Меню китайской диеты для похудения живота и боков. Китайская диета для похудения: общие сведения

По последним данным ВОЗ, 33% взрослого населения США страдает от ожирения, а в Китае этот показатель составляет всего 5,7%. Внушительная разница, которая обусловлена особенностями питания в этих двух странах. Неудивительно, что люди стремятся раскрыть секреты стройности жителей Поднебесной. Что таит в себе китайская диета и какие её варианты считаются самыми эффективными - выясняем.

Особенности

Считается, что любая китайская диета обеспечивает правильное похудение - без вреда для организма. И небезосновательно. Все они отражают основные принципы здорового питания.

Рацион составляют натуральные продукты животного и растительного происхождения: ГМО, химия и лабораторные разработки в пищевой промышленности китайцами упорно отвергаются. Отбираются они очень тщательно: например, чай должен быть и нужной ферментации, рис - правильно обработан и т. д.

Используется принцип сочетания несочетаемого в блюдах. Особенно наглядно это демонстрирует рисово-апельсиновая диета.

Главное, чтобы блюда были не столько вкусными, сколько полезными, а ещё лучше лечебными. Китайцы едят не только для того, чтобы утолить голод, но и приобщиться к национальной культуре.

На один приём пищи отводится от получаса до часа. И не потому, что много блюд, а потому, что одно из основных правил - есть не спеша. Так что перекусы там не приняты - завтрака, обеда и ужина вполне хватает. Размер порций минимален, всё нарезается мелкими кусочками, что способствует быстрому перевариванию и исключает переедание.

Обжарка - быстрая, на сильном огне. Таким образом продукты находятся в масле минимальное количество времени и не успевают напитаться канцерогенами.

Какие продукты едят:

Трапезу начинают с зелёного чая, который тонизирует, очищает организм и готовит его к приёму пищи. Им же её и заканчивают.
Рис едят на завтрак, обед и ужин.
Основной напиток - рисовое вино.
Основа рациона - мясо, рыба, овощи.
Так как китайская национальная кухня богата соусами, соль здесь практически не используют.

Любая китайская диета основана на этих базовых принципах, адаптированных под снижение веса (уменьшена калорийность и жирность блюд, исключаются вредные продукты). Все они направлены на сохранение здоровье и предлагают употреблять только натуральную пищу.

Рисовая (на 7 дней)

Это самый популярный вариант, так как именно рис является основой кухни Поднебесной. Его нужно есть 3 раза в день. Если диета длится 3 дня, то все остальные продукты исключаются. Если 7 дней, добавляется несколько фруктов и овощи. Похудение достигается за счёт маленьких порций и низкой калорийности, а также основательного очищения организма. Результат может составить до 5 кг в неделю.

Разрешённые продукты

Овощи, зелень;
ограниченное количество фруктов (цитрусовые, абрикосы, груши);
орехи;
яйца;
нежирная сметана в качестве заправки для риса;
напитки: зелёный и , рисовый отвар, обычная или минерализованная вода.

Все остальные продукты в списке запрещённых.

Противопоказания

Беременность, лактация;
психические расстройства;
сахарный диабет;
заболевания сердца, почек, печени, ЖКТ;
склонность к запорам;
нарушенные функции эндокринной системы;
анемия;
инфекции;
реабилитационный период после затяжных болезней.

Меню

Все блюда в правильном меню готовятся с минимальным добавлением соли. Рис должен быть паровым или отварным (), для заправки можно использовать только лимонный сок или нежирную сметану. Многие ошибочно считают, что популярность в Китае соевого соуса - это автоматическое разрешение на его употребление во время похудения. Однако он содержит слишком много соли, чтобы считаться диетическим. Так что в рационе его не должно быть.

Если надумаете продолжить худеть на рисовой китайской диете дольше недели, в завтрак необходимо обязательно включить любой молочный продукт, чтобы предупредить дефицит белка.

Бессолевая (на 14 дней)

Есть мнение, что жители Поднебесной обязаны своим долголетием и стройностью практически полному отсутствию «белой смерти» в рационе. Её отлично заменяют всевозможные соусы. Диета рассчитана на 14 дней, переносится трудно, так как никакой лимонный сок не может скрасить непривычное безвкусие блюд. Зато результаты - потеря до 10 кг веса, нормализация водно-солевого баланса в организме и избавление от отёков.

