Что делать чтобы жить дольше. Что делать, чтобы прожить как можно дольше
Сейчас больше исследований, подтверждающих, что признаки старости обусловлены образом жизни. Можно согласиться, наследственность и везение играют важную роль, но на то, как долго живет человек, влияет сам.
Самое любопытное, следуя советам нет необходимости, "жить в темной комнате и питаться лишь рисом", соблюдение советов способствует тому, что вы будете вставать каждый день с большей энергией и реже чувствовать себя больным или подавленным.
Насколько полезной является рыба?
Рыба – хороший источник высококачественных протеинов, лучший источник жирных кислот, омега 3, важного компонента для поддержания правильной деятельности мозга и сердца, употребление речной или морской рыбы несколько раз в неделю, долгосрочно поддерживает живость ума и помогает жить долго.
Вкусная рыба тунец или лосось самая полезная.
Можно принимать капсулу экстракта рыбьего жира каждый день.
Выбирай цельные продукты питания
Чтобы долго жить ешь хлеб грубого помола, 100 раз лучше, чем булка, и 100 раз полезнее. Следует кушать цельные зерновые вместо очищенных, поддерживает уровень глюкозы в крови в норме, снижает риск ожирения и увеличивает содержание пищевых волокон в еде.
Цельное зерно даст большее чувство насыщения, следовательно, съешь меньше количество других продуктов питания.
Убедись что на этикетках, продуктов питания из злаков, хлеба и хлебопродуктах, есть надписи: "нерафинированный" или "цельный".
Что бы жить долго, кушай хорошо, но не придавайся "обжорству"
Обильная еда, увеличивает риск сердечного приступа через час после еды, следовательно, предпочтительно, чтобы пища была более легкой и более частой.
Чтобы долго жить, кушать следует несколько раз в день, легко, вместо трех традиционных приёмов пищи, поддержит стабильный уровень глюкозы в крови и придаст больше энергии.
Выбирай салаты в качестве первого блюда, фрукты на десерт, вторые блюда старайся готовить без соусов и жареного.
Двигайся!
Многочисленные исследования, доказывают, у человека физически активного на протяжении жизни, следовательно, более выносливого, уменьшается показатель смертности от различных болезней, включая рак и болезни сердца.
Физические упражнения позволяют чувствовать себя лучше, раскованнее и счастливее, достаточная причина, чтобы жить долго и вести активный образ жизни? Будет красивое и атлетичное тело.
Нет времени, для тренировок, не важно, если тренируешься ежедневно и регулярно.
Не "окисляйся"
Употребляй продукты питания богатые антиоксидантами, с низким содержанием жиров, предотвратит увеличение окисленности организма, что напрямую влияет на долгожительство. Это происходит из-за уменьшения, в процессе метаболизма, окисления продуктов питания.
Не нужно есть меньше продуктов, чтобы потреблять меньше калорий, достаточно выбирать нежирные продукты, фрукты и овощи
Кушай больше продуктов содержащих антиоксиданты: витамин C, витамин A, витамин E, цинк, селен и глютен.
Будь счастливым!
Счастливые люди живут дольше, чем подавленные. Много исследований, доказывающих, счастье позволяет долго жить.
Психологи полагают, счастье не зависит какая у тебя жизнь, от позитивной или негативной позиции к жизни.
Попробуй улыбаться чаще, увидишь, это заставит тебя смотреть на вещи самым позитивным образом, будет стимулировать разум, ощущать себя более счастливым.
Спи достаточно
Недостаток продолжительности сна может вызывать физические, психические и гормональные изменения (изменяется выделение гормонов, высвобождающихся во время сна). Отражается негативно на организме, состаривая кожу и увеличивая риск диабета. Большинство взрослых спят меньше времени, чем должны.
Спать больше – лучшее решение, чтобы жить долго.
Ложись и вставай в тоже время. Поддерживай темноту в спальне, и температуру не более 20 ºС.
Тебе не нравится брокколи?
Вещество, дающее горький вкус цветной капусте, брокколи или брюссельской капусты – делает брокколи полезными – сульфурофан. Вещество – сульфурофан, химическое соединенное с серой, защищает от некоторых типов рака. Приучись кушать эти продукты несколько раз в неделю, и ты будешь жить гораздо дольше.
