Как заставить себя рано лечь спать и быстро уснуть. Как лечь спать пораньше - советы как научиться вставать рано утром и ложиться пораньше

«Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым, богатым и умным». Бенджамин Франклин

Наверное, один из самых извечных вопросов, на которые мы постоянно ищем ответ, как рано ложиться и рано вставать. Если вы вознамерились отрегулировать свой график, но довести дело до логичного конца никак не получается, попробуйте воспользоваться нашими советами. Мы подобрали самые лучшие рекомендации, как рано ложиться и рано вставать.

Как ложиться вовремя?

«Мало встать рано утром, надо еще перестать спать». Янина Ипохорская

Как определить свою норму?

Ложитесь спать не поздно и проснитесь без посторонней помощи. После пробуждения запишите, сколько времени вы проспали.
Повторите эксперимент несколько раз, записывая все показатели. Наиболее схожие и будут вашей нормой. Обратите внимание, чтобы во время этих проверок вы не подвергались стрессам, перегрузкам.
В соответствии с выявленной нормой корректируйте продолжительность сна. Скажем, если вам надо встать пораньше, скажем, на час раньше вашей нормы, соответственно ложиться спать надо на час раньше спать.
Старайтесь соблюдать регулярность в таком режиме и вскоре вам станет легче засыпать, просыпаться и высыпаться.

3. Интересно, но в вопросе, как научиться рано ложиться и рано вставать , надо научиться не падать сразу в кровать, когда вы чувствуете себя слишком уставшими. Организму все равно , поэтому вы долго будете ворочаться, а утром проснетесь разбитыми. Если хотите обеспечить себе легкое пробуждение, отдохните немного перед отходом ко сну.

4. Легкое пробуждение гарантирует сознательный отказ от Интернета и телевизора как минимум за час до сна. Разного рода информация, картинки заставляют нас переживать, а мозг постоянно работать над анализом новой информации. Перед сном лучше принять ванную, выпить чай, составить план на завтра.

5. Учитывайте питание. Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна и уж тем более, не наедайтесь. Набитый желудок не даст комфортно улечься в постель, а организм кинет все свои возможности на переработку пищи, а не на сон. Также старайтесь не пить много на ночь, чтобы не просыпаться среди ночи ради похода в санузел. После таких засыпаний встать пораньше вряд ли удастся.

«Не ужинать - святой закон,
Кому всего дороже легкий сон»
Пушкин А.С

Как вставать вовремя?

«Время, необходимое любому человеку, чтобы
по-настоящему выспаться, - это на пять минут больше». Макс Кауфман

1. Сделать уютной обстановку.

Помните, что будильник, с его резкими и неприятными звуками, чаще вызывает агрессию, досаду, недовольство. Поэтому поставьте на него приятную, оптимистичную, бодрую музыку. Хорошо себя зарекомендовали детские песенки. Можно поставить что-то приятное лично вам. Но если вам удастся приучить себя рано ложиться и рано вставать без посторонней помощи, будильник для вас останется в качестве подстраховки.

Еще один момент. Обычно с утра мы начинаем вспоминать свой список дел на сегодня. Если в нем много неприятных дел, нам сложно заставить себя вылезти из-под одеяла. Поэтому постарайтесь сконцентрироваться на делах приятных. А за неприятные пообещайте себя наградить.

2. Вспомните про физическую активность

С утра у нас начинается борьба между сознанием, которое требует встать, и телом, которое требует еще сна. Чтобы сгладить эту борьбу, начните утро с небольшой зарядки прямо в кровати. Потянитесь, зевните, растяните конечности, размассажируйте мочки, затем на руках пальцы. Потом поднимитесь на кровати, повращайте суставами, головой, корпусом. Неплохо бы придумать себе набор упражнений на утро и выполнять его после пробуждения. Это поможет вам научиться рано ложиться и рано вставать.

3. Придерживайтесь режима

Когда выдается день поспать, а вы проснулись по обычному графику, не расслабляйтесь, иначе вам никогда не получится научиться рано ложиться и рано вставать. Всегда следуйте графику, ведь организм ваш работает без выходных. Привычный режим поможет ему сохранить тонус, бодрость и энергию.

Попробуйте придерживаться этих советов и со временем вы сами не заметите, как рано ложиться и рано вставать станет для вас привычкой.