Разрешённые продукты

Овощи: только не картофель, можно даже кукурузу, которая в других диетах запрещена как крахмалосодержащий продукт, но в китайской кухне на её основе варят супы;
фрукты: исключить бананы и виноград, особенный упор сделать на цитрусовые;
морепродукты;
нежирные рыба и мясо;
напитки: , фреши, зелёный или травяной чай, минерализованная вода, рисовый отвар;
злаки: рис, каши на воде - овсяная, гречневая, перловая;
яйца;
натуральное оливковое масло (только 2 раза в неделю для заправки салатов).

Про остальные продукты придётся забыть.

Противопоказания

Беременность, лактация;
воспаление почек;
ревматизм суставов;
сердечно-сосудистые заболевания;
патологии щитовидной железы;
возраст до 18 и после 60 лет;
воспалительные процессы ЖКТ;
тяжёлые физические нагрузки, профессиональные занятия спортом.

Заметьте, что на обед предлагаются китайские национальные супы, так что придётся освоить искусство их приготовления. В меню именно этой диеты они не случайны, так как особые продукты в их составе не дают почувствовать отсутствие соли.

При нехватке белка разрешается по утрам добавлять в кофе нежирное молоко, а перед сном выпивать стакан 1%-го кефира. Для заправки салатов использовать преимущественно лимонный сок или бальзамический уксус, но пару раз в неделю можно добавить столовую ложку натурального оливкового масла для восполнения дефицита жиров.

Рисово-апельсиновая (на 3 дня)

Одна из самых необычных диет, которая отражает сущность китайской кухни - возможность сочетать несочетаемые на первый взгляд продукты. На протяжении нескольких дней (длительность выбирается индивидуально) можно есть только рис (качественно прочищает организм), апельсины (известные жиросжигатели) и яйца (белок в чистом виде). Похудение достигается за счёт отсутствия жиров и низкокалорийного рациона. Результаты - 3 кг за 3 дня или 5 кг за неделю.

Разрешённые продукты

апельсины;
яйца;
напитки: апельсиновый сок, .

Если выбираете диету на 7 дней, дополнительно в ограниченном количестве разрешаются:

овсяная и гречневая каши, сваренные на воде;
зелёные овощи;
обезжиренный кефир;
нежирная рыба (2 раза в неделю).

Противопоказания

Так как диета жёсткая и низкокалорийная (суточная норма не превышает 800 ккал), она противопоказана при наличии любых хронических заболеваний в стадии обострения, при больших нагрузках (физических и эмоциональных), а также в периоды беременности, лактации и менопаузы.

Меню

Если диета трёхдневная, в меню остаются только те блюда, которые готовятся из риса, яиц и апельсинов. При недельной голодовке допускается ещё стакан кефира перед сном. Салаты заправляются лимонным соком. Употребление соли - минимальное. Яйца можно есть в любом виде, но если жарить, то без масла, на сухой сковороде.

Чайная (на 7 дней)

Китайская диета на зелёном чае считается одной из самых простых и эффективных. Согласно исследованиям, если в течение недели выпивать по литру чая в день, объём сжигаемых жиров увеличивается на 45%. Он разгоняет метаболизм, является диуретиком, усиливает теплообмен, подавляет голод. Все эти свойства способствуют похудению.

Разрешённые продукты

Овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, сухофрукты;
нежирное мясо;
злаки (предпочтение отдаётся рису), цельнозерновой хлеб;
нежирные кисломолочные продукты;
морепродукты;
яйца;
нежирная рыба;
из напитков - только зелёный чай.

Запрещённые продукты

Сладости, мороженое, сахар;
мясные полуфабрикаты, колбасы;
копчёности;
консервы;
чипсы, сухарики, картофель фри, фастфуд;
соусы, майонез, кетчуп, уксус, маринады;
продукты быстрого приготовления;
маргарин;
рафинированное растительное масло;
бульонные кубики;
готовые сухие завтраки;
жирное мясо, рыба, молочные продукты;
сдоба, макароны, хлеб (кроме цельнозернового);
все напитки, кроме зелёного чая.

Противопоказания

Заболевания сердца: в зелёном чае слишком много кофеина и танина;
психические расстройства;
камни в почках;
возраст после 55 лет;
обострение язвы, гастрита;
бессонница;
гипертония;
подагра;
проблемы со зрением.

Меню

Составить меню для китайской диеты на чае просто. Включаете в него любые продукты из разрешённого списка, но ограничивая размеры порций:

на завтрак - 200 г каши (лучше рисовой), 1 фрукт (отдайте предпочтение цитрусовым);
на обед - 150 г мяса или рыбы, 150 г гарнира (лучше рис);
на ужин - 200 г овощей (тушёных или в салате).

