Растирание снегом. Обтирание снегом

Достаточно длительного побыть на улице во влажную, промозглую, ветреную погоду без перчаток или в тесной обуви – и готов пациент. Тут-то и начинается самое драматичное: сердобольные домочадцы наперебой советуют посильнее растереть обмороженное место – "чтоб побыстрее прошло". Не торопитесь следовать бабушкиному совету.

БЕЛЫЙ, СОВСЕМ БЕЛЫЙ

Обморожение, или холодовая травма, как называют его врачи, дает о себе знать почти сразу. Вначале – бледностью кожи и легкой болью. Затем боль становится сильнее, постепенно переходя в полное онемение, а пораженное место приобретает восковую, мертвенную бледность. Из-за ухудшения кровоснабжения пораженной клетки области как бы впадают в анабиоз (спячку) и в конце концов погибают – если процесс зашел слишком далеко.

Чем глубже поражение тканей, тем больше обмороженный участок начинает походить на... обгоревший. Особенно если первую помощь

Самая распространенная ошибка при оказании первой помощи – стремление растереть отмороженное место. В результате и без того пострадавшей от мороза коже частенько наносятся серьезные механические травмы. Самое опасное – растирать обмороженный участок шерстью или снегом. Шерсть сдирает кожу, вызывает раздражение, образует ссадины, в которые легко проникает инфекция. Изобилующий же кристалликами льда снег не только травмирует и инфицирует замороженный участок, но и еще больше его охлаждает.
И уж совсем фатально пытаться согреть пострадавшие на холоде ноги-руки, опуская их в горячую воду или держа над открытым огнем – например, костра. Дело в том, что в отмороженной коже сохраняется минусовая температура, и ее разница даже с теплой водой может составлять 20°. Ожившие было клетки, быстро погибают: не получая достаточного кровоснабжения, развивается некроз (омертвение ткани).

Вот почему подвергшиеся холодовой травме ткани надо согревать медленно, изнутри, с постепенным восстановлением нарушенного в них кровообращения. Только в этом случае их можно будет вернуть к жизни и спасти обмороженные конечности от ампутации.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Первое, что необходимо сделать для спасения "свежезамороженной" части тела, – наложить на нее теплоизолирующую повязку: шерстяной шарф, шаль, теплый платок... В домашних условиях под шарф можно положить толстый ваты, затем клеенку или 2–3 слоя полиэтиленовых пакета. Такая повязка имеет эффект термостата, постепенно возвращая в онемевшую часть тела спасительное тепло. Теплыми руками больного места лучше не касаться, особенно если вы имеете дело с третьей или четвертой степенями обморожения, когда страдает не только кожа, но и мышцы, сухожилия, сосуды, нервы.

ПОПЫТКА – НЕ ПЫТКА

Когда в обмороженном участке появляются боль, зуд, ломота, чувство жжения или легкого покалывания – считайте, что самое страшное позади: это начало восстанавливаться кровообращение. Через несколько часов согревающую повязку можно снять и аккуратно протереть кожу ваткой, смоченной разведенным спиртом или водкой, после чего вновь наложить повязку и забраться под теплое одеяло.

Но на всякий случай все же обратитесь к врачу. Помните: холодовые травмы очень коварны! Некротические изменения в тканях могут развиться не сразу, а лишь через несколько дней после переохлаждения. И тогда докторам, какими бы талантливыми они ни были, останется лишь одно: следить за тем, чтобы процесс не пошел дальше.

Баня без водных процедур – не баня. При этом, многие стремятся не просто смыть грязь и пыль с тела, но и стать участником более экстремальных мероприятий: например, окунуться в сугроб или обтереться снегом. Такая процедура имеет своих сторонников и противников, причем, каждая сторона выдвигает свои за и против.

В прежние времена многие приезжающие в нашу страну иностранцы были шокированы купанием местных жителей в снегу после посещения бани. Сегодня, эта картина перестала быть такой уж удивительной.

Тем, кто решится на купание в снежных сугробах, нужно помнить, что на данную процедуру необходимо хорошенько настроиться. В первый раз резко выскакивать распаренному человеку из парилки в снег крайне неразумно. К холоду нужно привыкнуть и правильно подготовиться.

Особо осторожными должны быть те, кто страдает от сердечных заболеваний. Им необходимо сначала принять теплый, затем холодный душ. Максимум, что они могут себе позволить, – это легкое растирание снегом. А еще лучше, остановиться на принятии душа, который может служить своеобразным массажем.

