Как справиться с аппетитом: дельные советы и народные средства. Наличие лишнего веса. Народные рецепты для снижения аппетита

Сбросить вес и похудеть желают многие. Но зачастую это желание так и остается только в мыслях. И даже если вы начинаете диету или уменьшаете свой рацион, силы воли выдержать хватает ненадолго. Ведь рядом столько аппетитных соблазнов! И уплетая очередной кусок торта, мы с сожалением думаем, что нам опять не удалась наша попытка похудеть.
Психологи утверждают, что только 15-20% людей доводят начатую диету до конца. Что же делать, если вы не входите в эти заветные проценты? Возможно, вам помогут наши простые советы, которые позволять обмануть ваш аппетит и помочь довести диету до конца.

1. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Поэтому на завтрак и обед употребляйте продукты богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Витамин В содержится в злаках, крупах, проросших ростках, молоке, яйцах, хлебных изделиях из муки грубого помола, свекле, шпинате, белокочанной капусте, бобовых, рыбе, мясе, апельсинах, лимонах.

2. Возьмите за правило есть на обед салат из сырых овощей. В них много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

3. Вы немного погасите аппетит , если перед едой выпьете стакан минеральной воды или томатного сока. После этого пищи для насыщения вам понадобится на треть меньше обычного.

4. Порция будет казаться больше, если вы будете накладывать пищу в небольшую тарелку. Это внушит вам, что вы съели сколько положено. Психологи утверждают, что голубой цвет успокаивает и снижает аппетит , поэтому приобретите посуду голубых оттенков.

5. Механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. Поэтому ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу.

6. По возможности не добавляйте в блюдо специй и пряностей - они разжигают аппетит и обостряют чувство голода.

7. Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Рискуете увлечься так, что потом долго будете корить себя за несдержанность.

8. Когда нам хочется чем-нибудь перекусить перед ожиданием обеда или ужина мы берем то, что рядом и находится на виду. Поэтому фрукты, овощи лучше держать на видном месте, сразу готовые к употреблению. (Но не переусердствуйте в перекусах!)

9. В холодильнике старайтесь не держать много высококалорийных продуктов «про запас».

10. За покупками в супермаркет нужно ходить сытым. Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа.

11. Если на ночь вы сильно захотели есть, не мучайте себя. Иначе это может кончиться ночной вылазкой к холодильнику. Достаточно съесть небольшой кусочек сыра или выпить небольшую чашку некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком.

12. Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 500 гр. плодов залить 3 литрами воды и варить до тех пор, пока жидкость не «упарится» до 2,5 литров. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.

13. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Аромат грейпфрута, корицы и гвоздики помогают бороться с внезапным чувством голода.

Запомните самое простое правило: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться со своим аппетитом хитростью и обманом.

Голод — это один из основных барьеров, которые преграждают путь к идеальной фигуре. Процесс похудения нередко осложняется также и тем, что вместе с голодом человек начинает ощущать слабость, раздражительность, сонливость и пр. В этой статье мы плотно подойдем к вопросу борьбы с побочными эффектами низкокалорийных диет и поможем вам подавить чувство голода и повышенного аппетита.

Лишний вес практически всегда говорит нам, что у человека нарушена регуляция чувства насыщения и голода, наряду с этим часто наблюдается повышенный аппетит. Имея подобный дисбаланс, и не следя за ежедневным рационом, человек рано или поздно набирает избыточный вес.

Для похудения нужно войти в правильный психологический настрой. Пообещайте себе строго придерживаться необходимой диеты. У вас всего лишь два варианта: или соблюдать рацион, или пойти по пути наименьшего сопротивления, потакая своим низшим биологическим потребностям. В первом случае вы сможете при помощи силы воли побороть голод и приобрести лучшую физическую форму. Во втором — вы обречены на постоянную прибавку в весе, тем самым усугубляя свое здоровье и утрачивая привлекательность.

Для того чтобы облегчить диету и подавить чувство голода существует несколько действенных приемов, о которых мы вам и расскажем.

1. Вода

Теплая вода отлично подходит для борьбы с голодом, кроме того, вода нужна организму для расщепления жиров. Она наполняет желудок, расслабляет гладкую мускулатуру органов пищеварения и притупляет чувство голода. Воду можно заменить или без сахара. и теин, содержащиеся в обоих напитках, ускоряют сжигание жиров. Стакан воды можно выпивать перед сном, это поможет вам отвлечься от мыслей о еде и быстрее заснуть.

