Последствия недосыпания у женщин. Чем опасен хронический недосып и как предотвратить его последствия? Болезнь нервной системы

Рекомендуемая продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Столько времени необходимо организму для восстановления. Хроническое недосыпание не только отрицательно отражается на внешности, но и ведет к большому количеству проблем со здоровьем.

Причины хронического недосыпания

Стресс

• боязнь того, что сон не наступит в течение всей ночи;
• кошмары, тревожные сны;
• поверхностный сон;
• за некоторое время до сна начинается учащенное сердцебиение;
• длительный процесс засыпания (более получаса).

Нездоровый сон по причине отклонений психического здоровья обладает рядом характерных признаков:

• паника и тревога перед отходом ко сну;
• частое просыпание по ночам;
• короткий сон (как правило, человек просыпается в период с 3 до 5 часов ночи и после этого уже не может уснуть).

Физиологические заболевания

К болезням, которые могут стать причиной хронического недосыпа, относятся:

• диатез (зуд на коже) – у детей в возрасте до года;
• () – чаще всего у детей дошкольного возраста;
• гормональный сбой (недостаток или избыток одного из гормонов) – у женщин во время беременности и после родов, также часто встречается у женщин в период климакса;
• синдром беспокойных ног (непроизвольные движения ногами перед сном и во сне) – у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 40 лет;
• стенокардия (боль в сердце) – у людей среднего и старшего возраста;
• гипертония (повышенное кровяное давление) – чаще всего страдают люди в возрасте от 40 и до 60 лет;
• заболевания суставов (артрит, артроз) – у людей старше 50 лет;
• обструктивное апноэ (сильный храп) – чаще встречается у пожилых людей и у тех, кто страдает лишним весом.

Нарушение биологических ритмов

Спровоцировать нарушение биоритмов могут:

• частые перелеты в разных часовых поясах;
• ночной режим работы;
• рождение ребенка и уход за ним;
• регулярное посещение ночных развлекательных заведений.

Признаки хронического недосыпания

С точки зрения медицины хроническое недосыпание рассматривается как болезнь (расстройство сна), которая обладает рядом симптомов. Так как организм не получает возможности полноценно восстанавливаться, в нем происходит ряд негативных изменений, которые отражаются на внешности, характере и общем состоянии человека.

Симптомы со стороны нервной системы

Дисфункция нервной системы при недосыпе выражается в следующем:

• невнимательность;
• неспособность сконцентрироваться;
• повышенная эмоциональность (неуместный смех или беспричинные слезы);
• апатия и подавленность;
• снижение когнитивных способностей (память, речь, мышление).

При запущенных формах хронического недосыпа может сформироваться страх наступления ночи, что становится причиной развития ритуального поведения. Этот симптом выражается в том, что человек начинает предпринимать различные меры, оттягивающие отход ко сну.

• покрасневшие белки глаз;
• темные круги под глазами;
• припухшие верхние веки;
• бледная или землистого оттенка кожа;
• общий неопрятный вид.

Проявления недосыпа со стороны остальных систем организма

• головные боли, головокружение;
• тошнота, избыточное скопление газов;
• дисфункция пищеварительной системы (запоры или поносы);
• обострение хронических заболеваний;
• снижение иммунитета, частые простуды.

Последствия хронического недосыпания

Последствиями продолжительных проблем со сном являются:

• Проблемы во взаимоотношениях . Раздражительность и другие, характерные для недосыпа изменения характера, приводят к тому, что человек начинает отгораживаться от окружающих, становится более замкнутым. Такое поведение негативно отражается на отношениях с членами семьи, друзьями, коллегами по работе.
• Депрессия . Развитию этого заболевания способствует тот факт, что при некачественном сне замедляется выработки гормона серотонина, который отвечает за положительные эмоции.
• Профессиональные сложности . Невнимательность, постоянная сонливость, снижение работоспособности, частые опоздания – все эти факторы способствуют тому, что у человека начинают появляться проблемы на работе. Особенно опасен недосып для водителей, так как по статистике плохое качество сна и связанная с ним усталость являются частой причиной аварий.
• Ухудшение внешности . Во время сна вырабатывается коллаген, который обеспечивает тонус коже. При недосыпе синтез этого вещества снижается, в результате чего начинают появляться морщины, «плывет» овал лица, мышцы становятся дряблыми. У мужчин снижается объем мышечной массы, так как при недосыпе уменьшается выработка гормона соматостатина, который отвечает за рост мышц. Кроме того, некачественный ночной отдых способствует ожирению.
• Расстройства сексуальной жизни . Нехватка энергии и ослабленный общий тонус приводят к тому, что снижается либидо (половое влечение). Также у мужчин могут возникать проблемы с потенцией.