Но даже абсолютно здоровому человеку не рекомендуется лихо погружаться в сугроб после парилки. Врачи вообще советуют просто растереться или полежать в снегу, но не зарываться в него полностью. Прыгать в сугроб не рекомендуется еще по одной причине: есть вероятность, что под снежной массой находится предмет, об который можно пораниться. Поэтому, если желание нырнуть не пропадает, то стоит предварительно проверить сугроб на наличие/отсутствие опасных предметов.

Не рекомендуется нырять в сугробы, образованные больше 2-3 дней назад. Если снег пролежал минимум неделю, то он собирается в крупицы, способные травмировать кожу. В связи с этим, для охлаждения разгоряченного тела можно брать только свежий снежок.

Снежные процедуры: когда начинать?

Первые снежные купания не стоит проводить ранней весной или в конце зимы. И это вполне объяснимо. В этот период снежный покров становится более жестким и загрязненным. Кроме того, в конце зимы человеческий организм ослабевает, а значит, вырастает риск подхватить простуду.

Не рекомендуется выходить после бани на улицу и стоять, не шевелясь. Как минимум, можно заработать простуду, а может быть и что-нибудь посерьезнее. Выйдя за пределы бани, необходимо интенсивно двигаться, а еще лучше, брать с собой тапочки.

Если вы не уверены в собственных силах или сомневаетесь, что ваш организм сможет выдержать резкую смену температур, то стоит посоветоваться с врачом. Но даже после его одобрения нужно быть осторожным, тщательно подготовиться и настроиться на процедуру.

Правила купания в снегу

Окунание или натирание снегом способно принести оздоровительный и общеукрепляющий эффект. Главное, чтобы у человека не было проблем с сердечно-сосудистой системой. Ну и конечно, нужно соблюдать несколько простых правил:

• В течение всей процедуры необходимо избегать сильного переохлаждения. Кроме того, не стоит доводить себя до состояния озноба;
• Купание в сугробах не должно занимать длительный промежуток времени;
• Выскакивать в снег нужно только после полнейшего прогревания всего организма. Определить его достаточно легко: отправляться на улицу в снежный сугроб или в бассейн с холодной водой можно после того, как горячим станет не только тело, но и колени. Для того, чтобы они нагрелись до необходимой температуры, придется зайти в парилку не один раз.

Только соблюдение всех перечисленных правил способно принести пользу от ныряния или растирания снегом. Холод не принесет вреда, а начнет работать на укрепление общего состояния организма.

Не забудьте заранее позаботиться о снеге. Его нужно подготовить побольше, чтобы не возникало проблем с окунанием. Только настоящий любитель экстремальной смены температур способен оценить всю прелесть льющихся по разгоряченному телу снежных ручейков!

Важно предусмотреть, правильную смену температур. Не рекомендуется бросаться в холодный снежный сугроб, не дав телу привыкнуть. Все должно быть выполнено «без фанатизма», желательно, поэтапно.

Освежившись в холодном снежном сугробе, нужно вновь вернуться в парилку и забраться на полок на пару-тройку минут. Теперь идем в предбанник и спокойно отдыхаем. Подобные действия стоит повторить несколько раз.

Заключение

Посещение бани в зимний период – это возможность комбинировать жаркие парные процедуры с купанием или растиранием холодным снегом. При правильном подходе такая комбинация не только доставит удовольствие, но и принесет большую пользу. Купание в снегу – идеальная возможность укрепления иммунитета. Ваш организм станет более сильным, здоровым, и болеть вы будете намного меньше. Если никаких противопоказаний для процедуры нет, дерзайте – не пожалеете!

Видео снеге после бани

Дополнительные статьи

Каждый знает: если много времени проводить на холоде, можно замерзнуть и заболеть. Но о том, что зимние прогулки могут привести к инвалидности или смерти, мало кто задумывается.

Если замерзающим вовремя не оказать помощь, закончиться все может плачевно. Переохлаждения нередко заканчиваются смертью. А обморожения - ампутацией конечностей и их частей. Поэтому крайне важно знать симптомы зимних недугов.

Какие наши беды?

Находящихся зимой на улице подстерегают две опасности: переохлаждение и обморожение. Первая - общее замерзание. При длительном воздействии холода температура тела у человека начинает снижаться, нарушается работа органов и систем. Вторая - поражение кожи. Из-за низких температур, сильного ветра и высокой влажности в конечностях, а также открытых частях тела, например, в носу, в ушах может произойти спазм сосудов, что чревато некрозом - отмиранием тканей.

«Считается, что к обморожениям приводят минусовые температуры, но их можно получить и при +5 градусах, - рассказывает заведующий областным ожоговым центром Илья Копылов. - Поэтому одеваться всегда нужно по погоде, обязательно надевать перчатки, шапку, обувь по сезону».

