Рацион балерины на день. Как худеют балерины: упражнения для быстрой потери веса. Небольшие секреты знаменитой диеты для похудения

Утонченные, худенькие балерины вызывают зависть у миллионов женщин. Как им удается оставаться в такой хорошей форме? Этот вопрос беспокоит многих. Придерживаются ли они жестких диет и как справляются с чувством голода, которое появляется после физических нагрузок? Существует так называемая диета балерин для похудения, помогающая танцовщицам оставаться стройными и подтянутыми. Раскроем ее нюансы, передающиеся от поколения к поколению. Ими обязательно стоит воспользоваться женщинам, стремящимся сбросить лишний вес.

Особенности и правила соблюдения диеты

Диета для похудения отличается от остальных. Из рациона убираются все продукты, способствующие прибавке веса. В основе питания – углеводы. Девушки едят фрукты, овощи, рис, гречку, овсянку, которые дают достаточное количество энергии для тяжелых физических нагрузок. Под строгим запретом фаст-фуд, все соленое, копченое, жареное, колбасы, пиво, сладости, газированные напитки. Остальные принципы диеты балерин:

Есть половину привычной порции. Желательно питаться небольшими порциями 5 раз в день.
Пить много воды (не менее 2 литров в день).
Придерживаться правил раздельного питания.
В ежедневном рационе должны содержаться белки для построения крепких мышц (молочные продукты, куриная грудка) и жиры (оливковое масло, приготовленная на пару рыба).
Исключить или ограничить употребление соли. Ее заменят приправы, специи, соевый соус.

Примерное меню и рецепты диеты балерин для похудения

Жестких ограничений нет, поэтому вероятность срыва очень мала. Балерины позволяют себе съедать на завтрак самые калорийные блюда, так как в это время суток идет ускоренный обмен веществ. Диета для балерин обязательно включает в себя нежирное мясо и молочные продукты. Благодаря частому питанию пища усваивается быстрее, отсутствует сильное чувство голода. В описываемой диете нет стандартного для других методов принципа – не есть после 18 ч. Предпочтительны свежевыжатые соки, негазированная минеральная вода, травяные настои.

На 4 дня

В диету на 4 дня включаются контрастные разгрузочные дни. Основные принципы неизменны: необходимо есть пищу небольшими порциями, пить большое количество воды. Она хорошо переносится и очень эффективна – помогает сбросить до 5 кг. Если после диеты придерживаться правил здорового питания, лишний вес не возвращается. Примерное меню:

Ранний завтрак: каша, приготовленная на воде, 1/4 пачки нежирного творога с добавлением изюма, меда, свежих ягод, кусочек сыра, 1 кусочек черного хлеба.
Второй завтрак: нежирный классический йогурт, яблоко, свежевыжатый сок.
Обед: рисовая или гречневая каша, овощной салат, 1 яблоко, плитка черного шоколада.
Полдник: суп (овощной, мясной или рыбный).
Ужин: отварная (запеченная) рыба, тушеные овощи, овощной салат.

На 7 дней

Первые 2 дня считаются разгрузочными – они нужны для достижения лучшего результата. В первый день необходимо пить только томатный сок: по 200 г на завтрак и ужин, 400 г в обед (дополнительно разрешен кусок черного хлеба). Второй день – молочный. По 200 г кефира или молока пьют на завтрак, обед, ужин. В обед добавляется кусок хлеба. Примерное меню диеты с 3 по 7 дни:

Завтрак: либо каша на воде и стакан кефира (молока), либо пачка нежирного творога, чай без сахара, хлебец.
Второй завтрак: классический йогурт (100 г), 1 фрукт, зеленый чай или сок (150 г).
Обед: овощной бульон, салат с овощами.
Полдник: хлебец, сыр, 1 фрукт, чай, долька черного шоколада.
Ужин: кефир или теплое молоко (200 г), 1/2 ч. ложки меда.

На 10 дней

Одни и те же продукты употребляются в течение всего времени. Вес снизится за счет уменьшения мышечной массы примерно на 5-10 кг. Для перекуса между приемами еды разрешены яблоки и апельсины. Рацион, повторяющийся на протяжении 10 дней, выглядит следующим образом:

Завтрак: обезжиренный творог (1/3 пачки), нежирное молоко (1 стакан).
Обед: «сборный» суп. Необходимо отдельно сварить морковь, ложку риса, мясо (50-100 г) и приготовить из этих ингредиентов суп.
Ужин: теплое молоко (1 стакан).

