Что сделать чтобы запомнить сон после пробуждения. Как запомнить сны? Как узнать, что снилось. Что делать утром

Сны – это необычное явление, одно из 3-х состояний, в котором может находиться живой человек (помимо бодрствования и глубокого сна без сновидений).

И те воображаемые эпизоды, которые осознаются, бывают очень яркими, необычными, иногда даже кажется безграничными.

Ещё одной из их особенностью является неспособность человека их запоминать так же, как он запоминает события , которые происходят в состоянии бодрствования.

Вследствие этого многим людям очень хочется научиться запоминать сны, чтобы по ним потом снять блокбастер.

Делюсь своим способом запоминания снов и некоторыми наблюдениями, которые я из этого всего извлек.

Перед тем, как лечь спать положите недалеко от себя ручку и блокнот
Постарайтесь вспомнить сон после пробуждения. Сразу как только вы открываете глаза, еще до того как вы начали потягиваться и шевелиться, припомните что вам снилось.
Выпиши в блокнот кратко цепочку тех основных образов, которые у вас возникали во сне.
Допишите то, что вспомнилось в процессе зарисовывания \ записывания сна.

Как запомнить сны

Полезные советы, как запоминать сны:

Я не фанат запоминать сны, но в свое время меня этот вопрос интересовал.

Кстати, если вы будете использовать техники запоминания, которые я даю на своем сайте, то сны вы будете видеть каждый день (или почти каждый день) . При этом они будут очень яркими и насыщенными. И если у вас давно нет сновидений, то может попробовать? 😉

Люди, которые думают, что не видят снов, ошибаются. Их видят все, причем каждую ночь. Вопрос заключается в том, как запоминать увиденные сны, которые приходят в течение ночи. На самом деле, это не так трудно, нужна лишь мотивация и немного практики. Будьте уверенны, с каждым днем запомнить сны будет получаться все лучше, и с течением времени вы будете помнить не один, а сразу несколько сновидений, увиденных за ночь.

В неврологическом исследовательском центре Лиона учеными было выяснено, что те люди, которые хорошо запоминают свои сновидения, склонны к более частому пробуждению по ночам и более чуткому сну. С точки зрения физиологии, это неудивительно, ведь чтобы запомнить увиденный сон, человек должен быть в сознании. Именно по этой причины чаще всего, если вспоминается какой-то сон, то это тот, что снился непосредственно перед утренним пробуждением.

Также проводилось изучение головного мозга добровольцев с помощью позитронно-эмиссионной томографии, и оказалось, что лица, которые хорошо помнят сны, имеют высокую активность в височно-теменной области коры головного мозга. Приятным моментом является то, что разные отделы коры поддаются тренировке. Поэтому любой человек, который захочет запомнить сон, который снился ночью, сможет этому научиться.

Подготовительные мероприятия

Чтобы научиться запоминать сны, нужно сначала подготовиться к тому, чтобы условия для запоминания были благоприятными. В этом вам помогут несколько советов.

Тренировка памяти

Если у вас будет хорошая память на предметы, детали, это поможет с большей легкостью вспоминать сновидения. Вы можете заучивать короткие четверостишия, пересказывать книгу в подробностях или рассматривать в течение определенного времени пейзаж за окном, а потом попытаться описать его в мельчайших деталях. Все эти способы помогут вам понять, как научиться концентрировать внимание и поддерживать хорошую память.

Откажитесь от вредных продуктов

Немаловажным является то, что вы едите на ужин. Чтобы не «засорять» свой мозг ненужными токсинами, откажитесь за ужином от приема алкогольных напитков, острый приправ и блюд, жареного и жирного.

Создайте правильную установку

Если вы думаете, как запомнить ночные сны, вы должны, прежде всего, настроить себя на то, что у вас все получится. Заранее подумайте о том, что вы хотите вспомнить то, что вам будет сниться будущей ночью. Это даст вам больше гарантий на успешное запоминание увиденного во сне.

Что делать перед сном

Если есть цель, как научиться запомнить сны, значит, нужно непосредственно перед сном выполнить несколько рекомендаций.