Холода в первую очередь ударяют по тем, кто проводит время пассивно: лежит в снегу или на промерзшей земле, неподвижно стоит или сидит. Обычно от морозов страдают люди, находящиеся в алкогольном или наркотическом опьянении. Но не они одни. Пополняют группу риска специалисты, работающие на свежем воздухе с металлом, ослабленные и пожилые люди, дети и женщины, гонящиеся за модой, - нередко модельная обувь, плотно облегающая стопу, становится причиной обморожения. Бывает, зима выбирает себе жертв среди водителей. Многие садятся в машину в осенней одежде или обуви, не задумываясь: авто может сломаться, а ожидание помощи затянуться не на один час.

Когда тепло - враг

«Первый признак обморожения - боль. Затем замерзшая часть тела начинает терять чувствительность, - продолжает Илья Михайлович. - Если вы чувствуете подобное - зайдите в тепло, хотя бы в магазин или автобус».

Симптомы переохлаждения иные - человек чувствует прилив сил, при этом его кожные покровы бледнеют, а носогубный треугольник приобретает синеватый оттенок, у больного начинается озноб, учащается пульс. Если в это время его не согреть, наступит вторая стадия: возбуждение сменит апатия, сонливость, человека охватит слабость, дыхание и сердцебиение могут постепенно прекратиться.

По словам медиков, при замерзании человека необходимо привести в тёплое помещение, освободить от одежды - она удерживает холод, напоить горячим сладким чаем и вызвать врача.

«Некоторые думают, что и при обморожениях поможет тепло - начинают резко согревать замёрзшую конечность. Делать этого категорически нельзя! Также нельзя растирать кожу снегом, спиртовыми настойками и иными народными средствами. Всё это чревато необратимой гибелью тканей, - говорит врач. - У нас были случаи, когда люди обращались с почерневшей, отмершей кожей, их отправляли на ампутацию. А они недоумевали: почему, я же только чуть-чуть погрел? Резкого согревания ни в коем случае допускать нельзя».

Чтобы сохранить обмороженные части тела, их необходимо укутать теплоизолирующей повязкой (подойдёт шерстяной платок или шарф) до входа в помещение, это сохранит их от воздействия лишнего тепла. И немедленно обратиться за медицинской помощью.

Всем привет! Статья «Закаливание холодной водой для начинающих» о самом важном для здоровья каждого из нас — о выработке иммунитета.

1.Закаливание организма — это укрепление иммунной системы

Сегодня мы поговорим о том, как начинать закаливание холодной водой. Как только приходит осень и мы начинаем чихать и кашлять, многие тут же бросаются в аптеку за противовирусными препаратами и витаминами. Ведь всем известно, что за стойкость к простуде отвечает иммунная система нашего организма и ее надо укреплять.

Ни для кого не секрет, что иммунную систему человека можно тренировать так же, как мышцы. Нужно только подобрать рабочую методику, к которым относится и закаливание холодной водой. Многие слыхали об обливаниях и обтираниях, о том, что «моржи», купающиеся зимой в проруби, почти не болеют.

А пару лет назад по телевидению прошел сюжет о белорусском садике, где дошкольники босыми занимались зарядкой на снегу. Вроде бы подобные истории должны были успокоить тех, кто боится простудиться от подобных процедур, однако желающих закаляться не прибавляется.

В этой статье хочу рассказать о собственном опыте, который помог укрепить здоровье, а также о некоторых основных методиках.

Закаливание — это воздействие на наше тело поочередно холода и тепла. Правильное начало закаливания — те же чередования, но с небольшой разницей в температурах.

2. Польза и вред закаливания

Помню, как друг порекомендовал соей родственнице для профилактики простуды, бегать каждый день по снегу или росе вокруг дома. Уж до чего боялась простудиться, но авторитет человека был настолько сильным, что попробовала — и практически забыла о боли в горле.

Другая знакомая рассказала, как по совету врача стала проводить закаливание горла, съедая каждый день порцию мороженого — и вылечила хронический тонзиллит. Такие примеры натолкнули на мысль, что стоит собрать вместе информацию о том, чем полезно закаливание и как оно может повредить человеку. Но для начала хочу напомнить, какие существуют показания и противопоказания к этому.

Правило №1 Главнейшее:

Чтоб определить, можно ли вам закаляться водой, обратитесь за консультацией к врачу.

• — гнойные хронические отиты, острые воспаления верхних дыхательных путей;
• — тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы с симптомами декомпенсации;
• — воспаления центральной и периферической нервной системы;
• — тяжелые болезни эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
• — активный туберкулез, воспаление легких бронхиальная астма;
• — венерические болезни;
• — тяжелые послеожоговые рубцы на коже;
• — обострение воспалений желудочно-кишечного тракта (холецистит, язвенная болезнь).

