Занятие "Как люди заботятся о своём здоровье"

Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.

Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. В будущем это воздастся сторицей, в частности позволит:

Контролировать свою жизнь и не переживать о принимаемых решениях.
Повысить общий запас сил и находиться в хорошей форме.
Повысить уровень физического здоровья.
Получать больше удовольствия от жизни и взаимодействия с другими людьми.
Стать ролевой моделью для членов семьи и друзей.

Любые позитивные изменения в образе жизни — это уже прогресс. Безусловно, кардинальные перемены требуют времени, поэтому начать можно с установления небольших целей, которые вполне реально достичь и при этом легко внедрить в привычный повседневный образ жизни. Здоровье и хорошая физическая форма требуют четкого следования правильному рациону питания, графику физических нагрузок и вектору избавления от стрессов. Однако, поверьте, этот путь — одно из лучших решений, которые вы когда-либо принимали. Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.

Забота о физическом здоровье благодаря правильному рациону питания

Вне зависимости от того, готовите вы для себя или всей семьи, выбирайте полезные и здоровые продукты. Вот лишь несколько рекомендаций:

Старайтесь есть как можно больше домашней пищи. Это не только обеспечит вас здоровьем, но и позволит проводить больше времени с семьей.
Позволяйте детям принимать участие в планировании и приготовлении пищи. На самом деле, дети обожают готовить всевозможные блюда и закуски.
Готовьте и оставляйте на столе полезные закуски, прививая детям любовь к здоровому питанию. На столе должно быть много свежих фруктов, овощей и цельных злаков. При этом старайтесь свести к минимуму употребление сладостей и вредных закусок вроде чипсов.
Учите детей есть лишь при наличии чувства голода, но не от скуки, злости или разочарования. При этом не заставляйте ребенка есть больше, чем он хочет.
Правильный завтрак — это залог бодрости на весь день. Он дает телу топливо для активного образа жизни и обеспечивает ребенка энергией для быстрого и ясного мышления.
Не торопитесь во время еды. Делайте паузы между укусами, тщательно пережевывайте пищу и по очереди делитесь тем, как провели день.
Соблюдайте баланс. Очень важно знать, понимать и разграничивать продукты и блюда, которые вы едите для удовольствия и для пополнения организма необходимыми питательными веществами.
Разнообразие. Старайтесь регулярно употреблять продукты из всех основных групп (фрукты, овощи, источники постного белка, маложирные молочные продукты и цельные злаки).
Умеренность. Ваша цель — удовлетворить чувство голода и почувствовать себя комфортно, а не набить под завязку желудок. Выбирая менее питательные продукты, будьте крайне внимательны.

Правильный подбор продуктов и ведение дневника активности помогут лучше понять вашу пищевую модель. Кроме того, таким образом вы легче и быстрее придете к желаемым переменам. Узнайте у семейного врача или терапевта, с чего начать.

Если вредный рацион питания привел к набору лишнего веса, многие люди ради быстрого достижения результата обращаются к популярным диетам. Обычно суть диеты заключается в том, чтобы строго разграничить разрешенные и запрещенные продукты. Вместо этого сфокусируйтесь на причинах, побуждающих вас есть больше нужного. Вы делаете это из-за чувства голода, скуки, разочарований или злости? Быть может, существуют и другие причины, побуждающие вас есть? Кроме того, жесткое ограничение в продуктах не имеет большого смысла. Просто постарайтесь найти золотую середину между полезным и вредным, постепенно употребляя все больше первого и все меньше второго. Существует несколько простых, но важных правил, обеспечивающих устойчивый и продолжительный результат. Начните с понимания того, что значит голод и когда он наступает. Мозг посылает телу «голодные» сигналы, когда организму требуется питание. Прислушивайтесь к этим сигналам: только они должны быть поводом к употреблению пищи.

К реальным проявлениям голода относятся:

характерные голодные спазмы, ноющее ощущение в животе или урчание
слабость или нехватка сил
небольшая головная боль или неспособность сконцентрироваться
раздражительность

К ложным проявлениям голода относятся:

жажда
тяга к определенному блюду или продукту
эмоциональное состояние
внешние факторы (время принятия пищи или мероприятия)

Учитесь слушать и слышать сигналы голода, чтобы правильно определить время принятия пищи и размер порции. Принимайте осознанные решения по поводу принятия пищи, обращая внимание на собственное самочувствие. Избегайте следования жестким правилам диет, которые ограничивают, что, сколько и когда вам нужно есть. Научитесь доверять собственному телу: оно лучше чего или кого бы то ни было сообщит вам о необходимости подкрепиться. Если вы по-настоящему голодны, спросите себя, чего хотите вы, что нужно организму, что есть в наличии (это позволит приготовить здоровое блюдо) и сколько такой еды вам реально нужно.