Создайте комфортные условия для сна
Удобная кровать, выключенный свет, задернутые шторы, отсутствие посторонних шумов во время ночного отдыха как нельзя лучше будет способствовать запоминанию снов.
Расслабьте свой разум
Сон будет хорошим, если на ночь вы не будете смотреть будоражащих ум передач или фильмов. Если вы знакомы с медитацией, то это будет хорошим «тренажером» для освобождения ума, полной релаксации. В таком состоянии вспомнить сон будет проще.
Подготовьте атрибуты для записи
Для того чтобы ночью быстро отметить приснившийся сон, нужно делать пометки. Для этого подойдет обычный блокнот, который нужно разместить непосредственно рядом с кроватью, и ручка/карандаш. Только ни в коем случае не включайте свет. Во-первых, вы можете разбудить того, кто спит рядом, во-вторых, от резкого света не только забудете сон, но и долго не сможете уснуть. Чтобы не писать в кромешной тьме, воспользуйтесь ночником. Лучшей альтернативой блокноту с ручкой является диктофон, что избавит вас от лишних неудобств с записыванием.
Ложитесь спать вовремя<
Сны, которые мы запоминаем, мы видим в быструю фазу сна. С каждым циклом ночного сна время (длительность) быстрой фазы увеличивается, а сновидения становятся дольше. Чтобы проще было вспомнить утром то, что вы видели во сне, ложитесь спать с тем расчетом, чтобы вы могли поспать около 7-8 часов.
Положите будильник неподалеку
Идеальный вариант, это, конечно, самостоятельное пробуждение, по биологическим часам. Вспомнить сон в этом случае во много раз проще, чем при принудительному пробуждению. Но если нет других вариантов, то рекомендуется размещать будильник таким образом, чтобы для его выключения не приходилось вставать.

Что делать при пробуждении

Как вспомнить сон, когда уже проснулся с утра? Есть несколько методик, которые помогут вернуть память в то место, где происходил сон и воспроизвести его подробности.

Сосредоточьтесь на воспоминаниях

После пробуждения оставьте себе время на то, чтобы полежать в кровати и дать памяти вернуть увиденное. Оставайтесь в постели с закрытыми глазами, неподвижно. Сконцентрируйтесь и постарайтесь вспомнить сначала разговоры, которые были во сне, затем ваши ощущения, запахи, цвета, образы людей и их лица. Можно также сосредоточить внимание на предмете, который попался вам первым на глаза после пробуждения. Это может помочь вернуть память в нужные участки.

Запишите подробно свой сон

Если ночью вы делали лишь наброски, теперь постарайтесь извлечь из памяти все, что вы видели и записать это в подробностях. Несмотря на то, что может показаться, будто теперь воспоминания не пропадут, это не так. Эмоции и разговоры забываются в первую очередь, а позже может забыться весь сон. Альтернативой может стать рассказ вашего сна другому человеку. Кроме того, проговаривая свой сон, вы сможете вспомнить дополнительные моменты.

Что делать на протяжении дня

Несмотря на то, что чаще всего, все, что мы может вспомнить про сон, всплывает сразу после пробуждения, в течение дня могут приходить на ум определенные детали сновидения. Это может быть связано с увиденным предметом, ассоциирующимся со сном, положением вашего тела или сказанной кем-то фразой. Итак, в течение дня рекомендуем придерживаться таких советов:

Держите записную книжку при себе. В случае новых воспоминаний не лишним будет зафиксировать дополнительные детали в записной книжке сновидений или на диктофон.
Дневной отдых. Если есть возможность в течение дня снова оказаться в кровати, хорошо работает такой способ, как лечь в такое же положение, в каком вы спали ночью. Одновременно с этим подумайте о сновидении. В большинстве случаев это помогает извлечь из памяти новые моменты.
Читайте и думайте о снах. Чем больше вы сконцентрированы на этой теме, тем больше кора головного мозга направлена на работу в этом направлении.

Если вы будете придерживаться вышеописанных рекомендаций, со временем вы заметите, что сны вспоминаются намного проще, чем вначале. Кроме того, с опытом вы сами отметите для себя, в какой обстановке запоминать сны получается лучше все и будете создавать для себя эти условия.

Список использованной литературы:

Бескова И. А. Природа сновидений (эпистемологический анализ) / РАН, Ин-т философии. - М., 2005г.
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
The International Association for the Study of Dreams Research About Dreams and Dreaming.

С подсознанием человека. Это еще более интересное направление саморазвития. Чтобы научиться работать с осознанным ночным видением, следует, как минимум, научиться запоминать хотя бы фрагмент из того, что снилось.

1 условие запоминания сна - состояние покоя

Первой рекомендацией, как приступить к тренировке памяти в данном направлении, является переход на более длительное состояние покоя. То есть ложиться спать необходимо уже отдохнувшим, тогда основная доля напряжения нервной системы снимается. Появляется возможность сделать акцент на запоминании видения. Преимуществом длительного сна является еще и то, что каждый следующий сюжет обретает все большую продолжительность.