Брокколи – содержит большее количество сульфурофана. Впервые сульфорафан (изотиоцианат) выделили в 1959 г. из кресса (Carddria draba), в котором он содержится в огромных количествах].
К счастью, существуют экстракты брокколи в капсулах.
Одна из причин, почему средиземноморская испанская кухня целебная, широкое использования оливкового масла. Оливковое масло – мощный антиоксидант, защищает кожу и сосуды. Снижает уровень холестерина и артериальное давление. Подтверждено, люди, потребляющие оливковое масло на протяжении жизни, имеют меньший показатель сердечно-сосудистых болезней, некоторых типов рака и артрита. Нерафинированное оливковое масло – самое полезное, поможет долго жить.
У оливкового масла восхитительный вкус, который улучшает пищу.
Следи за весом, сбрось несколько килограммов
В соответствии с информацией ВОЗ, главные 10 причин смертей происходят из за болезней, связанных с лишним весом. Много исследований, доказывают, большинство взрослых имеет, хотя и слегка, вес, превышающий норму.
Сброс лишних килограмм улучшит жизнь и здоровье вообще.
Делая упражнения, потеряешь калории и продлишь жизнь.
Смех, лучшее лекарство
Смех высвобождает эндогенные химические вещества, расслабляющие кровеносные сосуды. Смех стимулирует иммунную систему, помогает восстанавливаться после болезней и жить дольше.
Смех заразен. Окружи себя радостными людьми!
Попробуй смотреть каждый вечер юмористический фильм или сериал.
Контролируй себя
Исследование, проведённое на 800 субъектах, показало, кто контролирует себя по жизни, имеет большую продолжительность жизни. Например, поддерживать трудовую жизнь под контролем, уменьшает стресс, особенно, если работа ответственная.
Твой начальник захочет, снизить твоё стрессовое состояние, если хорошее состояние позволяет лучше работать.
Начни тренироваться, поможет поддерживать твое физическое и психическое равновесие.
Выбирай красный цвет
Красные продукты питания – помидоры, перцы, богаты каротиноидом, так называемым ликопеном, снижает риск рака простаты, по крайней мере в 50 % и улучшает сердечную систему
Помидор, приготовленный с небольшим количеством оливкового масла (образуя восхитительный томатный соус), эффективен для продления жизни.
Существует ликопен в капсулах: выбери предпочтительный комплекс каротиноидов.
Важнейшие жирные кислоты
Жирные кислоты (кислоты линолевая и линоленовая) жизненные для организма человека. Жирные кислоты – важные средства против старения, снижают риск сердечно-сосудистых болезней, улучшают кровообращение, стимулируют иммунную систему, увеличивают уровень HDL холестерина или "хорошего" холестерина.
Кислота линолевая и линоленоавя, эффективна для спортсменов.
Жирная морская рыба и морепродукты, восхитительные продукты питания, богатые жирными кислотами.
Соль, скрытый враг
Соль (хлорид натрия) находится в достаточной форме в продуктах питания, следовательно нет необходимости использовать солонку, излишек соли вреден для организма, соль накапливается в артериях формируя атеросклероз, приводит к гипертензии, тромбозу и сердечно-сосудистым болезням.
Привыкай обходиться без соли. Ты перестанешь замечать, что еда безвкусная.
Замени соль какими-нибудь пряностями, придадут вкус еде, ты улучшишь свое здоровье.
Йога идеальна для всех спортсменов и для сидячих людей в особенности. Улучшает гибкость, способствует связи нервно-мышечной системы, улучшает концентрацию, увеличивает силу. Йога помогает расслабляться, снимать стрессы. Более уравновешенная жизнь означает более долгую жизнь.
Йога координирует тело, развивает мыслительную концентрацию через осознание дыхания, укрепляет мышцы и кости, снимает напряжение, расширяет амплитуду движений.
В течение 20 минут в день, садись в темной комнате и сконцентрируйся на дыхании. Расслабь мышцы и очисти разум.
Избегай смога
Не новость, загрязнение среды связано с уменьшением средней продолжительности жизни. Частицы загрязнений увеличивают риск инфаркта или легочных болезней.
