Народное средство от бессонницы в домашних условиях. Лечение бессонницы в домашних условиях
Что может спровоцировать бессонницу?
При возникших проблемах со сном стоит обратить внимание, что изменилось в жизни и от чего стоит как можно скорее избавиться. Причинами бессонницы могут стать:
1. Внезапный сильный стресс.
2. Нестабильный рабочий график (особенно если дневные смены перемежаются ночными).
3. Тревожные состояния, депрессия и иные заболевания нервной системы.
4. Конфликты дома и на работе.
5. Алкогольные напитки, употребляемые в больших количествах.
6. Продукты, содержащие кофеин.
7. Наследственный фактор.
8. Медицинские препараты, оказывающие влияние на давление и деятельность мозга.
Способы избавления от бессонницы
Лучше всего спит организм, который за день физически устал. Поэтому при проблемах со сном хорошо помогают упражнения или пешая прогулка. Можно выполнить небольшой комплекс йоги, выйти на пробежку или потанцевать. Главное, чтобы упражнения были выполнены не перед самым сном, а за пару часов до него.
2. Легкий ужин за пару часов до сна
В равной степени тяжело засыпать и на пустой желудок, и на переполненный. Поэтому стоит взять за правило не наедаться перед тем, как лечь в кровать. А в качестве ужина отлично подойдут: овощной или фруктовый салаты, каша, кисломолочные продукты. Лучше избегать мяса и хлебобулочных изделий – они долго перевариваются, на это организм тратит много энергии.
Если такого ужина оказалось недостаточно и желудок требовательно урчит, то прямо перед сном можно выпить стакан кефира или теплого молока с медом. Или съесть яблоко.
3. Ванные процедуры
Теплая ванна – идеальное средство для расслабления тела. Важно, чтобы ее температура была не слишком высокой (не больше 37-38 градусов). В воду можно добавить несколько капель расслабляющего эфирного масла (ромашковое, лавандовое, мятное или любое хвойное), специальную пену, а на бортиках ванны стоит разместить свечи. В такой приятной атмосфере сразу потянет в сон.
Самый лучший вариант – массаж спины, воротниковой зоны. Но если в данный момент помочь некому, то можно самостоятельно сделать массаж лица, который тоже отлично расслабляет. Он выполняется следующим образом:
Следует удобно сесть, сделать пару глубоких вдохов и выдохов, закрыть глаза.
Подушечками пальцев необходимо начать плавно массировать зону лба, область вокруг глаз, виски, скулы, подбородок. Также легкими движениями стоит пройтись по задней части шеи.
5. Травяной чай
Вместо кофе или стандартного чая (черного, зеленого) стоит перейти на травяной. Сборы с мятой, мелиссой, валерианой, пустырником оказывают отличное успокаивающее воздействие, способствуют расслаблению, помогают быстро заснуть.
6. Режим сна
Это очень важный момент, который стоит урегулировать в первую очередь, если возникла регулярная бессонница. Для человеческого организма очень важно, чтобы время подъема и время отхода ко сну всегда было одинаковым. Тогда все внутренние механизмы настраиваются на такой порядок и не дают сбоев.
7. Молоко c медом.
Этот напиток является одним из лучших натуральных снотворных средств. Стакан подогретого (но не горячего!) молока с растворенной в нем ложкой меда сразу переводит организм в режим «отдыха». А благодаря мелатонину, содержащемуся в молоке, сон будет крепким и здоровым.
Бессоннице подвержены люди любого возраста. Всю ночь ворочаться в кровати, искать, как же избавиться от бессонницы может и старик, и подросток. Особенно часто бессонница встречается у тех людей, которые ведут активную умственную деятельность. В психологии принято считать, что если не бороться с этим недугом, он негативно скажется на состоянии человека, последствием будет снижение качества его жизни и нарушения нервной системы.