Что важнее: количество сна или его качество? Как изменится ваша жизнь, если вы будете всё время ложиться спать до полуночи? Связаны ли сон и похудение? Вика Базоева обратилась за помощью к сомнологу Александру Калинкину и нашла ответы на все эти вопросы.

Многие считают, что залог хорошего сна - его продолжительность. То есть неважно, лёг ли ты в 11, а встал в 7, или же заснул только в 3 часа ночи и проснулся в 10 утра - ведь положенный минимум сна 7 часов выполнен. Но это коварное заблуждение.

Александр Калинкин

На самом деле и время сна, и его продолжительность, и качество, и время засыпания и пробуждения - всё имеет значение. Нельзя фокусироваться только на одном из этих условий, для здорового сна должны быть соблюдены все. Когда мы говорим о том, что лучше ложиться до 12 часов ночи, то прежде всего мы имеем в виду солнечную освещённость. Сон - то, что совмещено с тёмным временем суток, у него максимальная синхронизация с освещённостью: солнечный свет подавляет выработку мелатонина в утреннее или дневное время, а в сумерки концентрация гормона начинает постепенно увеличиваться. На фоне увеличения содержания гормона в организме человек засыпает. Пик приходится на ранние утренние часы, а к четырём вечера уже резко падает. Когда гормон открыли в 1958 году, то назвали его гордо - «гормон сна». Сейчас он не один такой: известны десятки нейромедиаторов, гормонов, пептидов, которые регулирует процесс сна и бодрствования и находятся в антагонизме.

В действительности мелатонин - это гормон ночи. Конечно, идеальная схема здорового сна - ложиться с наступлением темноты и вставать с рассветом. Но в наших климатических широтах это непросто, поэтому надо просто создавать те условия, которые были бы приближены к ночи, придерживаться усреднённого графика сна и бодрствования на протяжении всего года. Оптимально - быть синхронизированным с закатом, особенно в летнее время. Время засыпания и время пробуждения можно менять в зависимости от сезона, так же, как и солнце встаёт позже или раньше. Кто-то может ложиться в 10 вечера - это оптимальное время.

За регуляцию цикла сна и бодрствования в нашем организме отвечает гормон мелатонин. Просыпаться когда светло, засыпать когда темно - это естественный для человека паттерн сна, но только недавно учёные выяснили, почему же наш организм реагирует на свет именно так. Когда естественный свет попадает на сетчатку глаза, сигнал поступает в гипоталамус, в так называемое супрахиазматическое ядро, которое, в свою очередь, даёт команду шишковидной железе, вырабатывающей гормон мелатонин, не так активно его вырабатывать. Когда за окном темнеет, супрахиазматическое ядро командует мелатонину снова усиленно вырабатываться.

Мелатонин часто называют «Дракулой гормонов» - он приходит только по ночам. Мелатонин, как правило, в организме начинает вырабатываться поздним вечером (и именно он заставляет нас «клевать носом»), пик его выработки приходится на полночь-час (именно поэтому так важно в это время спать), а к 4 часам утра уровень гормона уже существенно снижается. Именно поэтому зимой нам так тяжело просыпаться и так хочется всё время спать - потому что вокруг всё время темно. В основном естественный свет способствует циклической выработке мелатонина, хотя и очень яркий искусственный тоже может на него влиять.

Мелатонин влияет ещё и на цепь важных метаболических гормонов: инсулин, грелин и лептин. Они отвечают, среди прочего, за аппетит и запасание жира. Чем меньше сна - тем больше грелина, который отвечает за наше желание поесть. Уровень грелина перед приёмами пищи увеличивается, а после приёмов пищи уменьшается. Считается, что он взаимно дополняет гормон лептин, производимый в жировой ткани, который вызывает насыщение, когда присутствует в более высоких концентрациях. Когда исследователи воздействовали на гипоталамус животных, который ответственен за выработку всех этих гормонов, у них очень быстро развивалось ожирение, а у тех, кому вводили мелатонин, наоборот, уменьшался уровень висцерального жира.

