Физическая культура и спорт здоровый образ жизни. Занятия ФК обеспечивают формирование, развитие и закрепление жизненно важных умений, навыков, привычек личной гигиены, социальной коммуникативности, организованности и содействуют соблюдению социальных нор

Введение. 3

Влияние оздоровительной физической культуры на организм. 4

Общая система воспитания и физической подготовки. 9

1.Принцип сознательности и активности. 9

2.Принцип наглядности. 10

3.Принцип доступности и индивидуализации. 10

4.Принцип систематичности. 11

5.Принцип постепенного повышения требований (динамичности) 11

Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья. 13

О режиме дня. 19

Заключение. 23

Список используемой литературы.. 24

Введение

В настоящее время при организации учебного процесса перед каждым высшим учебным заведением ставится задача – вести подготовку специалистов на высоком уровне, с применением современных методов организации учебно-воспитательного процесса, обеспечивающих использование ими полученных знаний и умений позднее, в практической работе или научных исследованиях. Однако полноценное использование профессиональных знаний и умений возможно при хорошем состоянии здоровья, высокой работоспособности молодых специалистов, которые могут быть приобретены ими при регулярных и специально организованных занятиях физкультурой и спортом. Следовательно, качество подготовки, в том числе и физической, к предстоящей профессиональной деятельности для каждого молодого специалиста приобретает не только личное, но и социально-экономическое значение.

Социальные и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина пошла главным образом путём «от болезни к здоровью», превращаясь всё более в чисто лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направлены преимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не на воспитание человека.

Наиболее оправданный путь увеличения адаптационных возможностей организма и сохранения здоровья – занятия физической культурой и спортом.

Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки становятся катализатором жизненной активности, путем прорыва в область интеллектуального потенциала и долголетия. Технический процесс, освобождая работников от изнурительных затрат ручного труда, не освободил их от необходимости физической подготовки и профессиональной деятельности, но изменил задачи этой подготовки.

Влияние оздоровительной физической культуры на организм

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 2880-3840 ккал (в зависимости от возраста, пола и массы тела). Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 1200-1900 ккал; остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. В экономически развитых странах, за последние 100 лет, удельный вес мышечной работы сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма при этом составил около 500-750 ккал в сутки. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (2000-3000 ккал в неделю).

В настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии (гипокинетическая болезнь представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой). В основе этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», – писал академик В.В. Парин (1969).Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса центральной нервной системы, облегчают движение венозной крови пососудам к сердцу, создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата.

Энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Важное значение имеет повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии.

В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту – угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки – урежение частоты сердечных сокращений в покое, как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой его потребности в кислороде. Увеличение продолжительности фазы расслабления (диастолы) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом.

При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре, у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных, соответственно в 2 раза меньше и потребность в кислороде. Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность сердца в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при максимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки.

Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния (УФС) показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75%. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их.

С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности), наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска – содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.

Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физкультура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом, также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате систолическое давление повышается. Все эти изменения в системе кровообращения и снижение производительности сердца влекут за собой уменьшение максимальных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физкультурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости – показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА

«СИБИРСКИЕ МЕДВЕДИ»

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

На тему: Физическая культура и здоровый образ жизни

Выполнила: инструктор-методист МБОУ ДОД СДЮСШОР

«Сибирские медведи» Бокшан В.Л.

г. Новый Уренгой, 2015г.

Введение 3

Глава 1. Физичес­кая культура - основной элемент здорового

образа жизни 5

1.1. Воспитание физической культуры и здоровье 5

1.2. Физическая культура и педагогическое взаимодействие

в профилактике ЗОЖ 10

2.1. Здоровый образ жизни 12

2.2. Профилактическая деятельность против вредных привычек 24

Глава 2. Экспериментальная часть. Формирование здорового

образа жизни школьников в условиях школы-интерната 26

3.1. Механизм реализации методических указаний 26

3.2. Результаты исследования 30

Заключение 33

Список использованной литературы 34

Введение

В настоящее время здоровье населения России характеризует­ся низкими показателями. Негативные процессы идут давно, но в последние годы они стали угрожать существованию нации. Сей­час нет практически ни одного показателя здоровья и социально­го благополучия, который не претерпел бы резкого ухудшения.

Физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности представляет собою базовое условие формирова­ния и осуществления здорового образа жизни, который, в свою очередь, - не только основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к решению многих социальных проблем современной России.

Здоровый образ жизни - совокупность духовных ценностей и фактических деятельностных форм по со­хранению здоровья и обеспечению оптимального удовлетворения по­требностей человека. Сущностью здорового образа жизни явля­ется обеспечение оптимального удовлетворения потребностей человека при условии и на основе оптимизации развития, состоя­ния и функционирования организованных внутренних и внешних систем, связей индивида и общества.

Формирование здорового образа жизни - сложный системный процесс, охватывающий мно­жество компонентов образа жизни современного общества и вклю­чающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей, одним из главных в котором является развитие физической культуры личности. Проблема здорового образа жизни особенно важна в детском и подростковом возрасте, когда закладываются и развиваются знания, умения и навыки физической культуры. Одной из важнейших задач современных образовательных уч­реждений является укрепление здоровья подра­стающего поколения, формирование здорового образа жизни. Поэтому тема курсовой работы очень актуальна.

Принимая во внимание все вышеуказанное, цель данной работы – изучение и исследование оптимальных условий и методов для воспитания физической культуры и формирования здорового образа жизни школьников.

Объектом исследования выступают сами школьники и направленный оздоровительный комплекс мероприятий.

Предмет исследования - процесс воспитания физической культуры и формирование здорового образа в процессе жизнедеятельности школьников.

Гипотеза .Воспитание физической культуры и формирование здорового образа жизни школьников:

1) в комплексе мероприятий;

2) взаимосвязано с развитием индивидуальных возрастных особенностей;

3) оказывает оздоровительное воздействие на организм занимающихся.

Задачи: 1) Изучить литературу по теме исследования;

2) Изучить причины нарушений физио­логических функций и систем организма у школьников;

3) Провести коррекционно-педагогическую работу с детьми по воспитанию физической культуры и формированию здорового образа жизни на основе индивидуализации и дифференциации педаго­гических методов и средств.

Работа имеет практическую значимость , которая выражается в изложении теоретических физиологических и методологических сведений, включении методов диагностики, создании условий, способствующих формированию здорового образа жизни.

Методы исследования: а) теоретический анализ методической литературы по проблеме; б) метод наблюдения; в) методы педагогического исследования с использованием стандартных методик.

Глава 1. Физичес­кая культура - основной элемент

здорового образа жизни

1.1. Воспитание физической культуры и здоровье

Здоровье человека зависит от генетических фак­торов, состояния окружающей среды, медицинского обеспече­ния, условий и образа жизни. Наибольшее значение для здоровья человека имеет образ жиз­ни, а основной элемент здорового образа жизни - высокая физичес­кая культура.

Физичес­кая культура составляет важную часть общей культуры общества, всю совокупность его достижений в создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий направ­ленного физического совершенствования человека.

Для формирования здорового образа жизни школьников в процессе физического воспита­ния необходимы: стимулирование процессов роста и гармоничное развитие; совершенствование закаливания организма; рост устойчивости организма к неблагопри­ятным факторам окружающей среды.

Научно обоснованное и правильно организованное физичес­кое воспитание должно благотворно влиять на молодой организм: способствовать гармоничному физическому и психическому раз­витию; расширять двигательные возможности; повышать защитно-приспособительные реакции и усиливать устойчивость орга­низма к простудным заболеваниям. Принцип оздоровительной направленности фи­зического воспитания создает методологическую установку: укреплять, улучшать, совершенствовать здоровье. При этом ответственная роль в использовании возможностей, предо­ставляемых физической культурой и спортом, для укрепления здо­ровья принадлежит специалисту физкультуры.

Как одно из важнейших отправных методологических положе­ний физической культуры принцип оздоровительной направленно­сти обязывает: при выборе средств, форм и методов физического воспитания исходить из их возможной оздоровительной эффек­тивности; планировать и регулировать функциональные физические на­грузки школьников в процессе выполнения физических упражне­ний в соответствии с закономерностями возрастно-полового раз­вития, их функциональными особенностями и возможностями. Физические упражнения в системе физического воспитания по своему биологическому механизму воздействия на человека предоставляют широкие возможности достичь значительного оздоровительного эффекта. [ 2]

Воспитание физической культуры - неотъемлемая часть общего воспи­тания личности школьника. Способствуя формированию двига­тельных навыков, совершенствованию таких качеств, как быст­рота, сила, выносливость, ловкость, оно формирует ряд мораль­но-волевых качеств: смелость, решительность, настойчивость.

Наибольший оздоровительный эффект занятий физической культурой и спортом возможен только при применении широкого комплекса средств (физические упражне­ния, их режим, применение закаливающих процедур, характер и режим питания). Физическая культура имеет большое оздорови­тельное и профилактическое значение не только для здоровых учащихся, но и для тех, у кого имеются некоторые отклонения в физическом развитии, в состоянии опорно-двигательного аппа­рата (дефекты осанки, деформации позвоночника, уплощения стоп), а также различные заболевания внутренних органов, и, преж­де всего, сердечно-сосудистой системы.

Очень важен также гигиенический режим за­нятий: систематичность, регулярность, разносторонность и по­степенное увеличение физических нагрузок. При перерывах в за­нятиях и тренировках необходимо начинать с более легких нагру­зок по сравнению с теми, которые применялись до перерыва. Напряженные упражнения должны чередоваться с легкими, с упражнениями на расслабление. Нагрузки на различные мышеч­ные группы также необходимо чередовать на разных этапах тре­нировки или занятий. В противном случае возможна перетрени­ровка, а в итоге - плохое субъективное состояние спортсменов.

Степень положительных изменений в организ­ме под воздействием физических упражнений, пропорциональна (в определенных физиологи- ческих границах) объему и интенсив­ности физических нагрузок. Чем интенсивнее физические нагрузки, тем мощнее процессы восстановления.

Двигательную нагрузку необходимо дозировать с учетом индиви­дуальных реакций на нее, суточной и сезонной ритмики основных физиологических функций, умственной и физической работоспо­собности, возрастных морфологических и функциональных особен­ностей, а также климатогеографических и социальных факторов.

Физическое воспитание детей и подростков направлено на об­щее оздоровление. Научно обоснованное и правильно организо­ванное физическое воспитание детей должно благотворно влиять на растущий организм: способствовать гармоничному физическому и психическому развитию; расширять двигательные возможности; повышать защитно-приспособительные реакции и усиливать устойчивость организма к неблагоприятным воздействи­ям внешних факторов; вырабатывать у детей и подростков опти­мизм и бодрость; создавать условия для высокопродуктивной уче­бы и высокопроизводительного труда.

Соответствие объема и характера физических нагрузок возрастно-половым функциональным возможностям и особенностям организма занимающихся - один из важнейших принципов физического воспитания. Рассмотрим физиологические механизмы оздоровительного воздействия занятий физической культурой и спортом на организм занимаю­щихся.

Выдающиеся физиологи И.М.Сеченов, И.П.Павлов, Н.Е.Вве­денский, А. А. Ухтомский неоднократно подчеркивали существова­ние тесной связи между здоровьем человека и характером и объемом его мышечной работы. Ограничение объема и интенсивности дви­жений (гипокинезия и гиподинамия) или их избыточный объем и интенсивность (гипердинамия и гиперкинезия) нарушают те­чение всех жизненных процессов. Движение, по словам И. П. Пав­лова, есть главное проявление жизни. Развитие двигательных на­выков в процессе занятий физической культурой и спортом осо­бенно важно для растущего организма ребенка в период создания сложных условных двигательных рефлексов, когда в силу чрезвы­чайной пластичности центральной нервной системы, с одной сто­роны, быстро образуются, совершенствуются и закрепляются важ­нейшие двигательные навыки, с другой - создаются нежелательные условные рефлексы, как плохая осанка, вызыва­ющая в дальнейшем деформации позвоночника, неправильное дыхание и другие нарушения.

Физические упражнения влияют не только на двигательную функцию ребенка, их применение стимулирует деятельность всего организма, и в частности коры головного мозга. При выполне­нии физических упражнений растущий организм обогащается все усложняющимися двигательными условно-рефлекторными свя­зями; создаются и закрепляются новые двигательные умения, облегчающие овладение различными трудовыми навыками. Сис­тематические занятия физической культурой и спортом благо­приятно влияют на физическое развитие ребенка и подростка. При этом не только улучшаются такие функциональные показа­тели, как жизненная емкость легких, сила кистей и мышц спи­ны, но благодаря лучшему развитию всего опорно-двигательно­го аппарата происходит увеличение массы и роста ребенка, повышается сопротивляемость простудным заболеваниям.

Уровень физической подготовленности детей и подростков за­висит от объема их двигательной активности. Развитие основных физических качеств у юных спортсменов на 15 - 25% выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом. При этом у дево­чек-спортсменок уровень развития всех физических качеств с воз­растом повышается. В отличие от девочек, не занимающихся спортом, у них не снижаются темпы развития физических качеств в 16 - 17 лет.

В процессе занятий физической культурой уве­личивается кровоток и соответственно показатели гемодинамики, изменяется состояние сердца и кровеносных сосудов. При систематических занятиях - значительно нарастает как абсолютный, так и относительный объем крови. Систематическая тренировка приво­дит к снижению частоты пульса, кровяного давления и поглоще­ния кислорода.

Объем работы дыхатель­ного аппарата в процессе занятий физической культурой и спортом увеличивается в соответствии с ростом газообмена. У юных спортсменов в покое снижается частота дыхания и уве­личивается вентиляция легких как за счет углубления, так и за счет учащения дыхательных движений. Во время физических уп­ражнений глубина дыхания не превышает 30-40% от величины ЖЕЛ, а частота дыхания увеличивается с 10-20 в покое до 30-40 в минуту и более во время занятий. Ритму дыхания соответствуют аналогичные ритмичные коле­бания в состоянии многих физиологических систем вследствие иррадиации по нервной системе колебаний возбуждения дыха­тельного центра.

В зависимости от мощности физических нагрузок у лиц, занимающихся физической культурой и спортом, увеличивается содержание в крови норадреналина и адреналина, а также корти­зона и кортикостерона. В процессе адаптации к физическим на­грузкам, т.е. по мере развития тренированности, эти изменения эндокринной функции становятся менее выраженными, а иногда совсем не выявляются.

Занятия физическими упражнениями вызывают перестройку в терморегуляции за счет усиления энергозатрат и обмена веществ.

В процессе тренировки детей, например, младшего школьного возраста, направленной на развитие силы мышц, увеличиваются показатели силы мышц - в среднем на 12%, быстроты движений - на 8,7%, общей выносливости - на 1,2%. В группе детей, тренировавших быстроту движения, эти величины улучшаются соответственно на 6,9 и 7,6%, а показатели общей выносливости ухудшаются на 2,5%. У детей, тренировавших общую выносливость, на 28,6% повыси­лись показатели выносливости, показатели быстроты движения практически не изменились, а мышечная сила возросла на 7,8%.

Таким образом, целенаправленное, правильно дозированное с позиции возрастных функциональных возможностей занятие фи­зическими упражнениями способно вызвать комплексное улуч­шение показателей основных двигательных качеств и значительно повысить функциональные возможности двигательного анализа­тора детей и в целом оздоровление всего детского организма.

1.2. Физическая культура и педагогическое взаимодействие в профилактике ЗОЖ

Происходящие в стране и обществе перемены предъявляют системе образования новые требования к характеру и каче­ству профилактической деятельности ЗОЖ. В новой образовательной ситуации физическая культура рассматривается как источник неограничен­ных возможностей для воспитания, развития одаренности, самоопределения, самореализации и саморазвития ребенка, а так­же как базовое условие для формирования у детей, подростков и молодежи на­выков противостояния наркомании, развитию жизнеспособной и конкурентной личности. [ 7]

Формирование физической культуры подрастающего поколе­ния в процессе физического воспитания обеспечивается единством направленности и взаимодействием всех компонентов учебно-вос­питательного процесса, в котором действуют сама личность, пе­дагог, представители учебно-воспитательных учреждений, семья, общественность, работники средств массовой информации, и цель физического воспитания достигается в процессе образования, объе­диняющего учебную и внеучебную деятельность детей, под­ростков и молодежи.

Государственные и муниципальные учреждения дополнитель­ного образования спортивной направленности (ДЮКФП, ДЮСШ, СДЮШОР) вместе с образовательными учреждениями других ти­пов и видов составляют целостную образовательную систему, стро­ящуюся, прежде всего, с учетом интересов детей и запросов семьи в целом, а также возможностей и перспектив экономического, де­мографического, социокультурного развития отдельного района, региона.

Повседневная действительность показала необходимость интеграции взаимодействия не только образовательных учреждений, но и всех структур, заинтересованных в противостоянии нар­комании: правоохранительных органов, медицинских учреждений, культурных организаций.

Таким образом, привлечение к общей деятельности за­интересованных организаций, позволяет целенаправленно прово­дить спортивно-массовые мероприятия, ориентированные на про­филактику наркомании и других вредных привычек среди детей, подростков и молодежи.

Глава 2. Здоровый образ в жизнедеятельности школьников

2.1. Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни - это оптимальный двигательный ре­жим, что уже было отмечено выше, а также: закаливание, рациональное питание, рациональный режим жизни, отсутствие вредных привычек.

Закаливание

Закаливание - одно из наиболее мощных и эффективных оздо­ровительных средств физического воспитания. Оно позволяет не только сохранить и укрепить здоровье, но и повысить работоспо­собность.

Закаливание - повышение устойчивости, адап­тация организма человека к действию различных неблагоприятных климатических факторов (холод, тепло, солнечная радиация) вслед­ствие применения комплекса систематизированных и целенаправ­ленных мероприятий.

Физиологические основы закаливания. В основе закаливания лежат тренировка центральных и перифе­рических звеньев терморегуляторного аппарата, совершенствова­ние механизмов, регулирующих отдачу и образование тепла. По­стоянное систематическое и целенаправленное строго дозирован­ное воздействие раздражающих факторов приводит к развитию адап­тивных приспособительных реакций, снижающих чувствительность организма к их действию. Это повышает устойчивость организма человека к изменяющимся факторам внешней среды.

В процессе онто- и филогенеза в организме человека выработа­лись определенные физиологические и биохимические механиз­мы, которые обеспечивают его устойчивость к воздействию комплекса неблагоприятных метеорологических факторов. Организм челове­ка способен эффективно приспосабливаться к изменениям ме­теорологических, температурных условий, выдерживать даже зна­чительные колебания температуры воздуха, сохраняя при этом тепловое равновесие организма. Диапазон функциональных возможностей механизмов термо­регуляции человека может быть значительно расширен после при­менения комплекса целенаправленных, систематических закали­вающих процедур.

Механизм оздоровительного действия закаливания на субкле­точном уровне идентичен механизму действия физических трени­ровок: создается дефицит АТФ и креатинфосфата и увеличивает­ся потенциал фосфорилирования. Генетический аппарат клеток активизируется, растет производство митохондрий-энергети­ческих «фабрик» клетки. Увеличиваются энергетическая мощность клетки (мощность митохондрий), выработка АТФ на единицу массы тканей, ликви­дируется ее дефицит, следовательно, развивается адаптация к холоду и гипоксии.

