U-интервью с геронтологом. Стареть или не стареть? Вот в чем вопрос

Интересная подборка. Помнится, День Рождения, когда я отмечал свои 30 лет, был для меня самым мрачным. Я думаю, что я не один такой. Почитайте все 30 способов. Возможно, что-то для Вас неприемлемо. Ничего, останется 29. Старайтесь выполнять, поскольку способы действенные. Думаю, что не только для 30-летних, но и вообще по жизни, почти в любом возрасте. Итак, весь список на сцену!

1. Купите велосипед. Железяка способна превратиться в машину времени, особенно если вы отправитесь на ней по местам юности.

2. Заведите молодую любовницу. Ничто так не дисциплинирует тело, как желание нравиться. Если вы молоды, то заведите любовницу бывалую и опытную. Почувствуете себя еще моложе.

3. Худейте. С возрастом перед человеком стоит неизбежный выбор – лицо или тело. Держать тело в форме возможно, лицо – нет, по крайней мере без пластической хирургии или косметологии.

4. Не презирайте тех, кто делает уколы ботокса или диспорта. Если стали похожи на свою фотографию в паспорте, просто попробуйте.

5. Не ешьте после шести. Том Форд справедливо говаривал: «В сорок лет после шести едят одни крестьяне и плебеи».

6. Прекратите пить алкоголь, даже вино. Говорят, французы пьют каждый день. Но это французы. Все остальные получают с одной бутылки 500 ккал. Для справки: дневная норма – 1500 ккал, то есть помимо бутылки вам остается кусок мяса и пара листиков салата. Если вас устраивает такое меню, пейте.

7. Не завидуйте.

8. Спите не менее восьми часов (за исключением случаев, указанных в пункте 19).

9. Тратьте деньги легко и весело. Делать накопления – такой же признак старости, как волосы в ушах.

10. Кстати, про волосы (совет для мужчин). Купите триммер. Освободите нос и уши от всякой растительности.

11. Когда вам делают комплимент, не смущайтесь и не оправдывайтесь. Правильное поведение – сдержанно поблагодарить.

12. Отдыхайте. Минимум два раза в год. И на море.

13. Будьте любознательны. Человек, которого интересует он сам, скоро сможет увлеченно рассказывать только о своих болезнях.

14. Научитесь радоваться ерунде, хотя бы хорошей погоде, распустившейся сирени или ночному соловью.

15. Не путайте роскошь и комфорт со счастьем. Неприхотливость и простота – спутники юности.

16. Не жалуйтесь на жизнь. Вообще не жалуйтесь.

17. Никогда не говорите: «Я боюсь», даже если подразумеваете всего лишь кальку с английского – I am afraid.

18. Купите билет на КВН. Вам гарантировано общество живых и гогочущих подростков обоего пола. Будет смешно, что бы ни происходило на сцене. Вы просто заразитесь их непосредственностью.

19. Если появилась возможность поехать в ночь, поезжайте. Лучше проспать работу, чем жизнь.

20. Будьте щедрыми.

21. Не верьте в теории заговора. Они ошибочны.

22. Будьте легки на подъем. Не надо взвешивать, обмозговывать и рефлексировать. Действуйте. «Главное ввязаться в сражение, а там посмотрим», – утверждал Наполеон. Да, он плохо кончил – никто не спорит. Зато как ярко жил.

23. Не забывайте, что цветы лучше дарить без повода.

24. Не надо стесняться послать глупую эсэмэску. Пример: «Хорошего дня, зайка!» Смайлик – перебор, но не смертельный.

25. Будьте как дети. Тем более что «Ледниковый период» – очень хороший мультфильм.

26. Будьте как птицы или живите сегодняшним днем – не вчерашним и не завтрашним. Будет день, будет пища, пицца, бар-мицва.

27. Не сутультесь.

28. Когда видите умопомрачительную девушку, не пяльтесь, просто улыбнитесь.

29. Если сработало, можно подойти.

30. Не старайтесь выглядеть моложе – будете выглядеть смешно. Надо выглядеть отлично, но на свой возраст.