Но даже полностью здоровому человеку нельзя начинать водные процедуры, если у него возник коронарный сосудистый спазм, имеются нарушения терморегуляции с вегетативными проявлениями, судороги в мышцах голени, холодовая аллергия.

Не существует прямых показаний к закаливанию организма, оно проводится только по желанию человека. Но в том случае, если вы хотите начать обливать водой ребенка, необходимо вести наблюдение за такими показателями:

• — настроение (от жизнерадостного до подавленного);
• — самочувствие (от бодрого до общей слабости);
• — утомляемость (от нормальной до постоянной усталости);
• — аппетит (от хорошего до полного отсутствия);

— сон (от спокойного до постоянного возбуждения и нарушений сна). Если малыш плохо реагирует на процедуры по этим показателям, нужно уменьшить их длительность или прекратить полностью. Закаливание детей можно начать почти с рождения и первых купаний, но это надо делать систематически, очень медленно увеличивать длительность воздействия холода и лучше превратить процедуру в игру.

3.Немного истории

С давних пор люди думали о том, как сделать свое тело более сильным и стойким к тяжелым условиям окружающего мира. Еще в Древних Риме и Греции был культ красивого тела — весь образ жизни в этих культурах был направлен на воспитание сильных и здоровых членов общества.

В Спарте новорожденных с дефектами сбрасывали со скалы, а мальчиков заставляли всегда ходить босиком и почти без одежды, чтобы сделать их более стойкими.

В Древней Индии закаливание брахманов было частью их религиозного воспитания наряду с умением полностью управлять своим телом, а вода считалась лекарством почти от всех болезней.

Не менее популярным было закаливание у иудеев, китайцев и египтян — в любой культуре можно найти описания водных процедур для укрепления здоровья.

А на Руси с давних пор практиковали растирание снегом или купание в реке летом или зимой. Но до наших дней дошел еще один не менее известный способ — баня, где горячий пар сочетается с купанием в прохладной воде. Баня способствует очищению организма, помогая выводить из него токсины через пот, стимулирует работу внутренних органов.

В конце 20-го века популярным стало оздоровление по системе Иванова, который предлагал дважды в день купаться в ближайшей реке или гулять босиком по снегу. Также он рассказывал, чем полезно для мужчин и женщин не только купание на морозе, но и отказ от вредных привычек и голодание один день в неделю. Его методика нашла много последователей в ту пору, но со временем о нем понемногу забыли.

Хотя считается, что обливание по системе Иванова подходит всем с любого возраста, но два раза в день купаться в холодной воде, в том числе в проруби зимой, без подготовки никто не сможет.

4. Закаливание организма холодной водой для начинающих

4.1 Основные правила для начинающих

Новичкам нужно понимать, как правильно начинать процедуры, ведь нельзя просто решить, что завтра вы начинаете каждый день купаться в проруби — и организм легко это примет. Лучшее время года для начинающих, когда можно пробовать привыкать к холоду — лето, а начинать обливание лучше с простого умывания по утрам холодной водой. Перед тем, как начать холодное обливание, нужно запомнить несколько простых правил:

— чтобы от процедур была польза, их можно делать только здоровым людям, после гриппа или простуды лучше подождать 2-3 месяца;

• — повторять их нужно каждый день, ведь от перерывов может исчезнуть весь положительный эффект;
• — приучать к холоду организм надо постепенно;
• — человек должен иметь хорошее самочувствие, если появилась слабость или недомогание — необходимо все прекратить;
• — заранее посоветуйтесь с врачом по поводу своего здоровья и уточните, не повредит ли ему холод;
• — лучше заниматься каким-нибудь видом спорта для усиления укрепляющего эффекта.

Начать лучше с контрастного душа или обливания отдельных частей тела, например ног. А некоторые специалисты считают, что правильное начало водного закаливания — обтирание мокрым полотенцем с последующим растиранием кожи насухо. Остановлюсь подробнее на основных методиках.

4.2 Обливание прохладной водой

4.2.1 Основные правила при обливании

Самый популярный метод — это обливание прохладной водой.

Но обливание холодной водой мало подходит новичкам, лучше начинать с обтирания.

Оно бывает как общим, так и местным. Для первого важна не только температура воды, но и воздуха в комнате: она должна быть не ниже 23-25°С. воду в первый день нагревают до 36°С, а снижают медленно — на 1°С в неделю, доводя до прохладной (18°С). Обливания можно заменить таким же прохладным душем, который можно принимать 2-3 минуты в день.

Перед началом обливаний стоит запомнить ряд важных правил:

• — не стоит лить воду на голову из-за риска резкого сужения сосудов;
• — не надо начинать с резкого обливания холодной водой, привыкать к прохладе надо постепенно;
• — малышам и старикам нельзя поднимать над собой тяжести с водой, поэтому они должны прибегать к помощи посторонних;
• — нужно избегать любых сквозняков в комнате для обливания;
• — при любой температуре воды человек не должен испытывать дискомфорт.