за 15 мин до каждого приёма пищи (утоляет голод, не даёт съесть много);
через 15 мин после еды (нормализует работу ЖКТ, расщепляет жиры);
в промежутках между едой.

Объём употребляемого напитка может быть от 600 мл (3 стакана) до 1 200 мл (6 стаканов) в день. Длительность - 1 неделя.

Подробнее о сортах зелёного чая, как его заваривать и пить чтобы похудеть, читайте .

Зелёный чай в пакетиках не подойдёт. Китайцы трепетно относятся к качеству данного напитка. Лучше найти такие сорта, как Лун Цзин, Мао Фен, Люй Му Дань, Би Ло Чунь, Ганпаудер, Нефритовые кольца. Научитесь его правильно заваривать, иначе пользы не будет:

Обдать заварник кипятком.
Засыпать в него чай (10 г).
Залить кипятком и тут же его слить.
Залить кипятком, охлаждённым до 80 °С (200 мл).
Закрыть, укутать.
Выдержать 2 мин (для бодрящего эффекта) или 5 мин (для успокаивающего действия).

В рамках диеты в чай можно добавлять для улучшения результатов похудения: имбирь, лимон, корицу, мяту.

Низкокалорийная (на 21 день)

В течение 3 недель трудно есть один только рис, поэтому придётся освоить приготовление национальных блюд из него. Похудение достигается за счёт минимального потребления соли, большого количества зелёного чая в меню, маленьких порций и суточной калорийности всего в 1 200 ккал. Результаты - минус 8-10 кг.

Разрешённые продукты

Овощи (исключая картофель), зелень;
фрукты (только не бананы и не виноград), ягоды, орехи;
из злаковых - только рис и цельнозерновые хлебцы;
нежирные мясо и рыба;
яйца, морепродукты;
натуральное оливковое масло в небольших количествах для заправки салатов;
нежирные сметана и йогурт;
напитки - зелёный чай и рисовый отвар.

Всё остальное - нежелательно.

Противопоказания

Патологии сердца, почек, печени;
сахарный диабет;
холецистит;
инфекции;
камни в желчном пузыре;
бронхиальная астма, туберкулёз;
склонность к запорам;
онкология;
употребление лекарственных препаратов;
постинфарктный период;
пожилой возраст.

Меню

Меню дано на неделю. Так как диета длится 21 день, его просто нужно повторить ещё дважды.

Перед каждым приёмом пищи (или спустя 15 мин) выпивается чашка зелёного чая (можно с лимоном или имбирём), но без сахара. После ужина желательно употреблять стакан рисового отвара.

Китайские диеты выбирают для похудения те, кто заботится о своём здоровье, любит восточную кухню и может выдержать недельную голодовку на зелёном чае и рисе. Результаты упорного труда обычно оправдывают все ожидания и привлекают к этим методикам всё больше внимания.

Придерживаетесь восточных традиций? Дополните эти эффективные диеты .

Чаще всего население Таиланда, Японии и Китая - это стройные подтянутые люди, которые редко страдают от ожирения. Этот результат был достигнут благодаря сбалансированному, умеренному питанию. Оно поддерживает правильный обмен веществ, а также необходимый организму уровень витаминов и минералов.

Главный принцип питания на таком рационе заключается в сдержанности. Людям, желающим быстро и правильно похудеть, необязательно соблюдать правила какой-либо диеты, важно сократить свою привычную порцию в 2 раза. Если в этот период отказаться и от калорийных блюд, то результат гарантирован.

Показать всё

Основные принципы диеты

Остановив свое внимание на китайской диете, необходимо четко соблюдать ее правила. Главная задача организма в этот период - перестройка обменных процессов так, чтобы человек привык к новому типу питания и с легкостью мог обходиться без высококалорийных блюд. Цель - постепенное уменьшение размера желудка, вследствие чего и будет происходить правильное похудение.

Основные принципы:

Соблюдение водного режима в течение дня. Помимо простой воды, можно употреблять зеленый чай. Последний не только очищает организм от шлаков и токсинов, но и способствует утолению голода и налаживанию работы органов желудочно-кишечного тракта.
Отказ от алкоголя. Спиртное провоцирует чувство голода. Сорваться в нетрезвом состоянии гораздо проще.
Отказ от соли и сахара. Рекомендуется исключить данные продукты и в чистом виде, и в качестве добавок к блюдам. Например, маринованные овощи, консервы, колбасы, кондитерские изделия, сладости.
Отказ от мучного. Под запрет попадают макаронные изделия, хлеб, хлебцы, отруби, выпечка.
Употребление овощей и фруктов в большом количестве. Они способствуют налаживанию работы желудочно-кишечного тракта, очищению организма. Овощи должны быть отдельным блюдом, а не выступать в качестве гарнира.
Полное соблюдение правил диеты. При нарушении принципов рекомендуется начать режим сначала.

