Iv. общая методика лечения. Гелиотерапия: лечение солнечными ваннами

Лечение солнцем , или по-научному гелиотерапия , – доступный всем способ терапии и профилактики множества болезней. В то же время онкологи бьют тревогу в связи с ростом заболеваемости раком кожи, ведущим фактором развития которого является воздействием ультрафиолета на организм. Так стоит ли отправляться за на ? Или же, напротив, избрать своим уделом пребывание в тени и аристократическую бледность?

За счёт чего возможно ?

Механизм гелиотерапии обусловлен составом излучения солнца. Земли достигают лишь 3 его части:

• инфракрасная , ощущаемая нами как тепло – 59 %;
• видимая , доступная зрению – 40 %;
• ультрафиолетовая часть – 1 %.

Первые два типа излучения в организме преобразуются главным образом в тепло. Они усиливают отделение пота, крови по сосудам и метаболизм. Благодаря этому рассасываются очаги воспаления и снижается боль. Эти процессы охватывают не только область прямого воздействия лучей, но распространяются на весь организм. Энергия инфракрасной части спектра особенно ценна для терапии некоторых патологий внутренних органов и периферических кровеносных сосудов, лор-заболеваний, для заживления кожных покровов после ожогов и отморожений.

Ультрафиолетовые лучи не ощущаются человеческим телом непосредственно и могут проникать вглубь него лишь на 11 мм. Однако их биоактивные свойства весьма сильны. Они активизируют внутриклеточные ферментативные процессы в коже, ускоряют высвобождение и выделение в кровь веществ, расширяющих сосуды в области воздействия УФ-облучения.

Кроме того, под их воздействием возрастает интенсивность кроветворительных и обменных процессов, восстановления повреждённых тканей, снижаются болевые ощущения и др. Особенно полезна ультрафиолетовая часть солнечного излучения для закаливания, укрепления иммунитета и профилактики инфекций, . Ультрафиолет востребован при костных, суставных и лимфатических патологических изменениях, вызванных туберкулёзом. Необходим – при солнечном голодании. Нехватка ультрафиолета вызывает нарушение процессов клеточного , обмена, иммунной защиты. Его влияние обеспечивает формирование в кожных покровах. Этот солнечный необходим для усвоения , то есть для и профилактики рахита у детей.

Вместе с тем в связи с повреждающим действием ультрафиолета при злоупотреблении солнечными ваннами может привести к фатальным последствиям. свидетельствует о 5%-м ежегодном приросте заболеваемости раком кожи. Именно солнечное излучение провоцирует этот опаснейший вид онкологии. Поэтому онкологи не рекомендуют увлекаться загаром и предпочитать тень. А жизненно получать из пищи и специальных .

Как принимать солнечные ванны ?

Солнечные ванны – главные метод гелиотерапии. Они составляют важную часть закаливания и лечения в условиях санаториев и курортов. Улучшению самочувствия многих принимающих их людей способствует и то, что солнечные лучи побуждают организм вырабатывать так называемые гормоны счастья – эндорфины. Особенно приятны и полезны солнечные ванны, устраиваемые на природе.

Ультрафиолетовое излучение наиболее интенсивно в полдень. В целом же наиболее опасным считается нахождение под солнцем в период между 11.00 и 16.00. Поэтому рекомендуется загорать в утренние и вечерние часы, исключая данный промежуток времени.

Широко используемые для солнечных процедур тенты изготовляются из различного числа слоев марли или мягкой полупрозрачной ткани, а также из пластика. Его отдельные виды могут не только снижать интенсивность облучения, но и задерживать избирательно лучи определенной длины. К тому же восприятие солнечного излучения сквозь тенты различного цвета может вызывать и соответствующие психологические эффекты.

Следует принимать, располагая ноги в направлении светила, по возможности подставляя его лучам разные участки тела как можно чаще. Подвижные игры – отличный способ получения солнечной энергии. Так что пляжный волейбол или просто пробежка летним утром – не просто физкультура, но и .

Меры предосторожности при приёме солнечных ванн

Абсолютно недопустимо подвергать себя гелиотерапевтическим процедурам в состоянии голода или сразу после выхода из-за стола, а также за чтением. Оптимальный выбор времени суток для приема солнечных ванн и его продолжительности может быть сделан только при консультации с врачом.

Не стоит поддаваться иллюзии, что купание снижает опасность воздействия солнца. Вода отражает лучи от своей поверхности и фокусирует их, поэтому вблизи нее и в её волнах их воздействие на организм усиливается. Также интенсифицируется солнечное излучение и пропорционально высоте места загара по отношению к уровню моря. Поэтому отдых в горах требует активного применения косметических средств, защищающих от солнечного излучения.