Правила гигиены сна

Чтобы предотвратить эту проблему, ознакомьтесь с правилами гигиены сна:

• матрас средней жесткости (при остеохондрозе рекомендуются жесткий матрас);
• невысокая подушка (при остеохондрозе шейных позвонков следует выбирать низкую подушку или спать без нее);
• постельное и нательное белье из натуральных материалов;
• отсутствие раздражающих факторов (сквозняки, тикающие часы, мигающие электронные датчики);
• отказ от чтения или просмотра сюжетов с негативным содержанием;
• отказ от употребления продукции, содержащей кофеин (кофе, чай, энергетики), за 3-4 часа до сна;
• отказ от жирной и тяжелой пищи (мясо, кондитерские изделия) за 2 часа до сна;
• отход ко сну должен быть не позднее 22:00-23:00 часов.

Лечение хронического недосыпания

Пройти медицинское обследование следует в тех случаях, если не существуют очевидных для вас причин, которые могли бы спровоцировать хроническое недосыпание.

В рамках мер по нормализации сна предпримите следующие действия:

• откажитесь от дневного сна, даже если вы чувствуете себя слишком уставшим;
• включите в свою жизнь больше физической активности (займитесь спортом, откажитесь от общественного транспорта, перестаньте пользоваться лифтом);
• освойте несколько методик быстрого засыпания (метод быстрого движения глазами, метод моргания, метод погружения в матрас);
• проводите перед сном процедуры, которые помогут избавиться от нервного напряжения (расслабляющая ванна, спокойная музыка, просмотр юмористических сюжетов);
• проветривайте спальную комнату перед сном, если воздух слишком сухой – поставьте увлажнитель;
• соблюдайте режим сна и старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время;
• не используйте для борьбы с недосыпанием алкоголь, так как он может способствовать быстрому засыпанию, но сон при этом будет поверхностным и тяжелым.

Народные средства для улучшения сна (видео)

Следующая статья.

Помните, как мы ненавидели тихий час в детском саду и как теперь, будучи взрослыми, мы мечтаем вернуться в то беззаботное время, чтобы спокойно спать в своей кроватке. И это не лишено смысла, ведь люди, у которых есть дети и которые вынуждены каждое утро проспаться на работу, зачастую страдают от недосыпания.
На самом деле нехватка сна серьёзная вещь, которая может привести к очень неприятным последствиям, если не будет вовремя устранена. Далее вы найдёте 15 последствий недосыпания, которые заставят вас ложиться спать раньше.
Изменение внешнего вида
Звучит ужасно, не правда ли? Тем не менее, ученые из Каролинского института в Стокгольме подтвердили при помощи исследований, что нехватка снанегативно влияет на внешность. Это может быть бледная кожа, висящие углы рта, опухшие веки и другие признаки ухудшения внешности. В исследовании принимали участие десять человек, которые бодрствовали в течение 31 часа. После этого их фотографии были тщательно рассмотрены 40 наблюдателями. Вывод был единогласным: все участники выглядели нездоровыми, несчастными и уставшими после столь долгого периода бессонницы.
Состояние опьянения


Ваше состояние будет не в буквальном смысле нетрезвым, если Вы недоспите. Было установлено, что 17 часов непрерывного бодрствования соответствуют модели поведения человека, в крови которого содержится 0,05% алкоголя. Проще говоря, сонливость может быть схожа с алкогольным опьянением и приводить к снижению концентрации внимания, ухудшению мышления и замедлению реакции.
Потеря творческих способностей

Допустим, Вы запланировали создать грандиозный интернет-проект на подобие Facebook или ВКонтакте, но при этом хронически недосыпаете. Ученые утверждают, что у Вас в таком случае мало шансов. Основанием послужили исследования, которые проводились на военнослужащих. Они не спали два дня, после чего у людей значительно снизилась способность творчески мыслить и придумывать что-то новое. Исследования опубликовал британский журнал психологии в 1987 году.
Повышение артериального давления


Появляется все больше подтверждений того, что лишение сна приводит к значительному повышению артериального давления, а, следовательно, к ухудшению самочувствия. Более того, у гипертоников несоблюдение нормы сна может спровоцировать резкий скачок давления.
Уменьшение интеллектуальных способностей


Мало того, что от недосыпания уменьшаются интеллектуальные способности, так еще вдобавок наблюдается и ухудшение памяти, что может негативно сказаться на качестве жизни в целом и на профессиональной деятельности в частности.
Увеличение риска болезней