Результаты

Продолжительность диеты варьируется от 7 до 21 дня. Лучше выбирать длительный период. Благодаря этому организм не только избавится от лишнего жира, но и быстро перестроится на новый формат питания. Придерживаясь правил, можно похудеть на 4–7 кг за неделю.

Во время китайской диеты удается избавиться от 3 до 11 кг лишнего веса за 3 недели. Результаты зависят от начальной массы худеющего и правильности выполнения поставленных задач.

Китайскую диету часто назначают специалисты людям, желающим избавиться от обвисшего живота, а также приобрести стройность и стать обладателем тонкой талии.

Противопоказания и вред

У китайской диеты мало противопоказаний. Ее не рекомендуется применять:

беременным и кормящим женщинам;
подросткам и детям;
людям с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам бессолевой китайской диеты относятся:

нежирное мясо: курятина, индейка, говядина и телятина;
морская рыба: семга, лосось, дорадо, скумбрия, форель, камбала;
куриные и перепелиные яйца;
фрукты: цитрусовые, зеленые яблоки;
овощи: помидоры, морковь, капуста, петрушка, пастернак, репчатый лук, кабачки;
натуральный мед (не более 1 ч. л. в день);
лимонный сок в качестве заправки салатов;
оливковое и растительное масло в умеренном количестве;
натуральный кофе, зеленый чай и минеральная вода без газа.

К запрещенным продуктам относятся:

овощи: крахмалистые продукты;
фрукты: виноград, банан;
другие продукты, указанные в принципах диеты.

Подготовка к диете

К любой диете необходимо правильно подготавливаться, чтобы избежать возможных нежелательных последствий:

За 5 дней до предполагаемого старта следует начинать свой день с 2 стаканов теплой воды. Это активизирует обменные процессы в организме.
Нужно перейти на натуральный кофе. Он обладает способностью активизации метаболизма и ускорения сжигания калорий.
Во время диеты острое чувство голода можно утолять стаканом теплой воды.
Покупая овощи и фрукты, следует отдавать предпочтение фермерским. Но если такой возможности нет, необходимо выбирать только свежие продукты.

День диеты / прием пищи	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Чашка натурального кофе без сахара	Овощной салат, 2 сваренных яйца	Стакан томатного сока	Кусок отварной рыбы с капустой
Вторник	Зеленый чай, 2 яйца	Запеченная рыба с листьями салата	Листья салата	Кусок отварной говядины, стакан кефира
Среда	Кофе, фрукт	Салат из моркови и свеклы, яйцо	Стакан кефира	Зеленое яблоко
Четверг	Зеленый чай, 2 яйца	Запеченный кабачок с корнем пастернака	Зеленое яблоко	Отварная говядина, 2 яйца, салат из капусты
Пятница	Салат из моркови с лимонным соком	Отварная рыба, помидоры	Томатный сок	Запеченная рыба, салат из капусты
Суббота	Кофе, фруктовый салат с лимонным соком	Отварная куриная грудка, салат из капусты	Морковь	Омлет на пару, салат из моркови и капусты
Воскресенье	Зеленый чай, яблоко	Запеченная говядина с яблоками	Томатный сок	Отварная рыба, 2 яйца, салат из капусты

На 14 дней

Диету на 2 недели можно провести двумя способами:

Провести 2 недельные диеты.
Придерживаться в первую неделю семидневной диеты, во вторую - внести изменения.

Меню для второй недели:

День диеты / прием пищи	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Зеленый чай, яйцо	Отварная говядина, фруктовое смузи	Тертая морковь	Омлет на пару, овощной салат
Вторник	Кофе, фрукт	Куриной филе запеченное с морковью	Томатный сок	Омлет на пару, морская капуста
Среда	Зеленый чай, салат из моркови и свеклы с лимонным соком	Отварная рыба, томатный сок	Стакан кефира	Овощная нарезка
Четверг	Компот из сухофруктов, ломтик сыра	2 яйца, овощной салат	Яблоко	Салат из моркови, свеклы и капусты с лимонным соком
Пятница	Зеленый чай	Запеченные кабачки с яблоками	Стакан кефира	Запеченная говядина, листья салата
Суббота	Кофе без сахара, овощ	Тушеная капуста, томатный сок	Яблоко	Отварная рыба, овощ
Воскресенье	Зеленый чай, яблоко	Запеченная рыба с овощами	Стакан кефира	Запеченная говядина, морковь

Если худеющий ощущает острое чувство голода или по каким-то причинам не может полностью соблюдать все правила, то стоит несколько видоизменить диету. Каждый день брать один и тот же набор продуктов и готовить из него разные блюда.

