Можно ли в месячные качать пресс. Можно ли во время месячных качать пресс: рекомендации врачей, противопоказания. Комплекс подходящих упражнений на мышцы пресса. Почему не нужно качать пресс

Физическая нагрузка полезна для здоровья беременной женщины, но она должна быть дозированной и сбалансированной. Йога, плавание, гимнастика, пешие прогулки не могут навредить организму, если нет противопоказаний. Но к более значительным нагрузкам следует относиться серьезнее. Так, любые силовые упражнения, направленные на укрепление мышц тела с собственным или дополнительным весом, могут быть опасными для здоровья будущей мамы. Особенно это касается тренировки пресса. В первый беременности вероятность выкидыша больше, любая чрезмерная нагрузка может привести к плачевному результату, особенно у неподготовленных физически женщин.

Врачи рекомендуют отказаться от тренировки мышц пресса женщинам, которые не занимались подобными упражнениями до беременности. В таком случае мышцы слабые, организм еще не умеет правильно распределять нагрузку, вероятность перенапряжения очень велика, а усилия не стоят результата – через некоторое время живот будет мешать упражнениям, а за такой короткий срок добиться крепких мышц, которые могут помочь во время родов, невозможно.

Даже опытным спортсменкам и заядлым поклонницам фитнеса нужно отказаться от упражнений на пресс при угрозе прерывания беременности. Любое недомогание, кровянистые выделения, боли внизу живота в первом триместре – это повод обратиться к врачу и ни в коем случае не подвергать себя физическим нагрузкам.

И, наконец, нужно прекратить занятия, если вы чувствуете недомогание. Даже если до зачатия женщина была сильной и выносливой, несколько лет делала упражнения на пресс, беременность может кардинально изменить ее самочувствие и состояние здоровья.

В каких случаях можно качать пресс во время беременности?

Перед тем решение о дальнейших занятиях спортом, особенно об упражнениях на пресс, нужно обратиться за консультацией к врачу. Если гинеколог не выявит угрозы прерывания, оценит ваше состояние здоровья как отличное и удостоверится в вашем спортивном опыте, он может разрешить тренировки на пресс в облегченном режиме. Это значит, что нужно вдвое или второе снизить нагрузку, в зависимости от самочувствия, отказаться от упражнений лежа на спине и заниматься очень аккуратно в первые два месяца, пока плацента формируется.

Принимайте решение не только на основе разрешения врача. Оцените свое состояние: если вы до беременности качали пресс менее полугода, если вы занимались время от времени, а не на регулярной основе, если вы не умеете подбирать подходящие упражнения, которые дают на верхний пресс большую нагрузку, чем на нижний, если у вас есть сомнения в своем физическом состоянии, откажитесь от упражнений на пресс. Лучше перестраховаться, чем потом жалеть об ошибке. В противном случае, можете продолжать тренировки, но снизьте нагрузку до минимума и очень постепенно, следя за своим самочувствием, увеличивайте ее. Подберите вместе с тренером такие упражнения, которые не нанесут вред ребенку. Хороший пример – сидя на стуле и вытянув вперед ноги, поднимать и опускать их.

Многие врачи уверены, что крепкие и сильные мышцы живота упрощают процесс родов. Но перед беременностью об этом мало кто задумывается, а предстоящие роды заставляют будущих мам вспомнить о необходимости укрепления пресса.

Инструкция

Действительно, крепкие мышцы живота являются прекрасной поддержкой для растущей матки в период беременности. Если вы занимались до беременности, то во время планирования беременности совсем отказываться от этого не стоит, следует сократить нагрузку. В это время желательны ежедневные тренировки по 15-20 минут. Нельзя начинать качать пресс без подготовки, т.к. это может спровоцировать проблемы со спиной.

Беременность у каждой женщины проходит по-разному, поэтому, прежде всего, необходимо проконсультироваться с врачом или опытным тренером, чтобы выяснить, позволено ли именно вам качать пресс в период вынашивания ребенка. Только после разрешения специалиста можно начинать заниматься.

