будущее.

Создание определенного образа во сне, где вы видите себя здоровым, успешным, обеспеченным, счастливым, подсознательно стимулирует наше подсознание действовать так, чтобы достичь желаемого результата в реальной жизни.

Сновидения - идеальный холст для воссоздания ярких, пластичных образов и визуализации успешных и радостных событий. Египтяне использовали специальные техники созидательного сна, желая во сне увидеть события на заданную тематику, и при помощи специальных практик умели влиять на ситуации и менять жизнь в лучшую сторону.