И напоследок видеоролик. Посмотрите, мне понравился. Танцует Мишель Обама. Неплохо выглядит, а ей далеко за 30! 🙂

Каждая из нас хочет познать - искусство не стареть. А нельзя ли не стареть или же стареть не так быстро? Если последовательно выполнять все приведённые ниже правила, можно очень долго поддерживать в своем организме здоровье, бодрость и привлекательность, а в душе – молодость. Давайте же узнаем, как сохранить молодость и не стареть?

Что нужно делать, чтобы не стареть?

1. Оптимизм
   Просыпаясь утром и засыпая вечером, не забывайте напоминать себе, что жизнь прекрасна, а завтра будет ещё лучше. Старайтесь находить поводы для оптимизма во всём, что вас окружает. И пусть ваше лицо отражает не сомнения или подавленность, а радость успешного человека. Улыбайтесь знакомым и незнакомым людям, детям и животным, солнцу, небу, растениям и даже самой себе, если случайно встретитесь взглядом со своим собственным отражением. Ваша улыбка, озаряющая ваш облик, никогда не позволит угадать, сколько вам на самом деле лет.
2. Правильный сон
   Не пренебрегайте законами природы, которые на протяжении миллионов лет настраивали работу организма на точные суточные ритмы. Ночной сон, продолжительностью не менее шести часов – залог долгой и активной молодости. Кстати, суточные ритмы регулируются гормоном - мелатонином, который по праву носит имя «гормон молодости», а выделяется мелатонин именно во время сна в тёмное время суток. Вы должны полностью высыпаться, чтобы организм мог в полном объёме восполнить потраченные силы и накопить их.
3. Достаточный водный режим
   Для поддержания молодости и здоровья человеку необходимо выпивать как минимум полтора литра чистой питьевой воды, причём негазированной. Только в жидкой среде биохимические процессы могут протекать достаточно активно, чтобы клетки и ткани могли не только нормально функционировать, но и своевременно обновляться.
4. Оптимальная температура в помещении
   Привычка постоянно находиться в помещении с температурой от 18 до 20 градусов по Цельсию, закаливает и продлевает молодость. А в помещении спальни температура должна быть ещё на два градуса ниже, тогда и сон, и здоровье будут крепче.
5. Чистота и порядок
   Там, где вы находитесь, непременно должно быть чисто. О поддержании чистоты и порядка следует заботиться, впрочем, без особого фанатизма. Убить всех микробов у вас всё равно не получится, и это хорошо, микробы тоже вносят свой полезный, хоть и невидимый вклад, в нашу жизнь. Зато чистый влажный и прохладный воздух помогает поддерживать кожу и оберегает её от появления преждевременных морщин.
6. Физическая активность
   Врачи убеждены в том, что тридцатиминутная ходьба в быстром темпе помогает предупредить возникновение инфаркта миокарда и отодвинуть старость на добрый десяток лет. Когда человек начинает мало двигаться, он начитает стареть, при этом очень важна в данном случае сбалансированная активность, так как чрезмерная активность приводит к частым переутомлениям организма и в итоге он начинает стареть.

   

7. Материальный достаток
   Бедность старит человека, так как он постоянно переживает по поводу своей жизни, жизни семьи и т.д. Следовательно, необходимо заблаговременно позаботиться о собственном материальном благополучии. Не стоит тратить всё, что удается заработать, деньги необходимо рационально использовать с мыслью о завтрашнем дне. При этом работа должна приносить достаточный достаток, но при этом вы не должны, как говорят, «сгорать» на работе из-за денег, иначе в погоне за ними вы очень быстро постареете.
8. Цель в жизни
   Когда у человека есть цель в жизни, ему некогда задумываться над тем, что с ним будет в старости. Кстати, любимая работа, позволяет получать из окружающего пространства столько энергии, что человек до глубокой старости ощущает бодрость и оптимизм. Да и выглядят увлечённые люди намного моложе своих сверстников, хотя и редко уделяют достаточно внимания заботе о собственной внешней привлекательности.
9. Любящий и любимый человек
   Безусловно, и самому надо любить, и себя, и своих близких, и жизнь, и весь этот прекрасный мир, но именно любовь и беззаветная преданность другого человека способна отодвинуть старость глубоко в будущее. Настоящая любовь встречается не так часто, как нам хочется, но если на вашем пути встретится человек, который воспылает к вам настоящим чувством, не отталкивайте его, подумайте о том, что одинокая старость – это далеко не самый лучший сценарий.