Если есть противопоказания для общих обливаний, можно делать местное закаливание ног.

Оно имеет рефлекторное действие на все тело. Особенно полезны контрастные обливания со сменой теплой воды (36 С), на прохладную (20-25°С). Заканчивать это воздействие нужно растиранием ног сухим полотенцем или хорошим массажем.

4.2.2 Обливание детей

Этим способом хорошо проводить закаливание детей, раз в месяц увеличивая разрыв температур на один градус, пока он не составит 15-20°С. Главное — делать процедуру регулярно и не забывать — если пауза в закаливании очень большая, придется начинать сначала.

У детей такое закаливание лучше превратить в интересную игру, чтобы вызвать положительный настрой и общую хорошую реакцию. В первый раз это можно сделать в ванной теплой водой из ковша в течение полминуты.

Температура ее в первый раз должна быть не ниже 36-37°С, а снижать ее надо очень медленно — на 1 градус в 1-2 неделю, постепенно доводя до 28°С.

Нельзя начинать с жидкости даже комнатной температуры, проще сделать контрастный душ, при котором разница между теплой и прохладной водой будет не более 4 градусов. Например, если зона комфорта для душа у вас 36-38 градусов, а контрастную сделайте 34-32°С.

Контрастный душ

4.3 Обтирание влажным полотенцем

4.3.1 Чем обтираться

Другой метод — обтирание влажным полотенцем. Сначала нужно намочить большое махровое полотенце в воде температуры 35-36°С, а потом протереть им все тело. После этого кожу растирают сухим полотенцем до расширения капилляров и легкого покраснения. Температуру снижают на один градус в день и доводят до 10°С.

Для обтирания, кроме полотенца, подойдет, влажная губка или мягкая байковая перчатка, которую намачивают в довольно теплой воде (в первый день — 32 °С). Начинать лучше с обтирания рук, затем переходить на спину и живот и заканчивать ногами. Тело растирают в течении 2 минут, а затем вытирают насухо до легкого покраснения кожи и ощущения прилива тепла к ней. В последствии температуру снижают каждый день на 1°С, доводя до 18°С.

4.3.2 Обтирание снегом

Если вы решили обтираться снегом, то его нужно принести в комнату в ведре или тазике, а затем обтереть им тело в течении 15 секунд. При этом первой горстью протирают лицо, второй — грудную клетку и живот, третей — плечи, четвертой — руки. Постепенно время можно довести до 30 секунд. А через пару недель можно будет растираться даже на улице, если реакция организма на процедуру будет хорошей.

4.3.3 Обтирание детей

Маленьких детей растирать сначала рекомендуется сухим полотенцем, чтобы у малыша не было в дальнейшем страха перед процедурой. Начинать лучше с ног и рук, а затем потереть туловище. Через пару дней можно брать влажное полотенце, температура воды для которого в первый раз должна быть 36°С.

Затем ее постепенно снижают (на 1°С в 5 дней), доводя до 28°С. Длительность процедуры не может превышать 2 минут, делать ее рекомендуют малышам, начиная с 2-4 месяцев. Если у ребенка появились высыпания, озноб, поносы, обострение простудных заболеваний, обтирания лучше прекратить.

4.3.4 Местные обтирания

4.3.4.1 Обтирания ног

Местные обтирания — это обычно закаливание ног, его рекомендуют при частых заболеваниях горла для рефлекторного воздействия. Для этого ноги до колен растирают прохладным влажным полотенцем на протяжении 3 минут, а потом вытирают насухо.

Начинают с температуры 37°С, затем снижая на градус в неделю, доводят до 28°С. Эту методику используют для подготовки к ножным ваннам, при которых первая температура — тоже 37°С, ее делают 6-8 минут, а потом, снижая ее на градус в неделю, доводят до 14°С.

Обтирание

4.3.4.2 Обтирание стоп

Можно начать и с закаливания стоп, что полезно для тех, у кого часто болит горло. Хочется пояснить, что дает этот способ: охлаждение ног вызывает рефлекторное сужение сосудов миндалин глотки, вызывая нарушение местного иммунитета, и может способствовать его воспалению.

А согревание стоп дает приток крови не только к ним, но и к горлу, улучшая в нем работу лимфатической системы. Сделав контрастными обливаниями наши ноги более устойчивыми к такому стрессу, как холод, мы автоматически защитим себя от простуды.