В первом триместре качать пресс строго запрещено. Дело в том, что эмбрион еще плохо прикреплен к матке, а чрезмерные физические нагрузки могут привести к угрозе прерывания беременности. На четвертом месяце начинает формироваться плацента, поэтому можно начать нагружать мышцы. Однако следует иметь в виду, что категорически запрещено качать мышцы нижней части живота в лежачем положении. Выполнять упражнения нужно осторожно, неторопливо, без лишнего напряжения.

Обязательно поговорите со своим гинекологом. Врач определит возможные противопоказания для физичеких упражнений и посоветует самую приемлемую для вас нагрузку. Повышенный тонус матки, боль внизу живота, кровянистые выделения являются первыми основными признаками того, что необходимо отказаться от качания пресса. Строго противопоказаны нагрузки, предназначенные для снижения веса и повышения мышечного тонуса.

Занятия спортом позволяют прекрасно выглядеть и всегда сохранять хорошее настроение. Поэтому есть женщины, которые не хотят прекращать спортивные занятия даже во время менструации. Но большинство всё-таки задумываются о безопасности подобных действий. Особенно девушек волнует вопрос того, можно ли качать пресс во время месячных, т. к. часто критические дни сопровождаются довольно внушительной болью в области живота.

Основные противопоказания к физическим нагрузкам во время менструации

Подобные симптомы свойственны не всем: одни дамы имеют прекрасное самочувствие и ведут привычный образ жизни, другие же ощущают дискомфорт и «расклеиваются» минимум на день — два.

Независимо от самочувствия, врачи рекомендуют снижать интенсивность нагрузки по причине сокращения в этот промежуток времени содержания гемоглобина в крови, а также поступающего к внутренним органам кислорода. В дни менструации даже у наиболее сильных женщин снижается выносливость и ослабевают защитные функции организма.

Наверное, каждая женщина слышала о небезопасности подобных действий, но далеко не все знают точно почему нельзя качать пресс во время месячных. Можно назвать три основных противопоказания:

1. Женщина страдает от гинекологических болезней. В этом случае доктора часто запрещают любые сильные нагрузки на организм во критических дней.
2. Менструация длится около недели, а иногда даже больше.
3. Месячные характеризуются интенсивными болевыми ощущениями в животе и слишком обильными выделениями, слабостью в теле, головокружениями, а бывает и обмороками.

Отрицательное воздействие упражнений для пресса

Упражнения на пресс во время месячных способны спровоцировать у некоторых девушек медицинские проблемы. Прежде всего это относится к страдающим от вегетососудистой дистонии или других болезней, связанных с сосудами.

В подобных случаях:

• наблюдаются скачки артериального давления;
• увеличивается объем выделяемой крови (особенно сразу после физической нагрузки);
• в мышцах появляются боли спазмолитического характера;
• появляются постоянные ноющие боли (из-за сокращения мышц брюшины);
• боли в области живота сохраняются на протяжении длительного времени после качания пресса.

Женщинам, которые имеют физиологические проблемы, обязательно следует обсудить особенности тренировки в дни месячных с лечащим врачом. Опытный доктор, опираясь на многолетний опыт, сможет посоветовать оптимальный уровень нагрузки в дни менструации.

Положительное воздействие

Если месячные ассоциируются у девушки с отрицательным настроением и раздражительностью, занятие спортом может помочь избавиться от негативных мыслей.

Ощущение слабости в этот период связано с низким артериальным давлением. Тренировка пресса поможет немного его повысить, сделав лучше общее состояние.

Среди плюсов проработки брюшных мышц при менструации также можно выделить:

• снятие мышечных спазмов, за счет расширения сосудов;
• улучшение кровообращения мозга и, вследствие, снятие приступов головной боли и общей слабости в теле;
• исчезновение тошноты и отсутствия аппетита.

Как правильно качать пресс при месячных

Первым дням месячных часто сопутствуют обильные выделения крови, поэтому даже женщинам, отлично себя чувствующим, в этот период стоит постараться не перенапрягать мышцы внизу живота. Некоторые девушки предпочитают заставить себя заниматься спортом, но следует всё же отказаться от тренировки, и тогда объем выделений должен прийти в норму. Лучше отдать предпочтение легкой пробежке или выполнению простых асан йоги.