Если живешь в городе с высшей степенью загрязнения, попробуй проводить жаркие дни в зданиях с кондиционером. Если занимаешься физическими упражнениями на улице, делай упражнения предпочтительно по утрам, или ночью, избегая многолюдные улицы. Можно уехать жить на дачу.
Выбери себе любимое животное
Домашний любимец уменьшает стресс. Более конкретно, иметь собаку, значит, кто-то ждет тебя с радостью, когда ты придёшь домой. Иметь собаку, с которой нужно гулять, увеличивает время на свежем воздухе, можно делать упражнения на свежем воздухе.
Питомец не оставит тебя, подруга / или друг могут так поступить.
Вступи в брак
Женатые мужчины живут дольше, в соответствии с проведёнными исследованиями. Две возможные причины: первая, поддерживать счастливые отношения, благотворно для тела и ума. Вторая, брак, помогает мужчинам привести в порядок жизнь, полезная пища и отвыкание от плохих привычек... пить лишнее, гулять допоздна, и т.д.
Не смотри на неудачи в браке твоих друзей.
Наслаждайся своей сексуальной жизнью
Секс увеличивает среднюю продолжительность жизни, довод, чтобы приумножить сексуальную жизнь.
Сейчас больше исследований, подтверждающих, что признаки старости обусловлены образом жизни. Можно согласиться, наследственность и везение играют важную роль, но на то, как долго живет человек, влияет сам.
Самое любопытное, следуя советам нет необходимости, "жить в темной комнате и питаться лишь рисом", соблюдение советов способствует тому, что вы будете вставать каждый день с большей энергией и реже чувствовать себя больным или подавленным.
Насколько полезной является рыба?
Рыба – хороший источник высококачественных протеинов, лучший источник жирных кислот, омега 3, важного компонента для поддержания правильной деятельности мозга и сердца, употребление речной или морской рыбы несколько раз в неделю, долгосрочно поддерживает живость ума и помогает жить долго.
Вкусная рыба тунец или лосось самая полезная.
Можно принимать капсулу экстракта рыбьего жира каждый день.
Выбирай цельные продукты питания
Чтобы долго жить ешь хлеб грубого помола, 100 раз лучше, чем булка, и 100 раз полезнее. Следует кушать цельные зерновые вместо очищенных, поддерживает уровень глюкозы в крови в норме, снижает риск ожирения и увеличивает содержание пищевых волокон в еде.
Цельное зерно даст большее чувство насыщения, следовательно, съешь меньше количество других продуктов питания.
Убедись что на этикетках, продуктов питания из злаков, хлеба и хлебопродуктах, есть надписи: "нерафинированный" или "цельный".
Что бы жить долго, кушай хорошо, но не придавайся "обжорству"
Обильная еда, увеличивает риск сердечного приступа через час после еды, следовательно, предпочтительно, чтобы пища была более легкой и более частой.
Чтобы долго жить, кушать следует несколько раз в день, легко, вместо трех традиционных приёмов пищи, поддержит стабильный уровень глюкозы в крови и придаст больше энергии.
Выбирай салаты в качестве первого блюда, фрукты на десерт, вторые блюда старайся готовить без соусов и жареного.
Двигайся!
Многочисленные исследования, доказывают, у человека физически активного на протяжении жизни, следовательно, более выносливого, уменьшается показатель смертности от различных болезней, включая рак и болезни сердца.
Физические упражнения позволяют чувствовать себя лучше, раскованнее и счастливее, достаточная причина, чтобы жить долго и вести активный образ жизни? Будет красивое и атлетичное тело.
Нет времени, для тренировок, не важно, если тренируешься ежедневно и регулярно.
Не "окисляйся"
Употребляй продукты питания богатые антиоксидантами, с низким содержанием жиров, предотвратит увеличение окисленности организма, что напрямую влияет на долгожительство. Это происходит из-за уменьшения, в процессе метаболизма, окисления продуктов питания.
Не нужно есть меньше продуктов, чтобы потреблять меньше калорий, достаточно выбирать нежирные продукты, фрукты и овощи
Кушай больше продуктов содержащих антиоксиданты: витамин C, витамин A, витамин E, цинк, селен и глютен.
Будь счастливым!
Счастливые люди живут дольше, чем подавленные. Много исследований, доказывающих, счастье позволяет долго жить.