Когда начинает стареть женщина? Женщины начинают стареть после климакса, именно тогда происходит перестроение организма и после этого женщины стареют, кто-то меньше. Кто-то в большей степени, то это так. Многие могут возразить, что стареют женщины после 30-35 лет, но это нельзя назвать старением, это взросление, нельзя же 16 летнюю девушку назвать стареющей, она - взрослеет. Именно поэтому в данный период очень важно поддержать свой организм как физически, так и морально.

Вот собственно и всё, что мы хотели поведать вам о том, как можно не стареть.

Научные эксперименты не раз подтверждали: для поддержания хорошего самочувствия и физической формы важно следовать установкам, которые доступны практически всем. А недавнее исследование Гарвардского университета показало, что здоровые привычки продлевают жизнь, даже если их приобретают в возрасте после 50 лет.

Молодят не только яблоки

По статистике, после 55 гормональная перестройка женского организма стремится к завершению. Чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя в этом возрасте, сдвиньте рацион в сторону продуктов, защищающих от неприятных последствий менопаузы.

Ешьте как можно чаще фасоль вместо мяса. Она содержит много витамина молодости Е, который является мощным антиоксидантом и защищает от болезней сердца и сосудов. А ещё фасоль содержит фитоэстрогены, они восполняют нехватку гормона эстрогена, когда с возрастом его производство в организме резко падает.

Ежедневно трите себе одну морковку и заправляйте её нерафинированным подсолнечным маслом. Морковь — источник другого антивозрастного эликсира, провитамина А. Кстати, клетчатка, которой много в моркови, улучшает микрофлору кишечника, спасает от запоров и лишнего веса.

Также вам необходимы:

• кальций и магний — противостоят потере костной массы и сосудистым проблемам;
• витамин D — помогает усваивать кальций, тормозит многие физиологические процессы старения;
• витамины группы В — нормализуют работу нервной системы;
• жирные кислоты омега‑3 — снижают уровень «плохого» холестерина.

Стоп, морщины!

После 55 способность кожи синтезировать коллаген уменьшается — морщин на лице может сразу стать больше. Но снизить интенсивность этого драматичного процесса всё же можно.

Откажитесь от сахара. Молекулы сахара при его усвоении связываются с коллагеном, ещё больше обедняя кожу этим ценным для неё белком. Отказ от сахара не только улучшает состояние лица, но и способствует похудению, что тоже, согласитесь, молодит. К слову, похожий эффект на кожу производит отказ от спиртного и жареной еды.

Больше растительного белка. Все виды бобовых вам в помощь! Их регулярное потребление активирует выработку гиалуроновой кислоты — вещества, благодаря которому кожа дольше остаётся гладкой и эластичной.

Очки и козырёк. Солнечный ультрафиолет — мощный фактор ускоренного старения. Полюбите солнцезащитные очки, шляпы и козырьки: они оберегают не только лицо от ультрафиолетовых лучей, но и от лишних мимических движений — например, сощуривания на солнце.

Питательный крем. Купите тот, что вам доступен, и используйте каждый вечер минимум за полчаса до сна, нанося массажными движениями. Главным плюсом такой привычки станет улучшение кровообращения в коже, благодаря чему увеличится выработка коллагена.

Осанка. Держа спину прямой и голову чуть приподнятой, вы лучше сохраните овал лица, а на шее будет меньше морщин.

Танцуйте и пойте

В Великобритании сейчас модно посещать танцевальные классы. Особенно в них много людей после 50. Оказалось, что танцы гораздо предпочтительнее для профилактики старения, чем интенсивные виды физических нагрузок, которые не всегда полезны старшей возрастной группе. Танцуя, можно натренировать практически все части тела, укрепить мышцы и суставы, сохранить гибкость. Танцы даже позволяют избежать деменции!

