Подавленное настроение во время месячных. Почему женщины во время месячных нервные? Почему меняется настроение перед месячными

Злость, внезапное чувство грусти, раздражение, усталость и много других неприятных эмоций могут тревожить женщину перед месячными. Гормональные перестройки, которые появляются в этот период, способны существенно менять женское настроение и даже влиять на физиологическое состояние. Какие ещё факторы вызывают беспокойство? Почему же так происходит? Как помочь себе перенести этот коварный период и что ещё нужно знать женщине о ПМС?

ПМС и раздражительность – их взаимосвязь

Для начала стоит понять, что ПМС носит физиологическое и психологическое происхождение. Бывает, что один вид провоцирует появление второго, так как они плотно между собой связаны. Предменструальный синдром у каждой женщины проявляется по-разному. Бывает также, что у одной и той же женской особи каждый месяц ПМС проявляет себя тоже по-разному. В любом случае каждой девушке следует больше знать о подобном явлении, чтобы понять, что является нормой, когда следует организму помогать и в каких случаях нервозность перед месячными сигнализирует о походе к врачу.

Появление многих негативных эмоций перед месячными (а именно в период ПМС) обусловлено скачками гормонов в женском организме. Дисбаланс эстрогена и прогестерона вызывает нервозность, которая может плавно перерасти из нормального состояния. Рост того или иного гормона вызывает разные эмоции. К примеру:

• Переизбыток эстрогена вызывает агрессию, злость и необоснованную придирчивость ко многим привычным вещам
• Усиленная выработка прогестерона провоцирует чувство подавленности и усталости

Но не одними гормонами меняется эмоциональное и физиологическое состояние женщины перед менструацией. Чувство усталости и дискомфорта может вызывать обыкновенное увеличение молочных желез, которые в придачу ещё и побаливают. Также не исключен застой кровяной жидкости в сосудах, который вызывает не только ноющие болевые синдромы в области яичников, но и немного увеличивает массу тела. Из-за застоя крови также слегка может подниматься температура тела перед началом месячных. Увеличение матки и кровоточивость из яичников оборачиваются ноющей (иногда покалывающей) болью, которая передаётся и на поясницу. От постоянного дискомфорта, который спровоцирован неприятными синдромами, может даже болеть голова. «Вот как здесь не нервничать?» скажут многие женщины.

Раздражительность перед месячными зачастую не проявляется сама по себе. Обычно её обязательно провоцируют какие-то факторы. И родом они не из приятной области. Помимо вышеуказанных провокационных моментов раздражительность при ПМС вызывают следующие явления:

• Небольшой воспалительный процесс мочевого пузыря
• Метеочувствительность
• Запоры
• Большое скопление газов

Также раздражительность перед месячными нередко связана с накапливанием токсических веществ, пик содержания которых достигается как раз в период ПМС. В «эти» женские дни организм самостоятельно очищается от многих подобных веществ и для него это тоже является стрессом. С причинами раздражительности перед месячным всё понятно. Но как же быть и облегчить своё нервозное состояние? Женщины думают, что такое явление должно подвергаться лечению. Давайте разбираться.

Нужно ли лечить раздражительность при ПМС

На самом деле специальное лечение раздражительности и других негативных эмоций перед месячными не применяется. Но для облегчения болевых синдромов и налаживания психоэмоционального состояния гинекологом может быть назначен приём аналогов гестагена, прописано сбалансированное меню, которое обогатит организм витаминами.

В остальных же случаях ПМС, который сопровождается болью, раздражительностью и другими негативными эмоциями, необходимо лечить. Здесь нужно чётко выявить этиологию происхождения таких явлений, которая может крыться в следующих факторах:

• Хронические женские заболевания
• Неправильно назначенные оральные контрацептивы
• Наличие инфекции в организме
• Последствия аборта, операций, беременности и родов
• Индивидуальные особенности организма

Если же раздражительность перед месячными проявляется очень интенсивно, да ещё и параллельно с сильными болями в области яичников, то вам незамедлительно нужно идти к гинекологу. Здесь явно выражены проблемы с женским здоровьем, которые для вашего же блага нужно поскорей решить. Если своевременно этого не делать, то картина способна обернуться ещё большим нарушением гормонального фона, которое тянет за собой ожирение, бессонницу и нарушение работы нервной системы.

Как помочь себе быть спокойней при ПМС

Вы можете сами контролировать раздражительность перед месячными, если будете соблюдать несколько несложных рекомендаций. Чтобы менструальный цикл был более спокойным в плане психоэмоционального состояния, правильно питайтесь. Ешьте больше творога, так как организму сейчас нужен кальций. Налегайте на бананы, так как в них много калия. Витамины Е и А можно пить отдельно (к примеру, привычный Аевит) или употребляйте продукты с их содержанием. Готовьте каши, ведь клетчатка организму тоже очень необходима.

Часто во время ПМС женщин беспокоит не только раздражительность, но и пристрастие к какой-нибудь «вредной» еде. Речь идет о чём-то солененьком, сладеньком, жареном или остреньком. Так вот таких блюд стоит избегать. На питание нужно обратить особое внимание в такой период. Как правильно питаться вы уже узнали, а теперь читайте, как это делать не нужно.

