Как правильно делать массаж спины? Все что нужно знать о классическом массаже. Как правильно делать массаж спины дома – основные техники

Часто бывает, что после тяжелого и напряженного дня или рабочей недели хочется общего расслабления, забыть обо всем и погрузится в отдых. В этой статье нам бы хотелось уделить внимание расслабляющему массажу спины, выполняемому в домашних условиях.

Почему он так помогает расслабиться?

Во-первых, у многих из нас сидячая работа, и присутствуют боли или неприятные ощущения в области шеи и поясницы.

Во-вторых, позвоночник, как основная наша ось, отвечает за функционирование и взаимодействие органов посредством нервной системы.

Часто для общего массажа всего тела нет достаточного времени в количестве 1,5-2 часов, а расслабляющий массаж спины с лихвой покрывает весь спектр расслабления.

Быстрая навигация по статье

1. Противопоказания

повышенная температура тела, лихорадочное состояние;
алкогольное или наркотическое опьянение;
повреждение кожных покровов и гнойничковые образования на теле;
повышенное/пониженное давление и их частые колебания;
заболевания сердечно-сосудистой системы, почечная, печеночная недостаточность;
аллергические высыпания на теле, отек Квинке, кожно-венерологические заболевания;
онкологические заболевания.

2. Показания. Длительность сеанса и курса

В домашних условиях проведение желательно:

при общей усталости организма (не путать с переутомлением),
напряжении в области плеч и поясницы,
скованности мышц после физической нагрузки,
переохлаждения.

Сеанс длится от 30 до 60 минут. Проводится общий массаж спины, прорабатывается область лопаток, воротниковой зоны и плечи.

Если серьезных проблем с костно-мышечной системой не наблюдается, процедуру можно выполнять от 1 раза в неделю для общего расслабления организма.

В случае, если в спине присутствуют болевые ощущения в конце рабочего дня, наблюдается тугоподвижность суставов и мышцы находятся в напряженном состоянии, то можно провести курс из 8-10 процедур, выполняемых каждый день или 2-3 раза в неделю.

Курс в этом случае повторяется 1-2 раза в год, а если массаж проводится в качестве расслабления 1 раз в неделю, то допустимо его проведения постоянно.

3. Мышцы спины

В процессе проведения классических техник массажа основная работа строится на улучшении подвижности суставов и укреплении мышечного корсета.

Поэтому рассмотрим основные группы мышц, которые в этом участвуют.

По структуре мышцы спины залегают послойно и делятся на глубокие и поверхностные.

К поверхностной группе относятся:

трапециевидная и широкая;
мышцы, поднимающие лопатку, большая и малая ромбовидные мышцы;
верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы.

Поверхностные мышцы поднимают, приближают и приводят лопатку, разгибают шею, тянут плечо и руку назад и внутрь, участвуют в акте дыхания.

Глубокие мышцы выпрямляют позвоночник и представляют собой совокупность поверхностных, средних и глубоких мышц. Поверхностные мышцы представлены ременной мышцей головы, ременной мышцей шеи и мышцей, отвечающей за выпрямление позвоночника. Наибольшего развития достигают мышцы поверхностного слоя, выполняющие статическую работу — удерживают в вертикальном положении позвоночник. Мышцы среднего слоя косоориентированы и перекидываются от поперечных отростков к остистым отросткам позвонков. В самом глубоком слое мышцы располагаются между собой остистыми и поперечными отростками позвонков.

Главное свойство всех мышц организма является их сократительная способность и выполнение тем самым работы. За активное уменьшение длины мышцы в процессе работы отвечает ее эластичность под действием нервных импульсов.

В случае потери или уменьшения подвижности и эластичности мышц эффективной процедурой является массаж и физические упражнения. В наиболее запущенных ситуациях подвижность восстанавливают медикаментозно.

4. Проводим массаж спины в домашних условиях

Вам понадобится:

подготовить горизонтальную поверхность, на которой тело массируемого помещается целиком.
- желательно, чтобы высота поверхности по высоте доходила до середины бедра массажиста — это создаст комфорт не только вам, но и массажисту. Но, если такой поверхности нет - подойдет диван или кровать;
помещение должно быть теплым и проветрено перед сеансом;
подготовленную поверхность застелите простыней или полотенцем;
для выравнивания поясничного лордоза и комфорта подготовьте 2 валика (можно для этого использовать небольшие полотенца для рук), которые необходимо поместить под область поясницы со стороны брюшины и под голеностопный сустав;
для комфортного состояния массируемого, накройте область нижних конечностей полотенцем или пледом;
выполняется с использованием масла или крема, поэтому подготовьте эти средства;
для оптимального расслабления можно приглушить свет, включить расслабляющую музыку.

Выполняется с коротко стриженными ногтями, чтобы не пораниться самому массажисту во время разминаний, так и не нанести повреждений массируемому. Выполняется на чистой коже во избежание появления воспалений от механического воздействия на кожу, поэтому перед процедурой желательно принять душ. Массажист же со своей стороны моет руки перед работой.

Положение тела — на животе, валики из полотенец укладываем под область брюшины и голеностопный сустав, область нижних конечностей укрываем пледом или полотенцем.

4.1.Начинаем с поглаживаний

Нанесите массажное масло на руки и равномерно распределите его по периметру спины дугообразными поглаживаниями от области поясницы к:

ключицам,
к лопаткам,
к середине спины.

Направление рук должно напоминать рисование лучей вдоль позвоночника.

Поглаживания нужно повторить 3-5 раз.

Выполните глубокие поглаживания — ладони или кончики пальцев плотно прижаты к поверхности кожи и без отрыва скользят по ее поверхности.

Глубокие поглаживания

Массируйте снизу вверх вдоль позвоночника, не затрагивая его. Движения прямолинейные, зигзагообразные, спиралевидные, круговые.

Зигзагообразные движения

Постарайтесь создать эффект непрекращающихся поглаживаний, для этого по мере продвижения одной руки вслед за ней двигайтесь по той же траектории другой рукой.

Чередуйте приемы поглаживания. Для более глубокой проработки мышц усильте поглаживания накладыванием одной руки на другую во время массирования (массаж с отягощением).

