Как убрать живот после кесарева сечения: диета, спорт, пластическая хирургия. Как убрать живот после кесарева: дородовая стройность

Чего желает молодая мама после операции кесарева сечения? В первую очередь, чтобы долгожданный кроха рос и набирался сил. В заботах о младенце не следует забывать о своем самочувствии и полноценном восстановлении. От того, насколько быстро мама окрепнет после полостной операции, зависит женское здоровье, комфорт ребенка, семейная обстановка. Эйфорию после родов может сменить депрессия, одна из причин которой – неудовлетворенность своей внешностью, ведь часто живот после кесарева сечения отвисает некрасивой складкой. Однако если приложить усилия, восстановить его былую красоту можно в сжатые сроки.

Почему после кесарева сечения деформируется живот?

«Живот висит» – распространенная жалоба женщин, которые прошли через операцию кесарева сечения. Особенно обидно тем, у кого до беременности не было ни намека на валики жира в районе живота. Почему же произошли перемены? Подобный косметический недостаток после родоразрешения вызывают определенные причины:

Набранные калории пошли не только на развитие и рост плода. Излишек отложился на талии и бедрах. Это урок для следующей беременности: есть понемногу и часто, избегать калорийных продуктов.
В ходе вынашивания растянулись кожа и мышцы брюшины. При этом остался отвисший живот, который называют «фартуком». Он имеет вид неэстетичной кожной складки (как на фото).
Живот выпирает вперед вследствие изменения центра тяжести. Во время беременности женщина привыкла к расслабленной походке. Она забывает о том, что нельзя сутулиться. Сгорбленные плечи, дряблый пресс – вот что заставляет животик некрасиво выпирать вперед.

Как быстро убрать живот?

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Что делать, если живот после кесарева смотрится ужасно? Прежде надо подумать, что на конкретном этапе можно сделать самой, а что – доверить специалистам. Комплекс мероприятий по устранению косметического дефекта зависит от того, какой из указанных выше факторов стал причиной проблемы.

В ряде случаев избавиться от лишних складочек можно в домашних условиях. Однако чаще всего не обойтись без помощи специалистов – диетологов, фитнес-тренеров, пластических хирургов. Не следует спешить и ставить перед собой грандиозные цели, стремиться быстро (за месяц или два) убрать набранные килограммы. Все должно проходить неспешно и аккуратно.

отрегулировать рацион, определить свой калораж и составить список продуктов для похудения;
включить в режим дня длительные пешие прогулки с младенцем в коляске или слинге (мама может гулять весь день с перерывами на кормление и смену подгузников);
начать занятия фитнесом: заниматься следует только с разрешения доктора (посещать спортзал необязательно, подобрать эффективный комплекс можно в интернете);
делать массаж и обертывания, чтобы кожа обрела прежний тонус.

Правильное питание

Диетологи убеждены: убрать лишний вес после беременности, которая закончилась кесаревым сечением, можно за три месяца. Конечно, он пропадает при условии горячего желания и усилий мамы. При этом не нужно выполнять сложных гимнастических движений, из-за которых могут быть повреждены швы.

Организация питания – вот что важно для женщин, которые набрали лишние килограммы во время ожидания ребенка. В период лактации диеты противопоказаны, поэтому важно включить в рацион только полезные продукты, а вредные убрать и забыть. Живот, «ушки» на бедрах, валики на талии постепенно уйдут, если придерживаться таких рекомендаций:

В первые трое суток после операции все питательные вещества следует получать из капельницы. Разрешена очищенная или негазированная минеральная вода.
Прежний тонус прессу способно придать железо. Его запасы восполнят мясо, зелень, бобовые. Следует осторожно относиться к своему рациону, чтобы не появились проблемы у крохи во время грудного вскармливания.
Дробное питание. Кушать нужно небольшими порциями, но часто – 5–7 раз в день.
Соблюдение питьевого режима. Можно пить негазированные напитки без сахара, некрепкий чай, простую воду комнатной температуры. Кофе не рекомендован в любом виде, если мама кормит грудью. В ином случае можно пить этот напиток без сливок и сахара.
Готовить понемногу и сразу съедать, не оставляя на второй раз. Табу на жирное, соленое, фаст-фуд. Можно носить с собой банан или грецкие орешки на случай внезапного приступа голода.
Придать фигуре прежние очертания помогут витаминные комплексы – «Мамино здоровье» от «Алфавит», «Пронаталь» от «Элевит» и другие. По вопросу подбора препаратов следует обратиться к гинекологу-эндокринологу.
Кальций помогает тканям быстрее зажить после операции. Восполнить его дефицит помогут сыры (нежирные – «Адыгейский», «Фета»), творог без добавок.

Строгие диеты после полостной операции и во время лактации противопоказаны. Оптимальный способ сбросить вес – сбалансировать рацион, считать калории.

Физическая активность и комплексы упражнений

Как убрать живот после кесарева сечения с помощью физических упражнений? При подборе гимнастического комплекса специалисты учитывают состояние мышц брюшины и временной промежуток, который прошел после наложения шва. Кесарево сечение – полостная операция, после нее требуется абсолютное восстановление, которое включает полное заживление швов на матке и животике.

Молодой маме запрещены любые физические нагрузки (кроме спокойной ходьбы) до консультации с врачом. Специалист осмотрит женщину, назначит ультразвуковое исследование для оценки состояния органов малого таза и пресса. Если швы полностью зажили и противопоказаний к занятиям физкультурой нет, можно заняться подбором упражнений. При этом учитываются причины некрасивого живота после кесарева сечения:

Слабый пресс. Не все будущие мамы соблюдают рекомендации докторов и поддерживают упругость мышц во время вынашивания плода. Гимнастика для беременных очень полезна, но в ряде случаев (угроза выкидыша, повышенный тонус матки, гестоз) она под запретом. Долго свисающий живот после родов можно убрать с помощью фитнес-тренировок.
Диастаз. Перерастяжение белой (вертикальной) линии живота и расхождение половинок прямой брюшной мышцы наблюдается практически у всех мам. Разница состоит в стадии диастаза, которую может определить хирург (подробнее в статье: ). Первая степень корректируется с помощью упражнений. Вторая и третья не обходятся без оперативного (традиционного или малоинвазивного) вмешательства.
Грыжа. Физические упражнения могут спровоцировать ее защемление. Важно устранить деформацию хирургическим путем (заодно хирурги сшивают диастаз), а затем подтянуть пресс с помощью физкультуры.

