Как бороться с аппетитом во время. Как справиться с аппетитом: дельные советы и народные средства. Травы – помощники в борьбе с аппетитом

Каждый знает это ощущение, когда из ниоткуда появляется страстное желание съесть что-нибудь сладенькое, и даже человек с сильной волей не в состоянии противостоять такой прихоти организма. При этом такие приступы возникают по различным причинам, результатом чего становится лишний вес. Давайте посмотрим, как можно противостоять зверскому аппетиту.

Бесцветная еда
Как известно, желание съесть что-нибудь связано не только с вкусовыми качествами продукта, но и с его внешней стороной, т.е. вместе с нами едят и наши глаза. Например, когда мы смотрим на шоколад в красивой упаковке, у нас появляется желание его съесть, в первую очередь, потому, что нас привлекает его упаковка и лишь в последнюю очередь мы думаем о его вкусовых характеристиках. Следовательно, чтобы такого не происходило, попробуйте обмануть свой организм и сделать фотографии ваших любимых лакомств в черно-белом цвете, приклеив их на холодильник, где хранятся сладости, и ваш голод пройдет в тот момент, когда вы приблизитесь к заветному месту со сладостями.

Плотное питание
Помогут справиться с приступами зверского аппетита большое количество белка, полезные жиры и медленные углеводы за счет того, что поддержат уровень сахара в крови в течение долгого промежутка времени, так как появление аппетита связано, в первую очередь, с уменьшением уровня сахара в крови. Что нужно сделать, чтобы приступов голода не случалось? Правило гласит следующим образом: «Завтракай, как император, обедай, как король и ужинай, как нищий». Пытайтесь при этом каждые 2-3 часа перекусывать чем-нибудь полезным (например, можно протеиновыми батончиками из нашего магазина сайт).

Шоколад
Да, вы не поверите, но поедание шоколада может также побороть чувство голода, но здесь есть одна маленькая загвоздка, так как речь пойдет о сорте шоколада, который мало напоминает по вкусу всем нам привычный молочный шоколад. Побороть чувство голода может только 85 % горький шоколад, к которому мало кто привык, но именно такой вкус и имеют какао-бобы, из которого производится всеми любимое лакомство. К его вкусу, безусловно, можно привыкнуть со временем, и согласитесь, как приятно бороться с голодом, съев пару кусочков хоть и горького, но шоколада.

Чистка зубов
Чистка зубов тормозит чувство голода двумя путями. Прежде, чем взобраться вечером в свою любимую постель с целью просмотра интересного фильма, не поленитесь зайти в ванную и почистить зубы, чем вы защитите себя от желания очередной раз перекусить, что особенно соблазнительно во время просмотра фильма. Данное средство сработает потому, что большинство из нас слишком ленивые, чтобы чистить зубы во второй раз. Кроме того, чудеса могут творить и составляющие вашей зубной пасты, так как вкус мяты нейтрализует потребность организма в сладком.

Позитивное мышление
В стрессовых ситуациях мы ощущаем желание порадовать себя чем-нибудь сладким. В такие моменты мы прибегаем к помощи шоколада, так как сладкое вызывает выброс гормона удовольствия серотонина, который способен поднять настроение. Попытайтесь в таких ситуациях оставаться в холодном уме, выйдите на улицу и совершите маленькую пробежку по парку. Ничто так не отвлекает от разных ненужных нам мыслей, как занятия спортом. При желании перед пробежкой можно скушать пару долек шоколада, они все равно будут использованы в качестве источника энергии.

Массирование определенных точек
Справиться с приступом зверского голода поможет так же массирование определенных точек, которые будут посылать сигнал в участок мозга, отвечающий за чувство насыщения. Для этого достаточно массировать средним пальцем руки в течение 30 секунд ямочку между верхней губой и носом или участок между бровью и переносицей. Повторять данную манипуляцию следует до тех пор, пока чувство голода не уйдет.

Попытайтесь отвлечься
Когда придет голод, попытайтесь занять себя чем-нибудь, прогуляться, позвонить другу, убраться в квартире. Вы удивитесь, но это действительно работает, так как приступы голода длятся всего несколько минут.

Глубокие вдохи
Когда придет голод, не паникуйте, а просто глубоко расслабленно вдохните, лучше всего у открытого окна. Делать это надо до тех пор, пока не исчезнет чувство голода.