Что касается пения, то оно в виде регулярной привычки способствует снижению давления, а также существенно уменьшает уровень гормонов стресса в крови. Параллельно улучшается работа лёгких и активизируется кровообращение — это в итоге делает кожу лица и шеи более упругой и ровной.

Правильный отдых

Послеобеденный сон помогает лучше себя чувствовать и выглядеть более свежо. Если вы уже не работаете, не пренебрегайте дневным сном. Но отдых должен быть помимо этого ещё и активным — прежде всего для мозга. Уже замечено, что поддержание умственной активности на должном уровне помогает долго не стареть и выглядеть моложе сверстников. Пазлы, чтение, кроссворды, сочинение стихов — обязательно найдите себе занятие, чтобы думать.

Продукты против старения

• Рыба (обратите внимание на консервированные сайру и сардины!).
• Молочные и в особенности кисломолочные продукты.
• Бананы.
• Яблоки, капуста и томатная паста.
• Растительные масла: не только подсолнечное и оливковое, но и льняное, кукурузное.
• Орехи и семечки.
• Какао.
• Желатин.
• Петрушка
• (вообще ешьте больше разной зелени!).

Актриса Юлия Гришина

— Как выглядеть в возрасте моложе? Честно говоря, я не знаю ответа на этот вопрос. Многие прибегают к пластике. Возможно, через несколько десятков лет и я стану жертвой хирургов в борьбе за молодость. Но пока она для меня является синонимом активности и здорового образа жизни. Как только перестаёшь двигаться, организм тут же атакуют лишний вес и болезни, провоцирующие старение.

В рач-дерматолог, косметолог, трихолог, лазеротерапевт Виктория Филимонова - о том, какие признаки старения проявляются в 30 лет и какие процедуры в этом возрасте вам нужны.

Тридцать лет - прекрасный возраст, когда хочется начать делать многие процедуры, которые есть на косметическом рынке, попробовать всевозможные антиэйдж коктейли, улучшить тонус кожи, так как уже начинают проявляться возрастные изменения.

Очень важно помнить о правильном уходе за кожей лица, шеи и декольте! Ваш ежедневный ритуал должен включать: демакияж, очищение, тонизирование, и защиту. Без правильного ухода не будет красивой кожи и эффекта свечения изнутри.

Любая методика имеет свои показания, поэтому предлагаю рассмотреть проблему, с которой вы можете столкнуться в тридцать лет и найти способ ее решения. Хочу заметить, что с проблемами, описанными, ниже можно столкнуться как раньше, так и позже этого возраста.

Первые признаки усталости кожи - это снижение ее тонуса и тургора, сухость, а также дегидратация. Здесь важны:

Также могут появиться первые мимические морщины, например, межбровные или «гусиные лапки». Чаще всего они в этом возрасте динамические (то есть появляются только при улыбке или удивлении), но могут быть и статическими - наблюдаться без активной мимики.

В случае с динамическими пробуем менять мимику и делать специальные упражнения. Со статическими помогут справиться только инъекции ботулотоксина.

Из-за неправильного загара уже в могут появиться пигментные пятна и неравномерный цвет кожи. Как быть?

Ищем отбеливающие ингредиенты в косметике (фитиковая кислота, койевая кислота, арбутин, ретинол и витамин С) и начинаем активно их использовать и готовить кожу к другим процедурам; Делаем химические пилинги. В зависимости от пигмента выбирают поверхностные (гликолиевый, ретиноевый) или более глубокие (например, ТСА-пилинг); Если не помогли пилиги - идем за тяжелой артиллерией и делаем фотоомоложение или процедуры на пикосекундном лазере.

Очень часто после 30 начинают беспокоить «носогубные складки». Как с ними быть?

Двойной подбородок - частая жалоба, с которой обращаются к косметологу примерно в 30 лет. Причины различны - индивидуальные особенности, архитектоника, ортодонтия, расхождение платизмы, особенности строения нижней челюсти, избыточный вес, неровная осанка. Важна консультация хирурга и ортодонта.

Поэтому и решения будут следующими:

Ситуацию могут улучшить:

В 30 лет может возникать сильная отечность. Как быть?