Во время сна иммунная система производит цитокины-белки, которые потом «воюют» с различными видами вирусов. Число цитокинов-белков увеличивается, когда Ваше тело нуждается в защите от бактерий. Лишая себя сна, мы становимся более склонны к болезням и вирусным атакам, потому как уровень цитокинов падает.
Преждевременное старение


Можно потратить большие деньги на магические косметические продукты и процедуры, чтобы приостановить процессы старения организма, но это не поможет, если Вы лишены нормального сна. Стресс, который испытывает человек из-за нехватки сна, повышает выработку гормона под названием кортизол. Этот гормон увеличивает секрецию кожного сала и способствует старению кожи. Именно поэтому сон играет ключевую роль в процессе регенерации кожи.Пока Вы спите, уровень кортизола возвращается к норме и дает клеткам время на регенерацию. По результатам исследования, в котором приняли участие женщины от 30 до 49 лет, не имеющие достаточное количество сна, кожные ткани в два раза быстрее стареют, появляются морщины и другие патологии.
Лишний вес


Человек, не имеющий полноценного сна, склонен к полноте, что подтверждено многочисленными исследованиями. Эти тесты показали, что люди, которые спят менее четырех часов в день, будут страдать от ожирения с вероятностью 73%. А всему виной снова гормоны. Голод в нашем мозге контролируется грелином и лептином. Грелин посылает сигнал в мозг, когда организм требует подкрепления. А лептин, наоборот, вырабатываясь в жировых тканях, снижает аппетит и вызывает ощущение сытости. Когда Вы устаете, то уровень грелина в крови увеличивается, а уровень лептина уменьшается.
Замерзание


Лишение сна замедляет метаболизм (обмен веществ), что, в свою очередь, снижает температуру тела. В итоге человек быстро мерзнет.
Психические расстройства


По статистике, у пациентов с нарушениями сна в четыре раза больше риск появления широкого спектра расстройств психики, чем у людей, имеющих нормальный отдых. Если период бессонницы длится достаточно долго, это может даже привести к мысли о самоубийстве.
Повреждение костей


Теория о повреждении костей из-за нехватки сна еще не полностью доказана. Но опыты над крысами такой недуг подтвердили. Ученые в 2012 году обнаружили изменения в минеральной плотности костной ткани и костного мозга у этих маленьких существ, после того, как их продержали без сна 72 часа. Предположение о том, что нехватка сна способна нанести вред костной системе, может иметь смысл не только в отношении крыс, но и людей.
Неуклюжесть


По заявлению доктора медицинских наук, директора Стэнфордского университета Клета Кушида (Clete Kushida), недостаток сна подрывает наше восприятие реальности, а также притупляет наши рефлексы. Другими словами человек становится неуклюжим.
Эмоциональная неустойчивость


Если не желаете стать эмоционально нестабильным, то лучше все-таки хорошо выспаться. Это было подтверждено исследованием, проводимым над 26 людьми, у которых от хронического недосыпания зафиксировано повышенное чувство страха и беспокойства.
Уменьшение продолжительности жизни


Многочисленные исследования показывают, что даже нерегулярное недосыпание вызывает увеличение смертности, поскольку вызывает в организме необратимые процессы. Если добавить к отсутствию полноценного сна влияние таких недугов как ожирение, алкоголь и депрессии, то результат и вовсе окажется плачевным. По результатам исследования 2010 года установлено, что у людей, которые спали менее шести часов ночью, было в четыре раза больше шансов умереть в течение ближайших 14 лет.

В этой статье мы рассмотрим основные симптомы и последствия недосыпа у мужчин, женщин, детей и подростков. Проанализируем причины хронического недосыпания и что делать в такой ситуации.

Самыми распространенными симптомами недосыпания являются усталость и снижение работоспособности. Уменьшение времени сна даже на 1,5 часа заметно снижает работу памяти.

1. тошнота;
2. обморок;
3. головокружение;
4. головная боль;
5. озноб;
6. боли в сердце;
7. ожирение;
8. давление;
9. депрессия.

Вследствие недостатка сна мозг начинает работать в своем режиме. Ученые выяснили, что недостаток гормонов, вырабатывающихся во время сна, влияет на обмен веществ, и как следствие, на кровяное давление. Затем все происходит по цепочке. Если повысилось давление, непременно заболела голова. Возникает ощущение подавленности и даже страха. Из-за уменьшения времени сна может возникнуть ожирение: чувство голода увеличивается, а гормон, отвечающий за обмен веществ, уменьшается. Возникает дисбаланс, который приводит к увеличению веса.

Впрочем не только это может привести к избыточному весу. Недосыпание и алкоголь являются самыми верными друзьями ожирения, поскольку в алкогольных напитках содержится огромное количество калорий. Как известно, калории – это энергия, которой порой бывает очень много и организм попросту с ней не справляется.