С отягощением

Для этого этапа ожете использовать основание ладони, кончики пальцев, весь периметр ладони, ее ребро, комбинируйте элементы — ваша главная задача сейчас расслабить человека, установить с ним тактильный контакт и выполнить первичный разогрев мышц перед основным блоком массажа.

Поглаживания занимают около 15% от всего времени, повторите все вышеописанные элементы по 5-7 раз.

4.2. Приступаем к растираниям

Этот этап направлен на разогрев мышц перед основным блоком.

Выполняется всей ладонью и ребром, прямыми пальцами, средними фалангами пальцев при сжатой в кулак кисти.

Наиболее эффективными и простыми в исполнении элементами растираний являются:

А. гребнеобразные
В. пиление
С. пунктирование.

А. При гребнеобразном растирании сжимаем руки в кулаки, сильно не напрягая фаланги, производим перебирание пальцами в таком положении по периметру кожи, касаясь ее средними фалангами пальцев.

Направляем кулаки от поясницы к плечам, не касаясь позвоночного столба.

Для усиления эффекта положите одну руку на другую — это снимает напряжение от массирования и усилит проработку мышц.

В. Повторите действия 3-5 раз, после чего выполните пиление. Поставьте ладони ребром перпендикулярно позвоночному столбу, и, не касаясь его, совершайте движения навстречу друг другу обеими руками.

Движение пиление

Наиболее эффективно таким образом прорабатывать застойные процессы в области поясницы и крестца. Продвигайтесь от поясницы вверх. Подобные действия следует повторить 3-5 раз.

Растирание является единственным этапом, на котором допустимо непосредственное взаимодействие с позвоночником.

С. Аккуратно прощупайте линию позвоночника.

Прощупывание позвоночника

Проведите по нему от области копчика до шейного отдела, после чего приступите к пунктированию. Прямыми пальцами прочертите вдоль линии позвоночного столба непрерывную пунктирную линию. Руки перемещаем равномерно, без резких скачков и надавливаний. Повторите упражнение 3-5 раз.

Затем промассируйте позвоночный столб, захватив его четырьмя пальцами ведущей руки. Продвигайтесь от копчика к шейному отделу.

Действуйте осторожно, в случае выполнения массажа человеку с наличием межпозвоночных грыж исключите проведения растирананий позвоночного столба.

После выполнения растираний позвоночника повторите элементы пиления и гребнеобразные движения.

После повторения выполните выжимание — средними фалангами пальцев сжатых в кулак совершайте вращательные, прямолинейные или зигзагообразные движения вдоль правой и левой половин, не касаясь позвоночного столба. Для усиления эффекта добавьте отягощение, наложив одну руку на другую. Количество повторов – 2-3 раза.

Выживание средними фалангами

Выжимание средними фалангами

Уделите растираниям не менее 15% от общего времени, это позволит снизить болевой синдром от основного блока разминаний и сделает кожу более податливой для вашей работы.

4.3.Ключевой блок — разминания

Наиболее эффективными элементами разминаний при выполнении являются:

сдвигание
надавливание
двойное кольцевое
накатывание,
валяние

На этом этапе происходит глубокая проработка застойных явлений мышечного каркаса, улучшаются обменные процессы в тканях. Движения выполняются всей ладонью, сочетанием ладони и руки сжатой в кулак, ребром ладони.

Для большинства элементов разминаний удобным положением является сгибание рук в локтях и их постановка параллельно спине. Это не вызовет излишнего перенапряжения и вы не устанете через 5 минут после начала.

Начните разминания со сдвиганий. Поставьте обе перпендикулярно к позвоночному столбу, захватите между ними складку кожи и постарайтесь ее сжать.

Сдвигания

Действуем без рывков и щипков, продвигайтесь от поясницы к ключицам и плечевому суставу. Движения повторите 2-3 раза. Замените в этом движении одну ладонь на сжатую в кулак, выполните сдавливание и перемещение кожной складки от поясницы в верх. Движения повторите 3-5 раз.

Для выполнения двойного кольцевого разминания поставьте руки параллельно спине, захватите складку кожи между ладонями, постарайтесь ее сжать, при этом дополняя сжимание движением рук в противоположные стороны.

Выполните надавливания. Этот элемент разминаний выполняется основанием ладони и кулаками. Прямолинейно проработайте область вдоль позвоночника, не касаясь самого столба. Выполняйте этот элемент без спешки и резких скачков. Для более глубокой проработки используйте отягощение в виде второй руки. Щипцеобразные разминания выполните внутренним ребром ладони, захватывая небольшой участок кожи обеими руками и проворачивая их в противоположные стороны как при двойном кольцевом разминании.

Этот метод хорошо подходит для разминания области под лопатками и при проработке боков. Повторите действия 3-5 раз, направляясь от области поясницы к ключицам.

После проведения основного блока разминаний перейдите к накатываниям.

Один из приемов выполняется кончиками пальцев. Захватите кожно-мышечный валик пальцами в области поясницы и, стараясь не выпускать мышцу, прокатывайте его к области ключиц. Движения выполняйте аккуратно, без лишнего оттягивания кожи. Повторите такие раскатывания 2-3 раза с обеих сторон от позвоночника.

Блок движений так же хорошо дополнит раскатывание кулаком на ребро ладони.

Ведущую руку соберите в кулак, а ведомую поставьте ребром. Накатывайте кулаком мышечно-кожный валик на ребро ладони, смещаясь от области поясницы к ключицам. Выполните перекаты основанием ладони – поставьте обе руки основанием к поверхности спины, пальцы расслаблены. Выполняйте накатывание кожно-мышечного валика от поясницы к плечам по обе стороны от позвоночного столба. Все движения чередуйте между собой и повторите 2-3 раза. Завершите разминания растяжениями.

Предплечья обеих рук поставьте к поверхности спины, выполните расходящиеся в разные стороны движения предплечьями по периметру, исключая область позвоночного столба, повторите 3-5 раз. Данное движение не выполняется при наличии у массируемого межпозвоночных грыж.

4.4. Массаж зоны лопаток

После выполнения уделите внимание массированию зоны лопаток.