Диета Майи Плисецкой

Великая русская балерина – эталон грации, изящества, женской красоты. Она придерживается жесткой диеты, при помощи которой можно убрать до 10 кг лишнего веса. Чтобы не нанести вред желудку, ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в 60 дней. Длительность диеты – 2 недели. Запрещено есть мясо, шоколад, молочные продукты, помидоры, добавлять в еду специи. Основные составляющие рациона: овес, чечевица, ячмень. В неограниченном количестве разрешены овощи, фрукты, вода и свежевыжатые соки. Примерное меню:

завтрак – каша из овсяной крупы;
обед – суп и салат с овощами;
ужин – отварная белая рыба и порция чечевицы (последнюю разрешено заменить на отварной рис).

На диете Майи Плисецкой нельзя есть продукты с содержанием сахара, поэтому сладкоежкам придется непросто. Рацион скудный, новичкам рекомендуют начинать и заканчивать диету с замены части блюд на салаты. Если не получается «меньше жрать» (как говорила М. Плисецкая) и придерживаться столь длительной диеты, для начала следует убрать из своего меню все сладости, майонез, исключить перекусы.

Профессиональные танцоры, которые занимаются балетом, всегда должны соблюдать диету для поддержки тела в нужной форме. Кроме этого, они должны обеспечить организм питательными веществами для оптимальной жизнедеятельности и эстетичного внешнего вида балерин. Люди этой профессии имеют особые потребности в питании, так как распорядок дня очень непростой, постоянные тренировки, гастроли и при этом необходимо соблюдать правильное сбалансированное питание, которое должно быть полноценным.

Многие девушки не раз смотрели на прекрасных балерин с большим восторгом и желанием хоть на секундочку побыть в их роли. Так как фигура балерины само совершенство, она включает в себя тонкость, изящность, грациозность, пропорциональность от кончиков пальчиков ног до макушки головы. Главное - это поддерживание индекса массы тела в нужном диапазоне и здоровый образ жизни. Поэтому, если вы хотите изменить себя, свое тело, тогда диета балерин прекрасная альтернатива этому. Вы не только окунетесь в мир балета на всю продолжительность питания, но и оздоровите свой организм, станете на верный путь правильного образа жизни.

Суть диеты балерин, полезность, главные правила и преимущества

Суть питания балерин - это правильно составленный рацион, который базируется на следующих моментах: возрасте, физиологии тела, активности образа жизни. Что касается калорийности употребляемой пищи, то необходимо рассчитать на ваш вес, на 1 килограмм массы тела не более 20 ккал (но не больше 1200 ккал в сутки). Нужно обязательно считать калории, так как от них будет зависеть ваш конечный результат. Преимущество диетического питания в том, что для балерин очень важно иметь силы на каждую тренировку, концерт, поэтому вы можете забыть о существовании чувства голода. Вы всегда будете в хорошем настроении, так как пища достаточно питательная и витаминная. Все продукты, на которых основано меню состоят из всех необходимых витаминов, микроэлементов и других важных для жизнедеятельности веществ. Для плавного протекания диетического питания необходимо соблюдать следующие главные правила, которые заключаются в следующем:

Как обычно, перед использованием диеты необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со своим врачом или диетологом;
Основное правило - уменьшить привычную порцию ровно ½ от прежней;
Для обеденного приема пищи готовить супчики, они являются отдельным блюдом и нельзя употреблять вместе с другими ингредиентами;
Нельзя совмещать белки, например, рыбные продукты или сыр с мясом;
Строго исключить следующие ингредиенты: высококалорийные кисломолочные продукты, жирное мясо и рыбу, соусы (кетчуп, майонез, тартар), соль и другие специи, полуфабрикаты, чипсы, фастфуды, сухарики, мучное, сладости, хлебобулочные и кондитерские изделия, сладкие фрукты и газированные напитки, жареная и жирная пища;
На все время соблюдения диетического рациона исключить все вредные привычки (курение и употребление алкоголя);
Очень важно соблюдать правильное употребление водички. Она должна быть простой негазированной. Суточное количество выпитой водички около двух литров или десяти стаканов. Пить всегда до еды (также можно рассчитать этот объем индивидуально - на 1 килограмм вашего веса 30 мл водички);
Всегда поддерживать правильный баланс. Ежедневное питание должно включать как белки (около 15 %), так и жиры (до 30 %), и углеводы (до 55 %);
Для использования в питании молочных продуктов, нужно выбирать малокалорийные с низким содержанием жиров (не более 1 %);
Есть дробно, нельзя спешить, тщательно пережевывать пищу, стараться кушать всегда в одно и то же время, последний прием не позже семи часов вечера;
Регулярные занятия в тренажерном зале или на фитнесе (главное, чтобы они были систематическими);
Для приготовления блюд использовать следующие методы: варить, тушить, запекать в духовке или на гриле, с помощью пароварки или мультварки;
Соблюдать режим сна (необходимо спать не менее семи часов);
Стараться не изменять диетического меню или отдельные блюда, ингредиенты.

