Почему мы худеем во сне? Худеем во сне
Диета – это специально установленный режим питания. Устанавливаться она должна сообразно возрасту человека и его состояния здоровья. Многие пренебрегают этими факторами и пробуют новомодные диеты, тем самым либо усугубляя состояние своего здоровья, либо окончательно его разрушая. Нет, не сразу, естественно, а постепенно. Выбор диеты необходимо обсудить со своим семейным доктором или участковым врачом. Разнообразие диет обусловлено местом проживания людей, климатом. Жители средиземноморья употребляют в больших количествах морепродукты, южане отдают предпочтение фруктам и овощам, те, кто живут на севере, едят жиросодержащие продукты. Посему люди, которые начинаю употреблять не свойственную им пищу, нарушают обменные процессы в организме. Также соблюдать диету нужно в зависимости от профессии человека.
Как худеть ночью?
Одна из главных составляющих здорового образа жизни - полноценный сон. Какое он имеет значение для вашего внешнего вида и хорошего самочувствия? Если вы высыпаетесь – все хорошо. Когда спите меньше шести часов, то выглядите плохо. Точнее, самочувствие неважное, настроение не то… Сон помогает и выглядеть и чувствовать себя замечательно.
Простое правило – чем меньше мы спим, тем больше едим!
Как худеть ночью? Существуют две фазы сна: быстрый и медленный. За ночь они сменяют друг друга 4-6 раз. Рассматривая фазу медленного сна можно сказать, что она более продолжительная по длительности и более качественная – тело человека расслабляется, замедляется пульс, снижается артериальное давление. Именно на этой фазе человек худеет. Что касается быстрого сна, то активность мозга в этот момент является довольно высокой, человек видит сновидения, ворочается. И кто сказал, что спать нужно ночью? Наиболее благоприятное время для сна с 22 до 3 часов.
Фаза быстрого сна, как раз тогда, когда мы видим наши сны, по длительности может составлять несколько минут, хотя наутро нам кажется, что мы видели сны всю ночь! Фазы сна очень важны, они сменяют и дополняют друг друга. Для качественного сна и последующего хорошего самочувствия важен цельный сон.
Что нужно есть и как худеть по ночам?
Перед сном желательно не употреблять в пищу любых продуктов животного происхождения (мясо, яйца и молочные продукты). Если уж очень хочется покушать, то можно перекусить хлебными злаками, маслинами, томатной пастой, рисом. Тогда и давление во время сна придет в норму и проблем с сердечно-сосудистой системой будет меньше.
Как худеть? В преимуществе вы должны съедать в день достаточно фруктов и овощей, плюс злаковые. Здоровая диета также включает обезжиренные молочные продукты, а еще нежирное мясо и рыбу, которые восполняют норму белка в организме. Режим питания поддерживает нормальный уровень сахара в крови, из-за большого количества фруктов и овощей и отказа от мучных изделий. Еще один важный фактор для правильной диеты – никогда не пропускать прием пищи. Лучше поесть 5 раз в день понемногу, чем 2 раза до отвала.
Что и как есть на ночь и худеть?
Главная причина лишних килограммов – лишние калории. И чтобы сбросить вес, нужно просто уменьшите их потребление. Например, 3500 калорий равняется одному кг жира. Через неделю сокращение ежедневного рациона на 500 калорий приведет к потере веса в 1 кг.
Употребление за два часа до сна большого количества волокнистых продуктов (фруктов, овощей, круп) также является эффективным способом похудения. Низкокалорийные продукты заставляют чувствовать сытость и быстро перевариваются, так что во сне организм будет терять калории, а не переваривать пищу.
Как худеть ночью? Здоровая диета и здоровый сон – неразрывно связанные понятия. Это не просто знания о полезных/вредных продуктах и тем более – не новая чудо-пилюля или добавка. Чтобы быть здоровой нужно употреблять все необходимые организму продукты на протяжении дня, а под вечер придерживаться определенного режима, чтобы по ночам терять вес.