Длительная активная деятельность и малое количества сна влияют на общее состояние человека. Мало отдохнув, можно почувствовать тошноту или головокружение. Если не поспать в ближайшие часы, то все может закончиться обмороком и даже привести к гипертонии, инфаркту или инсульту. Уменьшение сна приводит к сокращению мелатонина, который вырабатывается ночью. В результате происходит старение кожи, появляются первые признаки недосыпания – мешки под глазами.

Мужчины и женщины одинаково подвержены недосыпанию . Следствием такого образа жизни могут стать совершенно разные проблемы.

Недосыпание у мужчин

Стремление заработать деньги заставляет многих работать на двух, а то и трех работах. Но как известно, всех денег не заработать, а здоровье свое можно испортить.
Ученые провели ряд экспериментов, в результате которых выяснилось следующее:

1. стресс приводит к недосыпу, отсюда возникают болезни сердца, которые уносят тысячи жизней;
2. недосыпание способствует уменьшению количества и качества спермы;
3. снижение времени сна влечет за собой смену настроения и уменьшение либидо.

Чувство постоянной усталости и депрессивности приводит к снижению потенции. Следствием этого являются семейные конфликты и ссоры, которые часто приводят к разводу. Полноценный сон – ваша гарантия здорового секса.

Недосыпание у женщин

Наравне с мужчинами, женский недосып также является причиной семейных ссор. Ученые выяснили, что чем лучше сон у женщины, тем ярче ее желание заняться сексом. Кроме того, чем дольше продолжается сон, тем менее конфликтной становится женщина, ведь она чувствует себя отдохнувшей. В результате 7–8 часового сна организм женщины полностью обновляется, и утром она готова к покорению новых высот.

Что же делать?

Для того чтобы бороться с недосыпом, нужно установить четкий график, отклоняться от которого строго воспрещается. Только в этом случае можно добиться ожидаемых результатов. Необходимо придерживаться следующих правил:

1. устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе;
2. в течение дня правильно питаться;
3. стараться не употреблять много жидкости перед сном;
4. исключить просмотры фильмов, которые способны вызвать сильные эмоции;
5. за час до сна прекратить работу за компьютером и другими электронными устройствами (исключение — электронная книга);
6. использовать кровать по назначению: захотел спать – пришел и заснул;
7. ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
8. Правильно подбирайте то, на чем вы спите. Некачественные матрас и подушка могут быть единственной причиной плохого сна и хронического недосыпания. .

Соблюдая все эти правила, вы забудете о недосыпании, и ваша жизнь наполнится новыми красками.

Согласно данным ученых, для восстановления человеческому организму требуется 7-8 часов ночного сна. Продолжительность эта может варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма, но длительное отсутствие нормального сна чревато серьезными последствиями для здоровья. Распознавание симптоматики хронического недосыпа позволяет разработать доктору корректную стратегию лечения.

Понятие хронического недосыпания

Если не получается хорошо выспаться на протяжении нескольких дней или недель, то еще рановато говорить, что наблюдается хроническое недосыпание. Конечно, на состоянии человека, на его внешности нехватка сна отразится, но катастрофических нарушений не произойдет.

В полной мере ощутить на себе последствия недостатка сна можно через полгода, если на протяжении всего этого периода мучает бессонница, время отдыха ограничивается внешними и внутренними факторами. Проведенные исследования доказывают, что постоянный дефицит ночного сна приводит к нарушению здоровья.

Как проявляется хронический дефицит отдыха

Систематическое отсутствие для организма возможности восстановиться чревато негативными нарушениями. Вред оказывается всем системам и органам. Буквально через несколько дней это отразиться на внешности, а затем в полной мере его ощутит на себе и весь организм.

Симптоматика со стороны нервной системы

Головной мозг – это руководящий орган нашего организма. Каждую ночь, когда одолевает сон, он активно начинает перерабатывать информацию, которая получена в течение дня. В период ночного сна происходят активные восстановительные процессы в нервной системе, если этого ее лишить, то последствия не заставят себя долго ждать.