Начинать обливать стопы можно с теплой воды(25-28°С), снижая температуру на 1°С в месяц, доводя до 13-15°С. После каждого обливания, разотрите кожу на ногах полотенцем до покраснения и ощущения тепла.

Закаливание стоп — приятное с полезным

4.4 Что дает прохладная ванна

Это более длительная, и гораздо более сильная по воздействию методика, а значит начинать ее можно только тем, у кого нет противопоказаний. Если не решаетесь начинать с общей ванны, можно делать местную, например для ног, что полезно и не менее эффективно.

Для этого возьмите ведро или таз, чтобы удалось погрузить в воду не только стопы, но и голени до колен. Начинают с воды 28-30°С, снижая ее на градус в неделю, для малышей до 3 лет ее не стоит опускать ниже 20°С, для детей до 5 лет — 18°С. Процедуру у детей проводят 15-30 секунд, взрослым можно находиться в прохладной воде 2-4 минуты.

Общие ванны при 38°С рекомендуют даже новорожденным, если теплую воду подливать, ее можно принимать до 12 минут. При этой процедуре не только снижают температуру на градус в 5 дней, доводя до 30°С, но и уменьшают продолжительность пребывания в ней до 6 минут.

К ванной можно прировнять купание в речке или озере в теплое время года. Малышам до 3 лет не стоит этого делать, но после достижения этого возраста их часто берут на пляж.

Стоит помнить, что отпускать ребенка в воду допускается только тогда, когда температура воздуха выше 25°С, а воды — 23°С. Но и тогда нельзя позволять детям сидеть в воде более 15-20 минут, так как тогда они рискуют простудиться.

4.5 Полоскание горла

Не совсем традиционное местное обливание — это полоскание горла, которое помогает сделать организм более стойким ко многим инфекциям. Сначала полощут теплой водой — 40°С, постепенно снижая ее на 1 градус каждые 3 дня. Детям ее доводят до 15°С, а взрослым можно опустить и до 10°С.

Подобное полоскание помогает значительно уменьшить количество обострений хронического тонзиллита и фарингита. Чтобы усилить его действие, в воду добавляют лекарственные травы с противовоспалительным эффектом (ромашку, крапиву, календулу или зверобой), а также морскую соль или несколько капель йода.

Со временем полоскание можно заменить рассасыванием во рту кубиков льда такого размера, чтобы одного кубика хватало примерно на полминуты. Для вкуса и большей пользы вместо льда используют замороженный сок. Уже писал о рекомендациях некоторых врачей насчет мороженного, однако не каждая мама рискует окупать его регулярно.

Но ведь попробовать можно с одной чайной ложечки в день, постепенно увеличивая его количество на половину чайной ложки в сутки, пока не получится одна порция. Мороженое и замороженный фруктовый сок даже взрослые готовы есть круглый год, впрочем компоты и йогурты из холодильника — тоже вариант. Однако к такому холоду надо привыкать постепенно и не употреблять холодные продукты и напитки после сильного перегревания.

Организм укрепляется не постоянным холодом, а контрастами, а потому горло надо приучать к смене температурных режимов, чтобы не заработать ангину, выпив ледяной воды в жару. Для этого хорошо подойдут контрастные полоскания, при которых используют одновременно теплую и холодную воду. Сначала горло полощут теплой, затем холодной и заканчивают обязательно теплой, а контрастную разницу тоже увеличивают постепенно.

Противопоказания к полосканиям горла — прежде всего возраст до 3 лет, когда ребенок не умеет правильно выдыхать воздух через воду и может захлебнуться.

Если он не хочет полоскать горло — лучше не заставлять, ведь закаливание не должно вызывать у него дискомфорта. Нельзя начинать процедуры, когда человек болен простудными заболеваниями или имеет

5. Экстремальные методики

5.1 Закаливание по Гребенкину

Кроме Иванова, много авторов предложили свои способы закаливания, которые можно порекомендовать далеко не каждому. К примеру, Гребенкин советовал всех, кто старше 3 лет, погружать в холодную воду на 10-15 секунд, а затем оставлять без одежды на открытом воздухе еще на 5 минут без растираний и согреваний, чтобы организм сам справлялся с холодом. Ведь при этом выделяется адреналин и уже через пару минут человек чувствует прилив жара и бодрость.

А в последнее время в выступлениях известного доктора Комаровского прозвучали слова о том, что закаливание эффекта не принесет, если весь образ жизни, начиная от питания и заканчивая прогулками на свежем воздухе, не соответствует общепринятым рекомендациям.

5.2 Закаливание после сауны и бани

К не совсем традиционным, но достаточно эффективным остается применение с укрепляющей целью сауны или русской бани. В сауне используется контрастное воздействие горячего пара (70-90°С) и холодной воды в бассейне (3-20°С), или даже растирание снегом в зимний период.

