Здоровое питание для мужчины. Правильное питание для мужчин. Тренажер под названием «молоко»

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" sizes="(max-width: 460px) 100vw, 460px">

Правильное питание для мужчин, оно какое? С этим вопросом по интернету рыщут сотни мужчин, и я поздравляю тех из них, которые попали сюда. Сейчас я вам всё расскажу о правильном мужском питании. Устраивайтесь по удобней.

В первую очередь надо отдать себе отчёт в следующем: правильное питание мужчин, правильное питание женщин и правильное питание детей – это принципиально разные вещи. Есть, конечно, у этих типов питания общие сходные черты, как например то, что все они, и мужчины и женщины и дети, должны употреблять в пищу только свежие фрукты и овощи, но вот кому какие – это уже другой вопрос.

Мужчина – добытчик, охотник-собиратель и защитник. Такая функция была заложена в нём природой изначально. Женщина – хранительница домашнего очага, воспитывающая детей. Для выполнения разных функций, природа заложила в них соответствующие этим функциям особенности организма. Начиная со строения половых органов и желёз и заканчивая инстинктами.

Для женщин характерен материнский инстинкт, стремление сделать жилище уютным и желание накормить всех и вся, этого у прекрасной половины человечества не отнять. 🙂 Для мужчин же характерно таскать домой мамонтов, тащить в дом и всё остальное, что может показаться полезным, обустраивать жилище(то есть обеспечивать материальную сторону жизни семьи) и выполнять свой супружеский долг, то есть размножаться. Охотничий инстинкт, правда, сейчас стал проявляться в меньшей степени, чем раньше. Роль сыграла урбанизация населения. И есть ещё одна чисто мужская черта. Мужчины, как правило, агрессивней женщин. Не до сумасшествия конечно, но присутствие в мужском характере некоторой агрессивности и готовности к агрессивным действиям, направленным на того, кто пытается покуситься на его жилище, женщину, детей – это чисто мужская классическая черта характера. Всё описанное в этом абзаце, написано с учётом того, что и мужчина и женщина нормальные, полностью здоровые, как психически, так и физически , это надо понимать. И зависит наличие таких вот половых черт у мужчин и женщин от концентрации в их организмах соответствующих гормонов. Для мужчин – это тестостерон, для женщин – это эстроген.

Естественно, чтобы мужчина был здоров, ему необходимо вести здоровый образ жизни . Правила здорового образа жизни я описывал в этой статье . Как видите, питание для мужчин является важнейшим фактором при ведении здорового образа жизни.

Так вот, правильное питание мужчин, в первую очередь должно быть сконцентрировано на двух задачах, женщины, внимание:

Во-первых, мужчина должен быть сытым и иметь силы, чтобы завалить того самого мамонта;
Во-вторых, мужчина должен питаться так, чтобы продукты, которые он ест, не понижали в его организме уровень тестостерона, а наоборот повышали его.

О таком вот правильном питании для мужчин и пойдёт речь далее.

Что можно отнести к правильному питанию для мужчины, а что нет

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="правильное питание для мужчин" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">

Приступим. И начнём мы с самого грустного. С тех продуктов, которые в идеале, есть, не следует вовсе, или же их употребление придётся хотя бы ограничить, если мужчины хотят оставаться мужчинами, со всеми присущими им чертами.

Для мужского здоровья вредны

Сахар и соль. Это те продукты, которые очень часто называют белой смертью.

Их, как впрочем и много чего ещё желательно исключить совсем, но врачи всё же считают, что мужчине допустимо пропускать в свой организм до 3 граммов соли и до 6 чайных ложек сахара (с учётом того сахара, который содержится в газированных напитках, мучных и кондитерских изделиях).

Кофеин

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt="вред кофе" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">

Эта штука в мужском организме тормозит выработку тестостерона и соответственно, производство сперматозоидов, но на короткий период времени . Кофеин быстро выводится из организма. Однако, 1 чашка натурального кофе в день всё же допускается, но не более. Причём речь идёт, только о натуральном кофе. А растворимый кофе – это такая бодяга, к которой мужикам и близко подходить нельзя. Вещества, появляющиеся в процессе производства такого чудо-порошка, и содержащиеся в нём, влияют на мужской гормон таким образом, что он становится женским гормоном.