Ежедневная пища:

400 г риса;
300 г овощей;
250 г фруктов;
150 г морской рыбы;
1/2 стакана кефира или молока;
50 г бобовых;
2 яйца.

На 21 день

Период на 3 недели подразумевает особое меню на каждые 7 дней. Он считается одной из самых сложных, поскольку дневной рацион неразнообразный. Приемов пищи всего должно быть 3.

Меню на каждый прием пищи:

Первая неделя - 1 яйцо, 1 апельсин.
Вторая неделя - каша, сваренная на воде. В течение дня следует питаться кашей одного вида. На другой день можно приготовить другую. 2 раза в неделю следует уделить внимание бурому рису.
Третья неделя - свежие фрукты и овощи в неограниченном количестве.

Варианты китайской диеты

Помимо готовых меню на каждый день, существуют и другие разновидности диеты. Например, рисовая, на китайской капусте, теплая.

Рисовая диета

Рисовая диета относится к экстремальным, поэтому используется, когда быстро необходимо сбросить лишние килограммы. Используя ее, можно избавиться до 5 кг за 3 дня. Лучше всего покупать бурый рис. Он способен быстро наладить работу внутренних органов, а также очистить организм от токсинов.

Есть несколько видов китайской диеты, но низкая калорийность употребляемых блюд и жесткость – основа любого варианта. Все продукты известные, каждый человек питается ими изо дня в день. Просто для похудения придется увеличить их количество, сократив потребление вредной пищи.

Если начали, отступать нельзя. Любая слабинка в виде конфетки, чая с сахаром, печеньки или жареной картошки собьёт весь результат. Диета направлена на улучшение обмена веществ, отхождение от меню нарушает его.

Конечно, вес в любом случае потеряется, но метаболизм, ради улучшения которого худеющая так старалась, не будет хорошим. А последующие вольности опять начнут откладываться в проблемных местах.

Результаты от китайской диеты действительно поразительные. Многие с помощью неё не только худеют, но и успешно борятся с тягой к сладостям, мясным, жареным и жирным блюдам. Из организма уходит жир, а не мышечная масса и жидкость.

Виды

Китайская диета имеет 3 вида, каждый приходится на какое-то определенное время и имеет свои нюансы.

Диета на 21 день

Это самый жесткий вариант, за счет продолжительности и строгости. Перенести её будет крайне сложно, особенно тем, у кого большой аппетит и сильная тяга к запрещенным продуктам. Для начала стоит приучить себя к более – менее правильному меню. Но, продержавшись этот нелегкий месяц, можно сбросить до 15 килограмм. Это уже добавляет стимул.

Первая неделя диеты состоит из приема в пищу апельсина и яиц

Первые 7 дней самые непростые, организм только начинает привыкать к рациону питания. Вторую и третью недели намного проще пережить. На последней разнообразие доступных продуктов больше, так происходит постепенный выход из диеты. Плюс состоит в привыкании к такому режиму, что не повлечет за собой огромные срывы и набор сброшенного с избытком.

Кратко о рационе:

На 1 неделе нужно съедать 3 апельсина и яйца.
На 2 – мясной бульон, каши, но только на воде, молоко использовать нельзя.
Тушеные овощи с добавление оливкового масла.
Употреблять больше воды, допускается чай без сахара.

На 14 дней

Рацион такой диеты более разнообразен, чем у трехнедельной. Теряется от 5 до 10 килограмм веса.

Меню рассчитано на то, чтобы в теле были все необходимые для нормального развития организма полезные вещества и поленасыщенные жирные кислоты. Последние влияют на избавление от лишнего веса.

Часто бывает, что диеты, которые включают большой объем белка, вызывают запор. Но свежие овощи и молочные продукты, включенные в двухнедельное меню, предотвращают данную задачу, налаживая деятельность пищеварения.

5-дневная

5 дней придется кушать одни и те же продукты. Это создает сложности для соблюдения диеты. Однообразие может вызвать стрессы, депрессии.