Психологи полагают, счастье не зависит какая у тебя жизнь, от позитивной или негативной позиции к жизни.
Попробуй улыбаться чаще, увидишь, это заставит тебя смотреть на вещи самым позитивным образом, будет стимулировать разум, ощущать себя более счастливым.
Спи достаточно
Недостаток продолжительности сна может вызывать физические, психические и гормональные изменения (изменяется выделение гормонов, высвобождающихся во время сна). Отражается негативно на организме, состаривая кожу и увеличивая риск диабета. Большинство взрослых спят меньше времени, чем должны.
Спать больше – лучшее решение, чтобы жить долго.
Ложись и вставай в тоже время. Поддерживай темноту в спальне, и температуру не более 20 ºС.
Тебе не нравится брокколи?
Вещество, дающее горький вкус цветной капусте, брокколи или брюссельской капусты – делает брокколи полезными – сульфурофан. Вещество – сульфурофан, химическое соединенное с серой, защищает от некоторых типов рака. Приучись кушать эти продукты несколько раз в неделю, и ты будешь жить гораздо дольше.
Брокколи – содержит большее количество сульфурофана. Впервые сульфорафан (изотиоцианат) выделили в 1959 г. из кресса (Carddria draba), в котором он содержится в огромных количествах].
К счастью, существуют экстракты брокколи в капсулах.
Одна из причин, почему средиземноморская испанская кухня целебная, широкое использования оливкового масла. Оливковое масло – мощный антиоксидант, защищает кожу и сосуды. Снижает уровень холестерина и артериальное давление. Подтверждено, люди, потребляющие оливковое масло на протяжении жизни, имеют меньший показатель сердечно-сосудистых болезней, некоторых типов рака и артрита. Нерафинированное оливковое масло – самое полезное, поможет долго жить.
У оливкового масла восхитительный вкус, который улучшает пищу.
Следи за весом, сбрось несколько килограммов
В соответствии с информацией ВОЗ, главные 10 причин смертей происходят из за болезней, связанных с лишним весом. Много исследований, доказывают, большинство взрослых имеет, хотя и слегка, вес, превышающий норму.
Сброс лишних килограмм улучшит жизнь и здоровье вообще.
Делая упражнения, потеряешь калории и продлишь жизнь.
Смех, лучшее лекарство
Смех высвобождает эндогенные химические вещества, расслабляющие кровеносные сосуды. Смех стимулирует иммунную систему, помогает восстанавливаться после болезней и жить дольше.
Смех заразен. Окружи себя радостными людьми!
Попробуй смотреть каждый вечер юмористический фильм или сериал.
Контролируй себя
Исследование, проведённое на 800 субъектах, показало, кто контролирует себя по жизни, имеет большую продолжительность жизни. Например, поддерживать трудовую жизнь под контролем, уменьшает стресс, особенно, если работа ответственная.
Твой начальник захочет, снизить твоё стрессовое состояние, если хорошее состояние позволяет лучше работать.
Начни тренироваться, поможет поддерживать твое физическое и психическое равновесие.
Выбирай красный цвет
Красные продукты питания – помидоры, перцы, богаты каротиноидом, так называемым ликопеном, снижает риск рака простаты, по крайней мере в 50 % и улучшает сердечную систему
Помидор, приготовленный с небольшим количеством оливкового масла (образуя восхитительный томатный соус), эффективен для продления жизни.
Существует ликопен в капсулах: выбери предпочтительный комплекс каротиноидов.
Важнейшие жирные кислоты
Жирные кислоты (кислоты линолевая и линоленовая) жизненные для организма человека. Жирные кислоты – важные средства против старения, снижают риск сердечно-сосудистых болезней, улучшают кровообращение, стимулируют иммунную систему, увеличивают уровень HDL холестерина или "хорошего" холестерина.
Кислота линолевая и линоленоавя, эффективна для спортсменов.
Жирная морская рыба и морепродукты, восхитительные продукты питания, богатые жирными кислотами.
Соль, скрытый враг
Соль (хлорид натрия) находится в достаточной форме в продуктах питания, следовательно нет необходимости использовать солонку, излишек соли вреден для организма, соль накапливается в артериях формируя атеросклероз, приводит к гипертензии, тромбозу и сердечно-сосудистым болезням.
