Как сделать пробуждение ребенка приятным: видео. Утренние процедуры. Как сделать пробуждение приятным

Как сделать пробуждение вашего малыша безболезненным?

Для начала желательно выяснить причину, по которой ребенок не хочет рано вставать утром. Если у него вошли в привычку игры допоздна, в результате чего он не высыпается и не отдыхает полноценно в ночное время, то нужно обратить внимание на коррекцию режима дня.

Если вы только начинаете водить ребенка в детский сад или на школьные занятия с началом нового учебного года, то резкое изменение режима наносит ущерб его психике и здоровью.

Ранний подъем следует постепенно включать в режим дня и сделать это как можно мягче. Начните подготовку за месяц до наступления сентября: сделайте привычкой укладывать малыша на час раньше, чем в летнее время.

Если ребенок привыкнет рано ложиться, его подъем также будет более ранним, и биологические часы подстроятся под ритм школьных занятий и график посещения детского сада. Поэтому налаживание правильного режима дня – залог формирования полезной привычки вставать рано. Это поможет оградить его психику от стресса, связанного с ранним пробуждением, создать благоприятные условия для роста.

Когда ребенок спит, в его организме затормаживаются все процессы: замедляется обмен веществ, понижается температура тела, становится неглубоким дыхание. Чтобы организм человека функционировал правильно, ему необходимо чередовать периоды сна и бодрствования. Между ними существует переходный момент, полусон, когда мы еще не проснулись, но уже различаем звуки. Именно в это момент психика наиболее уязвима и не готова к активному контакту с внешним миром, поэтому пробуждение должно происходить как можно более естественно.

Это особенно важно для ребенка, поэтому будите его аккуратно, исключите громкие звуки и раздражающие факторы вроде яркого света.

Чтобы правильно разбудить малыша, погладьте его, ласково назовите по имени, включите приглушенный свет и негромкую музыку, чтобы переход из одного состояния в другое произошел как можно мягче. Лучше, если вы выработаете определенный ритуал, когда малыш потягивается, улыбается и рассказывает, что ему снилось. Тем самым вы сделаете пробуждение безболезненным и приятным.

Небольшая гимнастика в постели, включающая глубокие вдохи, выдохи и потягивания, растяжка позвоночника помогут быстрее войти в ритм жизни после пробуждения. Не допускайте резких подъемов с постели, можно немножко посидеть и полежать. В это же время можно провести массаж ножек, стоп и всего тела, а также помассировать мочки ушей для активации рефлексогенных зон.

После окончательного пробуждения можно включить громкую, веселую музыку.

Уделите внимание утреннему распорядку. Пусть умывание, посещение туалета и уборка постели станут привычными действиями.

Ни в коем случае не нужно оттягивать момент пробуждения, будить малыша криком, включением яркого света и громкой музыкой.

Иногда утром, взглянув на свое отражение в зеркале, приходишь в ужас: на лице следы от подушки, волосы спутались. Бедный муж: ложился спать с симпатичной барышней, а проснулся с заспанным гномиком. Как сделать так, чтобы муж по утрам испытывал священный трепет от своей красотки-жены?

В первую очередь, важно правильное пробуждение . Не зря говорят "встал не стой ноги", если день с утра не задался. Чтобы в течение дня чувствовать себя прекрасно, нужно очень правильно проснуться.

Не надо вскакивать с постели при первом сигнале будильника. Во время сна все процессы жизнедеятельности в нашем организме замедляются, и "запускать" их с утра нужно осторожно. Потянитесь лежа в постели - это разомнет позвоночник и усилит выработку гормонов радости, которые так необходимы нам с утра.

Потом включите мягкий свет . Сигнал, переданный через зрительные рецепторы, подаст в мозг сигнал о прекращении выработки мелатонина (гормона сна). Сидя на кровати помассируйте пальцы рук и мочки ушей, в них расположено множество нервных окончаний, массирование которых пробуждает все системы организма.
И, наконец, надо сделать пять глубоких вдохов и выдохов, задержав на несколько секунд дыхание. Так вы проснетесь окончательно.