И соответственно, все, содержащие сою продукты питания, даже соевый соус, который часто подаётся к модным нынче японским блюдам. Правильное мужское питание и соя – это понятия не совместимые. Весь секрет в том, что в сое содержатся фитоэстрагены. То есть те же женские гормоны, только растительного происхождения. Сами понимаете, кем станет мужчина, если будет постоянно употреблять женские гормоны…

Как бы это не звучало парадоксально. Правда, мясо мясу рознь. И здесь речь идёт об импортном, да уже и нашем, отечественном мясе, выращенном с использованием гормонов. Коровам, курам и в особенности хрюшкам, через уколы и вместе с кормом вводят в организм женские гормоны, благодаря избытку которых, они растут гораздо быстрее. Совсем исключать мясо из рациона питания мужчин, конечно, не стоит, ведь мужчине необходим белок. Но и одним мясом питаться нельзя. Достаточно его употреблять в пищу 3 раза в неделю. И ещё. Мясо не должно быть жирным. Только белок.

Жирное молоко

Во-первых, это лишний холестерин. Во-вторых, в молоке, как коровьем, так и козьем, содержится очень много полезных для роста молодых телят и козлят веществ и гормонов, в том числе женских. Злоупотреблять этим продуктом не стоит.

Растительные масла

Это касается подсолнечного, кукурузного и соевого масла. Лучше всего ограничиться двумя-четырьмя столовыми ложками такого масла в день. То же самое относится и к майонезам, которые делаются на основе тех же масел.

Все копчёности, особенно промышленного производства.

Коптильная жидкость, которой обрабатывают продукты, вызывает токсическое поражение тканей мужских яичек.

Белый дрожжевой хлеб

Дрожжи в принципе вредны для любого организма. И плюс, там содержится сахар, это стоит учитывать.

Кстати, мой отец в своё время страдал желудком. Он вроде даже вылечился, и есть начал нормально, как раньше, но всё равно в желудке сохранялись неприятные ощущения после еды. Так вот, когда он перестал есть белый хлеб, всё абсолютно прошло.

Попробуйте перейти на чёрный хлеб или на лаваш.

Газированные сладкие напитки

Эти напитки нужно исключить на сто процентов.

Во-первых, в ней содержится такое количество сахара, что баночки такого лимонада хватит, чтобы исчерпать лимит потребления сахара мужчиной на неделю вперёд. Один литр напитка, вроде Колы, содержит около 65 граммов сахара. Одна чайная ложка – около 7 граммов. То есть в литре такой воды - 10 ложек сахара.

Во-вторых, такие лимонады содержат усилители вкуса, которые обезвоживают организм.

И в третьих. В таких напитках много кофеина, независимо от цвета напитка. О кофеине я писал выше.

Спиртное

Алкоголь понижает уровень тестостерона в организме мужчины на 25-30%. Восстанавливается он потом с трудом. Не секрет, что продолжительное употребление пива приводит к ожирению мужчин по женскому типу: вырастает живот, грудь как у женщины и такие же ягодицы и бёдра. Неприятная картина. Думаю, тут много объяснять не надо, почему спиртное, вопреки сложившимся стереотипам, никак нельзя отнести к разряду правильного питания для мужчин.

Перечитав всё, что было описано выше, можно еще все перечисленные продукты, кроме алкоголя, объединить в одну группу – фастфуд.

Jpg" alt="правильное питание для мужчин" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">

Вся индустрия фастфуда – это прямой враг мужского здоровья. Здоровый образ жизни, гамбургеры и картошка-фри – вещи несовместимые. В продукции фастфуда содержатся и соль, и сахар, и газированные напитки, соя и белый дрожжевой хлеб, гормональное мясо. В общем, сплошной кошмар для мужчин.

Наверно у некоторых читателей либо кончается, либо уже закончилось терпение, ведь они пришли сюда узнать, из чего же состоит правильное питание мужчин, а не чего им есть нельзя. Я не буду извиняться за такую многословность, ведь пропустить всё вышеописанное я не мог. Всё это играет важную роль в вопросе правильного питания для мужчин.

Элементы правильного питания для мужчин

Не трудно догадаться, что нам необходим список продуктов, которые будут повышать уровень мужского гормона тестостерона. Вот и он:

Мёд, сладкие фрукты и картофель.

В этих продуктах содержится глюкоза, необходимая для того, чтобы сперматозоиды активнее двигали своими хвостиками. Вот собственно, почему многие мужчины так любят сладкое. На него их тянет инстинктивно, но, к сожалению, в кондитерских изделиях содержится не глюкоза, а сахароза. Мужчинам нужна глюкоза. Именно поэтому, в рационе каждого мужчины должны быть свежие фрукты и мёд .

Рыба и морепродукты (креветки, моллюски, устрицы, сардина, сайра, лосось, сельдь, анчоус, форель, окунь, сельдь).