В результате закаливания не только совершенствуется терморе­гуляция, но и происходят некоторые изменения в морфологиче­ской структуре и физико-химических свойствах различных тканей организма. Повторные температурные раздражения вызывают утол­щение эпидермиса, уменьшение содержания воды в коже, уплот­нение биологических каллоидов и т.д. Тем самым повышается стой­кость организма к неблагоприятным метеорологи­ческим факторам внешней среды.

При закаливании резко активизируются иммунные механизмы. Через центральную нервную систему и ее подкорковые образова­ния (гипоталамус) активизируется функциональное состояние ги­пофиза - эндокринной железы, контролирующей действие всех эндокринных желез. Основное значение в повышении иммуните­та при закаливающих процедурах имеет воздействие гипофиза на вилочковую (зобную) железу и надпочечники. От этой железы зависит функционирование основных иммунных механизмов - лимфоцитов и антител, в результате, которого значительно повыша­йся устойчивость организма к различным инфекциям, вызываемых бактериями и вирусами, улучшается контроль за появлением чужеродных злокачественных клеток, происходит их уничтожение.

Функционирование коры надпочечников сопровождается уве­личением образования ее гормона - кортизона. Это усиливает дей­ствие иммунных механизмов, снижает возможность аллергических реакций и заболеваний, повышает адаптационные способности организма к стрессам и, в частности, к таким, как чрезмерная физическая нагрузка, климатические факторы, психические раздражители, чрезмерное нервно-эмоциональное напряжение.

При закаливании необходимо соблюдать следующие принципы:

- Принцип комплексности. Наибольший оздоровительный эффект закаливания возможен при применении комплекса закаливающих средств (солнце, воздух, вода). Каждое средство взаимно рас­ширяет диапазон компенсаторно-приспособительных реакций организма и усиливает оздоровительное воздействие закаливания.

- Принцип систематичности. Оздо­ровительный эффект лишь в том случае, если оно применяется регулярно, без длительных перерывов.

- Принцип постепенности: ступенчатое повышение силы воздей­ствующих раздражителей.

- Принцип оптимальности дозирования процедур. Соответствие процедур функ­циональным особенностям и возможностям конкретного челове­ка, в том числе и состоянию его здоровья.

Итак, закаливание холодом укрепляет здоровье, по­вышает умственную и физическую работоспособность, устойчи­вость к атеросклерозу, ожирению, диабету, инфекционным, аллергическим, злокачественным забо­леваниям. Школьникам зака­ливание позволяет быстрее адаптироваться к на­грузкам, добиваясь более эффективного их воздействия. Умень­шается опасность неблагоприятного влияния на организм физи­ческих и психических перенапряжений, уменьшается риск сни­жения иммунной защиты.

Рациональное питание

Питание - сложный процесс поступления, переваривания, всасы­вания и усвоения в организме пищевых веществ, необходимых для покрытия его энергетических трат, построения и возобновления кле­ток и тканей организма, регуляции физиологических функций орга­низма.

Рациональное питание служит одним из средств активного целенаправлен­ного воздействия на организм, сохранения, формирования и ук­репления здоровья человека. Полноценность пищевого рациона во многом определяет состояние здоровья населения, оказывая влия­ние на рост и физическое развитие, трудоспособность, адаптаци­онные возможности, заболеваемость и продолжительность жизни.

Основные требования к пище, которая должна:

полностью возмещать энергетические траты организма;

быть разнообразной (состоять из различных продуктов животного и растительного происхождения);

обладать приятным вкусом, запахом и внешним видом;

быть легкоусвояемой; быть доброкачественной.

Теоретической основой современной науки о питании являет­ся концепция сбалансированного питания, сформулированная академиком АМН А. А. Покровским Обеспечение нормальной жизнедеятельности возможно при усло­вии снабжения организма необходимым количеством энергии, бел­ков, углеводов, жиров, витаминов, минеральных веществ, в нужных соотношениях. В рационе здорового человека при среднем уровне энергозатрат оптимально следующее соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4(5), позволяющее удовлетворить энергетические и пластические потребности орга­низма. [ 3]

Полноценный пищевой рацион ребенка должен обеспечивать прогрессивный прирост показателей массы и длины тела и развитие соответ­ственно возрасту всех его систем и органов. Особое внимание обращается на содержание ве­ществ, химические структуры которых не синтезируются фер­ментными системами организма, к их числу относятся некоторые амино- и поли­ненасыщенные жирные кислоты, витамины и минеральные эле­менты.

Белки - это высокомолекулярные азотистые соединения, ос­новная и обязательная часть всех организмов. Белковые вещества участвуют во всех жизненно важных процессах. Например, в об­мене веществ, в выполнении сократительной функции мышц - актомиозин; опорные ткани организма - коллаген костей, хрящей, сухожилий; покровные ткани организма - кожа, ногти, волосы. От уровня снабжения белками зависят состояние здоровья, физическое развитие, фи­зическая работоспособность, а у детей раннего возраста - и ум­ственное развитие. Содержание белка в дневном рационе детей должно быть выше, чем у взрослых (2,0-3,0 г), что связано с бурным физическим развитием и половым созреванием (табл. 1).

Таблица 1

Потребность в белках детей и подростков (по В.А.Покровскому)

Возраст, лет

Количество белков, г/день

Возраст,лет

Количество белков, г/день

всего

в т. ч. животных

всего

в т.ч. животных

0,5-1

20-25

7~10

1-1,5

11-13

1,5-2

14-17 (юноши)

1,5-2

14-17 (юноши)

14-17 (девушки)

Жиры состоят из нейтрального жира - триглицеридов жирных кислот (олеиновой, пальмитиновой, стеариновой и др.) и жироподобных веществ - липоидов. Главная роль жиров заключается в доставке энергии. При окислении 1 г жира в организме человек получает в 2,2 раза больше энергии (2,3 ккал), чем при окислении углеводов и белков. Жиры выполняют и пластическую функцию, являясь струк­турным элементом протоплазмы клеток. В жирах находятся витамины А, Б, Е, К. Липоиды входят также в состав клеточных мембран, гормо­нов, нервных волокон и оказывают существенное влияние на ре­гуляцию жирового обмена. Жир предохраняет организм от охлаждения (низкая теплопроводно­сть). Нормы потребления жиров почти такие же, как и для белков: на 1 г белка должен приходиться 1 г жира. При нормальной массе тела количество жиров должно покры­вать 30% дневного рациона, что соответствует 1,3 - 1,5г на кг массы тела.

Углеводы - это класс органических соединений, входящих в состав всех организмов, служат структурным и пластическим материалом поставщика энергии и регулируют ряд биохимических процессов. Средняя величи­на теплоты при сгорании углеводов - 4,1 ккал/г. Взаимодействуя с другими веществами пищи, углеводы влияют на доступность их организму и на потребность организма в этих веществах. Углеводы снижа­ют потребность организма человека в белках, препятствуя ис­пользованию аминокислот в качестве энергетического материала и усиливая посредством инсулина использование аминокис­лот для синтеза белка. Основные источники углеводов -раститель­ные продукты (мучные изделия, крупы, сладости).

Таблица 2

Потребность в углеводах детей и подростков (по В. А. Покровскому)

Возраст, лет

Количество, г/день

Возраст, лет

Количество, г/день

14-17 (девушки)

14-17 (юноши)

Микроэлементы - это химические элементы, находящиеся в тканях организма человека в концентрациях 1:100 000 и меньше. Некоторые микроэлементы абсолютно необходимы для важнейших процессов жизнедеятельности организма человека (табл. 3).

Таблица 3

Физиологическая оценка основных микроэлементов

Микро-элемент

Физиолог-кая роль и биологическое действие; роль в патологии человека

Алюминий

Способствует развитию и регенерации эпителиальной, соединительной и костной тканей; воздействует на активность пищевар-х желез и ферментов

Участвует в регуляции деятельности нервной системы, воздействует на функцию половых желез и щитовидную железу. Чрезмерное накопление в организме вызывает кожные заболевания (бромодерма и угнетение центральной нервной системы)

Участвует в дыхании, кроветворении, иммунобиологических и окислительно-восстановительных реакциях; при нарушении обмена развиваются железодефицитная анемия, гемосидероз и гемохромотоз

Необходим для функционирования щитовидной железы; недостаточное поступление провоцирует развитие энде­мического зоба

Стимулирует процессы кроветворения; участвует в син­тезе белков, в регуляции углеводного обмена

Марганец

Влияет на развитие скелета, участвует в реакциях имму­нитета, кроветворении, тканевом дыхании; его недоста­ток вызывает истощение, задержку роста и развития скелета

Способствует росту и развитию, участвует в кроветворе­нии, иммунных реакциях, тканевом дыхании

Молибден

Входит в состав ферментов, влияет на рост; избыток вы­зывает молибденоз

Повышает устойчивость зубов к кариесу, стимулирует кроветворение и иммунитет, участвует в развитии скелета; избыток вызывает флюороз

Участвует в процессе кроветворения, в деятельности же­лез внутренней секреции; при недостатке - задержка роста

Основным источником микроэлементов для человека служат пищевые продукты растительного и животного происхождения (табл. 4).

Таблица 4

Основные пути поступления, содержание в пищевом рационе и суточная потребность в основных микроэлементах

Микро-элемент

Основные источники поступления в организм человека

Алюминий

Хлебопродукты

20-100

Бром

Хлебопродукты, молоко, бобовые

0,4-1,0

Железо

Фасоль, гречневая крупа, печень, мясо, овощи, фрукты, хлебопродукты

15-40

Йод

Молоко, овощи, мясо, яйца, море продукты

0,04-0,2

Кобальт

Молочные, хлебопродукты, овощи, говяжья печень, бобовые

0,01-0,1

Марганец

Хлебопродукты, овощи, печень, почки

4-36

Медь

Хлебопродукты, печень, фрукты, картофель, орехи, грибы,

бобы сои, кофе, листья чая

2-10

Молибден

Хлебопродукты, бобовые, печень, почки

0,1-0,6

Фтор

Вода, овощи, молоко

0,4-1,8

Цинк

Хлебопродукты, мясо, овощи

6-30 _

для детей 8-17 лет ( по Н.И.Волкову)

Витамины, мг

мальч.

девоч.

мальч.

девоч.

мальч.

девоч.

В 1

В 2

В 6

Фолиевая кис­лота

В 12

50,0

50,0

60,0

60,0

75,0

75,0

1000,0

700,0

1000,0

800,0

1000,0

900,0

10,0

10,0

10,0

12,0

12,0

60,0

50,0

65,0

60,0

70,0

65,0

Пантотеновая кислота

Таким образом, рациональное, сбалансированное питание обеспечивает детский организм всеми необходимыми ему пищевыми веществами в строго определенных соотношениях, сбалансированных химическим составом, и служит целенаправленному формированию и укреплению здоровья ребенка.

Режим дня школьника

Правильный режим дня школьника - это целесообразно организованный, соответствующий возрастным особенностям распорядок суточной деятельности, предусматриваю­щий повторяющийся изо дня в день автоматизм жизнен­ных процессов. При этом чрезвычайно важно, чтобы все элементы режима проводились строго последовательно и в одно и то же время. Это способствует образованию устойчивых условных рефлексов, причем каждый предыду­щий этап дневного ритма является условным сигналом для выполнения последующего. В связи с этим учащиеся, соблюдающие режим дня, быстрее втягиваются в работу, быстрее засыпают и меньше устают.

В задачу построения режима дня входит правильная организация сна, питания, организация смены видов деятельности, чередование труда и отдыха. В суточном бюджете времени учащихся выделяются следующие основные компоненты: учебные занятия в школе и дома, сон, внешкольные занятия (музыка, чтение художественной и научно-популярной литературы, занятия иностранным языком и др.), самообслуживание, выполне­ние правил личной гигиены, прием пищи, пребывание на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом.

С возрастом меняется соотношение отдельных компо­нентов режима во времени, появляются новые виды деятельности, меняется характер организации и проведе­ния тех или иных режимных моментов (табл. 6).

С шестилетками в школе перед началом уроков учитель проводит 8-10-минутную гимнастику. Выполнять ее надо в хорошо проветренном помещении. Утренняя гим­настика помогает стряхнуть остатки сонливости, взбодрить детей, способствует их собранности, сосредоточенности на предстоящей работе.

Таблица 6

Продолжительность различных видов суточной деятельности (час.)

Воз-раст,

прогулки

в кружках, по-

мощь семье

Ночной сон

3 1/2

2 1/2

2 1/2

11 - 10 1/2

1-1 1/2

3 1/2

2 1/2

2 1/2

11 - 101 / 2

1 1 / 2 - 2

3 1/2

2 1/2

2 1/2

11 - 101/2

2-2 1/2

3 1/2

2 1/2

2 1/2

101/2 - 10

2-2 1/2

2 1/2

2 1/2

10-91/2

2 1/2 -3

2 1/2

2 1/2

91/2 -9

2 1/2

91/2 -9

2 1/2

91/2 -9

2 1/2

9-8 1/2

21/2

8-81/2

В школе за исключением первой учебной недели у детей 6 лет -4 урока по 35 мин, после каждого из них следует 15-20-минутные перемены для подвижных игр и завтрака. На уроке педагог обязательно чередует разные виды занятий, а в середине его устраивает физкультминут­ку (2-3 мин). После 2-3 уроков - отдых на воздухе (45 мин), который включает организованные подвижные игры. Это так называемое динамическое занятие проводят в любую погоду. Участок школы, выделенный для шести­леток, оборудуется навесом, тентом, здесь должно быть соответствующее спортивное оборудование.

После 1-го или 2-го урока - горячий завтрак. В 13- 13 ч 30 мин - обед. Обязательный элемент режима дня детей 6 лет -2-часовой дневной сон. Однако некоторые дети, особенно легко возбудимые, в первое время с трудом засыпают и мешают отдыху остальных. Лучше, если воспитатель группы будет находиться в это время вместе с ребятами. В выходные дни сон днем также обязателен.

С 15 ч 45 мин до 16 ч 20 мин - занятия по интересам, тихие игры. С 16 ч 20 мин до 16 ч 40 мин - полдник, после чего рекомендуется полуторачасовая прогулка с подвиж­ными играми. Пребывание на воздухе должно занимать как можно больше времени (не менее 3,5 ч), ибо день, прове­денный без прогулки, потерян для здоровья. Активные движения на воздухе способствуют росту и развитию ребенка, улучшают обмен веществ, повышают сопротив­ляемость заболеваниям.

С 19 ч до 19чЗ0 мин (а в выходные дни и в другое время) школьникам младших классов полезно рисовать, лепить, конструировать, вырезать ножницами какие-либо фигурки, изготовлять разные поделки. Все это - упражнения для мелких мышц кистей рук, которые развивают их и подготавливают к занятиям письмом, развивают мышление.

Необходимо предостеречь детей от чрезмерного увлечения телепередачами. В учебный период ребенок может смотреть их 15-20 мин 2-3 ра­за в неделю, в выходные дни - до получаса.

В 20 ч 30 мин -21 ч - подготовка ко сну, длитель­ность его для младшего школьного возраста должна быть не менее 10 ч.

Соблюдение режима, выполнение определенных видов деятельности в одни и те же часы, обусловливает установ­ление строгого чередования возбудительных и тормозных процес­сов в центральной нервной системе -известное постоянство ра­бочего ритма в деятельности организма. Это имеет большое значе­ние для общей работоспособности: приучает различные системы организма к работе в определенные часы, экономит силы и т.д.

Вывод: соблюдение режима дня вырабатывает у школьников привыч­ку к порядку, дисциплинированность, воспитывает у них чувство ответственности за проведение тех или иных мероприятий. Учащиеся начинают дорожить своим време­нем, приобретают навыки систематического труда. Таким образом, соблюдение несложных гигиенических правил режима дня поможет добиться успехов в учебе, сохранить и укрепить свое здоровье.

Отсутствие вредных привычек

В подростковом возрасте некоторые школьники, к сожале­нию, начинают курить. Приоб­ретают эту вредную привычку чаще всего из-за желания казаться среди товарищей более взрослыми, более самостоя­тельными. Но при этом не осознают, о вреде, приносимом курением. И вместе с тем многие под­ростки не учитывают то обстоятельство, что мужество, само­стоятельность и уверенность им помогут приобрести, прежде всего, регулярные занятия физической культурой и спортом.

Так почему же курение так вредно для организма? Содержащийся в табаке никотин очень ядо­вит. Это остро ощущают те, кто только пробует ку­рить. У них появляются тошнота, головокружение, ненор­мальное возбуждение и более тяжелые признаки отравления.

Коварство курения в том, что со временем организм при­выкает к никотину. Симптомы отравления пропадают, и ос­тается лишь приятное возбуждающее действие табака. Но вредное действие никотина на организм не пропадает, а усиливается. Курение снижает работоспособность, па­мять, внимание, так как никотин нарушает работу централь­ной нервной системы. Вещества, содержащиеся в табачном дыме, делают человека раздражительным, часто вызывают головную боль. Очень вреден никотин для сердца и сосудов. Длительное курение приводит к нарушениям стенок кровеносных сосудов. У курильщиков во много раз чаще отмечаются заболевания, связанные со спазмом и поражением сосудов сердца и ног. Все это может привести с годами к инфаркту, омертвению пальцев ног и т. д. Стоит еще раз напомнить о том, что курильщики в 5-10 раз чаще заболевают бронхиальной астмой, воспалением и раком легких. Поэтому курение несовместимо со здоровь­ем и физкультурой.

Еще больший вред приносит алкоголь. Он вредно влияет на нервную систему. При частом употреблении алкогольных напитков ухудшается умственная работоспособность, па­мять, слух, обоняние и вкус. Даже при однократном упо­треблении спирта в мозге человека ухудшается работа нервных клеток. Под влиянием алкоголя нарушается свертываемость крови, возникают тяжелые заболевания печени и других внут­ренних органов, возникает малокровие. Очень вредно действуют алкогольные напитки на работу легких, затрудняя поступление в организм кислорода, необходимого для жизнедеятельности. Это очень убедительно показывает, что употребление спирт­ного даже в небольших количествах несовместимо со здоровь­ем и благоприятным влиянием физических упражнений.

Наиболее разрушительны для организма наркотические вещества. Особенно они страшны тем, что быстро разрушают психику человека. Наркоманы очень редко доживают до 30-40лет.

Просветительная работа с подростками должна иметь две цели: передача знаний о вреде, который наносит табак и алко­голь нашему организму, и воспитание представлений об опьянении как о состоянии аморальном. Другими словами, в этих проблемах должны вы­деляться не только гигиенические аспекты, но и нравст­венные. Акцент должен ставиться, прежде всего, на нрав­ственное значение проблемы, поскольку понятие болез­ни - угроза здоровью - для детей и подростков в боль­шей мере абстрактно, в то время как нравственные идеалы весьма ценны.