Самый простой способ привести кожу в тонус - это контрастные процедуры (обливание поочередно холодной и горячей водой, протирание лица кубиками льда). Но не каждый отваживается на такие процедуры. В таком случае их можно заменить компрессами. Для их выполнения необходимо махровое полотенце. Сначала смачиваем его в горячей воде, отжимаем и прикладываем к лицу. Через две минуты смачиваем полотенце в холодной воде и точно также прикладываем к лицу. Повторять это действие надо 3-4 раза, после чего необходимо ополоснуть лицо прохладной водой.

Эффект вы не только увидите , но и почувствуете. Контрастные компрессы способствую расширению кровеносных сосудов и пор, увеличивая приток к коже, кожа становится румяной и упругой. Компрессы можно делать даже вечером, смачивая полотенце в отварах ромашки, календулы, шалфея.
Очень полезно выполнять упражнения для лица. Они направлены на профилактику старения кожи и обеспечивают потягивающий эффект.

Первое упражнение. Сильно зажмурьте глаза, затем сильно распахните, посмотрев по сторонам.
Второе упражнение. Сильно сморщите нос, затем расслабьте.
Третье упражнение. Надуйте щеки и слегка похлопайте по ним. Также полезно перекатывать воздух из одной щеки в другую. Четвертое упражнение. Вытяните губы трубочкой - сильно (как можете), затем заверните внутрь также сильно. В обоих положения задержитесь на 5 секунд.

Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.
Обязательным условием хорошего самочувствия днем является плотный завтрак. Не забывайте об этом правиле, включайте в свой завтрак небольшие кусочки рыбы или мяса. Благодаря продуктам с высоким содержанием белка, голод не заявит о себе до обеда. Ешьте на завтрак овсяные хлопья, молочные продукты, орехи, фрукты. Завтракайте не торопясь, медленно пережевывая пищу. После полноценного завтрака вы будете чувствовать себя легкой и в то же время бодрой.

Обильно красится с утра ни к чему, лучше обойтись легким макияжем. Для выделения отдельных частей лица хорошо использовать хайлайтер со светоотражающими частицами. Чтобы подсветить лицо изнутри, достаточно выделить хайлайтером середину век (поверх теней), а также уголки губ.

Как видите, утренние процедуры не содержат ничего сложного. Не забывайте о том, что лучше ложиться не позднее одиннадцати часов, так как обновление кожи происходит с часа ночи, а в это время вы должны крепко спать. И чтобы утром ваша кожа выглядела свежей и без отеков, старайтесь за час до сна воздержаться от приема жидкости. А также сделайте себе перед сном массаж стоп, это ускорит процесс выведения из организма лишней жидкости и токсинов.

- Вернуться в оглавление раздела " "

Расстройствами сна страдают люди разных возрастов, но если в пожилом возрасте организму требуется меньше сна, чем прежде, то молодым людям бессонницу чаще всего стоит воспринимать как симптом более серьезного заболевания. О том, что делать, если не получается уснуть, как сделать пробуждение безболезненным и о ночных походах к холодильнику корреспонденту Sputnik рассказала врач-психотерапевт Минского областного клинического центра «Психиатрия-наркология» Ольга Зуева .

Если холодная подушка не помогает

Когда я говорю, что не спится, мне обычно рекомендуют выпить какао. А что делать, если ни какао, ни целый сезон сериала перед сном не помогают?

Речь редко идет сугубо о бессоннице, которую, как правило, рассматривают как психосоматический синдром, сигнализирующий о других проблемах. Обычно люди начинают поход по врачам с визита к терапевту, тот отправляет к неврологу, если невролог не нашел причин бессонницы, пациент приходит к психотерапевту.

Бессонница - это частый симптом депрессии, тревожных расстройств, большинства неврозов. Чаще люди видят симптом, но не замечает других проблем, к сниженному настроению организм адаптируется довольно быстро, а вот когда нарушается сон, это сказывается и на трудоспособности, и на самочувствии.

Врач-психотерапевт Минского областного клинического центра "Психиатрия-наркология" Ольга Зуева

Достаточно ли подобрать правильные медикаменты, чтобы мирно засыпать и безболезненно просыпаться?

Всегда можно рассматривать медикаментозный вариант лечения. Есть группа препаратов, которые помогают регулировать сон, но риск приема таких медикаментов в зависимости, к которой они ведут. Потому на длительный период времени они не назначаются, зато подходят для ситуативной бессонницы, связанной с переменой часовых поясов, переходом от ночной работы к дневной или с острой ситуацией горя. В таких ситуациях снотворное - хороший вариант, который позволит поддерживать сон необходимое время.