Используйте ваниль
Аромат ванили вызывает выброс гормона серотонина, который отвечает за возникновение чувства удовольствия.

Медленно кушайте
Медленное потребление пищи способствует тому, что чувство насыщения приходит еще во время еды. Большинство делают ошибку, когда пытаются быстро поесть, так как состояние сытости приходит только через 20 минут после еды.

Потребление воды
Пейте ежедневно достаточное количество воды, что не только помогает преодолевать приступы голода, но и крайне полезно для здоровья, причем 2-3 литров воды в день будет достаточно, чтобы забыть о такой проблеме, как зверский аппетит.

Надеемся, что данные советы помогут вам успешно бороться с приступами голода и вы не получите вместо удовольствия проблемы в виде лишнего веса.

Наверно каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, как было бы здорово уметь контролировать свой аппетит, при этом не набрав пару тройку лишних килограммов и не навредив своему организму.

На самом деле, для того чтобы справиться с аппетитом, совсем не обязательно принимать какие-нибудь чудодейственные или медитировать дни напролёт. Сайт Эко-жизнь предлагает несколько — нет, не чудодейственных — вполне рациональных советов о том, как обуздать свой аппетит. Какие-то из них вам знакомы, какие-то нет. Однако использовать их желательно все вместе — в комплексе — и постоянно.

1. Научитесь есть

Прежде всего, если вы вышли на тропу войны с аппетитом, то вам нужно научиться… есть! Как бы странно это ни звучало, но современный человек совершенно не умеет кушать. При бешеном ритме жизни времени на еду просто не остаётся. А правило, гласящее о том, что пищу нужно пережёвывать не меньше 32 раз, кажется просто смехотворным. Поэтому ешьте медленно вдумчиво, тщательно пережёвывая пищу. В конце концов, за вами никто не гонится и ваш законный бутерброд с маслом никто ни отберёт.

2. Сытый человек — глупый человек

Никогда не наедайтесь досыта. Древние люди говорили: «Избыток пищи мешает тонкости ума». Поэтому лучше всего чуть-чуть не доесть, чем переесть.

3. Ешьте часто, но мало

Хотите побороть аппетит, ешьте 5-6 раз в день. При этом порции должны быть , а не такими как будто едите последний раз в жизни.

4. Во всём виноват цвет тарелки

Любите кушать из ярких, красивых тарелок? В таком случае вам придется стать перед нелёгким выбором: либо цветная посуда, либо борьба с аппетитом. Всё дело в том, что яркие (например, зелёный, красный, оранжевый) возбуждают аппетит. Лучше всего есть с тарелок голубого или белого цвета. Немаловажен и их размер – в маленьких тарелках еды визуально будет казаться больше.

Поэтому ради снижения аппетита стоит сходить в магазин и купить свою личную маленькую тарелочку с голубой каемочкой:)

5. Когда я ем, я глух и нем!

Решили поесть? В таком случае сразу же выключайте компьютеры, телевизоры, прячьте книги в шкаф и даже радио (если такое иметься в наличие) лучше на всякий случай выключить. Есть нужно в абсолютной тишине и чтобы ничто не отвлекало от любимого борща.

Конечно, в первые дни придётся нелегко следовать таким в сущности пустячным советам. Безусловно, вы найдёте массу отговорок, вроде того, что с вашей работой есть 5 раз в день это не позволительная роскошь и за отведённый на работе 15минутный обеденный перерыв нужно успеть хотя бы раз поесть. И уж конечно вы не станете менять свои любимые красные тарелки на скучные белые блюдца. Но с другой стороны разве красота не требует жертв? А если к красоте еще и здоровье прибавить?

Народные рецепты для снижения аппетита

Как известно на войне все средства хороши, поэтому для победы над аппетитом можно прибегнуть к народным средствам. Благо рецептов различных отваров и настоек для снижения аппетита более чем достаточно. Сайт Эко-жизнь предлагает некоторые из них:

Петрушка

Самый простой рецепт для уменьшения аппетита — это отвар из петрушки. Возьмите 2 ложки измельчённой петрушки и залейте её кипятком. Затем варите 15 минут на маленьком огне. Принимать такой отвар нужно 2 недели утром и вечером.

Отвар из шалфея

1 ст.л. шалфея нужно залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на полчаса в тёплом сухом месте. После отвар нужно процедить и принимать перед едой по полстакана.