Положительные моменты диетического питания:

Можно не менять свой рацион, достаточно уменьшить размер порции;
Легко уходит вес;
Нормализация обменных процессов в организме;
Ускорение метаболизма;
Улучшение внешнего вида, состояния кожных покровов, волос, ногтей;
Пополнение запасов организма витаминами;
Очищение желудочно-кишечного тракта;
Улучшение здоровья в целом.

Разновидности диеты балерин и особенности меню

Диета создана на основе состояния здоровья танцоров, их успешности и включает в себя принципы питания. Продолжительного такого рода питания составляет от трех до десяти дней (возможно, и больше, зависит от желаемого сбрасывания лишних килограмм). Примерное за десять дней можно похудеть на десять - двенадцать килограмм, но необходимо учесть вас предварительный вес, физиологию и строение тела.

Перед использованием диетой, необходимо сделать два - три дня разгрузочными.

Разновидности правильного питания:

Разгрузочные дни диеты балерин. В эти дни все усилия направлены на подготовке организма к другому количеству употребляемых калорий, что необходимо для дальнейшего самочувствия.
Примерное меню на два разгрузочных дня.
1-й день.
Завтрак - стаканчик натурального томатного сока.
Ланч - порция обезжиренного творога с фруктами.
Обед - два стакана томатного сока, тост с низкокалорийным куриным филе и овощами.
Ужин - как и на утренний обед.
2-й день.
Завтрак -утренняя порция (стакан) низкокалорийного кефира.
Ланч - салатик из фруктов (яблок, апельсин, киви, бананчик, манго, сливы);
Обед - один кусочек черного хлебушка.
Ужин - стаканчик маложирного молочка (не больше 200 мл).
Трехдневная диета балерин. Нужно соблюдать питание после правильного разгрузочного дня. Позволит сбросить от 1 до 2 килограмм.
Меню диеты балерин
1- й день.
Завтрак - низкокалорийный творог, около 35 грамм очищенного и обработанного изюма. Геркулесовая каша на воде.
Ланч - стаканчик натурального свежего сока (цитрусовый).
Обед - приготовьте порцию риса с куриным филе (предварительно замочить в соевом соусе и запечь на гриле или в духовке).
Ужин - запеченное филе морской рыбки со свежими овощами.
2-й день.
Завтрак - овсяная каша на соевом молоке, чашечка травяного чая без сахара.
Ланч - одно зеленое яблочко.
Обед - гречневая каша, готовить на воде, тушеный кролик в сметанном соусе (последний продукт покупать с низким процентным содержанием жиров).
Ужин - овощное рагу с диетическим белым мясом (индейка или кролик).
3-й день.
Завтрак - творожная запеканка с орешками, изюмом и черносливом (курагой), чашка несладкого кофе.
Ланч - салатик из витаминных овощей (красный болгарский перец, огурец, томаты, зелень, салат листовой, руккола).
Обед - фруктовое пюре и запеченная утиная грудка с клюквенным соусом.
Ужин - приготовьте с помощью пароварки овощи (брокколи, цветная капуста, кабачок, морковка, стручковая фасоль).
Четырехдневная диета балерин. Принцип питания такой же, главное, соблюдать основные правила и не нарушать основное меню. Употребляйте пищу небольшими порциями и пейте достаточное количество воды. Объем разовой порции не должен превышать 200 грамм, интервал между приемами пищи два часа. Относится к более строгому питанию.
Диетическое меню на четыре дня.
1-й день.
Сегодняшний рацион состоит из одного вареного яйца вкрутую, двух тостов со ржаного хлеба со злаками, около полутора литра томатного сока (не с пакета), разделить на несколько приемов.
2-й день.
В этот день употреблять низкокалорийные кисломолочные продукты, такие как обезжиренный творог около 200 грамм, молока около литра, свежие витаминные фрукты (все разделить на четыре приема), не стоит забывать и о необходимом суточном количестве воды.
3-й день.
Необходимо приготовить любимый овощной супчик и есть на все четыре приема, между ними пить обычную негазированную водичку. На ужин приготовить морковное пюре и 100 грамм коричневого риса, который готовить на пару.
4-й день.