Так вот, когда пища в организм не поступает, снижается концентрация глюкозы в крови. Тут же в центр летит депеша: «СРОЧНО ТЧК ВСЕМ ВСЕМ ВСЕМ ТЧК ПАДЕНИЕ УРОВНЯ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ ТЧК» Тут же по команде уменьшается уровень инсулина в крови, и снимается тормоз с центра гипоталамуса, который контролирует выделение гормона роста. И вот тут уже гормон роста переводит железнодорожную стрелку и пускает состав с жирами для «разгрузки» энергии. Таким образом, под воздействием появившегося в крови гормона роста активизируется выход жира из жировых депо и использование его для энергетических нужд организма. А как же запасенные нашим организмом углеводы в виде гликогена? Почему не продолжать расходовать их? А-а-а-а, тут все очень хитро придумано. Дело в том, что все наши нервные ткани, и в том числе и головной мозг, могут питаться исключительно одной только глюкозой. Именно поэтому, в условиях голодания, т.е. когда запасы глюкозы в организме не пополняются, организм начинает тщательнейшим образом экономить этот очень нужный и важный продукт. Именно в таких ситуациях организм задействует белки, по сути - наши мышцы для того, что бы переделать их в глюкозу. Кроме этого, даже сами жирные кислоты начинают препятствовать усвоению глюкозы мышцами – не дай бог истратить хоть каплю не по назначению! Вот и получается, что во время голодания основным источником энергии у нас являются жиры. А когда мы голодаем, причем голодаем естественно, не специально? Правильно! Во сне! Значит, и худеем мы то же во сне. Именно отсюда и растут ноги у фраз «вечером есть меньше углеводов» и «не есть после шести вечера». Какой из всего этого следует вывод? Правильно! Что бы нормально худеть, нужно нормально спать! Не зря ж нам ученные советуют спать не менее 7,5 часов. Но и это еще не все. Оказывается, даже сам по себе сон влияет на аппетит. Не так давно были открыты гормоны лептин
и грелин.
Эти гормоны также влияют на чувство голода и насыщения. Грелин образуется в желудочно-кишечном тракте и стимулирует аппетит, а вот лептин, образующийся в жировых клетках, наоборот посылает сигналы о насыщении. Какая тут связь со сном, спросите вы? Оказывается, когда мы недосыпаем, понижается уровень лептина. А это будет означает, что наш организм дольше не чувствует насыщения во время еды, а значит и съедаем мы больше. В то же время, тот же «недосып» повышает уровень грелина, а значит, увеличивает наш аппетит, и мы опять же едим больше. Получается, что увеличение грелина и уменьшение лептина из–за недосыпания приводит к перееданию и набору веса. Проводилось даже целое исследование: О похудении ночью наверняка слышал каждый, но верится в такое с трудом. Заставить организм худеть – это
работа над собой и достаточно долгая. С таким утверждением безусловно согласятся те, кто достиг успеха
на пути создания здорового и красивого тела. На первый взгляд и данная статья станет таким опровержением, уж слишком волшебно сжигать жир во сне безо
всяких усилий. Но, мы скажем сразу – худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное,
ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира.
Удивлены? Вспомним, что такое основной обмен. Подробно написано в статье . Здесь
же скажем кратко. Можно более детально описать, на что же тратится энергия в состоянии относительно полного
физического и эмоционального покоя:
А теперь простой расчет. Спим мы около 8 часов, то есть 1/3 суток. Средний основной обмен в 1500 ккал/сутки разделим
на 3 и получим энергозатраты во время сна около 500 ккал.
Если Вам интересно узнать, сколько именно Вы тратите при разных видах
физической нагрузки, то воспользуйтесь калькулятором расхода калорий
Итог – ночью мы тратим количество энергии, сравнимое с хорошей интенсивной часовой тренировкой. И это каждую ночь.
Можно зайти в расчетах дальше. Этот расчет очень просто проверить на практике. Возникает простой вопрос. Если так все и есть, то почему же мы не худеем по 1 кг в 2 недели, а
многие наоборот толстеют и безуспешно мучаются в попытках похудеть?
Посчитать, есть ли у Вас этот дефицит, можно в калькуляторе питания и
калькуляторе расхода калорий . Других методов нет, ну если только положиться на везение. Ведь не исключено, что случайным образом несколько месяцев подряд Вы будете кушать меньше, чем тратите.