Следующие советы будут полезны для качания пресса при месячных (на третий или четвертый дни) :

• максимальное внимание следует сосредоточить на тренировке косых мышц живота и верхней области пресса;
• нельзя делать упражнения с поднятием ног. Они оказывают очень высокое давление на низ живота;
• лучше всего держать стабильный темп тренировки, не повышая нагрузку и интенсивность;
• надо прислушиваться к возникающим ощущениям. Не нужно заставлять себя выполнять упражнения. Следует прекратить занятие спортом, если возникло ощущение, что количество выделений увеличилось;
• выбирая спортивную одежду, следует отдать предпочтение натуральным тканям по причине усиленной работы потовых желез в такие дни.

3 простых и полезных упражнения

Упражнение 1

Укрепляет верхнюю часть брюшных мышц.

Шаг 1. Принять комфортное горизонтальное положение, подогнуть колени, кисти завести за голову.

Шаг 2. Приподнимать верх туловище на счет «два».

Примечание: не нужно очень высоко подниматься, достаточно приподнимать спину на небольшое расстояние от пола.

Упражнение 2

Шаг 1. Принять горизонтальное положение, а ноги согнуть в коленях, кисти завести за голову.

Шаг 2. Поднять верхнюю половину туловища, дотронуться левым локтем правого колена, затем наоборот.

Упражнение 3

Укрепляет боковые мышцы пресса.

Шаг 1. Принять удобное горизонтальное положение, ноги подогнуть в коленях, стопы пододвинуты максимально близко к бедрам, руки лежат ровно вдоль туловища.

Шаг 2. Кончиками пальцев рук пытаться достать щиколотку, поочередно наклоняясь то в правую, то в левую сторону.

Можно ли качать пресс при месячных? Можно, но будет лучше делать это на третьи — четвертые сутки менструального цикла, когда объем выделений постепенно идет на спад и уменьшаются болевые ощущения. Тренировка мышц живота в критические дни может быть полезна. Главное - слушать свое тело и не перенагружать его слишком большими нагрузками.

Для многих женщин критические дни - еще-то испытание. Обильные выделения, мигрень, сильнейшие боли внизу живота, общая слабость и раздражительность, словом состояние никак не располагает к спортивным занятиям.

Тем не менее, есть категория девушек, у которых естественное обновление организма никак не отражается на самочувствии и дееспособности. Оставаясь активными и жизнерадостными они не желают отказываться от занятий в спортзале, утренней пробежки и других повседневных обязанностей, а некоторые «нельзя» напротив вызывают у них огорчение и ряд вопросов. Например, почему нельзя качать пресс во время месячных – одна из актуальных и волнующих тем для женщин с безболезненной менструацией.

Можно ли во время месячных качать пресс: глазами гинекологов

Большинство врачей сходятся во мнении, что в этот нелегкий период физические нагрузки на женский организм должны быть снижены, а упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц и вовсе исключены, особенно в первые дни менструального цикла. Данные ограничения связаны с физиологическими особенностями.

Итак, отвечая на вопрос, можно ли качать пресс при месячных, гинекологи мотивируют отрицательный ответ следующими аргументами:

1. Известно, что в начале менструального цикла отторгается функциональный слой эндометрия, при этом разрываются мелкие сосуды. Поэтому усиливая кровообращение в тазовой части, вы увеличиваете кровопотери.
2. Далее, матка. В этот период она увеличена в размере и постоянно сокращается. А теперь представьте любой другой отечный и воспаленный орган или часть тела, ну, например, палец, стали бы вы тренироваться или нести тяжести в этой руке? Конечно, нет. С этой точки зрения ответ на вопрос, можно ли качать пресс даже во время безболезненных месячных, напрашивается сам по себе.
3. И третий аргумент, для самых активных спортсменок. За несколько дней до месячных гормональный фон женщины претерпевает серьезные изменения. Собственно, это и есть причина переменчивого настроения, раздражительности, повышенного аппетита, и незначительной прибавки в весе. Кроме того, в крови женщины в разы снижаются гемоглобин и количество эритроцитов, что приводит к повышенной утомляемости и сниженной выносливости. Поэтому, если вы для себя решили, что качать пресс при менструации все-таки можно, задумайтесь, нужны ли вам такие изнуряющие и, порой, опасные для здоровья тренировки.