Привыкай обходиться без соли. Ты перестанешь замечать, что еда безвкусная.
Замени соль какими-нибудь пряностями, придадут вкус еде, ты улучшишь свое здоровье.
Йога идеальна для всех спортсменов и для сидячих людей в особенности. Улучшает гибкость, способствует связи нервно-мышечной системы, улучшает концентрацию, увеличивает силу. Йога помогает расслабляться, снимать стрессы. Более уравновешенная жизнь означает более долгую жизнь.
Йога координирует тело, развивает мыслительную концентрацию через осознание дыхания, укрепляет мышцы и кости, снимает напряжение, расширяет амплитуду движений.
В течение 20 минут в день, садись в темной комнате и сконцентрируйся на дыхании. Расслабь мышцы и очисти разум.
Избегай смога
Не новость, загрязнение среды связано с уменьшением средней продолжительности жизни. Частицы загрязнений увеличивают риск инфаркта или легочных болезней.
Если живешь в городе с высшей степенью загрязнения, попробуй проводить жаркие дни в зданиях с кондиционером. Если занимаешься физическими упражнениями на улице, делай упражнения предпочтительно по утрам, или ночью, избегая многолюдные улицы. Можно уехать жить на дачу.
Выбери себе любимое животное
Домашний любимец уменьшает стресс. Более конкретно, иметь собаку, значит, кто-то ждет тебя с радостью, когда ты придёшь домой. Иметь собаку, с которой нужно гулять, увеличивает время на свежем воздухе, можно делать упражнения на свежем воздухе.
Питомец не оставит тебя, подруга / или друг могут так поступить.
Вступи в брак
Женатые мужчины живут дольше, в соответствии с проведёнными исследованиями. Две возможные причины: первая, поддерживать счастливые отношения, благотворно для тела и ума. Вторая, брак, помогает мужчинам привести в порядок жизнь, полезная пища и отвыкание от плохих привычек... пить лишнее, гулять допоздна, и т.д.
Не смотри на неудачи в браке твоих друзей.
Наслаждайся своей сексуальной жизнью
Секс увеличивает среднюю продолжительность жизни, довод, чтобы приумножить сексуальную жизнь.
Вопрос, как прожить до 100 лет, наверняка интересует многих. Можно ли просуществовать столько времени и не болеть? Или человек после 80-ти обречён на немощи и хвори? Я могу вас обрадовать: чтобы прожить 100 лет, надо быть здоровым и бодрым, как телом, так и умом, в любом своём возрасте.
Здравствуйте, мои дорогие! С вами Светлана Морозова. Даже тем, кто не мечтает прожить до 100 лет, полезно будет узнать правила здорового образа жизни, чтобы не болеть, оставаться бодрым, весёлым и энергичным. Давайте же вместе разберёмся с вопросом, как прожить до 100 лет и выработаем для себя новую стратегию существования в современном мире.
Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Мечты сбываются
Если вы заглянете в Интернет, то найдёте очень много советов, как себя вести, чтобы оставаться здоровым как можно дольше. Передачи и документальные фильмы на данную тему снимаются регулярно. Рискуют даже рассуждать о том, как и за счёт чего библейским патриархам удавалось жить 400-500 лет.
Этой же теме посвящено много книг и статей. Кто-то даёт 7 советов, кто-то 5 готовых рецептов, но в основе все секреты долголетия просты. Может быть, даже каждый их знает, но не всегда хочет соблюдать.
Главный принцип, без которого невозможно стать долгожителем: надо захотеть им стать и подчинить этому желанию свой ритм и свои привычки
Никто не может убедить другого человека в необходимости не пить, не курить, заниматься спортом, развиваться умственно, пока сам человек не придёт к выводу, что ему это надо. Даже зная, что все люди, прожившие больше 100 лет, вели здоровый образ жизни, мы не пошевелимся, если сами по-настоящему не захотим.
Готовимся смолоду
Здоровье у каждого одно и чем раньше вы задумаетесь о его сохранении — тем лучше. Возьмите хотя бы несколько пунктов, которые существенно облегчат вам как настоящий момент, так и будущее.