Убрать живот, который некрасиво нависает над швом, помогут:

Ежедневные прогулки с коляской. При этом следует контролировать, держать в тонусе низ живота, держать правильную осанку.
Регулярное выполнение упражнения «планка» поможет привести в тонус мышцы тела.
Обычная домашняя работа также требует энергозатрат. Хорошо помогает вернуть тонус мышц подъем спичек или других мелких предметов с пола.
Упражнение «вакуум» (10 раз в день). Нужно максимально выдохнуть весь воздух из легких и втянуть живот к ребрам. Оставаться в таком положении как можно дольше. Затем расслабить мышцы и глубоко вздохнуть. Поначалу в «вакууме» удается задержаться на 2–3 секунды. Когда мышцы окрепнут, можно сдерживать пресс на десятки секунд.
Качание пресса, «березка», «мостик». Эффективные упражнения совместно с диетой позволят за месяц уменьшить объем талии на 5 см. Таким образом, через 3 месяца усилий можно похудеть на пару размеров.

Обертывания в домашних условиях

Дополнительную помощь при коррекции обвисшего живота окажут обертывания. Приступать к процедурам следует после того, как уйдет часть лишнего веса. Тогда обертывания в совокупности с диетой и зарядкой вернут коже тонус. Перед процедурой необходимо подготовить кожу с помощью следующих методов:

контрастные обливания или компрессы – тонизируют кожу живота;
кофейный или овсяный скраб – добавки в гель для душа в виде перемолотых зерен кофе или овсяных хлопьев осуществляют мягкий микромассаж в области бедер, ягодиц.

После подготовки кожи (тонизирования, скрабирования) можно приступить к обертыванию. Для этого следует подготовить пищевую пленку, теплый плед или широкий шарф, плотные шорты и подготовленную лечебную массу. Целлофан использовать нельзя, поскольку он не пропускает воздух.

Состав для обертываний можно приготовить из водорослей, залив их на 3 часа холодной водой, и после наложить разбухшую массу на тело. На 100 грамм ламинарии следует взять около литра жидкости. В массу можно добавить голубую или белую глину, тогда она приобретет консистенцию сметаны.

Рецепт состава для шоколадного обертывания не менее прост. Следует растопить шоколад (содержание какао более 70%) на водяной бане, добавить две чайные ложки оливкового масла и пару капель эфирного масла цитрусовых. Аккуратно нанести теплую смесь на область живота, боков и бедер.

Уксусно-медовое обертывание также окажет выраженный подтягивающий эффект и укрепит кожу, если живот плохо уходит. Следует подогреть на водяной бане 200 грамм меда, соединить с парой столовых ложек яблочного уксуса. Держать состав на теле следует около получаса, обернув живот пищевой пленкой. За этот период кожный покров возьмет все необходимые полезные вещества.

Во время процедуры можно укутаться в плед или разогреть мышцы, что увеличит эффект. По окончании следует снять пленку, устранить остатки состава влажной салфеткой. Кожа в это время очень чувствительна. Ее нельзя тереть и использовать для ее очищения средства на мыльной основе.

Массаж после кесарева сечения

Самомассаж – еще один помощник в борьбе за красивый живот. У него есть противопоказания, поэтому без консультации врача приступать к процедуре не следует. Например, метод противопоказан при камнях в желчном пузыре, обострениях хронических заболеваний желудка и кишечника, новообразованиях, воспалительных процессах в малом тазу.

Существуют несколько техник самомассажа после кесарева сечения:

Щипковый. Позволяет разбить жировые клетки в валике, образовавшемся после кесарева сечения, активизировать обменные процессы. Сначала кожу смазывают кремом, легко поглаживают, разогревают. Затем захватывают жировой слой так, чтобы большой палец был на одной стороне, а остальные – на противположной. Сжимают, словно намереваясь выдавить жир. Берут другую складку и так проходят от пупка по кругу, с каждым разом захватывая все более глубокие слои.
Баночный. Выполняется с помощью двух вакуумных банок диаметром по 5 см, выполненных из стекла, пластика, силикона, после щипкового массажа. Банки устанавливают в области проблемных зон так, чтобы кожа всосалась внутрь на 1–1,5 см. Перемещают их по кругу в одном направлении в течение 10 минут.
Водный. Выполняется с помощью душевой насадки и водной струи, которой водят по часовой стрелке по животу. Время от времени меняют силу напора и температуру воды.

Специальный бандаж

Бандаж можно надевать практически сразу после операции, если нет противопоказаний. С его помощью решают такие задачи:

фиксация мышц брюшины;
профилактика грыжи, смещения органов;
снижение нагрузки на мышцы;
помощь в восстановлении мышечных волокон;
небольшая коррекция при диастазе.

Какой тип бандажа подобрать – в виде шортов, юбки, ленты, трусиков, – мама определяет по ощущениям. Однако решающим остается мнение врача. Противопоказаниями к его ношению выступают воспаленный шов, проблемы с пищеварением (например метеоризм), аллергия на материал. Если нет ограничений, не стоит пренебрегать возможностью носить бандаж. Он поможет держать в тонусе мышцы живота и обеспечит красивую осанку после кесарева сечения.