Также происходит сокращение интервала между видениями в пределах одного периода покоя. Весь цикл сна условно делится на несколько временных этапов. Первое ночное видение может происходить на протяжении от нескольких секунд до 10 минут. Затем происходит краткосрочный перерыв. Второй сон длится от получаса до 45 минут. Существует множество мнений специалистов по поводу того, когда именно спящий погружается в видение. Одни утверждают, что это происходит в первые часы после засыпания, именно этим и объясняется, почему человек не запоминает сны. А пробудившись, он просто их забывает. Похоже на правду, однако существует и иная точка зрения.

Другие специалисты уверены в том, что все действия разворачиваются за несколько мгновений до пробуждения. Вот именно в таких случаях и высока вероятность, что сон все же отложится в памяти спящего. Еще одно подтверждение достоверности заключается в том, что уже доказано, что те, кто спит более чутко и реагирует на внешние звуки во время покоя, способны запоминать сюжеты своих видений. Какая из этих точек зрений верная на самом деле, сказать довольно трудно. Ведь самостоятельно проверить правильность подобных утверждений люди не могут.

2 условие запоминания сна - кратковременное пробуждение

Следующее, что нужно сделать, чтобы запомнить сон, это прибегнуть к методу кратковременного пробуждения. При этом на прикроватной тумбочке необходимо заранее подготовить блокнот или записную книжку и ручку. С их помощью следует делать отметки обо всем, что удалось вспомнить после пробуждения. Даже если это всего лишь фрагмент сновидения. Важно описывать все детали. Во сне может привидеться определенный человек или только его лицо, здание или комната, всевозможные предметы, животные или вымышленные существа. Также важно отмечать собственные действия. Было ли это просто наблюдение, или спящий принимал активное участие в сюжете. Главная задача для этого метода запоминания сна - это, проснувшись, сразу записать все, что удалось вспомнить.

3 условие запоминания сна - ключевые моменты

Чтобы легче было фиксировать, что снилось, ведь видение может быть довольно содержательным, и среди ночи делать это просто лень , следует отметить только основные ключевые моменты. Утром, прочтя составленный список, вспомнить обо всех деталях не составит особого труда. Следует внимательно отнестись к сюжетам, которые содержат диалоги.

Например, человеку приснилось, что он разговаривал со своим другом. Бегло записав в блокнот слово «диалог», спящий будет помнить о том, что он был. Может даже запомнит суть разговора. Однако произнесенные фразы и другие детали напрочь забудутся. Поэтому необходимо постараться описать диалог хотя бы несколькими цитатами.

3 условие запоминания сна - дневник

Когда человек может с гордостью сказать о себе: "Я каждую ночь запоминаю сон", - то вести своеобразный дневник оказывается еще более удобно. По таким записям можно многое понять и осознать через некоторое время. Также интересно подсчитать статистику определенных видений. На основании таких записей можно легко составить психологический портрет личности, выяснить, что происходит в подсознании, и многое другое.

Некоторые моменты по теме Как увидеть и запомнить сон

Людям, которые с уверенностью говорят о себе: "Я не помню сны", - скорее всего, мешает утренняя суматоха и мысли о насущных делах. Поэтому они просто не дают себе возможности спокойно осознать, что и именно им снилось. Другими словами, некогда. После пробуждения человек суматошно пытается вспомнить, какой сегодня день, что запланировано, что нужно сделать и с чего начать. Затем он приступает непосредственно к действиям.

Начинаются сборы на учебу или работу, в голове роятся мысли о предстоящем дне, формируются планы. Вечером человек завершает все свои дели и снова погружается в сон. Ему могут привидеться различные интересные сюжеты, но запомнить их так и не удастся. А утром все повторится вновь.

Когда на кратковременное пробуждение нет времени, и каждая минута сна на вес золота, тогда записи следует делать сразу после того, как очнулись. Возможно, в журнале окажется рассказ не о конкретном сюжете, а о пережитых чувствах.

Очень часто людям снятся эмоции, причем весьма правдоподобно. Влюбленность, нежность , страх, злость – эти и многие другие чувства человек может отчетливо ощущать в своем видении. Это очень ценный материал для глубокого психоанализа. Ведь людям всегда интересно, какие тайны хранятся в собственном подсознании.

Как запомнить сон - Способ для тех, кто крепко спит

Как запомнить сны? Методик по этому вопросу существует много. Одна из них подойдет тем, кто спит довольно крепко и самостоятельно пробудиться ночью практически не в состоянии. Для этих целей следует ставить будильник, который прозвенит во время предположительного сна. Пробудившись, следует описать все, что всплывает в памяти. Не следует вести дневник в виде повествования, не стоит тратить на это драгоценное время, предназначенное для сна.