Морепродукты – это настолько важная составляющая, что питание настоящих мужчин без них будет неполноценным . Дело в том, что например моллюски и устрицы содержат большое количество цинка, который защищает предстательную железу от рака, повышает способность мужчины к оплодотворению и его либидо. В рыбе, перечисленной выше, так же содержится цинк, рыбьи жиры, витамины В и Е, а так же селен.

Зелень. Петрушка (содержит цинк), лук, кинза, крест-салат, шпинат (содержит андростерон), рукола, черемша и зелёная горчица (оказывается бывает и такая).

Важность зелени для мужского здоровья и повышения либидо в принципе давно доказана на практике. Секрет правильного питания для мужчин испокон веков известен на Кавказе, там это уже давно стало частью национальных культур. Если вы хоть раз бывали на кавказском застолье, то могли обратить внимание на горы зелени, лежащей на столе. Без зелени на Кавказе ни одно застолье не обходится. Правда, там больший упор делают на кинзу, но это не принципиально. Попробуйте сами, в течение нескольких дней, съедать в одно лицо, по приличному пучку петрушки. Ваша спутница жизни будет приятно удивлена. 😉 Едем дальше.

Специи. Куркума, кари, лук, чеснок, кардамон, стручковый красный перец.

Специи подавляют действие фитогормонов, содержащихся в некоторых фруктах и овощах. Кроме того, некоторые из них, такие, как кари, куркума и имбирь , улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что приводит к улучшению потенции.

Фрукты . Правильное мужское питание не могло обойтись без фруктов. Но, имейте ввиду, все они должны употребляться в сыром или полусыром виде. Абрикос, дыня, виноград, изюм, морковь, лимон, манго, папайя, персик, груша, ананас, ботат, жёлтый перец, хурма, кабачки и тыква.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt="польза фруктов" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">

Овощи. Сельдерей (листья, стебель и корни), помидоры, китайская, брюссельская и цветная капуста, брокколи. Всё это нужно кушать в сыром виде.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt="правильное питание для мужчин" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">

Ягоды, такие как: вишня, малина, клюква, земляника, арбуз, голубика, гранат, слива, чёрная смородина и чернослив , так же должны быть в свежем виде включены в рацион питания мужчины.

Изучая вопрос правильного питания для мужчин, я уже начал думать, что и русской каше, как и многим другим, привычным нам продуктам, не место в списке продуктов для питания мужчин. Но не тут-то было. 🙂

Каши. Перловая, гречневая, пшённая, рис.

Они содержат клетчатку, это мама говорила мне с детства, но о том, что же она делает в организме, я узнал совсем недавно. Оказывается, клетчатка повышает перистальтику в кишечнике (сокращения кишечника). Она же, в свою очередь, улучшает микроциркуляцию крови в малом тазу. Это приводит к улучшению микроциркуляции в предстательной железе, а за ней следует улучшение микроциркуляции в яичках мужчины. Следовательно, улучшается производство гормона тестостерона и сперматозоидов в яичках.

Оказывается, наши далёкие предки знали, что ели, и правильное питание для мужчин не было для них такой загадкой, как для многих наших современников сегодня.

Растительные масла первого холодного отжима, не рафинированные. Но, как я уже писал выше, НЕ подсолнечное, НЕ кукурузное и тем более НЕ соевое. Остаются оливковое, кунжутное и ореховое.

Может, вы считаете, что это слишком дорогое удовольствие, питаться оливковым или ореховым маслом. Но когда вопрос стоит и здоровье и полноценной жизни, думаю вопрос денег отходит на второй план.

Холестерин, в небольшом количестве. Холестерин является основой, фундаментом для синтеза гормона тестостерона, и в умеренных количествах мужчинам необходим . 200 грамм жирного творога, 1-2 стакана не очень жирного (пастеризованного, а не стерилизованного) молока. В одном яичном желтке так же содержится достаточно холестерина.

Но это ещё не всё, что я хотел рассказать.

Есть большая разница между свежими и термически обработанными продуктами. Раньше я думал, что речь идёт только о пище растительного происхождения, но потом я узнал об одном человеке, имя его Вадим Зеланд. Так вот, в одной из своих книг, Зеланд, который не является, конечно, специалистом в вопросах правильного питания для мужчин, но тем не менее, это человек с довольно широким кругозором, высказал предложение всем желающим улучшить качество своей жизни и повысить энергетику организма, перейти на сыроедение. Причём, касается это всех продуктов без исключения.