Норма приема снотворных препаратов - три недели, более долгий прием медикаментов приводит к зависимости. К сожалению, в инструкциях к ряду препаратов пишут, что зависимости они не вызывают. Это не так, долгий прием любых препаратов нарушает естественную формулу сна, и корректировать зависимость очень тяжело.

Кроме снотворных препаратов есть популярные средства - успокоительные чаи, сборы трав и нерецептурные снотворные препараты. Они могут облегчить состояние, если речь идет о ситуативной тревоге, например, накануне экзамена, но расстройство они не лечат. Если вам могут помочь традиционные средства - душ перед сном, холодная подушка и свежий воздух в комнате, не стоит обращаться к психотерапевту.

На пенсии не выспишься

В каком возрасте люди чаще обращаются с жалобами на расстройство сна?

С возрастом потребность организма в сне снижается. Младенец может спать по двадцать часов, а у людей пенсионного возраста потребность в сне снижается до 4-6 часов.

Если с проблемами обращаются люди молодого возраста, скорее всего, речь идет о психологических трудностях. Есть небольшое количество людей, которым достаточно четырех часов для сна, и небольшое количество людей, которым нужно больше восьми часов, чтобы выспаться. Большинству молодых людей необходимо от шести до восьми часов, чтобы выспаться, все остальное - не норма. Если человек подолгу не может заснуть, речь, скорее всего, идет о тревожности. А вот ранние пробуждения - проснулся на рассвете, смотрю в потолок - это, вероятно, депрессивное расстройство.

На первых порах от бессонницы могут помочь традиционные средства - душ перед сном, холодная подушка и свежий воздух в комнате

У людей пожилого возраста чаще бывают конфликты: спать восемь часов человеку уже не нужно, но у него появилось свободное время и он хочет потратить его на сон. Если в пожилом возрасте человек просыпается в пять утра - это не бессонница, а время для жизни, которое нужно заполнять не сном.

У молодых людей до 25-30 лет сон регулируется проще, потому они способны на протяжении недели спать по четыре часа и отоспаться на выходных. Организм компенсирует нехватку сна в течение недели. Но с возрастом мозг теряет способность так гибко реагировать на недостаток сна, потому в пожилом возрасте важно придерживаться режима. Сна требуется все меньше, но достигнуть качества сна сложнее. Студент на паре поспал полчаса, проснулся - и бодр, а в сорок лет почти невозможно поспать немного днем и почувствовать прилив сил. Становится важен режим, своя постель, в которой спится лучше и которую нужно расстелить в определенное время.

Выходит, что тревожность становится причиной бессонницы, но и нехватка здорового сна приводит к повышению тревожности. С чего начинать борьбу за сон в этом замкнутом круге?

Врач всегда начинает с поиска причины, которая привела к нарушению сна, и далее есть два пути лечения. Первый - медикаментозный, и кто-то приходит сугубо за рецептом. Второй - психотерапевтический, и в таком случае терапевт начинает с работы с ситуацией, которая привела к бессоннице.

Вариантов может быть много: просыпаясь и засыпая, человек контролирует себя слабее, чем в течение дня, и если человек сильно ограничивает себя в питании в течение дня, в момент пробуждения просыпается и его тяга к еде. Если человек болен диабетом, организм может давать сигнал о нехватке питательных веществ посреди ночи, и это может стать причиной ночных побуждений. Самый неприятный вариант, когда еда становится способом снизить тревогу.

Многие люди считают психику второстепенной и считают, что переживания должны заботить не так сильно, как физическое самочувствие. В итоге люди страдают, и пациентов с бессонницей очень много. Люди лечат ее самостоятельно в том числе и алкоголем, и это путь в никуда, потому что бокала вина перед сном очень быстро может стать недостаточно.

Доброго времени суток, наш дорогой читатель!
Если день начинается с доброго утра, то и весь остаток дня чаще всего становится отличным и вызывающим улыбку. Но один постоянный вопрос мучает человечество всех времен на протяжении долгих веков: почему тяжело вставать по утрам?