Этот участок прорабатывается при двух положениях верхних конечностей:

в исходном положении руки вдоль тела
и рука заведенная за спину – для проработки мышц области закрепления лопатки и подлопаточных участков, в данном случае выполняются растирания этой области.

Начинаем с поглаживаний. Выполняем их от основания лопаток к ключицам.

Так как в целом мышцы уже разогреты, движения повторяем 5-7 раз и приступаем к растираниям. Движения выполняем для каждой лопатки в отдельности. Используем:

гребнеобразные растирания

пиление

строгание,
надавливание средними фалангами пальцев и основанием ладони.

Будьте аккуратны, чтобы не нанести травму. Все повторяем 5-7 раз с чередованием.

Затем аккуратно заводим руку за спину, без болевых ощущений и отпускаем ее.

Заведение руки

Главная задача таких манипуляций — очертить контуры лопатки и разогреть скрытые под ней мышцы, рука при этом остается в расслабленном состоянии.

Энергично разогрейте подлопаточное пространство. Выполните очерчивание линии лопаток используя пиление – ребром ладони очерчивайте лопатку от основания к ключицам.

Очерчиваем лопатку

Проработайте участок между позвоночным столбом и лопаткой, используя гребнеобразные движения и надавливания средними фалангами пальцев и основанием ладони. Чередуйте межу собой рекомендуемые действия, при этом повторив каждое 5-7 раз.

Приведите руку в исходное положение вдоль тела и выполните разминания: валяние, двойное кольцевое, перекаты. Так как этот участок небольшой площади, используйте кончики пальцев, основание ладони, аккуратно без оттягивания кожи выполняйте разминания всей поверхностью ладоней.

После одной лопатки, приступайте к выполнению массирований второй. После проработки всей этой области выполните поглаживания.

4.5. Вибрации при выполнении

Закончив основной блок, выполните поглаживания всей поверхности и приступите к вибрациям.

Используйте:

поколачивания
похлопывания
рубление.

При выполнении поколачиваний соберите руки в полукулак, кисти расслабьте, движения выполняются на участке спины выше области почек, чтобы не вызвать болезненных ощущений.

Движения выполняйте с легкостью, чтобы не перенапрячь кисти и не причинить боли массируемому. Завершите поглаживаниями: поставьте руки тыльной стороной, кончиками ногтей (нежно, не травмируя) проведите от области поясницы к ключицам, от основания черепа к плечам. При этом на поверхности возникает эффект «мурашек», что дополнительно стимулирует на последующее расслабление.

5. Шейно-воротниковая зона

Рассмотрим основные элементы массажа шейно-воротникового отдела. Более подробно о положении тела и используемых техниках рассказывается в .

Массаж шейно-воротникового отдела при «отложении солей» проводится по схеме: начинаем с достаточно глубокого массажа области лопаток, затем выполняем проработку плечевого пояса, шеи и плеч. Все движения начинаем с поглаживаний, энергичных растираний, интенсивных разминаний и заканчиваем вибрациями и поглаживаниями.

В качестве поглаживаний используем обхватывающие, поперечно-продольные прямолинейные движения, круговые и зигзагообразные элементы всей поверхностью ладони, ее ребром, а также кончиками пальцев. Растирания выполняем методом пиления, гребнеобразные и граблеобразные элементы, растирания кулаками, проводим надавливания основанием ладони, большими пальцами, и для наиболее глубокой проработки используем локтевые надавливания.

Выжимания выполняем ребром ладони или используем клювовидные элементы. Основной блок включает разминания. Из-за небольшой площади поверхности наиболее удобными элементами являются щипцеобразные элементы, двойное продольное и двойное кольцевое разминание, накатывания кончиками пальцев и ребром ладони, сдвигания.

Особое внимание уделяется проработке плечевого пояса, потому что именно в этой области наблюдается скопление «песка» — движения глубокие, но достаточно медленные, прорабатываются глубокие мышцы, прикрепляющиеся непосредственно к позвоночнику. Завершается энергичными вибрациями в виде поколачиваний. Каждое вышеописанное упражнение массажного блока повторяется 5-7 раз.

Результат заметен после 3-4 процедур (не смотря на возможное ухудшение состояния после 1 и 2 процедуры), улучшается подвижность шейного отдела позвоночника, исчезает тяжесть в плечевом поясе, улучшается сон.

При желании, во время проведения массажа от отложения солей, проведите курс гомеопатического или фитолечения с помощью сосудо- и кровочищающих сборов — это позволит удалить из организма вредные вещества и соль.

6. Особенности при остеохондрозе

Часто в шейном отделе позвоночника ставится диагноз «остеохондроз»:

наблюдается тугоподвижность суставов,
перенапряжение шейного отдела позвоночника,
боли и хрусты во время поворотов головы.

Массаж воротниковой зоны при остеохондрозе должен проводится с осторожностью и носить системный (курсовой) характер – проведение разовой процедуры может усилить боли.

7. Видеоролики проведения

8. Резюме

Еще раз напомним, что в домашних условиях возможно проведениепроцедуры только в случае отсутствия общих противопоказаний и серьезных проблем опорно-двигательной системы. Выше указывалось, что массаж выполняется при относительно крепком здоровье массируемого, допустим при остеохондрозе.

Однако, при наличии , межпозвоночных грыж, массаж проводится лицензированным специалистом.

Не экономьте на своем здоровье, в случае врачебных показаний обращайтесь к лицензированным специалистам.

Во все времена массаж славился целебным воздействием на организм, положительно сказываясь на мышцах, тканях, суставах и всех внутренних органах. Если немного вспомнить – в древнем Китае, Риме, Греции врачи и целители использовали массаж в лечебных целях, для лечения различных болезней. Массаж спины занял особое место в искусстве «исцеления», поскольку каждый ощущал на себе его лечебное воздействие. Искусство передавалось из поколения в поколение, со временем совершенствуя технику и методику, но и не забывая старинные секреты.

Данный вид массажа был известен ещё с древних времен

Медицина не стоит на месте. Вместе с ней гармонично развивается искусство массажа. В настоящее время мода на здоровый образ жизни приобретает все большую популярность. Растет популярность и на оздоровительный, . Без всяких сомнений полный массаж всего тела всегда будет выигрывать позиции у местного. Сегодня рассмотрим одну из техник местного массажа, которая используется как в традиционной медицине, так и .