Забота о физическом здоровье посредством нагрузок

Физическая активность является не менее важной частью здорового образа жизни. Она крайне важна в предотвращении серьезных нарушений, таких как сердечнососудистые заболевания и диабет. Однако, прежде чем повысить уровень активности, проконсультируйтесь с врачом. Ваша масса определяется разностью между количеством потребленной энергии (все, что вы едите и пьете) и израсходованной энергией (физические нагрузки). При этом учитывается буквально каждый шаг. Исследования показали, что каждый выполненный вами шаг помогает в борьбе с лишним весом и в улучшении общего состояния здоровья. Для отслеживания количества шагов существуют специальные устройства (шагомеры) или так называемые трекеры активности. Они стимулируют вас к непрерывному улучшению достигнутых результатов. Чем больше шагов вы сделаете, тем лучше. Некоторые эксперты рекомендуют выполнять как минимум 10 тысяч шагов в день. К прочим рекомендациям по соблюдению активного образа жизни относятся:

Ограничьте количество времени, проводимого у компьютера, телевизора или игровой приставки. Рассмотрите другие варианты, такие как чтение, настольные игры или активный отдых.
Старайтесь проводить больше времени на улице. Отправляйтесь в парк, катайтесь на велосипеде, плавайте или просто гуляйте в окрестностях своего дома.
Принимайте участие (и привлекайте к этому детей) в спортивных мероприятиях. Это отличный способ увеличения координации, навыков и уверенности.
Работайте в саду или огороде.
Мойте машину.
Прогуливайтесь до почты.
Если у вас есть друзья по соседству, сходите в гости пешком.
Выключите телевизор, включите музыку и танцуйте.
Добирайтесь до работы или места обучения пешком или на велосипеде.
При сидячей работе регулярно делайте разминку.
Вместо лифта старайтесь подниматься на нужный этаж по лестнице.
Гуляйте в обеденный перерыв.
Вставайте со стула и периодически ходите по офису.
Активно проводите отпуск.
Присоединитесь к пешему или велосипедному туру.

Забота о физическом здоровье через позитивный настрой

Позитивный настрой и правильная мотивация помогают вести здоровый образ жизни. Кроме того, они обеспечивают заряд сил и правильный выбор продуктов питания. Чтобы сохранять позитивный настрой, нужно:

Выбрать что-то, от чего вы получаете удовольствие. Многие люди предпочитают ходьбу. Ходить можно на улице, дома на беговой дорожке, в одиночестве или в компании семьи и друзей.
Тренировки должны приносить удовольствие. Слушайте во время них музыку или аудиокниги. Также можно смотреть фильмы или телевизор.
Поддерживайте интерес к этому занятию. Пробуйте разнообразные дисциплины вроде тенниса, плавания, танцев, езды на велосипеде, командные виды спорта или йоги.
Записывайте результаты. Выделяйте время на тренировки так, как будто бы речь идет о важной встрече.
Хвалите себя. Ставьте краткосрочные цели и поощряйте себя за их достижение.
Не загоняйте себя в жесткие рамки. Иногда жизнь будет вносить коррективы в ваши планы. Ваша задача при этом — сохранять мотивацию и как можно быстрее вернуться в строй.
Проводите время с друзьями. Ограничьте общение с людьми, оказывающими на вас негативное влияние.
Научитесь устраивать себе мини-праздники и приключения на ровном месте.
Читайте вдохновляющую литературу.
Занимайтесь волонтерской деятельностью. Помощь другим людям сама по себе положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

Если у вас есть ребенок, займитесь эмоциональной стабильностью всей семьи. Родители являются самой важной ролевой моделью для детей. Именно поэтому вам нужно подавать пример, быть активным, соблюдать здоровый рацион питания и сбалансированный образ жизни. Вам помогут следующие рекомендации:

Решитесь выбрать здоровый образ жизни и приучайте к нему детей. Спрашивайте у ребенка, какие изменения вы могли бы внести, чтобы сделать жизнь еще более здоровой.
Выделяйте время на веселье и времяпрепровождение друг с другом. Запомните: игры и веселье — неотъемлемый атрибут здоровой насыщенной жизни.
Научитесь смотреть на вещи положительно. При любой возможности показывайте детям, насколько здорово вести здоровый образ жизни.