Начинать ходить в сауну с родителями ребенок может с 3 лет. В первый раз зайти в сауну с температурой не выше 80°С можно только на 5 минут, а затем следует охладиться, в дальнейшем таких заходов может быть до 3, а посещать сауну можно 1 раз в неделю.

В бане тоже все основано на контрастах: сначала тело разогревается, потом охлаждается примерно одинаковые промежутки времени, а затем следует отдых, который должен длиться столько же, сколько и первых два этапа.

В первый раз не стоит греться в бане более 3-5 минут, а охлаждение желательно сделать в виде холодного обливания, и только со временем переходить к холодному душу или купанию в проруби. После регулярных посещений количество заходов в парную доводят до 5, а время пребывания в ней — до 5-10 минут.

Чтобы получить горячий пар, в русской бане воду наливают на раскаленные камни, но для оздоровительного эффекта вместо часто используют отвары лекарственных трав (липы, ромашки, дуба, мяты, березы, шалфея или эвкалипта).

Маленьких детей до 3-5 лет редко берут в общие бани из-за риска заразиться инфекционными или грибковыми заболеваниями, но если это частная парильня, то их туда можно брать уже после первого года жизни.

5.3 Снежное закаливание

Пожалуй самым нетрадиционным методом остается снежное закаливание. Сюда относится не только обтирание снегом, но и хождение по нему босиком.

Главное — чтобы он был чистым и покрывал не асфальт, а землю. Если на снегу появилась ледяная корка, или на улице похолодало ниже 10 градусов мороза, начинать ходьбу не стоит.

Но по собственному опыту знаю, что пробовать можно безо всякой подготовки. Правда, первый раз рекомендую побегать по снегу не более минуты, притом довольно быстро, а после этого необходимо вернуться в теплое помещение, надеть шерстяные носки и активно ходить в них по комнате до появления в ногах ощущения жара.

5.4 Моржевание

Этот вид зимнего купания всегда стоял особо и оставался методом для избранных. По нему написано очень много — и о пользе, и о вреде, споры не утихают до сих пор. Но тем, кто все взвесил и решился попробовать моржевать, стоит кое-что узнать о нем.

При плавании в холодной воде организм теряет много энергии, но выделяет адреналин, что способствует усилению кровообращения, а также улучшает терморегуляцию и иммунитет. Однако не стоит думать, что «моржи» никогда не болеют — просто они реже простуживаются.

Вовсе не обязательно погружаться с головой, хотя опытные «моржи» с легкостью это делают. Эта методика улучшает общее состояние организма, но не укрепляет мускулатуру, в отличии от обычного плаванья, так что тем, кто хочет накачать мышцы, желательно заняться еще каким-нибудь видом спорта.

Существует миф, что «моржи» для согревания обязательно употребляют спиртные напитки, но как раз они могут вызвать переохлаждение дыхательных путей и простуду.

Перед тем, как окунуться в ледяную воду, рекомендуется сделать для согревания интенсивную гимнастику, но другой подготовки, особенно холодного душа не нужно. При сильных морозах необходимо, чтобы рядом с местом для купания было теплое помещение, где можно согреться.

Купаться в холодной воде можно с глубокой осени до ранней весны, ведь даже зимой в проруби не ниже +4°С, однако окунаться в море не стоит — там -2°С ниже ноля. К моржеванию есть много противопоказаний, пренебрегать которыми вовсе не следует — это может только ухудшить самочувствие.

Противопоказания к моржеванию: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и мочеполовой системы с явлениями декомпенсации.

Залезать в холодную воду можно только после холодного обливания, которое приучит организм к ней. В неделю нырять в прорубь позволено не чаще 3-х раз, а при появлении симптомов любых заболеваний надо сразу обратиться к врачу.

Надеюсь, мои советы пригодятся тем, кто часто болеет простудой и хочет укрепить свое здоровье, а в следующих статьях блога я расскажу и о других методах закаливания.

А теперь «Познавательный фильм про Моржевание и Закаливание»:

Сегодня мы поговорили на тему: «Закаливание организма холодной водой для начинающих». Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.

За 1 поход в баню можно повторить до 4-5 раз следующие действия в указанном порядке:

• разогреться в парилке;
• остыть под душем;
• отдохнуть.

Время каждого из этапов определяется индивидуально, в зависимости от особенностей организма и наличия хронических заболеваний. Важно достаточное время отводить отдыху. Он должен занимать около половины всего времени нахождения в бане.

Рекомендуется правильно охлаждаться. Этот этап закаливания осуществляют с помощью прохладного душа, погружения или прорубь, обтирания снегом. Новичкам охлаждаться следует постепенно. Не стоит резко погружаться в ледяную воду.