Даже при щадящем солнце не желательно пребывать под его прямыми лучами более пары часов. В пасмурную погоду вероятность получения солнечных ожогов снижается. Но сбрасывать его со счетов не стоит – облака пропускают до половины световых лучей. Поэтому при солнце, прячущемся за облачной дымкой, также, как и при сияющем в небе, крайне желательно прикрывать голову легкими головными уборами. Но они, как и одежда, не укрывают от солнца кардинально, поскольку различные ткани в разной степени проницаемы для солнечных лучей.

Реакция солнечное облучение у всех индивидуальна. Для людей опасность получения несколько выше, чем у людей с более темной кожей. Нужно также учитывать, что кожа разных участков тела чувствительна к солнцу неодинаково – по убывающей от живота к стопам и кистям. Зависит она и от возраста.

При возникновении сомнений, не пора ли уходить с пляжа, можно провести своеобразный тест. Нажмите пальцем на кожу. Если, убрав его, вы увидите ярко выраженное побеление, то следует немедленно прекратить сеанс гелиотерапии. Берегите себя и помните: всё хорошо в меру. Любое лекарство при передозировке – яд. Это же касается и ультрафиолета.

Как получить солнечный витамин, если солнце противопоказано?

Если лечение солнцем противопоказано или невозможно, возникает насущная потребность в восполнении уровня витамина Д, без которого нарушается целый ряд жизненно важных процессов. И тут, конечно, не обойтись без добавок. Но какой именно препарат выбрать?

Многие производители предлагают высокодозированные средства, утверждая что витамин Д исключительно полезен для здоровья и умалчивая о рисках переизбытка этого нутриента – гипервитаминозе Д и гиперкальциемии. Однако Управление по надзору за качеством продуктов и медикаментов (FDA) ограничивает суточную норму кальциферола количеством 600–800 МЕ.

С таким ограничением согласен отечественный учёный , разработчик препарата . Десятилетия практической врачебной и научной деятельности профессора Струкова посвящены изучению как позитивных, так и негативных (при передозировке) эффектов солнечного витамина.

Именно понимание того, что данное вещество необходимо человеку в строго очерченных границах, определило его дозировку в Осте-Вите – 300 МЕ на 1 таблетку. Соответственно, двукратный приём этой добавки в сутки – залог безопасной и эффективной работы на благо вашего здоровья.

Кроме лучшей формы витамина Д – холекальциферола (Д3), включает в себя уникальный биостимулятор , способствующий улучшению здоровья гормональной сферы и костно-суставной системы. Также присутствует в препарате значимый участник минерального обмена витамин В6 .

Такой состав биодобавки позволяет ей работать на укрепление костей, правильное распределение кальция в организме и укрепление иммунной системы без риска развития гипервитаминоза Д и отложения кальция в мягких тканях. Выбирайте правильные средства для поддержки своего здоровья и не болейте!

ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ:

О ЗАБОЛЕВАНИЯХ СУСТАВОВ

Во время приема солнечных ванн тело человека подвергается не только воздействию прямой, рассеянной, отраженной радиации, но и основных метеорологических факторов (температуры воздуха, его влажности и скорости движения). Вот почему более правильно называть солнечные ванны, принимаемые на открытом воздухе, солнечно-воздушными.

Ранее применялся метод дозировки солнечных ванн по минутам, количество которых увеличивалось в зависимости от эффективности лечения. Начиная с 5—10 минут с постоянным добавлением при каждой последующей солнечной ванне, ее доводят до 40—60 минут. Существует такая дозировка и теперь, где по техническим причинам не представляется возможным использовать более совершенные приспособления. Однако продолжительность облучения еще не определяет дозу облучения. Например, при безоблачном небе, когда солнце светит ярко и стоит высоко над головой, продолжительность облучения должна быть меньше, чем в облачный день или в ранние и поздние часы дня, когда солнце светит слабее. Изобретение прибора, позволяющего точно определить количество теплоты солнечной энергии, падающей на определенную поверхность (актинометр Михельсона), изучение прозрачности атмосферы позволили убедиться, что дозировка солнечной энергии при солнцелечении по минутам неточна и с физической стороны необоснована.

Советские ученые разработали и ввели новую методику приема солнечных ванн в калориях. При этом, наряду с продолжительностью процедуры в минутах, определяется количество солнечной энергии, падающей на квадратный сантиметр облучаемого тела. Количество световой энергии выражается в малых калориях.

Следовательно, при калоражном методе дозировки принимаются во внимание колебания интенсивности солнечного света в разные дни и в разные часы дня. Например, солнечные ванны с интенсивностью в 5 малых калорий на один квадратный сантиметр в 8 часов утра требуют продолжительности в 10 минут, а в 12 часов дня только 4-5 минут. Там, где нет актинометров, позволяющих в любой момент измерять напряжение суммарной радиации солнца, для дозировки солнечных ванн пользуются таблицами калоража, составленными по многолетним данным. Таблица составлена на каждый месяц с разделением на три декады.