Не позволяйте стрессу возобладать над вами. Все мы периодически сталкиваемся со сложностями и стрессом. Однако именно то, как вы на это реагируете, и определит уровень удовлетворенности жизнью. Если это возможно, принимайте меры по предотвращению стресса. Если нет — преодолевайте его как можно быстрее.

Заботьтесь о своем здоровье. Очень важно принимать во внимание те решения, которые влияют на ваше здоровье и благополучие. Ничего не может быть важнее заботы о самом себе. Ежедневно выделяйте время сугубо для этого. Будьте активным, получайте удовольствие от хобби и проводите время с семьей и друзьями.

Кроме того:

Соблюдайте баланс работы и личной жизни.
Всегда оставляйте время на отношения.
Если вам нужна поддержка других людей, не стесняйтесь о ней просить.
Ищите способы снижения стресса, такие как физическая активность и техники релаксации.
Не бойтесь пробовать что-то новое, будь то хобби или занятие.
Не позволяйте праздникам и всевозможным мероприятиям мешать вашему здоровому образу жизни. Если вы все же позволили себе лишнего на свадьбе или семейном торжестве, как можно скорее возвращайтесь к здоровому рациону. Если вы часто путешествуете, пользуйтесь тренажерным залом гостиниц. Наконец, никогда не упускайте возможности познакомиться с новыми людьми.

Здоровье – это единственное, что не купишь за деньги. За ним нужно следить всегда. Многие считают, что занятия спортом и правильное питание – залог здоровья. Только это не совсем так. Существует еще много правил, которым нужно следовать, чтобы сохранить свое здоровье как можно дольше.

1. Больше спать. Во время сна отдыхает тело и мозг, расслабляются все мышцы. Здоровый сон помогает улучшить внимание и регулировать вес. Многие ученые пришли к выводу, что недосыпающий человек подвержен ожирению. Чтобы выспаться, нужно спать не менее восьми часов в сутки. Для здорового сна необходимо не подвергаться стрессу и депрессии. О взаимосвязи сна и депрессии читайте статью « Сон и депрессия».

2. Пройтись по магазинам. От такого занятия не только поднимается настроение, но и улучшается здоровье. Еще лучше, если ходить по магазинам, подниматься на высокие этажи пешком по лестнице. Это поможет сохранить фигуру и тренировать мышцы. Можно улучшить память и получить профилактику болезни Альцгеймера, если запоминать цены и делать различные вычисления в уме. Так мозг будет находиться в работе.

3. Есть шоколад. Лучше если он будет горьким. Он содержит большое количество флавоидов, которые замедляют процесс старения. К тому же, уменьшает риск заболевания сосудов и сердца. Вместо шоколада можно употреблять красное вино, яблоки и темный виноград. Эти продукты тоже содержат флавоиды.

4. Смеяться чаще. Смех защищает от различных сердечных заболеваний и расширяет сосуды. Чтобы улучшить здоровье, нужно хотя бы один раз в день от души посмеяться. Можно почитать смешные рассказы, посмотреть комедию или вспомнить интересный и смешной случай из своей жизни.

5. Регулярно заниматься сексом без употребления алкоголя. Советую прочитать статью «Алкоголь и секс». Ученые доказали, что регулярная половая жизнь позволяет избежать сердечных заболеваний, повысить иммунитет, продлить продолжительность жизни. Секс можно заменить бальными танцами или простыми прогулками вечером. Это тоже даст определенный эффект.

6. Медитировать. Ученые установили, что 20 минут в день, отведенных на медитацию, помогают продлить жизнь, снять стресс и тревогу, понизить давление.

7. Ввести в рацион блюда индийской кухни. В приготовление блюд индийской кухни используются различные приправы. Например, куркума, карри. Они помогают бороться с раковыми заболеваниями и заболеваниями сердца.

8. Регулярно чистить зубы. Как это ни банально, но от здоровья зубов зависит работа сердца. Регулярная чистка помогает избежать сердечных заболеваний, диабета. Если под рукой нет зубной щетки или нити, но можно съесть немного изюма. Он позволяет очистить десны и зубы от налета, борется с болезнетворными бактериями.

9. Кушать орехи. Орехи содержат большое количество витамина Е и других полезных свойств. Они помогают бороться с различными сердечными заболеваниями, раковыми опухолями, понижают холестерин, улучшают память.

10. Заниматься спортом. Этот пункт должен быть самым первым, но не многим удается уделять свое время спорту, постарайтесь по утрам делать хотя бы зарядку. Не обязательно ходить в тренажерный зал, что бы держать себя в форме, достаточно по утрам пробежаться несколько кругов вокруг своего дома и сделать зарядку, этого будет достаточно, что бы держать ваш организм в тонусе.