Александр Калинкин

Мелатонин действует не только на поверхность клетки, но и на ядро, на геном человека. Это регулятор активности очень многих генов, которые работают во время сна по отношению к периоду бодрствования. Наш геном работает по-другому. Если мы лишим сна любой живой организм, в 90% случаев он погибнет в течение недели. Нарушатся все принципы регулирования живых организмов. Известно, что человек может прожить без воды 18 дней, без пищи - 72 дня. Но без сна он может прожить всего неделю, максимум 11 суток.

Здоровый сон снижает риск очень многих заболеваний: ожирения, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистых заболеваний. Сном регулируются многие процессы в организме: кора головного мозга, которая во время бодрствования отвечает за обработку зрительной, слуховой и другой внешней информации, во время сна обеспечивает обработку информации от внутренних органов. Мозг - компьютер. Мозг не спит, а в быстром сне иногда работает более активно, чем в период бодрствования.

Учёными доказано, что сокращение сна хотя бы на час от возрастной нормы - от 7 до 9 часов - в течение нескольких недель приводит к тому, что нарушается работа около 400 генов, которые отвечают за различные заболевания. Нарушается регуляция липидного обмена, меняется пищевое поведение. У невыспавшегося человек появляется повышенная потребность в высококалорийной пище. Нарушается выработка грелина или лептина - гормонов, которые попросту заставляют человека есть.

Вика Базоева

Когда мой тренер Ваня пару месяцев назад довольно серьёзно спросил меня, во сколько я ложусь спать, я честно ответила, что обычно между полуночью и часом ночи. Тогда он прочитал мне обширную лекцию о том, что спать нужно правильно и достаточно, а если не спать, то будет жир на бёдрах, беда и никакого роста. Я неумело пошутила про тусовщиков-карликов, которые должны были по этой логике заселять московские техновечеринки, но про себя призадумалась и решила ложиться спать каждый день до двенадцати ночи, чего бы мне это ни стоило.

Первую неделю было потешно и глупо: я образцово ложилась в кровать в одиннадцать, а затем долго смотрела сериалы, работала или читала. В общем, как в сказке: в полночь карета превращалась в тыкву, и как и с сессией, всегда находилось какое-нибудь особенно важное дело, лишь бы не спать. Хотя спать мне ужасно хотелось, но почему-то не моглось. С каждым днём становилось всё хуже и хуже: мне казалось, что по утрам я чувствую себя ещё более разбитой, чем обычно, хотя услужливый фитнес-трекер уверял, что время глубокого сна у меня существенно выросло по сравнению с тем, что было в послеполуночном периоде (четыре часа против полутора), при этом общее время моего сна не сократилось, просто чуть-чуть сместилось.

Чудеса произошли через неделю. Я стала клевать носом в десять часов вечера, а показатели моего жира поползли вниз, да так стремительно, что я сама испугалась. С момента, как я начала ложиться раньше спать, я похудела за два месяца на четыре кило. С тех же самых пор я стала очень хорошо понимать ехидную присказку из мультфильма: Early to rise and early to bed makes a man healthy but socially dead (Рано ложишься и рано встаёшь - будешь здоров, но со скуки помрёшь) . Я стала зевать на вечеринках, рано уезжать домой и завывать, как бабуся - «Да вы что, это же в десять вечера! Мне спать пора», - когда меня куда-то звали. Зато по утрам я стала приходить на работу первой, успевать переделать кучу дел, пока все не подтянутся к полудню, и уходить в пять, когда все только-только раскочегариваются. По утрам мне стало легко и просто вставать даже в шесть утра - как раз когда весна была в самом разгаре, на улице никого, и можно любоваться солнцем. Вот и сейчас, я пишу этот текст в десять вечера и так хочу спать, что, пожалуй, откинусь на подушку, как только поставлю точку.

Всякий раз утром, когда приходится вставать на работу, мы жалеем, что легли спать слишком поздно. Организм сопротивляется и не хочет продуктивно работать. Время отхода ко сну имеет важное значение, поэтому специалисты дают советы, как приучить себя ложиться спать раньше и быстро засыпать. Нормализуйте график сна, и увидите, что жизнь заиграет новыми красками.

Раньше спать: во сколько ложиться?

Определяя время, учитывайте срок, когда вам необходимо вставать каждый день. Взрослому человеку для полноценного отдыха достаточно 8 ч. сна.