Отвар для сладкоежек

Нужно взять по 100 г черники и крапивы, 50 г высушенных усов кукурузы и залить стаканом кипящей воды. После того как смесь закипит, держим ее на огне ещё 10 минут. Принимать такое снадобье нужно после еды три раза в день. Особенно по душе придется этот рецепт для сладкоежек.

А что же можно?

В борьбе с аппетитом также важно обратить внимание не только на то, как вы едите, но и на то, что вы едите. Сделайте упор на употребление продуктов, которые дают чувство сытости и уменьшают голод.

• Ни для кого не секрет, что после употребления цитрусовых, а также вишни и , чувство голода заметно уменьшается.
• Также чтобы насытиться, нужно есть свежие овощи: огурцы, морковь, капусту, (молоденькие кабачки в сыром виде очень даже вкусны) — любые. В целом, чем больше овощей вы едите, тем лучше.
• В борьбе с лишними жирами вам на выручку всегда придёт паприка, петрушка, .
• А вот от сладкого нужно будет отказаться. По крайней мере от тортиков и пироженок. Наши сладости – сухофрукты и черный (в небольших количествах).
• Придется убрать из рациона слишком острые и солёные блюда.
• Возьмите в привычку заправлять салаты , а не любимой сметанкой или майонезом.

Поверьте, небольшая (а может и существенная, но оно того стоит!) корректировка вашего меню поможет вам справиться с лишним весом. И помните: здоровый аппетит должен быть, прежде всего, к жизни, а не к еде!

______
Марина Романцова «» специально для сайта Эко-жизнь.
Фото: photl.com

Голод — это один из основных барьеров, которые преграждают путь к идеальной фигуре. Процесс похудения нередко осложняется также и тем, что вместе с голодом человек начинает ощущать слабость, раздражительность, сонливость и пр. В этой статье мы плотно подойдем к вопросу борьбы с побочными эффектами низкокалорийных диет и поможем вам подавить чувство голода и повышенного аппетита.

Лишний вес практически всегда говорит нам, что у человека нарушена регуляция чувства насыщения и голода, наряду с этим часто наблюдается повышенный аппетит. Имея подобный дисбаланс, и не следя за ежедневным рационом, человек рано или поздно набирает избыточный вес.

Для похудения нужно войти в правильный психологический настрой. Пообещайте себе строго придерживаться необходимой диеты. У вас всего лишь два варианта: или соблюдать рацион, или пойти по пути наименьшего сопротивления, потакая своим низшим биологическим потребностям. В первом случае вы сможете при помощи силы воли побороть голод и приобрести лучшую физическую форму. Во втором — вы обречены на постоянную прибавку в весе, тем самым усугубляя свое здоровье и утрачивая привлекательность.

Для того чтобы облегчить диету и подавить чувство голода существует несколько действенных приемов, о которых мы вам и расскажем.

1. Вода

Теплая вода отлично подходит для борьбы с голодом, кроме того, вода нужна организму для расщепления жиров. Она наполняет желудок, расслабляет гладкую мускулатуру органов пищеварения и притупляет чувство голода. Воду можно заменить или без сахара. и теин, содержащиеся в обоих напитках, ускоряют сжигание жиров. Стакан воды можно выпивать перед сном, это поможет вам отвлечься от мыслей о еде и быстрее заснуть.

2. Физические нагрузки

Под физическими нагрузками мы подразумеваем ходьбу или бег. Физическая активность заставляет организм разрушать жиры для использования высвобожденной энергии. При сильном чувстве голода, совмещенном с раздражительностью, поможет пешая прогулка на 1-2 км. Старайтесь придерживаться скорости два и более шагов в секунду.

3. Пища

Голод не является обязательной составляющей похудения. Его можно избежать, принимая пищу, которая не мешает похудению. Для этой цели отлично подходят богатые клетчаткой овощи и фрукты: , . Грейпфрут особенно полезен, ведь в нем содержится нарингин — вещество, сжигающее жиры.

Так же не препятствуют похудению , редька, морская капуста, и . Продукты из этого списка можно есть в неограниченных количествах, так как их калорийная ценность несущественна. Скажем даже больше, человек затрачивает больше энергии на усвоение такой пищи, чем приобретает из нее.

Перед тем как есть калорийную пищу, съешьте что-то из вышеперечисленного. Клетчатка и волокна, которые не переваривает человеческий организм, заполнят желудок и помогут вам быстрее насытиться.