2.2. Профилактическая деятельность против вредных привычек

Одно из важных мест в системе профилактики злоупотреб­ления наркотиками и психоактивными вещества­ми занимает физкультурно -спортивная деятельность, ко­торая как социально значимый вид деятельности отвечает потреб­ностям формирующейся личности и обеспечивает успешную со­циализацию. Занятия физической культурой и спортом, с одной стороны, становятся средствами укрепления физического и пси­хического здоровья, повышения адаптационных возможностей организма, формирования психо-физической устойчивости, что является фактором защиты от приобщения к наркотическим ве­ществам. Основу модели укрепления здоровья, которая строится на развитии альтернативных привычек (физическая культура, спорт, активный досуг, здоровый образ жизни), препятству­ющих употреблению психоактивных веществ, составляет поло­жение о том, что здоровые люди обладают ресурсами, помогаю­щими справиться со стрессами и конфликтами, нагрузками, повышенными требованиями среды без применения одурманиваю­щих средств. С другой стороны, эта деятель­ность позволяет содержательно организовать досуг и привлечь детей с улиц в спортивные залы, тем самым снизив вероятность вовлечения их в асоциальные группы.

В практике физического воспи­тания и самодеятельном физкультурном движении сложились раз­нообразные формы занятий.

урочные формы. Необходимой мерой борьбы с наркотиками является правиль­ная организация оздоровительной работы на уроках физической культуры. Урок физической культуры - основ­ное средство приобщения детей и подростков к систематическим занятиям физической культурой и спортом. Учебная программа, базирующаяся на различных видах физкультурно-спортивной де­ятельности, предоставляет детям и подросткам широкий простор в выборе средств самосовершенствования и самореализации. Фор­мирование у ребенка позитивного отношения к окружающему миру, желания вести здоровый образ жизни более предпочтитель­но, чем запугивание последствиями злоупотребления психоактив­ными веществами;

формы занятий неурочного типа (кружки, секции, клубы, центры физкультурно-оздоровительной и спортивной направлен­ности)

Как показывают исследования, дети и подростки в большинстве случаев во внеурочное время предпочитают занятия в физкультурно-спортивных клубах. Одной из форм внеклассной и внешкольной работы с целью профилактики наркомании являются занятия в под­ростковых физкультурно-спортивных клубах по месту жительства, основная направленность деятельности которых заключается в от­влечении детей от ассоциальных явлений микросреды, формирова­нии интереса к систематическим занятиям физическими упражнени­ями, нравственном воспитании при активном использовании средств и методов физической культуры и массового спорта;

соревновательные и спортивно-зрелищные формы организа­ции физкультурно-спортивной деятельности (соревнования по ви­дам спорта различной направленности, марафоны, турниры, фес­тивали, спортивные праздники, показательные выступления)

Специально организованные спортивно-зрелищные мероприя­тия, различающиеся по характеру деятельности, масштабам и це­лям, являются одним из существенных методов антинаркотической пропаганды, одним из перспективных направлений профилактической работы.

Участники в ходе неантагонистического соперничества в стро­го регламентированных условиях сравнивают свой уровень под­готовленности в каком-либо виде спорта, спортивной дисципли­не, борются за первенство, достижение определенного результата.

Вывод: таким образом, концентрация усилий в целях успешного выпол­нения поставленных задач позволяет личности мобилизовать внут­реннюю энергию, проявить активность не только при благопри­ятных условиях в кризисах, конфликтах и т. п., но и при внешних препятствиях, связанных с достижением успеха, что способствует развитию волевых личност­ных качеств.

Глава 3. Экспериментальная часть. Формирование здорового образа жизни в условиях школы - интерната

3.1. Механизм реализации программы

Считая задачу сбережения здоровья и формирования основ здорового образа жизни актуальной, в работе оздоровления и воспитания детей была использована комплексная программа «Здоровье плюс…» . Весь об­разовательный процесс был направлен на привитие физической культуры, сохранение здоровья и формирование ос­нов здорового образа жизни. Поэтому программа осуществлялась в четырех направлениях:

1. Организация оздоровительного процесса;

2. Медико-профилактическая работа;

3. Психологическое направление;

4. Досуговая деятельность.

Реализация экспериментальной программы осуществлялась в тече­ние учебного года в школе-интернате г. Тарко-Сале. В формирующем эксперименте уча­ствовали 32 восьмилетних школьника.

Механизм реализации программы

Количество времени в неделю

Направления и формы деятельности

Количество времени в неделю

1. Оздоровительное

Утренняя зарядка

- подвижные игры

Уроки физкультуры

Спортивные секции

Выходы на природу

Спортивные сорев-ния

Шахматно-шашечные турниры

Беседы о здоровом образе жизни

Встречи с медиками-специалистами

15 мин ежедневно

2 часа ежедневно

2 часа в неделю

4 раза в неделю

1 час в неделю

1 час в неделю

30 мин ежедневно

30 мин через день час 2 раза в неделю

3. Психологическое

а) диагностическое:

Тестирование

б) коррекционно-развивающее:

Тренинги

Дискуссии

Релаксационные упражнения

в) консультативное:

Индивидуальные

Групповые

30 мин 1 раз в начале четверти

1 час в месяц

2 часа в неделю

2 часа в неделю

1 час - 2 раза в неделю

необходимости

2 раза в неделю

2. Медико-

профилактическое

Лечебная физкультура

Физиотерапия

Фитотерапия - витаминотерапия

15 мин ежедневно раз в неделю

1 раз в неделю

2 раза в неделю

4. Досуговое

Массовые мероприятия

Музыкально-развле-кательные конкурсы, викторины

- тематические беседы

по плану не реже 1 раза в неделю

по плану не реже 1 раза в неделю по плану

Условия реализации программы

Направления

Ответственные исполнители

Необходимые средства

1.О здорови- тельное

1. учителя физкультуры

2. Обслуживающий персонал стоповой

1.спортивный зал

2. Столовая школы

2. Медико-

профилактическое

3. Врачи-специалисты медпункта (первоначальная диагностика, назначение оздоровительных процедур)

3. Специально оборудованные медицинские каби­неты, диагностические инструменты, карта заболеваний

3. Психологи-ческое

4. Педагоги-психологи

школы-интерната

5. Социальные педагоги

4.Комната психологи-кой разгрузки

5. Технические средства (телевизор, (магнитофон, видеомагнитофон)

4.Досуговое

6. Учителя, воспитатели, педагоги-организаторы клубов и студии

7. Педагоги дополнительного образования

6.Игровой инвентарь, канцтовары, спортивный инвентарь. Технические средства (музыкальная аппаратура, телевизор, музыкальные инструм-ты)

7. Материалы и принадлежности для прикладного творчества детей

Медико - профилактическое направление . В ее программу входили: систематическая диагностика детей с целью последующей медико –психолого - педагогической коррекции; раннее выявление патологии и её профилактика; реабилитация детей с хроническими заболеваниями; организация здорового образа жизни; профилактическая работа по предупреждению инфекционных заболеваний; решение оздоровительных задач средствами физкультуры; улучшение психического и физического здоровья детей.

Психологическое направление. Занимались определением психотипа личности (ее психические ресурсы, интеллектуальные и творческие потенциалы, социальный статус); обеспечением школьника средствами самопознания; повышением представления о собственной значимости, развитием навыков и умений, необходимых для уверенного поведения; формированием мотивации самовоспитания и саморазвития; созданием доверительных, партнёрских отношений в коллективе путём формирования позитивного эмоционального состояния во взаимоотношениях друг с другом.

О здоровительное и досуговое направление было направлено на: организацию досуга детей; развитие творческих способностей ребёнка; определение и совершенствование навыков и умений прикладного характера; формирование валеологического мышления детей; коррекционно-воспитательную деятельность в рамках коллектива.

Известно, что одним из усло­вий здоровья ребёнка является успешность его деятельности. Основная деятельность детей в школе - учение. Именно успеш­ность в учении способствует благополучному самочувствию ребёнка в школе, а это достига­ется через создание для каждого возможности развиваться соот­ветственно своим индивидуаль­ным особенностям. Значит перед школой стоит задача поиска тех­нологий, форм и методов, позво­ляющих осуществить индивиду­ализацию обучения.

Творчество рассматривается нами как один из путей к о здоровительному образовательно­му процессу. Когда учителю инте­ресно учить, а ученику - учить­ся, то это способствует сохране­нию их здоровья. Принцип инди­видуализации обучения и постро­ения образовательного процесса на основе творчества реализует­ся в нашей школе через:

Применение образователь­ных технологий, ориентирован­ных на личность ребёнка (обуче­ние чтению и письму по методу А.М. Кушнира, коллективный способ обучения по методу В.К. Дьяченко);

Применение методов модульно-интегрированного подхо­да (разработаны и применяются модули «Познаю природу» и «Ис­тория становления человека», объединяющие естествознание, историю, изобразительное искус­ство и труд) в начальном звене;

- досуговую деятельность школьников в творческих мастерских и организацию занятий по интересам;

Выходы на природу с познавательно-образовательной целью;

Подвижные игры на воздухе;

Использование моделей уроков по валеологии на темы: «Уроки Айболита, «Уроки Мойдодыра», «Твое здоровье. Укрепление организма»;

Систематические занятия физической культурой, спортом.

На формирование здоро­вых поведенческих навыков вли­яют различные факторы: пример педагогов, друзей, школа, сред­ства информации. Поведение ре­бёнка формируется на основе то­го, что он слышит, видит и чувст­вует вокруг себя в повседневной жизни, но оно корректируется и изменяется в результате созна­тельного обучения.

В учебный план школы введён предмет «Здоровье», основанный на программу «Знай своё тело». Цель про­граммы - формировать поведе­ние ребёнка, безопасное для его здоровья. Сквозь все темы про­граммы проходит идея о личной ответственности за своё здоро­вье, указывается на то, что ребё­нок может сделать для себя сам, развиваются навыки, необходи­мые для принятия самостоятель­ных решений в различных жиз­ненных ситуациях. «Я здоровье берегу, сам себе я помогу» - основной лозунг школьно­го предмета.

Немалое место на уроках и во внеурочной деятельности уделя­ется формированию критическо­го отношения к вредным привыч­кам. Детьми созданы «Кодекс здо­ровья», сборник полезных и вред­ных советов, плакаты и рисунки, пропагандирующие здоровый об­раз жизни. В школе прошла кон­ференция «Мы выбираем ЗОЖ ».

Наряду с отбо­ром содержания образования и применением о здоровительных технологий программа предполага­ет создание психологического комфорта для учащихся и учителей; рациональный, с точки зре­ния сохранения здоровья учени­ка, режим школы; организацию образовательного процесса на ос­нове творчества. В нашем представлении он предполагает: взаимоотно­шение детей и взрослых в шко­ле и детей друг с другом в атмо­сфере дружелюбия; самореали­зацию личности в разнообраз­ной творческой деятельности, возможность учиться и разви­ваться соответственно своим психофизиологическим особен­ностям и интересам; атмосферу творчества и красоты, способст­вующую сохранению здоровья и развитию активной созидатель­ной личности.

Медико-профилактичес­кая работа состояла всозда­нии для учащихся условий, отве­чающих санитарно-гигиеническим нормам, мониторинг состоя­ния здоровья учащихся и профи­лактическую деятельность, вклю­чающую в себя: витаминизацию с применением лекарственных трав; профилактику воспали­тельных заболеваний; про­филактику и коррекцию пониже­ния остроты зрения и нарушений осанки. В течение года прово­дился мониторинг состояния здо­ровья детей, который позволил: оценить влияние образова­тельного процесса на здоровье учащихся; определить наиболее рани­мые области организма при обу­чении; выявить динамику по общей заболеваемости и воспалитель­ным заболеваниям горла; наметить решения по регу­лированию и коррекции факто­ров, влияющих на здоровье учеников школы.

3.2. Результаты исследования

Отслеживая общее состояние здоровья 32 учеников в процессе эксперимента, был проведен сравнительный замер времени произвольной задержки дыхания на вдохе и выдохе.

В результате систематических спортивных тренировок у юных спортсменов наблюдалось значительное по сравнению со сверст­никами -неспортсменами повышение функционального уровня внешнего дыхания, характеризуемого величиной жизненной ем­кости легких (ЖЕЛ) и времени произвольной задержки дыхания на вдохе и выдохе. Так, из 18 мальчиков у семи из них, регулярно занимающихся спортом, произвольная задержка дыхания на вдохе составила 65 секунд, а на выдохе – 20 секунд, тогда как у мальчиков – неспортсменов составила соответственно 50 и 15. У девочек из 14 человек пятеро активно занимались спортом, произвольная задержка дыхания у них на вдохе в среднем составила 60 секунд, а на выдохе – 20 секунд, тогда как у неспортсменок соответственно 55 и 10.

Это означает, что величина произвольной задержки дыхания на вдохе и выдохе зависит от занятий спортом: если физи­ческая нагрузка не слишком значительна, между величинами вен­тиляции легких и потребления кислорода обнаруживается линей­ная зависимость.

Отслеживая общее состояние здоровья учеников школы, было выявлено, что в течение учебного года наблюдаются две волны за­болеваемости, приходящиеся на ноябрь, декабрь и начало вес­ны - март, апрель. На основа­нии этого было запланировано время проведения профилакти­ческих мероприятий с примене­нием лекарственных трав в сроки, предшествующие всплескам заболеваний. Первый цикл профилактики проводится ежегодно в октябре, второй - в феврале с целью усиления им­мунных сил организма для защи­ты от инфекции. Также исследуя забо­леваемость воспалительными за­болеваниями горла, выявлено, что пе­риоды наибольшей заболеваемо­сти и организовав профилакти­ческую деятельность (полоскание горла с применением лекар­ственных трав). Ре­зультатом этой деятельности стало значительное уменьшение заболеваемости детей.

К основным школьным патоло­гиям также относятся понижение остроты зрения и нарушения осанки. Медицин­ская служба совместно с педагогами следят за динамикой состояния здоровья детей. Педа­гоги школы владеют и успешно применяют методы снятия утом­ления с органов зрения (точеч­ный массаж и гимнастика Аветисова и Бейтса для глаз; проводят комплекс упражнений для опорно-двига­тельного аппарата).

Итак, анализи­руя динамику изменений здоровья детей за прошедший год, заключен вывод, что избранный на­ми путь верен: у обучающихся в школе не произошло ухуд­шения здоровья, А вот положи­тельные тенденции наблюдаются по следующим группам заболева­ний: снижение патологии нервной системы (с 24,1 до 9,5%); сниже­ние воспалительных заболеваний горла (с 37,9 до 28,6%); уменьше­ние заболеваний кариесом (с 27,6 до 14,3%); стабилизация состояния по нарушению осанки и сни­жению остроты зрения.

Вывод : Таким образом, гипотеза, выдвинутая в начале данного исследования, действительно нашла свое подтверждение. А именно:

Воспитание физической культуры и формирование здорового образа жизни школьников: 1) должны начинаться на самых ранних стадиях развития, в комплексе мероприятий; 2) взаимосвязано с развитием индивидуальных возрастных особенностей; 3) оказывают оздоровительное воздействие на организм занимающихся.

Конечно, год - небольшой срок для того, чтобы делать оконча­тельные выводы. Но очевидно, что младший школьный возраст - на­иболее ранимый с точки зрения нарушения здоровья и требует к себе особого внимания. Получен­ные результаты свидетельст­вуют: сохранение здоровья детей, формирование здорового образа жизни позволяет не только медико-профилактическая деятельность, но и физкультурно – оздоровительная организа­ция всего образовательного про­цесса.

Заключение

Итак, программа формирования здорового образа жизни объединя­ет несколько сторон воздействия на ребёнка: оздоровительную, психологическую и воспитательную. Каждая из них по-своему важна для развития личности, все составляющие объединяются одной целью.

Программа «Здоровье плюс» считается целевой, так как основной составляющей является оздоровление в условиях школы - интерната. Программа называется «Здоровье плюс...» в связи с тем, что за учебный год на базе интерната ребята успевают не только восстанавливать пошатнувшееся во время учебы здоровье, но и узнать много интересного, участвуя в досуговых делах, проявляя свои творческие способности. Программа направлена на сохранение и укрепление здоровья детей, дополнительное образование, знания­ об окружающей среде и её влиянии на организм человека, привитие навыков здорового образа жизни.

Результаты: 1). Расширение фронта лечебной и профилактической работы, дальнейшее сотрудничество с медсанчастью; 2). Введение оптимального режима труда и отдыха детей; 3). Повышение уровня физического, психического и социального здоровья детей; 4). Осознанное отношение школьников к состоянию здоровья как к основному фактору успеха на последующих этапах жизни; 5).Совместная деятельность медиков, психологов, педагогов послужила оздоровлению детей, а также формированию у них отношения к здоровью как к высшей ценности. Чтобы сохранить здоровье, необходим целый комплекс условий, поддерживающих здоровье.

Таким образом, формирование здорового образа жизни связано, прежде всего, с формированием физической культуры личности , а также выполнением режима труда, отдыха, сна, физической активности, питания и исключения вредностей, психологической установки на нормальную адаптированность в социальной среде.

Список использованной литературы

1. Баршай В.М. Физкультура в школе и дома. Ростов н/Д:Феникс,2001

2. Безруких М.М. Здоровьеформирующее физическое развитие.

Пособие для педагогов. М.,ВЛАДОС, 2001.

3. Вайнбаум Я.С., Коваль В.И., Родионова Т.А. Гигиена физического

воспитания и спорта. Учебное пособие.- М., Академия, 2002.

4. Гимнастика с методикой преподавания // Под ред. И. Б. Павлова, В.

М. Баршая. М., Физкультура и спорт, 1985.

5. Горчакова Л. П. Физическое воспитание в малокомп­лектной школе.

6. Зайцев Г.К. Уроки Айболита. Расти здоровым. СПб., 2001

7. Здоровый образ жизни и профилактика наркомании: Учеб. пособие

/П.А.Виноградов, А.Т.Паршиков, Н.В.Паршикава и др. – М.:

Советский спорт, 2003.

8. Истратова О.Н., Эскакусто Т.В. Справочник психолога средней

школы. Ростов н/Д: Феникс, 2004.

9. Книга учителя физической культуры //Под общ. ред. В. С. Каюрова.

М., Физкультура и спорт, 1983.

10. Куценко Г.И.,Кононов И.Ф.Режим дня школьникаМ,Медицина1987

11. Лагутин А. Б., Матвеев А, П. Помогите ребенку стать сильным и

ловким. М., 1994.

12. Оценка качества подготовки выпускников основной школы по

физической культуре// Сост.А. П. Матвеева, Т. В. Петрова. М.,2000

13. Сухарев А. Г. Здоровье и физическое воспитание детей и

подростков. М., 1991.

14. Теория и практика валеологического образования. Ростов н/Д,

Институт Физической Культуры, 1999.

15. Янсон Ю. А. Технология внеурочных форм занятий фи­зической

культурой и спортом». Ростов н/Д, 1990.

Без умеренных нагрузок невозможно обрести духовную и телесную крепость. Физкультура - это комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма человека, укрепление его эмоционального состояния. Используется она в качестве профилактики заболеваний, а также их устранения.

Что это?

Физическая культура относится к сфере социальной деятельности, направленной на сохранение и укрепление здоровья человека. С ее помощью можно развивать психофические возможности. Физкультура - это не просто конкретные упражнения, а совокупность знаний и ценностей, создающихся в обществе. Физкультура совершенствует навыки, двигательную активность, формирует здоровый образ жизни, благоприятствует социальной адаптации, подготавливает и разносторонне развивает. Одним словом, сплошные плюсы.