Объясняется такое смелое предложение тем, что жаря или отваривая продукты, человек уничтожает фотонную энергию, находящуюся в каждой клетке этого живого продукта. И когда продукты попадают в организм, то безусловно, становятся строительным материалом для новых и воспроизводства отмерших клеток организма, но не более. А благодаря употреблению свежих продуктов, человек получает вместе с ними и эту самую энергию, которая делает нас более активными, жизнерадостными и деятельными.

Звучит, конечно, интересно, но как доказать? Я под этими словами о фотонной энергии подписываться не буду, ибо питание - это вещь серьёзная, а я не лауреат, степеней не имею и с научной точки зрения вопрос не изучал. Я могу лишь руководствоваться своими личными наблюдениями и ощущениями.

Ещё достаточно давно я заметил за собой, что не могу жить без свежих овощей или фруктов. Не особо важно, что это: огурец, помидор, яблоко или банан, виноград или абрикос. Если не съем за день, хотя бы что-нибудь свежее, на следующий день буду вялым и разбитым. Думал, что это от недостатка витаминов, но приём витаминов, концентрация которых, якобы удовлетворяет суточную потребность человека, ситуацию не меняет. Зимой вообще на одних поздних яблоках и бананах выживаю. 🙂

Сырые рыбу, устриц, креветок или моллюсков, признаюсь честно, не пробовал, но говорят, что в Азии все эти морепродукты жарят в кипящем масле буквально несколько секунд, чтобы убить всю заразу, которая может быть на их поверхности, а внутри все они остаются сырыми.

Jpg" alt="польза креветок" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">

Можно вспомнить и о мясе, которое по тем же причинам в Японии и Китае жарят в кипящем масле чуть меньше минуты. Кстати, на 2011 год продолжительность жизни в Японии составляла 82,5 года, а в Китае 73,5 года. Китайцы, правда, отстают от Японии по качеству жизни, потому и живут меньше.

Хотя, лично я всё же предпочитаю, есть мясо варёным.

Правильное мужское питание было не чуждо и нашим предкам - в русской печке температура часто не поднималась выше 60 градусов, и каши там, по сути, не варились, а запаривались . То есть, получается, не подвергались обработке высокой температурой.

Сейчас хоть русских печей и нет почти, но кашу можно запарить и в современных условиях. Достаточно стакан крупы (например, гречневой) залить в кастрюле или банке двумя стаканами горячей (60-80 градусов) воды, укутать полотенцем и поставить возле батареи, чтоб не остывала быстро. Через несколько часов продукт готов к употреблению. 🙂

Сказал я в этой статье гораздо больше, чем рассчитывал, но что поделаешь, если тема такая интересная и животрепещущая. Напоследок хочу дать мужчинам простой совет. Если вы хотите, чтобы жена вас кормила тем, что вы хотите есть, оторвите свою пятую точку от дивана, берите деньги и отправляйтесь на рынок сами. Именно на рынок, и покупайте у бабушек. Там меньше шансов купить какую-нибудь химическую гадость. Думаю, вы должны лучше разбираться в вопросах правильного питания для мужчин, чем жена. Пусть даже она великолепно готовит, но она женщина, и гормоны у неё женские, и готовить она старается, сама того не понимая, под свой организм. А что покупать, вам подскажет ваше чутьё. Просто расслабьтесь, и прислушайтесь не к стереотипам, а к своей интуиции, к своему организму. Поставьте, наконец, задачу: купить себе какой-нибудь растительной пищи. А уж какой именно, разберётесь на месте.

Jpg" alt="правильное питание для мужчин" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">

Кушайте на здоровье и будьте здоровы! 🙂

Вам так же могут быть интересны статьи: Вред курения. Вся правда без гламура , Вред сигарет .
Статья написана с использованием материалов этого видео:

В умах большинства наших соотечественников давно и прочно сидит миф о том, что существует специальное правильное питание для мужчин. Так ли это на самом деле?

Мясо — настоящая мужская еда!

Ни грамма неправды. Полноценный белок , получаемый из продуктов животного происхождения, требуется мужчинам не только для того, чтобы поддерживать в нормальной форме свои бицепсы с трицепсами. Масса которых, кстати, как минимум на 10 процентов выше, чем у женщин.

От постоянного поступления белка зависит еще и производство мужских половых гормонов. В частности — тестостерона, который отвечает не только за удачи в постели, но и за физическое и эмоциональное состояние «настоящего мужика».

Долой жир!

Сосиски с сардельками, пельмени и жирные свиные отбивные к полноценному источнику белка не относятся. Избыток животного жиров этих «холостяцких» продуктах приводит к развитию болезней сердца и сосудов, к которым мужчины и так склонны из-за богатой стрессами и вредными привычками жизни.