Способы лечения бессонницы
Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:
- горячую ванну перед сном;
- теплое питье с медом;
- для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
- плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
- посещение психолога;
- гипноз;
- использование методов гомеопатии.
Лекарствами
Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.
Таблетками
В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:
- Нейростабил;
- Орто-Таурин;
- Новопасит;
- Персен;
- и др.
Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.
Каплями
Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.
Народными средствами
От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.
Травами
Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:
- Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
- Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
- Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.
С помощью меда
Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:
- От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
- Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
- В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.
Как бороться с бессонницей в домашних условиях
Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:
- соблюдать режим питания;
- исключить тяжелую пищу из рациона;
- заниматься спортом;
- принимать витамины;
- дышать свежим воздухом;
- специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.
У детей
Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:
- Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
- Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.
При беременности
Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка. Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом. Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:
- ежедневная физкультура;
- режим дня;
- проветривание комнаты;
- удобная пижама и место для сна;
- вечерняя прогулка.
В пожилом возрасте
У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:
- надо сделать свою постель удобной;
- избегайте стресса;
- не пейте кофе и слишком крепкий чай;
- исключите жирную пищу;
- проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
- гуляйте почаще на свежем воздухе;
- спите в хлопчатобумажном белье.
От чего бывает бессонница
Причинами возникновения бессонницы бывают: хроническое заболевание, перевозбуждение, переутомление, негативное отношение к миру, неправильный образ жизни. Мотивом для болезни может стать выпитая на ночь кружка крепкого чая, или съеденное на ужин жирное блюдо и выпитый бокал вина или пива. Кроме того, симптомом асомния может стать при:
- запое;
- у женщин – при климаксе;
- у новорожденных – при коликах;
- депрессии;
- принятии медикаментов;
- громкой музыке, ярком свете в комнате;
- вредных привычках;
- сильных переживаниях.
Видео: как уснуть при бессоннице
Бессоннице подвержены разные люди – независимо от их социального статуса, возраста, пола и уровня достатка. Индивидуальны лишь причины ее возникновения. О том, как быстро избавиться от бессонницы, о препаратах и о способах лечения асомнии хорошо рассказано в видеосюжете. Следуя простым советам известных людей, вы навсегда забудете, что такое нарушение сна.
Всем привет! Бессонница – это бомба замедленного действия. Неизвестно, когда она взорвется и нанесет непоправимый вред здоровью. Бессонница доставляет дискомфорт и чревата серьезными последствиями. Но справиться с таким состоянием можно быстро и в домашних условиях. Но перед тем, как узнать, как избавиться от бессонницы, важно понять, как возникает данная проблема.
Сначала у человека возникают трудности с засыпанием. Потом возможны кратковременные расстройства сна. Но уже через несколько дней нормальному функционированию организма будет мешать физическое и эмоциональное истощение.
Чем опасна бессонница
Если не лечить бессонницу, то это чревато тяжелыми осложнениями для здоровья. Самые неприятные последствия – тяжелое расстройство ЦНС, психозы, депрессия. Также бессонница может стать причиной инфаркта, инсульта и прочих опасных заболеваний.
Большинство людей, имеющих проблемы со сном, испытывают сильную раздражительность и апатию. Человек, страдающий недосыпом, быстро утомляется, все забывает, сложно соображает и ощущает физическую слабость. Все это негативно сказывается на личной и профессиональной жизни:
- недостаточный иммунитет;
- пересыхание ротовой полости;
- головные боли;
- усиленная потливость;
- панические атаки;
- ускоренное сердцебиение;
- тремор;
- дистимия;
- обострение хронических болезней.
Если хотите при лечении бессонницы обойтись без лекарств и вас прельщают только народные средства, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь самостоятельное лечение может быть неэффективным и запустить патологические процесс, которые приведут к соматическим и психическим расстройствам.