Если вы решили подобрать индивидуальный срок, заведите дневник и записывайте время отхода ко сну и время, когда вы встаете на протяжении нескольких недель. Подсчитайте среднее число часов и составьте собственный график сна.

Учтите, что в течение нескольких дней действует эффект «хомячка», когда организм требует сна больше, чем обычно из-за постоянного недосыпания. При соблюдении составленного графика вы скоро почувствуете прилив сил и будете сами просыпаться в отведенное время.

Не приемлите жестких рамок? Пусть время отбоя немного плавает. 10-15 минут значения не имеют. Получайте удовольствие от того, что вы делаете. Определите для себя «пограничное» время и заведите будильник за полчаса до отбоя. Вечерняя музыка должна отличаться от утренней.

Готовьтесь ложиться спать заранее

Если вы намерены заставить себя лечь пораньше, за 3-4 ч. до сна ограничьте употребление напитков, содержащих стимулирующие вещества: никотин, кофеин, танин. Их эффект длится несколько часов, заставляя вас ворочаться в постели и думая, как приучить себя ложиться спать раньше.

Не употребляйте спиртное в качестве антидепрессанта. Алкоголь делает сознание сонным, но не дает возможность заснуть раньше.

Что еще надо знать, чтобы заснуть раньше?

Использовать снотворные таблетки следует только по назначению врача. В зависимости от вида и назначения, они ухудшают память, вызывают привыкание и снижают моторные функции. Если проблема со сном вас волнует, обратитесь к врачу, чтобы он выписал максимально подходящее лекарство.

Принимайте пищу не позднее, чем за 1,5 часа до сна. Принимая еду, организм начинает работать, и вы вряд ли сможете спокойно уснуть.

Не выполняйте зарядку или упражнения непосредственно перед сном. Определенные действия способны выровнять режим сна, но они еще стимулируют организм, мешая засыпать раньше.

Важным условием для того, чтобы ложиться спать раньше, является качество и количество освещения, которое окружает вас на протяжении суток. Открывайте шторы, чтобы солнечный свет проникал в дом утром и вечером, а ночью приглушайте его.

Еще несколько хитростей, которые помогут вам засыпать раньше:

• Надевайте затемненные очки, когда стемнеет на улице;
• Не смотрите компьютер, телевизор и другие устройства, излучающие синий цвет. Помните, сияние электронных мониторов возбуждающе действует на организм, не давая ему спать;
• Если ваша работа происходит в ночное время, надевайте очки с линзами жёлтого оттенка. Оранжевый и желтый цвет блокируют синий, располагая организм ко сну.
• Возьмите за правило совершать прогулку или . Главное — этот период должен нести успокоение и умиротворение.

Мотивируйте себя. Если регулярно поздно ложиться спать, это приведёт к проблемам со здоровьем. Поздний сон влечет за собой увеличение веса. Смещение графика приводит к нарушению обмена веществ и развитию диабета. Осознайте важность потребности в полноценном сне и старайтесь исправлять ситуацию.

В качестве мотивации используйте факт, что способствует хорошей работе мозга. Если вы укладываетесь раньше спать, мыслительные процессы действуют нормально, память отменная. Постоянное недосыпание приводит к потере бдительности, рассеянности.

Думайте, каких на работе, в университете или школе, как только научитесь ложиться спать раньше. Положительный настрой делает сон плодотворнее. Думайте, как вы встанете утром и сделаете больше полезных дел, которые не успеваете выполнить.

Представляйте, за что вы возьметесь сначала, к чему перейдете после. Составьте в голове план действий и поэтапно его мысленно выполните. Приятные намерения запрограммируют подсознание, и утром вы встанете с приятным чувством.

Если работа или учеба требуют бессонной ночи, на следующий день сосредоточьтесь на правилах, которые помогут лечь спать раньше. Необходимо восстановить силы после бессонной ночи.

Создание правильной атмосферы для сна

Если вы не знаете, как приучить себя ложиться спать раньше, займитесь тем, что успокаивает: , послушайте спокойную мелодию, постойте под душем.

Настраивайте ваш мозг заранее на ранний сон и выполняйте одинаковые действия постоянно.

Подсознательно ваш организм запомнит их и самостоятельно настроится на отдых, как только вы подумаете о чтении или прокрутите в голове успокаивающую мелодию.

