Что будет если не спать 1 неделю. Что будет с вашим телом и разумом, если не спать неделю. Последствия бессонной ночи

Сон - это данный нам от природы биоритм, обходиться без которого мы никак не можем. Но есть люди, не осознающие до конца ценность ночного отдыха для организма. Они предпринимают попытки урезать его, чтобы выиграть больше времени для активного бодрствования. Как же они неправы!

Отсутствие сна в течение одних суток к каким-либо серьезным последствиям для здоровья не приведет. Однако продолжительное недосыпание влечет сбой в циркадном цикле - нарушает тонко настроенные биологические часы человека. Если не спать целые сутки, то в первую очередь накатит сильная усталость. Затем могут появиться расстройства внимания и памяти. Так проявляет себя нарушение в работе неокортекса - области коры головного мозга, которая отвечает за обучаемость и память.

Как пережить ночь без сна

Известно, что даже незначительный недосып оказывает негативное воздействие на организм. Но иногда обстоятельства складываются так, что спать никак нельзя. Тогда нужно как можно тщательнее подготовиться к ночному бдению, чтобы минимизировать неблагоприятные последствия.

Приведем ряд советов, как не уснуть в самый ответственный момент и быстро восстановиться:

Основательно выспаться наперед. Вы уже знаете, что вас ждет бессонная ночь. Значит, надо максимально разгрузить организм. Рекомендуется хотя бы 3-4 дня перед этим поспать как можно дольше. Тогда удастся избежать серьезных проблем со здоровьем.
Задремать ненадолго. Каких-нибудь 20-25 минут - и вы немного восстановили силы. Когда появляется возможность для непродолжительного отдыха, лучше предпочесть короткий сон. Если вдруг освободились 1-1,5 часа, смело укладывайтесь спать. В данном случае пробуждение наступит сразу после завершения фазы быстрого сна. Это даст ощущение более-менее полноценного отдыха.
Да будет свет! В темноте начинает вырабатываться гормон сна - мелатонин. Избавиться от навязчивого желания заснуть можно, включив освещение. К примеру, размещенный прямо возле глаз источник света (компьютерный монитор или настольная лампа) активизирует головной мозг.
Открыть окно. Когда в помещении прохладно (порядка 18-19°С), засыпается намного легче. Для сохранения бодрости в комнате должна поддерживаться температура воздуха на уровне 23-24°С.
Принять прохладный душ. Иной раз одна только мысль, что придется обливаться холодной водой, сразу бодрит. Те, кому противопоказаны такие процедуры (например, при насморке), могут просто умыться. Данный метод действует недолго - полученного заряда хватает примерно на 30 минут - максимум на час. Затем нужно будет все повторить.
Отказаться от кондитерских изделий. Рекомендуется предпочесть высокоэнергетические и высокобелковые легкие продукты. Они придадут сил на продолжительный период. Ни в коем случае не ешьте много и сразу. Лучше всего перекусывать понемногу до самого утра. Таким образом вы сможете поддерживать свой энергетический запас.
Пить кофе неспешно, маленькими глотками. Если вы почувствовали, что накатывает усталость, надо понемногу выпить одну или две чашки. Хорошо при этом еще и жевать что-нибудь полезное. За добавкой допустимо сходить не ранее, чем через 4 часа.
Встать и пройтись. Нужно устраивать себе небольшие перерывы приблизительно через каждые 45 минут. Используйте хотя бы 10-15 минут, чтобы выйти и погулять.

Причины и последствия бессонной ночи

Если бодрствовать всю ночь перед каким-либо важным событием (экзамены в высшем учебном заведении, защита кандидатской диссертации, свадьба), это негативно отразится на функционировании организма в целом. На следующий день человек будет страдать от сонливости и вообще неважно себя чувствовать.

Отсутствие ночного отдыха чревато такими последствиями:

Некоторые школьники и студенты, которым лень было прилежно учиться весь год, бросаются грызть гранит науки в последнюю ночь перед зачетом или экзаменом. Работающим людям более знакомо понятие дедлайна (крайний срок, до которого должна быть выполнена задача). Привыкший откладывать все важные дела на потом человек рано или поздно (в данном случае именно поздно) понимает, что готовый проект или задание все равно придется сдавать руководству. И тогда начинаются трудовые ночные бдения. Хорошо еще, когда на следующий день можно выспаться. Но в будни у работающего человека такой роскоши не предвидится.