Идеально подойдет нежирное мясо: телятина, баранина, говядина, курица или кролик. Конечно, вареное на пару мясо мужчина может не оценить. А запеченное в собственном соку или приготовленное на гриле не только вкуснее, но и избавлено от лишнего жира.

Подавать его лучше с домашними соусами из свежих овощей — в любимых многими мужчинами майонезах и кетчупах полно лишних соли и сахара, а также красителей, загустителей и прочей продукции химического производства.

Молочная кухня

Традиционный детский напиток молоко и его производные — правильное питание для мужчин в любом возрасте. В частности творог — отличный строительный материал для мышц, благодаря содержанию легко усваиваемого белка . Есть в нем и кальций, который поможет поддерживать в нормальном состоянии суставы и кости.

Если молочные продукты в натуральном виде мужчине не нравятся, заменить их можно кефиром, йогуртами, сырниками и запеканками. Только не слишком сладкими.

Сладкий мой

Мужчины — отчаянные сладкоежки, правда, признаются в этом редко и неохотно. И тайком поглощают печенье и пирожные, а явно — литры сладкой газировки.

Но избыток сахара и других рафинированных продуктов для мужской талии не полезен так же, как и для женской. Хотя мужскому организму приходится в сутки тратить в среднем на 900 килокалорий больше, чем женскому, он так же не защищен от развития метаболического синдрома, который еще называют смертельным квартетом: нарушения углеводного обмена из-за снижения чувствительности к инсулину, абдоминального ожирения, увеличения содержания холестерина в крови и повышения артериального давления.

Живот — он не от пива…

Кстати, под хитрым термином «абдоминальное ожирение» скрывается тот самый «пивной живот» или отложение жира в районе талии , которое говорит о том, что инфаркт или инсульт не за горами.

Так что долой сладкие пирожные и чай с пятью ложками сахара. Их можно заменить свежими ягодами и фруктами, которые, к тому же, содержат антиоксиданты, защищающие сосуды.

А кашка на завтрак полезна не только малышам. Полноценный горячий завтрак позволит лишний раз миновать аппарат по продаже шоколадок и тарелку с бутербродами.

Подъемная сила

Для настоящего мужчины важны те только отсутствие живота, рельефный бицепс и удачно заключенный контракт. Ему требуются и успехи в постели. А для того, чтобы репродуктивная система работала нормально, есть только одно мясо недостаточно. Требуются еще жирные кислоты Омега-3, витамины группы В, С, Е, фолиевая кислота и цинк с селеном.

Поэтому отговорки, что я мол, «траву не ем» — стоит оставить в стороне. Зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой и витаминами группы В. А натуральные растительные масла, которыми обычно заправляют салаты — незаменимый источник витамина Е. Свежие фрукты, если их есть каждый день, помогут поддерживать необходимую дозировку витамина С.

Рыбак рыбака…

Жирные кислоты Омега-3 есть не только в пресловутом оливковом масле, но и в морской рыбе и морепродуктах, из которых мужской организм получит еще и дозу селена и цинка.

Много Омега-3 в орехах. Только злоупотреблять этим лакомством не стоит — слишком калорийны и для мужского организма. Но при выборе между сухариками из пакетика и горстью грецких орехов предпочтение лучше отдать последним.

Кстати, сушеные кальмары и вобла — это тоже не совсем то, что подходит для улучшения репродуктивных функций, ведь, кроме избытка соли, провоцирующего частые отлучки в туалет ночью, из них организм больше ничего не добудет.

Современный насыщенный ритм жизни очень часто не оставляет мужчинам времени для . А ведь именно правильное меню является источником энергии, заряжающим организм и дающим силы для активной деятельности. Как нужно употреблять пищу и какое примерное меню правильного питания считается оптимальным?

Очень тяжело составить единый список продуктов, который будет подходить для всех, без исключения, мужчин. Каждый человек индивидуален, со своими вкусами в еде, особенностями восприятия организма и состоянием здоровья. Мужчины довольно часто питаются не правильно, отдавая предпочтение быстрой и калорийной пище. Перекусы на скорую руку, жареная и жирная еда, соленья, острые соусы, пиво и прочие небезопасные продукты медленно и уверенно наносят вред организму. В итоге появляются жалобы на отдышку, растущий живот, больное сердце и печень, отсутствие интереса к интимной стороне жизни.

Постараемся разобраться в некоторых причинах этих неприятных проявлений и определим методы избавления от них, а лучше их предупреждения.