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №1 «Ласточка» городского округа Судак

Судак 2016 г.

Интеграция образовательных областей:

Физическое развитие

Речевое развитие

Познавательное развитие

Цель занятия:

обеспечение высокого уровня реального здоровья дошкольника и воспитание валеологической культуры, как совокупности осознанного отношения ребенка к здоровью человека, знаний о здоровье и умений оберегать, поддерживать и сохранять его, позволяющей дошкольнику самостоятельно и эффективно решать задачи здорового образа жизни и безопасного поведения,

Задачи:

Формировать представления детей о человеческом теле, о назначении отдельных его частей и органов;

Развивать связную речь, умение отвечать полными предложениями, умение наблюдать, сравнивать и делать несложные выводы;

Воспитывать желание заботиться о своём теле, о здоровье. Воспитывать культурно-гигиенические навыки.

Обогащать словарный запас: здоровье, скелет, мышцы, кости, внутренние органы.

Материал к занятию: плакаты, муляжи овощей и фруктов, конфеты, шарики, фломастеры.

Современные образовательные технологии:

Здоровье сберегающие технологии:

Физминутка «Зарядка для тела»;

Пальчиковая гимнастика «Утречко»;

Гимнастика для глаз;

Самомассаж «Умывалочка»

Игровые технологии:

Дидактическая игра «Полезно – вредно»;

Игра «Передай сердце»;

Спортивная игра для развития мышц;

Игра для мелкой моторики

Предварительная работа.

1. Беседы с детьми: « Правила поддержания правильной осанки» , « Доктор здоровая пища даёт нам советы» , « Золотые правила питания» « Правила бережного отношения к зрению.

2. Просмотр иллюстраций.

3. Беседа с родителями на тему: « Воспитание культурно –гигиенических навыков у детей» .

4. Чтение художественных произведений « Айболит», « Мойдодыр»

Ход занятия.

1 . Сюрпризный момент. Ребята, в детский сад приехал доктор Айболит. Он сейчас придёт в гости, чтобы поинтересоваться здоровьем ребят и осмотреть их.

Айболит. Здравствуйте ребята. Как много у вас сегодня гостей. А вы с гостями поздоровались? Давайте поприветствуем наших гостей.

2.«Доброе утро» (под музыку)

Айболит. Молодцы, ребята. Сегодня мы с вами поговорим о здоровье. Кто хочет быть здоровым? А почему вы хотите быть здоровыми? В ваших силах не только сохранить свое здоровье, но и укрепить его. Об этом и мудрые пословицы говорят.

Кто знает пословицы о здоровье?

Есть ли большая беда, чем болезни и нужда.

Я здоровье берегу, сам себе я помогу.

Айболит. Как вы понимаете, что такое здоровье? Здоровье - это сила, красота, когда настроение хорошее и все получается.

А сейчас поговорим о том, как мы можем сами себе помочь укрепить здоровье. Как вы считаете, что вы можете сами сделать для своего здоровья? Заниматься физкультурой, делать зарядку, закаляться, правильно питаться, соблюдать режим дня, следить за чистотой, употреблять в пищу витамины. Я хочу проверить, что вы знаете о своём теле, о своём здоровье, и дать вам несколько советов. И начнём мы с пальчиков.

3.Пальчиковая гимнастика «Утречко»

Утречко настало, солнышко встало. Эй, братец Федя, разбуди соседей! Вставай, большой! Вставай, указка! Вставай, середка! Вставай, сиротка! И крошка Митрошка! Привет, ладошка! Все проснулись, потянулись! Молодцы!

А теперь проверьте, стали ваши пальчики крепче, послушнее.

4.Игра «Вставь нитку в бусинку»

Айболит: Скажите, какие части тела вы знаете?

Дети: голова, шея, туловище, руки, ноги

Айболит. Что растёт на голове?

Дети: волосы

Айболит .Для чего нам нужны волосы?

Дети: защищают нашу голову, они сохраняют её в тепле зимой и предохраняют от солнца лето.

Айболит . Для чего нужны руки?

Дети: чтобы рисовать, лепить, кушать, что-то делать.

Айболит . А для чего нужна шея?

Дети: шея подвижна, и поэтому голова может наклоняться вперёд и назад и поворачиваться из стороны в сторону.

Айболит. А теперь давайте проведём зарядку для тела.

5.Физминутка «Зарядка для тела»

Живут мальчики – веселые пальчики.

Озорные ножки ходят по дорожке.