Уже через несколько дней недосыпание проявит себя следующими признаками:

• Заторможенность. Этот симптом не позволяет человеку принимать быстро и адекватно решения.
• Импульсивность. Это вторая сторона медали, когда человек реагирует прямо противоположно. Принимает необдуманные решения, как следствие — серьезные негативные последствия.
• Раздражительность. Самостоятельно признать, что все вокруг раздражает сложно, но вот окружающие заметят это сразу.
• Неспособность сконцентрироваться. Постоянное невысыпание снижает работоспособность, человек часто отвлекается на посторонние вещи. При работе над серьезными проектами это грозит ошибками и проблемами.
• Ухудшается память. Появляется осознание, что не получается вспомнить элементарные вещи.
• Сонливость приводит к появлению неуклюжести в движениях. Это вызвано усталостью мозга, мозжечок, отвечающий за координацию движений, неспособен адекватно выполнять свои функции.
• Если длительное время не давать организму необходимый отдых, то он непременно начнет восполнять этот дефицит. Мозг периодически просто будет отключаться, это так называемый микросон.

Внимание! Опасность недостатка сна в том, что клевание носом за рулем автомобиля или во время работы со сложными механизмами может закончиться плачевно для человека и окружающих.

• Подавленность. Хроническое недосыпание истощает нервную систему. Это приводит к появлению агрессии и раздражительности. Подавленность сменяется приступами гнева и ярости. Подростковый возраст в этом отношении наиболее уязвим. Психика в этот период нестабильна. Нехватка сна, постоянная усталость приводят к эмоциональной подавленности, что чревато появлением суицидальных мыслей.

Статистика утверждает, что хронический недостаток сна может привести не только к депрессии, но и к серьезным разрушениям психики, вплоть до помешательства.

Перечисленные симптомы – это серьезное основание задуматься над обеспечением качественного отдыха для организма.

Отражение недосыпания на внешности

Стоит только одну ночь не поспать и уже на лице все отразиться. Говорят, что внешность человека может быть обманчива, но не в этом случае. Распознать не выспавшегося человека можно по следующим признакам:

• Красные глаза. Это первое последствие бессонной ночи.
• Бледность кожных покровов.
• Под глазами появляются темные круги.
• Веки становятся припухшими.
• Болезненный внешний вид.
• Переутомление от хронического недосыпания придает человеку неряшливый вид.

Если после плохого ночного отдыха днем поспать хотя бы полчаса, то человек начинает выглядеть более свежим и отдохнувшим.

Реакция других систем органов на недосып

Симптомы недосыпания через некоторое время станут заметны и в работе всех остальных систем органов. Отразится это на самочувствии человека. Если наблюдаются следующие симптомы, то можно смело диагностировать хроническую нехватку сна, которую придется срочно лечить:

• В результате дефицита отдыха слабеет иммунитет, теряется способность бороться с патогенными вирусами и бактериями, и человек начинает часто болеть.
• Негативное влияние недосыпания сказывается и на зрении. Вполне обычно после нескольких бессонных ночей замечать, что буквы расплываются, снижается четкость изображения.
• Повышается артериальное давление. Такое проявление обычно для людей, страдающих гипертонией, вегето-сосудистой дистонией. При ВСД сосудистая система работает с погрешностями, а если не высыпаться постоянно, то положение еще больше усугубится.
• Человек начинает толстеть. Казалось бы, меньше спишь, больше тратишь энергии, все должно быть наоборот. Но лишением сна похудеть не получится, отсутствие отдыха нарушает гормональный баланс, постоянно хочется кушать, что приводит к увеличению веса.
• Синдром нехватки сна чреват ранним старением организма. Не помогут чудодейственные омолаживающие средства, маски, если регулярно недосыпать. Хроническая бессонница усиливает выработку кортизола, который приводит к образованию большого количества кожного жира. По его вине кожные покровы проявляют гораздо раньше признаки старения.
• После нескольких бессонных ночей непременно побеспокоит головная боль.
• Головокружение свидетельствует о сосудистых нарушениях.
• Ухудшается работа пищеварительного тракта, что проявляется тошнотой, нарушением стула.
• При постоянном недосыпании страдают терморегуляционные механизмы, что приводит к появлению озноба. Температура тела может без причины подниматься или резко падать.

Лишить организм полноценного сна – дело нешуточное. Серьезные заболевания не заставят себя долго ждать. Своевременно не принятые меры приведут к необходимости длительного лечения.

Причины хронического недосыпания

Чтобы принять решение, что делать с постоянной бессонницей, необходимо выяснить причины нарушения ночного отдыха. Они могут быть совершенно разными в зависимости от половой принадлежности.

Но надо заметить, что нарушить крепкий и здоровый сон могут не только внешние факторы, но и внутренние проблемы.

Причины недосыпания у женщин

Замечено, что женский пол гораздо чаще страдает бессонницей. Это связано с повышенной эмоциональностью и восприимчивостью. Именно поэтому на первом месте у женщин стоят психологические причины нарушений ночного сна, не кратковременные, а длительные расстройства.