Последний день диетического питания заключается в разгрузке пищеварительного тракта, поэтому необходимо пить только обезжиренный кефир (ряженку) или простую воду без газа. При появлении ощущения голода можно скушать одно яблочко.
Длительная диета для балерин. Продолжительность питания от семи дней. Суть в полноценном и сбалансированном питании. Кроме этого, необходимо около часа в сутки выделять для физической нагрузки, занятий в спортзале, посещение йоги. Нельзя пить кофе, только травяной или зеленый чай без добавления сахара. Рацион состоит из семи дней, а дальше повторяется с первого.
Меню на семь дней
1-й день.
Завтрак - порция маложирного творога со свежими фруктами, стаканчик травяного отвара.
Ланч - тост из цельнозернистого хлебушка и низкокалорийного твердого сыра, один свежий огурец.
Обед - варенный рис и куриные котлетки, приготовленные на пару, салатик из свежей капусты, зелени и морковки.
Полдник - небольшая порция овощного бульона без картофеля.
Ужин - овощное рагу (кабачки, баклажан, цветная капуста, морковка, сельдерей, шампиньоны, болгарский перец, зелень), готовить с помощью мультиварки или просто тушить, нельзя добавлять соль или другие специи, только натуральные травы (базилик).
2-й день.
Завтрак - овсяные хлопья на воде с сухофруктами, чашка черного чая с кусочком лимона.
Ланч - стаканчик низкокалорийного йогурта без добавок.
Обед - перловая каша и рыбные тефтели, приготовлены с помощью пароварки.
Полдник - один средний грейпфрут.
Ужин - запеченное куриное филе в фольге и один запеченный картофель в мундире.
3-й день.
Завтрак - порция обезжиренного кефира и салат из витаминных фруктов.
Ланч - овощной салатик.
Обед - гречневая каша и тушеные бобы в томатном соусе.
Полдник - порция куриного бульона без картофеля и лапши.
Ужин - запеченное яблочко, фаршированное низкокалорийным творогом и курагой, чашечка несладкого зеленого чая.
4-й день.
Завтрак - творог с овощами и йогуртом, можно есть просто перемешав или же взбить до однородной смеси с помощью блендера или кухонного комбайна.
Ланч - стаканчик натурального гранатового сока без консервантов.
Обед - приготовьте рис с морепродуктами и салатик из зеленых овощей.
Полдник - одна хурма.
Ужин - салатик со свежими любимыми овощами и главным ингредиентом - авокадо.
5-й день.
Завтрак - омлет из двух куриных яиц, свежие овощи,чашечка липового чая.
Ланч - салатик из вареной свеклы (натереть на крупной терке) и твердого сыра.
Обед - гречневая каша с отварной телятинкой.
Полдник - супчик без хлебушка на овощах.
Ужин - рисовая запеканка с яблоками.
6-й день.
Завтрак - стаканчик ряженки и одно зеленое яблочко.
Ланч - фруктовое желе.
Обед - небольшая порция вареной гречки и рыбки, салатик винегрет.
Полдник - супчик из брокколи и шпината.
Ужин - запеченные овощи и филе индейки.
7-й день.
Завтрак - отварите гречневую кашу на молоке, небольшой кусочек черного шоколада.
Ланч - стаканчик ягод (малина, черника, ежевика, смородина и другие).
Обед - салатик со шпинатом, зеленым болгарским перцем и огурцом, небольшое количество вареного риса.
Полдник -
Ужин - отварите небольшой кусочек рыбки, кушать вместе с салатиком из овощей.

Как выходить из диеты балерин

Чтобы сохранить конечный результат и даже улучшить его, необходимо постепенно выходить из диетического питания. Для возвращения к прежнему режиму вашего питания ничего вы должны учесть следующие моменты и соблюдать их в будущем: предотвращения обратного процесса, нельзя набрасываться на жирную и жареную пищу, фастфуды, полуфабрикаты, ваша калорийность рациона не должен превышать более чем 1800 - 2000 ккал. Старайтесь больше акцентировать свой выбор продуктов для нормального ежедневного использования на свежих фруктах и овощах, есть только диетическое мясо (кролик, индейка, телятинка), морскую рыбку и морепродукты (креветки, мидии, кальмар, гребешки, крабы, осьминог) также можно есть все продукты с минимальным содержанием жиров. Продолжайте пить простую негазированную воду с фильтра или покупную. Употреблять, как и во время соблюдения диеты - дробно, небольшими порциями и всегда в одно и то же время.