Правила

Основные законы китайской диеты:

Употребление большого количества жидкости: , минеральная, зеленый чай, отвары трав. Минимум 2 литра в день;
Исключить употребление:
- алкоголя ;
- Сахара в чистом виде и сахаросодержащие продукты :пирожное, конфеты, даже сосательные, мороженое, рулеты, газированные напитки, варенье, соки, компоты;
- Мучные изделия : хлеб, булочки, пироги;
- Специи. Можно использовать сок выжитого лимона, это добавляет блюдам больше вкуса и ускоряет метаболизм. Но не лимоннаю кислота из пакета, в ней значительно меньше пользы;
- Соль ;

Оливковое масло вместо подсолнечного .

Меню 14-дневного питания

Меню 5-дневной диеты

Завтрак
На второй завтрак
В обед
Ужин

Отзывы

Худеющие девушки оставляют положительные отзывы о диете. Говорят, что продержаться на ней несложно, о

Меню 14-дневного питания

В течении 14 дней утром натуральный кофе.

Все самое трудное осталось позади, организм почти привыкнул к обновленному меню. Пережить еще 7 таких дней ему не составит труда. Хотя, многие срываются на данном этапе или считают, что уже и так достаточно похудели, но нельзя останавливаться.

Меню 5-дневной диеты

Яйца – обязательный продукт китайской диеты

Все дни придется питаться по следующему меню:

Завтрак включает в себя черный кофе, вареное «вкрутую» яйцо, кусочек черного хлеба, желательно зернового, подсушенного в духовке;
На второй завтрак можно плавленый сырок, 100 грамм горошка, зеленый либо листовой чай;
В обед 50 грамм постного мяса на пару или вареное, любимые фрукты, но только 200 грамм, капустный салат;
Ужин – это стакан молока, содержащего не больше 2% жирности, выпить задолго до сна.

Китайская диета являет собой низкокалорийную методику похудения с помощью соблюдения определенного рациона в еде. Данное питание довольно строгое и имеет целый ряд своих правил, которые нельзя нарушать, чтобы не ухудшить эффект.

Китайская диета очень эффективна именно для сброса лишнего веса, прежде всего потому, что она полностью ограничивает поступление жиров и тяжелых углеводов, которые способствуют отложению жировых клеток. Таким образом, получая только полезные и натуральные продукты, человек настраивается на здоровое питание и худеет.

Правила данного метода сброса веса:

Кушать нужно трижды в день маленькими, но сытными порциями.
Следует полностью ограничить потребление таких продуктов: молока, соли, сахара, копченостей, мучного, жареного и жирного. Также нельзя пить сладкие газированные напитки и алкоголь.
Необходимо точно следовать меню и не добавлять ничего в него.
Каждое утро натощак следует выпивать два стакана теплой воды, что утолить голод и промыть кишечник.
Порядок дней методики нельзя менять местами.
Пищу можно готовить только на пару или отваривать.
Кофе можно пить, но только натуральный и без сахара.
Кушать следует в одно и то же время.
Овощи и фрукты желательно нарезать мелкими кубиками и тщательно их пережевывать, чтобы желудку было проще их переваривать.
Лапша или рис должны употребляться каждый день.

Продолжительность диеты

Общий курс китайской диеты имеет три разновидности, каждая их которых имеет свои особенности:

Похудение за семь дней (имеет самое жесткое меню).
На две недели.
На три недели.

Такой рацион довольно строг и требует хорошей выдержки от человека, который будет его соблюдать. После такого питания методика обещает сброс веса на четыре-шесть килограммов.

2. Двухнедельное питание

В китайской диете обещает потерю от семи до десяти килограммов. Меню выглядит таким образом

День первый:

Кофе.
Рис на пару, яблоко.
Куриная грудка отварная, сок морковный.

Второй:

Компот из сухофруктов.
Морепродукты отварные, зелень.
Фасоль тушеная с овощами, вода.

Третий:

Кофе.
Отварная говядина, сыр.

Четвертый:

Тост, обезжиренный йогурт.
Рыба на пару, груша, ананас.
Рисовый пудинг, помидор.

Пятый:

Компот.
Рыба, запеченная с лимоном, апельсиновый сок.
Фрукты.

Шестой:

Кефир.
Отварная спаржа.
Салат из моркови, рис.

Седьмой:

Черный чай.
Квашеная капуста, яблоко.
Говяжья котлета на пару, вода.

Восьмой:

Фруктовый салат.
Капуста тушеная, морковный фреш.

Девятый:

Кофе.
Отварное яйцо, твердый сыр, яблоко.
Курица отварная, зелень.

Десятый:

Рагу с брокколи и кабачка, апельсин.
Тушеные овощи, кефир.

Одиннадцатый:

Творог, компот.
Говядина тушеная с овощами.
Рисовая каша, морепродукты.