Шея крутит головою,

Повторяйте все за мною.

Вправо, влево оборотик,

Покажите мне животик.

Наше тело подтянулось

И вперед слегка нагнулось.

Как березонька стройна

Стала ровною спина.

А теперь все подтянулись

И друг другу улыбнулись.

Айболит. Ощупайте и осмотрите ноги – из чего они состоят?

(колени, голени, мышцы - это мягкие части, а твёрдые –это кости.) Где ещё есть мышцы? (на ногах, руках, на всём теле).

6. Чтение стихотворения.

Мы без мышцы жить не можем.

Мышцы спрятались под кожу.

Оплели скелет умело,

Составляют наше тело.

Ведь без мышцы руки наши

Не поднимут ложку каши,

И без мышцы силачи

Отдыхали б на печи.

Айболит. – Как мышцы помогают человеку?

Дети: мышцы позволяют прыгать, поворачиваться, размахивать руками, жмуриться, говорить, улыбаться, петь.

Айболит. Чтобы стать красивыми, сильными, нужно тренировать мышцы. А как это сделать?

Дети : надо заниматься физкультурой и спортом.

7.Спортивная игра для мышц.

Айболит : Молодцы ребята. А сейчас отгадайте загадку:

Это детишкам уже не секрет:

Кости все вместе зовутся (скелет)

8. Беседа « Что такое скелет».

Дети: Скелет это наша опора. Всем скелет необходим, скелет защищает внутренние органы.

9 . Чтение стихотворения о скелете.

Где увидишь чудо это –

Человека без скелета?

Всем скелет необходим,

Неразлучны люди с ним!

Лишь медузы без скелета

Ты их видел в море летом.

Вот такими мы б казались,

Если б без костей остались!

Береги, дружок, скелет!

Ведь ему замены нет!

Айболит. - Знать строение нашего тела, значит знать самих себя. Чем больше вы узнаете о себе, тем лучше. Внутри тела находятся органы, которые помогают человеку, расти и развиваться.

Ребята положите руку на грудную клетку, как я. Давайте тихонечко посидим и прислушаемся к себе. Чувствуете, как внутри что-то стучит?

Дети. Да.

10. Игра «Передай сердце»

(Дети стоят в кругу и передают сердце (игрушку) друг другу, перечисляя деятельность сердца)

Сердце очень важный орган;

Увидеть его мы не можем, но можем услышать если приложим руку к грудной клетке, как только что сделали;

Сердце чуть больше нашего кулака;

Сердце работает днём и ночью;

Сердце перегоняет кровь по всему организму.

Айболит. Как выглядит сердце?

(ребенок показывает на схеме орган – сердце).

Айболит. А теперь замрем и прислушаемся к своему организму. Что еще вы чувствуете и слышите.

Дети. Мы слышим свое дыхание.

Айболит. У человека есть еще один важный орган, который, как и сердце работает без перерыва. Что это за орган?

Дети. Это легкие, у человека их два. (Показывают на схеме)

Айболит. Давайте попробуем на несколько секунд задержать дыхание. Не получается. Значит, человек не может жить без дыхания. Ребята во время вдоха мы вдыхаем определенное количество воздуха. У всех оно разное и зависит от объема легких. У взрослых он больше, а у детей меньше. Хотите посмотреть какой объем легких у вас?

Давайте проведём опыт. В этом нам поможет воздушный шарик. Наберите, побольше воздуха в легкие, а затем выдохните его в воздушный шарик и сразу зажмите.

(Дети выполняют задание)

Теперь мы знаем у кого какой объем легких.

Мы с вами уже познакомились с сердцем и лёгкими. А какие ещё внутренние органы вы знаете?

Дети: Печень и желудок (дети показывают на схеме печень)

Печень самый крупный орган.

Она расположена в верхней части брюшной полости.

Печень трудится гораздо больше, чем любой другой орган.

Печень очищает кровь от вредных продуктов.

Айболит. А как выглядит желудок?

(дети показывают на схеме орган – желудок)

Дети: В желудке пища переваривается и превращается в питательные вещества, полезные нашему организму;

Из желудка пища попадает в кишечник, откуда в виде остатков естественным образом выходит наружу.

Айболит. Давайте подкрепим наш желудок яблочком (дети пробуют яблоко)

Айболит. Ребята, вы говорили, чтобы быть здоровым-нужно есть полезную пищу. Вспомните и назовите, какими полезными продуктами вас кормят в детском саду. (Дети перечисляют продукты из меню детского сада).