Медики к таким провоцирующим факторам относят:

• Длительные стрессы. Они в первую очередь могут негативно влиять на качество сна.
• Конфликты в семье или на работе.
• Ссора с любимым человеком.
• Подготовка к свадьбе.
• Вынашивание малыша и ожидание будущих родов.
• Появление младенца.
• Потеря близких людей.
• Смена работы или места жительства.

Все эти ситуации ранимая женская психика не может воспринимать спокойно, что и приводит к развитию хронической бессонницы.

Что мужчинам мешает крепко спать

Нарушить спокойствие у мужчин могут как внешние, так и внутренние факторы. Среди наиболее часто встречающихся можно отметить:

• Проблемы на работе. Учитывая, что для большинства представителей мужского пола важно реализоваться в социуме, то любые неполадки и неудачи воспринимаются остро и болезненно. Где уж тут с этим справиться и нормально спать.

• Трудоголизм или обычное переутомление. Часто мужчины, особенно офисные работники, юристы, придя домой, продолжают работать. Весь вечер проводят за рабочим столом и компьютером. Разве можно назвать сон полноценным после такого перенапряжения мозга.
• Смена семейного статуса. Мужчины очень болезненно воспринимают перемены в своей жизни. Для них рождение ребенка, женитьба или развод в одинаковой степени стресс.
• Бизнес. Люди, которые заняты личными проектами, ведением своего дела постоянно испытывают беспокойство за свое будущее. Даже, отправляясь в спальню, мозг продолжает обдумывать правильные решения и целесообразные ходы.
• То, что пить и курить вредно все знают, но не подозревают, что вредные привычки сказываются на качестве сна. Иногда достаточно избавиться от них, чтобы ночной отдых заметно улучшился.

Перечисленные причины можно постараться убрать, тогда утром будет сопровождать не чувство усталости и разбитости, а бодрости и хорошего настроения.

Общие причины нарушения сна

Можно отметить некоторые факторы, которые нарушают сон у всех как у взрослых, так и детей. К ним относятся:

• Духота в комнате. Перед сном всегда надо проветривать помещение, чтобы повысить концентрацию кислорода и уменьшить углекислого газа. Во сне будет обеспечено полноценное клеточное дыхание, что улучшит качество сна.

• Неудобная кровать – это первое, что может нарушить сладкий сон. К выбору спального места надо подходить основательно. Лучше приобретать ортопедические модели, чтобы поддерживалось во сне правильное положение позвоночника.
• Многие отмечают, что не могут спать на непривычном месте, например, в гостях. Даже наличие тишины и удобной кровати не помогает крепко уснуть.
• Посторонние шумы. Спать желательно в полной тишине. Если в соседней комнате домочадцы смотрят телевизор, то можно воспользоваться бирушами.
• Освещение. В спальне на окна лучше повесить темные и плотные шторы, чтобы ранний рассвет летом, солнечные лучи не разбудили раньше времени.
• Банально нарушить сон может прием кофе, крепкого чая или плотный ужин. После ночной трапезы наутро может тошнить, чувствуется разбитость.

Если после устранения всех этих факторов сон не улучшается, значит, причина кроется в другом.

Физиологические причины нарушения сна

Если все внешние факторы устранены, а сон не улучшается, то следует причину искать в заболеваниях внутренних органов и физиологических состояниях. Спровоцировать бессонницу могут:

• Апноэ. Ночной храп нарушает сон не только домочадцев, но и самого храпуна. Опасность такого нарушения в том, что может происходить кратковременная остановка дыхания. Наутро человек чувствует слабость, усталость вместо бодрости.
• Ночное недержание мочи, которым часто могут страдать дети. При наличии проблемы необходимо посетить невропатолога для выяснения причин и назначения адекватного лечения.
• Заболевания суставов могут лишить человека сна. Особенно беспокойными становятся ночи при смене погоды.
• Повышенное артериальное давление. Если человек страдает гипертонией, то подскочить показатели могут и среди ночи, например, из-за духоты в комнате, наличия лишнего веса.

• Виновником хронического недосыпания может стать гормональный дисбаланс, который наблюдается часто в женском организме во время вынашивания малыша и в климактерический период.
• Синдром беспокойных ног. Может беспокоить по ночам при наличии сахарного диабета, анемии, заболеваний суставов. Во сне человек совершает беспокойные движения ногами и часто просыпается.
• Организм живет по своим биологическим ритмам, если они принудительно нарушаются, то в ответ мы получаем ночью бессонницу, а наутро сонный вид и плохое настроение. Нарушить биоритмы могут: работа в ночную смену, смена часовых поясов, развлекательные мероприятия в ночных клубах.
• Людей пожилого возраста и при наличии патологий сердца может разбудить приступ стенокардии.