Баня и снег

Если зима выдалась снежной, нужно обязательно попробовать принять снежную ванну во время посещения бани. Купель из снега – это еще один способ охладиться, но перед этим нужно хорошо разогреться.

Парилка должна быть хорошо разогрета, в ней полезно дышать . Отлично поможет пропаривание банным веником. Такую процедуру лучше доверить профессиональному банщику. После хорошего разогрева можно быстро окунуться в чистый снег.

Совет! Начинающим посетителям парилки не рекомендуется сразу нырять в сугроб целиком. Если после разогрева планируется принятие снежных ванн, лучше заблаговременно подготовить сугроб. Снег должен быть чистый и разрыхленный.

Обтирание

Обтирание снегом после бани осуществляется после хорошего разогрева. Выполнять такую процедуру необходимо, соблюдая ряд правил:

1. Незакаленные люди ограничиваются обтиранием рук, лица и плеч.
2. Натирается тело круговыми движениями или короткими движениями вверх и вниз по массажным линиям.
3. Не стоит использовать для обтирания жесткий снег, поскольку он может поцарапать кожу.
4. Не рекомендуется прилагать больших усилий, растирая тело.
5. Обтирание должно прекратиться после того, как кожа станет теплой.

Нельзя допускать состояния озноба. Охлаждение не должно быть длительным.

Нужно ли нырять в снег

По поводу охлаждения путем погружения в сугроб не прекращаются споры. У сторонников и противников экстремального закаливания есть свои аргументы. С одной стороны, купание в снегу тренирует сосуды, обогащает их кровью. С другой – для нетренированного организма процесс может оказаться вредным.

Сосуды после парилки расширяются, а при резком охлаждении сжимаются. Если у человека в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания, лучше не прибегать к таким радикальным методам закаливания. К резкому перепаду температур регулярно и длительно подготавливаются.

Купание в проруби после бани

Окунуться после бани в прорубь могут только натренированные люди. Ледяная вода обеспечивает резкую смену температуры, от чего организм получает достаточно сильный прилив крови. Поэтому благополучно перенести процедуру могут только закаленные люди.

Пользоваться ледяной банной купелью можно не более 10-20 секунд. Полезно только кратковременное воздействие холода, в противном случае организм негативно отреагирует на шок.

Какой должна быть прорубь

Существует ряд требований к созданию правильной и безопасной проруби для купания:

1. Водоем должен быть с чистой водой, пригодной для купания.
2. Если купель планируется в реке, скорость течения не должна превышать 0,25 м за секунду.
3. Дно выбирают ровное и твердое, желательно песчаное, без обрывов, коряг, водорослей и грязевой мути.
4. Для компании в 5 человек оптимальный размер проруби 6х3 м. Для меньшего количества людей можно создать купель небольших размеров – 3х3 м.
5. Спуск оборудуют перилами и ступенями или выбирают природный – пологий.
6. Для начинающих, плохо плавающих и людей пожилого возраста подходят только небольшие и неглубокие купели.
7. Глубина проруби для опытных, тренированных людей может составлять 2-3 м.

Ледяную прорубь будет полезно защитить от ветра с помощью снежных блоков по периметру.

Как заходить

В ледяной воде находиться достаточно рискованно, поэтому к проруби ходят минимум по 2 человека. Заходить и погружаться в воду нужно правильно:

1. Только хорошо разогретый человек и после пропаривания веником может окунаться в ледяную воду.
2. Перед погружением в предбаннике рекомендуется смочить голову холодной водой.
3. Заходить стоит с левой ноги. Так сужение сосудов будет происходить плавней и усилит ток крови к сердечной мышце.
4. Двигаться в воде лучше энергично.
5. Даже закаленному человеку запрещается находиться в купели более 20-30 секунд.

Что делать после выхода

После охлаждения нужно быстро вернуться в баню, растереться махровым полотенцем, сделать самомассаж и согреться. Можно с медом.

После отдыха снова посещается парилка. Не нужно сразу располагаться на верхний , разогрев должен быть постепенным.

Противопоказания

Контрастная баня со снежными ваннами, купанием в проруби и холодным душем полезна для здоровья, но существует ряд противопоказаний к проведению таких процедур. К ним относятся:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• перенесенный инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца;
• нарушения артериального давления;
• атеросклероз, тромбоз;
• астма, заболевания бронхов и легких;
• неврологические заболевания;
• болезни почек, почечная недостаточность;
• аллергическая реакция на холод;
• и наркотическое опьянение;

Шок, даже кратковременный, который переносит организм в момент охлаждения снегом или ледяной водой, может оказаться опасным для жизни, если не учитывать индивидуальные особенности организма и не соблюдать правила посещения бани.