11. Дидактическая игра «Полезно - вредно»

На большом листе бумаги (доске) изображены различные продукты питания (овощи, конфеты, фрукты, чипсы, молоко, газированный напиток в бутылке, рыба, мороженое, яйца, черный хлеб и т. п.). Дети обводят зеленым маркером то, что полезно. Воспитатель объясняет, почему нельзя есть чипсы и прочую вредную еду, почему сладости нужно есть умеренно.

Айболит. Ребята, ваши глазки наверно устали, давайте сделаем зарядку для глаз.

12. Гимнастика для глаз

Закрываем мы глаза-

Вот такие чудеса.

Наши глазки отдыхают,

Упражнения выполняют.

А теперь мы их откроем,

Через речку мост построим.

Нарисуем букву О,

Получается легко.

Вверх поднимем, глянем вниз,

Вправо, влево повернём,

Заниматься вновь начнём!

Без гимнастики, друзья,

Нашим глазкам жить нельзя!

Айболит . Вот сколько вы умеете делать, чтобы быть здоровыми, крепкими.

Айболит. - А что делают взрослые в детском саду, чтобы вы были здоровы? (проветривают группу, на прогулку ходим, хорошо кормят,следят чтобы дети мыли руки перед едой, проводят закаливающие процедуры).

Айболит. Вот вы ребята говорите, что надо закаляться. А как это, что нужно делать? Послушайте стихотворение про закаливание:

Все, кто хочет быть здоров,

Закаляйтесь вы со мной.

Утром бег и душ бодрящий,

Как для взрослых, настоящий.

Чаще окна открывать,

Свежим воздухом дышать.

Руки мыть водой холодной.

И тогда микроб голодный

Вас вовек не одолеет.

Айболит. А вы как закаливаетесь после дневного сна?

Дети. Ходим босиком по коврику.

Айболит. Но закаляться нужно постепенно, разумно.

Послушайте пословицы:

«Крепким стать нельзя мгновенно - закаляйтесь постепенно».

«Хочешь быть здоров - прояви волю и терпение».

Есть еще один очень простой способ закаливания, который можно делать каждый день. Это самомассаж. Послушайте это слово. Что такое «массаж»? Это поглаживание, растирание, надавливание. А первая часть слова «самомассаж» - «само», что обозначает? Что этот массаж человек делает себе сам.

13. Самомассаж «Умывалочка»

Лобик мыли? Щечки мыли?

Ушки мыли? Ручки мыли?

Все помыли? Чистые теперь!

Открыть к здоровью дверь!

Айболит. Молодцы ребята! Зимой было мало солнечного света. Поэтому к весне наш организм становиться ослабленный, и чтобы не заболеть надо употреблять в пищу продукты, в которых много витаминов. Я вам принёс яблоки, лимон, киви, мандарины. Вы сегодня отлично занимались. Я вижу на ваших лицах улыбку. Это очень хорошо! Ведь радостное, хорошее настроение помогает нашему здоровью. Угрюмый, злой и раздражительный человек легко поддается болезни. А хорошее настроение и улыбка - как защита от болезней. Давайте же чаще дарить друг другу улыбки.

Доброго вам всем здоровья!

Начали год с очередного обещания заботится о своём здоровье, но до сих не приступили? Планируете покупку новой спортивной формы, ищите магазины лучших органических продуктов и откладываете начало на следующий понедельник? А давайте начнём прямо сейчас! Ведь вам не придётся менять всю жизнь и перестраивать её с нуля: небольшие, но постоянные изменения могут быть даже более эффективными.

Начнём с маленьких шагов. Делюсь небольшими советами, которые приведут к большим переменам к лучшему.