Любите перед сном выпить чашечку горячего напитка? Заварите ромашковый чай или чай с мелиссой. Эти травы успокаивают и расслабляют. Выполните дыхательные упражнения:

• вдох на 3 секунды;
• выдох до 8 секунд;
• повторяйте 3-4 раза, пока не почувствуете расслабленность.

Дышать следует глубоко и медленно. Представьте, что вместе с выдохом уходит негатив, ушедших суток дня. Вдыхайте позитивную энергию.

Отключиться от проблем не сразу получается, но регулярная практика заставляет мозг быстро переключаться на отдых.

Некоторые не знают как заставить себя ложиться спать раньше, не понимая, что окружающая обстановка не располагает к расслаблению. Проверьте свою спальню. В ней должны быть:

• удобный матрас;
• красивое, чистое белье;
• легкое, приятное одеяло, подушки;
• плотные шторы, чтобы уличный свет не попадал в комнату.

Некоторым раньше заснуть помогают наушники, легкий шум маленького вентилятора, нежная и тихая музыка.

Почувствовали, что хотите спать? Отправляйтесь в постель. Не пропустите этот момент и не заставляйте себя бодрствовать. Если вы чувствуете усталость, но не можете заснуть более 15 минут, встаньте и займитесь спокойным делом. Только не включайте электронные устройства, не садитесь кушать. Переберите бумажки, просмотрите книги или фотографии. Как только почувствуете себя усталым, ложитесь спать и постарайтесь заснуть.

Как ранний отход ко сну превратить в привычку?

Ложитесь спать в одинаковое время. Уже через несколько дней вам не придется заставлять себя ложиться спать раньше.

Привычка вырабатывается постепенно, поэтому не ждите, что вы легко сможете изменить время отхождения ко сну. Делайте это постепенно, перенося час сна на 15 — 45 минут. Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном вызывают опасения.

Как ложиться спать раньше сове?

Специфика — активность увеличивается вместе с приближением ночи. Чем темнее за окном, тем бодрее совы. А вот утро для таких пташек — , особенно, если приходится вставать раньше, чем обычно. Главная проблема для совы это не только ранний подъем, но и ранее засыпание.

Ближе к ночи совы полны энергии и готовы к активным действиям. И это основная проблема.

Чтобы заставить себя ложиться спать раньше, необходимо соблюдать основные правила.

• Подготовьтесь ко сну. Расслабьтесь, отвлекитесь от телевизора и гаджетов. Проветрите спальню и поставьте медитативную мелодию. Все проблемы, нерешенные дела оставьте на утро.
• Расслабьтесь в постели. Взглядом выберите что-либо и смотрите на эти очертания, пока они не станут «расплываться». Вспомните счастливый момент из жизни, прочувствуйте его вновь вплоть до мельчайших деталей.
• Встречайте утро правильно. Установите будильник в другой комнате, чтобы не было искушения отключить его и полежать еще. Чаще меняйте музыку, чтобы не было привыкания. Запланируйте на утро приятное занятие.

Для сов завтрак обязателен. К завтраку будьте во всеоружии: рабочий костюм, макияж. Это помогает настроиться на рабочее состояние и зарядиться позитивной энергией.

Пояснение: есть много теорий о правильном сне, есть много разных восприятий сна, в том числе философских, религиозных, цель нижеследующего материала не давать градаций или оценок, а предложить методы нормализации режима на основе самодисциплины .

Сон является источником гармонии и здоровья. Правильный режим дня считается залогом человеческого счастья. Старинная поговорка, гласящая: «Кто рано встает, тому Бог дает», отражает ведическое учение, в котором считается, что счастливая и успешная судьба дается тому, кто поднимается до восхода солнца.

Во время ночного отдыха укрепляется иммунитет, и восстанавливаются силы организма. Учеными доказано, что нормализация режима дня позволяет избавиться от хронической бессонницы.

Принято считать, что человек должен спать с 21:00 до 6 часов утра. Лучшим временем для отдыха головного мозга считается период с 21 до 23 часов. Если человек постоянно игнорирует это правило, то у него начинается умственное истощение и снижение интеллектуальных способностей. Если человек не засыпает до 1 часа ночи, то пострадает его мышечная и нервная система. Если он будет бодрствовать до 3 часов, то это чревато появлением агрессивности и чрезмерной раздражительности.