Правильно питайтесь
Нужно кушать регулярно, минимум 4-5 раз в день, отказаться от перекусов на ходу, фастфудов, чипсов, излишне жирной пищи, сдобы и магазинных сладостей. Скажите решительное «нет!» любым маргариносодержащим продуктам — и один этот пункт значительно улучшит ваше состояние.
Ведите активный образ жизни
Можно ли, ведя малоподвижный образ жизни, прожить долго? Нет! — это не абстрактная страшилка из анекдотов, это настоящий враг современного человека.
Необязательно ждать, когда вам выпадет возможность посетить тренажёрный зал. Введите в расписание своего дня прогулки на свежем воздухе, путешествия, обязательную утреннюю гимнастику. Если возраст позволяет — запишитесь в понравившуюся спортивную секцию, можно даже не одну.
Радость движения — это ни с чем не сравнимое чувство. Мы можем забыть о нём, но наше тело помнит и отблагодарит нас за борьбу с гиподинамией.
Обязательно спите положенное количество часов
Для ребёнка это — не менее 9, . Лишая себя ночного отдыха, мы подрываем работу своей нервной системы, а именно от неё зависит работа всех внутренних органов.
Регулярно проходите плановые медосмотры
Даже если вам кажется, что вы абсолютно здоровы — помните, что любую болезнь проще предупредить, чем лечить. Особенно это важно для людей после 40 лет. К сожалению, никто из нас не может похвастаться хорошей наследственностью. Пренебрегая профилактикой, мы позволяем хворям брать над нами верх.
Это касается всего, начиная от обычной простуды и заканчивая страшными . Даже при раке у нас есть шанс, потому что на ранней стадии он может быть полностью излечен.
Ешьте витамины
В рацион непременно должны входить все необходимые вещества, особенно относящиеся к группе — А, С. Некоторые специалисты считают, что необходимо поддерживать уровень глутатиона в организме. Он относится к трипептидам, обладает антиоксидантными свойствами, защищает наши клеточки от нашествия токсичных и поддерживает внутренний окислительно-восстановительный баланс.
Глутатион накапливается, когда мы употребляем пищу, богатую витаминами группы В.
Сохраняйте свой скелет
Для этого следует постоянно пополнять запас кальция. Он содержится во многих продуктах животного происхождения (мясо, молоко, творог) и в некоторых растительных (орехи, крупы, бобовые).
Усваивается кальций в присутствии витамина D.
Не забывайте о полезных для мозга веществах
Считается, что нужно отказаться от животных жиров в пользу растительных. Это не совсем верно. Для сохранения баланса в теле нужно употреблять в небольших количествах как животные, так и растительные жиры, отказавшись лишь от модифицированных, гидролизованных или иным способом изменённых жиров.
Небольшое количество сливочного масла и даже свиного сала непременно нужно включать в свой рацион, потому что нашему мозгу необходимы хорошие насыщенные жиры для правильной работы. Отказаться же нужно от злоупотребления, которого можно избежать, если балансировать свою пищу по .
Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!
Откажитесь от вредных пристрастий к алкоголю, табаку, наркотикам
Без этого вы не сможете прожить даже 70 лет, не говоря уже о 100. Чаще всего вредные пристрастия — это результат жизненной неустроенности. Научитесь радоваться без спиртного и курева. Для этого нужно стараться избегать депрессий и стрессов, тем более не устраивать их себе специально.
Выброс адреналина бодрит на короткое время, но плохо влияет на сердечно-сосудистую систему и мозг.
Не следуйте слепо за модой
Особенно это касается девушек и молодых людей. Например, совсем недавно в моде были укороченные брюки и куртки, которые в любую погоду оставляли открытой поясницу. А ведь именно в этой области и рядом с ней находятся жизненно важные органы: почки, кишечник, яичники.
Результаты такого небрежения к себе приходят через несколько лет, когда ты уже перестала так одеваться. Кисты, необъяснимые воспалительные процессы — всё это сокращает жизнь. Поэтому прежде, чем последовать за модой, задумайся и посоветуйся хотя бы с лечащим врачом о последствиях.
Человек — существо социальное
Если хотите долго жить — непременно заводите и поддерживайте контакты с другими людьми. Живите полноценной жизнью, встречайтесь, находите совместные занятия, справляйте праздники с близкими вам людьми, займите активную жизненную позицию.