Из-за истончения подкожного жирового слоя в области глаз появляются темные круги. Здесь могу предложить липофилинг с помощью аутогеля (гель, полученный из вашей плазмы специальным методом) или заполнение данной области филлером на основе гиалуроновой кислоты. Учитывая ваши особенности (тип кожи, ее состояние и строение лица) врач сам примет решение о том, что подойдет именно вам.

Также в этом возрасте могут возникать грыжи, но зачастую это обусловлено генетикой. К сожалению, они поддаются только хирургическому удалению.

От акне могут оставаться постакне и рубцы. К ним тоже есть подход.

Важно помнить, что рубцы - это дермальные изменения кожи, поэтому мы можем улучшить ее состояние от 30 до 70%, но полностью избавиться от рубца невозможно. Здесь помогут:

Инъекции коллагена; Инъекции аутоплазмы; Фракционный радиоволной лифтинг; Фракционная мезотерапия; СО2 лазер.

Если беспокоит сосудистая сеть, то можно удалить это доступным методом (фототермолиз, электрокоагуляция). Помните, что - это изменение состояния сосудов.

Проявление сосудистой сеточки на лице - это следствие, а сама причина находится внутри организма. Поэтому процедуры по удалению сосудов должны быть регулярными - у кого-то раз в год, а у кого-то раз в месяц.

В современной косметологии очень много методов, которые имеют свои показания и противопоказания. Всегда нужно отталкиваться от того, что вас беспокоит. Комплексный подход для решения той или иной задачи назначает ваш врач-косметолог. Помните, что здоровая кожа может быть только в том случае, если организм здоров, поэтому не забывайте питаться правильно, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, минимизировать очаги хронических воспалений и гликацию. Высыпаемся, не стрессируем и радуемся жизни!

Похожие материалы из рубрики

Голландский ученый - социолог Рут Венховен из Роттердамского университета утверждает, что счастливый человек защищен от болезней и живет дольше. Объяснением этого вывода является то, что угнетенное эмоциональное состояние снижает иммунитет.

Профессор Венховен занимается этой проблемой с 60-х годов. Он опубливовал на своем сайте список самых счастливых стран. Первые места заняли Дания и Швейцария.

2. Будьте оптимистом и радуйтесь жизни.

Постоянные жалобы на плохое самочувствие вредят здоровью и сокрашают жизнь.

Сотрудники медицинской школы Эксетерского университета в Англии, провели тест – исследование среди пожилого населения с одинаковым уровнем жизни. Они просили рассказать пожилых людей, как они относятся к жизни, к окружению, к состоянию здоровья и старению.

Оказалось, что чем больше человек жалуется на жизнь и свое состояние – тем хуже он себя чувствует.

3. Правильно питайтесь.

Меню должно соответствовать возрасту, содержать достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Как можно больше овощей, фруктов, цельных зерновых и бобовых, зелени, орехов, семечек и ягод.

4. Не переедайте.

5. Не торопитесь на пенсию.

Доказано, что работающие люди выглядят на 5 лет моложе своих неработающих ровесников. Некоторые профессии помогают сохранить молодость. Больше всего долгожителей среди философов, дирижеров, священников.

6. Занимайтесь сексом.

Секс – это эликсир молодости. Во время секса вырабатываются гормоны счастья. Это укрепляет иммунитет. По исследованиям ученых – люди, которые занимаются сексом два раза в неделю, выглядят на 14 лет моложе ровесников.

7. Ведите активный образ жизни.

Движение – это жизнь! Самый простой способ держать себя в форме – ежедневная 30-минутная ходьба. Двигательная активность повышает жизненный тонус, улучшает настроение, улучшает кровообращение, продлевает жизнь. 30 минутная прогулка в быстром темпе продлевает вашу жизнь на 7 лет. Это не просто слова - это доказано учеными на основании практических исследований.

Зарядка улучшает память. В последние годы ученые выяснили, что интенсивные занятия спортом и зарядка заметно улучшают работу мозга. Так австралийские ученые обнаружили, что 50-минутные прогулки пешком в разы улучшали память и концентрацию у пожилых людей. А итальянские ученые показали, что физические нагрузки помогают формировать новые связи между нейронами.