В зависимости от времени посещения пляжа медсестра, согласно данной таблице, указывает больному продолжительность его процедуры. Начинают обычно с общей солнечной ванны и потом прибавляют при каждой последующей по пяти калорий.

Известный специалист по солнцелечению профессор П. Г. Мезерницкий считает недопустимым принимать солнечную ванну более 60 калорий (грубо ориентировочно 60 минут). Это связано с необходимостью щадить организм от отрицательного влияния солнечных лучей (перегревание и проч.).

Но и калоражный метод не лишен существенных недостатков. Им мы определяем суммарную энергию солнечного света, главным образом, тепловую энергию инфракрасных лучей.

Известно, что люди неодинаково чувствительны к световым лучам и особенно к химическим и ультрафиолетовым: блондины и люди с бледной кожей быстрее и сильнее реагируют на солнечные лучи, чем брюнеты или люди с загорелой кожей. Кроме общей индивидуальной чувствительности, различают еще светочувствительность местную. Разные участки тела неодинаково чувствительны к ультрафиолетовым лучам. Самой чувствительной является кожа живота, спины и вообще туловища, менее чувствительна кожа конечностей. Местное облучение легче переносится, чем общее. Поэтому дозировка местного облучения может быть более сильной и длительной, чем общих облучений. При общих облучениях сильные дозы могут вызвать отрицательные реакции: перегревание тела, общую слабость и проч. Как правило, общее облучение начинают с малых доз.

Наряду с калоражным методом стали применять метод биологической дозировки солнечной радиации, предложенный Н. И. Горбачевым. Путем облучения небольших участков кожи возрастающими дозами солнечных лучей определяется время, необходимое для получения минимальной эритемы (покраснения). Иначе говоря, устанавливается чувствительность кожи к данным лучам. По существу, этот метод не является измерением интенсивности самого облучения. При нем лишь устанавливается соотношение интенсивности действующего излучения и реактивности кожи в данное время, то есть определяется минимальная продолжительность облучения для слабой эритемной реакции, так называемой биологической дозы. Определение такой минимальной (пороговой) дозы производится обычно следующим образом. Обнажают небольшой участок кожи, и на нем плотно укрепляют при помощи пояса специальный биодозиметр, состоящий из пластинки с 6-ю отверстиями, прикрытыми выдвижной крышкой. Эти отверстия открываются последовательно через каждые 5 минут. Получается ряд облученных участков с нарастающей продолжительностью от 5 до 30 минут. Проверка проводится через 24 часа после облучения. Время в минутах, давшее минимальную по интенсивности, но достаточно очерченную эритему, принимается за единицу биологической дозы для этого больного при данных условиях. Средняя биодоза установлена экспериментально и соответствует 30 малым калориям.

Воздушно-солнечная ванна — это воздействие двух факторов одновременно: воздушной среды и солнечной радиации. Исходя из того, что основное биологическое действие при лечении солнцем принадлежит ультрафиолетовым лучам, калоражная система дозировки является неполноценной. Требуется еще знание интенсивности ультрафиолетовой радиации. Для этой цели М. И. Шишков сконструировал автоматический дозиметр ультрафиолетовых лучей. Он дает возможность измерять напряжение всей ультрафиолетовой радиации и осуществлять дозиметрию ультрафиолетовых лучей на лечебных пляжах.

Основным условием лечебной дозиметрии ультрафиолетовых лучей является измерение интенсивности ультрафиолетовой энергии в единицах, стоящих в определенном отношении к какой-либо биологической реакции организма; в данном случае наиболее нам известной кожной ультрафиолетовой эритеме (покраснению). По достижении количества ультрафиолетовой энергии, равной 1/30 средней биодозы на механическом счетчике биодозиметра Шишкова, отмечается 1 единица. Это и принято считать за одну единицу ультрафиолета. Перед началом солнце лечения для выявления чувствительности кожи к ультрафиолетовым лучам индивидуальная биодоза определяется обычным методом с помощью решетки Горбачева.

После установления индивидуальной биодозы больному назначается курс солнцелечения. Например, биодоза больного равна 30 единицам ультрафиолета. Ему прописан курс солнечных ванн до полутора биодоз. В первый день больной получит ванну 1/6 биодозы, или 5 единиц ультрафиолета; на 2—3-й день по 10 единиц ультрафиолета, или 2/6 биодозы, на 6—7-й день по 15 единиц ультрафиолета, или 2/6 биодозы; на 8—10-й день по 30 единиц ультрафиолета, или 1 биодозу; а затем через каждые последующие два дня увеличивается на 5 единиц ультрафиолета и таким образом доводится до полторы биодозы. В зависимости от состояния больного, реактивности его кожи, начальная доза облучения, ее увеличение, а также максимальная доза устанавливаются в каждом случае индивидуально.

Наряду с правильной дозировкой лучистой энергии солнца обязательно учитывается и влияние внешней среды, температуры воздуха, влажности, скорости ветра, а также всей тепловой радиации окружающего пространства — радиационной температуры.