Пластическая хирургия

Любые самостоятельные усилия по устранению живота после кесарева сечения обязательно приведут к хорошему результату. Однако многие мамы недовольны, что некрасивая складка, рыхлость и диастаз все равно остаются. В этом случае следует задуматься о липосакции или абдоминопластике – хирургических операциях по устранению избытка жировой прослойки.

Существует несколько видов пластики:

Мини. Удаляется незначительное количество жира с нижней области животика. Стоимость в клиниках – от 10 до 200 тысяч рублей.
Стандартная. Позволяет убрать лишний жир с живота и сшить мышцы, которые разошлись при диастазе. Стоит 20 до 450 тысяч рублей.
Эндоскопическая. Показана, если кожа на животе упруга, не сильно растянута. Цена – 60–350 тысяч рублей.

В борьбе за красивый плоский живот новоиспеченной маме следует отказаться от старых привычек, которые, возможно, были до родов. В первую очередь, от сладкой газировки, курения и алкоголя. Это снизит поступление вредных калорий, позволит активизировать защитные силы организма и вернуться в форму без лишних усилий.

После любых родов маме нужно восстанавливаться. И этот процесс займет месяцы, как заняло месяцы перестроение организма во время гестации. Ниже мы расскажем, как заниматься и по какой технологии, чтобы убрать живот.

Причины деформации живота

Плод растет все 9 месяцев, увеличивается и количество околоплодных вод, то есть жидкости, которая его окружает. Матка также растет. У лиц женского пола кожа более эластичная, чем у лиц мужского пола. Рост живота происходит на протяжении 9 месяцев. И дерма адаптируется под перемены. Потому после кесарева ей нужно примерно 3-6 месяцев, чтобы вернуться в прежнее состояние. В первую неделю не ждите чудесных превращений в стройную лань.

Жир, который скапливается в районе живота, а также на попе и на ногах сверху, нужен, чтобы лактация проходила нормально. То есть это естественный процесс, а не патологическое ожирение. Если женщина будет плохо питаться после родов, этот запас будет помогать насыщать молоко нужными для малыша веществами. Брюшная стенка растягивается постепенно, поскольку живот беременной увеличивается.

Если у беременной не будет достаточной двигательной активности, то мышечная ткань будет замещаться жиром. Потому после родов (в том числе, после кесарева) живот будет чуть больше, чем до момента зачатия.

Когда начинать занятия

Родивших женщин, которые следят за собой, волнует вопрос, когда показано приступать к активным занятиям для устранения недостатков фигуры. Течение родов у всех мама разное, осложнения либо есть, либо нет. Потому о начале занятий йогой, физкультурой или спортом лучше спросить у гинеколога, который вас наблюдал и наблюдает.

Организм начинает восстанавливаться после кесарева так: сначала уменьшается матка. Если роды были естественным путем, при этом без осложнений, то процесс займет около 30 дней. Но он также может зависеть от особенностей организма женщины. Если было проведено кесарево сечение и обошлось без осложнений, то срок восстановления составит примерно 60 дней.

В периоде первичного восстановления нельзя оставаться абсолютно пассивной. Кое-что вы можете предпринять. Нужно активно гулять с малышом в коляске, правильно питаться, отдыхать достаточное количество времени.

Способы, как убрать живот: бандаж

С первого дня после кесарева можно носить бандаж. Он продается а аптеке или специализированных интернет-магазинах. Также вы можете купить его у тех, кому он уже не нужен. Бандаж осуществляет поддержку живота, ведь там еще слишком мало мышц, чтобы вы могли самостоятельно держать его в тонусе. Также бандаж после родов помогает матки сократиться.

Виды послеродового бандажа:

Бермуды

Трусики

Грация делает талию более тонкой и помогает вернуть в прежнее состояние попу и бедра. Бандаж в виде трусиков рекомендован мамочкам после кесарева сечения, потому что он помогает удерживать швы, предупреждая из расхождение. Бандаж-ленту носят после естественных родов. Размеры бандажа также нужно выбирать, исходя из своих размеров тела, а именно — по размеру нижнего белья.

Если за время вынашивания ребенка вы набрали 5 и больше лишних килограмм, рационально будет выбрать бандаж соответствующего размера. Материал должен быть воздухопроницаемым, впитывающим влагу. Лучше всего, чтобы основными материалами в составе были хлопок и микрофибра. Прочитайте правила применения послеродового бандажа. Обычно они указаны на упаковке. Их нельзя игнорировать.

Банджа в виде трусиков нужно надевать лежа, а лента надевается стоя на ногах. В большинстве случаев, как было отмечено, бандаж можно носить с первого дня после рождения ребенка. Срок носки составляет от 2 до 6 недель. На ночь нужно снимать это приспособление, не ходите в нем круглые сутки!

Бандаж нельзя носить при:

некоторых видах операционных швов, которые делаются после кесарева сечения
кожных заболеваниях
аллергии на ткань, из которой сделано это приспособление
болезнях желудочно-кишечного тракта
при болезнях мочевыделительной системы, одним из симптомов которых есть отеки

Физические упражнения после кесарева

В большинстве случаев делать дыхательную гимнастику и физические упражнения можно через три недели после неосложненных родов. Убедитесь, что у вас нормальное самочувствие, и что еще до зачатия не было серьезных болезней, которые могут стать противопоказанием к физической активности.

Пресс можно начинать качать только спустя полгода после кесарева. Можно начинать, когда боль от матки уже не чувствуется, когда вы напрягаете живот. А также обязательным условием является прекращение выделений. Могут присутствовать только так называемые мажущие выделения в небольшом количестве.

Упражнения на пресс после родов отличаются от обычных своей мягкостью. Лягте на бок (даже кормя ребенка), медленно втяните живот по максимуму, удержите его в таком напряженном положении от 3 до 5 секунд, а потом постепенно расслабьте мышцы. Сделайте 5 повторений. На следующий раз можно сделать чуть больше, и так постепенно увеличиваться количество до 20-ти.