2. Физические нагрузки

Под физическими нагрузками мы подразумеваем ходьбу или бег. Физическая активность заставляет организм разрушать жиры для использования высвобожденной энергии. При сильном чувстве голода, совмещенном с раздражительностью, поможет пешая прогулка на 1-2 км. Старайтесь придерживаться скорости два и более шагов в секунду.

3. Пища

Голод не является обязательной составляющей похудения. Его можно избежать, принимая пищу, которая не мешает похудению. Для этой цели отлично подходят богатые клетчаткой овощи и фрукты: , . Грейпфрут особенно полезен, ведь в нем содержится нарингин — вещество, сжигающее жиры.

Так же не препятствуют похудению , редька, морская капуста, и . Продукты из этого списка можно есть в неограниченных количествах, так как их калорийная ценность несущественна. Скажем даже больше, человек затрачивает больше энергии на усвоение такой пищи, чем приобретает из нее.

Перед тем как есть калорийную пищу, съешьте что-то из вышеперечисленного. Клетчатка и волокна, которые не переваривает человеческий организм, заполнят желудок и помогут вам быстрее насытиться.

Воду можно заменить чаем или кофе без сахара

4. Частое регулярное питание

Частое питание — один из наиболее популярных и действенных способов в борьбе с лишним весом. Регулярные, но небольшие приемы пищи дают организму постоянный приток новых питательных веществ, это позволяет избавиться от голода и запустить метаболические процессы, в том числе сжигание жировых отложений. Наравне с этим организм отбрасывает адаптивные реакции такие, как депозиция жира и повышенный аппетит, которые «включаются» в условиях недостатка пищи для сохранения жизни.

Важно учитывать, что частый прием еды не означает, что ваш суточный рацион может быть увеличен. Общее число потребляемых калорий не должно повышаться. Например, разделите обеденную тарелку с супом на два приема с интервалом в 2 часа. Частота питания должна быть разбита на 5-6 приемов в день.

Частое питание — один из наиболее действенных способов в борьбе с лишним весом

5. Протеины

Прекрасно борются с чувством голода и повышенным аппетитом. Они также заставляют организм затрачивать больше энергии. Протеины нельзя принимать неограниченно, поэтому, прежде чем начать курс, посоветуйтесь с профессионалом или рассчитайте свою норму по специальной системе.

6. Фармакологические средства

Особое место в диетологии занимают препараты, компенсирующие чувство голода и снижающие аппетит.

7. Жиросжигающие добавки

— это один из видов , который подавляет чувство голода и помогает в борьбе с жировыми отложениями. В качестве действующего вещества в жиросжигателях могут быть использованы: , и др.

Моя уникальная ситуация сегодня заключалась в том, что я с утра хотела капусты. Дома капусты не было - я позавтракала яичницей с огурцом и, не почувствовав удовлетворения, поехала на работу.

Работа не шла… Я писала о разводе , но думала о капусте. Потом стала писать об отличии голода от аппетита - и снова думала о капусте . Статья застопорилась. Шоколадка, заботливо предложенная коллегами, не спасла… В итоге я встала, самовольно покинула рабочее место и рванула в ближайший супермаркет. За капустой, да. Теперь вот пишу.

Тактика №1. Капитуляция

И первое, что я хочу вам сказать: лучший способ борьбы со своим аппетитом - немедленная капитуляция! Чем раньше сдадитесь, тем меньше пострадаете. Вот я сегодня съела два яйца, огурец и шоколадку. И капусту, конечно. А могла бы ограничиться одной капустой. Это я не к тому, что капуста полезна и всем нужна. В равной степени рекомендация работает, если вы хотите съесть жареную куриную ножку, или мороженое, или селедку под шубой. Съешьте их уже и успокойтесь, не пытайтесь отвлекать себя полезными морковками, овсянкой и отрубями - вы их наедите на 3000 ккал, а потом все равно дорветесь до продукта своей мечты. История, правда, работает только в том случае, если вы умеете не путать голод с аппетитом.

Голод – явление физиологическое, аппетит – психологическое.

Григорий Павловский

Врач-психотерапевт, специалист по коррекции пищевого поведения Центра терапии расстройств питания и пищевого поведения IntuEat

Тактика №2. Дифференциация

Как не путать голод с аппетитом? В идеале, конечно, следовало бы найти себе специалиста по коррекции пищевого поведения и консультироваться с ним. Но в реальности все не так сложно: если вы не ели больше трех часов, не мерзнете, не нервничаете, не видите перед собой в данный момент ничего из любимых блюд, но все равно хотите есть - это голод. Если же разыгрался аппетит (например, от изучения нашей рубрики «Кулинария»), то надо устранить все провоцирующие факторы: перейдите в рубрику «Секс» или просто выйдите из кондитерского магазина.