В летний сезон наиболее благоприятными для организма радиационно-ощущаемыми температурами являются от 19,5 до 24,5°.

Различают несколько видов солнечных ванн: 1) ванны прямого солнечного света, 2) ванны рассеянного солнечного света, 3) ванны отраженного солнечного света.

1. Ваннами прямого солнечного света являются такие, когда на обнаженное тело падают прямые солнечные лучи, а также действует излучение небосвода и радиация, отраженная от поверхности земли.

Наиболее распространенным на сочинском курорте является стандартный метод солнечных ванн. При них облучается все тело с постепенным увеличением доз, начиная с 5 калорий, или 5 единиц ультрафиолета.

Так называемые этапные солнечные ванны, дающие резкую нагрузку организму, можно назначать лишь один раз в 7—10 дней, чтобы за этот промежуток времени организм успел оправиться. Обычно такие ванны принимаются в виде «местных», на определенную область, например, при вяло текущем радикулите.

В лечении больных, нуждающихся в длительном облучении (например при некоторых кожных заболеваниях), большую пользу приносит интермитентный, или перемежающийся метод солнечных ванн. Такие ванны назначаются с перерывами по 15—30 минут в тени, что дает возможность избежать перегревания организма. Процедура солнечной ванны здесь удлиняется за счет уменьшения ее интенсивности.

2. Наряду с ваннами прямой солнечной радиации применяются также ванны рассеянного солнечного света, когда с помощью естественной защиты (пряморастущих деревьев кипарисов) или посредством тентов-экранов действие прямых солнечных лучей устраняется и на обнаженного человека действует радиация небосвода и отраженная. Ванны рассеянной радиации, при достаточном количестве ультрафиолетовых лучей, обладают небольшим количеством красных и инфракрасных, которым присуще в основном большое тепловое воздействие.

Выше указывалось, что длинноволновые лучи (инфракрасные) рассеиваются слабее коротковолновых (ультрафиолетовых). По своей нагрузке на сердечно-сосудистую и нервную системы облучение рассеянным светом можно считать более слабым, «щадящим». По своему терапевтическому действию они приближаются к ослабленным солнечным ваннам. Их назначают лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и при функциональных расстройствах нервной системы.

3. Весьма широко применяются ванны отраженного солнечного света, когда исключается действие прямых и рассеянных солнечных лучей, а на тело человека действуют лучи, отраженные от поверхности земли и окружающих предметов. Такие ванны обычно называются воздушными.

В целях наиболее рационального использования солнечного богатства, особенно ослабленным и сердечном больным, ограждая их от покраснения кожи и перегревания, используются клеточные тенты системы

Н. И. Мищука. Более удобным считается ячеистый тент А. М. Воронова, где величина ячеек небольшого размера (5×5 см при ширине реек в 5 см). Под этим экраном солнечное пятно не задерживается на теле более 5 минут, сменяясь тенью. Это служит гарантией от покраснения.

При изучении силы солнечной радиации под мелкоячеистым тентом установлено, что она достигает 28—35% при 0,35 малой калории на квадратный сантиметр кожи, тогда как в обычном солярии на 1 квадратный сантиметр кожи приходится 1,2 малой калории. Температура в центре солнечного пятна на 3,5° выше, нежели в центре теневого пятна, что создает благоприятные условия для тока крови в коже.

Мы уже отмечали, что современные научные данные показывают возможность получения лучшего эффекта лечения и закаливания при сочетании климатолечения с двигательной активностью.

На облучение солнцем во время движения человеческий организм реагирует более активно потому, что Щ него действует целый ряд дополнительных раздражителей, например, движение. С другой стороны, эта солнечная ванна действует мягче, нежнее, так как исключается возможный перегрев при лежании на топчане.

Учитывая все это, мы провели в жаркие летние дни (июле—августе) наблюдения над больными с предсклеротическим процессом в сосудах сердца и мозга, с функциональными расстройствами нервной системы, с расстройством желез внутренней секреции. Облучение солнцем производилось только в движении, давались так называемые «вертикальные солнечные ванны», которые принимались во время гимнастики, спортивных игр, гребли, морских купаний. Проводились они утром до 11 часов и вечером после 5 часов. Опыт показал, что такие повторные воздействия при вертикальном положении тела дают прекрасный тренирующий эффект. Такой вид использования солнечных лучей более эффективен, чем однородные продолжительные облучения на лежаках.

Местные солнечные ванны применяются преимущественно при невралгии, одиночных воспалениях суставов (моноартриты), гинекологических заболеваниях. Во всех случаях, когда надо ускорить процессы рассасывания, усилить питание тканей, такие солнечные ванны широко показаны. Однако нельзя забывать, что при этих солнечных ваннах может быть действие их на весь организм, хотя значительно менее выраженное, чем при общих солнечных облучениях.