Кроме того, стоит отметить, что врачи категорически запрещают качать пресс своим пациенткам, которым был поставлен диагноз: воспаление придатков, острый , кистозные образования в яичниках.

Многие девушки весьма скептически относятся к мнению врачей, причисляя данный запрет к числу смешных народных суеверий, таких, как «нельзя замешивать тесто в критические дни, стричь волосы и тому подобное». Конечно, это решение, исключительно индивидуальное. Единственное, что можно посоветовать барышням, которые решили не прекращать тренировки на период месячных, это:

• отдавать предпочтения упражнениям, которые тренируют верхнюю прямую и косые мышцы живота;
• не увеличивать количество и интенсивность упражнений;
• прекратить занятия при малейшем недомогании;
• выбирать для тренировки форму из натуральных «дышащих» тканей.

В погоне за стройным силуэтом юные леди не жалеют себя, особенно остро проблема похудения встает в преддверии летнего сезона. Стараясь убрать бока и выступающий животик, девушки начинают интенсивно качать пресс, а потом у них часто не начинаются месячные. Это распространенная жалоба легко объяснима. Дело в том, что подвергаясь тяжелым физическим нагрузкам женский организм испытывает стресс, вследствие чего теряется не только вес, но и приостанавливается работа половых органов. Поэтому желая добиться заветных «90-60-90», не стоит забывать о здоровье. Ведь безупречная фигура не заменит радость материнства и гармоничные отношения с любимым супругом.

Пожалуй, именно животу уделяется наибольшее внимание во всех классических программах тренировок. И в этом нет ничего удивительного, ведь состояние пресса очень важно не только для красоты, но и для здоровья. И если у мужчин нет никаких причин для того, чтобы откладывать очередное занятие, то многие девушки частенько задаются вопросом: «Можно ли во время месячных?» Так идти ли на тренировку в это время или пропустить ее?

Проблема в том, что у разных женщин менструации проходят по-разному. И если для одних это настоящий кошмар, связанный с сильными болями, общим и различным дискомфортом, то для других - просто галочка в календаре, никак не влияющая на ежедневную деятельность. Так как же быть: бежать и изо всех сил заниматься или отложить упражнения пресса при месячных?

Многие решают проблему, опираясь лишь на самочувствие. Однако если болевые ощущения не очень сильные, не стоит тут же бросаться выполнять суперсеты. Определенная нагрузка действительно помогает справиться с болью, но только если это умеренная боль, а не та, из-за которой даже нельзя подняться с кровати (а ведь бывает и такое).

Так можно ли качать пресс во время месячных? Если делать это прямо запретил лечащий гинеколог - то однозначно нет. Лучше потерпеть и отложить занятия на несколько дней, потому что боль, головокружение и обильные выделения не сочетаются с физическими и психическими нагрузками, так что двигаться стоит аккуратнее и меньше.

А вот если самочувствие не очень плохое, можно попробовать позаниматься в щадящем режиме. И тогда фитнес может даже заменить обезболивающие. Ученые уже доказали, что регулярные тренировки помогают справиться с ПМС, сокращают срок критических дней, улучшают самочувствие и поднимают настроение.

Так что на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, стоит ответить утвердительно. Единственное, что нужно учитывать - это график тренировок. Месячные следует сопровождать мягкими, щадящими нагрузками, которые помогут организму расслабиться и прийти в равновесие. Следует избегать активных видов спорта, забыть об аэробике, шейпинге, даже танцах. Если отказываться от тренажеров все же не хочется, то можно снизить интенсивность нагрузки хотя бы на треть, чтобы не навредить себе.

Дело в том, что из-за менструаций в крови женщины уменьшается уровень гемоглобина и содержания эритроцитов, что заметно влияет на выносливость организма во время тренировок. Кроме того, в эти дни девушка начинает гораздо раньше и сильнее потеть, чем обычно, что тоже не приносит никакой радости, а лишь мешает. Поэтому заниматься надо в медленном или умеренном темпе, с очень дозированной нагрузкой. Одежду стоит тоже выбирать тщательнее, отдавая предпочтение натуральным тканям, более легким и дышащим. Ну и, разумеется, лучше проветривать помещение, чтобы избежать перегрева.