Не сомкнув ночью глаз, школьник, студент или офисный работник весь день будут буквально засыпать на ходу. Конечно, в таком состоянии ни о какой сосредоточенности не может быть и речи. А это чревато проблемами в учебе и на работе, конфликтами с учителями и начальством.

Готовясь к экзаменам или насыщенному рабочему дню, в принципе, можно посвятить этому занятию все темное время суток. Главное - чтобы это было единичным случаем и не перерастало в порочную закономерность. Сохранить более-менее свежую голову удастся, если не пренебречь одним ценным советом. Заключается он в том, чтобы немного подремать.

Даже 15-минутная полудрема помогает улучшить самочувствие и слегка прояснить мозг. А вот большие количества выпитого кофе или, что еще хуже, энергетических напитков не принесут ничего, кроме вреда.

Чем грозит недосыпание и как улучшить свой сон

Общепринятая норма сна для человека составляет не менее 8 часов в сутки. Если ночной отдых неполноценный, поверхностный, прерывистый или вовсе отсутствующий, это очень неблагоприятно отражается не только на настроении, но и на состоянии внутренних органов.

Когда недосып случается чаще, чем 2 раза в неделю, в течение всего дня человек страдает от плохого самочувствия и головных болей.

Хроническое недосыпание в конечном итоге приводит к серьезным проблемам со здоровьем и даже опасным заболеваниям:

преждевременному появлению морщин;
импотенции;
нарушениям метаболизма;
разрушению суставов;
повышенному артериальному давлению (гипертонии);
болезням сердечно-сосудистой системы;
сахарному диабету;
онкологии.

Когда проблемы с ночным отдыхом возникают чаще 3 раз в неделю, это указывает на наличие бессонницы. Чтобы избавиться от нее, следует проконсультироваться с терапевтом или неврологом. Доктор определит настоящую причину нарушения сна и даст соответствующие рекомендации.

Ни в коем случае нельзя назначать себе снотворные препараты самостоятельно. Они вызывают привыкание. Дозировку со временем придется понемногу увеличивать, а это уже представляет опасность для жизни.

Здоровый сон должен быть крепким. Как сделать так, чтобы спалось действительно хорошо:

Постфактум

Если вы уже знаете, что одну или несколько ночей вам придется провести без сна, не забудьте, что это удар по организму. Поэтому заведите себе полезную привычку заботиться о своем здоровье - правильно питайтесь, употребляйте достаточно жидкости и периодически устраивайте на работе пятиминутки для отдыха.

Одна бессонная ночь, конечно, серьезными проблемами не грозит. Разве что в течение 1-2 дней после нее настроение будет подавленным, а также может повыситься раздражительность. А вот хронический недосып несет значительную угрозу здоровью.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Американец Рэнди Гарднер установил рекорд максимального пребывания без сна без использования стимуляторов любого рода. 18-летний ученик средней школы бодрствовал в течение 264,3 часа (11 дней ).

сайт решил показать последствия такого эксперимента. В зависимости от индивидуальных особенностей организма симптомы у разных людей могут появляться раньше или позже. Мы настоятельно не рекомендуем вам проверять свои возможности.

День 1-й

День 2-й

На второй день происходят значительные изменения во внешнем виде: появляются синяки под глазами, в глазах лопаются сосуды, возникает легкая дрожь по всему телу. Температура тела падает до 35,8° невыспавшийся чувствует постоянный озноб. Человек начинает вести себя отчужденно , количество используемых слов сокращается в 5 раз, появляется безэмоциональность.

День 3-й

Третий день без сна станет наиболее серьезным испытанием . Движения тела замедлятся, все будет сильно раздражать, а в голове появятся бредовые идеи. Человеку захочется есть больше обычного (особенно соленой и жирной пищи), что приведет к воспалениям на коже. Ко всему прочему добавится нервный тик.