Настои трав

Можно наладить психоэмоциональное состояние перед месячными (при ПМС) с помощью отваров из успокаивающих сборов. Для этого подойдёт душица со зверобоем в соотношении 2:1 (всего 1 столовая ложка) на 200 мл горячей воды. Эта смесь в горячем виде должна настояться за 60 минут и после этого пейте её по 100 граммов трижды в день перед едой.

Ромашка с листьями валерианы также хорошо успокаивает. По чайной ложке измельченных трав опустите в стакан горячей воды, позвольте жидкости настояться и пейте её трижды перед завтраком, обедом и ужином. Если на вкус приготовленный напиток вам кажется интересным, то дополните его ложкой мёда.

Перед приёмом любых травяных сборов в виде отваров обязательно получите консультацию у гинеколога.

Физическая активность

Не лежите днями на диване, когда ПМС тревожит вас болевыми синдромами, раздражительностью или нервными срывами. Старайтесь гулять, чтобы питать организм свежим воздухом. Плавайте. Занимайтесь спортом, только без усиленных нагрузок, потому что движения облегчают чувство беспокойства, раздражительности и других проявлений ПМС.

Хорошо помогает убрать не только раздражительность, но и болевые синдромы йога. Это своего рода универсальный фитнес от многих недугов. Он помогает успокоиться, познать своё тело с другой стороны и найти гармонию с внутренним миром. Обязательно познакомьтесь ближе с такой медитацией, потому что она в себе таит немало приятных моментов.

Ароматерапия

Аромасвечи и эфирные масла благотворно влияют на эмоциональное состояние и организм в целом. Для утренней бодрости воспользуйтесь аромалампой и имбирным или мандариновым эфирным маслом. Чтобы успокоиться к вечеру и хорошо спать ночью, возьмите эфирное масло иланг-иланга, лаванды или пачули и с удовольствием наслаждайтесь благоуханием этих неповторимых ароматов.

Дорогие девушки и женщины! Помните, что легкая раздражительность и беспокойство перед месячными для большинства из нас являются нормой. Но не нужно полностью поддаваться воздействию гормонального фона – старайтесь помочь себе быть уравновешенней с помощью всех указанных рекомендаций, чтобы не демонстрировать окружающим приближение «этих» дней.

Самоконтроль – это один из эффективных способов держать себя в руках при раздражительности перед месячными. Учитесь сдерживать гнев, слёзы, раздражение и другие негативные эмоции каждый месяц, как только у вас наступают женские дни. Когда вы заметили один из симптомов ПМС, сразу же понимайте, что он вызван всплеском гормонов, сделайте вдох, затем медленный выдох и вам сразу станет легче.

Видео: почему во время пмс плохое настроение

Перепады настроения: в чем причина частой смены настроения у женщин и как с этим совладать?

Настроение женщины – очень тонкая и непредсказуемая штука. Так говорят ученые, и с этим сложно спорить. Наверное, каждая женщина хотя бы пару раз в жизни испытывала моменты резкого перехода от радости к грусти, от смеха к слезам. Казалось бы, этим процессом управлять невозможно, и предугадать следующую поворотную точку совсем нереально. Так ли это на самом деле?

По мнению ученых, женщины знакомы с нестабильностью эмоций намного ближе, чем мужчины. И именно эта нестабильность часто беспокоит прекрасную половину человечества, не позволяет ей стабильно и гармонично жить. Такие перепады настроения в медицине называют аффективными расстройствами. Их симптомы – возможность испытывать в течение нескольких часов большой спектр совершенно разных эмоций, от печали до радости, от счастья до ненависти, от удовлетворения к злости. При этом, такая смена происходит без наглядных причин.

В случаях аффективных расстройств эмоции абсолютно невозможно контролировать, они никак не зависят от внешних условий. Большинство женщин не могут самостоятельно с ними справиться. И все повторяется: радостное настроение сменяется грустным, может появляться нарушение сна или даже депрессия.

Также, согласно проведенным исследованиям, частым сменам настроения подвержены все женщины, независимо от их возраста и социального статуса. По статистике, чаще всего с резкими перепадами настроения сталкиваются жительницы мегаполисов — ведь каждый их день насыщен стрессами, нервными напряжениями, ускоренным ритмом жизни, что в итоге приводит к проблемам со здоровьем.

Особый дискомфорт такие перепады доставляют в особые периоды жизни женщин: в предменструальную фазу, при беременности, в период менопаузы.

Но это совсем не значит, что нужно покорно «сложить лапки» и плыть по течению внезапно возникающих тревог, печалей и беспокойства. Наоборот, если подобрать правильный подход к этой проблеме, вполне реально научиться контролировать свое настроение и вовремя его поднимать. Но прежде всего, необходимо выяснить причину частых перепадов настроения у женщины.

Итак, какие же причины провоцируют перепады настроения у женщин? К ним относятся:

1. Изменение уровня гормонов в организме. Чаще всего резко меняется настроение в периоды овуляции, менопаузы, перед и во время менструации. В этих случаях изменяется не только эмоциональное состояние женщины, но также и ее ощущения, поведение, реакции.

Люди склонны думать, что их чувства и мысли всегда являются рациональными и имеют конкретные причины. На самом же деле на них могут влиять не только события окружающей среды, но и изменение уровня химических веществ в организме. У людей, испытывающих частые перепады настроения, часто бывает понижен уровень гормонов норадреналина и серотонина.