Разные виды выполняют свои функции. И все они очень важны. Несмотря на такое деление, физкультура направлена на укрепление здоровья человека, его психоэмоционального состояния. Результативность - цель, которую она преследует. Каждый компонент самостоятелен, имеет целевую установку, материальное и техническое оснащение, разный уровень развития и личностные ценности. Такие понятия, как "физкультура" и "спорт", зачастую бывают неразрывными, поскольку они выполняют одинаковые функции, а также преследуют похожие цели. Под "физкультурой" принято подразумевать массовые и лечебные мероприятия.

Особенности

Система физического воспитания включает в себя основные средства, которыми она достигается. Это природный и естественный фактор, упражнения, личная гигиена и массаж. Все это в комплексе составляет основу здорового образа жизни, а следовательно, и гармоничного сосуществования духа и тела. Полноценное физическое воспитание - это комплексное применение всех средств. Каждое из них оказывает влияние на организм человека.

Виды физической культуры

Следующий момент. Какие разновидности физкультуры существуют?

• Фоновая . Физическая культура, которая осуществляется человеком неосознанно. Оказывается, любые движения, сделанные в течение дня, относятся к данному виду. Особенность фоновой физкультуры заключается в том, что она не требует от человека большой нагрузки. К ней можно отнести езду на велосипеде, ходьбу, утреннюю гимнастику, подъем по лестнице и другие легкие упражнения.
• Массовая. Нацелена на воспитание физической культуры и самовоспитание. Способствует развитию тела, оздоровлению, совершенствованию возможностей, улучшению телосложения.
• Адаптивная. Физкультура, которая носит индивидуальный характер. Она направлена на интеграцию человека в социум, коррекцию психических и физических нарушений. Данный вид физической культуры не только лечит, укрепляет организм, реабилитирует, но и оказывает множество других положительных эффектов.
• Лечебная . ЛФК используется для реабилитации пациентов, у которых наступила положительная динамика в лечении заболевания медикаментами. Лечебную физкультуру также называют двигательной реабилитацией. Для курса ЛФК подбирается определенный комплекс упражнений. Они направлены на восстановления функций организма в результате травм, болезней, стрессов.

Задачи

Все виды преследуют определенные оздоровительные цели. К ним относят: закаливание организма и укрепление здоровья; гармоничное развитие тела, его функций; всестороннее формирование психических качеств; тренировка выносливости, работоспособности; совершенствование деятельности ЦНС. Физкультура помогает не только сохранить молодость организма, но и ясность ума даже в преклонном возрасте.

Показания

Виды физической культуры имеют свои показания. Например, лечебная направлена на устранение последствий какого-либо заболевания или же входит в терапевтическое лечение. Массовая физкультура призвана укреплять организм, поэтому показана всем без исключения. Но с учетом индивидуальных особенностей. К основным показаниям лечебной физкультуры относят: ослабление организма после продолжительной болезни, осложнения из-за заболевания, положительную динамику в состоянии пациента, улучшение самочувствия в ходе медикаментозного лечения, хорошие показатели клинико-лабораторных исследований.

Беременность - это особое состояние женщины, при котором важно следить за своим самочувствием и здоровьем. Для поддержания организма в тонусе необходимы физические упражнения и занятия спортом. Беременным женщинам рекомендовано делать определенные упражнения в течение получаса пять раз в неделю. Перед их выполнением необходимо проконсультироваться с врачом. Нельзя нагружать организм, если у женщины есть такие заболевания, как астма, сахарный диабет, порок сердца. Стоит воздержаться от нагрузок при угрозе выкидыша и прочих опасных состояниях. и спорт всегда принесут пользу человеку, если следовать рекомендациям специалистов и всегда соблюдать умеренность.

Противопоказания

Все виды физической культуры направлены на укрепление здоровья человека, его тела и духа. Большую пользу она приносит здоровым людям, не имеющим хронических заболеваний. Тем, у кого были диагностированы соматические болезни, занятия физкультурой следует ограничить, а иногда и вовсе исключить. У ЛФК есть противопоказания. Это может быть актуально и для других видов физической культуры:

1. Повышенная температура тела.
2. Эмболии, тромбозы и склонность к ним.
3. Внутренние кровотечения, угроза к их возникновению.
4. Интоксикация организма.
5. Боль.
6. Инфекционные и воспалительные болезни.
7. Прогрессирующие болезни.
8. Метастазы.
9. Гипертония.
10. Злокачественные опухоли.
11. Психические нарушения.
12. Инородное тело в организме.

При назначении лечебной физической культуры важно учитывать индивидуальные особенности пациента, показатели (лимитирующие, сдерживающие, ограничивающие) и факторы риска. К последним относят отклонения в физическом и психическом состоянии больного, заболевания и осложнения, которые оказывают непосредственное влияние на выбор упражнений. К факторам риска причисляют также аневризму аорты, сердца, остеопороз, костные мозоли, другие патологии.

Физическое воспитание

Далее. Массовая физическая культура широко распространена. К ней приучают еще со школьного возраста. Физическое воспитание является частью учебного процесса, направленного на освоение личностых ценностей. Его главной целью является формирование культуры личности, с реализацией в дальнейшем потенциала духовного и биологического. Воспитание должно осуществляться совместно с нравственным, трудовым, физическим, умственным. Только так личность всесторонне развивается.

Воздействие на организм

И напоследок. Лечебная физическая культура оказывает благотворное влияние на организм человека. Комплекс упражнений для пациентов с различными заболеваниями подбирается лечащим врачом на основании самочувствия больного и лабораторных исследований. Физкультура закаливает организм, укрепляет, действует как профилактическое средство. Оказывает помощь в формировании правильного изгиба позвоночника, укрепляет связочный аппарат, мышцы, развивает стопу, совершенствует центральную нервную систему. В общем, то, что человеку необходимо.

Методы состоят из целой системы мероприятий, направленных на коррекцию различных нарушений у человека. Такая гимнастика воздействует прежде всего на эмоциональное состояние через тело. Она помогает обрести желание улучшать личностные качества, повышает стремления, формирует работоспособность, помогает осознать необходимость внесения личного вклада в развитие общества. Важно отметить, что адаптивная физкультура намного эффективнее медикаментозной. Так же действует любая физическая активность. Она улучшает настроение, укрепляет организм, восстанавливает силы.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

ВВЕДЕНИЕ

1. Здоровый образ жизни: определение феномена

2. Здоровый образ жизни и физическая культура

3. Социологические аспекты взаимосвязи «физическая культура -- здоровый образ жизни»

4. Свободное время и физическая культура

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

БИБЛИОГРАФИЯ

ВВЕДЕНИЕ

Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека на производстве, в учебе, в быту, в общении. Развитие физической культуры и спорта -- одно из важнейших слагаемых сильной социальной политики, которая может обеспечить реальное воплощение в жизнь гуманистических идеалов, ценностей и норм, открыть широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей.

1. Здоровый образ жизни: определение феномена

«Здоровый образ жизни», по формулировке авторов программною документа «К здоровой России. Политика укрепления здоровья и профилактики заболеваний» (Р.Г.Оганов, Р.А.Халатов, Г".С.Жуковский и др., 1994) -- «поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья». Укрепление же здоровья -- «мероприятия по сохранению и увеличению уровня здоровья населения для обеспечения его полного физического, духовного и социального благополучия».

Отечественными учеными отмечалось, что ЗОЖ выражает ориентированность личности на укрепление и развитие личного и общественного здоровья, реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний -- первичную профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизненно важной потребности в активных телесно-двигательных действиях, физических упражнениях (В.К. Бальссвич, П.А. Виноградов, Н.Д. Граевская, А.В. Сахно, Т.Н. Сулпмцев, В.Д. Чепик, А.С. Чубуков и др.). ЗОЖ зависит от:

-- объективных общественных условий, социально-экономических факторов;

-- конкретных форм жизнедеятельности, социально-экономических факторов, позволяющих вести, осуществлять ЗОЖ в основных сферах жизнедеятельности: учебной, трудовой, семейно-бытовой, досуга;

-- системы ценностных отношении, направляющих сознательную активность людей в русло ЗОЖ.

До недавнего времени под «здоровьем» в преобладающем количестве случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С данной точки зрения здоровье можно рассматривать как универсальную способность к разносторонней адаптации в ответ на воздействие внешней среды и изменения состояния внутренней среды. В этом случае речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ.

Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и социального представляет собой социальную ценность, укрепление которой -- важнейшая задача любого цивилизованного общества.

Здоровый образ жизни, по мнению ведущих медицинских специалистов в сфере физической культуры, -- это реализация комплекса единой научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в которой важное значение имеет правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания, и устранение гипо-кинезии (Р.Е.Мотылянская, В.К.Велитчснко, Э.Я.Каплан, В.Н.Артамонов, 1990).

Группа авторов монографии «Формирование здорового образа жизни молодежи» (1988) указала, что под здоровым образом жизни понимается деятельность, направленная на укрепление не только физического и психического, но и нравственного здоровья, и что такой образ жизни должен реализовываться в совокупности всех основных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

Авторы монографии выделили три основных компонента здорового образа жизни: 1) объективные общественные условия; 2) конкретные формы жизнедеятельности, позволяющие реализовывать здоровый образ жизни; 3) система ценностных ориентации, направляющих сознательную активность (Ю.В.Валентик, А.В.Мартыненко, В.А.Полесский и др.).

Ю.П.Лисицин и Г.И.Царегородцев (1986) дают следующее определение: «Здоровый образ жизни -- это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей как условия и предпосылки существования и развития других сторон образа жизни ». Здоровый образ жизни воплощает грань образа жизни, органически присущую обществу и направленную на заботу о людях.

Здоровый образ жизни выражает и определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного и общественного здоровья. Тем самым здоровый образ жизни связан с личностно-мотивационным воплощением индивидами своих социальных, психологических, физических возможностей и способностей. Отсюда понятно огромное значение формирования здорового образа жизни в создании оптимальных условий функционирования индивида и общества.

Формирование ЗОЖ не сводится только к пропаганде или отдельным видам медико-социальной деятельности.

Здоровый образ жизни -- основа профилактики заболеваний (Изуткин Д.А., 1982). Следует подчеркнуть, что в нем реализуется самый ценный вид профилактики -- первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их возникновение, расширяющая диапазон адаптационных возможностей человека. Однако функция ЗОЖ значительно шире, она выходит за рамки чисто медицинской проблемы.

Сотрудник сектора социологии ВНИИФК Г.В.Дивина (1993) справедливо отмечала, что понятие «здоровый образ жизни» пока еще не определено, пользующиеся им вынуждены оговаривать, что конкретно они имеют в виду, для того, чтобы быть правильно понятыми Возможно, в скором будущем необходимость в этом отпадет, так как понятие обретет методологическую и концептуальную «униформу» Пока же хотелось бы употребить вместо «здоровый образ жизни» понятие «культурный образ жизни» (цивилизованный, гуманистический), подразумевая, что здоровье неотъемлемо от культурного образа жизни и является не самоцелью, а органичным компонентом развития и совершенствования как общества, так и отдельного индивида Древние говорили: «Здоровый дух в здоровом теле», подчеркивая таким порядком слов приоритетность здоровья духовного, которому сопутствует и здоровье физическое; другими словами -- если человек культурен в широком смысле этого понятия, духовен, то и за своим физическим здоровьем он не сможет не следить. Но в практику нашего физкультурного движения эта древняя мудрость пришла в искаженном, перевернутом виде, что и сказалось на некоторых концептуальных просчетах. У нас она звучит, как «в здоровом теле -- здоровый дух», а значит, телесное как бы ставится, выпячивается на первый

план, являясь гарантом того, что телесное здоровье может служить залогом духовного здоровья, что, как мы тому имеем множество свидетельств совсем не так.

Образ жизни -- здоровый, культурный, цивилизованный -- реализуется в конкретной предметной деятельности, которая имеет два необходимых условия протекания: пространство и время.

Для того чтобы какая-либо деятельность вошла в повседневный быт индивида, необходимо, чтобы этот индивид мог достаточно стандартизировано выделять на эту деятельность время из своего бюджета времени, а сама деятельность осуществлялась бы в пространстве, а не только в мыслях и мечтах.

Состояние человека, лежащее между здоровьем и болезнью, совмещает в себе и то, и другое. Еще классик античной медицины Гален назвал его третьим состоянием.

Так же как и болезнь, третье состояние может быть вызвано самыми различными причинами. Современные условия жизни порождают воздействия на организм человека физической, химической, биологической, психической природы, они приводят к так называемым болезням цивилизации. Но, по мнению некоторых ученых, те же воздействия вызывают общие симптомы, свойственные третьему состоянию. Это неврастения, потеря аппетита, раздражительность, головные боли, усталость, сухость кожи и т.д.

В основу ЗОЖ, по мнению Д.А.Изуткина, следовало бы положить ряд основных принципов:

1) здоровый образ жизни -- его носителем является человек как существо деятельное и в биологическом, и в социальном отношении;

2) человек выступает как единое целое, в единстве биологических и социальных характеристик;

3) здоровый образ жизни способствует полноценному выполнению социальных

функций;

4) здоровый образ жизни включает в себя возможность предупреждения заболевании.

Здоровый образ жизни -- это «типичные и существенные для данной общественно-экономической формации формы жизнедеятельности людей, укрепляющие адаптивные возможности организма человека способствующие полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия» (1981).

Здоровый образ жизни -- совокупность духовных ценностей и реальных видов, форм и благоприятных для здоровья эффектов деятельности по обеспечению оптимального удовлетворения потребностей человека.

Сущность здорового образа жизни -- обеспечение оптимального удовлетворения потребностей человека при условии и на основе оптимизации развития, состояния и функционирования организованных внутренних и внешних систем и связей индивида и общества.

Структура здорового образа жизни -- целостное единство предметно-вещного природного, социокультурного и духовного компонентов социально творимого информационного, энергетического и пластического обеспечения оптимальной жизнедеятельности человека и общества. Структура ЗОЖ включает духовное, социокультурное и правовое пространство развития и деятельности родового человека, экологическую и предметно-вещную среду обитания индивида, что, в свою очередь, зависит от экономических, промышленно-производ-ственных. агрокультурных, коммуникационных факторов.

Формирование здорового образа жизни -- сложный системный процесс, охватывающий множество компонентов образа жизни современного общества и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей.

2 . Здоровый образ жизни и физическая культура

Существует необходимый и достаточный уровень физической активности человека, характеризуемый общими показателями рационального содержания, структуры и использования активного двигательного режима. Этот уровень определяется анаболическим восстановлением после активной трудовой деятельности, при котором происходит увеличение и накопление пластических и энергетических ресурсов организма, повышающих его потенциал и работоспособность.

Регулярная физическая тренировка, повышенный двигательный режим у людей разного возраста способствуют повышению функциональных возможностей организма, Улучшению здоровья (Н.Д. Граевская, Р.Д. Дибнер, В.П. Казначеев, Р.С. Карпов, А.В. Коробков, И.В. Муравов, Л.Н. Нифонтова. В.С. Фомин и др.). Особенно это проявляется у лиц, профессиональная деятельность которых имеет малоподвижный характер, не требует физических напряжений, а также у немолодых людей.

Рациональная форма двигательной активности -- такая двигательная активность, которая обеспечивает необходимые и достаточные показатели физического развития и физической подготовленности, физической готовности к выполнению основных социальных функций, высокую профессионально-трудовую работоспособность, относительно низкую утомляемость в процессе и циклах труда, устойчивость внутренней среды организма, прочное здоровье и низкую заболеваемость в стандартных и меняющихся условиях труда и быта. Важным компонентом рациональной двигательной деятельности является физкультурно-спортивная двигательная деятельность человека, которая характеризуется ее объемом -- количеством времени, затраченного на занятия физической культурой и спортом за определенный календарный цикл -- сутки, неделю, месяц, год; интенсивностью занятий, измеряемой показателями физической нагрузки на организм, потреблением кислорода на килограмм веса человека; распределением физкультурно-оздоровительных занятий в календарном цикле; содержанием средств, используемых в занятиях, и способом их применения. Рациональный, удовлетворяющий биологические потребности организма двигательный режим повышает устойчивость организма к воздействиям внешней среды, в том числе различных неблагоприятных и критических факторов, способствует повышению общей и специфической работоспособности (М.И. Виноградов, Н.В. Зимкин, З.М. Золима, А.В. Коробков, С.Л. Косило», В.В. Михайлов, И.В. Муранон, К.Л. Хайрова и др.).

По мнению философа И.М.Быховской, ФК может стать элементом образа жизни людей, стать неотъемлемой частью культуры лишь тогда, когда человеческое тело осознается обществом, группой, индивидом как некоторая ценность или самоценность, как объект социально и индивидуально значимого характера (1993). А известный теоретик физической культуры Г.С.Туманян полагает, что формирование ФК и прочных навыков здорового образа жизни человека предопределяется решением комплекса пяти групп задач:

1) Формирование духовной сферы личности.

2) Укрепление здоровья, усвоение правил и норм ЗОЖ, повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды за счет полной сохранности механизмов гомеостаза.

3) Физическое (точнее физкультурное) образование учащихся, включающее формирование специальных знаний в области ФК; совершенствование координационных способностей и расширение двигательного опыта в трех плоскостях пространства и в различных условиях опоры.

4) Совершенствование тех функциональных свойств или кондиционных возможностей, которые определяют успех двигательной деятельности.

5) Физическое развитие, формирование основных тотальных размеров, массы, пропорций, конституции тела, правильной осанки, предупреждение плоскостопия и т.п. (1993).

Он же сетует, что в государственных учебных программах по ФК для учащейся молодежи все замыкается на уровне физической подготовки. Отсутствует указание на необходимость формирования ЗОЖ, т. с. умение правильно питаться, соблюдать режим дня, применять гигиенические и закаливающие процедуры, избирать для конкретного случая правильный комплекс упражнений, определять рациональную последовательность и дозировку их выполнения и многие другие компоненты ФК.

Обобщая сказанное в предыдущих главах, следует заключить, что ФК способствует достижению и сохранению крепкого здоровья, высокой и устойчивой общей и специальной работоспособности, надежной резистентности и лабильной адаптации к меняющимся и сложным условиям внешней среды обитания.ФК помогает формированию и соблюдению полезного для здоровья рационально организованного режима трудовой и бытовом деятельности, обеспечивают необходимую и достаточную двигательную активность, а также активный отдых, то есть рациональным двигательный режим (РДР).

Занятия ФК обеспечивают формирование, развитие и закрепление жизненно важных умений, навыков, привычек личной гигиены, социальной коммуникативности, организованности и содействуют соблюдению социальных норм поведения в обществе и дисциплины, активному противоборству с нежелательными привычками и видами поведения.