День 4-й

Ближе к четвертому бессонному дню мелкие морщинки на лице станут явными, а кожа приобретет бледный оттенок. Именно в это время появятся слуховые и зрительные галлюцинации , человек начнет теряться во времени и пространстве.

День 5-й

На пятый день веки станут невероятно тяжелыми и появится сильная глазная и головная боль. Галлюцинации приобретут постоянный характер, гиперактивность будет сменяться невозможной усталостью . Человек перестанет быть способным на самоидентификацию.

На выходных многие люди не только не отсыпаются, но почти не спят, уходя в бессонный двухсуточный развлекательный марафон. Мы решили узнать, что будет, если не спать неделю.

Первые сутки

Если человек не будет спать сутки, то никаких серьезных последствий для его здоровья это не вызовет, однако долгий период бодрствования приведет к сбою циркадного цикла, который определяется настройкой биологических часов человека.

Ученые считают, что за биологические ритмы организма отвечают примерно 20000 нейронов в гипоталамусе. Это так называемое супрахиазматическое ядро.

Циркадные ритмы синхронизируются с 24-часовым световым циклом дня и ночи и связаны с мозговой активностью и обменом веществ, поэтому даже суточная задержка во сне приведет к незначительному нарушению в работе систем организма.

Если человек не будет спать сутки, то он, во-первых, будет чувствовать усталость, во-вторых, у него могут возникнуть проблемы с памятью и вниманием. Это связано с нарушением функций неокортекса, отвечающего за память и способности к обучению.

Вторые-третьи сутки

Если человек не будет ложиться спать двое-трое суток, то к усталости и проблемам с памятью у него присовокупится нарушение координации в движениях, начнут возникать серьезные проблемы с концентрацией мыслей и концентрацией зрения. Из-за истощения нервной системы может появиться нервный тик.

Из-за нарушения в работе лобной доли мозга человек начнет утрачивать способности к креативному мышлению и фокусировке на задаче, речь его станет однообразной, клишированной.

Кроме «мозговых» осложнений, у человека также начнет «бунтовать» пищеварительная система. Это связано с тем, что долгий период бодрствования активизирует в организме защитный эволюционный механизм «дерись или беги».

У человека усилится выработка лептина и усилится аппетит (с пристрастием к соленой и жирной пище), организм, в ответ на стрессовую ситуацию, запустит функцию сохранения жиров и выработки гормонов, отвечающих за бессонницу. Человеку, как это ни странно, в этот период будет непросто уснуть, даже если он захочет.

Четвертые-пятые сутки

На четвертые-пятые сутки без сна у человека могут начать появляться галлюцинации, он станет крайне раздражительным. Через пять суток без сна у человека замедлится работа основных участков мозга, нейронная активность будет крайне слабой.

Серьезные нарушения будут наблюдаться в теменной зоне, отвечающей за логику и математические способности, поэтому решение даже простейших арифметических задач будет для человека непосильной задачей.

Из-за нарушений в височной доле, отвечающей за речевые способности, речь человека станет ещё более несвязной, чем на третьи сутки без сна.

Уже упомянутые галлюцинации начнут возникать из-за сбоя в работе префронтальной коры мозга.

Шестые-седьмые сутки

На шестые-седьмые сутки без сна человек будет мало похож на себя в начале этого бессонного марафона. Его поведение будет крайне странным, галлюцинации будут и зрительными, и слуховыми.

У официального рекордсмена по бесссонице, американского студента Рэнди Гарднера (не спал 254 часа, 11 суток) на шестые сутки без сна появились синдромы, типичные для болезни Альцгеймера, были сильные галлюцинации и появилась паранойя.

Он принимал дорожный знак за человека и верил в то, что ведущий радиостанции хочет его убить.

У Гарднера был сильный тремор конечностей, говорить связно он не мог, решение простых задач ставило его в тупик - он просто забывал, что ему только что сказали и в чем состояло задание.

К седьмым суткам без сна организм будет испытывать серьезный стресс всех систем организма, нейроны мозга будут малоактивны, сердечная мышца изношена, иммунитет из-за пассивности Т-лимфоцитов почти перестанет сопротивляться вирусам и бактериям, печень будет испытывать огромные нагрузки.