Можно ли качать пресс во время месячных? Да, но очень осторожно. Лучше выбирать для этого упражнения из пилатеса или йоги. Эти нагрузки не требуют активного движения, они дозированные и щадящие. Правда, и там есть определенные ограничения, в частности, на все "перевернутые" позы, способные вызвать нарушения цикла. Так что ответ на этот вопрос этот так же сложен, как и на другой, тоже нередко задаваемый: «Можно ли качать пресс при беременности» (только на первых месяцах и с разрешения врача!). Ответ вроде бы положителен, но имеется много подводных камней и ограничений. Так что в итоге каждая девушка решает сама для себя, с чем согласиться и как лучше тренироваться.

Современные будущие мамы не стремятся весь период гестации провести в тишине и покое. Они привыкли жить активной жизнью, и даже растущий животик не становится помехой. Интересная работа, прогулки и развлечения, спорт и фитнес – все это остается значимой частью жизни беременной женщины, позволяя ей не выпадать надолго из привычного круга общения.

Для того чтобы быть в тонусе, будущей маме необходимо поддерживать свое тело в хорошей форме. Это не только помогает справиться с недугами во время беременности, но и значительно облегчает процесс родов. Привыкшие к активным нагрузкам, беременные женщины задаются вопросом: можно ли продолжать занятия в ожидании малыша? И больше всего будущие мамы беспокоятся, вернутся ли в норму мышцы живота, растянутые после долгих девяти месяцев?

Пресс во время беременности: можно или нет?

Качание пресса – это самый популярный среди современных женщин способ поддерживать свое тело в хорошей форме. Подтянутый животик – это не только красиво, но и полезно. Давно замечено, что будущие мамы, занимавшиеся спортом до беременности, гораздо легче переносят все 40 недель гестации. Роды, как правило, у таких женщин протекают гораздо легче и с меньшим количеством осложнений. Привычка правильно дышать помогает облегчить схватки, а наработанная выносливость позволяет выдержать весь родовой процесс. Мышцы живота, привыкшие к нагрузкам, гораздо быстрее восстанавливаются после рождения малыша. Но как быть во время беременности, не причинят ли физические нагрузки вред ребенку?

Специалисты утверждают, что будущей маме следует несколько снизить темпы привычных тренировок . Категорически запрещается выполнять упражнения на пресс из положения лежа на спине. Такая нагрузка существенно повышает давление на нижнюю часть брюшной полости, а значит, на матку и все остальные органы. Качание пресса может привести к повышению тонуса матки, и как следствие – к угрозе прерывания беременности. Особенно опасными будут такие тренировки для женщин, не занимавшихся спортом до беременности.

Как же в таком случае поддерживать свое тело в форме? Если будущая мама вела активный образ жизни до беременности, она может продолжить тренировки, но с гораздо меньшей интенсивностью. Для женщин в интересном положении разработаны специальные программы, позволяющие оставаться в тонусе на протяжении всех девяти месяцев. Среди них обязательно есть упражнения на пресс, а также на бедра и ягодицы. Лучше всего записаться на занятия с опытным тренером (в группе или индивидуально). Специалист покажет, как правильно выполнять те или иные упражнения, а также проконтролирует, чтобы женщина не перенапрягалась и не навредила тренировками своему малышу.

Можно ли качать пресс на ранних сроках?

Первый триместр беременности – самый опасный период развития малыша. В это время будущей маме запрещены любые физические нагрузки, в том числе упражнения на пресс. Даже не слишком активные тренировки увеличивают риск выкидыша. Кроме качания пресса, следует исключить на этот период прыжки, танцы и катания на велосипеде. Вместо привычных тренировок лучше прогуляться на свежем воздухе или сходить в бассейн – подобные занятия будут полезны на любом сроке беременности.

Кому нельзя качать пресс?

Запрещены упражнения на мышцы живота при наличии угрозы прерывания беременности на любом сроке. Не рекомендуются интенсивные физические нагрузки и при повышении артериального давления, а также при беременности двойней.