Второе упражнение на пресс . Лягте на спину, ноги согните в коленном суставе. Малыша положите сверху на свой живот. Делайте вдох, вместе с этим выпячивайте живот, будто вы хотите подтолкнуть малыша к потоку. Потом делайте постепенный выдох, возвращая живот в нормальное расслабленное состояние. Можно сделать 10-15 повторов, начинайте с малого и следите за своим самочувствием. Придерживайте ребенка руками, чтобы он не упал.

Следующее упражнение . Снова нужно лечь на спину и согнуть ноги. После этого напрягите мышцы живота, как бы прижимая к полу поясницу. Но при этом крестец должен лежать. Замрите на 5 секунд, а потом расслабьтесь. Можно сделать десять таких повторений.

Следующий этап

Выше описаны первые упражнения после кесарева, которые нужно делать, когда организм восстановился. Чуть позже можно увеличить нагрузку при помощи ниже описанных приемов. Если боли и выделений нет, всё равно нельзя качать пресс так, как вы это делали до зачатия.

В период гестации расходится белая линия живота, в составе которой находится соединительная ткань. После родов на ее восстановление уходит от полугода до года. Потому, если вы будете при стандартной подкачке пресса привычным образом поднимать торс, белая линия будет расходиться.

Если вас делали кесарево, то швы могут разойтись. Это еще одна причина, почему не нужно качать пресс, как это делают нерожавшие. Комплекс описанных ниже упражнений нужно выполнять раз в день, спустя какое-то время можно делать его 2 раза в день, максимально — 3 раза.

«Лифт» . Это упражнение поможет сделать ваш животик плоским довольно быстро. Исходное положение: лежим на спине. Представьте, что ваш пупок — это лифт. Первый этаж — когда живот абсолютно расслаблен. Десятый этаж — мышцы живота «прилипли» к позвоночнику. Нужно делать поездки на лифте. На выдохе постепенно поднимайтесь на 10-й этаж, задержите дыхание на несколько секунд. А потом на вдохе спуститесь на первый этаж.

Сначала поднимайтесь с первого на четвертый этаж, потом вниз снова на первый. Потом снова на 4-й, задерживаем дыхание и с 4го едем на восьмой. Там снова задерживаем дыхание и спускаемся на первый этаж. На последнем подходе делаем подъем с первого на самый высокий, десятый, этаж. Отдыхаем 30 секунд и повторяем комплекс, можно сделать 10 повторений.

«Планка» . Это упражнение знакомо многим. Оно помогает держать в тонусе не только живот, но и:

спину
бока торса
ягодицы

Нужно лечь на пол, упираясь на руки, согнутые в локтях, и на носки ног. Далее нужно втянуть живот, напрячь при этом ягодицы и спину. В этой позе плечи стремятся назад. Должно быть ощущение растянутости тела от макушки до пяток. Ни в одной точке тело не должно провисать или «стоять колом». Следите за собой в зеркале по возможности.

В таком вытянутом параллельно полу положении нужно задержаться хотя бы на 5 секунд. Потом интервал может составлять 1 минуту и больше. Но эти изменения должны быть постепенными. Не стремитесь после кесарева сечения стоять в планке сразу по 2 минуты. Планку можно повторить 10 раз. Если вы будете делать это упражнение каждый день и правильно питаться, то за 2 недели живот станет таким, как до родов, или еще более плоским.

Обратный мостик . Это упражнение позволяет привести в тонус не только пресс, но и:

заднюю поверхность бедра, то есть место под попой

Снова нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленках. Потом поднимайте таз вверх, вдыхая воздух, задерживайтесь на 5 секунд, постепенно возвращайтесь в базовую позицию. Тело не должно плюхаться на пол, опускание должно быть медленным, «на мышцах». При касании телом пола мышечный скелет должен быть напряжен. Десять раз повторяем упражнение.

Помните, что нужно приводить в тонус мышцы тазового дна . Попеременно напрягайте их, задерживайте напряжение на 20 секунд и расслабляйте. Это можно делать даже в транспорте, по внешним признакам никто ничего не поймет. Чем чаще будет сделано такое упражнение, тем выше шансы в короткие сроки привести в тонус мышцы тазового дна. А это важно для женского здоровья и для интимных отношений с мужем. После полного заживления швов можно начинать тренировки мышц тазового дна.

Бодифлекс

Это вид дыхательных упражнений, который приведет ваш живот в тонус, но не заставит валиться с ног от усталости после тренировки. Комплекс включает 10-12 поз, которые нужно делать примерно пятнадцать минут ежедневно. Это укрепит мышцы живота, поможет избавиться от абдоминальных жировых отложений, разглаживает кожу и улучшает настроение.

Йога

Этими упражнениями можно и нужно заниматься дома. Вам не обязательно искать гуру, если, конечно, вы не хотите изучать философию. Ведь йога включает не только упражнения, но и целую систему взглядов и жизненных принципов. Посвятите йоге 20 минут в день, и вы станете стройной.

Удиана . Нужно лечь на пол с прямыми ногами. Далее делают глубокий вдох, вместе с этим поднимая правую ногу на максимум и сгибая ее после этого в колене. Потом следует задержка дыхания, после чего ногу нужно прижать к животу. Начинайте спокойный постепенный выдох, возвращая конечность в начальную позу, чтобы она опустилась на пол вместе с завершением выдоха. То же самое повторяем для другой ноги — осознанно, на дыхании. Для обоих ног нужно повторить упражнение Удиана около 15 раз. Но для начала можно и меньше.

Наклон к ногам . Нужно стать на пол, ноги поставить примерно на ширину собственных плеч. Колени не сгибаем. Делаем вдох как можно глубже (но спокойно), а потом делаем постепенный выдох и наклоняемся к стопам, при этом руки скрещены за спиной.