Посмотрите на таблицу ниже. В ней расписано где и в каком виде находятся у человека запасы энергии. Масса человека в примере 70 кг.
Самое грустное, это когда наши действия заставляют организм расходовать драгоценные мышцы, а
не жир. Драгоценные, потому что мышцы это красиво и мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя,
а значит чем больше процент мышечной массы в теле, тем интенсивнее обмен веществ, выше основной обмен. И еще
драгоценные, потому что их крайне сложно нарастить и очень легко сжечь.
С жиром же обратная история – его легко набрать, крайне сложно сжечь, он не требует энергии и является нашим «утеплителем», а значит уменьшает расходы тела на теплопродукцию. Вывод – чем
больше жира, тем меньше скорость обменов, в том числе и основного обмена, тем сложнее создать дефицит
калорий и тем сложнее заставить организм этот жир тратить.
Здесь скажем опять же кратко. Это чудесный гормон сжигает жир и наращивает мышечную массу. А пишем
мы о нем, т.к. активен он ночью и пик выработки около 2-х часов ночи. Вот и весь секрет удивительного ночного похудения.
Для сравнения скажем, что переваривание и усвоение простых углеводов начинается уже в ротовой полости
под действием слюны и уже через 30 минут без особых энергозатрат может происходить всасывание глюкозы в кровь.
Простой пример
Столовая ложка меда: Обезжиренный творог: Простой вывод: Поясним по 2 пункту
Основные стимуляторы выработки гормона роста
Получаем очень простые выводы. Когда мы спим, чтобы зарядиться энергией для следующего дня, наш организм продолжает усердно трудиться. Идет очищение, ремонт и рождение новых клеток, фильтрация и выведение наружу токсичных веществ, ускорение тока лимфы и так далее. Для реализации всего перечисленного организму требуется энергия. А черпает он ее обычно из жировых отложений. Вот так мы и худеем во сне. Чтобы восстановление наших органов и параллельное снижение веса проходили результативно, необходимо достаточно отдыхать ночью (по меньшей мере, 6 часов, идеальный вариант - 8). Чтобы упростить организму задачу, нужно максимально снизить нагрузку на систему пищеварения. Ведь если он будет дополнительно обрабатывать и переваривать поступившую в него пищу, ни о каком похудении не может быть и речи. Коррекция питания перед сном поможет наладить оптимальное сжигание жира и очищение. В общем, не ешьте на ночь и худейте, пока отдыхаете. Улучшить сон можно, пересмотрев свой вечерний питьевой режим. Пить последний раз рекомендуется за 2 часа до того, как вы планируете лечь в постель. Как похудеть во сне с помощью напитков? Для этого желательно употребление: Кефир - универсальный напиток. Им можно одновременно и напиться, и наесться. Если вы раньше спали не очень хорошо, теперь он обеспечит вам полноценный здоровый сон. Кроме того, можно попробовать приготовить специальный коктейль для ночного похудения. Для этого нужно смешать лимон, имбирь и простую чистую воду. Многие ошибочно считают, что кушать после 18:00 нельзя, иначе неизбежно поправишься. На самом деле ужинать надо обязательно. Пренебрегая этим приемом пищи, мы как раз и рискуем набрать лишние килограммы. Ведь организм решит, что впереди его ждет голод, и начнет запасать жир. Немного похудевшая фигура после сна - это реальность. Главное - обеспечить себе крепкий сон и не переполнить желудок.
Снизить вес во время ночного отдыха хорошо помогают белковые продукты, а также некоторые овощи и фрукты. Для повышения эффективности сжигания жировых отложений по ночам желательно чуть-чуть приправлять блюда карри, тмином, куркумой, имбирем или корицей.