В отдельных случаях «местные» процедуры показаны и при заболеваниях общего характера, например, при облучении «воротниковой» области (плечевой пояс, шея) ультрафиолетовыми лучами. Благодаря рефлекторному действию на центральную нервную систему можно добиться лечебного успеха не только местного, но и общего характера — улучшения функций центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы и т. д.

Такое же действие оказывает облучение поясничной области при заболеваниях тазовых органов и нижних конечностей. Применяются они по принципу сегментарно-рефлекторной терапии, основанной на том, что к каждому сегменту спинного мозга относится определенная территория кожи.

Лечение концентрированными лучами солнца проводится с помощью особого зеркала, поверхность которого дает до 75% отражения солнечного спектра. Лучистую энергию солнца можно концентрировать на небольшом участке, в связи с чем значительно усиливается ее влияние. Необходимую поверхность можно облучать без захвата окружающих тканей. Курс лечения концентрированным светом от 6—10 сеансов с дозировкой до 40—100 калорий, начиная с небольших доз облучения, показан для лечения ряда заболеваний: периферической нервной системы, гнойных заболеваний (фурункул, карбункулы, воспаления пальца — панариции), ангинах, трофических язвах.

По наблюдениям врача-гинеколога А. Л. Мухиной очень хороший результат дает лечение концентрированным солнцем эрозий (язв) шейки матки.

Метод лечения концентрированными лучами солнца очень эффективен, особенно в комбинации с лечением мацестинскими ваннами.

Наилучшее время для отпуска солнечных ванн — с мая по сентябрь от 9—10 и от 11 —12 часов, когда температура воздуха еще не слишком высока. В самые жаркие летние дни в полуденные часы, когда температура воздуха слишком высока, принимать солнечные ванны не следует. Более щадящие, при меньшем напряжении радиации, солнечные ванны принимают с 7 до 11 или от 16 до 19 часов. В это время общие солнечные ванны (прямой радиации) переносятся более благоприятно.

При приеме солнечных ванн нужно также учитывать и характер пляжного настила. На галечном солярии бывает высокая температура от нагревающейся гальки (иногда до 56°), и в связи с этим отражается большое количество тепла, что создает излишнюю нагрузку для сердечно-сосудистой системы больных. Учитывая отраженное тепло, солнечные ванны рекомендуется принимать на топчане не ниже 45 сантиметров от поверхности земли.

Солнечные ванны принимаются также на травяных и надводных пляжах. Здесь меньше солнечной радиации, и она действует мягче, нежнее. На надводном солярии наблюдается охлаждение от воды.

При приеме солнечной ванны больному необходимо точно выполнять назначения врача, в которых обычно указывается: 1) вид солнечной ванны: прямой или рассеянной радиации; 2) в какое время нужно принимать ванну; 3) сколько назначено калорий или единиц ультрафиолета. В дальнейшем врач эту дозу чаще всего увеличивает до определенного максимума, например, до 1—1,5 средней биодозы или до 30—45 единиц ультрафиолета. Дальше предельной, максимальной дозы, назначенной врачом, больному переступать ни в коем случае не следует.

Дозировку солнечных ванн, назначенную врачом, следует выполнять так же точно, как и при приеме мацестинских и других ванн, во избежание вредных последствий.

Солнцелечение на курорте Сочи-Мацеста проводится и в зимний период. Наблюдения С. М. Чубинского показали, что при температуре воздуха от +10° можно назначать солнечные ванны на открытой веранде, если сила ветра не превышает одного метра в секунду. При той же температуре, но большей силе ветра необходима защита от него ширмами из ацетил-целлюлозной пленки или плексигласа, толщиной не более полутора миллиметров. При более низких температурах воздуха и сильном ветре солнцелечение проводится в зимних аэросоляриях или в индивидуальных кабинах. Для солнечных облучений применяются утепленные топчаны — кабины. Врач Л. А. Куничев проводил наблюдения за микроклиматом индивидуальных кабин. Так, в декабре 1954 года при температуре наружного воздуха +15° в кабине отмечалось 27° тепла, в феврале, при температуре +2°, температура воздуха внутри кабины доходила до 19° тепла. В таких кабинах на протяжении всей зимы удавалось создать благоприятные условия солнечных облучений.

Осенью и зимой в полуденные часы солнце сравнительно низко стоит над горизонтом и не вызывает покраснения кожи. Но в солнечных лучах в этот сезон содержатся длинноволновые ультрафиолетовые лучи, которые вызывают пигментную реакцию, благодаря чему кожа приобретает коричневый оттенок — загар. Таким образом биологическим показателем дозиметрии солнечных ванн в осенне-зимний период является пигментная реакция. В зависимости от индивидуальной чувствительности кожи для нее требуется 20 — 45 минут. В это время года в полуденные часы пять калорий протекают вдвое больше, чем в летний сезон.