Ведите здоровый образ жизни, регулярно занимайтесь спортом, посещайте тренажерные залы, ходите на фитнес, йогу, легкую атлетику. Это поможет сделать тело подтянутым, рельефным и привлекательным. Для оздоровления и подкрепления организма подойдут регулярные утренние пробежки, после них обязательно принимайте контрастный душ. Для улучшения состояния кожных покровов делайте глубокий массаж тела, обвертывания, посещайте бани, сауны. Ложитесь спать с 22 до 1 ночи, так как именно в это время восстанавливается иммунная система, хороший сон подарит вам здоровье во всем теле, отличное настроение, правильную интеллектуальную работу и позитивное влияние на окружающих.

Недостатки и противопоказания диеты балерин

Негативный момент в том, что во время использования диеты необходимо обязательно заниматься спортом.

К основным противопоказаниям стоит отнести:

Дети в период активного роста;
Беременность, женщины в период кормления грудью;
Люди пожилого возраста;
Нарушения со стороны работы пищеварительного тракта;
Сильный психоэмоциональный стресс;
Период во время лечения или реабилитации;
Анорексия, ожирение;
Эндокринные заболевания;
Болезни печени (гепатит, цирроз);
Панкреатит;
Подагра;
Гормональный дисбаланс;
Онкологические процессы.

О стойкости и силе духа балерин известно всем. Поражает то, с какой выносливостью хрупкие и грациозные танцовщицы выдерживают колоссальные нагрузки. Секрет их точеной фигуры кроется не только в хорошей генетике и ежедневных физических нагрузках. Периодически для поддержания веса в норме, а также перед выступлением многие балерины соблюдают диету, позволяющую в кратчайшие сроки эффективно похудеть.

Диеты балерин

Для танца классического балета необходимы «сухие» мышцы, а также минимум жира. В среде жесткой конкуренции балерины вынуждены всегда быть в прекрасной форме, особенно перед выступлением. Для поддержания своего веса в норме, а также при необходимости экстренного похудения, балерины соблюдают низкокалорийные диеты. За 7-10 дней танцовщицам удается похудеть на 5-10 кг, при этом без вреда для здоровья.

Принципы питания

Диета балерин основана на следующих принципах питания:

Исключить из рациона жареные, жирные, копченые, маринованные блюда;
Не употреблять в пищу полуфабрикаты, свежую выпечку и сладости;
Полностью исключить соль;
Не пить газированные и алкогольные напитки;
Не смешивать за один прием пищи мясо и рыбу;
Суп стоит употреблять как самодостаточное блюдо;
Сбалансированное меню, необходимо употреблять белки, жиры и углеводы;
Питание должно быть дробным, а порции маленькими;
Завтрак должен быть плотным;
Необходимо съедать порцию лишь на половину;
Употреблять исключительно постное мясо, нежирную рыбу и птицу, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
В день необходимо выпивать до 2 литров очищенной воды без газа. Следует пить стакан воды за 30 минут до еды и спустя час после. Нельзя запивать еду водой.

Главные принципы диеты балерин для похудения просты: питаться дробно, но съедать лишь половину обычной порции. Исключить из меню высококалорийные продукты и пить побольше жидкости. Благодаря этим правилам, которые строго соблюдают балерины, можно за 10 дней похудеть на 10-14 килограмм, в зависимости от интенсивности физической нагрузки.

Меню на 10 дней

Для того, что поддерживать свою фигуру в форме, балерины периодически соблюдают 10-дневную диету. Основным ее правилом является то, то вес одной порции не должен превышать 300 грамм. Соки и супы входят в категорию самостоятельной еды, а потому их стоит употреблять отдельно от других блюд. При соблюдении всех условий, на диете балерин можно похудеть за 10 дней на 9-12 килограмм.

Диета балерин на 10 дней — меню (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

День №1:

Обезжиренный творог. Стакан молока;
Тост с маслом. Зеленый чай;
Филе говядины на пару 90 гр. Овощное рагу;
Апельсин;
Стакан кефира 0 %.