Техника выполнения

Порой мы не обращаем должного внимания на состояние спины, думая, что она может вытерпеть многое. Но мы глубоко заблуждаемся: первые признаки проблем со спиной мы можем и не заметить, но они могут возникнуть задолго, до появления явных симптомов. Перенапряжение мышц может возникнуть из-за стрессовых ситуаций, малоподвижного образа жизни, при каких-либо травмах и ушибах.

Лечебное воздействие массажа поможет намного облегчить плачевное состояние, избавить от напряжения и болей, тем самым подарив свободу движениям.

Наша жизнь, зачастую, беспокойна и динамична. Сумасшедший ритм жизни не всегда наилучшим образом сказывается на здоровье, а в частности, на нашей спине. Благодаря массажу мы можем подарить свободу нашему телу, избавив его от мучительного напряжения.

Направления основных движений в области спины, поясницы. шеи и таза

Техника массажа спины

На сегодняшний день существует большое количество вариантов массажа спины. Лечебная практика показала, что наиболее эффективной техникой является та, в которой вначале применяется предварительный массаж всей спины, длительность 5-6 минут, а потом детальная проработка отдельных частей: , нижнегрудного отдела и поясничной области.

Направление массажных движений

Переходим к рассмотрению предварительного массажа: пациент должен лечь на живот.

На рисунке изображены 3-4 симметричных линии, по котором нужно совершать массажные движения. Сначала выполняются продольные поглаживания в течении одной минуты. Затем поглаживания поперек спины.
Далее выполняются приемы выжимания. Их длительность — 1-3 минуты. Выжимания выполняются с большим давлением, но меньшей интенсивностью, нежели поглаживания. Следует отметить, что давление на остистые отростки позвоночника нужно исключить, как в любых других приемах.
После выжимания можно провести несколько приемов растирания с умеренным давлением на ткани. Если прием проводится правильно, пациент должен почувствовать ощущение тепла.

После проведения предварительного массажа, следует приступить к основному.

Под массажем данной области понимается область от седьмого до двенадцатого грудного позвонка. На рисунке изображены линии, по которым необходимо совершать массажные движения.

Направление массажных движений нижнегрудного отдела

Сначала выполняются поглаживания по указанным линиям.
За поглаживаниями следуют выжимания по линиям.
Далее выполняются растирания.
После растираний необходимо выполнить разминания.
Переходим к ударным и сотрясающим приемам. Их выполнение следует применять по показаниям. Желательно проконсультироваться с врачом.

В общей сложности, на массаж данной области рекомендуется потратить 4-5 минут, при лечебной методике — до 15 минут. Следует отметить, что 11-ый и 12-ый ребра находятся с близости от почек. приблизительно в 5 см. Неадекватное и слишком интенсивное выполнением приемов может повлечь за собой боль.

Массаж под лопаткой

Часто, в период таких заболеваний, как остеохондроз, плечелопаточный периортрит под лопаткой образуются так называемые тригерные точки, которые характеризуются повышенной болезненностью. В данном случае массаж этих точек способствует более быстрой реабилитации.

Техника этой зоны следующая :

Больной ложится на живот, руки располагает вдоль туловища. Массажист аккуратно подводит свою ладонь под плечо пациента и медленно приподнимает на несколько сантиметров. Важно отметить, что в этот момент пациент должен быть полностью расслаблен, иначе лопатка не поднимется. Второй рукой массажист выполняет круговые массажные движения под лопаткой, как показано на рисунке. На второй руке все аналогично.

Затем выполняются растирания под углом лопатки. Большой палец должен быть максимально отставлен от указательного. Подобное растирание зачастую проводят в , гигиеническом и профилактическом.

Массаж воротниковой зоны — это массаж на уровне шейных и 1-6 грудных позвонков. В этом случае давление на ткани должно быть ниже, чем при массажа нижнегрудного отдела и поясничного. Пациент может принять положение сидя, либо лежа. Если нет каких-либо противопоказаний, лучше выполнять в положении лежа. В таком положении достигается максимальное расслабление мышц.

Сначала выполняются поглаживания по направлениям, показанным на рисунке. Поглаживания выполняются в течении 1-ой минуты.
Затем следует прием выжимания по тем же линиям. Выполняются в течении 2-3 минут.
Далее выполняется растирание. Его можно сочетать с разминанием. Длительность разминаний — 7-12 минут.
За ними следуют вибрационные приемы. Вибрация выполняется пальцами, не выше 6-го шейного позвонка.
Закончить массаж воротниковой зоны следует потряхиванием кончиками пальцев и легким поглаживанием.

В целом, на весь массаж данной области уходит 10-15 минут.

Массаж выполняется на область поясницы, располагающуюся от 1-5 поясничных позвонков, а также на крестцовую область. Линии, которые изображены на рисунке, направлены латерально от позвоночника в сторону паховых лимфоузлов.

Процедура выполняется по следующей схеме:

Сначала выполняются поглаживания.
За ними следуют выжимания.
Далее выполняются растирания.
Затем разминания.
После выполняются сотрясающие приемы: вибрация и ударные приемы.

В общей структуре, на массаж данной области уходит 5-6 минут, в лечебной форме — 20 минут. Сила воздействия будет различаться: так, по линиям 4 и 5 можно применять более интенсивную форму движений, а по линиям 1 и 2 нужно дозировать силу воздействия, так как в этой области расположены внутренние органы.

Как правильно делать массаж спины: особенности проведения

В каждом роде занятий существуют свои тонкости и особенности. Раскроем несколько важных моментов, которые помогут вам разобраться с вопросом: как делать массаж спины.

Массаж стоит начинать с области крестца, плавно передвигаясь вверх.
Руки массажиста во время проводимой процедуры должны быть расслабленными и теплыми.
В технике стоит чередовать поглаживающие и растирающие движения.
Первый сеанс стоит проводить не более 15 минут.

А сейчас перейдем к массажным приемам, с помощью которых проводится сеанс массажа.

Данный прием является правильным началом массажа. Согрейте руки и приступайте к ритмичным поглаживаниям всей поверхности спины. В области поясницы и шеи следует проводить более нежные и мягкие движения. выполняются в интенсивной форме.