Итак, ниже ряд способов номализовать сон и режим.

Днем необходимо подвергать свое тело физическим нагрузкам. Для этого можно заняться плаванием, бегом, йогой или хоты бы простыми упражнениями. Перед сном очень полезно прогуляться на улице в течение 15-20 минут.

При творческой бессоннице нужно каждый вечер ложиться чуть раньше, чем обычно . Постепенно это войдет в норму и хороший сон восстановится.

Перед сном помещение должно быть проветрено . Недостаток кислорода и высокая температура в комнате не позволят быстро заснуть. Если в доме нет кондиционера, то форточку всю ночь нужно держать открытой.

Натуральные «лекарства» . Для успокоения нервной системы рекомендуется принимать валериану, пустырник, хмель, ромашку, душицу, мяту, овес или мелиссу в виде отваров и настоек на протяжении 4-х недель. Ежедневно пред сном нужно пить горячее молоко с медом.

Дополнительно:

• Хорошему засыпанию способствует теплый душ или расслабляющая ванна с травами или с солью и эфирными маслами.
• Для многих хорошо работает создание специальной атмосферы: погасить яркий свет, включить легкую музыку, использовать аффирмации. Вспомните (уточните), как вас укладывали спать в детстве: воссоздание некоторых деталей может очень сильно помочь.
• В древних китайских трактатах есть рекомендация массировать активные точки. Одна из них находится между бровями. Также можно несколько раз помассировать участок вдоль бровей.

Есть радикальные медикаментозные решения. Рекомендовать их не будем, за ними лучше обратиться к врачу.

Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым, богатым и умным» (Б.Франклин)

Алкоголь, табак, ссоры, кофе, стрессы, переутомление, духота и навязчивые мысли являются злейшими врагами сна. Для восстановления биологического ритма нужно будет потрудиться, потому что к вредному режиму организм успел привыкнуть.

При эффективной мотивации хорошее самочувствие быстро восстановится. Жизнь в гармонии с природными циклами влияет на количество и качество энергии и продлевает молодость.

Избегайте стимуляторов и депрессантов. Если вы пытаетесь заснуть пораньше, не употребляйте кофе и другие продукты, содержащие кофеин и никотин, а также другие стимуляторы. Их эффекты могут длиться часами, что помешает вам заснуть, когда вы этого захотите. И хотя депрессанты, взять тот же алкоголь, поначалу сделают вас сонным, они на самом деле помешают вашему сну.Снотворные таблетки часто используются для облегчения отхода ко сну. Но они также могут вызывать зависимость, ухудшать память и моторные функции и вредить режиму сна. Есть много разных видов снотворных таблеток, а их эффекты различаются, так что вы должны внимательно следовать инструкциям выписанных таблеток или тех, что выдаются без рецепта, а также поговорить с врачом, если у вас есть...

0 0

Кто из нас хотя бы раз в жизни не чувствовал себя утром полностью разбитым, несмотря на крепкий сон? Дело в том, что одного крепкого сна недостаточно. Как бы хорошо и сладко мы не спали, если человек ложится далеко за полночь, утром он обязательно будет чувствовать себя усталым. Это чувство хорошо известно людям той профессии, которые вынуждены работать в ночную смену. Именно поэтому учёные и специалисты по здоровому образу жизни со всего мира настаивают: нужно ложиться спать гораздо раньше, чем делает это большинство жителей современных мегаполисов.

Как лечь спать пораньше и хорошо выспаться?

Но как же научиться ложиться спать рано, если в сутках всего 24 часа, а хочется успеть так много всего? Мы предлагаем вам 8 действенных советов, придерживаясь которых вы научитесь в полной мере пользовать преимуществами утренних часов, быстро и без проблем засыпая раньше обычного!

1. Для начала определите свой режим. Для поддержания здоровья взрослому человеку...

0 0

Интересным образом люди стали переходить на ночной образ жизни. И это вовсе не означает, как некогда, шумные тусовки. Просто никак не получается лечь спать пораньше. Причины на то у каждого человека разные, а вот результат один: с утра нужно на работу, а 3-5 часов сна не хватает для нормального состояния. И так изо дня в день. Пора избавляться от такой привычки и привести в норму свой режим сна. Как ложиться рано спать - актуальный вопрос и тема нашей статьи.