Начальной дозой при зимнем солнцелечении следует считать 10—12—15 калорий; по времени эта процедура занимает от 20 до 30 минут. Предельной дозой следует считать 30-40 калорий, по времени от часа до полутора часов. В зависимости от заболевания, функционального состояния организма и общей реактивности его, увеличение дозы должно быть дифференцировано. В этот период солнечные ванны следует назначать днем от 10 до 14 часов.

В холодный период года солнечными облучениями преследуется главным образом цель тренировки, закаливания организма. Зимнее солнцелечение — эффективный метод климатотерапии.

Действие солнечного излучения, как было уже отмечено, сказывается на состоянии ряда органов и тканей организма, чувствительность и реактивность которых могут быть весьма различны. Поэтому дозировка солнечных ванн и их лечебное применение требуют тщательного и непрерывного врачебного контроля, наблюдения за состоянием больного, учета изменений температуры тела, пульса и кровяного давления.

Солнечные ванны не должны приниматься без врачебного наблюдения. И положительное и отрицательное действие солнечного света характеризуется рядом субъективных и объективных признаков.

При положительном действии солнечных ванн обычно улучшается самочувствие, настроение, боли уменьшаются или исчезают совсем. Вес тела у истощенных нарастает. Температура тела остается нормальной. Состав крови улучшается. Нервные расстройства уменьшаются.

При отрицательном действии солнечных ванн общее самочувствие и настроение понижаются, сон становится неровным и беспокойным. Возникают головные боли, слабость, апатия или, наоборот, раздражительность. Температура колеблется, появляются нежелательные осложнения.

При появлении того или иного отрицательного признака следует обязательно обратиться к врачу. Чаще всего такой причиной оказывается слишком форсированное лечение, злоупотребление солнцелечением. Оно всегда чревато опасными последствиями.

Приведенная выше характеристика относится преимущественно к изменениям, наступающим на протяжении курса лечения. Что касается изменений, вызываемых отдельными ваннами, то они в большинстве случаев проявляются не столь демонстративно, и положительный и отрицательный эффект характеризуется, главным образом, субъективными симптомами.

После правильного принятия солнечной ванны вначале могут наблюдаться усталость и слабость. В дальнейшем через некоторое время на смену им должны являться бодрость, свежесть, хорошее расположение духа и общее приятное самочувствие.

После неправильно принятой солнечной ванны наблюдается сильная усталость, слабость, сонливость. Эти признаки появляются зачастую уже во время принятия солнечной ванны. В дальнейшем они не только не ослабевают, но иногда усиливаются. К ним часто присоединяется головная боль, дурное самочувствие, плохой аппетит, тревожный сон. При резко отрицательном действии с ними сочетается воспаление кожи, лихорадка и ряд нарушений со стороны внутренних органов (сердцебиение, одышка, тошнота и пр.).

Лечение солнечным светом должно проводиться по принципу индивидуальной терапии в соответствии с индивидуальными особенностями больного, учетом его чувствительности и выносливости к солнечному свету. На первых порах лечение проводится с максимальной осторожностью. В дальнейшем, по мере привыкания больного к солнечному свету, лечение ведется с постепенной последовательностью, чтобы день ото дня усиливать активность лечения. Если воздействие солнца рассчитано на лечебный эффект, оно должно быть доведено до определенной терапевтически действующей дозы и дальше этого не идти. При изменении условий приема солнечной ванны (утро, полдень, вечер), или применении облучения разного типа прямой радиации (стандартный, этапный, интермитентный), или рассеянной радиации и при использовании разных зон на пляже (надгалечных, травяных, надводных) — можно значительно изменить характер раздражающего влияния солнца как в количественном, так и в качественном отношениях.

Солнечные ванны до последнего времени считались противопоказанными для сердечных больных, и применение их требует большой осторожности. Они абсолютно противопоказаны больным с выраженным атеросклерозом, при наличии явлений расстройства мозгового, венозного и почечного кровообращения, при явлениях сердечной недостаточности и расстройствах сердечного ритма — аритмиях.

Закаливание – это система мероприятий, основной целью которых является формирование устойчивости организма к влиянию различных природных факторов. Положительное значение этих оздоровительных процедур трудно переоценить. Благодаря закаливанию значительно повышается способность человека противостоять многим вирусным и бактериальным инфекциям. Укрепление иммунитета достигается при систематических дозированных воздействиях погодно-климатических условий. Постоянное выполнение закаливающих процедур сохраняет высокую работоспособность человека даже в старческом возрасте.

Закаливание к действию холода способствует более интенсивному теплообразованию в организме. Это обеспечивает улучшение кровоснабжения кожных покровов и снижает риск получения обморожений при длительном нахождении человека в зимнее время на открытом воздухе.