С поглаживания следует начинать процедуру массажа

Данный прием выполняется также, как и поглаживание, но чуть интенсивнее и с наибольшим давлением. Как правило, растирание начинают с поясницы, не более 10 минут.

Растирание является более интенсивным приемом

Прием разминания выполняется с более глубоким воздействием на ткани. Если вам необходимо усилить давление на массируемую зону — поместите одну руку на другую. Данные технические упражнения следует начинать с области предплечья. Рекомендуется выполнять не более 10 минут.

Разминание воздействует на более глубокие участки

В основном, вибрацией или легкими поколачивания стоит завершать процедуру. Производить вибрацию стоит кончиками пальцев по всей поверхности спины, с наименьшим контактом.

Завершающий этап массажа

Неоспоримая польза

Многими известными учеными было доказано, что массажные процедуры приносят огромную пользу нашему организму в целом. С помощью воздействия массажных приемов на организм, замечена нормализация кровообращения в теле, а также расслабление мышц после физической нагрузки. Это касается и эмоционального напряжения – после качественно проведенного сеанса эмоциональное напряжение и стресс исчезают, а на их место приходят эндорфины, уровень которых увеличивается также за счет проведения массажа.

Профессиональный, лечебный массаж спины помогает избавиться от проблем с неправильной осанкой и другими заболеваниями позвоночника. Поэтому, не стоит пренебрегать массажной процедурой, которая в силе «исцелить» все проблемы и заболевания.

Массаж – это одна из самых древнейших и искусных лечебных техник, которая используется в традиционной и народной медицине и сейчас. На сегодняшний день существует множество методик, которые подходят для массажистов любого уровня.

Главной особенностью массажа считается его способность нейтрализовать разрушительное влияние стрессовых ситуаций на организм. Еще в медицине Древнего Востока врачи могли воздействовать на определенные органы человеческого организма через массаж.

Как и у любого другого способа лечения у массажа существуют определенные показания и противопоказания.

Массаж спины в домашних условиях противопоказан, если у пациента наблюдается аллергическая реакция на используемые гели и масла, используемые для растирания кожи и расслабления мышц.

К противопоказаниям относятся заболевания кровеносной системы, воспалительные процессы (на коже и в организме), открытые раны и другие кожные повреждения, в том числе и гнойные процессы.

Техника массажа

Существует несколько техник массажа, которые можно сделать дома и каждую из них стоит рассмотреть более детально.

Начало процедуры для каждого вида достаточно стандартно, то есть пациент лежит на животе, локти согнуты и подобраны ближе к груди, а под голову для комфорта нужно положить плоскую подушку небольших размеров.

Поглаживания

Поглаживание в начале массажа используется как разогрев для кожи и расслабление для организма. Поглаживающий массаж тела и массаж шеи – это наиболее распространенная и самая простая техника массажа для выполнения в домашних условиях, состоящая из следующих этапов:

В первую очередь применяются обычные поглаживания, которые подготовят и разогреют кожу.
Затем тыльная сторона ладони должна соприкасаться со спиной и поглаживая ее, доходить до ключиц.
После того, как руки дошли до ключиц, можно возвращаться в исходное положение.
Далее ладони нужно отодвинуть друг от друга примерно на одинаковое расстояние (должно получиться так, что каждой руке отведен свой небольшой участок на спине) и продолжать массаж по заданному направлению до подмышечных впадин. Потом, ладони продвигаются до паховых складок.
Подобными движениями необходимо обхватить всю спину, а на боковых частях тела нужно сделать обхватывающие поглаживания.

Растирания

Растирающий лечебный массаж – это не совсем техника массажа, это ряд подготовительных процедур перед ним, так как мышцы необходимо хорошо разогреть,чтобы получить максимальный эффект от подобной процедуры. Растирание также состоит из нескольких этапов:

На широких мышцах спины производится разделение руками на две части (движение подобные тому, как работает пила). Начинать их следует от поясницы, и доходить до широких мышц.
На боках можно применить растирание локтем с небольшим продавливанием его в спину. Движения начинаются от поясницы, а затем руки разводятся по обе стороны спины.
Не стоит забывать и про межреберные промежутки, которые можно растереть обычными прямыми движениями от позвоночного столба до межреберной области.
Рука укладывается за спину, а локоть при этом, опускается. Далее второй рукой приподнимается предплечье, и массажист проводит в таком положении интенсивное растирание, которое начинается от межпозвоночного столба и доходит до лопаток.
Для того, чтобы добиться максимального эффекта рекомендуется провести общую растирку всей спины.

Разминания

Делать массаж можно и в тех случаях, если у пациента наблюдаются застоявшиеся соли, либо просто мышечная крепатура (боль), которая появляется после интенсивных занятий спортом (особенно при упражнениях на спину) и мешает полноценно двигаться на протяжении нескольких дней.

Разминание – это классический массаж и проводится он с прикладыванием немалого усилия. Главный его секрет заключается в том, что одну руку необходимо накладывать на другую и начинать массаж с длинных мышц спины, так как только таким образом, можно добиться максимального эффекта.

Разминания могут производиться большим пальцем одной руки, обеими руками, подушечками четырех пальцев и фалангами пальцев. Данная техника предполагает такие этапы, которые могут идти в произвольном порядке:

Большими пальцами левой или правой руки прижимается произвольная мышца на спине. Она слегка вдавливается, после чего, проводится ее разминание на протяжении двух минут.
Левой и правой рукой одновременно сжимаются мышцы, и выполняется разминание круговыми движениями, плавно переходящее в позвоночный отдел.
Также подушечками либо фалангами пальцев левой и правой руки, массажист может провести несколько интенсивных круговых движений, которые помогут хорошо растереть забитые мышцы после посещение спортивного зала.

Выжимание

Выжимающий массаж позвоночника – это расслабляющий массаж, направленный на восстановление работы кровеносных сосудов, питания кожи, а также на разогрев мышечной ткани и оказание тонизирующего эффекта на весь организм пациента.