2. Психологическая усталость. С женщинами такое случается нередко. «Передозы» информации, бурная разносторонняя деятельность, отсутствие полноценного отдыха могут привести к истощению нервной системы. Женщине начинает казаться, что она не может контролировать свое состояние, возникают различные страхи и фобии и т.д. Все это приводит к более частым перепадам настроения.

3. Затянувшийся стресс. Если стрессовая ситуация не проходит, силы организма понемногу иссякают, и это приводит к неконтролируемым переменам настроения.

4. Другие причины, такие, как снижение самооценки, чувство оторванности от других людей, и т.п.

5. Также резкие перепады настроения могут быть признаком таких нарушений, как тревожное расстройство и биполярное расстройство.

При тревожном расстройстве постоянное ощущение тревожности может привести к сильному стрессу, из-за которого будет часто и резко меняться настроение.

При биполярном расстройстве настроение меняется спонтанно, в любое время. Но иногда такие перепады могут быть вызваны какими-то событиями или ситуациями, приводящими к резким сменам настроения, — например, недостаточный ночной отдых, пересечение нескольких часовых поясов.

Да, причин для перепадов настроения у женщин немало. Но все же главными остаются именно те, которые связаны с цикличной природой женщины. Рассмотрим их подробнее.

С природой спорить довольно трудно, как бы ни хотелось. Физиологический, или менструальный, цикл женщины влияет на ее жизнь, в том числе и на изменения настроения. Научный термин «предменструальный синдром», или попросту ПМС, в реальной жизни проявляется как повышенная раздражительность, нервозность, плаксивость, постоянные эмоциональные «качели». Именно поэтому женщину, у которой скоро наступит менструация, можно увидеть невооруженным глазом – этакая мегера, которой все не так и все не то. Конечно, это утрированный образ, у каждой представительницы прекрасного пола ПМС проходит по-своему, каждая по-разному умеет сдерживать или, наоборот, отпускать на волю свои эмоции, но все же общий принцип действия этого фактора понятен.

Почему же так происходит? Если смотреть с физиологической точки зрения, то ПМС – следствие гормональной перестройки в организме. Яйцеклетка не оплодотворена, она погибает, и выходит из организма во время месячных. Специалисты говорят, что перед началом менструации в организме женщины не хватает сил для поддержания эмоционального баланса.

Если же смотреть с точки зрения тонких материй, то тут тоже все можно легко объяснить. Наступление менструации означает, что в этом цикле зачатия не произошло. Та яйцеклетка, которая могла бы стать ребенком, умерла. И совершенно не имеет значения, хотите ли вы на данный момент детей или нет. Подсознательное природное желание стать матерью все равно заявляет о себе, хотя бы в виде ПМС.

Подтверждает эту теорию тот факт, что во время овуляции женщина хорошеет, у нее возрастает желание ухаживать за собой, выглядеть красивой и нарядной. Возрастает сексуальная энергия, обаяние и притягательность женщины. Наверное, многие из нас замечали, что в овуляционный период хочется летать от счастья, и, в противовес этому состоянию, перед и во время менструации – полная апатия и депрессивность. Возможно, так задумала мудрая природа?

На изменение настроения женщины могут оказывать влияние и внешние факторы, такие, как, например, погода, фазы лунного цикла. В межсезонье, когда мало солнечного света, частые дожди, туман, слякоть и серость за окном, так и хочется ни с того ни с сего взгрустнуть, похандрить, иногда и поплакать. Врачи связывают такие смены настроения с недостатком света и свежего воздуха, а также с низким содержанием витаминов в пище.

Второй важный внешний фактор влияния на настроение женщины – это лунный цикл. Такое влияние сразу может «попахивать» чем-то мистическим, непонятным, возможно, потому, что это направление пока еще недостаточно изучено. Но наблюдения многих женщин показали, что эта связь существует на самом деле. Чаще всего на растущую луну сил становится больше, много энергии, новых идей, и, соответственно, приподнятое настроение для их осуществления. Пик жизненной силы приходится на полнолуние. А на новолуние, наоборот, наблюдается самый явный упадок сил.

Конечно, совсем необязательно, что вы явно будете чувствовать себя разбитой в конце лунного цикла и цветущей – ближе к полной луне. Но, если вы решите понаблюдать за собой, вы заметите закономерности, повторяющиеся каждый месяц. В том числе и в настроении.

Если же лунный минимум – новолуние – совпадает с вашим физиологическим минимумом – менструацией – вы получаете двойной упадок сил и настроения. Зато потом, когда совпадают максимумы – полнолуние и овуляция – мы получаете фейерверк эмоций, чрезвычайную работоспособность и «улетное» настроение.

В идеале, конечно, физиологический и лунный циклы должны быть уравновешены – лунный максимум (полнолуние) совпадает с физиологическим минимумом (менструацией), и наоборот. Таким образом, эмоциональный фон женщины становится относительно ровным на протяжении месяца, и можно избежать резких перепадов настроения. Специалисты говорят, что именно так и было задумано мудрой природой, но сейчас «сбои» встречаются все чаще.

Об изменениях настроения и вкусов женщины во время беременности ходят анекдоты. Бесспорно, они имеют под собой логическое обоснование. Ведь с первых минут зарождения новой жизни в организме будущей мамы происходят серьезные физиологические изменения. А они, в свою очередь, прямо связаны с эмоциональным состоянием беременной женщины.