Признаки бессонницы:
- проблематичное засыпание;
- беременность;
- постоянные пробуждения ночью;
- трудности с засыпанием после ночного пробуждения;
- поверхностный сон;
- или снотворного, чтобы заснуть;
- сложности с концентрацией на протяжении дня;
- дневная усталость, сонливость, раздражительность.
Бессонница и ее причины
Часто бессонницей страдают в пожилом возрасте. Но проблема может одолеть и , и взрослого. Существует две главные причины возникновения бессонницы:
- психическое расстройство (тревожные мысли, апатия, депрессия, умственное перенапряжение);
- физический дискомфорт (новая обстановка, переутомление, неудобное спальное место, хронические боли).
В любом случае найдется подходящее средство от бессонницы. И это не аптечные препараты, а обычные травы, массаж и прочие средства, которые всегда под рукой у каждого дома.
Способы избавления от бессонницы
Из всех предложенных методов можно попробовать все и выбрать оптимальный для себя. Или комбинировать несколько способов для максимально эффективного решения проблемы.
- Перед сном не включайте телевизор, компьютер, планшет, телефон – всю технику со светящимся экраном. Любая электроника с подсветкой негативно воздействует на мозг и снижает уровень вещества, который отвечает за сон (мелатонина). Мозг реагирует на экран, как на дневной свет, и не желает настраиваться на сон. Поэтому за час до запланированного отхода в постель, отключите всю технику со светящимся экраном.
- Установите график сна. Ложитесь каждый день в определенное время. Выработайте это на уровне привычки и не делайте отклонений в зависимости от выходных, поездок и других факторов. Это поможет избавиться от бессонницы и более эффективно повысить трудовые способности.
- Придумайте ритуал, предшествующий сну. Например, за 30 минут до ночного отдыха чистите зубы или принимайте теплую ванну. Можно читать за час до сна, пить успокаивающий чай на травах. Это будет своеобразным сигналом для мозга, что пора засыпать.
- Избегайте перевозбуждения нервной системы перед сном. Не смотрите страшное кино, не читайте плохие новости, не скандальте с друзьями или близкими. Врачи не рекомендуют даже заниматься сексом перед тем, как заснуть. Будьте спокойны, расслабьтесь и у вас обязательно получится уснуть.
- Устраните раздражители. Слишком холодное или жаркое одеяло, неподходящее цветовое оформление комнаты, дискомфортное постельное белье или пижама, скрипящая кровать, свет фонарей в окно, дети, которые спят с вами. Решайте все эти проблемы днем, а ночь оставляйте для отдыха. И очищайте мысли перед тем, как заснуть. Все дела оставляйте на утро.
- Не можете уснуть – не лежите зря. Вымойте посуду, уберитесь в шкафах, погладьте белье. Вы устанете и через час уже без проблем сможете заснуть.
- Считайте до 100, меняйте позы, делайте массаж головы, пейте теплое молоко, проветривайте комнату – все это поможет заснуть быстрее.
- Наладьте дыхание. Дышите глубоко и медленно, наполняя клетки кислородом. Такое сосредоточивание на вдохе и выдохе поможет избавиться от сторонних мыслей и насытит клетки кислородом.
Домашние рецепты
- Укроп. В полулитре кагора проварите две столовых ложки семян и пейте перед сном по 2 ст. л.
- Корень валерианы. Измельчите 2 ст. л. Корня и залейте парой стаканов кипятка. Варите 30 минут, настаивайте и перед сном выпивайте по 1-2 ст. л.
Клевер. Засушенные или свежие цветки залейте стаканом кипятка прямо в термосе. Дайте постоять 30 минут. Выпивайте полстакана раствора перед сном.
Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей. А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель - это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний. Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.
Основные причины
Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто - необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?
Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.
Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем - собственное здоровье и спокойный сон.
В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.
Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, - разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.
В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.
Народные средства
Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.
Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.
Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:
Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.
Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.
Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.
Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам - не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна - лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.
Натуральные препараты
Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.
Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.
При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.
Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.
В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
Альтернативные способы
Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:
Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.