Выжимание активно воздействует не только на кожу, но и на соединительные ткани. Этим и объясняется тонизирующий эффект данной процедуры. Также выжимание можно назвать универсальной техникой, так как она состоит из всех перечисленных техник.

Выжимание – это более глубокий массаж, который производится по направлению тока лимфы. Обязательное условие – медленное выполнение техник такого массажа. Выжимание также в несколько этапов:

Стандартное выжимание похоже на интенсивное поглаживание спины ладонью. При этом четыре пальца должны быть соединены вместе, а большой немного отведен в сторону. С небольшим нажимом массажист надавливает ладонью на необходимую зону и проделывает поглаживающие движение, которое активизирует процесс питания в тканях организма.
Выжимание с обхватом проделывается на боковой части спины также, как стандартное выжимание (4 пальца сведены вместе, а большой отодвинут). Именно таким образом получается охватить наибольшую территорию.
Предплечное выжимание проходит исключительно на основной части спины. Процедура выполняется предплечьем для того, чтобы массажист смог регулировать глубину воздействия руки на мышцы. Выполняется процедура внешней стороной предплечья. Выжимание предплечьем поможет избавиться от мышечной боли и застоявшихся солей.

Окончание сеанса

Заканчивать массаж позвоночника в домашних условиях лучше всего небольшими вибрациями, которые позволят максимально расслабить пациента. Для этих целей используют размашистые постукивания либо легкие похлопывания по спине пальцами, либо бамбуковыми палочками.

После вибрации рекомендуется провести обычные, легкие поглаживания, которые успокоят кожу или же наоборот, вибрационные поглаживания, которые окажут тонизирующий эффект (окончание сеанса напрямую зависит от того, какой тип массажа применялся для лечения пациента).

Если мышечная боль застала любого из членов Вашей семьи, то можно провести обычный массаж спины дома, обязательно соблюдая технику безопасности и основную последовательность массажа. Важно в домашних условиях при проведении массажа не надавливать часто на позвоночник.

Первым делом нужно подготовить рабочее место (подушка под голову, масло или крем, а также полотенце для прикрытия нижней части тела и спины после завершения сеанса).

Техника классического массажа довольно простая и состоит из элементарных поглаживаний и вдавливаний, которые разогревают мышцы за счет чего боль проходит достаточно быстро.

После завершения процедуры, необходимо накрыть спину полотенцем для того чтобы мышцы прогрелись и боль не беспокоила мышцы.

В следующем видео рассказывается о технике классического массажа спины:

Современный малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на позвоночник и мышцы спины.

Научиться технике выполнения может каждый, несложные приемы массажа помогут от усталости и ощущения, что мышцы «тянут» и «ноют».

Существует много методик и приемов массажа спины, можно выбрать любой из них, но необходимо обязательно знать об общих правилах.

Общие правила

Если во время сеанса четко соблюдать правила, то процедура не принесет вреда и станет максимально эффективной.

Выполнение массажных движений по ходу лимфатических узлов . Например, руки массируют сначала от кисти до локтя, затем от локтевого сустава до подмышек, шею от волосяного покрова до ключицы, грудную клетку от грудины к подмышечным впадинам. Помните, что лимфатические узлы трогать нельзя!
Человек, которому делают массаж спины, должен быть максимально расслабленным .
Нельзя терпеть боль при массаже . Если она появилась, нужно уменьшить силу приемов.
Темп и ритм - основные составляющие массажа . В зависимости от их показателей массаж имеет различное назначение: быстрый темп повышает возбудимость нервной системы, средний и медленный - снижает.
Грамотное сочетание слабых и сильных приемов . Между ними не должно быть пауз, один прием повторяется от 5 до 8 раз, затем нужно сразу переходить к следующему.
Использование специальных средств для массажа необязательно . Многие специалисты советуют обходиться без них, процедура будет эффективнее. Однако если у массажиста потеют руки или у массажируемого на спине волосы, то можно использовать масла и крема для массажа.
Максимальный эффект достигается от массажа обнаженной спины . Перед началом процедуры массажируемому нужно принять душ или просто обтереться влажным полотенцем.

Виды

Методик массажей много, но основных видов только 5. Выбор зависит от целей, которые преследует массаж. Виды отличаются приемами массажа, темпом, ритмом и т.д.

Классический

Этот вид один из самых распространенных, основан на 8 приемах, каждый из которых улучшает кровообращение, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, жировую ткань и кожные покровы.

Классический массаж состоит из 4 этапов:

подготовительного (разогрев мышц и улучшение кровоснабжения);
среднеглубинного (прорабатываются мышцы на средней глубине залегания);
глубокого (максимальный разогрев мышц, самый длительный этап);
заключительного (расслабление мышц).

Баночный

Баночный массаж - процедура с использованием банок, направленная на улучшение кровообращения в спине.

Банки помогают максимально расслабиться, снижают отеки органов, выступают как эффективный иммунномодулятор организма.

Продолжительность баночного массажа - от 5 до 30 минут, после процедуры на спине могут появиться синяки, раздраженность и припухлости, которые полностью исчезнуть уже через несколько дней.

С медом

О пользе меда и массажа спины известно давно, именно поэтому специалисты решили объединить полезную процедуру и богатое витаминами и минералами вещество и создали медовый массаж.

Он не только улучшает систему кровообращения, положительно воздействует на мышцы спины и суставно-связочный аппарат, но и избавляет от лишней жидкости и токсинов.

Перед началом массажируемому лучше не только принять душ, но и очистить кожу спины скрабом.

Точечный

При проведении этого массажа происходит воздействие на организм с помощью специальных точек.

Процедура оказывает положительное влияние на работу всех органов, спинного и головного мозга, сосудов, грудной полости, нервной системы.

Точечный массаж проводится при различных заболеваниях и в целях обезболивания.

Расслабляющий

Такой массаж спины преследуют следующие цели: профилактику некоторых заболеваний, снятие мышечного напряжения, восполнение энергии и сил, укрепление здоровья.

Уже после нескольких процедур состояние человека меняется, улучшается кровоток и состояние кожи.

В зависимости от методики, массаж может оказывать расслабляющее и успокаивающее воздействие или, наоборот, стимулирующее и возбуждающее на нервную систему.