Резкие смены настроения, когда веселость и жизнерадостность вдруг без видимых причин меняется на плаксивость, раздражительность, замкнутость могут возникать уже с первой недели беременности, и диагностировать зарождение новой жизни еще до задержки месячных и «полосатого» теста.

Физиологическая причина нестабильного настроения будущей мамы проста – перестраивается гормональная система женщины. Усиленно вырабатывается гормон прогестерон, который оказывает угнетающее воздействие на психику. На этом фоне появляется подавленность, плаксивость, нервозность, тревожные мысли, недовольство собой и близкими людьми. Но для нормального течения беременности этот гормон просто необходим, поэтому ничего страшного и сверхъестественного в перепадах настроения будущей мамы нет.

Организм беременной женщины терпит глобальные изменения. Нередко будущие мамы испытывают ранний токсикоз – неприятные состояния головокружения и тошноты. На многие продукты, часто ранее любимые, становится просто невозможно смотреть, не то, что употреблять в пищу. Как тут полноценно и правильно питаться, если организм принимает только сухарики и воду с лимоном? Конечно же, такие испытания тоже не способствуют гармоничному эмоциональному фону.

К счастью, токсикоз в большинстве случаев проходит к 14-15 неделе беременности. Наступает самое благодатное время для всех – и для мамочки, и для ее родных. Приходят в норму гормоны, стабилизируется состояние здоровья, малыш начинает сообщать о себе еле заметными шевелениями – и женщину переполняет радость.

Но уже на 7-9 месяцах перепады настроения становятся довольно частыми. Малыш существенно вырос, мама может испытывать дискомфорт или даже боль в спине, мочевом пузыре, желудке, бывает плохой аппетит и бессонница. Добавим сюда все возрастающую тревогу за малыша и благоприятный исход родов – и становится понятным, что причины частой смены настроения будущей мамы вполне объективны. И очень важно, чтобы родные люди это понимали и всячески поддерживали беременную женщину.

Как же помочь будущей маме меньше огорчаться и дольше испытывать спокойствие и радость? Специалисты рекомендуют:

1. Занятия физической культурой, но только разрешенной для беременных: йогой, пилатесом, медитациями. Все это поможет мамочке отвлечься от навязчивых желаний и тревожных мыслей.

2. Позитивный настрой, просмотр семейных фильмов, изучение тематических книг, посещение курсов и тренингов, покупка приданного для малыша, общение с другими беременными женщинами, доброжелательность ко всем окружающим – все это поможет будущей мамочке гармонизировать свое состояние.

3. Полноценное правильное питание. Копчености, тортики и конфеты, продукты, содержащие добавки и красители, необходимо заменить овощами и фруктами. Важно также соблюдать режим питания и не допускать длительного чувства голода.

4. Если беременная женщина не может самостоятельно справиться с навалившимися на нее страхами и тревогами, можно обратиться за помощью к специалисту – психологу.

Важно помнить, что все это – не навсегда. Пройдет совсем немного времени, и все ваши переживания сменятся огромной радостью от общения со своим ребенком! А близким и родным беременной женщины не стоит забывать, что она в первую очередь достойна понимания, уважения и заботы!

Как справиться с перепадами настроения

Эмоции появляются помимо воли женщины, поэтому сознательно их контролировать нелегко. Не стоит подавлять эмоции при переменах настроения – для начала необходимо сделать свою реакцию на них более слабой.

Для этого используйте такие советы:

1. Если вы чувствуете, что настроение стало резко меняться, прекратите делать то, что вы до этого делали. Попробуйте понять, что именно вас расстраивает, есть ли у вас в данный момент объективные причины для негативных эмоций. Возможно, ваше плохое настроение является нормальной реакцией на недавние события?

2. В момент ухудшения настроения постарайтесь по возможности побыть наедине с собой. Даже несколько минут одиночества помогут вам собраться с мыслями, отвлечься и не натворить под влиянием эмоций такого, о чем вы потом будете жалеть.

3. Играйте со своими эмоциями. Да-да, именно играйте! Если вы чувствуете волну негативного настроения, не подавляйте эмоции, но при этом внешне старайтесь казаться спокойными и радостными. Имитируя положительные эмоции, и при этом давая волю негативу внутри, вскоре вы почувствуете, что справляться со своим настроением не так то уж и сложно.

4. Практикуйте дыхательные упражнения, пейте воду мелкими глотками, когда не можете справиться с нахлынувшей волной отрицательных эмоций и сохранить спокойствие. Если это возможно, погуляйте на природе.

5. Занимайтесь спортом. И активные, и спокойные виды спорта помогут привести психику в стабильное состояние.

6. Общайтесь с подругами и единомышленницами. Приятное ненавязчивое общение в теплом женском кругу поможет поднять и гармонизировать ваше настроение.

7. Оздоровитесь: подберите себе правильную диету, оптимизируйте режим труда и отдыха, начните заниматься йогой и медитацией, пройдите курсы релакс-массажа.

8. Обогатите свою жизнь новыми впечатлениями: почаще позволяйте себе культурный отдых, заведите себе новое хобби, увлекитесь чем-то интересным. Неважно, что это будет – рукоделие, уход за рыбками в аквариуме, прыжки с парашютом или вождение автомобиля. Главное, что все это поможет вам поднять себе настроение и пореже «скатываться» в негатив.