Тактика №3. Релаксация

Оставьте в стороне все известные вам истории про мощную силу воли: от них только портится настроение. А от испорченного настроения у большинства нормальных людей повышается аппетит, ибо существует инстинктивная потребность хоть чем-то себя утешить. И не ешьте в плохом настроении . Совсем. Выпейте валерьяночки, успокойтесь - тогда и поедите (если не передумаете).

Тактика №4. Консультация

Бывают люди, которые хотят есть всегда. Если это не нарушение пищевого поведения (вы себе все время запрещаете, потому все время и хотите), то следует проверить уровень глюкозы в крови. Неизбывный голод - один из признаков инсулинорезистентности: глюкоза не попадает в клетки тела, они испытывают постоянный недостаток питательных веществ. Организм сигнализирует о голоде, вы едите, уровень глюкозы в крови повышается, а клеткам по-прежнему ничего не достается. Это замкнутый круг. Очень часто после консультации эндокринолога и назначения препаратов, повышающих чувствительность клеток к инсулину, аппетит нормализуется. Но иногда требуется еще и консультация психотерапевта.

Текст: Анна Реутова

Первое, второе и компот, и вам все мало? Хочется еще чего-нибудь вкусненького съесть? Если мы не можете контролировать свой аппетит, мы вам поможем с ним справиться. Вот несколько советов по его обузданию.

Есть надо мало, но правильно, вкусно и плотно

Как бороться с аппетитом ? Это не так сложно, главное, знать несколько правил. Еда в первую очередь должна быть вкусной, и доставлять вам удовольствие. Даже съев много пищи, но абсолютно невкусной, вы не наедитесь. Обычно аппетит просыпается к вечеру, поэтому основной и обильные прием пищи должен быть в районе 16-17 часов. Именно так вы сможете избежать ночных походов к холодильнику.

Готовьте так называемые тяжелые блюда. В них должны присутствовать растительные масла и животные жиры. Если вы готовите овощи, то в них нужно обязательно добавлять масло, иначе аппетит разыграется еще больше.

Постарайтесь соблюдать правила дробного питания для похудения и режим питания в целом. Пытайтесь не срываться на перекусы, они заставляют вырабатываться желудочный сок еще в большем объеме. Так же старайтесь не хранить в холодильнике «что-нибудь вкусненькое». Осознание того, что просто подойдя к холодильнику вы сможете себя этим вкусненьким порадовать, раззадоривает аппетит еще больше.

Большими объемами воды и еды вы расширяете свой желудок. Чем больше желудок, тем чаще вас настигает чувство голода. Ешьте с маленьких тарелок и маленькими приборами, так чувство насыщения придет быстрее и не побеспокоит вас долгое время.

Как бороться с аппетитом? Не отвлекаться!

Важно не терять контроль над собой! Не ешьте перед телевизором, чтобы он не отвлекал вас от еды. Известно, что предел насыщения приходит посредством сигнала в мозг, но когда вы едите машинально, этот сигнал затормаживается. Если вы поняли, что уже наелись, не давитесь остатками на тарелке.

Есть нужно медленно и пережевывать каждый кусочек тщательно. Это способствует выделению желудочного сока, а значит вы скоро насытитесь. Если вам показалось, что вы голодны, перед тем как перекусить чем-то, выпейте стакан воды. Очень многие путают жажду с голодом. Если чувство голода прошло, то значит вам просто хотелось пить.

Многие справляются со стрессом и нервозностью именно при помощи еды. Делать это не рекомендуется, лучше успокойте себя прогулкой на свежем воздухе или травяным чаем с ромашкой или мятой.

Меньше алкоголя и специй

Не увлекайтесь алкоголем. Он лишь провоцирует аппетит, именно поэтому за праздничным столом всегда хочется есть. В день можно позволить себе не более пол-литра пива светлых сортов и 150 мл красного сухого вина. Считается, что именно эти напитки в небольших количествах (и это крайне важное условие!) улучшают пищеварение и помогают "задобрить" аппетит.

Как еще бороться с аппетитом? Употребляйте меньше соли и пряных специй. Эти приправы не только провоцируют жажду, но и пробуждают аппетит. Хотя есть и особый список специй, который можно было бы назвать наоборот - стоп-аппетит . Правда, из нужно не есть с пищей, а лишь вдыхать их пряный аромат. К числу таких специй, помогающих «заглушить» аппетит, относятся корица (аромат которой помогает похудеть), ваниль, мята, перчик чили.