День № 2:

Мюсли. Теплая вода с лимоном;
Яйцо всмятку. Кофе;
Суп из нежирной рыбы и перловки 170 гр;
Ананас;
Натуральный йогурт.

День № 3:

Омлет;
Тост с сыром. Кофе с молоком 1%;
Куриная грудка отварная; Салат с капусты;
Зеленое яблоко;
Стакан кефира 0%.

День № 4:

Запеченная рыба 80 гр. Салат из моркови;
Печеное яблоко. Стакан кефира 0%;
Гречка с грибным соусом. Огурец, помидор;
Грейпфрут;
Обезжиренный творог с зеленью.

День № 5:

Рис. Котлета из индейки на пару;
Томатный сок;
Куриный бульон с кусочками мяса;
2 мандарина;
Коктейль из обезжиренного кефира с огурцом 200 мл.

День № 6:

Яйцо всмятку. Болгарский перец, помидор;
Тост с медом. Имбирный чай;
Запеченная рыба 80 гр. Баклажанное пюре;
4 сливы;
Микс из сельдерея и морской капусты.

День № 7:

Перловка. 80 гр отварного филе телятины. Шпинат;
Творожная запеканка 80 гр;
Голубцы с листьями винограда и грибами;
Грейпфрут;
Обезжиренный творог с зеленью (укропом или петрушкой).

День № 8:

Омлет. Тост с сыром;
Морковный сок;
Филе индейки на пару 80 гр. Цветная капуста;
Груша.
Ужин: стакан нежирного кефира.

День № 9:

Мюсли. Яблоко;
Обезжиренный творог;
Зеленый борщ;
Клюквенный морс;
Рыба на пару с кабачками.

День № 10:

Яйцо вкрутую. Тост с медом;
Сыр. Кофе с молоком 1%;
2 рыбные котлеты на пару. Брокколи;
2 персика;
Стакан кефира 0%.

Похудение за 7 дней

Перед выступлением исполнительницы танца «Маленьких лебедей» знаменитого «Лебединого озера» садятся на семидневную диету, чтобы эффективно похудеть без вреда для здоровья. Она не вызывает стресс организма, позволяя скинуть 4-5 кг всего за неделю.

Диета для балерин на 7 дней:

Первые 2 дня — разгрузочные, провоцирующие экстренное похудение.

1 день:

Завтрак: Стакан томатного сока (свежевыжатого);
Обед: 2 стакана томатного сока. Ломтик ржаного или отрубного хлеба;
Ужин: Стакан томатного сока.

2 день:

Завтрак: Стакан обезжиренного молока или кефира 1%;
Обед: 2 стакана молока или кефира. кусочек отрубного или ржаного хлеба.
Ужин: Стакан молока или кефира.

Последующие 5 дней следует придерживаться следующего меню:

Завтрак: Каша на воде. 50 гр обезжиренного творога с ягодами. Кусочек ржаного хлеба с сыром;
Второй завтрак: Натуральный йогурт. Стакан свежевыжатого сока (овощного, цитрусового);
Обед: Гречка или рис. Рыба на пару. Овощной салат;
Полдник: Постный суп из овощей с приправами, но без соли;
Ужин: Салат, зелень или тушеные овощи.

По желанию можно менять второй завтрак с полдником местами для разнообразия.

Жесткая диета на 3 дня

Жесткая диета балерин на 3 дня придет на помощь если необходимо экстренно похудеть в кратчайшие сроки. Всего за 3 дня можно похудеть на 3-4 килограмма. Принципы жесткой диеты балерин напоминают череду разгрузочных дней. Питаться следует каждые 3 часа. В течении дня необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа. Однако, при жесткой диете балерин стоит воздержаться от интенсивной физической активности во избежание чрезмерной слабости, головокружений.

Первый день – через каждые 3 часа пьем стакан томатного сока. В обед допускается 1 кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Второй день — через каждые 3 часа пьем стакан кефира 1% жирности. В обед допускаются сухари. Последний стакан кефира необходимо выпить до 16:00.

Третий день — употребляем через каждые 3 часа суп. На одну порцию допускается: 1 чайная ложка риса, 1 столовая ложка тертой моркови, 50 гр мяса (говядины, телятины или курицы по вкусу), бульон 150 мл. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.