То же самое касается работы мозга
Этот важный орган нужен для долголетия. Помните, что творческие личности, обладающие активной формой воображения, живут гораздо дольше, чем люди с пассивным воображением. Учите иностранные языки, читайте книги, пишите книги сами, займитесь живописью, найдите иное творческое занятие, которое позволит вашей голове работать.
Помимо приведённых мной советов, вы так же можете скачать видео Трейси Андерсон, которая научит вас быть успешными в бизнесе, или познакомиться со способами борьбы с некоторыми болезнями доктора Виктора Тетюка. Они внушат в вас оптимизм и покажут, что живя в обществе, нужно делать это полноценно и не смущаться первыми неудачами.
Резюме
Частные советы, которые раздают всем желающим узнать, как прожить до 100 лет, вряд ли способны создать общую картину. Всем понятно, что с жиром на талии надо бороться, потому что вредит здоровью, прежде всего подавляя печень.
Я подобрала и испытала на себе такие приёмы и упражнения, которые действительно помогают улучшить форму, и , сделать взгляд более ясным и молодым, избавиться от преждевременных морщин и складок.
Всего за пять или десять минут занятий в день вы непременно добьётесь хороших результатов. И когда доживёте до 100 лет — помянете добрым словом и меня, за то, что подсказала вам такой приятный и действенный комплекс.
На сегодня всё.
Все мы представляем себе счастливую старость: красивый дом, окружение родных, уют и спокойствие. Но будет ли это так, зависит от того, как вы живете сегодня. И есть много привычек, которые мешают построить то желанное будущее из своих фантазий. Как прожить долго и что стоит прекратить делать, если вы хотите прожить долгую полноценную жизнь?
1. Отдыхать сидя
Посмотреть кино с друзьями, выспаться, посидеть в парке - эти все занятия приятные и хорошие, от них отказываться вовсе не стоит. Но стоит прекратить ограничивать себя только сидячим отдыхом. Особенно, если ваша работа тоже не требует физической активности.
Найдите себе занятие, чтобы регулярно двигаться - бег, йога, просто пешие длинные прогулки, теннис или туристические походы.
2. Неправильно питаться
Многие начинают следить за своим питанием с целями похудеть, избавиться от боков, быть стройнее и красивее. Но даже если ваша внешность вас устраивает, это не значит, что можно есть все подряд. Необходимо заботиться о том, чтобы организм получал достаточно воды и витаминов, регулировать количество жирной и вредной пищи. Все это влияет не только на внешний вид, но и в первую очередь - на здоровье.
4. Бояться возраста
«Я уже не в том возрасте», чтобы выучить английский / завести нового друга / поменять работу / жениться во второй раз / заняться спортом. Страх заставляет человека отказываться от своих желаний, опираясь на возраст. С таких моментов вы сами начинаете считать себя старым и ни к чему не пригодным, а это полная противоположность рвению к долгой жизни.
7. Потакать вредным привычкам
О вредных привычках есть что сказать. Это курение, употребление алкоголя, недосыпание и пребывание в постоянном стрессе, переедание и многое другое.
Да, никто не может быть идеальным на протяжении всей жизни. Но всегда нужно знать меру, и особенно в таких вещах. Если вредная привычка - это неправильное питание, то нужно не забывать после срыва контролировать свой рацион. Если вы употребляете алкоголь, то нужно понимать меру и не превращать это в проблему, ведь все эти вещи влияют на вашу дальнейшую жизнь.
Ваше будущее определяет то, что вы делаете сейчас, так что не забывайте заботиться о себе и находить время для переосмысления своих привычек и стремлений. Тогда все будет так, как и планировалось - «долго и счастливо».
Виктория Демидюк
Единого и универсального рецепта о том, как прожить подольше, к сожалению, не существует. Но достоверно известно, что здоровый образ жизни значительно увеличивает шансы человека на долгую и счастливую жизнь.
Существует несколько золотых правил, соблюдая которые, можно прожить дольше. Рассмотрим их подробнее.
Режим и рацион питания
Необходимо следить за своим рационом и режимом питания, ведь наше здоровье напрямую связано с тем, что мы едим.