В медицинских кругах хроническое недосыпание – это болезнь, которая требует серьезного лечения.

Последствия недосыпания

Организм – это сложно устроенная система, где все взаимосвязано. Нарушения в одном месте непременно приведут к негативным последствиям в других системах. Ночной сон необходим для восстановления, если длительное время лишать организм, то он насильно начнет требовать отдыха. Это приведет к засыпанию прямо на рабочем месте или, что еще страшнее, за рулем автомобиля.

• инсульту;
• ожирению;
• утрате способности здраво мыслить;
• патологиям сердца и сосудов;
• онкологическим заболеваниям;
• хронической депрессии;
• ослаблению иммунитета.

Интересная информация представлена в фильме о вреде недосыпания. Картинки видеофильма на экране заставляют задуматься о важности полноценного и здорового сна.

Народные рецепты по укреплению сна

Не всегда при бессоннице стоит бежать в аптеку и приобретать лекарства для улучшения ночного сна. Можно использовать народные средства, которые часто оказываются довольно действенными:

• Перед сном полезно принять успокаивающую ванну с добавлением хвойного экстракта. Она поможет избавиться от головной боли, снимет напряжение.
• Успокаивающее воздействие оказывают травяные чаи, например, напиток с мятой, мелиссой, душицей, ромашкой. Чашечка приятного напитка способна вызвать крепкий сон.
• При хронических проблемах полезно принимать витаминные препараты. Они положительным образом скажутся на работе мозга, активизируют регенерацию клеток, улучшат состояние кожи.
• Принять на ночь стакан теплого молока с ложечкой меда.

Если уж народные средства оказались бессильны, то придется принять таблетку для улучшения сна. Но выбор препарата стоит обсудить с врачом, чтобы не ухудшить ситуацию.

1. Если днем хочется прилечь, то не стоит этого делать.
2. Борьба со сном в 9 часов вечера может обернуться бессонницей после укладывания в постель, поэтому не стоит себя пересиливать и досматривать фильм, насильно открывая глаза.
3. Днем давайте организму физическую нагрузку.
4. Исключите плотные ужины и кофе перед сном.
5. Перед сном надо снять с себя дневную одежду и облачиться в удобную пижаму.
6. Спать желательно ложиться в одно и то же время.
7. Температура воздуха в спальне не должна превышать 18-20 градусов.
8. Перед отходом ко сну полезно совершить небольшую прогулку.

1. Возьмите себе в привычку читать перед сном, но литература должна быть соответствующая.
2. Спать надо ложиться до 12 часов, замечено, что сон до полуночи более качественный.

Недостаток отдыха, если он возникает изредка, негативных последствий для организма не принесет. Но систематическое недосыпание чревато серьезными осложнениями, поэтому, если не получается справиться с проблемой самостоятельно, то не надо откладывать визит к врачу. Помните, полноценный и здоровый сон – залог благополучия организма и молодости.

Медицинская статистика неумолима — хроническое недосыпание встречается повсюду — около 1/3 населения России страдают этим недугом. Хуже всего то, что этому мало кто придает значения, хотя всем известно, что полноценное здоровье невозможно без качественного отдыха.

Организм человека во время сна расслабляется, отключается от всех накопившихся за день проблем. Периодическое недосыпание вскоре вызывает усталость, . Этого допускать нельзя, поскольку частое недосыпание провоцирует , раздражительность и снижение как физической, так и интеллектуальной работоспособности.

Нам всем известно, что человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Однако эта норма не может быть для всех одинаковой. Некоторым достаточно и семи часов, другим не хватает 9-10 часов для восстановления утраченных сил.

Пожилым людям, беременным женщинам, детям, больным необходимо спать дольше. Одним словом, каждый человек может определить самостоятельно, сколько ему часов нужно отдыхать.

1. Острая нехватка ночного сна иногда выражается расстройствами ЖКТ — , запором либо диареей, тошнотой.
2. Острое желание лечь и заснуть. Однако из-за сильного переутомления невозможно заснуть быстро, даже при сильнейшей сонливости.
3. Постоянный дефицит сна порождает головную боль, .
4. Рассеянность внимания, отсутствие концентрации, низкая работоспособность, выполнение дневных обязанностей становится невозможным.
5. Изредка могут появляться лица, рук, ног, темные круги под глазами, кожа бледнеет.
6. Положительные эмоции, хорошее настроение отсутствуют долгое время, зато имеются нервозность, раздражительность.
7. Недостаток сна снижает аппетит.
8. Тяжелые случаи недосыпания проявляются галлюцинациями, помутнением сознания, плохой координацией движений.
9. При недосыпании замедляются обменные процессы, что приводит к , несмотря на правильный рацион питания.
10. Снижается иммунитет по причине хронического недосыпа. Это провоцирует обострение хронических заболеваний и возникновению других.