Овощи, зелень, фрукты и ягоды — это тоже еда

К сожалению, очень многие мужчины презрительно отворачиваются от овощных и фруктовых блюд, считая их недостойными внимания и лишними. А ведь именно свежие овощи, фрукты и ягоды помогают избежать серьезных онкологических заболеваний у мужчин, связанных с половыми органами. Ведь красные и оранжевые плоды помидор, болгарского перца, арбуза, шиповника, граната насыщены пигментом ликопеном, который является .

Свежие листовые салаты — просто напичканы полезными витаминами, особенно группы В, а также фолиевой кислотой, которая снабжает организм мужчины энергией. Приготовьте салат из петрушки, сельдерея и укропа — это настоящая зеленая аптека в миске. Без всяких лекарств вы снизите сахар в крови, уменьшите давление, успокоите нервы и повысите потенцию

С мясом поосторожней!

Какой мужчина не любит мясо? Наверное вряд ли найдется такой оригинал. Мясо должно быть каждый день и много! — так считают многие представители мужского пола и в этом есть доля правды. Мясо — источник животного белка, придающего силы и заряжающего энергией на целый день.

К потреблению мяса нужно относиться осторожно и выборочно. Телятина, говядина, куриное мясо, баранина, свинина без жира полезны для организма, в них содержится минерал цинк, который способствует выработке тестостерона, повышает жизненную энергию.

Тяжелое мясо, особенно напичканные жирами и углеводами полуфабрикаты, наносят вред, способствуют быстрому образованию жира и потере спортивной формы. Затем следуют проблемы с сердцем, интимные “провалы”, болезни печени и прочее прочее.

Морепродукты и хлеб грубого помола — источники мужской силы

Хотя бы один раз в неделю мужчина должен побаловать себя блюдом из море и речных продуктов. Раки, рыба, креветки, моллюски — богаты цинком и Омега3 кислотой. Совместно с хлебом грубого помола эти продукты насытят организм селеном и повысят его тонус, избавят от депрессии, сохранят молодость и здоровье, восстановят клетки, предотвратят образование рака простаты, усилят иммунитет и положительно влияют на мужскую репродуктивную систему.

Что необходимо учитывать при составлении примерного меню правильного питания для мужчин?

Завтрак

Утром необходимо зарядить организм, поэтому лучшее решение — это белковый или углеводный завтрак. Каша с фруктами, мюсли с молоком или йогуртом, яичница с овощами очень подойдут для первого утреннего приема пищи.

Йогурт и мюсли

Яичница с помидорами и зеленью

Хлеб грубого помола

Обед

В обед обязательно необходимо употребить животную белковую пищу. Отлично подойдет нежирное мясо — телятина, куриная грудка, печень или говяжий язык, а также рыба или морепродукты. Гарнир можно приготовить из гречки, риса, овощей и не забывать про пользу свежих салатов.

Борщ или суп с телячьими фрикадельками

Печень с овощным гарниром

Салат из свежих овощей и зелени

Десерт — фрукты, чай без сахара и печенье из муки грубого помола

Полдник

Фрукты (яблоки, груши, виноград или апельсины)

Ужин

Ужин может быть более легким. Если вы едите поздно, то нет необходимости перегружать желудок, он не справится за ночь с полученной едой. Хорошо подойдет нежирное мясо с зеленым листовым салатом, либо рыба с овощами.

Семга и гарнир из риса или овощей

Немного красного вина

По данным Минздрава, количество мужчин с ожирением в нашей стране за последние два десятилетия увеличилось вдвое. Обилие калорийной пищи и ее доступность, снижение физической активности - факторы, приведшие к катастрофическому распространению этого недуга, приблизив цифры российской и американской статистик. Медики бьют тревогу, утверждая, что быть в отличной физической форме сегодня не только модно, но и необходимо. Большинство успешных людей, независимо от пола, следует этому современному тренду, придерживаясь принципов здорового образа жизни. Ученые утверждают, что для похудения играет даже большую роль, чем для женщин. Избыточный вес зачастую доставляет представителям сильного пола эмоциональный дискомфорт, является причиной заниженной самооценки.

Он также может стать источником проблем, связанных с сердечно-сосудистыми и другими серьезными заболеваниями. Но как изменить свой привычный пищевой рацион? Известно, что в меню худеющего мужчины не должно быть вредной и тяжелой пищи, суточная калорийность употребляемой еды не может превышать 1600-1800 ккал, при этом кушать необходимо не реже 4-5 раз в день небольшими порциями.