Лоб должен коснуться колен, когда вы завершили выдох. Но не ждите, что с первой тренировки у вас получится стать в идеальную позицию. На это может уйти месяц, полгода и даже несколько лет. Потому не переживайте, выбирайте посильную нагрузку и регулярно тренируйтесь.

Раскачивание . нужно сесть на пол, при этом ноги согнуты в коленках. После этого переместите их по правую сторону. Руки должны быть сцеплены над головой. Делаем глубокий медленный вдох, а потом выдыхаем и раскачиваемся в стороны. Когда сделали выдох, конечности перемещаем на противоположную сторону. Можно повторить от 5 до 8 раз. Внимательно следите за дыханием и ощущениями в теле.

Обруч

Известный на сегодня хула-хуп раньше называли обручем. Но хула хуп имеет существенные отличия. У него есть на внутренней поверхности шарики и ролики для массажа прилегающей части живота. Когда хула-хуп ускоряется, то он вызывает сокращения мышц. Вследствие этого, как утверждают создатели, жир расщепляется и покидает «насиженные» зоны. Но не спешите с первого дня крутить обруч быстро и по пол часа. Под кожей могут возникнуть кровоизлияния.

Обруч нельзя крутить первые полгода после кесарева. Перед началом упражнений проконсультируйтесь со своим гинекологом. Помните, что сильной боли во время упражнений не должно быть. Это значит, что идет нагрузка на внутренние органы и на швы.

Обертывания

В сети вы можете найти якобы быстрые решения для плоского живота. Женщины ведутся на предложения обертываний, потому что этот метод кажется им простым. Совершенно никаких сил не нужно прикладывать. Отметим, что сами по себе обертывания (даже с перцем) не помогут вам похудеть. Этот метод поможет привести кожу в тонус, и только.

Обертывания можно применять только вместе с другими упражнениями и правильным питанием. Тогда вы увидите, что результат есть.

Диета

Все представители фитнес-индустрии в один голос утверждают, что от любых тренировок не будет толка, если вы не поменяете свою жизнь. 80% наших результатов в погоне за стройным животом и другими частями тела зависит от правильного питания. Но строгие диеты запрещены тем, кто вынашивает ребенка или кормит новорожденного грудью. Молоко полуголодной матери будет неполноценным, и малыш не получит нужные вещества для своего развития. То же самое будет, если вы будете питаться однообразно.

Чтобы ухаживать за младенцем, вам нужны силы. А их не будет, если не построить свой рацион правильно. Молодые мамы почти все недосыпают из-за неустановившегося режима малыша. Если к недосыпу прибавится и голодание, то очень быстро придет в ужасный вид не только ваш живот, но и лицо, а также все органы.

Выработка молока зависит не только от того, сколько вы едите. Потому запихивать в себя еду 24 часа в сутки вас никто не заставляет. Лактация во многом зависит от того, как часто вы прикладываете ребенка к груди, и какая у него активность питания.

Кушать нужно столько раз в сутки, сколько у вас основных кормлений. Но, если вы не голодны, то прием пищи можно пропустить. Должно получиться примерно 5-6 приемов пищи в сутки. Если вы не кормите грудью, порция при дробном питании должна составлять около 200 грамм. В сутки вы должны съедать примерно 2 тыс ккал, если идет активная лактация. Эта цифра может быть и больше, например, если вы кормите двух детей.

Постарайтесь максимально исключить из рациона хлеб, булочки, другую выпечку, а также жирные продукты. Они не нужны ни вашему организму, ни малышу. Что нельзя кушать при лактации:

алкоголь
копчености
жареное
любые консервы
газировка
шоколад
цитрусовые фрукты
клубника

Последние три продукта являются аллергенами, потому могут вызвать у малыша реакции, которые очень опасны для здоровья и даже для жизни. Будьте осторожны при лактации с такими продуктами:

морепродукты
молоко
красные овощи и фрукты
орехи

Их можно после родов кушать очень редко и совсем небольшими порциями. Со временем дозу можно будет увеличить.

Что нужно кушать молодой маме:

сметана
творог
сыр (вводится постепенно)
йогурт
нежирное мясо
фрукты и овощи
вода (2 л в сутки, в том числе чаи)

Молочные продукты лучше готовить, то есть кушать сырники, суфле, запеканки и т.п. Первые 3 месяца после родов питание должно быть гипоалергенным. У мамочки восстанавливаются гормоны, а также постепенно повышаются защитные силы организма.

Работайте над собой каждый день, постепенно увеличивая нагрузки и делая питание более правильным. Тогда вам за несколько месяцев удастся стать красивой и стройной!

Кесарево сечение – это серьезное хирургическое вмешательство, которое часто во время родов становится необходимостью. К тому же, это достаточно сильно нарушает гормональный фон, поэтому фигура женщины может измениться до неузнаваемости. А проблема обвисшего живота после операции беспокоит огромное количество женщин, которые просто не понимают, как им снова восстановить свою фигуру.

Жир или кожа

Для того чтобы понять, что именно может помочь в избавлении от обвисшего живота, нужно выяснить, что находиться над послеоперационным швом. Это могут быть как жировые складки, так и обвисшая кожа. Для определения нужно взять складку надо швом и пощупать. Если она очень тонкая, то это просто кожа, а вот если внутри что-то есть, значит, это просто жир. Разница заключается в том, что с лишним количеством жира бороться гораздо легче, чем восстановить кожу. Нередко для этого требуется помощь пластических хирургов.

Как убрать живот

После кесарева сечения восстановить прежнюю фигуру несложно, но необходимо знать несколько правил. И тогда весь процесс похудения будет безопасным и необременительным.