Многие страдающие ожирением пытаются найти «волшебную пилюлю» или хотя бы такую методику похудения, которая не требовала бы изводить себя диетами и потеть в тренажерке. С этой точки зрения китайская методика, которую разработал и изложил в своем специальном докладе «Худейте пока спите» У Цинчжун, подходит как нельзя лучше. Данный способ уменьшения массы тела не требует от человека прилагать значительные усилия. Именно поэтому его находят весьма привлекательным. Согласно трактату китайского народного целителя, наиболее важным показателем здоровья человека является уровень энергии Ци в его организме. Для пополнения ее запасов и, соответственно, похудения следует придерживаться особой программы оздоровления. Как видите, ничего сложного в этом нет. На то, чтобы простучать канал желчного пузыря и помассировать канал перикарда, уйдет примерно 20 минут. Время следует распределять равномерно - по 10 минут на первый и второй каналы. Целитель утверждает, что положительные перемены не заставят себя долго ждать. Выполнение оздоровительной программы не требует предварительной подготовки. Достаточно продержаться на ней хотя бы месяц, чтобы заметить очевидные изменения к лучшему. Конечно, наработанные годами привычки поменяются не за один день. Зато вы начнете относиться к своему здоровью и весу более ответственно. Некоторые сочтут невозможным придерживаться правила раннего отхода ко сну. Но, осознав всю важность ночного отдыха для похудения, они все же постараются восполнить недосыпание. У Цинчжун утверждает, что по его методике можно сбросить лишний вес за 3 месяца. Процесс уменьшения массы тела будет происходить очень естественно и легко. Главное - достаточно спать и помнить о необходимости ежедневного простукивания каналов. Врачи убеждены, что книгу китайского целителя У Цинчжун можно прочесть разве что с ознакомительной целью (например, как сонник - для тех, кто знакомится с символикой сновидений). Издание также понравится тем, кому интересно узнать о способах лечения заболеваний в древнем Китае, когда медицина находилась на одной ступени развития с магией. Комментируя статьи о данной методике, медики подчеркивают, что не рекомендуется худеть посредством увеличения длительности сна и простукиваний точек, расположенных на конечностях. Если вы действительно собираетесь снижать вес и хотите получить реальный результат, все же потребуется подобрать адекватные диету и физические упражнения.
«
Есть сотни причин,
из-за которых люди набирают вес. Генетика,
стрессы,
неправильное питание,
заболевания — это лишь малая толика факторов,
которые влияют на отложение организмом жира. Именно поэтому я убежден,
что диеты — не метод,
поскольку удар наносится только по одному фактору — питанию. Бесполезно отказываться от хлеба,
запрещать себе алкоголь,
потому что это даст лишь временный и очень нестабильный результат. Моя методика выглядит громоздкой,
но она комплексная,
и именно этим объясняется ее эффективность. Я не знаю ни одного случая,
чтобы она не сработала,
и это убеждает меня в том,
что она подходит абсолютно всем,
не вызывает побочных эффектов и так называемого«
отката», — рассказывает доктор Фанг. «
Неподдающийся,
сохраняющийся или возвращающийся после диет и курса физических упражнений вес — проблема гормональная в первую очередь. Только исключительно гормоны ответственны за то,
чувствуем мы голод или сытость,
тягу к одной или другой пище,
прилив сил или их упадок. И ключевая роль тут у инсулина. Именно он перемещает полученный с пищей избыточный сахар во временное хранилище в печени или трансформирует его в жировой запас. К сожалению,
современный рацион питания приводит к тому,
что в крови инсулина больше,
чем требуется,
и эта избыточная выработка делает клетки инсулинорезистентными,
то есть не реагирующими на его присутствие. Поджелудочная железа не понимает,
почему сахар остался нерасщепленным,
и вырабатывает еще больше инсулина. Порочный круг замыкается. Единственный способ разорвать его — уронить уровень инсулина до самых низких значений. И единственный способ сделать это без вреда для организма — лечь спать. Только во сне можно гарантировать отсутствие поступления любой пищи и напитков в организм. Чем дольше вы спите — тем ниже уровень инсулина,