Двенадцатый:

Отвар шиповника.
Омет на пару, рагу из кабачка.
Морковный салат, рис на пару.

Тринадцатый:

Ягодный отвар.
Спаржа отварная, сок яблочный.
Рыбные котлеты на пару, кефир.

Четырнадцатый:

Кофе.
Отварная форель, яблоко.
Морепродукты, салат из капусты.

Следует знать, что овощи и фрукты можно поддавать термической обработки, но лучше их кушать в сыром виде. Кроме того, чтобы делать салаты из овощей более вкусными и насыщенными, вместо соли в них можно добавлять лимонный сок.

Что же касается вида риса, то лучше кушать коричневый рис, поскольку он гораздо полезней, чем белый.

3. Диета на двадцать один день

Считается самой долгой и самой результативной. За это время можно похудеть на десять-двенадцать килограмм.

Меню такого питания имеет следующие особенности:

Чай и воду можно пить в неограниченном количестве.
На второй недели можно варить каши на воде (кроме манки и перловки).
Рагу из овощей должны готовиться с оливковым маслом и перцем.

Неделя первая, меню. День первый:

Апельсин.
Вареное яйцо, каша рисовая.
Рагу овощное, кефир.

Второй:

Яблоко.
Каша рисовая.
Фруктовый салат.

Третий:

Грейпфрут.
Рис на пару, яблоко.
Рыба отварная.

Четвертый:

Чай.Говядина отварная, яблоко.Яблочный сок.

Пятый:

Кофе.
Каша гречневая, фреш грейпфрута.
Салат из овощей.

Шестой:

Спаржа отварная, сок апельсиновый.
Суп из брокколи.

Седьмой:

Компот.
Каша гречневая, отварное яйцо.
Рагу из кабачка, помидор.

Вторая неделя. День первый:

Мандарин.
Морепродукты.
Рыба на пару, чай.

Второй:

Кофе.
Брокколи на пару, помидор.
Рисовая каша, сок яблочный.

Третий:

Компот.
Каша гречневая, яблоко.
Говядина отварная, овощи.

Четвертый:

Сок яблочный.
Рыбные котлеты, салат из фруктов.
Кефир.

Пятый:

Кофе.
Рагу из баклажана, вода.
Рыба на пару, огурец.

Шестой:

Сок морковный.
Каша рисовая.
Запеченный картофель, кефир.

Седьмой:

Салат из овощей.
Куриное филе отварное, зелень.

Третья неделя. День первый:

Компот.
Отварное яйцо, каша гречневая.
Салат из овощей.

Второй:

Яблоко.
Салат из морской капусты, чай.
Отварная морковь, рабы на пару.

Третий:

Грейпфрут.
Салат из помидор и огурцов.
Говядина отварная, помидор.

Четвертый:

Кофе.
Творог, яблоко.
Овощной салат.

Пятый:

Суп из овощей.
Картофель запеченный, морковь.
Салат из фруктов.

Шестой:

Сок апельсиновый.
Сыр, кефир.
Рыба на пару, зелень.

Седьмой:

Компот.
Рис на пару, салат овощной.
Рыба на пару.

Переходим на привычный рацион

В первые недели кушать диетическую пищу и избегать перееданий.
Заниматься спортом.
Питаться трижды в день.
Не кушать жирного и .
Пить много зеленого чая и воды.
Постепенно вводить в рацион вареную и соленую пищу, поскольку организм уже отвык от нее за период такого питания.

Слышали когда-нибудь о китайской диете? Сегодня это одна из самых популярных диет в мире. Ведь китайцы славятся своей изящной фигурой. Традиционная диета включает в свой рацион небольшие порции мяса, овощей, фруктов, рыбы. Зерна готовят на пару.

Нужно разобраться как это работает. В диете используют любимые специи для похудения, такие как имбирь, перец, чеснок. Они обладают лечебными свойствами и способствуют лучшему обмену веществ.

7 84156

Фотогалерея: Китайская диета на 21 день

Китайцы очень любят зеленый чай. Это отличный антиоксидант. Данныйнапиток занимает важное место в диете.

Преимущества китайской диеты

Китайская диета считается самой здоровой во всем мире. Благодаряей снижается риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Китайцы первые установили тесную и жизненноважную связь между питанием и здоровьем. Вся суть пищи не только в минеральныхвеществах, витаминах и калорийности, а в том, сколько энергии она дает дляорганизма. Большую часть человек получает именно от пищи. Чем натуральнее пища,тем лучше для здоровья человека.