После родов необходимо носить специальный бандаж. С его помощью убрать некрасивый живот гораздо легче, так как конструкция подтягивает мышцы.
Начинать занятия спортом необходимо только через 6 месяцев после рождения ребенка. А лучше подождать год. Все это время, особенно первые месяцы, нужно проверяться у специалиста. Он должен дать заключение проведенной хирургической операции и оценить состояние половых органов. У него можно и проконсультироваться по поводу интенсивных нагрузок. Главное, чтобы количество нагрузок увеличивалось постепенно.
Самый простой способ вести активный образ жизни после родов – это прогулки с малышом. Это поможет немного восстановить мышцы и привыкнуть к определенной физической нагрузке. Со временем длительность прогулок можно постепенно увеличивать, как и темп ходьбы. Чем старше становится малыш, тем больше времени можно проводить на улице.
Ребенок также может стать прекрасным партнером по играм. Как только он достигнет возраста 5–6 месяцев, многие упражнения можно делать вместе с ним. Малыш будет рад близкому общению с мамой, а та сможет немного подкорректировать фигуру.
Конечно, никто не отменяет правильное питание. Садиться на строгую диету не нужно, но важно постараться исключить из рациона сахар, хлебобулочные изделия и жирные продукты. И вместе с лишним весом будет подтягиваться и обвислый животик. Если сильно ограничивать себя в любимых продуктах не хочется, то нужно следить, чтобы не было чрезмерного переедания. И не стоит есть на ночь.
Нередко молодые мамы после кесаревого сечения используют систему бодифлекс. С ее помощью можно очень быстро постройнеть, главное, выполнять все правильно. И самое удивительное, что система не требует огромных нагрузок или времени. Достаточно выполнять несколько специальных упражнений на растяжку при этом следить за дыханием. Этот способ отлично подойдет женщинам в первое время после родов, когда интенсивные нагрузки еще запрещены.
Можно самостоятельно делать легкий массаж, при котором все движения должны быть легкими и поглаживающими. Ни в коем случае нельзя сильно разминать область живота и шов. Достаточно 10 минут в день такого легкого массажа, чтобы живот начал приобретать первоначальную форму.
В случае, когда ни один из способов не помогает, можно прибегнуть к помощи пластических хирургов. Эта процедура называется абдоминопластика. Благодаря ей можно быстро убрать живот и скрыть послеоперационные швы. Но подходит такой метод далеко не всем. Во-первых, это еще одно хирургическое вмешательство, подразумевающее длительное восстановление. Во-вторых, стоимость абдоминопластики для семьи с маленьким ребенком не всегда может быть по карману.

Похудение и грудное вскармливание

Как ни странно, но кормление новорожденного малыша грудью очень помогает женщинам в восстановлении своей фигуры. Дело в том, что при вскармливании ребенка грудным молоком мамочки вынуждены придерживаться определенных правил питания, иначе ребенок начинает мучиться от колик и вздутия живота.

Женщины в этом состоянии стараются отказываться от мучного и сладкого, включая в свой рацион как можно больше каш, овощей и т.д. Благодаря грудному вскармливанию все лишние жиры будут таять на глазах. И конечно, ни в коем случае нельзя в этот период использовать различные препараты для похудения.

Обертывание

Многие женщины используют этот способ для похудения, в том числе и после родов. Особенно популярна эта процедура у тех женщин, которые не имеют много свободного времени для хождения в бассейн или тренажерный зал. Для обертывания понадобится пищевая пленка, сухие морские водоросли и голубая глина.

Водоросли необходимо замочить на 20 минут в кипятке, после чего их еще теплыми нужно распределить на проблемной зоне, то есть на животе. Затем сверху все водоросли нужно аккуратно обмотать пленкой. Водоросли можно заменить и обычной голубой глиной, которую предварительно разводят до консистенции сметаны. Держат такие компрессы около часа. Эффект от процедуры можно удвоить, выполняя в это время простые упражнения или гуляя с ребенком.

Быстро восстановить форму после родов помогает бассейн и особенно аквааэробика. Но заниматься плаваньем можно только тогда, когда шов после этой операции полностью зажил. В различных фитнес-клубах проводят специальные занятия именно для мам после рождения малышей. Под руководством опытного тренера и вместе с другими женщинами похудеть гораздо проще, чем самостоятельно.

Важно в этот период заботиться о коже, которая также изменилась после беременности и родов. Восстановить ее тонус можно с помощью контрастного душа. Если существует проблема целлюлита, то поможет специальный массаж. Для этого понадобиться щетка или массажер, а также немного времени.

Но если эти способы не подходят, можно похудеть и убрать обвислый после операции живот и в домашних условиях. Если никаких противопоказаний к занятиям нет, то можно постепенно начинать качать пресс. Для укрепления нижнего пресса необходимо выполнять простое упражнение – лечь на пол и согнуть ноги в коленях.

Руки при этом должны быть вытянуты вдоль тела. Затем нужно медленно приподымать бедра, стараясь поднять их как можно выше. Достигнув максимальной высоты, нужно зафиксироваться в этом положении на несколько секунд, после чего так же медленно вернуться в первоначальное положение. Начинать выполнять это упражнение лучше всего с 10 раз.

Подкачать пресс, не нагружая мышцы живота можно и с помощью другого упражнения. Необходимо лечь на пол, руки при этом нужно сцепить за головой. Далее следует одновременно приподнять верхнюю часть тела и бедра, колени при этом важно подтянуть как можно ближе к груди. Живот нужно втянуть и выпрямить одну ногу, оставив ее на 5–10 секунд на весу. Затем то же самое следует сделать с другой ногой. Для начала можно делать 7–10 подходов.

Для выполнения этого упражнения потребуется стул или стол. Это поможет удержать равновесие. Необходимо встать прямо и левой рукой опереться на спинку стула. Ладонь другой руки нужно положить на пояс. Затем следует поднять правую ногу, стараясь коленом прикоснуться к груди. В этом положение можно зафиксироваться буквально на 10–15 секунд. Для каждой ноги для начала следует делать упражнение по 20 раз.