Выбирайте лучшее качество продуктов питания из доступного вам: еда – это то, что нас питает, дает каждой клеточке энергию и жизненные силы. Поэтому выбор продуктов должен быть тщательным – зачем намеренно кормить себя тем, что отравляет, утяжеляет и провоцирует воспалительные процессы? Даже живя в большом городе, мы можем делать выбор: в пользу локальных, сезонных, цельных продуктов. Если они составляют больше 80% вашего рациона, то вы уже много делаете для себя
Сделайте свой завтрак полноценным и здоровым. Звучит банально, но этот пункт объясняется биохимией организма: после ночного периода без еды правильный завтрак нормализует сахар в крови. Когда вы не завтракаете, сахар в крови может упасть ниже нормы и позже, скорее всего в полдничный перекус или ужин, организм потребует своего и вы съедите лишнюю порцию сладкого или мучного для быстрого восполнения уровня энергии. Правильный завтрак – это здоровые жиры, постные белки и немного медленных углеводов. Именно такое сочетание позволит организму очень долгое время снабжать организм питательными веществами, а вам позволит оставаться сытыми и работоспособными целых полдня без желания срочно что-нибудь перекусить
Перед едой сядьте и приведите мысли в состояние покоя. Еда а ходу – это стресс для организма: он недополучит питательных веществ из того, что вы едите. Ну не может организм качественно переварить и превратить в энергию и ткани то, что в него закинуто небрежно! Уважайте свое тело и оно будет помогать вам. Сядьте, настройтесь на прием пищи, насладитесь своим выбором: цветовым сочетанием, ароматом блюда, компанией
Питание – это всего лишь один компонент уравнения про поддержание здоровья. Без физической активности уравнение не решается. Важно найти занятие, которое будет доставлять радость именно вам: будь то интенсивная прогулка в холмистом парке или лесу, йога, лыжи, бег, плавание, прыжки на батуте или скакалке – что угодно, но организму нужно помочь полюбить активность. Даже 10 минут в день – это намного лучше, чем ничего.
Практика благодарности. Одна из самых простых и мощных практик: 2 минуты побыть наедине с собой и и проговорить про себя или записать ваши благодарности сегодняшнему дню. Просто? Тем не менее очень действенно! Эта практика сродни медитации, при регулярном упражнении уменьшается стресс: разум успокаивается, настраивается на позитив и открытость миру. Согласно исследованиям доктора Сони Любомирски, практика благодарности помогает войти во вкус позитивных жизнеощущений, повышает самооценку, помогает справиться со стрессом, укрепляет отношения и помогает выстроить новые, уменьшает негативные эмоции (гнев, обиду, завись, ревность).

Чтобы хорошее новое пришло в вашу жизнь надолго, начинайте постепенно, выбрав что-то одно, полюбив это всей душой, – и уже следующим шагом принимайтесь за следующий пункт.

Как заботиться о своем здоровье?

Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны между собой. Практический опыт и многолетние наблюдения указывают на взаимосвязь душевного и телесного в функционировании организма. Другими словами, человек - единое функционирующее целое, сплав тела и психики, в котором изменения в одной области сопровождаются изменениями в другой. Поэтому важно помнить, что наше самочувствие - это ежедневный вклад, который мы делаем в «банк» своего здоровья. Это наша ответственность перед самим собой.

Есть немало примеров, которые ярко демонстрируют важность личного вклада в укрепление своего здоровья. Многие, возможно, слышали о таких людях, которые от рождения являлись очень слабыми и больными людьми, но именно болезнь стала причиной тех выдающихся результатов, которые они достигли посредством работы над собой. Валентин Дикуль, Порфирий Иванов являются яркими примерами для многих людей в мире. Часто хронически больному человеку приходится нелегко, болезненное состояние может отбирать надежду на выздоровление или на существенное его облегчение. Поэтому важно отмечать и ценить даже небольшие успехи в улучшении состояния. Нередкой ошибкой пациентов является установка-ожидание: вот вылечусь - тогда начну вести здоровый и активный образ жизни. Важно понять, что жизнь не стоит откладывать на потом. Примите решение жить уже сейчас, каждый день, каждую минуту! Каждый вечер Вы можете спрашивать себя: «Что я сегодня сделал для того, чтобы чувствовать себя лучше, чтобы укрепить свое физическое и душевное здоровье?».

Золотые правила здоровья

Дисциплина
Важным моментом, стабилизирующим психическое и физическое состояние человека, является сохранение привычного, простого, распорядка жизни, например, стабильного времени подъема по утрам, времени сна, в приема пищи, соблюдение режима лекарственной терапии. Это дает возможность справиться с чувством тревоги, растерянностью и понять, что и в какое время необходимо сделать. Придерживайтесь стабильного времени подъема по утрам (например, в 8.00) и времени сна (например, в 22.00 - 23.00). Важно помнить, что своевременный прием лекарств, утренняя гимнастика, водные процедуры (душ или ванна), ежедневные прогулки, приготовление пищи, уборка в квартире являются залогом успешной профилактики приступов болезни.

Физические упражнения
Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют легкие и сердце, помогают преодолеть многие физические недуги, улучшают психическое состояние.

Уделяйте зарядке, по крайней мере, по пятнадцать - тридцать минут в день. Занимайтесь теми упражнениями, которые доставляют Вам радость. Возможно, Вы изберете для себя плавание, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде или что-еще.