9. В разумных пределах можно использовать гомеопатию, фитотерапию, народную медицину. Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, не можете иногда себя контролировать, — обратитесь к врачу за профессиональной помощью. Возможно, придется посетить не только психолога, но и невролога, эндокринолога, гинеколога, терапевта. Своевременная квалифицированная помощь поможет привести в норму и здоровье, и настроение!

Помните, что женщина в силах не только исправить свое настроение, но и поднять его другим! Главное – разобраться с причинами и следствиями.

Анна Кутявина

Способствуют депрессии во время месячных колебания гормонов в организме. В пищу нужно включить отвар шиповника, петрушку, пшеничные отруби. Различные препараты назначает врач.

С чем связана депрессия в период месячных и как с ней бороться

Женщина более склонна к развитию депрессии, чем представители сильного пола. Это связано с постоянно изменяющейся в разные фазы менструального цикла концентрацией половых гормонов в ее организме. отражается как на здоровье хранительницы домашнего уюта, так и на всей атмосфере в семье. Лечение включает в себя изменение пищевых пристрастий, витамины, антидепрессанты, консультацию психолога.

Вся жизнь женщины связана с тонкой игрой гормонов. Перепады настроения, внезапная плаксивость или, наоборот, безудержная радость – все это результат изменения их соотношения в крови. Доминирующее влияние на настроение женщины имеют эстрогены.

Под действием эстрогенов запускаются тонкие механизмы в структурах головного мозга, отвечающих за эмоциональное состояние женщины, восприятие ею выражения лица собеседника, ощущению его эмоций, развитие депрессии.

Что способствует ухудшению настроения

Каждая третья женщина ощущает колебания настроения в момент гормональной перестройки, развивается депрессия не у всех. Усилить подобные явления могут:

• нервные и физические нагрузки;
• длительное пребывание на диете;
• недостаточное поступление витаминов с пищей;
• любовь к кофе (усиливается выведение магния из организма);
• отсутствие постоянного полового партнера;
• патология щитовидной железы.

Возникновение унылого настроения, исчезновение всякой мотивации к работе и интереса к жизни чаще возникает у женщины в период поздней осени. Если в доме есть тяжелобольной человек, за которым приходится ухаживать, депрессия перед месячными приобретает настораживающее сильные нотки.

Подобным состояниям в большей степени подвержены женщины, среди близких родственников которых встречались случаи депрессии. Немаловажную роль играет ухудшение физического самочувствия перед регулами, боль и , головные боли, явления бессонницы, плохое настроение. Если подобные симптомы беспокоят женщину ежемесячно, со временем она начинает подсознательно бояться приближения критических дней.

Как заподозрить неладное

Изменение настроения характерно уже за 5-7 дней до появления менструального кровотечения. Раньше всех это ощущают близкие женщины.

Первыми проявлениями, как правило, бывает возникновение раздражительности, слишком эмоциональные реакции на заурядные события, частые конфликты с близкими людьми женщины. Любые события в этот период сопровождаются у женщины появлением слез. Со временем появляется:

• рассеянность и забывчивость;
• повышенная утомляемость;
• желание сидеть или лежать в одной позе с устремленным в одну точку взглядом;
• становится сложнее принимать решения;
• ухудшение аппетита;
• иногда аппетит усиливается.

Изменяется не только , но и внешний вид женщины. Дама с изюминкой перестает следить за собой. Осанка ее становится сутулой. Мытье волос превращается в невыполнимую задачу. Женщине становится легче выйти в люди с неопрятной головой и неухоженным внешним видом, чем заставить себя встать с постели и сделать пять шагов по направлению к ванной комнате.

Походка становится медленной, . Выполнение любой домашней работы откладывается на неопределенное время. Гора немытой посуды становится привычным делом.

Как бороться с депрессией

Побороть депрессию женщина не всегда может в одиночку. На помощь должны поспешить близкие люди.

Коррекция рациона

Чтобы побороть сей недуг, важно в первую очередь внести изменения в рацион. Важно обогатить его продуктами, содержащими витамин В6 и калий. Это молочные продукты, рыба, яйца. Содержат их и многие фрукты – бананы, яблоки. Полезна также курага.

Сберечь магний поможет ограничение чашек кофе за день. Кроме того, магний в большом количестве имеется в пшеничных отрубях и ее же проростках. Неплохо будет начать употреблять эти продукты ежедневно.

Поскольку в период перед менструацией происходит задержка воды, важно готовить еду с незначительным количеством соли. Чтобы еда была вкусной, а соли шло мало, лучше добавлять ее в блюдо в самом конце процесса приготовления.

Для уменьшения отечности женщине можно приготовить отвары из мочегонных трав – шиповника, петрушки, сумки пастушьей. Плоды шиповника лучше запаривать кипятком и настаивать пока вода не приобретет красивый красноватый оттенок. Пить такой напиток хорошо вместо чая. Дополнить вкусовую гамму сможет долька лимона. Порция на один день состоит из трех плодов шиповника.

Петрушка богата на магний. Как известно, недостаток этого иона приводит к ухудшению настроения. Петрушку можно добавлять свежей в салаты или давить из нее сок.