Для своего здоровья рекомендовано употреблять экологическичистые продукты. Хотя в наше время это и сложно. Поэтому многие люди выращиваютсами продукты питания. Нужно держаться подальше от переработанных продуктах ирафинированных. Забудьте о консервантах.

Правила диеты

Долгое время разрабатывалась система питания. Из поколения впоколение передавались полученные знания. Каждый продукт из категории вкуса (соленый,сладкий, кислый, горький, острый) несет в себе разный тип потребляемой энергии.Это помогает сбалансировать все процессы в организме. Важно употреблять всепродукты из пяти категорий вкуса.

Очень важно в данной диете – трехразовое питание. Начинаем сзавтрака. Он должен быть полезным. Пока ваш организм еще не проснулся, вам ненужно его перегружать пищей. Организм требует энергии на весь день иэнергетическая ценность завтрака очень важна.

Ежедневно стоит менять меню завтрака. Сегодня можно съестьяйцо утром, на следующий день овсянку, яблоко на другой день и т.д. Вы каждыйдень включаете все необходимые продукты питания для организма.

Обед – это то время суток, когда вы должны насладиться пищей. Можноскушать все что угодно, только обед должен содержать низкое количество жира. Обедатьстоит в середине дня, когда вы наиболее активны. Так вы сможете сжечь большекалорий. Обед - самый важный прием пищи. Многие люди не понимают этого и для нихобед – перекуска просто.

Ужин. Многие считают что ужин - самый важный прием пищи, но этоне так. На самом деле ужин должен содержать маленькое количество жиров и стоитисключить сладости, можно побаловать себя фруктами. Чаще всего получается, чтоужин у нас состоит из всего холодильника. Так как человек, будучи на работе,почти не ест ничего и придя домой, набивает свой желудок до отвала. Так какорганизм находится в стрессовом состоянии весь день, то получив огромную порциюеды, он ее не усваивает и оставляет себе «про запас» в виде жировых отложений. Таки зарождаются новые заболевания.

Меню на три недели

Китайская диета продолжается 21 день. При соблюдении диетыможно сбросить до 10 килограмм лишнего веса. Поговорим о меню.

Первые 2 дня меню одинаковое: 1 литр обезжиренного молока,1 ст. томатного сока, 200 гр хлеба из грубого помола.

3-4 день. На завтрак кусочек черного хлеба со сливочныммаслом, мед, зеленый чай или кофе без ничего. Обед будет более сытным. Это300 гр рыбного или куриного бульона, 50 гр вареного мяса и зеленый горошек.Полдник – 2 вареных яйца, 50 гр обезжиренного творога. Ужин – стакан кефира ичерный хлеб.

5-6 день. На завтрак одно зеленое яблоко и стакан свежегосока. На обед можно съесть ломтик черного хлеба, постный овощной суп. Полдник –два стакана сока или два яблока. Ужин – хлеб из муки грубого помола, зеленыйчай с медом и овощной салат.

Вот и меню на шесть дней. Теперь в течение 21 дня нужно повторятьрацион питания дней 3-6. Первые два дня не нужно. Они были как очищение дляорганизма перед тяжелыми днями. Ваш организм быстро привыкнет, и уже черезнеделю вы почувствуете, как вы избавляетесь от килограмм.

Было написано много положительных отзывов по поводукитайской диеты. Если вы хотите скинуть килограммы, то она для вас. Главноеперебороть свои страхи. Тем более здесь нет голодовки. Вы вполне сможетенасытиться данными продуктами. Если уж совсем будете чувствовать голод, тостоит больше пить воды с имбирем и лимоном. И можете делать для себяфруктово-овощные перекусы. Но старайтесь обойтись. Ведь от вас зависит результат.Покажите, на что вы способны.

Меню китайской диеты для похудения живота и боков. Китайская диета для похудения: общие сведения

Особенности

Рисовая (на 7 дней)

Бессолевая (на 14 дней)

Рисово-апельсиновая (на 3 дня)

Чайная (на 7 дней)

Низкокалорийная (на 21 день)

Основные принципы диеты

Результаты

Противопоказания и вред

Разрешенные и запрещенные продукты

Подготовка к диете

Меню

На неделю

На 14 дней

На 21 день

Варианты китайской диеты

Рисовая диета

Виды

Диета на 21 день

На 14 дней

5-дневная

Правила

Меню 14-дневного питания

Меню 5-дневной диеты

Отзывы

Меню 14-дневного питания

Меню 5-дневной диеты

Продолжительность диеты

Меню

1. Диета на 7 дней

2. Двухнедельное питание

3. Диета на двадцать один день

Переходим на привычный рацион