Стоит ли сильному полу выбирать диету и как сбросить вес без голодания

Мужчинам, в отличие от дам, благодаря особенностям строения организма, гораздо легче худеть и сложнее набирать вес. Процессы термолиполиза (сжигания жира) происходят у них достаточно быстро, а превращение углеводов в жировую ткань протекает очень медленно. Это помогает добиться значительных результатов, выбрав правильное питание для похудения. В домашних условиях для мужчин достаточно уменьшить калорийность суточного рациона на 10-20 процентов, чтобы организм для выработки энергии начал использовать собственные жировые запасы. Но многие из представителей сильного пола скептически относятся к диетам, считая пристрастие к похудению сугубо женским занятием. Мужчины отдают предпочтение спортивным тренировкам, как главному фактору снижения веса. Однако они не учитывают важность полноценного обеспечения организма калориями.

Здоровое питание для мужчин для похудения стимулирует высокий уровень метаболизма в организме, который помогает эффективно расщеплять жиры, способствует сохранению и укреплению мышц. Частые приемы пищи небольшими порциями позволяют не испытывать мучительного голода и заметно худеть. Наиболее приемлемой системой питания для мужчин является постепенное снижение калорийности рациона с одновременным наращиванием мышечной массы за счет регулярных физических нагрузок. Самой действенной диетой для представителей сильного пола многие специалисты считают белковую.

Суточная норма протеинов, жиров и углеводов для худеющих мужчин

Общая калорийность рациона для человека, который большую часть дня сидит в офисе или дома за компьютером, составляет около 1500-1600 ккал, а для мужчин, занимающихся активным физическим трудом или спортом, этот параметр может возрасти до 1800-2000 ккал. Богатые протеином схемы питания (объем белка в которых составляет 25-30 процентов от калорийности рациона), способны ускорить метаболизм и снизить энергоценность диеты на 90-100 ккал в день.

Достаточное потребление белков животного и растительного происхождения помогает не только сбрасывать вес, но также предотвращать его быстрый набор в случае отказа от диеты. Правильное питание для похудения мужчине, который желает избавиться от лишних килограммов и поддерживать результат, включает 25% белков, 15% жиров и 60% медленных, трудноусвояемых углеводов. Употребление суточной нормы протеинов (обычным людям - 1-1,5 г на кг веса, а спортсменам и желающим улучшить рельеф мышц - 2-2,5 г) способствует повышению уровня метаболизма, снижению аппетита и укреплению мускулатуры. Кроме того, наращиваемая мышечная масса помогает эффективнее сжигать жиры и успешно корректировать вес.

Из каких продуктов нужно подбирать меню?

Белковая пища для похудения должна быть качественной, с минимальным количеством жиров: мясо (говядина, грудка домашней птицы - курица или индейка), рыба и обитатели морей, молочные продукты, яйца и орехи. Из жиров пользу приносят только ненасыщенные ЖК (жирные кислоты). Предпочтительны в диетическом питании продукты с высоким содержанием омега-3 ЖК: морская рыба (лосось, тунец, морской окунь, сардины и другие). Кроме того, источниками жизненно необходимых жиров служат бобовые, орехи, молочные и другие продукты.

Количество углеводов во время похудения специалисты советуют сократить, но важный нутриент не исключать. Эти соединения служат источником энергии, поэтому сложные углеводы необходимо включать в ежедневный рацион: различные хлопья, каши (гречневая и овсяная), ржаной хлеб, бурый рис, мед. Употреблять их лучше в первую половину дня. Углеводы, которых необходимо избегать при похудении, называются простыми: белый хлеб и выпечка, сладости, лимонад и сладкие газированные напитки. К таким же «быстрым» углеводам специалисты относят алкоголь. для мужчин для похудения не должно содержать крепких спиртных напитков, сладких крепленых вин и пива из банок. Любителям посидеть с друзьями за бокалом «живого» пенного можно изредка побаловать себя такой вечеринкой, но не чаще 1-2 раз в неделю.

Клетчатка, максимум витаминов и минералов

Растительные волокна, нормализующие процессы пищеварения в организме, обязательно должны входить в рацион мужчины, сбрасывающего лишний вес. Они некалорийны, но обеспечивают длительное ощущение сытости, стимулируют процессы очищения организма. В питание для мужчин для похудения, по рекомендации ВОЗ, необходимо ежедневно включать 38-40 г клетчатки. Ею богаты необработанные злаки (гречиха, коричневый рис и пшеница), бобовые (горох, нут, чечевица и фасоль), овощи и фрукты (кожура которых состоит из пищевых волокон), семена (льна, тыквы, подсолнечника) и орехи. Лидерами по содержанию растительной клетчатки на 100 г продукта считаются: овсяные и пшеничные) - 44 г; бобовые - от 7 до 15 г; цельнозерновой хлеб - от 7 до 9 г, а также крупы - от 8 до 10 г. Акцент на некрахмалистые «дары природы»: шпинат, капуста, брокколи, огурцы, зеленые яблоки, а также цитрусовые, арбузы, сливы и другие источники витаминов и минералов поможет насытить организм этими важнейшими компонентами, придаст силы и укрепит иммунитет.