Воду можно заменить чаем или кофе без сахара

4. Частое регулярное питание

Частое питание — один из наиболее популярных и действенных способов в борьбе с лишним весом. Регулярные, но небольшие приемы пищи дают организму постоянный приток новых питательных веществ, это позволяет избавиться от голода и запустить метаболические процессы, в том числе сжигание жировых отложений. Наравне с этим организм отбрасывает адаптивные реакции такие, как депозиция жира и повышенный аппетит, которые «включаются» в условиях недостатка пищи для сохранения жизни.

Важно учитывать, что частый прием еды не означает, что ваш суточный рацион может быть увеличен. Общее число потребляемых калорий не должно повышаться. Например, разделите обеденную тарелку с супом на два приема с интервалом в 2 часа. Частота питания должна быть разбита на 5-6 приемов в день.

Частое питание — один из наиболее действенных способов в борьбе с лишним весом

5. Протеины

Прекрасно борются с чувством голода и повышенным аппетитом. Они также заставляют организм затрачивать больше энергии. Протеины нельзя принимать неограниченно, поэтому, прежде чем начать курс, посоветуйтесь с профессионалом или рассчитайте свою норму по специальной системе.

6. Фармакологические средства

Особое место в диетологии занимают препараты, компенсирующие чувство голода и снижающие аппетит.

7. Жиросжигающие добавки

— это один из видов , который подавляет чувство голода и помогает в борьбе с жировыми отложениями. В качестве действующего вещества в жиросжигателях могут быть использованы: , и др.

Вот несколько вполне реальных жизненных советов, как бороться с аппетитом или уж, по крайней мере, не провоцировать его.

Вы любите жевательную резинку? Чтобы укротить зверский аппетит, старайтесь ею не злоупотреблять, поскольку она вызывает повышенное вырабатывание слюны, и если вы резинку жуёте долго и старательно, то, в конце концов, вы спровоцируете чувство голода.

Газированные напитки, особенно сладкие стимулируют выработку желудочного сока, тем самым, пробуждая неожиданный аппетит. Казалось бы, уж сладкое никак не должно провоцировать зверский аппетит, тем не менее, газированные напитки аппетит подстёгивают. Так что переходите на минералку, ещё лучше — воду без газа или на зелёный чай — польза, несомненно, большая.

Как бороться с аппетитом?

Чтобы не спровоцировать зверский аппетит, никогда не ходите по продуктовым магазинам на пустой желудок. Представляете, какими запахами может вас встретить один из них? Даже у сытого человека запах копчёностей, курицы-гриль или свежего хлеба вызывает обильное слюноотделение. В результате вы накупите всякой снеди, вернётесь домой, и навалитесь немедленно на все эти вкусности.

Зверский аппетит может спровоцировать даже телевизор. Обязательно слегка поешьте, если собираетесь смотреть душераздирающий фильм. Триллеры и мелодрамы встряхнут не только ваши эмоции, но пробудят чувство голода. В результате, посреди фильма во время рекламы вы, сами того не замечая, отправитесь к холодильнику, дабы поискать в нём что-нибудь перекусить. Хорошо, если вам подвернётся что-то из фруктов. И гораздо хуже, если вы затеете внеочередной ужин.

Как бороться с аппетитом: маленькие уловки

В борьбе с разгулявшимся аппетитом можно использовать различные хитрости, например, незадолго перед приёмом пищи постарайтесь выпивать стакан обычной воды. После этого вы съедите гораздо меньшее количество пищи, поскольку ваш желудок уже наполнен и пищи потребуется меньше для полного насыщения. Укротить зверский аппетит и заглушить чувство голода можно, съев маленький бутерброд из банана и черного хлеба. В крови повысится уровень глюкозы от съеденного банана и вам обязательно полегчает.

Как бороться с аппетитом? Ходить за продуктами сытым! Проверенно неоднократно: сытый человек равнодушнее взирает на всевозможные деликатесы. Голодный — ищет взглядом то, что бы он немедленно съел. При нынешнем изобилии продуктов удержаться от незапланированных покупок довольно сложно. Не важно, приступите к трапезе вы немедленно по возвращении или чуть позже. В любом случае, до всех этих деликатесов вы, так или иначе, доберётесь, поскольку они уже соблазнительно разложены в холодильнике.

Если зверский аппетит не даёт покоя, укротить его можно конфеткой. Углеводы, содержащиеся в ней, очень быстро поступят в кровь, и чувство голода притупится. Как раз по этой причине детям не дают ничего сладкого перед едой. Но, имейте в виду: только одну конфетку, а не полкило!