В реальном осуществлении ЗОЖ возрастающую роль играет организующая и регламентирующая деятельность общества, в частности необходимая стандартизация уклада быта и включение в него активных занятий ФК. Прогрессивная стандартизация бытового уклада -- рациональное добровольное и сознательное ограничение бытовой деятельности и наполнение ее наиболее полезными и общественно ценными занятиями с целью наилучшей реализации творческого потенциала людей для их всестороннего развития и совершенствования, всемерного развития способностей человека и на этой основе достижения наивысшей эффективности полезного труда. Стандартизация бытового уклада предусматривает необходимость рационализации; упорядочения двигательного и гигиенического режима средствами ФК, исключения бесцельного время провождения, обязательного включения активных занятий ФК в структуру бюджета времени.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) как обновленное научное и бытовое понятие охватывает собой объективную потребность современного общества в здоровье, физическом совершенстве человека, в физической культуре личности (В.Г. Агеевец, В.А. Астахов, Г.П. Богданов, И.М. Быховская, Н.Г. Валентинова, Н.Н. Визитей, Г.В. Дивина, А.Г. Кирищук, О.А. Мильштейн, В.П. Моченое, Б.И. Новиков и др., 1990). Характеризуя социокультурный аспект проблемы ЗОЖ, Н.Н. Визитей и В.П. Моченов справедливо отмечали, что проблема физической культуры как культуры телесного бытия человека не может быть сведена к какому-либо одному эмпирическому модусу своего проявления, хотя в настоящее время как в массовом, так и в теоретическом сознании преобладает узкое понимание физической культуры лишь как двигательной активности человека. В роли синтетического собирательного понятия, способного разрешить трудности анализа эмпирического материала, помогающего осмыслить современные явления практики физкультурно-спортивного движения все чаще применяется понятие «здоровый образ жизни». О.А. Мильштейн указывал, что ЗОЖ выступает важнейшей характеристикой образа жизни личности и общества, отражает объективную потребность современного общественного развития. Одним из важнейших социальных факторов формирования образа жизни вообще и здорового образа в частности, выступают физическая культура и массовый спорт, называемые в последние 15--20 лет во многих странах «спортом для всех». ЗОЖ, по мнению В.Н. Мошкова (1990), -- это активная жизнедеятельность человека в гигиеническом и социальном аспектах. ЗОЖ неразрывно связан с природными и социальными условиями и реализацией человеческих способностей в области труда отдыха, питания, культурных развлечений, соблюдением режима. занятиями ФКС и полнотой духовной жизни. ЗОЖ -- это совершенствование активной адаптации к различным условиям внешней среды, а физическая культура представляет собой основу неспецифической профилактики нарушений различных функций организма.

Касаясь проблем ЗОЖ, Ю.Н.Теппер отмечал, что принцип здравостроительства был выдвинут еще в 20-х годах и что в наше время теория здоровья должна получить новое содержание и обеспечить деятельность в небывалой по остроте эколого-технологической ситуации, где речь идет не столько об укреплении здоровья, сколько о проблеме выживания. Президент ассоциации «Спорт для всех" А.В. Царик подчеркивал, что физическая культура -- стержневое, главное условие здорового образа жизни и в значительной степени охватывает собой понятие и явление ЗОЖ. Этот же автор признавал, что процесс формирования физической культуры тесно связан с такими объективными факторами образа жизни, как экономика и наличие свободного времени, экология и условия труда, жилищно-бытовые и другие условия, а также условия физкультурно-спортивных занятий.

2. Социологические аспекты взаимосвязи «физическая культура -- здоровый образ жизни»

Много лет в общественное сознание насаждалась мысль о том, что здоровье, его обретение и сохранность -- поприще медицины, хотя даже в Большой медицинской энциклопедии сказано, что «медицина -- одна из древнейших наук, имеющая целью лечение и предупреждение болезней человека», а это означает, что предписанная деятельность медицины -- преимущественно на поле нозологии, но не в жизни здорового человека. В 1994 -- 1995 годах по заданию Совета безопасности группа медицинских экспертов (профессор Д.Д. Венедиктов, А.Н. Разумов, академик РАМН О.П. Щепин и др.) производила оценку состояния здоровья населения России и предлагала меры по его охране. В заключительной справке к заседанию Межведомственной комиссии Совета безопасности РФ по охране здоровья населения эксперты свидетельствовали, что работы Московского центра проблем здоровья при правительстве Москвы, Института проблем гуманизма и милосердия, НИИ социальной гигиены, экономики и управления здравоохранением им. Н.А. Семашко показывают, что основной задачей социальной политики государства должно

стать сохранение и укрепление здоровья народа, а не борьба с уже возникшей болезнью. Существующая система здравоохранения, ориентированная главным образом на борьбу с возникшими заболеваниями, неспособна радикально улучшить состояние здоровья населения нашей страны.

Действительно, выявление, изучение и смягчение последствий таких факторов риска, как социальные конфликты и социально-психологические напряжения, стрессы и психологический дискомфорт, а такие факторы риска охватывают более 70% населения, выходят из зоны профессиональной деятельности медицины. Здесь главным образом необходимы усилия социологов и психологов, социальных работников и педагогов. А к ряду приоритетных и действенных средств снятия социально-психологических напряжений, предотвращения и смягчения конфликтов и психических стрессов относятся занятия ФК, спортом, туризмом, рекреационные занятия физическими упражнениями.

О внедрении и развитии физической культуры и спорта (ФКС) среди трудящихся и членов их семей обстоятельно рассказывал президент Международной конфедерации спортивных организаций "Профспорт" Б.Н. Рогатин на международном симпозиуме «Физическая культура и спорт в жизни трудящихся», состоявшемся в середине августа 1994 года в Москве. Он указывал, что основным девизом конфедерации является достижение высокой трудовой и общественной активности трудящихся при максимальной продолжительности жизни. Основной задачей является помощь людям любого возраста, независимо от состояния здоровья, найти наиболее удачный вариант физкультурных рекомендаций, которые бы продлили им жизнь, сделал и работоспособными с наибольшей отдачей сил. (Б.Н. Рогатин, 1995). Ссылаясь на данные социологов, Б.Н. Рогатин подчеркнул, что человек, систематически занимающийся спортом, в 2--3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15--20 % более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, оказывает больше помощи своим товарищам, у него выше творческая активность, общительность, он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов на том участке, где прилагает усилия, будь то производственная или общественная деятельность, учеба.

Это теоретизированное обобщение социальных функций ФКС в структуре ЗОЖ корреспондирует, соотносится с заключениями В.П. Моченова в его диссертации о социально-педагогических аспектах использования нетрадиционных форм и средств ФК в практике физкультурно-оздоровительной работы (1994). Автор сформулировал одну из исходных теоретико-методологических позиций как признание, что физическая культура как феномен культуры не может быть сведена к природным явлениям, к физическим качествам человека, свойствам его организма и биологическим системам жизнеобеспечения, телесность человека является базисной характеристикой человека, но его духовность, интеллект неотделимы от человека и от его физической культуры.

Все высказанное выше позволяет заключить, что активная роль ФКС в реализации ЗОЖ несводима к выполнению систем физических упражнений, но охватывает среду формирования, развития и совершенствования личности, социализации человека. Следовательно, проблема внедрения ЗОЖ в быт не может решаться изолированно от решения других экономических, политических, социокультурных проблем, стоящих перед обществом. Г.В.Дивина (1989) указала, что проблема ЗОЖ и использования ФКС в его осуществлении решаема на трех уровнях: социальном, инфраструктурном и личностном.

Иными словами, создание и обеспечение экономических, правовых, этических и прочих общесоциальных норм отношения к ФКС и ЗОЖ должно осуществляться самим обществом на общесоциальном уровне.

Это значит, что решение проблем ЗОЖ, развития ФКС в значительной мере и весьма тесно связано с использованием людьми, обществом в целом своего свободного времени, являющегося неизмеримым социальным богатством и объективным пространством осуществления культуры человека.

4. Свободное время и физическая культура

Социальная сущность свободного времени в том, что оно превращает того, кто им обладает, в иного субъекта, и в качестве этого иного субъекта он вступает затем в непосредственный процесс производства. В человеке воедино заключены объект и одновременно субъект деятельности свободного времени, а также субъект трудового процесса.

Безусловно, различаются особенности личного отношения человека к трудовой деятельности, с одной стороны, и к занятиям в сфере свободного времени, -- с другой. Если в первом случае определяющим выступает необходимость, то во втором преимущественную роль играет свободное волеизъявление при выборе форм и видов деятельности. Общество в историческом процессе развития выявило и определило ценности свободного времени, которые необходимы для дальнейшего социального прогресса. Общество заинтересовано в том, чтобы такого рода ценности, и в частности занятия физическими упражнениями, спортом, избирались и включались индивидом, разумеется, с личной добровольностью, в состав деятельности свободного времени. Осознанное принятие личностью необходимых видов социального поведения составляет сущность свободной деятельности в свободное время.

Свободное время используется отдельным человеком преимущественно в соответствии с его индивидуальными представлениями о целесообразности его расходования, которые складываются, как правило, эмпирическим путем. В поведении человека в свободное время, в том числе в занятиях физическими упражнениями, спортом, туризмом, играми, сказываются социально-психологические явления традиций и конформизм в принятии норм поведения непосредственно окружающей общественной среды.

ФКС имеют в современных условиях весьма высокую социально-экономическую значимость для общества в целом и для отдельного человека (В.У. Агеевец, А.М. Алексеев и др.), поскольку занятия ими развивают, совершенствуют многие важные социальные и биологические качества людей, оказывают прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и воспитание человека (П.А. Виноградов, В.М. Ныдрин, А.П. Душанин, К.А. Кулинкович, Л.П. Матвее». О.А. Милыптейн,. Н.И. Пономарев, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров, 13.И. Старшинов, П.С. Стеновой и др.). Это учитывается обществом при планировании и осуществлении затрат свободного времени общества в целом и отдельными людьми, поскольку свободное время должно использоваться рационально и эффективно с точки зрения интересов общества в целом. В свою очередь, каждый человек должен получить в сфере свободного времени максимум реально возможного в конкретных условиях и обстоятельствах для своего всестороннего и гармоничного развития, постоянного совершенствования личности.

Анализ отношения разных групп населения к ФКС Показал, что 7--18 % взрослого населения участвовали в каких-либо физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятиях, организованных в производственных коллективах, и 23--29 % занимались физической культурой самостоятельно, по месту жительства и отдыха.

По данным исследований «Правда-77», «Советская Россия-81», «Советский спорт-83--84» (П.А. Виноградов и др.), из 1796 обследованных соответственно (данные первого, второго и третьего исследований) среди мужчин и женщин: занимались ФКС самостоятельно (%) 30.0 и 1.5.6; 49,1 и 38.3; 47,9 и 39,4; в группах ОФП, здоровья -- 1,8 и 2,0; 10,6 и 6,3; 10,8 и 9,8. Эти данные корреспондируют с многочисленными материалами других исследований и свидетельствуют о том, что ФКС среди трудящихся развиты еще недостаточно.

В монографии «Физическая культура и здоровый образ жизни» приведены многочисленные данные социологических исследований, которые показывают реалистическую, но безрадостную картину масштабов физкультурно-оздоровительного движения, использования свободного времени для занятий ФКС и развития ЗОЖ. Выяснилось, что учащиеся 9--10-х классов, особенно девушки, затрачивали на занятия ФКС не более 1--5 % свободного времени (1983). Среди восьмиклассников в Красноярском крае постоянно занимались ФКС 40,3 %, от случая к случаю -- 35,3, совсем не занимались -- 24,4 %. У десятиклассников эти показатели выглядели так: постоянно занимались -- 39,9 %, от случая к случаю -- 41,2, совсем не занимались -- 18,9 %. Оздоровительным бегом, велосипедными прогулками, катанием на коньках не занимались около 80 % школьников. Зимой 59,3 % юношей и 55,4 % девушек выходили на лыжню от 1 до 5 раз, а 69,9 % юношей и 93,5 % девушек вообще не катались на коньках. Всего 30 % школьников были привлечены к внеурочным формам занятий физическими упражнениями, а остальные 70 % посещали только уроки физической культуры (1986). Среди студентов вузов регулярно занимались в спортивных секциях и участвовали в внутривузовских соревнованиях 21,8 % студентов, вообще же не занимались ФКС -- 67,2 % (Л.Я.Рубин, 1981). Исследования Л.И. Лубышевой (1988) в четырех пузах Западной Сибири выявили, что лишь 10 % студентов систематически использовали средства физической культуры в свободное время. В.А.Бауэром (1987) установлено, что ФКС являются реальным компонентом образа жизни только для 25 % студентов и для 12 % учителей школ.

В 1987--1988 годах при опросе более 500 врачей и медицинского персонала учреждений здравоохранения Ленинского района Москвы выяснилось, что 35% из них совсем не занимались ФКС и лишь около 5% занимались в спортивных секциях и группах ОФП, ГТП, здоровья (П.Д.Виноградов).

Наиболее объективным показателем развития ФКС является время, затрачиваемое на занятия физическими упражнениями, и для взрослых оптимальные временные режимы в недельном объеме колеблются от 6 до 10 часов (П.А. Виноградов, В.И. Жолдак, Л.Н. Ни-фонтова, Ю.В. Окуньков. 1973).

Опрос же показал, что 86 % занимающихся физической культурой не выходят на оптимальные режимы занятий. Среди рабочих занимались в неделю 6 -- 8 часов 6,3 %; среди работников сферы обслуживания -- 8; среди ИТР -- 8,7; среди интеллигенции -- 10,7; среди пенсионеров -- 4; среди учеников 9 -- 10-х классов -- 6 %.

В 80-х годах все более широкое распространение получили самостоятельные индивидуальные и групповые физкультурно-оздоровительные занятия. Все больше людей ориентировались не на традиционные тренировки в спортивных секциях или на подготовку к сдаче нормативов комплекса ГТО. а на либерализованные занятия по интересам, увлечениям, пристрастиям, организованные вблизи места жительства или в зонах отдыха, в парках, на пляжах.

Особенности отношения людей к занятиям физической культурой и спортом в современных условиях явились предметом специального исследования (В.А.Астахов), поскольку в последние годы произошли значительные изменения в социально-экономической структуре общества, что не могло не отразиться на состоянии массовой физкультурно-оздоровительной работы. С целью изучения общественного мнения по вопросам ФКС в период социально-экономических реформ 1986 -- 1992 годов был проведен анкетный опрос лиц, самостоятельно занимающихся в местах массового отдыха населения, и сравнительный анализ с данных опросов, проводимых в 1980 -- 1985 годах. Опрос был проведен в два этапа -- в 1990 году (2-й период) и в 1993 году (3-й период), причем последний проведен дифференцированно среди лиц, живущих вблизи и далеко от зон массового отдыха.

Всего было опрошено 594 человека, из них во втором периоде -- 374, в третьем -- 220 человек. По профессии респонденты распределялись следующим образом: работники физического труда составляли 140 человек (20,3 %), работники умственного труда -- 464 (79,7 %). Из общего количества опрошенных женщин было 364, мужчин -- 230.

Сравнительный анализ данных всех трех периодов показал, что количество лиц, систематически занимающихся ФКС, за период 1986--1991 годов уменьшилось почти в 1,2 раза. При этом снижение более заметно (почти в 1,5 раза) среди лиц умственного труда (18,5% против 28,44 %).

Во втором периоде обследования отмечалось заметное увеличение числа лиц, совсем не занимающихся ФКС, 39,4 % против 34,9 % в первом периоде обследования.

Несколько иная картина наблюдалась в третьем периоде обследования: наибольшее количество систематически занимающихся ФК отмечалось в возрастной группе 19--25 лет, затем количество занимающихся резко снизилось (с 33 % до 9 % и 11 % в возрастных группах 26--30 лет и 31--40 лет соответственно). Количество занимаюшихся вновь повышается в возрастной группе 41--50 лет (21 %).

В старших возрастных группах число систематически занимающихся снизилось до 1 %.

Среди совсем не занимающихся ФК наибольший процент составляли лица в возрастных группах 18--25 лет. 31--40 лет и старше 60 лет во втором периоде обследования и в возрастных группах 31--40 лет и 41--50 в третьем периоде обследования.

Во втором периоде обследования уменьшилось количество лиц, систематически занимающихся ФК, имеющих высшее образование (20 % против 28,8 % в предыдущие годы). Однако этот показатель возрос почти в два раза в третьем периоде обследования (59 % против 28,8 % первого периода).

Интерес к занятиям ФКС в большей степени проявлен у лиц, имеюших детей, 58,8 % и 25,4 % бездетных.

Возрос интерес к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и спортом на свежем воздухе и в спортивных секциях, особенно у лиц, живущих вблизи зон отдыха.

За период социально-экономических реформ изменились и формы проведения активного отдыха. Так, в последние годы посещаемость парков культуры и отдыха увеличилась в 1,5 раза (44,5 % против 25.6 % в первом периоде), пляжей -- в 1,1 раза (43,6 % против 38,4 % в первом периоде). В то же время резко уменьшилось количество лиц. посещающих водноспортивные базы, -- почти в 3,7 раза во втором периоде и в 3,3 раза -- в третьем периоде обследования.

Это до некоторой степени можно объяснить понижением жизненного уровня трудящихся, особенно в первые годы социально-экономических реформ.

В числе основных причин прекращения занятий в период социально-экономических реформ было, по мнению большинства респондентов, отсутствие времени, большая занятость домашними делами и уходом за детьми, плохое состояние здоровья и отсутствие спортивной одежды и обуви. В последние полтора -- два года существенно изменилось отношение широких слоев населения к занятиям спортом. Систематические учебно-тренировочные занятия существенно сокращены (до 2--4 раз) многими любителями спорта. Все возрастающую популярность получили самодеятельные групповые и индивидуальные физкультурно-оздоровительные занятия по месту жительства и отдыха. Этот период в отношении городского населения к физической культуре и спорту можно оценивать как современную тенденцию развития и функционирования физкультурно-спортивного движения.

Увеличение свободного времени, расширение досуга может сопровождаться растущим распространением пассивных форм деятельности, потреблением материальных благи информации и сокращением активной деятельности, в том числе занятий ФКС при условии, если регуляция досуга, свободного времени будет осуществляться стихийно, самотеком.

Важную социально-педагогическую роль играет организующая и регламентирующая деятельность общества, в частности необходимая стандартизация уклада быта, которая в той или иной степени имела место во все времена и в различных социальных общностях.

Прогрессивная стандартизация бытового уклада означает выбор и активное потребление полезных и ценных для развития и совершенствования человека и общества благ и оптимальную структуру затрат добровольно расходуемого времени.

Она отвергает бесполезные, бесцельные и вредные для гармоничного развития человека виды досуга, наполняя его полезным и приятным содержанием в соответствующих гуманистическому назначению этой деятельности привлекательных формах.

Включение и использование средств ФКС в свободном времени зависит от сложившихся или создаваемых заново бытового режима, повседневного быта семьи, обычного распределения затрат времени на различные виды деятельности.

При этом определяющее влияние оказывают экономические условия семьи, существующие в ней и преобладающие ценностные ориентации и социально-психологические отношения, а также интенсивность и эффективность воздействия внешних стимулов, формирующих социальное поведение членов семьи.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, в общественном сознании прочно утверждается мнение, что физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности представляет собою базовое условие формирования и осуществления здорового образа жизни (ЗОЖ), который, в свою очередь, -- не только основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к решению многих социальных проблем современной России.

здоровый образ жизни физическая культура

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1996.

2. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.

3. Визитей Н.Н., Образ жизни. Спорт. Личность. Кишинев.,1980.

4. Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью. Москва.,1987.

5. Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I. Москва.,1992.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Понятие "здоровье", его содержание и критерии. Влияние окружающей среды, наследственности на здоровье человека. Особенности культурного развития личности и формирование отношения к самому себе. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни.

контрольная работа , добавлен 12.12.2009


Здоровый образ жизни студента как результат распространения индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации жизнедеятельности. Компоненты физической культуры: физическое воспитание и оздоровительно-реабилитационная физкультура.