Величина порций и количество воды

Чтобы убрать лишние килограммы, необходимо сократить объем употребляемой пищи. За один прием мужчинам разрешено скушать не более 250 мл первого блюда, 150 г салата или каши, 100 г рыбы или мяса.

Калорийность их перекуса не должна превышать 150-200 ккал. В топ-пятерку для быстрого утоления голода входят не чипсы, фастфуд и печенье, а бананы, горький шоколад, орешки, творог с ягодами, бутерброд из ржаного хлеба с кусочком отварной куриной грудки и ломтиком огурца или листом салата. По объему перекус (кроме овощей и фруктов) в среднем составляет 100-200 г. В сбалансированном питании мужчин, стремящихся похудеть, важную роль играет количество выпитой воды в день. Чистую воду без газа необходимо пить как можно чаще, не менее 1,5-2 литров ежедневно. Она помогает ускорить метаболизм, стимулирует пищеварение, увеличивая объем клетчатки, улучшает процесс липолиза (расщепления жиров). При этом вода не содержит калорий и нейтрализует чувство ложного голода, когда человек на самом деле испытывает жажду. Выпивая 150-200 мл воды до еды, мужчины снижают аппетит и, как правило, съедают меньше.

Способы приготовления

Здоровое питание для похудения (для мужчин) в домашних условиях можно организовать, отваривая продукты, приготавливая их на пару, в запеченном или тушеном виде. Из даров природы лучше сделать свежие салаты или смузи-коктейли. Количество соли во время процесса создания кулинарного шедевра необходимо ограничить, добавляя ее несколькими кристалликами или заменив соком лайма (лимона), специями, сушеными травами.

Бег при похудении

Снижая сколько угодно калорийность рациона и регулируя питание для мужчин для решить проблему избыточного веса трудно. Именно комплексный подход к процессу уменьшения объемов тела с упором на оптимальные физические нагрузки является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы. При выполнении упражнений напрягаются мускулы, что приводит к увеличению трат калорий и сжиганию большего объема жира.

При высоком ИМТ или весе тела больше 90 кг, а также возрасте человека старше 45-50 лет, показано хождение по беговой дорожке или прогулки на свежем воздухе, а бег запрещен, так как он может вызвать повреждение суставов и коленей. Рациональное, здоровое питание для похудения для мужчин, бег с постепенно возрастающей нагрузкой: от медленного темпа трусцой до средней и интенсивной скорости приучат организм получать и тратить калории, успешно сжигая жир. Регулярные занятия благотворно скажутся на параметрах тела, состоянии мышц и организма в целом.

Заветные «кубики» из пресса

Для того чтобы полному человеку добиться крепкого и рельефного торса, нужно в первую очередь организовать регулярное, Для мужчин пресс качается, чаще всего, путем подъема торса из положения лежа. Такие движения помогают сжигать самый распространенный среди мужчин вид жира - абдоминальный.

С помощью 20 таких действий можно сжечь порядка 7 калорий. Мышцы пресса тренеры рекомендуют нагружать не чаще трех раз в неделю, давая им отдых через день. После того, как 15-20 повторений станут для вас легким делом, комплекс упражнений необходимо усложнить, добавив утяжелители (гантели или эспандер).

Очень важно, чтобы питание для мужчин для похудения было полноценным. Оно должно насыщать человека, не позволяя ему переедать. Употребляя в пищу полезные продукты, мужчине необходимо поддерживать достаточный уровень энергии, не получая избытка калорий.

Запрещены жареные и острые блюда, соленья и копчености, свинина, колбасы, ветчина и сосиски, майонез и консервы. Нужно сократить количество употребляемого сахара или исключить его из рациона. Во время похудения лучше забыть о выпечке и кондитерских изделиях, фастфуде и высококалорийных десертах. Питаться нужно разнообразно, чтобы процесс похудения не создавал дискфомфорта. Организм очень быстро привыкнет к сбалансированному рациону, который поможет не только эффективно сбросить вес, но и надолго сохранить достигнутый результат.