В общем и целом, такие эксперименты со здоровьем крайне опасны.

Трудно найти человека, который хоть раз за свою жизнь не провел ночь без сна. Недостаток отдыха, обычно, восполнялся за счет дневного сна. Рассмотрим ситуацию, когда приходится бодрствовать несколько суток, и что будет если не спать 3 дня.

Последствия бодрствования в течение трех суток

Ночной отдых имеет огромное значение для организма. Отдыхает сердечная мышца, происходит регенерация клеток. Хотя, во время сна многие обменные процессы замедляются, мозг продолжает активную работу. Вид мозговой активности при ночном отдыхе зависит от фазы сна - поверхностной или глубокой.

Если же обходиться 3 дня без сна, то могут произойти следующие изменения в организме:

сначала появится ощущение, что бодрствование продолжается не больше 2 суток. Появится рассеянность, будет трудно сконцентрировать внимание на определенном событии, замедлится речь;
далее начнутся проблемы с координацией движения;
возможен нервный тик;
трудно выразить мысль;
исчезнет аппетит;
может появиться тошнота;
появится озноб, станут ледяными руки и ноги;
возможны так называемые провалы в памяти. Человек отключается на какое-то время, затем снова приходит в себя.

Если не спать три дня, то человек перестает контролировать свои поступки. Можно проехать свою остановку на общественном транспорте, забыть о намеченном событии или встрече.

В жизни случаются всякие ситуации, когда приходится обходиться без сна более трех суток.

Что происходит с организмом, если бодрствовать 4 суток?

Трудно сказать, что будет если не спать 4 дня. Ведь уже по прошествии двух бессонных ночей, человек может потерять до 60 % умственных способностей. Возникнет сильнейшая раздражительность, невозможность сфокусироваться на определенной мысли или предмете.

К путанному восприятию действительности добавляется дрожание конечностей, руки и ноги становятся ватными, ухудшается общее состояние. Человек выглядит старше своего возраста.

Как научиться бодрствовать в течение трех суток?

Если разумно подойти к вопросу бодрствования в течение трех суток, то можно избежать негативных последствий бессонных ночей. Воспользуйтесь следующими рекомендациями, которые подскажут как не спать 3 дня. Сначала нужно подготовиться:

если предполагаете провести три дня без сна, нужно за несколько дней до этого увеличить время ночного отдыха. Ложитесь спать раньше, а после пробуждения не торопитесь подниматься;
не стоит налегать на кофе и крепко заваренный чай. Чем больше чашек кофе будет выпито, тем большее количество напитка потребуется во время ночного бодрствования;
старайтесь загрузить себя умственной работой, чтобы было некогда думать об отдыхе;
ешьте только легкую пищу. После обильной еды всегда клонит в сон.

Теперь советы, как провести три бессонные ночи:

начните с завтрака , в котором должны присутствовать фрукты и зерновые продукты. Исключите сахар и кофе на завтрак;
со второй половины первого дня пейте кофе небольшими порциями (за день не более 400 мг);
ешьте легкую пищу маленькими порциями;
старайтесь через каждый час работы или учебы делать перерыв . Выполняйте несложные физические упражнения. Если очень хочется спать, то поприседайте и выполните отжимания;
не выключайте свет даже ночью, а днем старайтесь работать при естественном освещении;
во время бодрствования в течение 3 суток, в какой-то момент наступит общий упадок сил. Не поддавайтесь, и начните выполнять самое сложное и ответственное задание именно в этот момент.

Иногда люди затрудняются правильно ответить на простые бытовые вопросы. Чтобы вы не попали в неловкую ситуацию и не навредили себе, объясняем природу явлений, которые окружают нас каждый день. В этот раз поговорим о том, что будет, если не спать.

Ночные подготовки к экзаменам, вечеринки, важные рабочие задачи, рождение ребенка - большинство из нас рано или поздно сталкивается с вынужденной бессонницей . Но если временное недосыпание не причинит здоровью большого вреда, то длительное лишение сна грозит серьезными проблемами.