реферат , добавлен 26.07.2014


Здоровый образ жизни студента как основа полноценной жизни. Составляющие здорового образа жизни человека. Распорядок дня, личная гигиена, двигательная активность. Снятие эмоционального напряжения с помощью физических упражнений, необходимость закаливания.

контрольная работа , добавлен 27.07.2010


Здоровый образ жизни как глобальная социальная проблема и составная часть жизни общества. Базовые физиологические и психоэмоциональные составляющие образа жизни, способствующего укреплению здоровья. Применение метода закаливания для укрепления организма.

реферат , добавлен 16.11.2010


Сущность здорового образа жизни. Влияние оздоровительной физической культуры на организм человека. Физическая культура в обеспечении здорового образа жизни школьников и студентов. Физическое здоровье - важнейшее условие высокой работоспособности.

реферат , добавлен 01.12.2008


Рассмотрение основ формирования, культуры, пропаганды, а также профилактики здорового образа жизни людей. Определение понятия, ценностей и функций физической культуры. Исследование особенностей современной социальной роли физической культуры и спорта.

контрольная работа , добавлен 26.03.2015


Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма. Функциональная активность человека. Содержание понятия "здоровый образ жизни". Методы физического воспитания. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями.

курс лекций , добавлен 10.06.2013


Оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточная двигательная активность, гигиена, закаливание, искоренение вредных привычек, позитивное восприятие жизни. Здоровый образ жизни и здоровье. Регулярные физические нагрузки и физкультура.

презентация , добавлен 27.11.2013


Здоровье человека как общественная ценность. Здоровый образ жизни – сложившийся у человека способ организации жизнедеятельности. Факторы, определяющие здоровье. Здоровый образ жизни и его составляющие. Критерии его эффективности и рекомендации студентам.

реферат , добавлен 13.02.2009


Физическая культура как вид общей культуры, обеспечивающей здоровье: возникновение термина, общие понятия теории. Основы здорового образа жизни студента: цель, задачи и формы организации физвоспитания; влияние спортивных упражнений на системы организма.

Министерство общего и профессионального образования Свердловской области

ГБОУ СПО СО Туринский многопрофильный техникум

Тема коллективного проекта

«Физическая культура и здоровый образ жизни обучающихся»

Руководитель проекта

Праздничных Лариса Анатольевна

Туринск 2013

Введение

I. Реферативная часть

1 Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья

2 Понятие «здоровье», его содержание и критерии

3 Составляющие здорового образа жизни учащегося

Анализ условий реализации проекта

1 Формы и методы формирования здорового образа жизни учащихся на уроках физической культуры

2 Материально-техническое обеспечение образовательного учреждения

2.3 Основные организационные формы реализации здоровьесберегающих технологий на уроках физической культуры

2.4 Развитие базовых физических качеств на уроках физической культуры

5 Анализ заболеваемости учащихся Туринского профессионального училища

Апробация проекта

Заключение

Список используемой литературы

Приложения

Введение

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

В современном мире двигательная активность людей замедлена. Технический прогресс очень сильно влияет на нашу жизнь, с одной стороны он облегчает нам жизнь, с другой это отражается на нашем здоровье.

Современные подростки уже привыкли общаться через Интернет и сотовые телефоны, не выходя из дома. Бытовая техника на столько облегчила нам жизнь, что даже в домашних условиях мы все меньше прибегаем к двигательной активности. Зачастую многие подростки не имеют возможности (а многие и не хотят) активно заниматься спортом, даже в целях профилактики своего здоровья. Многие бесцельно бродят по городу с бутылкой пива и сигаретой, не задумываясь о своем будущем, а самое главное о будущем своих детей.

Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Входная диагностика (анкеты, тесты оценки физических качеств, анализ заболеваний) показывают, что: учащиеся не серьезно относятся к своему образу жизни; копируют поведение своих родителей; имеют плохую координацию, слабую выносливость; пассивны; спектр заболеваний очень большой.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным.

Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Особенно тревожно обстоит с этим дело у наших учащихся. Например, ожирением страдает каждый десятый ребёнок. Для того, чтобы дети росли здоровыми необходимо правильное физическое воспитание, а также соблюдение здорового образа жизни.

Объект исследования - процесс формирования здорового образа жизни учащихся ГОУ НПО СО «Туринское профессиональное училище».

Предмет исследования - организационно-педагогические условия формирования здорового образа жизни учащихся.

Целью данной работы является приобщение учащихся к физической культуре, к здоровому образу жизни, а также подготовка учащихся к жизни и к выполнению социальных функций.

Задачи проекта:

§сформировать знания и навыки к практическим действиям направленные на сохранение здоровья;

§изучить необходимую литературу для формирования стратегий и технологий, позволяющих сохранять и укреплять здоровье;

§выявить факторы, влияющие на формирование здорового образа жизни учащихся;

§разработать содержание обучения и воспитания учащихся, направленных на формирование здорового образа жизни;

§проанализировать отношение учащихся к здоровому образу жизни;

§проанализировать заболевания учащихся;

§проанализировать условия для формирования здорового образа жизни в Туринском профессиональном училище

§разработать комплекс упражнений направленный на восстановление здоровья.

Теоретическая значимость работы заключается в разработке программ, комплексных упражнений необходимых для физического воспитания учащихся, а также методов, направленных на формирование З.О.Ж.

Практическая значимость работы заключается в применении разработанных методов с учащимися и в рассмотрении полученных результатов.

I. Реферативная часть

.1 Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья

здоровье физический культура учащийся

Регулярные занятия физической культурой благоприятно влияют на здоровье и физическое состояние человека. Занятия способствуют также профилактике заболеваний, которые могут развиться в старшем возрасте.

Во все времена была известна польза физической культуры. Проблема движения и здоровья была актуальна уже в Древней Греции и Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель (IV в. до н. э.) высказывал мысль о том, что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий древнегреческий врач Гиппократ (ок. 460 - ок. 370 до н.э.) не только широко использовал физические упражнения при лечении больных, но и обосновал принцип их применения. Древнеримский врач Гален (ок. 130 - ок. 200) писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».

В современных условиях развития нашего общества наблюдаются резкое ухудшение состояния здоровья населения и снижение продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7-9 лет, снижается производственный потенциал общества.

Сегодня человек меньше двигается, а значит, его мышцы, система дыхания и система кровообращения мало активны, недостаточно развиваются и быстро стареют. Ухудшающаяся экология в сочетании с малой подвижностью человека ведет к быстрому ослаблению организма, в результате человека начинают преследовать различные болезни. Чтобы избежать этого, надо постоянно тренировать органы и системы организма, т.е. регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Систематические занятия физическими упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на здоровье человека.

Здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.

Физическое благополучие - это когда все органы человеческого тела функционируют в пределах нормы и даже могут при необходимости работать со значительным превышением нормы, т.е. обладают резервом.

Духовное (душевное или психическое) благополучие предполагает преобладание у человека хорошего настроения, его уверенности в своем будущем, положительный настрой на преодоление трудностей и неблагоприятных ситуаций.

Социальное благополучиепредполагает устойчивое положение человека в обществе, наличие хорошей и хорошо оплачиваемой работы, семьи.

Доказано, что здоровье человека только на 8-10 % зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 18-22 % - от генетических факторов, на 17-20 % - от состояния окружающей среды и на 49-53 % - от условий и образа жизни.

Регулярные и правильно дозируемые физические упражнения расширяют функциональные и приспособительные возможности сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма человека, способствуют увеличению общей приспособляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды.

Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов в крови, повышается защитная функция крови.

При систематических занятиях физическими упражнениями существенно изменяются морфофункциональные характеристики дыхательной системы: развиваются дыхательные мышцы, происходит развитие капиллярной сети. Важной характеристикой функционального состояния дыхательного аппарата является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) количество воздуха, которое можно выдохнуть после глубокого вдоха. у нетренированных мужчин со средним физическим развитием ЖЕЛ равна 3000-3500 см3, у женщин - 2000-2500 см3, у мужчин и женщин, регулярно занимающихся спортом, соответственно 4500-6000 и 3500-4500 см3.

Физические упражнения способствуют увеличению ЖЕЛ, расширяют грудную клетку, повышают эластичность межреберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газообмен между легкими и кровью.

Хорошо развитый дыхательный аппарат - надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода. Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) - это первый этап на пути к улучшению здоровья.

Всякое заболевание сопровождается нарушением функций организма, следовательно, возникает необходимость их восстановления. Физические упражнения, в свою очередь, способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, что ускоряет выздоровление.

Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом, т.е. движения, выполняемые в так называемом аэробном режиме. К таким упражнениям относятся плавание, передвижение на лыжах, оздоровительный бег, езда на велосипеде. Кроме того, оздоровительный и тренирующий эффект оказывают спортивные игры, шейпинг, атлетическая гимнастика, аквааэробика, степ-аэробика.

1.2 Понятие «здоровье», его содержание и критерии

Существует много определений этого понятия, смысл которых определяется профессиональной точкой зрения авторов. По определению Всемирной Организации Здравоохранения принятому в 1948 г.:

«здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

1.3 Составляющие здорового образа жизни учащегося

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Режим труда и отдыха

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья.

Важно постоянно помнить: если хорошо «взять старт», т.е. если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов.

Залог успеха - в планировании своего времени. Учащийся, который регулярно в течение 10 минут планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не может помешать. Таким образом, учащийся получает время - возможно, самое важное для человека - личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел.

Построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить в аудиторию заблаговременно, т.к. учащийся, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.

Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место - нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов. Организуй такие условия и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25см), избегать чтения лежа.

Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Учащийся должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в учебном заведении и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).

Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Профилактика вредных привычек

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Режим питания

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.

Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

прием пищи только при ощущениях голода;

отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;

отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Двигательная активность и здоровье учащихся

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т.д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.

Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности:

учащихся ПТУ и средних учебных заведений - 10 - 14 часов;

студентов - 10 - 14 часов;

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Наши дети стали меньше двигаться. Куда исчезла двигательная активность? Появились многосерийные детективы по телевизору, кто-то придумал «тихие игры», и дети - само послушание! Играют в разные головоломки, никому не мешают и, чего греха таить, радуют взрослых тем, что и им можно заняться своими делами…

Сегодня двигательная активность детей - проблема! В большом городе непросто добраться до стадиона или бассейна. Дети не занимаются физкультурой и потому, что нет условий, а условия должны создавать родители, закладывая привычку с ранних лет.

Двигательная активность - биологическая потребность. Для каждого возраста она имеет свой оптимум. Если сегодня вы, родители, двигаетесь меньше, чем вчера, то завтра ваши дети будут двигаться еще меньше. Потребность в движении воспитуема, но может быть загублена.

Ребенок пришел в школу. Его усаживают за парту, и двигательная активность снижается на 50 процентов. Когда учителя физкультуры намекнули, что детям, имеющим избыточный вес (если это не болезненное проявление!) и отнесенным в специальную группу, а значит, практически освобожденным от физкультуры, надо больше двигаться, им ответили: запрещено инструкцией. Кто же создает эти инструкции?

Для поддержания нормальной двигательной активности школьник должен ежедневно делать 23- 30 тысяч шагов, а дошкольник- 12 тысяч. Наблюдения доказывают: и те и другие выполняют половину.

Сегодня нормальный день старшеклассника - шесть уроков в школе плюс два-три часа дома на самоподготовку, три-четыре часа телевизор плюс чтение книг. Из тысяч опрошенных и осмотренных только одна девочка не смотрит телепередачи. Почему? Папа развелся с мамой и, уходя, забрал телевизор. Дети стоят на остановках, ожидая трамвай, чтобы проехать одну-две остановки. Дети ожидают лифт, чтобы подняться на второй-третий этаж.

Физическая нагрузка крайне необходима детям! Она не только тренирует сердце и сосуды, готовя к жизни, но и развивает мышцы - периферическое сердце, - которые при необходимости приходят на помощь организму.

Чтобы ребенок развивался нормально, он должен неорганизованно заниматься любой физической нагрузкой не менее двух часов, организованно - один час ежедневно. А пульс его должен подниматься до тренирующего эффекта, а значит, не меньше 140 ударов в минуту.

Закаливание

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания, как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней, месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Здоровье и окружающая среда

Немаловажное влияние оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50% зависит от условий, нас окружающих.

Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.

Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды.

Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение - мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то есть наступает утомление.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

2. Анализ условий реализации проекта

.1 Формы и методы формирования здорового образа жизни учащихся на уроках физической культуры

Направления физкультурно-оздоровительной работы в техникуме:

§физкультурные пятиминутки перед первым уроком ежедневно, физкультминутки на уроках, динамические паузы;

§работа спортивных секций, кружков;

§подготовка и проведение разнообразных спортивных соревнований, праздников, товарищеских игр, состязаний, конкурсов, дней здоровья;

§проведение теоретических уроков по физической культуре, смысл которых заключается в том, чтобы создать у учащихся целостное представление о физической культуре как виде общей культуры общества, позволяющий выработать устойчивый интерес у обучающихся к двигательной деятельности;

§проведение тематических дней, классных часов, бесед;

§пропаганда здорового образа жизни детей и подростков.

На уроках физической культуры, который остаётся основной формой учебного процесса, решается, как правило, комплекс взаимосвязанных развивающих, образовательных, оздоровительных и воспитательных задач. Основное внимание уделяется развитию двигательных качеств: координационных, скоростных способностей и выносливости, силы, гибкости, ловкости, а также воспитанию у учащихся таких нравственных и волевых качеств, как дисциплинированность, доброжелательность, честность, смелость.

Уроки физической культуры проходят по расписанию. Для создания оптимальных условий обучения и развития учащихся, уроки физкультуры проходя 2 раза в неделю, что позволяет сделать физическую нагрузку направленной на оздоровление учащихся. Так как в многопрофильном техникуме есть мужские и женские группы, то учащиеся не стесняются друг друга. В результате организации раздельного обучения можно констатировать повышение интереса к уроку физической культуры, как у мальчиков, так и у девочек. Это может привести к положительному результату. А все потому, что учащиеся перестали бояться выглядеть «слабаками» в глазах противоположного пола. В условиях раздельного обучения на занятиях физической культурой исчезают психологические комплексы при выполнении упражнений, связанных со стеснительностью, благодаря чему повышается посещаемость и уверенность в своих силах. Пресловутое «скажите, чтобы они не смотрели» - как со стороны девочек, так и со стороны мальчиков перестало присутствовать и соответственно повысило эффективность урока.

Одним из приоритетных направлений учителя физкультуры в техникуме считаются повышение качества образования, предлагается использовать информационные технологии на уроках и внеклассных занятиях наряду с традиционными формами обучения. В техникуме имеются все условия для проведения уроков с компьютерной поддержкой: интерактивная доска, мультимедийный проектор, компьютер, поэтому в свою практику включены уроки с компьютерной поддержкой.

Наиболее популярными областями применения информационных технологий в обучении является получение новых знаний, контроль знаний и самообразование. Использование на теоретических уроках физической культуры уроки в форме электронной презентации, один из эффективных наглядных методов пропаганды здорового образа жизни.

Эффективность использования информационных технологий на уроках физкультуры:

§на уроках физкультуры они дают возможность организовать прохождение теоретического материала в доступной и наглядной форме;

§при проведении внеклассных мероприятий: спортивных викторин, конкурсов и т.п.

§при подготовке к оценочному зачету для развития критического мышления, решения проблемных задач, самостоятельной работы с информацией.

§при разработке учебных проектов, способствующих развитию интеллектуальных и творческих возможностей учащегося, самовыражению и навыков совместной работы.

§при работе с учениками, имеющими ограниченные физические возможности.

Для каждой группы совершенствую и систематизирую теоретический материал: компьютерные презентации, тесты, методические разработки, сценарии внеклассных мероприятий. Теоретический материал способствует познавательной активности, учащиеся проявляют свои знания в творческих работах - разработках проектов, оформлении рефератов, рисунках, добиваются хороших результатов.

Обучающимся можно предложить темы следующих проектов «За здоровый образ жизни», «Спорт - посланец мира», «Мой любимый спортсмен» и т.д. тема может быть выбрана и самим учащимся, главное, чтобы она отражала направление работы по формированию здорового образа жизни

Реферат может носить различную смысловую нагрузку. Например «Мой любимый вид спорта», «История развития спорта (указать вид)», «Комплекс упражнений для слабослышащего (человека с плохим зрением, с искривлением позвоночника, с плоскостопием и т.д.).

Важным моментом здоровьесберегающей деятельности является проблема внеурочной занятости детей, организации досуга, дополнительного образования:

§организация физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятий;

§реализация системы просветительской работы с учениками по формированию у учащихся культуры отношения к своему здоровью;

§развитие системы внеурочной занятости учащихся.

Проблему здоровьесберегающей деятельности в образовательном учреждении невозможно отделить от организации физкультурно-оздоровительной работы с учащимися. Сколько бы мы ни учили ребенка элементам игры на уроках, он никогда не научится, если не будет участвовать в соревнованиях. Такие дети, как правило, стесняются играть, а это сохраняется надолго и после окончания учебного заведения. Дети, участвующие в соревнованиях, значительно лучше разбираются в правилах и тонкостях игры, более уверенно чувствуют себя на площадке и, что очень важно, при любой возможности стремятся играть. Они серьёзней относятся к изучению на уроках техники и тактики игры.

Поэтому соревнования - необходимый и обязательный элемент учебного процесса. Участие в них должно поощряться оценками независимо от занятых мест.

Вместе с тем надо учитывать, что соревнования учащихся должны коренным образом отличаться от соревнований взрослых.

Главная цель таких соревнований - обучение и развитие физических качеств, а не определение лучших и худших.

К участию в соревнованиях надо привлекать максимально возможное количество учащихся, начиная с соревнований внутри групп. Если невозможно провести их по основным правилам, то используются упрощенные, с меньшим количеством участников в командах. Либо каждая группа выставляет несколько команд, и соревнования проводятся в параллели или между ними.

Проведение дней здоровья с привлечением всех детей, преподавателей и родителей стало традицией в системе воспитания здорового образа жизни. В каждой параллели периодически проводятся такие соревнования, как «Осенний кросс», «Соревнования по гимнастике», «Военно-спортивные эстафеты», «Лыжные гонки», «Мама, папа, я - спортивная семья», «Весёлые старты» и первенства училища по волейболу, футболу, баскетболу.

Учащиеся принимают участие во всех городских и районных соревнованиях по различным видам спорта, проводимых ОФКс и МП, где составляют здоровую конкуренцию учащимся школ города и района, также участвуют в зональных соревнованиях между учащимися НПО Восточного округа.

2.2 Материально-техническое обеспечение образовательного учреждения

Главная задача здоровьесбережения - включить каждого учащегося в систематические занятия физической культурой и спортом. И поэтому для увеличения двигательной активности учащихся нужна система спортивно-оздоровительных мероприятий, активная физкультурно-оздоровительная работа.

Туринский многопрофильный техникум имеет в наличии два спортивных зала: гимнастический зал, оснащенный оборудованием и инвентарем, техническими средствами, учебно-наглядными пособиями, и зал для занятий игровыми видами спорта. Не далеко от училища находится городской стадион с футбольным полем и легкоатлетической дорожкой. Имеется свой стрелковый тир. Все это позволяет повысить качество занятий физической культурой, обеспечить выполнение детьми суточных норм двигательной активности.