Показания и противопоказания

Массаж - полезная и приятная процедура, но в некоторых случаях она крайне необходима и даже рекомендуется врачом.

Какие существуют показания к проведению массажа?

, вызванные постоянным напряжением мышц, усталостью и т.д.
Повышенная нервная возбудимость . Чтобы избавиться от этого явления, применяют расслабляющий массаж.
Слабый иммунитет . Массаж в этом случае может использоваться в комплексе с другими мероприятиями для восстановления защитных функций организма;
Хроническая усталость часто возникает у людей, которые занимаются интеллектуальным трудом и пренебрегают достаточными физическими нагрузками.
Гипотония мышц . Если мышцы слабые, массаж спины поможет поддерживать мышечный тонус.
Целлюлит . Для этого используется антицеллюлитный массаж спины, который улучшает циркуляцию крови.
. Массаж способен расслабить мышцы и избавить от симптомов сколиоза.
. Процедуры массажа спины не смогут вылечить пораженные диски позвоночника, но эффективно снимут боль и напряжение в мышцах.

Но, несмотря на все преимущества массажа, у него есть и противопоказания:

хронический остеомиелит;
психические заболевания, которые вызывают ослабление или чрезмерное напряжение нервной системы;
венерические заболевания;
туберкулез;
любые гнойные заболевания;
воспаление лимфатических узлов;
нарушение свертываемости крови, заболевания сердца и сосудов.
кожные заболевания (лишаи, экземы, сыпь);
острое лихорадочное состояние;
опухоли различного происхождения.

Если наблюдается хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, массаж спины категорически запрещен.

Как правильно делать массаж спины? Основные этапы

Массаж спины - один из самых востребованных.

Он помогает расслабиться после сложного рабочего дня, снять боли в спине и улучшить работу организма.

Чтобы выполнить процедуру, не обязательно обращаться к профессионалам, можно освоить технику самостоятельно и радовать своих близких.

Первый - подготовительный

Первый этап любого вида массажа - подготовительный. Массируемый должен принять душ и лечь на стол. Под грудь нужно положить небольшое полотенце или подушечку. Заранее готовятся средства для массажа: гипоаллергенные крема и масла, присыпка, которую используют при повышенной потливости. Массажирующий перед началом сеанса моет и греет руки, чтобы не возникало чувства дискомфорта у человека, которому делаю массаж.

Второй - поглаживания

Массаж начинают с легкого поглаживания в области крестца, затем постепенно поднимаются наверх к плечам. Первые движения должны быть плавными и мягкими, затем их сила и интенсивность нарастает. Основное правило этого этапа: поглаживания сверху вниз должны быть легкими, а снизу вверх - интенсивными и напористыми. Когда мышцы спины на этапе поглаживания разработаны, можно переходить к работе с шеей и плечами. Далее приступают к глубоким поглаживаниям, которые проводятся ребрами ладоней. Руки массажирующего должны располагаться параллельно друг другу, а траектория движений проходить слева направо, справа налево и по диагонали.

Третий - разминания

После поглаживаний можно начинать следующий этап с легких пощипываний. Они должны проводиться с высокой скоростью и небольшим нажимом. Основной принцип массажа: небольшую часть кожи собирают в складку двумя пальцами, слегка оттягивают и быстро отпускают. Движения выполняются от поясницы вверх, прием повторяют 3-4 раза. Ни в коем случае нельзя трогать позвоночник, каждая часть спины массажируется отдельно.

Четвертый - «Пиление»

Прием выполняется внешними ребрами рук, движения должны напоминать «пиление». Процедура проводится сначала с одной стороны, затем с другой 4-5 раз, затем совершаются 3-4 легких поглаживания.

Пятый - «Раскатывание»

Двумя пальцами взять и оттянуть небольшой участок мышечной ткани в области поясницы, с помощью двух пальцев аккуратно перебирать кожу и «прокатить» до шеи, затем повторить процедуру с другой стороны. После «раскатывания» интенсивно растереть спину ладонями.

Шестой - похлопывания

Массажирующий расслабляет кисти рук и стучит ладонями по спине.

Седьмой - окончание массажа

Закончить массаж нужно легкими и плавными движениями, такими же, которые выполнялись в самом начале. После окончания массажируемому нужно спокойно полежать в течение 10 минут, затем принять душ, чтобы смыть остатки масла и крема, очистить поры.

Массажные процедуры помогают восстановиться после травмы, поднять тонус организма, снять усталость, расслабить организм. Массаж спины применяют для лечения и предотвращения заболеваний позвоночника. Для получения максимального результата, каждому пациенту подбирается индивидуальная программа массирования.

Техника массажа спины подразумевает использование определенных манипуляций в строгой последовательности для достижения лечебного эффекта.

Как правильно делать массаж спины поэтапно:

Массирование всегда выполняют от нижней границы спинного отдела с постепенным переходом к плечам и шее;
Массажист использует внешнюю сторону ладони для массирования спинного отдела вниз к ягодичным мышцам. Движения от нижнего отдела поясницы к плечам производятся внутренней частью ладошки;
Особенное внимание уделяется рукам массажиста. Они должны быть мягкими и теплыми, чтобы исключить чувство дискомфорта у пациента;
Процедура исключает перерывы во время массажных движений;
Техника массажа предусматривает применение массажных движений в строгой последовательности без резких переходов;

Растирание производится вдоль линии позвоночника;
Поглаживание является начальной и последней манипуляцией;
Во избежание повреждений позвоночника, его массирование запрещено;
Интенсивное разминание применяется на мягких тканях спины;
В районе расположения почек исключается выполнение похлопывающих и поколачивающих движений;
Время процедуры рассчитывается исходя из тяжести заболевания, конституции тела, возраста пациента;
Первое массирование проводится с применением щадящего воздействия и длится 10 минут;
Сила давления во время массажа увеличивается после разогревающих манипуляций;
Перед назначением массажных процедур врач выясняет наличие противопоказаний и корректирует программу массирования согласно выявленным причинам.

Следование установленным правилам массажа и знание спинного строения позволяет избавиться от болей в этой области.

Виды массажа

Массажные процедуры выполняются в двух основных видах:

Расслабляющий массаж;
Лечебный.