Главная причина постоянного недосыпания — неправильное распределение свободного времени дома либо на работе.

Вполне объяснимо студенческое недосыпание во время очередных сессий.

Бедные женщины не замечают, как время летит из-за массы домашних дел или многочасового общения со своими подружками.

Недосыпание может быть следствием какого-то серьезного заболевания, например, но процент таких пациентов значительно ниже.

Мужчины полностью отдают себя работе, вечером могут оказать помощь жене по уходу за малышами — погладить вещички или подмыть. Потом они до самой поздней ночи увлечены телевизором либо компьютерными играми.

Знакомую пословицу «Как кто работает, так тот и ест» можем перефразировать по отношению ко сну: «Как кто спит, так тот и работает». О том насколько справедливо это изречение каждый может ощутить на собственном опыте.

Если вам не удалось накануне хорошенько выспаться, на работе все валится из рук, мысли в голове куда-то шарахаются, не дают сосредоточиться. Совсем другое происходит с выспавшимся человеком — он полон энергии и сил, на высоте его потенциал жизни и настроение. Для него нет преград при решении любой задачи.

Дефицит ночного сна притупляет мышление. Подумайте сами, о чем может думать не выспавшийся пациент? Лишь о том, как бы поскорее отоспаться. Концентрация внимания резко падает, чтобы выполнить обычные действия приходится приложить больше усилий.

При этом допускается много порой непоправимых ошибок. Практически невозможно решать либо планировать какие-то сложные проблемы, находясь в таком состоянии. Если недосыпать хронически, ослабевает память. В конечном итоге запоминается все меньше событий прошедшего дня, а те, которые запомнились, удерживаются недолго в памяти.

Недосып, порождающий хроническую усталость, формирует роковое настроение, которое способствует противоборству и преодолению мнимых преград окружающей среды. Невозможно долго находиться в таком состоянии — не выдержит психика, вскоре случится эмоциональное расстройство или придет депрессия. Недосып — прямая дорога к неврозу. Бессонница часто служит причиной развития так называемого .

Некоторые люди, думая, что лучшая борьба с недосыпанием — ложиться спать раньше обычного. Как показала практика, эта методика не всегда полезна, поскольку перегруженная психика не в состоянии мгновенно расслабляться и прежде чем уснуть долго-долго приходится ворочаться в постели.

Другие после трудной рабочей недели стремятся выспаться в выходные. Причем в утренние часы по будням они пьют крепкое кофе, чтобы обрести бодрое состояние. Такая мера не приносит полноценный отдых.

На самом деле, можно прекратить хронически недосыпать, если тщательно выполнять режим дня таким образом:

Прекратить ночные компьютерные игры или долгий просмотр телевизионных передач.

Прекратить обдумывание по вечерам производственных проблем, чтобы расслабить мозг и дать ему спокойный отдых.

Постарайтесь хорошенько выспаться. Забудьте про проблемы, доверьте детей бабушке, отложите на потом все проекты, выключите все телефоны, монитор, телевизор.

Придерживайтесь режима — укладываться спать и пробуждение в одни и те же часы. Лучше ложиться до полуночи.

Каждый день после обеда не забивайте желудок жирной, тяжёлой пищей, особенно перед сном. Забудьте про энергетики — чай, кофе и др.

Каждый день увеличивайте физическую нагрузку — больше активных движений, которые улучшают кровоснабжение органов и избавляют от бессонницы.

Доказано — хороший секс и яркий оргазм расслабляют перед сном. Этой возможностью нужно воспользоваться.

Уберите из спальни мигающую электронику, часики с тиканьем, которые сильно раздражают.

Всем больным, беременным женщинам врачи рекомендуют дневной сон.

Другие меры для быстрого наступления сна и устранения недосыпания

Выпивать по вечерам теплое цельное молоко с добавлением натурального меда.

Проводить медленные прогулки перед сном.

Проветривать часто спальню, спать с открытой форточкой.

Любые физические упражнения можно проводить не менее чем за два часа до ночного сна.

Люди, страдающие хроническим недосыпанием, часто жалуются на .

Выводы: Сегодня мы с вами узнали, что такое хроническое недосыпание, симптомы и лечение. Помните, что полноценный сон крайне важен для функционирования центральной нервной системы. Если без пищи человек может существовать 2-3 месяца, без воды — до 10 дней, то без здорового сна жизнь человека может прекратиться через 3-4 дня. Боритесь с недосыпанием, сохраняйте красоту и здоровье на многие лета!