Как бороться с аппетитом? За обедом есть не торопясь, а пищу пережёвывать тщательно. Это поможет приглушить ваш зверский аппетит, поскольку чувство насыщения несколько запаздывает и срабатывает не ранее, чем через 20 минут. Глотая жадно «с голодухи» вы не заметите коварного переедания, встав из-за стола отдуваясь.

СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

В отличие от естественного чувства голода, которое помогает понять, когда следует подкрепиться, ложный аппетит появляется даже тогда, когда мы совершенно сыты, и очень мешает нам скинуть лишние килограммы. Как же бороться с аппетитом и заодно приучить себя к здоровым привычкам питания?

1. Не голодайте.

Голодание – самый страшный враг похудения, так как вызывает стойкое ощущение нехватки энергии. После периодов голодания люди пытаются наесться впрок. Ничто так не повышает аппетит как более или менее продолжительное голодание.

2. Увеличьте поступление клетчатки.
Пищевые волокна продлевают ощущение сытости и тем самым уменьшают аппетит. Хорошими источниками клетчатки являются: яблоки, персики, апельсины, виноград, овощи.

3. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом (меньше 55).
Пища с большим (70+) значением вызывает поначалу резкий подъем, а затем лавинообразное падение уровня глюкозы крови. Низкий уровень сахара «заставляет» нас кушать больше. Если вы продолжаете есть вредные продукты, побороть аппетит вам не удастся. Продукты с низким гликемическим индексом это, например, яблоки, бананы, зеленые овощи, бобовые.

4. Ешьте меньше, но чаще. Большие порции приводят к резкому повышению, а затем к падению уровня сахара крови, что заставляет переедать на следующий раз. Есть мало, что часто – принцип , о котором вы, наверняка слышали. В таком режиме аппетит у вас будет гораздо меньше.

5. Кушайте медленно.
Неспешный прием пищи уменьшает аппетит во время еды, а значит, сокращает поступление калорий. Если коротко, то существует задержка между собственно физиологическим насыщением и появлением ощущения сытости в нашем сознании. Делая паузы во время еды, кушая медленно, долго постепенно разжевывая, а не заглатывая куски, чувство насыщения и готовность закругляться придет к вам раньше, чем вы успеете заглотать 3000 калорий.

6. Уменьшите разнообразие вкусов в одном блюде.
Когда у нас на тарелке много самой разной, вкусной пищи, то большая вероятность активации нехороших гормонов, повышающих аппетит. Всем знакомо выражение “выглядит аппетитно”. Используйте его наоборот. Старайтесь готовить как можно более простые блюда. Например, просто зеленый суп-пюре.

7. Используйте маленькие тарелки.
Чисто психологический прием. Во-первых, на такой посуде помещается меньше пищи, и часто нам просто лень бегать и докладывать. Во-вторых, в более глубоких тарелках нередко остаются остатки, которые жалко выбрасывать, и мы подъедаем, хоть это уже и лишнее.

8. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
Вода не содержит калорий, а значит, является идеальным «наполнителем» для желудка, который ускоряет появление чувства сытости, и снижает аппетит.

9. Выпивайте овощной суп/куриный бульон перед основным приемом пищи.
Такие блюда вкусны и просты в приготовлении. Однако важно, чтобы объем был ощутимо больше ресторанного. Съешьте не одну тарелку, а две. После порции должно появиться ощущение «почти сыт», в противном случае аппетит только повысится.

10. Пищу – с глаз долой!
Когда в пределах досягаемости находится вкусная еда, то нам обычно трудно устоять. Мы не так голодны, как просто велик соблазн получить удовольствие при минимуме усилий. Поэтому, прячем все вкусности подальше.

11. Поддерживайте хорошее настроение.
Серотонин, который отвечает за хорошее настроение, уменьшает аппетит. Некоторые продукты (например, бананы) стимулируют выработку данного гормона.

12. Высыпайтесь. Недосыпание понижает уровень лептина и повышает уровень грелина. И то и другое усиливает аппетит. Поэтому, дружим с подушкой.

13.Если вы не голодны, то есть недавно поели, у вас не сосет под ложечкой, а вам просто хочется вкусненького, выпейте стакан черного чая с мятой – перечная мята является одним из растений, способствующих снижению аппетита.