Расслабляющий массаж спины снимает чувство усталости после физических нагрузок, сидячей работы, приводит в тонус весь организм, предупреждает появление заболеваний. Применение аромамасел помогает победить плохое настроение, сделать сеанс комфортным.

Техника расслабляющего массирования проста и доступна каждому. Научиться и проводить массаж спины в домашних условиях может любой человек.

Как сделать массаж спины:

Начинают слабым поглаживанием от поясничного пояса к плечевому отделу;
После легких прикосновений переходят к более интенсивному методу поглаживания ребром ладошки;
Растирание проводят вдоль позвоночника, уделяя внимание шейным позвонкам;
Разминание проводится с помощью щипков кончиками пальцев;
Надавливание проводят большими пальцами рук, не затрагивая позвоночник;
Вибрационные движения делают от поясницы вверх к плечам;
Массирование заканчивается расслабляющим поглаживанием.

Процедура длится 20 минут с применением специального масла для большего эффекта расслабления.

Лечебный массаж

Лечебный массаж спины применяют для лечения заболеваний или в реабилитационных целях. Массирование может проводиться ручным методом, а также с применением массажных устройств.

Виды массажа:

Классический;
Баночный;
Вибрационный;
Лимфодренажный;
Спортивный;
Терапевтический.

Классический вид массажа является уникальным для лечения и профилактики заболеваний. Его применяют в большинстве случаев, когда показано проведение массирования.

Приемы классического массажа спины:

Поглаживание делают открытой ладонью по всем участкам спины – от поясничного отдела к шее. Сначала надавливают с минимальной силой, затем переходят к глубокому поглаживанию с целью подготовить мышцы к массажным манипуляциям;
Растирание подразумевает интенсивное движение по спине снизу вверх со смещением кожи. Метод улучшает снабжение мягких тканей питательными веществами;
Разминание проводят с помощью сильного давления. Для увеличения силы нажатия используют две руки, кладя друг на друга;
Поколачивание оказывает раздражающее действие на мышцы и ткани спины. Движения интенсивные, сжатой в кулак рукой;
Вибрационные движения проводят указательными пальцами рук, сотрясая ткани.

Массаж принесет ожидаемый результат при соблюдении правильно подобранных методик. Для проведения сеансов выбирается хороший специалист со знанием приемов и строения спины. Соблюдение условий и техники позволяет избавиться от заболеваний.

Вакуумный массаж спины

Вакуумный массаж проводится путем закрепления банок на спине с помощью вакуума. Процедура улучшает приток крови к мягким тканям, состояние кожи. Такой способ распространен среди девушек для избавления от целлюлита.

Традиционное вакуумное воздействие представляет собой использование банок из стеклянного или силиконового материала. Перед сеансом на спину наносят массажное масло. Массажист удостоверяется, что баночки крепко держатся, и начинает двигать их. Для достижения эффекта достаточно 15 минут.

Вакуумная процедура может проводиться с использованием специальных устройств. Аппарат создает давление, которое дробит жировою прослойку без причинения боли. Перед сеансом массажер настраивается с учетом индивидуальных особенностей пациента. Массажист делает на коже движения по кругу с легким надавливанием. Улучшения наблюдаются на середине курса массирования, но прерывать программу не рекомендуют, чтобы закрепился полученный результат.

Баночный массаж предотвращает старение и увядание кожи спины. Вакуум стимулирует кожные покровы, и начинают вырабатываться специальные вещества, отвечающие за омоложение. После проведений хирургических операций, с помощью вакуумного воздействия избавляются от застоя крови в тканях. Для парней баночный способ массирования показан после активных физических нагрузок. Массажные техники применяются для лечения последствий растяжений, ушибов, восстановления поврежденных тканей.

Лечебные свойства:

Снятие болей в мышцах;
Расслабляющий эффект для сухожилий;
Восстановления после травм.

Техника выполнения баночного массажа спины подразумевает круговые движения баночками, в результате чего активизируются процессы, снимающие нервное возбуждение и оказывающие оздоровительный эффект. После проведения сеанса допускается образование гематом. Пациент во время процедуры испытывает слабые болевые ощущения, но если они становятся выраженными, массаж прекращается.

Распространено проведение массирования дома без участия специалиста. Рекомендуют использовать баночки из силикона, так как с ними проще работать. Движения производятся от поясницы к плечевому отделу. Несоблюдение правил отразится на результатах.

Противопоказания:

Повышенная температура тела;
Аллергические высыпания;
Беременность;
Заболевания крови;
Онкология.

Самостоятельный массаж спины

Массажные сеансы помогают расслабиться после рабочего дня, блокируют болевой синдром при остеохондрозе, снимают спазмы мышц. Можно научиться проводить массирование дома самостоятельно. Для этого изучаются пошаговые инструкции для начинающих.

Как правильно делать массаж спины самостоятельно:

Помещение проветривается для поддержания комфортных условий;
Человек ложится животом вниз на твердую поверхность;
На спину наносится массажный гель;
Руки массажиста должны быть приятными и не доставлять дискомфорт;
Во время процедуры исключаются болевые ощущения;
Интенсивные и расслабляющие движения обязательно чередуются.

Массирование начинают выполнять с поясничной зоны, с постепенным поднятием до плеч.

Поглаживание;
Растирание;
Разминание;
Пилящие движения;
Выжимание;
Похлопывание.

Технические виды движений делают в произвольном порядке, но всегда начинают и заканчивают сеанс поглаживанием.

Проводить самомассаж спины трудно, поэтому требуется помощь родственников. Сам себе человек может массировать шею и плечи для снятия усталости после долгого сидения. Применяют растирание, поглаживание по прямым и круговым линиям.

В домашних условиях есть возможность использовать дополнительные оздоровительные средства. Мед содержит полезные микроэлементы, которые благоприятно влияют на состояние кожи. Перед массированием принимается душ. После чего на кожу наносится медовый состав и втирается с помощью основных методов массирования.

Массажные сеансы спасают от многих заболеваний, но не всегда есть возможность посещать массажиста. Обучиться техническим методам массажа в домашних условиях вовсе не сложно. Важно найти хорошие источники информации. В этом случае польза от самостоятельного массажа будет радовать и вдохновлять.