Для того чтобы восстановить косые мышцы живота, необходимо лечь и согнуть при этом ноги в коленях. Руки должны находиться за головой. Затем нужно приподнять верхнюю часть туловища, стараясь левым локтем дотронуться до правой коленки и наоборот. Повторить по 20 раз для обеих ног.

Отличным помощником для борьбы за подтянутый животик может стать обычный гимнастический обруч. Для того чтобы увидеть первые результаты как можно скорее, крутить обруч рекомендуется по 20 минут 2 раза в день. Хорошо, если занятия с обручем будут идти в комплексе с упражнениями для пресса.

Перед тем, как начать интенсивные тренировки, нужно выяснить, не принесет ли это дополнительных осложнений для здоровья. Необходимо, чтобы любые занятия приносили в первую очередь удовольствие. И главное, что рекомендуют специалисты, это запастись терпением во время похудения после кесаревого сечения, так как нередко это очень длительный процесс.

Видео: простой способ убрать живот после кесарева

Вопрос, как похудеть и убрать живот после кесарева сечения, едва ли не самый актуальный в период, когда улягутся первые тревоги и радости после рождения малыша, и женщина обратит внимание на свое отражение в зеркале.

После операции нужно исключить чрезмерную физическую нагрузку, особенно в той области, где медики наложили швы. Но все мамочки хотят быстрее избавиться от свисающего непривлекательного «фартука». В этой статье мы расскажем вам как это сделать.

Восстановительный период

После оперативного вмешательства организму для полного восстановления необходимо немного больше времени, чем после самостоятельных родов. Поэтому задумываться о том как убрать живот нужно не ранее чем через 2-4 месяца после операции. Но и после этого практически невозможно резко похудеть, так как в это время организм женщины настраивается на обеспечение малыша грудным молоком. Поэтому любые попытки похудеть и убрать живот, ограничивая рацион, еще полгода после рождения ребенка не принесут результата. К тому же, при грудном вскармливании медики не советуют соблюдать диеты, так как резкие изменения в питании могут привести к нарушению работы пищеварительного тракта малыша.

Длительность восстановительного периода организма во многом зависит от того, насколько правильно врачи ушили женщине брюшные мышцы. Обычно медики советуют после кесарева использовать послеродовой бандаж. Он ускоряет сокращения матки и помогает избавиться от обвисшего живота.

Как укрепить мышцы после рождения ребенка?

После консультации с врачом можно приступать к укреплению мышц живота. Лучше всего подойдет плавание. По эффективности плавание можно сравнить с бегом или занятиями аэробикой.

При регулярных занятиях можно добиться следующих результатов:

увеличить скорость обмена веществ и сжечь лишние килограммы;
сформировать стройный силуэт, так как при плавании задействуются все мышечные группы;
получить заряд энергии и снять накопленный стресс.

Забота о новорожденном и прогулки ‒ основные физические нагрузки в первые 2 месяца после родов. Это самый простой и приятный способ стать стройнее. Умеренные прогулки будут полезны и малышу, и мамочке.
Наклоны. После консультации со специалистом можно выполнять упражнения. Упражнения после кесарева должны быть легкими, не доставляющими дискомфорта. Если пока нельзя качать пресс, для укрепления пресса стоит приучить себя мыть пол и стирать белье руками.
Игра с малышом. Совместная игра доставит крохе массу удовольствия и замечательным образом скажется на фигуре мамы. Можно придумать много упражнений: встать на четвереньки перед ребенком и поочередно втягивать живот и расслаблять, одновременно играя. Посадить кроху себе на грудь и пытаться поднять его в этом положении.
Втягивание живота. Это простое упражнение после кесарева можно выполнять в любом месте.

Отлично подтягивают живот контрастные обертывания, но воспользоваться данным способом можно только после разрешения гинеколога. Сначала обернуть живот полотенцем, смоченным в прохладной воде, а затем ‒ в горячей. Скраб для проблемной зоны легко сделать в домашних условиях. Смешать с оливковым маслом морскую или поваренную соль и растереть кожу до легкого покраснения, а потом смыть скраб водой. Вместо соли можно использовать кофейную гущу.

Эффективные упражнения после кесарева сечения

Как только получено разрешение врача, нужно без промедлений начинать делать упражнения для пресса. Необходимо заниматься медленно и не допускать резких движений.

Несколько эффективных упражнений для укрепления пресса после кесарева:

Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища. Развести руки в стороны и поднять вверх на вдохе. Ладони соединить над головой и опустить соединенные руки на выдохе вдоль туловища. Повторить 4-7 раз в удобном темпе. Очень важно следить за руками: при поднятии слегка запрокидывать голову, при опускании наклонять голову вперед.
Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и на выдохе подтянуть их к тазу (ступни от пола не отрывать). На вдохе выпрямить ноги. Повторить 4-5 раз. Со временем усложните упражнение, подтягивая бедра к животу.
Исходное положение то же. Согнуть ноги в коленях перпендикулярно полу, ступни от пола не отрывать. Медленно приподнять таз на вдохе, опираясь на плечевой пояс, голову и ступни ног. Задний проход втянуть. На выдохе расслабиться и повторить упражнение 4-5 раз. Для усложнения упражнения при поднятии таза разведите колени в стороны.
Исходное положение то же. По очереди подтягивать ноги к тазу, ступни от пола не отрывать. Дышать ровно, выполняя упражнение в среднем темпе. В первые 2-3 дня выполнять упражнение около 10 секунд, а в последующие постепенно увеличить время выполнения до 20 секунд. Для усложнения движения подтягивайте ноги к животу и поднимайте их вверх.

Каждая женщина, после родов мечтает побыстрее восстановить свою фигуру, вернуть стройность и привлекательность.

Но если пришлось извлекать ребенка при помощи хирургического вмешательства, то очень быстро избавиться от обвисшего живота не получится. Понадобится некоторое время на восстановление организма.