У закалённых людей практически никогда не бывает простудных заболеваний , им не страшны эпидемии гриппа , их не беспокоит надоедливый насморк. Удивительно, что при всей простоте закаливания, им занимаются лишь единицы людей из тысяч. Лень - страшная штука.

К некоторым недостаткам закаливания можно отнести только необходимость практически ежедневно уделять немного свободного времени выполнению оздоровительных мероприятий. Однако большинство любителей закалки такую «повинность» вряд ли согласятся причислить к недостаткам – закаливающие процедуры представляют для них скорее приятный досуг.

При грубом нарушении правил закаливания могут обостриться проблемы со здоровьем. Однако подобные ситуации нельзя отнести к недостаткам, так как все негативные эффекты проявляются исключительно из-за некомпетентного выполнения закаливающих методик или из-за отсутствия предварительных консультаций с врачом.

Основополагающие принципы укрепления иммунитета за счёт воздействия неблагоприятных факторов природно-климатических условий заключаются в следующем:
1) соблюдение правила постепенного нарастания интенсивности воздействия на организм холода, тепла, солнечной радиации
2) систематическое выполнение закаливающих мероприятий, при котором недопустимо наличие длительных многодневных перерывов

Перед закаливанием

Воздух

Солнце

Взрослые люди на первых порах могут безбоязненно находиться под ярким солнцем 10-15 минут, впоследствии доведя продолжительность данных оздоровительных мероприятий до 40 минут. Солнечные ванны вполне допустимо принимать в положении лёжа, периодически переворачиваясь со спины на живот и обратно. Но при этом ни в коем случае нельзя засыпать, иначе можно провести под солнцем длительное время и получить сильные ожоги . Помимо полезного воздействия солнечной радиации, такие процедуры одновременно способствуют закаливанию к действию высоких температур. В зимнее время тренировать устойчивость к жаре можно при посещении бани или сауны.

Вода

Далее можно перейти к ополаскиванию ног холодной водой. Первоначальная температура воды при этом должна составлять примерно 28-30 ºС . При регулярном выполнении таких сеансов закаливания с интервалом в одну неделю можно снижать температуру воды примерно на 1-2 ºС , остановившись при значении 14-15 ºС .

На следующем этапе можно перейти к обливанию всего тела холодной водой. При этом начальная длительность такой процедуры должна ограничиваться 2-3 минутами при температуре воды примерно 28-30 ºС . Правильное выполнение закаливающих мероприятий позволит со временем снизить температуру воды и постепенно увеличить длительность обливания. Однако ни в коем случае не стоит торопиться – достаточно снижения температуры на 1 ºС в течение одной-двух недель. Если же по каким-либо причинам вы не смогли провести обливание холодной водой несколько дней подряд, то, возобновляя эту процедуру, используйте воду на 2-3 ºС выше по сравнению с той температурой, при которой в последний раз проводились закаливающие мероприятия.

Все водные процедуры наиболее удобно выполнять в домашних условиях, поскольку использование воды с температурой с точностью до одного градуса возможно только при тщательном регулировании потока холодной и горячей воды из водопроводного крана.

Есть и другой более простой способ обливания водой, не требующий термометра. Набираете ведро ледяной воды. Для этого нужно налить холодной воды, забросить 1 литр льда и подождать когда он растает. После этого обливаете ноги до колен. (Главное не проливать воду мимо). Через неделю можно захватывать уже бедра. Еще через неделю или две льете на живот. Очень важно, чтобы процедура не приносила дискомфорта. Если вам неприятно, значит организм еще не адаптировался. А спешить в закаливании нет смысла. Вы должны понять, что закаленность организма не улучшится, если вы раньше времени выльете ведро воды на голову. Важна продолжительность и регулярность процедур. Через 1-2 месяца в с легкостью сможете выливать на себя ведро ледяной воды и получать от этого удовольствие.

Правильное и регулярное закаливание даёт возможность выявить поистине безграничные возможности человеческого организма. Многие любители купания в проруби демонстрируют просто ошеломляющие результаты. Например, житель Воронежа Владимир Дадакин, который на протяжении многих лет систематически занимается закаливанием, смог просидеть в воде при температуре +1 ºС целых сто минут! Это при том, что по данным американского исследователя Ритсона, при температуре воды +10° С человек теряет сознание уже через 30-60 минут, а смерть наступает через 1-2 часа.

Уникальные возможности его организма являются предметом пристального внимания со стороны специалистов из различных научно-исследовательских институтов. Используя данные, полученные во время проведения экспериментов с участием «моржей», учёные разрабатывают наиболее оптимальные способы по спасению людей, подвергшихся действию низких температур и получивших различные степени обморожения.

Несколько нетрадиционное явление в мире большого спорта – мировой чемпионат по плаванию в холодной воде – в последние годы приобретает всё большую известность, привлекая внимание любителей оздоровительных процедур из разных стран. Такие чемпионаты проводятся в открытых бассейнах, температура воды в которых обычно не превышает 5-6 ºС .