При благоприятных погодных условиях уроки физкультуры проводятся на открытом воздухе, т.к. закаливание играет важную роль в профилактике простудных заболеваний. Систематические занятия на воздухе снижают число простудных заболеваний, повышают тонус, нормализуют обмен веществ.

На переменах учащиеся имеют возможность поиграть в теннис. В холле училища стоит теннисный стол, а смена интеллектуальной и физической деятельности положительно влияет на здоровье.

Учащиеся посещают спортивные секции, спортивный клуб «Атлет», где занимаются на тренажерах, для развития различных групп мышц, играют в бильярд и настольный теннис.

В 2005 году на базе техникума открыт «Музей спорта», где учащиеся имеют возможность ознакомиться со спортивной жизнью, историей спорта города и района, со спортивными династиями, с лучшими атлетами.

Мы считаем, что неотъемлемой частью оздоровительной работы являются мероприятия, направленные на охрану жизни детей и достижение гигиенического благополучия внутриучилищной среды, как наиболее управляемого фактора формирования здоровья учащихся.

С этой целью всегда выполняются требования СанПиНов, разумно организуется режим дня учащихся, профилактика развития заболеваний, улучшение организации питания.

В техникуме с помощью качественного проветривания поддерживается необходимый воздушно-тепловой режим. Создается экологическая комфортность образовательной среды: в кабинетах должно находиться большое количество комнатных растений, уничтожающих многие вредоносные микроорганизмы. Ежегодно проводится конкурс на самый зеленый кабинет.

Вместе с медицинским работником осуществляется медицинский контроль за физическим развитием детей, составляется комплекс медико-профилактических, лечебных и реабилитационных мероприятий.

2.3 Основные организационные формы реализации здоровьесберегающих технологий на уроках физической культуры

Организация учебной деятельности

§строгие дозированные физические нагрузки;

§использование принципа наглядности, постепенности, доступности нагрузки с учётом возрастных особенностей учащихся;

§учёт физической подготовленности детей и развития физических качеств;

§построение урока с учётом динамичности учащихся, их работоспособности;

§соблюдение гигиенических требований;

§благоприятный эмоциональный настрой;

§создание комфортности.

Создание комфортных условий на уроке

§температура и свежесть воздуха;

§рациональное освещение зала;

§влажная уборка зала через каждые 2 часа занятий;

§наличие туалетов и умывальников в раздевалках девочек и мальчиков;

§наличие аптечки;

§наличие у каждого учащегося сменной спортивной обуви и спортивной формы для занятий на уроке физической культуры в зале и соответствующей формы при уроках на свежем воздухе (осень-весна, зима).

Индивидуально-дифференцированный подход

§работа в индивидуальном темпе;

§использование источников информации;

§возможность обратиться за помощью;

§отсутствие страха ошибиться;

§положительная мотивация, сознательное отношение к учебной деятельности;

§высказывание и аргументирование своего мнения;

Учитель физической культуры на уроках физкультуры использует личностно-ориентированный подход, учитывая группу здоровья и индивидуальные особенности каждого ребенка. Например, на уроках учащиеся работают по отделениям, каждое из которых соответствует определенной группе здоровья, а, значит, при выполнении заданий ученики получают дозированную нагрузку.

На уроках физической культуры учащиеся самостоятельно осуществляют контроль за своим пульсом, обучаясь, таким образом, прислушиваться к своему организму. На уроке должны активно работать и временно освобожденные от занятий по состоянию здоровья учащиеся, оценивая выполнение одноклассниками заданий учителя.

2.4 Развитие базовых физических качеств на уроках физической культуры

Быстрота развивается при выполнении кратковременных упражнений с максимальной скоростью. Чтобы достичь лучших результатов в развитии у школьников быстроты, на уроках я включаю упражнения, связанные с необходимостью быстро реагировать на различные сигналы, преодолевать короткие расстояния за минимальное время, а также - все виды действий, в которых можно регулировать скорость движения.

На уроках я применяю старты из различных положений, бег на короткие дистанции, прыжки через скакалку, подвижные и спортивные игры. Все упражнения (исключая игры) лучше применять в начале основной части урока, когда организм детей еще не утомлен.

Примерный перечень упражнений для развития у учащихся быстроты:

·бег в максимальном темпе на 15-20-30 м;

·метание малого мяча на дальность;

·упражнение с палкой, мячом;

·прыжки на месте и с поворотами через скакалку;

·бег на месте в максимальном темпе - 3-7 секунд, по 3-5 раз с интервалами отдыха - 15-20 секунд. (Приложение 5)

Ловкость - это способность человека быстро осваивать новые движения и успешно действовать в переменных условиях.

Ловкость является в известной мере качеством врожденным, однако в процессе тренировки ее в значительной степени можно совершенствовать.

В связи с этим основная задача тренировки по воспитанию ловкости заключается в накоплении запаса элементов движений и совершенствовании способности к их объединению в более сложные двигательные навыки.

Наиболее распространенные средства воспитания ловкости - это элементы акробатики, спортивные и подвижные игры (баскетбол, волейбол, футбол, теннис), гимнастические упражнения. Подбор средств должен быть подчинен основному принципу - в упражнениях должен всегда содержаться элемент новизны, движение нужно постоянно усложнять, т.е. практически почти каждое общеразвивающее упражнение может рассматриваться как упражнение, направленное на воспитание ловкости, если в него постоянно вносить изменения, создавать непривычные, новые условия выполнения.

Упражнения «на ловкость» требуют повышенного внимания и точности движений. Поэтому их целесообразно включать в первую половину занятия, когда ученик еще достаточно внимателен и собран. Не следует применять их в большом количестве и длительными сериями: они быстро утомляют нервную систему и, следовательно, перестают оказывать тренирующее воздействие.

Силовые способности. При воспитании этих способностей у человека необходимо определить упражнения, в которых проявляется сила.

Создать представление у занимающихся о методических аспектах при выполнении упражнений на развитие силы. К основным из них относятся:

Величина отягощения должна быть такая, чтобы учащийся мог выполнить не менее 4-х повторений этого упражнения в одном подходе. При этом частота сердечных сокращений у него должна быть не более 170 ударов в минуту. Лучше всего если учащийся сможет выполнить 8-12 повторений в предложенном упражнении. Можно объяснить учащимся, что нецелесообразно применять упражнение - отжимание в упоре лежа - для развития силовых возможностей, если оно выполнено им не более 2-х повторений в одном подходе. Для этого необходимо предварительно укрепить мышцы рук с помощью других, адекватных силовым возможностям занимающегося, других упражнений и только затем использовать это упражнение для развития силовой выносливости.

В каждом подходе, для развития силовых качеств, необходимо повторять выполнение упражнений до "отказа".

Интервалы отдыха между подходами должны быть не более 2-3 минут.

После выполнения упражнений на силу желательно выполнить несколько упражнений на расслабление мышц и гибкость отдельных звеньев тела.

В недельном микроцикле следует рационально чередовать упражнения на быстроту, силу и выносливость. В силу возрастных особенностей учащихся (например, учащихся 3-х классов) воспитание силы у них осуществляется преимущественно использованием непредельных отягощении (чаще всего с использованием собственного веса тела) с предельным числом повторений. Поэтому все упрощенные правила выполнения упражнения на силу даются применительно указанного метода развития силовых возможностей занимающегося (см. Приложение 6).

Выносливость - базовое качество для физической подготовленности учащихся. Она имеет большое значение для жизнедеятельности человека, следовательно, и для работоспособности организма.

Это качество человека представляется - как способность длительно выполнять упражнение и противостоять утомлению. Существует два вида выносливости: общая и специальная. На первой из них остановимся более подробно ниже. Необходимо заметить, что выносливость можно развивать с помощью практически любых физических упражнений, но лучше всего с помощью упражнений из циклических видов спорта - ходьбы, бега, плавания, езде на велосипеде, ходьбы на лыжах, бега на коньках, подвижных и спортивных игр. Примерный перечень упражнений для развития выносливости:

Для развития выносливости у учащихся использую бег в группе, бег на 400 метров, бег на 100-200 метров (по 3-4 раза), бег на 300-400 метров (по 1-2 раза), бег в переменном темпе на 1200-1500 метров, прохождение дистанции до 5 км с переменной интенсивностью и несколькими ускорениями по 400-500 метров, передвижение на лыжах в равномерной скоростью.

В некоторых упражнениях, например: подтягивание - не сразу удается добиться нужного числа повторений. В этом случае на первых порах его можно сократить до 4-6, но делать более короткие паузы отдыха между подходами или несколько упрощать упражнения, скажем, подтягивание с поддержкой под спину.

Паузы отдыха между подходами колеблются от 30 секунд до двух минут. При выполнении упражнений с максимальной скоростью тренировочное отягощение несколько уменьшается, однако, должно быть таким, чтобы ученик мог выполнять от 10 до 20 быстрых движений. Такой прием, помимо создания условий, стимулирующих приложение усилий, оказывает определенное психологическое воздействие на ученика. Попав на соревнованиях после «тяжелых» условий в обычные, он, несомненно, сразу же настраивается на достижение хорошего результата. (Приложение 7)

Гибкость - это способность выполнять упражнения с большой амплитудой. Максимальная амплитуда движений является показателем гибкости. Различают активную и пассивную гибкость.

Активная проявляется за счет собственных мышечных усилий, пассивная - под воздействием внешних сил.

Использую несколько групп упражнений: махи, сгибание и разгибание, статическое положение с сохранением неподвижного положения тела или конечностей, пассивные упражнения с партнером, помогающим увеличить амплитуду.

Гибкость - качество, сравнительно мягко воспитуемые, но требующее систематических упражнений (ежедневно). Упражнения на гибкость выполняются поворотным методом длинными сериями до появления ощущения легкой болезненности. Им должна предшествовать хорошая разминка (особенно в условиях низкой температуры).

Перечень упражнений развивающих подвижность в суставах:

для увеличения подвижности в плечевых суставах - метание, акробатические упражнения, лыжи, теннис, плавание;

в тазобедренных - прыжки, бег, акробатика, футбол;

в коленных - акробатика, лыжи, борьба, футбол, баскетбол;

в голеностопных - бег, прыжки, метание, гимнастика, лыжи, борьба. (Приложение 8)

Координационные способности. Координационные способности это умение человека наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно, точно и находчиво решать двигательные задачи, при возникновении сложных и неожиданных ситуаций.

Высокий уровень координационных способностей позволяет учащемуся более быстро овладевать новыми двигательными навыками, рационально к тому же использовать имеющийся запас навыков и двигательных качеств силы, быстроты, гибкости в конкретных ситуациях и сложно координационных двигательных заданиях. Чем больше количество, разнообразие и сложность основных навыков у человека (что обычно называют его двигательной базой), тем быстрее и эффективнее приспосабливается он к неожиданным условиям, при решении сложных двигательных задач, тем адекватнее реагирует он на требования возникающей ситуации.

Основными методическими подходами и особенностями упражнений, направленных на совершенствование координационных способностей, являются их нетрадиционность, сложность, новизна, возможности решения многообразных и неожиданных двигательных задач. Состав средств для повышения координационных способностей определяется тесной связью накопления большого многообразия двигательных навыков и выработкой необходимых связей с оперативностью их объединения в сложные двигательные действия.

2.5 Анализ заболеваемости обучающихся Туринского многопрофильного техникума

Заболеваемость - является одним из важнейших критериев, характеризующих здоровье учащихся.

Основной формой физического воспитания учащихся продолжают оставаться уроки физкультуры. В начале каждого учебного года по результатам медицинского осмотра происходит распределение учащихся на медицинские группы для занятий физкультурой. Всех учащихся на основании данных о состоянии здоровья и физическом развитии распределяют на три группы: основную, подготовительную и специальную. Распределение учащихся на указанные медицинские группы производится врачом.

Распределение учащихся на группы для участия в учебных и внеучебных занятий физической культурой и спортом

Группа Допускаемые мероприятия Медицинская характеристика группОсновная1. Занятия по программам в полном объеме 2. Контрольные срезы 3. Занятия в спортивных секциях и участие в соревнованияхУчащиеся без отклонений в физическом развитии, состоянии здоровья, а также с незначительными отклонениями в состоянии здоровья преимущественно функционального характера, но с достаточной физической подготовкойПодготовительная1. Занятия по программам при условии исключения некоторых видов физических упражнений 2. Сдача контрольных испытаний - с особого разрешения врачаУчащиеся, имеющие незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья, без существенных функциональных изменений, но без достаточной физической подготовки Специальная1. Занятия по особой программе или по отдельным видам программ со сниженными нормативами 2. Занятия индивидуальной гимнастикой типа лечебной физкультурыУчащиеся, имеющие значительные отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, не мешающие выполнению обычной учебной работы, но являющиеся противопоказанием для занятий физкультурой. Некоторые из них временно, впредь до улучшения состояния здоровья, совсем освобождаются от участия в учебных занятиях по физкультуре

В Туринском многопрофильном техникуме обучается 230 человек. Анализ медицинских справок позволяет определить уровень и структуру заболеваемости, а также выявить детей, болеющих часто (четыре и более раз в учебном году) или длительно (25 дней и более одним заболеванием). Анализируя справки о пропусках занятий, пришла к следующим результатам, что 35% учащихся не болели, 63% болели 1-2 раза в год, 2% - это часто белеющие дети. На основании проведенной диагностики заболеваний учащихся выявлена следующая структура заболеваний: ОРВИ, бронхит, ВСД, астма и хронические заболевания.

Данный проект был реализован с учащимися группы 304, обучающимся по профессии «Повар-кондитер», были проведены:

§двигательные тесты для оценки физических качеств на начало и конец учебного года и подведены результаты.

§анкетирование «Будем здоровы» на 1 курсе при поступлении в училище, на 3 курсе перед выходом на преддипломную практику.

§анализ заболеваемости.

§Проекты, рефераты

Результаты анкетирования на начало обучения показали, что не все учащиеся соблюдали режим дня, многие из них курили, потому что считали что это модно, не все делали зарядку, выходные дни проводили без пользы для себя.

Также на базе этой группы был проведен анализ заболеваний за весь период обучения с 2010 по 2013 год. Анализируя заболевания, пришла к следующим результатам, что в этой группе учащиеся чаще всего болели во время учебы на первом курсе. У них в основном присутствовали такие заболевания, как ОРВИ.

Были проведены двигательные тесты:

Учащиеся сдавали следующие тесты: челночный бег 3х10; метание гранаты; бег на короткие дистанции 60 и 100 метров: прыжок в длину с места, подтягивание на перекладине у мальчиков и подъем туловища лежа на спине у девочек.

В таблице 1 приведены данные, полученные на начало учебного года.

Таблица 1

Фамилия, имяЧелночный бег 3х10 м.Метание гранаты60 м.100м.Прыжок в длину с местаПодтягивание, подъем туловища (за 30с.)1.Агафурова К. 2. Антипина О. 3. Бабахова А. 4. Боталов Ю 5. Водянова Л. 6. Гресь О. 7. Кирюшина С. 8. Курмачев М. 9. Праздничных А. 10. Праздничных И. 11. Рычкова М. 12. Савин С. 13. Свяжина А. 14. Спиридонова Э. 15. Фефелова К.8.0 9.1 8.8 8.0 8.4 8.5 8.2 7.8 7.7 7.8 8.0 8.2 7.9 8.5 8.725 14 10 18 20 14 19 29 28 28 23 30 21 14 1911.0 12.3 11.3 10.5 10.4 13.1 10.0 9.1 9.7 10.2 9.8 10.0 10.9 10.6 11.217.8 18.4 18.3 16.7 16.9 18.0 17.7 14.5 15.8 15.9 14.6 15.6 17.0 17.1 16.8172 163 164 210 175 170 175 248 218 210 185 203 179 164 17522 19 18 7 22 20 22 15 5 5 25 3 23 19 21

Таблица 2

Фамилия, имяЧелночный бег 3х10 м.Метание гранаты60 м.100м.Прыжок в длину с места Подтягивание, подъем туловища1.Агафурова К. 2. Антипина О. 3. Бабахова А. 4. Боталов Ю 5. Водянова Л. 6. Гресь О. 7. Кирюшина С. 8. Курмачев М. 9. Праздничных А. 10. Праздничных И. 11. Рычкова М. 12. Савин С. 13. Свяжина А. 14. Спиридонова Э. 15. Фефелова К.7.8 8.7 8.8 7.7 8.3 8.5 8.1 7.6 7.6 7.8 7.8 8.3 7.9 8.5 8.623 15 10 18 21 15 18 36 29 29 25 32 19 16 2110.6 11.7 11.2 9.5 10.2 13.0 10.0 9.0 9.7 9.8 9.6 9.9 10.3 10.4 10.717.6 18.5 18.2 16.2 16.5 17.6 17.2 14.3 15.2 15.2 14.5 15.4 16.9 17.1 16.6174 166 166 212 176 172 176 250 225 219 187 206 181 164 17924 20 19 8 23 21 23 18 8 8 27 3 23 19 22

В этой таблице показаны результаты, полученные в конце учебного года.

Сравнивая полученные результаты можно сделать следующие выводы: учащиеся пришли в многопрофильный техникум из разных общеобразовательных учреждений города и района, с разным уровнем физической подготовки. В начале учебного года у учащихся были приняты учебные нормативы по нескольким тестам, которые отображены в таблице 1. В дальнейшем на уроках физической культуры продолжали развивать у учащихся различные физические качества, приобщали их к здоровому образу жизни, учащиеся посещали спортивные секции. На протяжении всего времени обучения с ними проводились разные спортивные мероприятия.

В конце 3 курса было проведено повторное тестирование и подведены итоги, которые приведены в таблице 2. Из этой таблицы видно, что благодаря проведенной работе у большинства учащихся улучшились физические показатели.

По окончании 3 курса также было проведено повторное анкетирование и анализ заболеваемости.

В результате прохождения данного курса учащиеся данной группы добились следующих результатов:

Стали высокоэффективно и экономично учиться, трудиться, рационально расходовать свои силы, знания и энергию в процессе своей деятельности;

благодаря посещению различных спортивных секций, участию в соревнованиях как в внутри училища, так и в городских и районных соревнованиях стали физически развиты.

овладели знаниями, умениями и навыками восстановления и оздоровления организма;

самостоятельно поддерживают и укрепляют свое здоровье.

повысилась двигательная активность;

соблюдают режима дня и отдыха;

соблюдают личную гигиену;

5 учащихся отказались от вредных привычек: курения (Кирюшина С., Антипина О., Праздничных А., Праздничных И., Курмачев М)

Заключение

В ходе сравнительного анализа результатов исследования за последние три учебных года можно констатировать наличие устойчивой положительной динамики развития мотивации занятий физкультурой и спортом у учащихся группы «Повар-кондитер». Таким образом, можно сделать вывод о создании условий для устойчивого интереса учащихся к предмету физическая культура и положительной мотивации к урокам.

Для наиболее эффективной организации оздоровительных и профилактических мероприятий в качестве одного из основных приемов работы использую мониторинг состояния здоровья детей, охваченных различными формами физкультурно-оздоровительной работы.

Двигательный режим учащихся складывается в основном изфизкультминуток, уроках физической культуры, занятий в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном, активного отдыха в выходные дни.