Сон составляет основу крепкого здоровья наряду с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями, - говорит сертифицированный клинический сомнолог Терри Краль. - Эти три фактора настолько взаимосвязаны, что каждый должен быть приоритетным. Может показаться, что пара бессонных ночей - это подвиг, достойный похвалы. Но посмотрите, с чем придется столкнуться вашему организму.

24 часа без сна

Ветеран армии США Скотт Келли знает о лишения сна не понаслышке. На службе ему много раз приходилось бодрствовать более 24 часов подряд.

В Афганистане и Ираке было несколько случаев, когда после 15-20 часов работы происходила ракетная атака, и нам приходилось срываться с места, - вспоминает он.

Военная подготовка и регулярная «дозаправка» адреналином позволяли Келли сносно функционировать, но в обычных условиях сутки без сна вызывают когнитивные нарушения , сравнимые с алкогольным опьянением. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Occupational Medicine and Environmental Health, показало, что у человека ухудшается память, координация движений и ясность мышления.

Принимать решения становится сложнее, - говорит Краль. - Вы становитесь невнимательным, более эмоциональным, начинаете хуже слышать и подвергаетесь повышенному риску несчастных случаев.

Кадр из фильма "Бойцовский клуб" (1999)

36 часов без сна

В этой фазе здоровье начинает подвергаться риску. После 36-часового бодрствования анализ крови показывает высокие уровни маркеров воспаления, что может привести к повышению артериального давления и нарушениям сердечного ритма . Кроме того, под влиянием гормонов человек перестает контролировать свои эмоции.

Голова начинает гудеть, появляется слабость , а мотивацию напрочь отбивает. В некоторых случаях я действовал на автопилоте, а часть событий тут же выпадала из памяти, - вспоминает Келли.

48 часов без сна

Спустя двое суток без сна организм начинает компенсировать недостаток энергии через микросон - периоды кратковременного сна длительностью от одной до тридцати секунд. Как правило, это состояние сопровождается нарастающей дезориентацией.

Микросон может произойти в любое время, независимо от того, чем вы занимаетесь, - говорит Краль. - Особенно это состояние опасно для водителей, когда несколько упущенных секунд могут привести к трагедии.

Через 48 часов бодрствования разум начинает постепенно ускользать. Ты можешь осознать, что уже несколько секунд глядишь вдаль, неспособный сфокусироваться на какой-либо точке, - вспоминает он.

72 часа без сна

Трое суток без сна ведут к нарушениям высших психических процессов: воображения, восприятия, памяти, мышления и речи.

Даже простой разговор становится проблемой, - говорит Келли. - Начинаются галлюцинации . Однажды я был в карауле и неоднократно видел, как кто-то пробирается в лагерь с ружьем наперевес. Подбежав к «врагу», я понимал, что на самом деле смотрю на ветки деревьев или тень.

Кадр из фильма "Машинист" (2004)

Сколько человек может прожить без сна?

Один из самых известных экспериментов по изучению этого вопроса провели еще в 1989 году. Ученые обнаружили, что крысы, полностью лишенные сна, умирают в течение 11-32 дней. До сих пор не установлено, что именно стало причиной смерти животных. Методы, используемые для поддержания их бодрствования, также могли вызвать смерть: чтобы грызуны не засыпали, их постоянно били электрическим током.

Вопрос о том, как долго без сна может обходиться человек, остается без ответа. За пределами лабораторий люди умирали от редкого генетического заболевания - фатальной семейной бессонницы. Болезнь прогрессирует быстро, сопровождается галлюцинациями, потерей веса и развитием слабоумия . Самый известный больной с этим диагнозом - Майкл Корке. Он умер после 6 месяцев полного лишения сна, но как и в клинических опытах на животных, трудно определить, была ли бессонница главной причиной смерти.

В 1960-е годы ученик средней школы Рэнди Гарднер решил побить рекорд самого продолжительного бодрствования. В ходе эксперимента он заработал нарушения зрения, речи и памяти. К концу эксперимента мальчик начал галлюцинировать. Все эти симптомы развивались в течение 11 дней.