Физические упражнения

Не следует женщине отказываться и от занятий спортом. Какому именно виду спорта отдать предпочтение, нужно выбирать индивидуально. Это зависит от самой пациентки. Если нет любимого вида спорта, можно просто заняться ходьбой в быстром темпе. В хорошую погоду легко подобрать подходящий маршрут и дополнительно, в виде бонуса, получить порцию свежего воздуха.

Если кому-то это не подходит женщине, ходьбу легко заменить на плаванье или танцы. Главное – не давать организму слабинку и заставлять его переключиться от психического дискомфорта к физической усталости.

Шоковой терапией для мозга женщины является дыхательная гимнастика с задержкой дыхания на выдохе. Выполнение любых упражнений с задержкой дыхания после выдоха заставляют нервные клетки встрепенуться и начать активнее функционировать.

Дать выход негативу

Не стоит сдерживать свои эмоции внутри себя. Нужно выплеснуть их наружу. Здесь все средства хороши:

• побить посуду;
• поплакать;
• поколотить подушку;
• пометать дротики.

Занятие любимым хобби поможет снять нервное напряжение. Главное, чтобы это занятие было спокойным, монотонным, расслабляющим – вязание, вышивка, лепка из глины.

Медикаментозные средства

Если после всех усилий состояние не улучшается, применяют различные лекарственные препараты. Для начала женщине полезно применить любые поливитамины. Организм при этом станет получать необходимое ему количество полезных веществ.

Особенно важно делать это начиная с зимы, когда свежих овощей и фруктов становится меньше, а в магазине на них постоянно повышается цена. Разнообразие многокомпонентных витаминов в аптечной сети позволяет выбрать именно то средство, которое подойдет по цене.

Средства с магнием широко применяются для устранения проблем женщины. Этот ион способен повлиять:

• на тонус матки, снижая его;
• понизить давление;
• улучшить связи между мозговыми клеточками.

Подобный механизм влияния позволяет улучшить настроение женщины через короткое время. При правильном приеме препаратов с магнием (например, Магне В6) появится седативный эффект.

Антидепрессанты способны снять постоянное навязчивое чувство тревоги, улучшить эмоциональное состояние, настроение. Женщина перестает зацикливаться на своих внутренних страхах и переживаниях. Тучи расходятся, мир вокруг нее приобретает краски. Однако важно помнить, что антидепрессанты можно принимать только после консультации со специалистом в сфере психотерапии или психиатрии. Бесконтрольный прием женщиной этих средств может перейти в зависимость от них, что усугубит депрессию.

Седативные средства помогут женщине успокоиться, расслабиться, снять вспыльчивость и раздражительность. Успокаивающие средства при депрессии помогут улучшить сон, прогнать чувство тревоги.

Ноотропные средства оказывают свое специфическое влияние на состояние женщины в период месячных. Эти вещества способны стимулировать активность мозга. При этом у женщины улучшится память и настроение, она сможет лучше концентрироваться на интересующих ее вещах. У нее появится интерес к окружающему, пропадает депрессия. Правильные решения в голову будут приходить быстрее.

Заключение

Плохое самочувствие и уныние, депрессия в период месячных требует обязательного вмешательства. Коррекция диеты и способа жизни должна обязательно проводиться. Успокоительные средства и антидепрессанты помогут женщине улучшить самочувствие, уменьшить тревогу. Назначать антидепрессанты должен только квалифицированный специалист.

httpss://youtu.be/EmKAlr6FLFE

Депрессия перед месячными очень хорошо знакома многим женщинам. Большинство фемин не знает, как бороться с этим временным эмоциональным дискомфортом, и не понимает до конца причин этого явления, но именно в эти дни отмечается наибольшее количество обращений женщин к врачам за помощью. Ученые объясняют такое поведение потерей контроля над собой и усилением мнительности. Специалисты заметили, что именно в эти дни женщины, расположенные к употреблению алкоголя и наркотиков, принимают их чаще и больше обычного. Кроме того, у женщин в критические дни увеличивается вероятность, сидя за рулем автомашины, попасть в аварию.
Причины депрессии перед месячными кроются в изменении гормонального фона представительниц слабого пола. Уровень гормонов эстрогенов в крови с 21-го по 28-й день менструального цикла резко падает, и в организме фемин происходят значительные изменения. Самое удивительное, что дополнительный прием в эти дни эстрогенов не дает никакого эффекта. Поэтому ученые относят к причинам депрессии перед месячными другие факторы. Это могут быть сезонные, эмоциональные расстройства, обостряющаяся дисфункция щитовидной железы, стресс и т. д. Также большинство ученых считает, что депрессивному состоянию в критические дни подвержены истеричные, невропатические женщины с неустойчивой психикой.

Почему перед месячными депрессия? К одной из версий возникновения депрессивного состояния относят неправильное питание, поэтому если изменить систему питания в эти дни, то симптомов данного недуга можно избежать.

Симптомы перед месячными врачи выделяют следующие:

— плаксивость, обидчивость, беспокойство;

— , внезапные вспышки гнева;

— раздражительность, конфликтность;

— головные боли, тоска, смена настроения;

— постоянное нервное напряжение, рассеянность, слабость;

— повышенная утомляемость, нерешительность;

— ощущение, что все валится из рук;

— подверженность бытовым неприятностям (порезы, ожоги и т. д.);

— плохая реакция и невнимательность;

— забывчивость, путаница в мыслях;

— бессонница или сонливость;

— обостренное восприятие шума;

— повышенный аппетит;

— неудержимая тяга к мучному и сладкому.