Но и долго затягивать с этим не стоит. Уделять внимание и прилагать усилия для своего тела следует вовремя. Тогда ненавистную проблему можно решить без кардинальных мер.

Молодым мамам, которые хотят вернуть свои предыдущие формы важно знать, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях.

Некоторые специалисты считают, что для полного восстановления женского организма после хирургического извлечения ребенка понадобится около 1 года.

Вследствие такой операции над местом разреза образуется жировая складка — валик . Шов через некоторое время становится практически незаметен, а валик убрать довольно сложно. На это оказывает влияние еще и тот фактор, насколько правильно ушиты брюшные мышцы.

Если осложнения отсутствуют, то врачи разрешают приступать к восстановлению стройности живота и фигуры через два месяца. Но тренировать брюшную мускулатуру стандартными упражнениями не разрешается в первые 3-6 месяцев.

Такие тренировки увеличивают риск расхождения швов после кесарева сечения. Приходится подождать момента, когда немного уйдет живот. Ведь часто на восстановление организма требуется столько же времени, сколько и на вынашивание ребенка.

Обвисший живот появляется у большинства рожениц после извлечения ребенка хирургическим путем. Чтоб как можно быстрее разобраться, как избавится от живота после кесарева, нужно выяснить, что способствовало его появлению.

Ведь многие женщины до беременности имели идеальную фигуру, без малейшего намека на складки жира. Дело в том, что этот косметический недостаток возникает по некоторым причинам, совершенно разным по своей природе.

К ним относятся:

Комплекс мероприятий для восстановления фигуры после родов, будет зависеть от того, какой именно фактор спровоцировал появление проблемы.

Почти все молодые мамы волнуются, как похудеть и убрать живот после кесарева, без хирургического вмешательства. Если запастись терпением и приложить все усилия, то это вполне возможно.

Появления малыша неприродным способом сейчас далеко не редкость. Кроме того, операцию часто проводят не по показаниям, а по собственному желанию будущей мамы.

Но мало кто задумывается, что им не избежать боли в послеродовом периоде. Ведь кесарева сечение — это хирургическое вмешательство, при котором разрезают брюшную полость, а затем зашивают.

Почти каждая женщина, рожавшая не природным способом, испытывает более сильную боль, чем роженица во время естественных родов.

Болевые ощущения после кесарева будут длиться некоторое время . Ведь это операция, а послеоперационное восстановление не может пройти совершенно безболезненно.

Несмотря на то что дискомфорта в виде болевых ощущений не избежать после кесарева сечения, эта операция не относится к сложным.

Для того, чтоб устранить сильную боль, женщине назначают обезболивающие препараты. По мере восстановления организма от них постепенно следует отказаться.

В основном болевые ощущения в области живота полностью исчезают через месяц . Но каждый организм индивидуален. Иногда боль может возникать и через месяц. И это может быть как совершенно нормальным явлением, так и указывать на патологию.

Если шрам не кровоточит и не ноет, то вряд ли стоит беспокоиться . Кроме того, спровоцировать болезненные ощущения в животе и в области разреза может поднятие тяжестей, неправильное питание и неправильное соотношение периодов отдыха и активности.

Как восстановить живот после кесарева сечения вопрос довольно сложный. Но мало кто захочет ходить с обвисшим животом длительный период.

Существует ряд безопасных способов для устранения проблемы:

Существуют специальные упражнения после кесарева, чтоб убрать живот. Оптимальное действие окажет их выполнение через день, три раза в неделю. Для тренировки прямой мышцы живота следует использовать такие упражнения:

Убрать обвисший живот помогут упражнения для развития косых брюшных мышц:

Проделывать физкультурные упражнения для тренировки брюшной мускулатуры в домашних условиях следует осторожно. Не делать резких движений, чтоб не повредить позвоночник и шейные мышцы.

Многие любительницы поспать на животе уверенны, что такой сон помогает быстрее восстановиться. И это действительно правда, в таком положении матка сокращается быстрее.

Но мамочки, которым пришлось рожать неестественным путем, не знают можно ли после кесарева лежать на животе. Ведь там находится послеоперационный шов, который может повредиться.

Здоровый сон играет большую роль для восстановления после оперативных родов. Кроме того, медики рекомендуют мамочкам лежать именно на животе, при этом не только быстрее сокращается матка, но и разглаживается кожа и подтягиваются мышцы.

Некоторым мамочкам неудобно спать в таком положении и ночью они все равно переворачиваются набок. Может мешать и налившаяся молоком грудь. В таком случае нужно пытаться как можно больше лежать на животе днем в свободное время.

По поводу расхождения шва не стоит беспокоиться . Если просто лежать на животе плохого не случится. Главное, не делать резких движений.

За швом нужно правильно ухаживать, выполнять все процедуры и указания врачей. Это даст возможность избежать осложнений и расхождений швов.

Массаж живота после кесарева сечения помогает избавиться от жировых складок. Он основан на специально разработанном комплексе упражнений, которые значительно ускоряют процесс восстановления формы живота.

В первые дни можно выполнять растирание, поглаживание и легкое разминание. Затем можно переходит на круговые поглаживания в области пупка и по бокам, постепенно наращивая интенсивность.

При появлении дискомфорта или болезненных ощущений нужно сразу прекращать сеанс.

К массажу можно отнести комплекс упражнений. Выполняются они в сидячем положении, каждое движение повторяется 8 раз:

сгибание и разгибание ступни;
вращение стопами;
сжатие и расслабление ягодичных мышц.

Все упражнения следует проделывать регулярно, но не перегружать организм и следить за своим состоянием.

Появление обвисшего живота после кесарева сечения — это проблема каждой женщины, рожавшей неприродным способом. Но комплекс специальных упражнений, массаж и правильное питание помогут убрать ненавистный живот в домашних условиях.

Для этого следует запастись терпением и приложить все усилия. Приступать к любым процедурам нужно только после осмотра и разрешения врача.