Диета Майи Плисецкой

Изящество, стройность и «воздушность» примы-балерины Большого театра Майи Плисецкой восхищала и завораживала публику. На многочисленные вопросы о секрете ее идеальной фигуры, балерина шутя отвечала одной фразой: «Надо меньше жрать!», которая в последствии стала крылатой.

На самом деле диета балерины Майи Плисецкой заключалась в употреблении:

Крупы;
Чечевицу;
Рыбу;
Овощи (за исключением помидоров);
Фрукты (за исключением бананов).

Под строгим запретом по диете балерины Майи Плисецкой:

Молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр);
Мясо и яйца;
Мучные, кондитерские изделия, сладости;
Сахар и кофе.

По диете Майи Плисецкой питаться следует 5 раз в день маленькими порциями. В день необходимо выпивать 2 литра очищенной воды. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Следуя всем рекомендациям балерины, можно похудеть на 10 кг за 15 дней.

Примерное меню на 1 день по диете Майи Плисецкой (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Мюсли;
Апельсин;
Чечевичный суп;
Зеленое яблоко;
Рыба на пару. Овощной салат.

Результаты

Если соблюдать все основные принципы, строго придерживаться меню и уделять повышенное внимание физическим нагрузкам, то результаты диеты балерин превзойдут все ожидания:

Похудение на 10 кг;
Улучшение самочувствия;
Нормализация обмена веществ;
Избавление от шлаков, токсинов и лишней жидкости в организме;
Насыщение организма витаминами;
Улучшение состояние кожи, волос и ногтей.

Результаты диеты балерин:

Красота, грациозность, изящество балерин просто завораживает. Большинство женщин думают что невозможно иметь такое изящное тело, как у балерины. Ведь они постоянно голодают и занимаются изнурительными упражнениями, а для большинства женщин это не под силу. Однако это не совсем так секрет стройности балерин заключается в соблюдении специальной диеты. Не разработано универсальной диеты, которая бы подходила всем балеринам, поэтому она создается индивидуально. Наиболее распространены диеты для балерин это те, которые предусматривают за неделю потерю до четырёх килограмм. Данные диеты основаны на потреблении низкокалорийных продуктов и выполнения физических упражнений.

Правила, которые должны соблюдаться балерины во время диеты:

Порции еды должны быть небольшие. Это помогает уменьшить количество потребляемых калорий и не навредить здоровью.
Особое внимание нужно уделять завтраку он должен быть наиболее сытным. Ведь именно утром лучший обмен веществ, которые не способствует отложению лишних килограммов. Обязательно прочитайте очень увлекательную статью "правильное питания балерин "
За один приём пищи можно употреблять один вид блюда. Если это первое блюдо (суп), тогда не нужно его дополнять другими блюдами, напитками, булочками. Первого блюда достаточно чтобы организм получил необходимые питательные вещества и нормально работал.
Ежедневно балерины должны потреблять продукты с повышенным содержанием углеводов. Они обеспечивают организм энергией необходимой для активной деятельности балерин. Поэтому нужно включать в свой рацион овсянку, рисовую и гречневую кашу, фрукты и овощи.
Чтобы пища хорошо переваривалась и усваивалась, что так важно для балерин не нужно смешивать белки. Поэтому нужно отделять потребления мясных, рыбных блюд и сыра.
Нужно включать в рацион продукты, в которых процент жирности не превышает 2,5.
Со своего рациона балерины должны полностью исключить соль. Её можно заменить специями и соевым соусом, лимонным соком, которые нужно добавлять непосредственно перед употреблением.
Балерины должны забыть о блюдах, содержащих майонез. Это очень высококалорийный продукт, который к тому же замедляет процессы пищеварения.
Балерины должны соблюдать особый режим приёма воды чтобы ускорить обменные процессы. Пить воду нужно за полчаса до приёма пищи или час после еды. На протяжении суток балерины должны выпивать до двух литров воды. Вода помогает уменьшить аппетит и улучшить обменные процессы.
Нужно исключить из своего рациона все сладости, полуфабрикаты, газированные напитки, острые, маринованные и солёные продукты.
Ежедневный рацион питания балерин должен быть богат не только на основные питательные вещества (углеводы, жиры, белки), но и на минеральные вещества и витамины.
Последний приём пищи балерин не должен касаться общеустановленных рамок. Ведь выступления балерин могут быть поздно вечером, после них они должны обязательно восстановить силы с помощью еды. Однако блюда должны быть лёгкими и не калорийными.