Причины позднего отхода ко сну

Поводов, чтобы посидеть после 22.00 еще часок-другой, предостаточно. Зачастую это незаконченные дела, успеть сделать которые нужно именно сегодня. В таком случае корень проблемы несвоевременного засыпания - нерациональное распределение времени, за которое нужно сделать все запланированное. Или же мы просто слишком много на себя взвалили конкретно в этот день или вообще.

Другая причина, наиболее актуальная сегодня, - это затягивающие нас телевидение и Интернет. Их активным...

0 0

Чтобы много сделать, надо рано встать. Чтобы рано встать и много сделать - надо вовремя лечь спать. Ах, какая это тяжелая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Сон - это очень важная составляющая вашего счастья и удовлетворения жизнью, и это не пустые слова. Вам стоит только попробовать нормализовать график вашего сна - как вы моментально заметите значительные улучшения в вашей жизни.

Вот 7 советов, которые могут помочь вам приучить себя ложиться спать раньше:

1. Определите конкретные часы для сна. Вы знаете, сколько времени нужно вашему организму для восстановления и знаете, в какое время должны вставать утром. Исходя из этих данных высчитайте время, в которое вы должны отправляться в постель.

2. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. На часах полвторого ночи, а вы убеждаете себя, что бодры и полны сил? Проверьте себя - не клевали ли вы носом всего минуту назад? Если так, то вы уже пропустили нужный момент.

0 0

Но лечь спать в непривычное время – полдела. Главное уснуть, а это получается не всегда. Тем не менее приучить себя засыпать рано возможно.

Стратегия засыпания

Безусловно, вы знаете, во сколько обычно отправляетесь в кровать. Допустим, это происходит в 2 часа ночи. Если вы поставите целью приучить себя ложиться в 22 часа, за один день вряд ли сможете добиться успеха. Попробуйте постепенно сдвигать время отхода ко сну каждый день хотя бы на 15 – 20 минут. Таким образом, примерно через неделю вы будете ложиться в запланированное время.

Прекрасно помогают настроиться на сон ритуалы, которые удобны и приятны для вас. Хотя бы 30 минут до сна постарайтесь посвятить последовательно выполняемым действиям, которые со временем станут привычными и будут служить для организма сигналом того, что наступает время ночного отдыха. Не спешите, выполняя свой ритуал, пусть он приносит вам удовольствие, успокаивает, расслабляет.

Научитесь отгонять докучливые мысли, и тем более не...

0 0

Всем привет!

Сегодня продолжение статьи

Не хочу просыпаться утром! часть вторая

Напомню, что в прошлый раз мы говорили о том, зачем просыпаться рано утром? надо ли тебе это? и чем заняться ночью если не спится?

А теперь, дорогой мой читатель, подумаем над другими вопросами бытия.

Как лечь спать пораньше и почему мы не можем заснуть?

Что бы рано вставать нужно что? Правильно! Раньше ложиться.

На сон нужно выделять как известно 7-8 часов, хотя спортсменам для восстановления можно прибавить ещё час другой. Но возьмём нормального человека =)

Значит 8 часов.

Допустим вы встаёте в 8 утра(а просыпаетесь к полудню), тогда баиньки идти нужно уже в полночь. Вообще говорят, что нужно обязательно засыпать до 12-ти, потому что...

0 0

Качественный сон является залогом нашего успеха. И не важно, о чем идет речь – о тренировках, об интеллектуальной деятельности или о здоровье организма – без правильной организации своего сна нельзя говорить о каких-либо серьезных результатах. Для роста мышц и костей нужен хороший сон. Для успешной борьбы с лишним весом нужно достаточно спать. Для работы внутренних органов также нужен достаточный ночной отдых.

В настоящее время я являюсь студентом, постепенно подходящим к завершению своего обучения. Расписание оставляет мне несколько свободных часов с утра, поэтому я могу не задумываться о том, что просплю занятия. Именно поэтому в течение долгого времени я ложился достаточно поздно: в три-четыре часа утра. Раньше за собой такого не наблюдал. Организм начинал постепенно подстраиваться под новый режим, и не могло идти речи о том, чтобы я лег спать раньше половины второго. При этом я отводил на сон 7-8 часов, что в принципе является достаточным количеством для человека,...