В первую очередь у женщин возникновение депрессивных признаков замечает ближайшее окружение, сами фемин могут даже не замечать симптомы. Первыми признаками выступают проблемы со сном, . Далее присоединяются расстройства в поведении в виде отказов от действий, приносящих ранее эмоциональное удовлетворение. Отмечается мыслительная и двигательная заторможенность, нередко фемин отказывается от пищи. Заподозрить депрессивное состояние можно, если общительная и жизнерадостная женщина начинает избегать привычных контактов, самоизолируется и ведет себя замкнуто. Отмечаются также и соматические проявления: боль в суставах, мышцах, в молочных железах. При возникновении всех вышеперечисленных симптомов будет лучше обратиться за помощью к психотерапевту. Отсутствие квалифицированной помощи способно привести к суицидальным попыткам.

Как избежать депрессии перед месячными? «Плохо перед месячными, что делать?» Нередко женщины не знают, как себе помочь. Врачи советуют пить в это время усиленно мочегонные настои, есть несоленую пищу. В рацион включить продукты, богатые витамином В6 и калием (рыба, молочные продукты, яйца, бананы, курага, яблоки, виноград, изюм, бобовые, брокколи, хлеб с отрубями, шоколад, какао и прочее.) Медикаментозная терапия назначается психотерапевтом индивидуально и при острой необходимости. Всем фемин рекомендуется в этот период принимать витамины А и Е, препараты кальция, магния, витамина В6, которые препятствуют накоплению эстрогенов и активизируют их обмен.

Занятия спортом помогут справиться с симптомами депрессивного состояния быстрее, поэтому от спорта отказываться не стоит, а лишь рекомендуется снизить нагрузки. Прогулки быстрым шагом, бег, плавание, дыхательные упражнения способны поднять настроение.

Если депрессия перед месячными все равно не покидает, то психологи советуют не копить негатив, а выплескивать его наружу. Например, разбить тарелку, 20 раз интенсивно присесть, выйти в парк или безлюдное место и покричать, взять подушку и начать ее бить, до тех пор, пока не выйдут все отрицательные эмоции, если есть потребность плакать, то лучше с этим не бороться, а позволить слезам литься потоком.

В одиночестве лучше не страдать, а призвать на помощь подругу. Подруга обязательно выслушает, тем более что в скором времени, ее также будет необходимо поддержать в трудные дни. Обсудив незавидную женскую участь, психологи советуют отправиться вместе за покупками, поскольку шопинг – превосходное средство против депрессии во время месячных. Главное помнить, что неприятное состояние длится всего несколько дней в месяц, и оно обязательно закончится.

По статистике, представительницы женского пола больше подвержены депрессии. Это связано с изменением гормонального фона в зависимости от менструального цикла. Депрессия во время месячных накладывает отпечаток не только на состояние самой женщины, но и на атмосферу в семье. Оставлять без внимания такое состояние не нужно, чем раньше принять меры по устранению депрессивного расстройства, тем лучше.

Примерно за неделю до начала менструации возникает так называемый предменструальный синдром. Он обусловлен резкими сменами настроения, плаксивостью, раздражительностью, снижением сексуальной активности. Именно в это время происходит изменение соотношения гормонов в крови. Однако не каждая женщина во время месячных впадает в депрессию, более вероятно развитие подобного психического расстройства у неуравновешенных и истеричных дам. Дополнительным толчком к возникновению аффективного состояния являются:

• Повышенные физические нагрузки;
• Частые стрессы и нервные перенапряжения;
• Длительная диета;
• Плохое питание, в организм поступает малое количество витаминов и минералов;
• Отсутствие регулярной половой жизни;
• Хронические заболевания щитовидной железы.

Причины плохого настроения во время ПМС

Депрессия в ПМС вещь довольно распространенная. Однако совсем не обращать внимания на психологическое расстройство или, наоборот, бежать к врачу при первых симптомах тоже нельзя. Необходимо разобраться в причинах плохого самочувствия и попробовать устранить их. Возможно, менструальный цикл тут вовсе не при чем.

Поможет разобраться в проблеме ведение ежедневного дневника хотя бы в течение трех месяцев. В принципе, дневник можно заменить обычным календариком, но важным условием является ежедневное внесение данных своего самочувствия. Достаточно написать напротив каждого дня: «веселая», «грустная», «раздражительная», «уставшая», «безразличная» и так далее. Таким образом, можно проследить, менялось ли ваше настроение в зависимости от приближения к менструации, или же связи никакой не наблюдалось. Если по данным дневника действительно заметна прямая связь «депрессия и месячные», пора обратиться к врачу.

Также самостоятельно определить, пора ли обратиться к доктору, помогут положительные ответы на следующие вопросы:

• Вы устраиваете в семье скандал по любому незначительному поводу?
• Вы не можете нормально работать и радоваться жизни во время месячных?
• Вы испытываете проблемы со сном?
• Вы меняете вкусовые предпочтения в еде во время менструального цикла?
• Вы испытываете необоснованную тревогу в эти дни?
• Вас стали одолевать мысли о безнадежности и возможности суицида?