тем меньше инсулинорезистентность клеток,
тем лучше потом будет расщепляться сахар,
тем меньше жировых отложений сформируется. Голодать не придется! Перерыв между последним и первым приемом пищи должен составлять не менее 12 часов. То есть если вы поужинали в 20−00,
а позавтракаете в 8−00,
организм получит достаточную передышку,
чтобы снизить уровень инсулина. Популярное
Вторая часть моей методики состоит в том,
чтобы снизить выработку инсулина и в период бодрствования. И тут главное — не перекусывать. Я категорически против дробного питания раз в 3 часа,
хотя многие диетологи подобное советуют. Чем чаще вы едите,
тем больше инсулина вырабатывается,
я не устану это повторять. Да,
бабушки и мамы были правы: от перекусов толстеют! Ешь нормальными порциями,
но 3 раза в день. Не превращай организм в фабрику по беспрестанному перевариванию. Теперь о завтраках. Я в ужасе от того,
сколько людей предпочитает сделать завтрак максимально калорийным. Сахар с самого утра — что может быть хуже для поджелудочной? Только мы уронили уровень инсулина,
как — его требуется сразу и очень много! Мой метод говорит о другом. Во‑первых,
если ты не голодна — не давись завтраком. Многие жалуются,
что не могут впихнуть в себя никакую еду сразу после пробуждения,
но вроде бы как положено это сделать… Нет,
не положено. Не хочешь — не ешь. Это только увеличит инсулиновый перерыв,
а значит — пойдет на пользу твоему весу. Во‑вторых,
если ты голодна — ешь несладкое. Йогурт без добавок,
каша без сахара,
салат — но не мюсли,
не творожок с фруктами,
не тост с джемом! Идем дальше. Если ваш избыточный вес — около 10 килограммов или меньше,
можете не читать: вам достаточно наладить 12-часовой инсулиновый перерыв и разобраться с завтраком. Если же лишних килограммов больше,
потребуются дополнительные меры. И первая из них — это разгрузочный день. В идеале раз в неделю вы в течение 24 часов не должны есть вообще: только пить воду,
несладкий чай или травяной настой. Но если подобное вам не по плечу,
начинайте с увеличения инсулинового перерыва. Доведите его до 16 часов,
например(раз или два раза в неделю). Звучит страшнее,
чем на деле: разве так уж невыносимо не есть с 20−00 до полудня следующего дня? Рискните и сделайте перерыв на 18 часов: ужин в 20−00,
а потом только обед. Эффект вас поразит,
я гарантирую. Есть еще один гадкий фактор,
который повышает уровень инсулина в крови — это стресс. Нет,
я не буду сейчас говорить вам«
а вы не нервничайте» или«
научитесь расслабляться», потому что это ерунда. Если ваша работа связана со стрессом,
или вы в сложной жизненной ситуации,
испытываете нервное напряжение,
вымещайте его. Лупите боксерскую грушу,
бегайте,
ведите дневник или закрытый блог,
куда будете сливать все негативные эмоции,
это помогает,
я проверял. И спите больше. Я проводил исследования,
в которых участвовали люди,
в норме спавшие от 6 до 10 часов. Последние были самыми худыми,
первые — самыми полными. Изменив режим сна,
без каких-либо дополнительных мер всем без исключения удалось сбросить от 3 до 5 килограммов в месяц,
то есть похудеть во сне. Сейчас будет совсем короткий пункт. Никогда и ни за что не пейте газировку без сахара. Сахарозаменители все равно вызывают выброс инсулина,
а сахара-то нет,
расщеплять нечего. И запускается тот самый порочный круг. Эти два последних правила должны тебе понравиться: пей вино и кофе. Они НИКАК не влияют на твой вес.
Нашли около 1000 добровольцев, которые сообщали сколько по времени они спали, регулярно взвешивались и измеряли уровень лептина и грелина.
сайт систематически опровергает мифы о волшебной
методике похудения, которая заставит Вас потерять немыслимое количество кг безо всяких усилий в кратчайшие сроки.
Не будем раскидываться пустыми фразами и углубимся в физиологию.
Основной обмен – это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности
организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.
Другими словами, нашему организму нужна энергия всегда и даже когда мы спим.
Если взять очень грубо, то основной обмен – это энергозатраты в размере 1200-2000 ккал
в сутки. Все строго индивидуально, здесь берем среднюю оценку для понимания вопроса статьи.