В этой статье мы детально разберем причины тяжелого пробуждения (а если вы хотите узнать правила и полезные советы, чтобы хорошо высыпаться, ). Начнем с самой очевидной причины:

Эх, не высыпаюсь я

В современном обществе стало нормальным явление взваливать на свои плечи решение огромного количества задач. 24 часов в сутках порой бывает недостаточно, чтобы решить все насущные проблемы. Люди день за днем ложатся все позднее, а вставать приходится рано. Но организм тоже требует свое — ему надо ровно столько времени, сколько нужно для восстановления жизненных сил и восполнения утраченной энергии. Того минимума времени, которое ему предоставляют, бывает очень и очень недостаточно. Вот и первая причина почему тяжело вставать по утрам.

Сколько можно спать!

Как ни странно, но слишком долгий сон тоже не идет нам на пользу. Природа предусмотрела норму времени как на отдых, так и на бодрствование. День сменяется ночью, ночь сменяется днем, и человек, хочет того или нет, должен вписаться в этот ритм. Последствием избыточного сна может стать неприятное чувство тяжести в голове, общая слабость во всем организме.

Поздний отбой

Широко известным фактом является то, что наш организм набирает силу во время сна в период от 22-00 часов до 24-00 . В эти часы наибольшая вероятность, что нервная система отдохнет от напряжения дня накануне и придет в норму. А если постоянно отходить ко сну позже 24-00, о легком пробуждении можно забыть.

Правильное питание залог хорошего сна

Качественный и не только избавит организм от лишних килограммов, но и улучшит его общее состояние. Это отразится и на качестве сна — он будет легким и приятным. А само пробуждение будет приносить только радость и хорошее настроение.

Разбудили, не могу больше заснуть

Учеными было выявлено, что сон можно подразделить на 5 фаз , 4 из которых представляют собой медленный сон, и один — быстрый. Если подсчитать время общего сна по времени, то получится около 90-100 минут. Легче всего проснуться в период начального медленного сна. Пробуждение искусственным путем при помощи будильника, например, не привнесет в ваш день никакой легкости.

Нарушения сна

Всем известный храп, оказывается, является большим нарушением сна. К таким нарушениям можно отнести также апноэ, бессоницу, синдром беспокойных ног (и такое бывает) и т.д. Во врачебной практике насчитывается свыше 80 нарушений.

Почему тяжело вставать по утрам? — спрашивают вас.

— Ну, у всех свои причины. Возможно, нужно обратиться к врачу-сомнологу.

Социальный джетлаг

Это непонятное словосочетание всего лишь означает явление, когда человек в свои рабочие будни недосыпает, а в выходные пытается вернуть эти часы путем погружения в долгий, и такой недосягаемый все эти дни сон. Возникает сдвиг и разбалансировка времени сна и бодрствования. А утро такого человека никогда не будет добрым.

Лекарства и стимуляторы

Оказывается, даже обычныйили кофе, могут плохо повлиять на качество сна. Не говоря уж о лекарствах, которые, как все знают, не только приносят пользу. У многих лекарств побочным эффектом может стать или сверх сонливость, или слишком большое перевозбуждение организма. И то, и другое состояние неприемлемы для здорового сна и приятного пробуждения утром.

Неудобная кровать

Помните сказку о принцессе на горошине? Бедная красавица никак не могла заснуть. Ворочалась с боку на бок. А во всем была виновата горошина, впивавшаяся грубо в нежное тело девушки.

Конечно, не все настолько капризны и чувствительны, как та принцесса, но зерно правды есть в любой сказке или небылице. Если неудобна постель, или слишком жарко, или слишком холодно, ни о каком приятном пробуждении не может идти речи.

Депрессия

Не понимание смысла жизни, полное отсутствие предвкушения радости дня — это аспекты для плохого пробуждения. Утро для такого человека покажется еще одним шагом в ужасную действительность, которая никак не радует. Кстати, как избавиться от негатива и вернуть себе радость жизни — мы писали .

Какие выводы можно сделать? Как можно ответить на такой злободневный вопрос многих: " почему тяжело вставать по утрам? " Мы полагаем, что нужно пересмотреть полностью свой распорядок дня, правильно питаться, вовремя ложиться спать, заниматься любимым делом, любить жизнь! Ведь эта самая жизнь дается нам всего лишь раз! Так давайте проживем ее с радостной улыбкой по утрам, и приятным ощущением усталости от проделанных хороших дел за весь день! И не зря говорится: « Кто рано встает, тому Бог дает!»