Правильное питание
Правильное питание подобно строительству дома. Постарайтесь полностью исключить консервированную пищу. Сократите сахар, соль, чай, кофе. Тщательно пережевывайте пищу, принимайте пищу только в спокойном состоянии и не ешьте пищу в промежутках между основными приемами пищи. Не переедайте. Полностью исключите алкоголь. Помните, что алкоголь оказывает сильное разрушительное действие на физическое и психическое состояние человека, усугубляя симптомы болезни.

Хобби, увлечения, досуг, отдых, друзья
Физический и психический отдых имеют необычайно большое значение для хорошего самочувствия. Люди, имеющие возможность отдыхать, лучше спят, обладают большей физической энергией и здоровьем.

Хорошим отдыхом могут стать книги, фильмы или что-то еще. Есть много возможностей интересно провести свое время: выставки, музеи, театры, прогулки на природе. Все это помогает обрести душевное равновесие, хорошее настроение, научиться чему-то новому и полезному. Главное, не тратьте свое время впустую. Всегда помните, что Ваше время - это Ваша жизнь!

Не забывайте также уделять время для помощи другим. Ведь помогая другим, Вы помогаете себе!

Воспитание в себе позитивных качеств
Важно стать для самого себя учителем. Наша жизнь предлагает нам замечательные возможности и уроки, осваивая которые мы становимся более мудрыми и зрелыми. В нас скрыты огромные силы, просто у многих они остаются невостребованными. Чтобы раскрыть дремлющие силы каждый день по 10-15 мин., Вы можете использовать позитивные утверждения - очень простые формулы, при помощи которых сможете изменить привычный ход мыслей, укрепиться в новом представлении о себе. Впервые исцеляющий эффект позитивных утверждений открыл французский врач Эмиль Куэ. Он просил своих пациентов, как можно чаще -утром, днем и вечером произносить очень простую формулу: «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше. Я здоров, силен и энергичен».

Еще один совет, которым вы можете воспользоваться - это ведение дневника. Каждый вечер Вы можете заполнять дневник, в котором отмечать, как свои достижения, так и совершенные ошибки. Регулярный и честный анализ своего поведения поможет развить такое качество, как самонаблюдение, а это первый шаг к изменению.

Сила веры
Говорят, что вера - это сила, способная передвигать горы. Хорошо, когда в Вас верят родители, друзья, коллеги по работе, но очень важно, чтобы Вы сами верили в себя. Чем меньше веры в себя - тем меньше успеха, а это ведет к дальнейшим разочарованиям и неудачам. Вера в себя, в свое выздоровление должна быть подкреплена конкретными делами. Поставив цель, подумайте и составьте план, помогающий вам реализовать задуманное, а затем действуйте, не откладывая свои планы на будущее. Есть высказывание: «Вера ведет к победе». Действительно, вера помогает справиться человеку со страхом, беспокойством, сомнениями. Если Ваша вера крепка, она поможет не только Вам, но и другим.

Чувство юмора
Чувство юмора и смех оказывают сильное лечебное воздействие на организм человека. Смех - лекарство от многих скрытых и подавленных негативных эмоций и конфликтов. В медицине доказано, что смех и радостный настрой благотворно действуют на иммунную систему и удлиняют жизнь.

Смейтесь по любому подходящему поводу, не подавляйте в себе желание смеяться. Есть загадка: «Что стоит так дешево и ценится так дорого?» Ответ: улыбка. Жизнерадостность - это умение видеть ситуацию с разных сторон, в первую очередь, положительной. Жизнерадостному человеку легче живется, так как он во всем видит и ищет благо, и тогда ни в какой ситуации его руки не опустятся, и он всегда будет успешным в жизни. Своим состоянием и улыбкой, Вы можете подарить другому человеку хорошее настроение. Поэтому необходимо научиться радоваться жизни, находить в ней хорошее!

Ваше жилище
Хорошее здоровье невозможно без здоровой обстановки. Если Вы хотите лучше себя чувствовать, то должны быть уверены в том, что там, где Вы живете, работаете и спите, создана благоприятная для Вашего здоровья среда, а это - чистое помещение, свежий воздух и солнечный свет.

Следует регулярно (2-3 раза в день) проветривать свое жилище. Обычные комнатные растения являются наилучшими очистителями воздуха. Исследования доказали, что комнатные растения поглощают большинство токсических газов через свои листья и корни. Солнечный свет также играет важную роль в поддержание здоровья, поэтому не закрывайте окна днем плотными шторами. Следите за чистотой Вашего помещения. Чаще проводите уборку: вытирайте пыль, мойте или пылесосьте пол.

На вопрос отвечала психолог Л.М. Алиева