Посчитать свой основной обмен Вы можете на странице
Для сравнения,
500 ккал можно потратить за 2 часа ходьбы в среднем темпе,
за 1 час плавания
или
езды на велосипеде.
1 кг жира в теле человека – это около 7800 ккал. Если мы разделим 7800 ккал на 500 ккал, то получим 15,6.
То есть, просто за 2 недели во время ночного сна можно сжечь 1 кг чистого жира.
Спим и худеем!
Взвесьтесь перед сном и сразу после пробуждения. Если точность Ваших весов позволяет, то
Вы увидите снижение массы тела на 50-100 г, что за 2 недели составит 1 кг. Здесь акцентируем,
взвеситься утром без похода в туалет, чистый эксперимент. В целом разница между утренним и
вечерним весом составляет около 1 кг. Что мешает худеть ночью
Ответ крайне прост.
Жир – это запас энергии на «черный день». Организм никогда не будет тратить запасы, если
поступающей с пищей энергии ему хватает. Чтобы худеть нужно есть меньше, чем тратишь.
Другими словами, создавать дефицит калорий (энергии), который организм возьмет из запасов жира.
Почему ночью похудение идет именно за счет сжигания жира
Поясним, запасы энергии в организме человека находятся не только в виде жира.
Как увеличить ночное жиросжигание
Учитывая все вышесказанное можно сделать простые выводы. Увеличить количество сожженного за ночь
жира можно действиями по 2-м направлениям:
Поясним по 1 пункту
Для переваривания белков нужно много энергии, т.к. расщепление сложных больших белковых соединений
продуктов питания длительный (4-9 часов) и энергоемкий процесс.
1 гр белка несет 4 ккал, но в среднем 30% этой энергии расходуется на переваривание и усвоение.
30 гр – 100 ккал – усвоится через 30-50 мин все 100 ккал;
100 гр – 90 ккал – усвоится через 3-5 часов 60 ккал.
в вечернее время крайне нежелательно есть простые углеводы (список
продуктов ), т.к. много поступившей энергии не даст гормону роста выполнить свою чудесную функцию
Второй раз упоминаем о пользе белковой пищи в вечернее время.
Чтобы эффективно худеть во время сна:
Вот и все!
(подробно об этом )
(только без дальнейших срывов, делайте только те действия, которые Вам комфортны)
(только если это впоследствии не мешает засыпанию)
Желаем Вам успехов на пути к мечте!
Чем ужинать
Главное - придерживаться нескольких правил:Продукты
Примеры
Белки
Кисломолочка (с низким процентом жирности)
Ряженка, кефир, айран, простокваша, кумыс, творог, ацидофилин, йогурт.
Яйца
Куриные, перепелиные.
Мясо (нежирное)
Курятина, индюшатина, крольчатина.
Рыба (белая)
Щука, минтай, хек.
Морепродукты
Мидии, кальмары.
Сыр (низкокалорийный)
Любые сорта.
Овощи
Капуста (в том числе брокколи), шпинат, листья салата, морковь, авокадо.
Фрукты
Груши, яблоки, персики, грейпфруты, апельсины, киви, ананасы.
Ягоды
Малина, смородина (черная, белая и красная), черника, вишня.
Методика У Цинчжуна
Программа оздоровления
В основу программы оздоровления У Цинчжун были положены медицинские изыскания и его личный довольно богатый опыт. Она очень простая и состоит всего лишь из 3 пунктов:Эффективность
И напоследок
Отметим, что, невзирая на неоспоримую пользу сна, это не панацея от избыточного веса. Если не дополнять этот способ иными методами борьбы с лишними килограммами, ощутимого результата не будет.
Одним погружением в спячку проблему ожирения решить нельзя.Итак,
первое правило: длительный ночной сон и минимум 12-часовой перерыв между приемами пищи
Правило второе: никаких перекусов
Правило третье: лучше никакого завтрака,
чем неправильный
Правило четвертое: устраивайте разгрузочные дни
Правило пятое: спать больше 8 часов
Правило шестое: диетической газировке — нет
Правила 7 и 8: вино и кофе — можно!