Рацион балерин

Балерины должны ежедневно потреблять продукты питания, которые обеспечивают их основными питательными веществами. Обязательно в рацион балерин должны входить продукты, которые богаты на:

углеводы (овсяная, гречневая, рисовая каша, фрукты и овощи);
белки (нежирные молочные продукты, морская рыба и куриное мясо);
жиры (жирная морская рыба и растительные не рафинированные масла).

Углеводы нужно балеринам для постоянного поступления энергии. Белки для построения мышечных волокон и восстановления клеток. Жиры необходимы для поддержания эластичности и упругости связок.

Балерины должны обязательно исключить из своего рациона продукты, которые задерживают воду в организме и способствуют набору веса. Поэтому в состав их меню не должны входить полуфабрикат, сладости, сдобные изделия и газированные напитки.

В течение дня балерины должны питаться не менее пяти раз (о режиме питания подробно можете прочесть в этой публикации). Ежедневный рацион должен содержать разнообразные полезные продукты, которые содержат все питательные вещества. Таким образом, будет постоянно пополняться запас питательных веществ. Самым калорийным должен быть завтрак. Ведь метаболизм самый высокий утром и постепенно снижается в течение дня. Поэтому в соответствии со скоростью метаболизма нужно строить свой рацион.

Видео покажет настоящую жизнь балерины

Главные принципы диеты балерин

На каких же принципах основана диета балерин? Главное правило – следовать определённому рациону питания, а именно:

сделайте меньше каждую обычную порцию в 2 раза – таким образом, уменьшится и количество калорий;
принимайте пищу не менее пяти раз в день;
супы ешьте отдельно от остальных продуктов, ведь первые блюда способны сжигать жиры;
не совмещайте различные белки (например, сыр с рыбой или мясо с молоком), чтобы пища легко переваривалась, и в организме не откладывались жиры;
исключите из рациона майонез и соль, заменив их зеленью, соевым соусом и специями;
пейте от полутора до двух литров воды на протяжении дня, за 30 минут до еды и за час после;
из молочных продуктов отдайте предпочтение нежирным – в них содержится меньше калорий.

Во время диеты балерин следите, чтобы в рацион дня входило необходимое количество углеводов, белков, жиров, макроэлементов и витаминов, необходимых для полноценной жизнедеятельности.

Данный метод похудения не запрещает ужин после 6, но только в виде овощного или фруктового салата. Жиры, делающие связки балерин эластичными, можно употреблять не чаще, чем 2 раза в неделю в виде рыбы (морской) и масла (растительного).

Диета балерин – примерное меню

Перед началом диеты балерин следует провести пару разгрузочных дней, в меню которых входят только следующие продукты:

День 1. В течение дня нужно выпить 4 чашки томатного сока и съесть 1 кусочек чёрного хлеба.

День 2. Нужно выпить в течение дня 3 чашки однопроцентной жирности кефира или молока и съесть 1 кусочек чёрного хлеба.

Такой диетический рацион улучшает обмен веществ и позволяет потерять 2-3 лишних кг.

После разгрузки 4 или 5 дней придерживайтесь такого меню:

Меню - вариант 1

Завтрак 1. Тарелка овсянки на воде, четвёртая часть пачки творога (нежирного) с ягодами или изюмом, кусочек чёрного хлеба с сыром.

Завтрак 2. Чашка натурального сока (грейпфрутового или апельсинового), через 30 минут – яблоко и чашка йогурта (нежирного и безо всяких добавок).

Обед. 100-граммовая порция гречки или риса со свежими овощами, 50 г морской рыбы, яблоко, долька чёрного шоколада.

Полдник. 100-граммовая порция овощного супа на рыбном или мясном бульоне.

Ужин. 50 г запечённой морской рыбы, по 50 г тушёных и свежих овощей с зеленью.

Меню - вариант 2

Завтрак 1. Третья часть пачки творога (нежирного), чашка подогретого молока.

Завтрак 2. Кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом, чашка кофе с чайной ложкой мёда.

Обед. Варёный рис (1 столовая ложка), 140 г вареного куриного филе и стакан бульона.

Полдник. Яблоко либо апельсин.

Ужин. Чашка однопроцентной жирности молока или кефира с чайной ложкой мёда.

Несмотря на небольшие порции, диету переносить несложно, так как пища принимается довольно часто.

Меню диеты исключает употребление сахара, мучных изделий, газированных напитков, копчёностей и полуфабрикатов. Желательно также добавить в ежедневный рацион поливитамины.