Чувство голода сигнализирует нам о том, что в организме создался дефицит питательных веществ. В этом случае нужно сделать перерыв и как следует перекусить. После этого можете возвращаться к своей обычной деятельности. Но чаще всего происходит немного иначе. Вы недавно поели и вдруг снова чувствуете непреодолимое желание пойти на кухню. В этом случае мы имеем дело с аппетитом. Самым главным врагом стройной фигуры. Сегодня поговорим о том, как бороться с аппетитом.

Наличие лишнего веса

Если складочки на теле не только никак не уходят, но еще и прибавляются, значит, равновесие между потребляемыми и расходуемыми калориями явно нарушено. То есть у человека нарушена регуляция чувства насыщения и голода. В этом случае нужно задуматься о том, как бороться с аппетитом. Он, словно маленький зверек, живет внутри вас и просыпается обычно к вечеру, требуя не просто еды, а чего-нибудь вкусненького.

Настрой для похудения

Это очень важный момент. Нельзя сразу с места начать худеть. Прежде чем поговорить о том, как бороться с аппетитом нужно понять, как настроится на нужную волну. В первую очередь вы должны четко понимать, для чего вам худеть. Выпишите в специальной тетрадке минимум семь причин этого. Если среди них есть более-менее весомые, то процесс пойдет быстро и без остановок. Приведем простой пример. Женщина долго и безуспешно борется с лишним весом. Но после рождения ребенка-аллергика она начинает есть строго по часам, только избирательные разрешенные продукты. А все потому, что жареное, жирное, сладкое и даже фрукты и ягоды могут вызвать негативную реакцию, и малыш будет страдать от болей в животе. Как видите, мотивация решает все.

Ваша основная задача

Вы можете навсегда забыть о проблемах с лишним весом если поймете, как бороться с аппетитом. Конечно, для похудения очень важно придерживаться выбранной диеты. По сути, у вас есть только два пути. Придерживайтесь выбранного рациона или потакайте прихоти вкусовых рецепторов. В первом случае вы можете побороть голод и приобрести лучшую физическую форму. Во втором вы обречены на постоянную прибавку в весе, тем самым усугубляя свое здоровье. Выбор за вами, но помните, что от него зависит не только ваша фигура, но в конечном счете и здоровье.

После того как в желудок попало достаточное количество пищи, он начинает сигнализировать об этом мозгу. Но пока сигналы пройдут в обе стороны, пройдет около 20 минут. После этого вы должны еще и обратить на это внимание и отложить ложку. За это время можно успеть съесть первое и второе, десерт, а еще и повторить все это.
Ешьте медленно, это обязательное условие.
Не ешьте перед телевизором или за чтением книг. Сосредоточится нужно исключительно на том, чем вы заняты в данную минуту.
Хорошо действует на человека темная посуда. Вы съедите на 100-200 г меньше, но при этом наедитесь.
Обязательно исключите любой алкоголь.

Планируем свой рацион

Говоря о том, как бороться с чрезмерным аппетитом, нужно отметить роль современной рекламы специальных лекарственных средств, которые помогают кушать меньше. Но это самый крайний случай. Нужно научится контролировать себя.

Аппетит обязательно разбушуется, если вы весь день крутитесь как и не успеваете нормально поесть. И важнее всего - не пропускать завтрак. Он должен быть как у короля, с источниками белка, углеводами и фруктами. Тогда калории израсходуются за день, и даже если вы в течение дня будете придерживаться более скромного рациона, делать это будет легко, поскольку утром вас снова ждет отличная трапеза.

Сладости - ваши враги

Это утверждение верно с любой стороны. Сладости и продукты, которые содержат сахарный песок, провоцируют выработку инсулина. Причем его уровень в крови резко повышается и так же быстро падает. То есть через незначительное время вы снова чувствуете голод.

Многие женщины отмечают, что в первые дни менструального цикла повышается тяга к сладкому. Хочется шоколадку, пирожное и чай с вареньем. Как бороться с аппетитом перед месячными? Обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и прежде всего белком и клетчаткой. Если вы съедите порцию мяса и дополните ее капустой или другими овощами, то аппетит отступит надолго. Даже про десерт вы будете думать весьма спокойно. А перед месячными организм запасает гемоглобин, поэтому мясо будет очень полезно.

Вы и сами скоро заметите, что если едите полезную и правильную еду, вам меньше хочется сладкого. Это закономерно. Если организм испытывает дефицит белка или витаминов, он запускает определенные реакции. Мы распознаем их как голод. А быстрые углеводы - это самый простой способ получить энергию. Поэтому на них и падает выбор прежде всего. Но как вы уже знаете, через короткий промежуток времени вы снова почувствуете голод.