0 0

Всякий раз утром, когда приходится вставать на работу, мы жалеем, что легли спать слишком поздно. Организм сопротивляется и не хочет продуктивно работать. Время отхода ко сну имеет важное значение, поэтому специалисты дают советы, как приучить себя ложиться спать раньше и быстро засыпать. Нормализуйте график сна, и увидите, что жизнь заиграет новыми красками.

Раньше спать: во сколько ложиться?

Определяя время, учитывайте срок, когда вам необходимо вставать каждый день. Взрослому человеку для полноценного отдыха достаточно 8 ч. сна.

Если вы решили подобрать индивидуальный срок, заведите дневник и записывайте время отхода ко сну и время, когда вы встаете на протяжении нескольких недель. Подсчитайте среднее число часов и составьте собственный...

0 0

Есть определенный тип людей, которые как бы не старались, не могут лечь спать вовремя. Каждое утро они со слипающимися глазами бегут по своим делам и обещают себе сегодня же лечь спать пораньше и выспаться. Но на следующий день повторяется та же картина. Как с этим бороться? Если вы хотите спать больше, но не можете вовремя выключить свет, попробуйте воспользоваться этими советами:

1. Назначьте конкретное время для сна. Перво-наперво определитесь – во-сколько вам необходимо ложиться спать, чтобы получать достаточное количество сна, а достаточное количество – это не менее восьми часов. Старайтесь всегда следовать этому расписанию – ложиться и вставать в одно и то же время. Вы не супермен и не обладаете сверхспособностями, поэтому будьте уверены, если вы ложитесь по выходным в пять утра, у вас непременно нарушиться график и просыпаться всю следующую неделю в восемь утра будет невыносимо трудно.

2. Не ждите, пока вы захотите спать. Этого может так и не произойти...

0 0

10

Инструкция

Перед сном проветрите помещение спальни, зажгите аромалампу с маслом лаванды, примите теплую (не выше 37 градусов и не дольше 10 минут) ванну. Обязательно встряхните постель – чуть взбейте подушки, тряхните простынь, расправьте пододеяльник.

Примите снотворное. Наилучшими средствами для крепкого сна являются народные: мускатный орех, теплое молоко. Но наилучшим снотворным считается мед. Разведите в половине стакана горячей воды столовую ложку, выпейте сироп. Сон младенца вам обеспечен.

Непременно затемните комнату, в которой будете спать, и изолируйте ее от шума. Если необходимо – воспользуйтесь маской для сна и берушами. Позаботьтесь о температуре в спальне. Воздух должен быть свежим, а температура в комнате – не выше 20-22 градусов.

Иногда уснуть мешают мысли о прошедших и будущих событиях, ситуациях, незавершенные диалоги, которые вы продолжаете в своей голове, тревоги, заботы и прочее. Вы можете всю ночь проворочаться в постели, а...

0 0

11

Отправиться вечером в постель не всегда бывает просто, даже когда хочется спать. Но есть один простой способ приучить себя ложиться раньше.

Хитрость заключается в следующем: как только вы начинаете клевать носом, говорите себе:

Я отправлюсь в кровать прямо сейчас и постараюсь уснуть за 15 минут. Если спустя это время я всё ещё не буду спать, то я могу [вставить вещь, которую вы хотели бы сделать].

Вы можете пообещать себе посмотреть один эпизод сериала, съесть кусок пиццы или что-то другое. Если уснуть не удастся, повторите попытку.

Прежде чем лечь спать, выключите свет, разденьтесь или облачитесь в удобную пижаму, постарайтесь расслабиться - словом, сделайте всё, чтобы ваша попытка удалась. Если вы не страдаете бессонницей, скорее всего, вы будете спать ещё до того, как пройдут 15 минут.

Если в первую ночь ничего не получится, не отчаивайтесь и продолжайте попытки: со временем процесс превратится в подобие соревнования с самим собой. Ваш...

0 0

12

Если все еще раздумываешь, как научиться ложиться спать пораньше, специально для тебя публикуем эти 5 секретов, которые мы разгадали.

Чтобы улечься пораньше, нужно совсем немного - маленькое усилие над собой и хороший стимул. А вот и он, держи!