При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организма человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

В данной работе разработаны комплексы упражнений необходимые для физического воспитания учащихся, направленные на формирование здорового образа жизни.

Основные направления деятельности в последующий межаттестационный период:

оздоровление детей через занятия физкультурой и спортом (организация работы на уроках физкультуры и секциях спортивной направленности проведения дней здоровья, спортивных мероприятий);

привитие учащимся норм и правил правильного питания как необходимого условия для укрепления и сохранения здоровья;

сознательное участие детей в охране собственного здоровья путем выработки полезных привычек и отказа от вредных;

создание комфортных условий для укрепления здоровья через физическую культуру для детей всех категорий, в том числе с ограниченными возможностями в здоровье.

Список используемой литературы

1.Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 288 с.

Залетаев И.П. Организация и руководство физическим воспитанием, массовой физкультурной и спортивной работой в учебных заведениях профтехобразования. - М.: Высш. шк., 1986. - 64 с.

Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Физкультурно-оздоровительная работа в школе: Метод. пособие. - М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2003. - 184 с.

Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Физическая культура. Безопасность уроков, соревнований и походов: Метод. пособие. - М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2003. -96 с.

Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Физическая культура. Упражнения и игры с мячами: Метод. пособие. - М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2002. - 136 с.

Лях В.И. Физическая культура: учеб. пособ. для учащихся 10-11 кл. общеобразоват. Учреждений / В.И. Лях, А.А. Зданевич; под общ. ред. В.И. Ляха. - М.: просвещение, 2006. - 237 с.

Марков В.В. Основы здорового образа жизни профилактика болезней: Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. М.: Издательский центр «Академия», 2001. - 320 с.

Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов: Пособие для учителя / А.В. Березин, А.А. Зданевич, Б.Д. Ионов и др.; Под ред. В.И. Ляха. 3-е изд. - М.: Просвещение, 2002. - 125 с.

Оценка качества подготовки выпускников основной школы по физической культуре / Авт.-сост. А.П. Матвеев, Т.В. Петрова. - М.: Дрофа, 2000. - 160 с.

Оценка физического развития и состояния здоровья детей и подростков. - М.: ТЦ Сфера, 2004. - 64 с.

Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: Учеб. пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений. 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Изд. центр «Академия»; Мастерство; Высшая школа, 2001. - 152 с.

Физическая культура: учеб. пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Р.Л. Палтиевич, Г.И. Пагадаев. - 5-е изд., испр. и доп. - М.: Издательский центр «Академия», 2006. 176 с.

Физкультурно-оздоровительная работа в школе: Пособие для учителя / С.А. Баранцев, Г.В. Береуцин, Г.И. Довгаль, И.Н. Столяк; Под ред. А.М. Шлемина. - М.: Просвещение, 1988. - 144 с.

Приложение 1

Комплексы упражнений для физкультурных минут (направленных на восстановление утомленных глаз)

Комплекс 1.

И.п. - сидя или стоя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

И.п. - сидя или стоя. Быстро поморгать 1-2 минуты.

И.п. - сидя или стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды. Затем поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.

Комплекс 2.

И.п. - сидя или стоя, выставить палец руки вперед. 1- двигать палец вправо, глазами следить за пальцем; 2- двигать палец влево; 3-вверх, 4- вниз. Повторить 3 раза. Палец двигается по широкой амплитуде. Глаза неотрывно следят за пальцем.

И.п. - сидя. На счет 1,2 - не поворачивая головы, быстро перевести взгляд из правого верхнего угла в левый нижний; 3-4 - из левого верхнего угла в правый нижний.

И.п. - сидя или стоя. Закрыть веки и нежно массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Приложение 2

Комплексы упражнений для физкультурных минут (направленных на расслабление загруженных мышечных групп)

Комплекс 1.

И.п. - сидя, руки на столе. 1 - вдох, кисти сжать в кулак (вполсилы), фиксировать 2-3 секунды; 2- выдох, полное расслабление мышц обеих рук.

И.п. - стоя, ноги врозь. 1 - глубокий вдох, руки в стороны и согнуть в локтях; 2- напрячь мышцы шеи И рук; 3-4 - руки и голову расслабленно "уронить", полный выдох.

И.п. - о.с. 1-махом назад левой ногой, руки вверх (вдох); 2-и.п.

Комплекс 2.

И.п. - сидя. 1-глубокий выдох, потянуться (произвольно); 2-3 - вдох, напрячь все мышцы, задержать дыхание; 4- расслабленно положить голову и руки на парту, полный выдох.

И.п. - о.с., руки скрестно. 1-руки вверх, ладонями вперед, вдох;

- "уронить" кисти; 3- "уронить предплечья" (выдох); 4- "уронить" руки и принять и.п.

И.п. - стоя, ноги врозь. 1-руки вытянуть в стороны-вверх, потянуться (глубокий выдох); 2-3 - напрячь все мышцы, задержать дыхание (вдох); 4- расслабленно сесть в положении низкого приседа, полный выдох, полностью расслабиться.

Комплекс 3.

И.п. - сидя, руки за голову. I- согнуть левую ногу вперед; 2-3 -маховые движения голенью вперед-назад; 4- и.п.; 5-8 - то же правой ногой.

И.п. - стоя, руки в стороны, максимально напрячь мышцы рук и плечевого пояса, пальцы сжаты в кулак. 1- наклониться, расслабить мышцы рук и плечевого пояса, руки "уронить"; 2- и.п.

И. п. - о.с.1-2 - поднять правую (левую) ногу вперед, максимально напрячь мышцы ног; 3 - расслабленно "уронить" ногу; 4- и.п.

Приложение 3

Комплексы упражнений для физкультурных минут (направленных на снижение возбуждения)

Комплекс 1.

И.п. - сидя (стоя), правая рука на груди, левая на животе. 1-глубокий вдох, задержка, живот выпятить вперед; 2- медленный выдох, живот втянуть в себя.

И.п. - стоя, сидя. 1-полный вдох; 2-медленный выдох через рот (губы сложены как для свиста).

И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1-руки в стороны, вдох носом;

3-выдох ртом небольшими порциями; 4- и.п., полный выдох.

Комплекс 2.

И.п. - стойка ноги врозь, руки скрестно. 1-руки в стороны-книзу, пальцы в кулак, вдох; 2- расслабить мышцы рук и принять и.п., выдох.

И.п. - основная стойка, руки вверх. 1 - наклон вперед, расслабляя мышцы "уронить" руки; 2-3 - руки раскачиваются, выдох; 4- и.п., вдох.

И.п. - основная стойка. 1- поднимаясь на носки, руки вперед-вверх, вдох; 2- полуприсед, руки махом назад, выдох; 3- мах руками вперед-вверх, вдох.

Комплекс 3.

И.п. - сидя, ноги врозь. 1-руки вверх, прогнуться, вдох; 2-"уронить" руки, наклонить голову вперед, выдох; 3-4 - и.п., вдох.

И.п. - сидя. 1-2-руки вверх, пальцы в кулак, поднять ноги вперед-книзу, вдох; 3-4 - расслабить мышцы, "уронить" рукии ноги, вернуться в и.п., выдох.

И.п. - стоя, ноги врозь. 1-глубокий выдох, руки вытянуть в стороны-вверх, потянуться; 2-3 - вдох, напрячь все мышцы, задержать дыхание; 4- расслабленно сесть в положении низкого приседа, полный выдох, полностью расслабиться.

Комплекс 4.

И.п.-сидя, руки скрестно. 1 - руки вверх, ладони вперед, вдох; 2-"уронить" кисти, выдох; 3- "уронить" предплечья; 4- "уронить" руки и принять и.п.

И.п. - наклон вперед, руки вперед скрестно. 1- выпрямиться, руки через стороны вверх, вдох; 2- и.п., выдох.

И.п. - основная стойка. 1-правую руку вверх, вдох; 2-левую руку вверх, глубокий вдох; 3- наклон вперед, расслабить руки ("уронить"), выдох; 4- и.п.

Приложение 4

Комплексы упражнений для физкультурных минут (направленных на возбуждение)

Комплекс 1.

. "Дровосек". И.п. - ноги врозь, руки поднять вверх, пальцы сплетены. 1- мах руками, наклон вперед; 2- и.п..

И.п. - сидя (стоя). 1- вдох (полный); 2- толчкообразный выдох через нос.

И.п. - сидя (стоя). 1-выдох; 2-толчкообразный вдох через нос.

. "Комочек". И. п. - основная стойка. 1-руки через стороны поднять вверх (вдох); 2- присесть, сгруппировавшись и обхватив руками колени (выдох); 3- встать, руки через стороны вверх (вдох); 4- и.п. (выдох).

Комплекс 2.

. "Ветер качает ромашки". И.п. - руки за голову. 1-наклон влево;

И.п.; 3- наклон вправо; 4- и.п.

. "Ух, устал". И.п. - стойка ноги врозь, руки поднять вверх над головой. 1- наклониться вниз, произнести "У-х-х! У-х-х!"; 2- и.п., вдох.

Прыжки на месте (произвольно).

Комплекс 3.

. "Лови комара". И.п. - стойка ноги врозь. 1-слегка сгибая колени, поворот корпуса вправо с хлопком в ладоши (впереди, выше головы);

И.п.; 3-4 - повторить в другую сторону.

. "Паровоз". И.п. - стоя. Ходьба на местё, делая поперечные движения согнутыми руками и приговаривая "Ч-у-х! Ч-у-х! Ч-у-х!. Повторить 2-3 раза по 10-15 секунд.

И.п. - стоя. Бег или быстрые приседания на месте. Продолжительность 15-20 секунд.

Приложение 5

Показатель - быстрота.

С целью ее развития необходимо использовать в тренировочном процессе следующие средства: спортивные игры (волейбол, баскетбол, ручной мяч и др.), максимальные ускорения в беге на коротких отрезках, выпрыгивания с поворотом на 90°, 180° и 360°, ловля предметов (мяча и др.), быстрые хватательные движения.

Примерные средства:

Игра в волейбол - 20-30 мин.

Игра в баскетбол - 15-20 мин.

Игра в ручной мяч - 15-20 мин.

Игра в настольный теннис - 20 мин. Эти игры могут выполняться в начале или конце тренировочного занятия.

Включение в элементы разминки упражнений (рывков, быстрой смены положений тела, быстрой смены выполнения движений и др.). Дозировка - 8-10 повторений в 4-5-и сериях.

Прыжки на месте и в движении с элементами быстрыхповоротов на 90°-360°. Дозировка - 10-12 повторений, в 4-5-и сериях.

В нестандартных ситуациях - быстрая передача и ловля мяча и предметов. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-4-х сериях.

Упражнения на быстрые хватательные движения, жонглирования (с мячом, кеглями и др.). Дозировка- 12-15 повторений, в 3-4-х сериях.

Приложение 6

Силовые способности

С целью развития ее необходимо использовать в тренировочном процессе следующие средства: напрыгивания и спрыгивания, прыжки, подскоки, ускорения в беге и др.

Примерные упражнения:

Напрыгивания на скамейку (стул), козла и др. Дозировка -10-12 повторений, в 3-4-х сериях. Темп средний и высокий.

Выпрыгивания толчком двух, тройной прыжок и многоскоки, в

5-и сериях.

Спрыгивания в глубину со скамейки, плинтов с последующим отталкиванием. Высота возвышения от 30 см и выше. Дозировка -10-14 повторений в 3-5-и сериях. Темп средний и высокий.

Сгибание разгибание рук

Силовое подтягивание

Приложение 7

Показатель - скоростная выносливость

С целью развития ее в тренировочном процессе необходимо использовать следующие средства: наклоны в быстром темпе, вращения, прогибы, подъемы ног и туловища с вращениями.

Рис. Комплекс упражнений

Примерный комплекс упражнений:

И.п. - о.с. 1- наклон вперед, касаясь пальцами (ладонями) пола.

И.п. Дозировка - 14-18 повторений в 4-5-и сериях, в высоком темпе (близко к максимальному).

И.п. - сидя на полу, ноги прямые. 1- наклоны вперед, максимально вытягиваясь, руки скользят по полу параллельно у ног; 2-и.п.Дозировка - 14-16 повторений, в 4-х сериях. Темп максимальный.

И.п. - стоя, ноги пошире. 1-2-наклон к левой; 3-4-и.п. Попеременно к правой. Дозировка - 8-10 повторений к каждой ноге. Темп высокий.

Попеременно вращения в левую и правую стороны. И.п. - стоя, ноги пошире, руки на бедрах. 1-4 - наклонившись вперед, вращение в правую сторону на 360° с прогибом; 5-8 - то же, в левую сторону. Дозировка - 8-10 вращении в каждую сторону, в быстром темпе.

И.п. - сидя на полу, упор на коленях, с опорой руками сзади. 1-2-выпрямиться с прогибом оттолкнувшись с руками; 3-4- и.п. Дозировка - 16-20 повторений, в 4-х сериях. Темп максимальный.

И.п. - лежа на спине с опорой на пол руками, ноги согнуты под 90° в отношении к туловищу прямые, носки оттянуты. 1-4 - вращение ногами влево; 5-8 - то же вправо. Дозировка- 8-10 вращении в каждую сторону, в 3-4-х сериях. Темп максимально возможный.

И.п. - то же, что и п.6. 1 -4 - вращения правой вправо; 5-8 - вращения левой ногой влево. Дозировка - 8-10 вращений каждой. Темп максимально возможный.

Показатель - общая выносливость

С целью развития ее необходимо использовать в тренировочном процессе следующие средства: средства из видов спорта циклической направленности - бег, в том числе и по пересеченной местности, лыжи, плавание, велосипед и др.

Бег, в начале с малой, а затем, по, истечении 4-х недель, со средней интенсивностью (скоростью) в течение значительного времени, которое составляет 20-60 мин. Проводится 1-2 раза в неделю.

Как альтернативный вариант - бег по пересеченной местности. Дозировка та же, что и в п. 1.

Возможны варианты выбора предложенной циклической работы из приложения 4, п.п. 3-5 и их комбинации.

Показана длительная работа - от 30 минут и до нескольких часов на открытом воздухе в саду, поле или приусадебном участке (копка картофеля и земли, уборка территории, заготовка сена и другие виды работ).

Приложение 8

Показатель - гибкость

С целью развития его необходимо использовать в тренировочном процессе следующие средства: наклоны стоя и сидя вперед, в стороны с элементами вращении, прогибы, висы и др., эти же упражнения с помощью тренера или партнера.

Комплекс упражнений:

1. И.п. - о.с. 1- наклон вперед, касаясь пальцами (ладонями, локтями) пола; 2-и.п. Дозировка - 10-12 повторений в 3-х сериях (подходах).

И.п. -сидя на полу. 1- наклон вперед, касаясь лбом пальцев ног;

И.п. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-5-и сериях.

И. п. - сидя на полу. 1- наклон вперед, поворачиваясь с выносом правой к левой ноге; 2- и.п. Следующий цикл к правой.При этом коснуться ладонью стопы. Дозировка -8-10 повторений в разные стороны в 5-и сериях.

И.п. - стоя, ноги пошире. 1- наклон к левой и правой попеременно с элементами скручивания; 2- и.п. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-5-и сериях.

И п. - о.с. 1- шаг вперед левой, с выносом прямых рук кверху над головой; 2- прогнувшись; 3-4 - и.п. Тоже с шагом вперед правой. Дозировка - 8-10 повторений, в 3-5-и сериях.

Упражнения 1,2,3,4 можно выполнять с помощью партнера после 4-х недель систематических занятий.

Приложение 9

1. Сидя на стуле разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола
2. Из того же положения захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его
3. Из того же положения, подложив под сгиб стопы валик. Максимальное сгибание и разгибание стоп.
4. Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.
5. Из того же положения, между стопами находиться небольшой резиновый мяч. Сдавливание стопами этого мяча.
6. Захватывание и поднимание пальцами ног различных предметов (палочек, мяча, куска ткани).
7. То же исходное положение, стопы лежат на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами ног.
8. Из положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.
9. Из того же положения. Ходьба по гимнастической палке.
10. Для этого упражнения необходим брусок с треугольным профилем. Ходьба по этому бруску.
11. Ходьба на носках по наклонной плоскости.
12. Приседания и полуприседания на носках (на пятки не опускаться).

Приложение 10

Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих сидя:

1-2 - сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.

5 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.

Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой - выдох, возвращаются в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.

9 - стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула - выдох. Повторяют 3-4 раза.

11 - стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая - выдох, выпрямляясь - вдох.

14 - стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз.

16 - сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

Сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.

19 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги, повторяют 5-6 раз в каждую сторону.

Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза.

Приложение 11

Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих стоя (исходное положение во всех упражнениях, кроме четвертого упражнения, - сидя на скамейке):

1 - скользя пятками по полу, вытягивают ноги вперед, правую руку заводят за голову, левую в сторону - вдох, расслабленно опускают руки вниз - выдох, то же в другую сторону. Повторяют 6-8 раз.

Ноги вытягивают вперед, руки перед грудью, туловище поворачивают вправо, руки разводят в стороны, возвращаются в исходное положение, то же в левую сторону. Повторяют 8-10 раз, дыхание произвольное.

Скользя по полу пятками, вытягивают ноги вперед, поднимают руки вверх и прогибаются. Затем наклоняются вперед, касаясь руками пола перед собой, выпрямляясь, руки поднимают вверх, ноги соединяют и возвращаются в исходное положение, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

Стоя лицом к столу, берутся за него руками, левую ногу отводят назад, затем приседают на носках, выпрямляются, то же с другой ноги, повторяют 8-10 раз дыхание произвольное.

Ноги вытягивают вперед, руки на поясе. Поочередно оттягивают и поднимают носки, слегка сгибая ноги в коленях, затем развертывают ноги вправо, носками касаясь пола. То же в другую сторону. Повторяют 10-12 раз, дыхание произвольное.

Сидя на стуле, руки вытягивают вдоль тела, затем, прогибаясь назад, поднимают руки вверх, ноги также несколько приподнимают, носками касаясь пола. Наклоняясь вперед, делают хлопок руками под вытянутой ногой, возвращаются в исходное положение. То же с другой ноги. Повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

Сидя на стуле, руки приставляют к плечам, левую ногу вытягивают вперед, возвращаются в исходное положение и руки отводят в стороны, затем расслабленно опускают их вниз, повторяют 5-6 раз дыхание произвольное.

Приложение 12

Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работников умственного труда:

Потягивание, руки подняты над головой, кисти сцеплены в замок - вдох, руки опускают - выдох. 2 - ногу отставляют в сторону на носок, руки за голову - вдох, опуская руки и приставляя ногу - выдох. 3 - руки вытянуты вперед, кисти расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз - выдох, выпрямляясь руки назад, поднимаются на носки - вдох. 4 - прыжки на месте на носках, руки на поясе. 5 - руки в стороны, повороты туловища и головы попеременно вправо и влево. 6 - поднимая руки вверх прогибаются назад - вдох, затем наклоняются вперед, держа руки на поясе - выдох. 7 - ноги расставлены на ширину плеч, руки перед грудью. Попеременно отводя то правую, то левую руку в сторону, делают вдох, опуская руки - выдох.

Каждое упражнение повторяют 6-12 раз. Перед началом и в конце занятий - спокойная ходьба, после 4-5 упражнений для людей, более физически подготовленных, - ускоренная ходьба или бег 1-3 минуты.