Если у вас положительный ответ на большую половину вопросов, особенно на последний, вам необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы

Обычно первыми резкую смену настроения во время и после месячных замечают окружающие. Именно близкие страдают от первых симптомов депрессии. Основными признаками психологического расстройства являются:

• Частые головные боли;
• Плаксивость, раздражительность, временами агрессия;
• Рассеянность, апатия, физическая слабость;
• Быстрая утомляемость, постоянные бытовые неприятности (все валится из рук, ожоги, порезы и т. д);
• Невнимательность и заторможенность (особо опасно данное состояние при вождении автомобиля);
• Сонливость или наоборот бессонница;
• Повышенный аппетит, тяга к шоколаду и мучному;
• Ощущение дискомфорта в молочных железах, что также приводит к раздражительности.

Особенно заметно окружающим, если общительная и жизнерадостная женщина вдруг становится замкнутой и раздражительной. При возникновении перечисленных симптомов на протяжении длительного периода времени, будет лучше записаться на прием к специалисту.

Методы борьбы с депрессией

Избавиться от депрессии можно самостоятельно или при помощи врача. Если расстройство мучает вас довольно продолжительное время и самостоятельно выйти из этого состояния не удается, лучше все-таки обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Курс лечения зависит от тяжести и длительности заболевания.

Медикаментозное лечение

Для улучшения общего психологического состояния, доктор может назначить следующие препараты:

• Антидепрессанты и седативные средства;
• Гормональные препараты;
• Средства, улучшающие кровообращение головного мозга;
• Прием витаминов и минералов для улучшения общего состояния организма.
• Когнитивно-поведенческая терапия.

Данный способ лечения позволяет женщине научиться управлять сложившейся ситуацией, а не подстраиваться под нее. Например, если женщина знает, что у нее на следующей неделе ожидаются месячные, то ей не стоит планировать на этот период важные и ответственные дела. Психологи рекомендуют женщинам составлять график важных дел на месяц вперед, чтобы сложная работа не пришлась на «эти дни». Во время менструального цикла лучше заняться йогой или другими успокаивающими занятиями.

Особенность светотерапии в том, что под воздействием световых лучей происходят химические реакции в головном мозге. Процедуры светотерапии наиболее актуальны в зимний период.

Общая терапия

Данный способ лечения включает в себя расслабляющий массаж, физиопроцедуры, рефлексотерапию, сеансы иглоукалывания. Все процедуры призваны снять напряжение, успокоить и укрепить нервную систему.

Рецепты народной медицины

С помощью лекарственных сборов, настоек и отваров можно успокоить расшатавшиеся нервы. Мята, пустырник, хмелевые шишки способны снять возбудимость, нормализовать сон. Так же врачи рекомендуют для профилактики принимать полынь обыкновенную, толокнянку и клопогон кистевидный.

Расслабляющие ванны

По мнению врачей, ванны с добавлением масла лаванды, эфира полыни обыкновенной, способны снизить возможность возникновения депрессии. Перед сном можно использовать ножные ванночки с ромашкой или мятой. После этого рекомендуется сделать массаж ног с использованием пихтового масла. Чтобы забыть о проблемах со сном, можно использовать проверенный временем рецепт: в подушку положить несколько листиков мелиссы, смородинового листа или душицы.

Врачи так же рекомендуют не держать в себе эмоции, а выплескивать их наружу. Конечно, будет лучше, если в этот момент вы будете одни. Например, можно разбить тарелку, громко закричать в безлюдном месте, сделать пару десятков приседаний или что-то другое. Если есть желание поплакать – не нужно сдерживаться, пусть слезы льются ручьями, после этого наступит заметное облегчение.

Отличным отвлекающим маневром от депрессии является шопинг. Редко какая женщина откажется обновить свой гардероб. Пройдитесь с подругой по магазинам, выпейте по чашечке кофе – и хандра обязательно отступит. В эти дни не стоит отказываться от спорта, нужно лишь снизить физическую нагрузку. Быстрая ходьба, бег, плаванье позволят поднять настроение и принесут приятную усталость.

Во время консультации с доктором, нужно обсудить все возможные варианты избавления от депрессивного состояния. Когда нас ничего не беспокоит – мы думаем что понятие «депрессия» что то далекое и нас не касается, а любое неврологическое расстройство приписываем плохой погоде, ПМС, чему угодно, но только не депрессии. Спокойное душевное состояние должно присутствовать всегда, и не зависеть от времени менструального цикла.

Профилактика

В профилактических целях стоит обратить внимание на ежедневный рацион питания. Из него необходимо исключить жирные и соленые продукты, и отдать предпочтение яйцам, шоколаду, яблокам, капусте брокколи, винограду и изюму. Питание должно быть сбалансированным, в поступающих продуктах должны содержаться калий и витамин В6. Для нормализации гормонального фона женщины и улучшения обмена веществ, можно пройти курс инъекций с витаминным комплексом В6, А и Е, а также кальцием и магнием.

Для профилактики депрессии во время месячных врачи рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься любимыми делами и не зацикливаться на происходящих изменениях в организме во время менструального цикла. Радоваться каждому дню и со стойкостью переносить все тяготы «женской доли» вот основной рецепт от депрессии.