Зарядка и легкие формы физической нагрузки помогают пожилым людям предотвратить или замедлить процессы ухудшения памяти, профилактировать болезнь Альцгеймера. По мнению ученых максимальных результатов можно достичь, если тратить примерно 150 минут в неделю на различные виды зарядки. При чем достаточно легких упражнений, главное, чтобы тело начинало потеть.

Некоторые специалисты не рекомендуют заниматься зарядкой по утрам, особенно если вы плохо спали ночью. Так вот последние исследования ученых показывают, что как раз в этом случае утренняя зарядка и показана. Просто она должна быть более мягкой.

Не следует отказываться от утренней зарядки и пожилым людям, и беременным. В этих случаях подойдет специальная зарядка. Есть даже упражнения, которые можно выполнять, не поднимаясь с постели.

Для тех, кто часто в командировках, или много находиться в офисе – тоже есть специальные комплексы. Не следует оправдываться отсутствием времени. Всему виной – только ваша лень.

8. Спите минимум 8 часов в сутки.

Именно во время сна происходит обмен веществ. Перед сном необходимо обязательно проветривать комнату. Прохлада помогает организму дольше сохранить молодость.

9. Чаще бывайте на свежем воздухе.

Чтобы обменные процессы в организме хорошо работали – нужен кислород. Возрастные изменения связаны с температурой окружающей среды.

10. Научитесь противостоять стрессу.

Не копите в себе обиды. Это прямой путь к онкологии. Научитесь прощать и отпускать. 64% заболевших раком копили в себе обиды, подавляли в себе негатив. Иногда полезно избавляться от гнева - сбрасывать его (конечно не на окружающих). Есть различные техники, вы можете найти их в книгах и в инете.

11. Откажитесь от вредных привычек.

Если хотите выглядеть моложе – откажитесь от курения и алкоголя. Смолы, содержащиеся в сигаретах, ухудшают состояние кожи, волос, зубов. Согласитесь, что желтые зубы не прибавляют возраста.

12. Давайте работу мозгу.

Разгадывайте кроссворды, учите иностранные языки, решайте головоломки. Заставляя работать клетки мозга – вы активизируете работу сердечно-сосудистой системы.

13. Кушайте продукты, обладающие омолаживающим действием .

К таким продуктам относятся:

• Томаты.

Обладают антиоксидантным действием. Благодаря содержащемуся в томатах ликопину, они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В них содержится серотонин, что улучшает настроение, поддерживает нервную систему, нормализует обмен веществ.

• Льняное масло.

Покупать лучше в капсулах. В бутылках, на полках магазинов и аптек – оно бесполезное, так как уже окислилось. В льняном масле самое лучшее соотношение омега 3 и амега 6 полиненасыщенных жирных кислот.

Согласно проведенным исследованиям 40 г льняного масла в день снижают риск заболевания раком груди, избавляют от приливов во время менопаузы, улучшают состояние кожи и волос.

• Зеленые листовые овощи .

Такие сорта зеленого салата, как айсберг, ромэн, коралловый салат – содержат лютеин, полезный белок, кальций, витамин С (который называют витамином молодости), витамин К.

• Морская рыба.

Семга, форель, сельдь – отличный источник омега 3. Обладают противовоспалительным действием, положительно влияют на работу сердца.

• Гранаты.

Снижают стресс. Улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы. Гранаты богаты витаминами А, С, Е, железом и антиоксидантами.

Совсем недавно ученые открыли еще одно свойство граната – ежедневное употребление экстракта граната замедляем процесс старения ДНК.

(По материал журнала "Планета людей".)

Приправы от старости.

· Петрушка.

Исследования ученых Бразилии 2015 год: петрушка формирует связи в головном мозге, улучшает память.

· Ромашка.

Снижает состояние немотивированной тревожности в пожилом возрасте, успокаивает нервную систему. Можно пить как чай.

· Куркума.

А что лично Вы, дорогой читатель, делаете для сохранения молодости и здоровья. Поделитесь!