- Следует питаться разнообразными натуральными продуктами высокого качества. Если нет противопоказаний, то обязательно должны быть в рационе белковые продукты: куриное мясо, яйца, молочные продукты, а также продукты, богатые клетчаткой, злаковые, рис, овощи, бобовые и фрукты.
- Нельзя переедать. Для всех взрослых, кроме тех, кто страдает от недостатка веса (им можно есть чаще), необходимо принимать пищу в три основных приема. Причем обед должен быть самым обильным, а ужин - легким. Для тех, кто боится набрать лишний вес, можно посоветовать есть калорийную пищу лишь утром, а последний прием пищи должен быть не позже 18 часов.
- Нежелательно есть много сладкого, жареного, фаст-фуд и другие продукты, содержащие транс-жиры.
- Важным моментом в питании является употребление соли. Доказано, что этого вещества человек должен получать не больше, чем 6 граммов в сутки, так как в противном случае происходит отложение солей в почках и суставах. Соль негативно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом и конкретно на сердечную мышцу.
- Всю пищу нужно пережевывать тщательно и без спешки - это обеспечит здоровье желудочно-кишечного тракта.
- Есть необходимо чуть меньше, чем хочется, то есть вставать из-за стола немного голодным.
- В день надо выпивать около 1,25 -2 л. чистой воды в зависимости от возраста, веса и физических нагрузок. Также полезными напитками являются натуральные соки и компоты. Также полезны коктейли, приготовленные из свежих овощей и фруктов. Зеленый чай поможет избежать сердечных заболеваний. А вот кофе, черный чай и энергетические напитки следует употреблять в ограниченных количествах.
Здоровый вес
Очень важным является удержание нормального веса - этот пункт вытекает из предыдущего. Нормальное здоровое питание наряду с умеренными физическими нагрузками обеспечит массу тела, близкую к идеальной. А это значит, что не будет лишней нагрузки на суставы, сердце, а также на другие системы и органы.
Вредные привычки
Отказаться от вредных привычек - значит увеличить свои шансы на долгую жизнь. Очевидно, что курение, употребление алкоголя и других вредных веществ очень сильно «бьет» по внутренним органам, усложняет их работу, а значит, и сокращает срок их нормальной работоспособности.
Экология
Для того чтобы не дышать выхлопными газами машин и выбросами промышленных предприятий, не подвергаться облучению радиоволн и радиации, следует переехать в экологически чистый район поближе к природе. Если такой возможности нет, то необходимо позаботиться о безопасности своего жилища. Для этого стоит:
- установить экологически безвредные стеклопакеты, не пропускающие уличную пыль и снижающие уровень городского шума;
- использовать климатическую технику: увлажнители и очистители воздуха, а для обеззараживания помещений - ионизаторы;
- чаще делать влажную уборку в квартире.
Режим дня
Необходимо соблюдать режим отдыха и сна. Организм не может постоянно работать на износ и при этом оставаться здоровым. Поэтому необходимо спать не меньше 8 часов в сутки, отдыхать на выходных и во время отпуска. Если пренебрегать такими советами, то существует риск заболеть хроническим нервным расстройством. В результате могут развиться различные фобии и неврозы, хроническая усталость.
Режим дня должен включать достаточные физические нагрузки для организма. Так, ежедневные пешие получасовые прогулки продлят жизнь на 2 года.
В целом, придерживаясь этих несложных норм, можно не задумываться о том, как подольше прожить и что для этого нужно сделать. Другие советы и секреты долгожительства раскрыты в нашей статье .
Борьба со стрессом
Современный мир ежедневно преподносит людям «сюрпризы», которые являются причинами для стресса. Постоянный стресс - "удар" по человеческому здоровью, поскольку он влияет на все органы, провоцирует снижение иммунитета, а значит, косвенно вызывают различные болезни вплоть до онкологических.
Для того чтобы уменьшить силу воздействия на организм ежедневных стрессовых ситуаций, необходимо научиться расслабляться. Приемов расслабления есть много, но самыми действенными будут уроки медитации и релаксации. Они помогут сохранить здоровье, а значит, прожить долго и счастливо.
А кто на данный момент прожил дольше всех? Пока супердолгожителем, который достиг возраста 168 (!) лет, стал азербайджанский пастух Ширали Муслимов. Также долгожителем-рекордсменом считается Идзуми Сигетие, который дожил до 120 лет.