Регулярное проведение закаливающих процедур в учебных заведениях значительно снижает уровень заболеваемости среди учащихся. Так, во многих школах после введения на уроках физической культуры обязательных элементов закаливания отмечено сокращение числа простудных заболеваний среди учеников на 40-50% . Результаты таких экспериментов достоверно подтверждены и опубликованы в серьёзных научных изданиях.
Простейшие элементы закаливающих процедур начинают внедряться даже в детском саду. Многие спортивные организации активно пропагандируют различные методы закаливания.

При регулярном и правильном выполнении процедур по закаливанию организма практически любой человек может значительно улучшить состояние своего здоровья. Надеемся эта статья промотивирует вас хотя бы попробовать заниматься закаливанием. А если вы уже «в теме» просим описать свой опыт в комментариях.

Существует множество различных способов и методов укрепления детского здоровья путем закаливания - от самых простых и щадящих до более кропотливых и интенсивных.

С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода.

Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста.

Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур несомненно. Закаленные дети меньше болеют, легче переносят заболевания.

При закаливании надо руководствоваться определенными принципами, к числу таких относятся: постепенность, систематичность, учет индивидуальных особенностей ребенка. Если не будут соблюдаться эти принципы, то закаливание будет носить случайный характер.

Соблюдение принципа постепенности особенно важно для детей, так как детский организм еще не обладает большой сопротивляемостью. Чтобы был эффект от закаливания необходимо постепенно усиливать нагрузку.

Нельзя прерывать начатые мероприятия. Но систематичность нужна не только в проведении того или иного специального мероприятия. Если проводятся все мероприятия, а дети мало гуляют, одеваются слишком тепло, не в соответствии с погодой, то закаливание нельзя считать полноценным.

Необходимо также считаться с индивидуальными особенностями ребенка. Есть дети чувствительные, к ним применяются более нежные средства закаливания или более постепенно, осторожно, но совсем отказываться от средств закаливания нецелесообразно. Дети должны принимать активное участие в закаливающих мероприятиях, знать порядок их проведения.

Большое значение имеет и заинтересованность детей. Личный пример взрослых также имеет большое значение: если взрослые сами боятся холода, не любят прогулок, вряд ли они смогут воспитать детей закаленными.

Закаливание водой.

Вода - общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

При проведении водных процедур с детьми дошкольного возраста следует придерживаться следующих правил:

1. Надо, чтобы дети к воде подходили с теплым телом, при этом нужно, чтобы в помещении, где это происходит, температура должна соответствовать принятым нормам для данного возраста, а также, чтобы детям не приходилось долго ожидать своей очереди.

2. Надо проследить за своевременным появлением покраснения кожи. Если эта реакция запаздывает, надо способствовать ее наступлению, тщательным растиранием кожи полотенцем "до красноты".

3. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее "соприкосновения с телом".

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

1. Обтирание - самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах. Обтирание производится смоченной в воде материей, ткань которой должна удовлетворять следующим условиям: хорошо впитывать воду, не быть слишком мягкой. Желательно, чтобы рукавички были хорошо смочены, но вода не должна с них капать. После обтирания тело растирают сухим полотенцем. Обтирание сопровождается легким массирующим действием, а массаж всегда делают от периферии к центру, поэтому конечности надо обтирать снизу вверх (руки от кисти, ноги от стопы). Снижение температуры на один градус через 2-3 дня.

2. Обливание - бывает местное и общее. Местное обливание: обливание ног, чаще всего используется в детских садах. Начальная температура воды +30, затем доводят до +18, а в старших группах до +16. Время обливания ног 20-30 секунд.

Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом. После окончания - растереть полотенцем. Душ является более сильным закаливающим средством, чем обливание, поскольку на кожу ребенка оказывают воздействие более сильные струи воды, возбуждающие ребенка. Особенно он полезен детям вялым и заторможенным.

3. Купание проводится в естественных условиях, то есть в водоемах (реке, озере, море) в летнее время - является одним из лучших способов закаливания.

Закаливание воздухом

Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей. Из специальных мер закаливания воздухом в детских садах применяются: сон без мечек, воздушные ванны.

Закаливание солнцем

Солнце является сильно действующим средством закаливания. Солнечные лучи оказывают на организм общее укрепляющее действие, повышают обмен веществ в организме, лучше становится самочувствие, сон, кожа лучше регулирует теплообмен. Но солнце может оказывать и отрицательное действие. Поэтому надо к этой процедуре подходить очень осторожно. У младших детей особенно полезны солнечные ванны, но важен при этом индивидуальный подход. Проводить солнечные ванны надо в движении, но игры надо проводить спокойного характера. Солнечные ванны увеличиваются постепенно. Надо опасаться перегревов. Нужны светлые панамки. Если ребенок перегрелся, надо накрыть лицо полотенцем, отвести в тень, умыть, дать воды.