Вечерний аппетит

Самая большая проблема - это как бороться с аппетитом вечером. Вроде уже ложится спать, а тут внезапно просыпается желание что-нибудь съесть. Постарайтесь не поддаваться этому позыву. Чаще всего это просто дань привычке. Но если день за днем вы сталкиваетесь с такой проблемой, значит, пора принимать меры. Есть ряд приемов, которые помогают побороть ложное чувство голода:

Первым делом нужно выпить немного воды. В большинстве случаев вы путаете жажду с голодом. Если очень хочется что-то съесть, то выпейте стакан воды и займитесь чем-нибудь. В большинстве случаев через несколько минут вы забудете о том, что хотели есть.
Если вода не помогла, то переходит к следующему приему. Выпейте стакан кефира или теплого молока. Чтобы усилить эффект, добавьте в него специи. Это может быть куркума, имбирь или корица. Количество - на кончике ножа. Дополнительно размешайте ложечку меда.
А что делать, если и после этого желудок не унимается? Как бороться с вечерним аппетитом? Скорее всего, вы в течение дня съели слишком мало либо постарались обойтись легкими фруктами и обезжиренным йогуртом. Теперь организм настойчиво требует недостающий белок. Сделайте себе бутерброд из хлебца и вареного мяса. Можно добавить свежий огурец. После этого нужно срочно уходить из кухни.

Если желудок не сдается

Есть маленькие хитрости, как бороться с аппетитом. Если бутерброда оказалось мало, и вы все равно думаете только про еду, то сдавайтесь. Берите большую тарелку и накладывайте по ложечке всего, что вы найдете в холодильнике. Минимальное количество компенсируется количеством и многообразием представленной еды. И самое важное заключается в следующем. Следите, чтобы в вашем холодильнике не было вредных продуктов. Реальность такова, что при наличии баночки йогурта и пирожного вы выберите последнее.

Установка на успех

Очень важный момент. Если вы будете только о том, как вам хочется съесть тот или иной кусочек, несмотря на недавно закончившейся обед, тем больше шансов не удержаться. Поэтому начинать нужно с правильного настроя. Первым делом нужно объяснить себе, для чего вам нужно бороться с аппетитом. Чаще всего потому, что он становится причиной набора лишних килограмм.

Второй момент - аппетит обычно связан с желанием есть что-нибудь вкусненькое. Поэтому выбирайте тот продукт, без которого обходиться сложней всего.

Теперь закройте глаза и разведите руки в сторону.
Представьте себе этот вкусный ароматный продукт у себя на одной ладони. Постарайтесь сделать это как можно четче.
Теперь на второй ладони представьте что-то совершенно омерзительное.
Быстрым движением соедините обе ладони, впечатав образ привлекательного и отталкивающего.

Это очень сильное упражнение, которое используют гипнотизеры. Поэтому старайтесь не распространять его на все продукты питания, это чревато анорексией и отсутствием аппетита. Как бороться с этим? Обращаться к психотерапевтам, поскольку получается очень сильный якорь.

Препараты для снижения веса

Их довольно много, хотя эффективность большинства под вопросом. Давайте рассмотрим основные препараты:

"Гарциния Форте". Это добавка, которую принимают вместе с пищей. Средство можно назвать эффективным только при соблюдении правил питания, то есть при отказе от жирного и жареного.
"Анкир-Б". Это микрокристаллическая целлюлоза. Вещество разбухает в желудке и создает эффект сытости. Параллельно добавка является своеобразным скрабом для кишечника.
"Редуксин". Это средство, которое прекрасно подавляет аппетит. Препарат содержит сибутрамин, по сути, наркотическое вещество.

Народные средства

Многие травы могут стать отличными помощниками в борьбе за красивую фигуру:

Прекрасно утоляет голод корень лопуха. Для этого 2 чайные ложки требуется залить стаканом кипятка. Емкость подержите на водяной бане. Остудите и пейте по столовой ложке через каждые 2 часа.
Крапива. Снижает аппетит, избавляет от скопления жидкости и шлаков. Столовую ложку сушеной травы нужно залить стаканом кипятка. Пить нужно по 2 столовые ложки перед каждым приемом пищи.
Петрушка и сельдерея. Притупляют чувство голода и ускоряют обмен веществ. Их можно употреблять в свежем виде. Отлично себя показывает и сушеное сырье. Для этого столовую ложку залейте стаканом кипятка. Принимайте по 100 мл перед едой.

И самое главное - будьте заняты. Если человек страдает от безделья, то ему чаще хочется зайти на кухню.