Достаточно кратко зафиксировать основные моменты в виде списка или перечисления предметов, действий и прочего. Сигнал будильника рекомендуется устанавливать с интервалами в 90 минут, это является предположительным временем, в которое человек видит сон. Например, интервалы могут быть такими – 5, 6:30. После чего следует дать себе возможность еще немного поспать. Если этого сделать не получается, то первое пробуждение следует выполнить немного раньше, например, спустя 3-4 часа после засыпания.

Как запомнить сон - Техника убеждения

Как запомнить сны? Проверенной методикой является техника убеждения. Не секрет, что сила собственной мысли способна заставить человека совершать то, что раннее казалось невыполнимым. Такой принцип работает и в данной ситуации. Перед тем как ложиться спать, следует дать себе установку, что увиденный сон следует непременно запомнить. Конечно, с первого раза может и не получиться.

Но если не бросать эту идею, то уже спустя пару ночей, можно удостовериться в том, что методика работает. Придерживаясь данного способа, можно достигнуть уровня запоминания двух и более сновидений за ночь. Когда их число превысит 2-3 сюжета, возможно, записывать их все будет немного сложно. Поэтому, чтобы не терять ценные воспоминания, следует ограничиться тезисным заключением по основным моментам видения.

Когда человек знает, как запомнить сны, и эффективно применяет эту методику, он способен запомнить все сюжеты, которые виделись ему ночью. Далее формируется общая картина образов и действий. На этом основании создается видение мира снов. Когда этап формирования завершается, как правило, переходят к следующему. Тогда весьма целесообразно создать карту сновидений. Однако это уже совсем другой уровень. Пока следует натренировать память.

Как запомнить сон - Меняем изголовье и завязываем уголок подушки

Как запомнить сны? В народе существует много методов. Первый заключается в смене изголовья. То есть одну ночь человек ложится спать привычным способом, а на следующую – голова должна находиться там, где ноги, и так по очереди. Смена положения сна способствует новым ощущениям, поэтому и запоминание происходит намного лучше.

Второй способ заключается в том, что верхний уголок подушки следует перевязать носовым платком. Согласно народным поверьям, так создается ловушка для сновидений. Какой из методов является более эффективным, можно проверить на личном опыте, тем более что особого труда это не составит.

Меняем изголовье и завязываем уголок подушки

Как запомнить сон с помощью нитки? Существует две разновидности в зависимости от исполнения. Для первого метода необходимо взять отрезок нити и завязать его в неплотный узел. Все это помещается под подушку спящего. Поутру, пробудившись, следует попытаться вспомнить сон, развязывая при этом узел. Второй вариант – перевязать нитью один из верхних уголков подушки. По традиции, проснувшись, следует разобрать конструкцию и насладиться воспоминаниями.

Как запомнить сон - Завязывание узелков

Многие задаются вопросом: почему я не запоминаю сны. Ответ нашли французские ученые. Они утверждают, что люди, которые спят чутко и часто просыпаются среди ночи, лучше запоминают ночные видения, нежели те, кто погружается в глубокий и крепкий сон. Этому есть научное объяснение. На самом деле способность запоминать сны контролируется префронтальной зоной коры человеческого мозга. Именно височно-теменной стык, по мнению ученых, в ответе за эффективную обработку информационных данных, поступающих из источников внешнего мира. У людей, которые спят весьма чутко, и способны реагировать на звуки и другие раздражители во время сна, височно-теменная зона активна практически всегда. Что объясняет их развитую способность запоминать ночные видения.

По результатам проведенных исследований также выяснилось, что таким гражданам свойственна спонтанная мозговая активность, как во время сна, так и в период бодрствования. У людей, которые практически не помнят своих ночных видений, эти показатели были несравненно низкими. Получается, что активность деятельности головного мозга контролирует режим сна человека, который создает условия для формирования памяти для увиденного.

Скепсис на тему Как увидеть и запомнить сон

Многие интересуются, а нужно ли запоминать сны вообще? Ведь часто случается так, что привидится такое, что хочется сразу забыть навсегда. Если наполнить

Люди издавна верили в значимость снов. Анализируя их, кто-то даже может предположить, что произойдет в ближайшее время в реальности и планируют свою жизнь сверяясь с ночными видениями.

Сны видит каждый человек, но не каждый их помнит

Чтобы истолковать видение, нужно его запомнить. По мнению ученых, лучше остальных увиденное после пробуждения запоминают те люди, которые чутко спят и часто просыпаются ночью. Эти люди гораздо быстрее других реагируют на посторонние звуки и на происходящее вокруг в целом. Как оказалось, за память снов отвечает тот же участок мозга, в который в период отдыха поступает информация из внешнего мира. Однако, можно попробовать самостоятельно научиться запоминать то, что приснилось, ведь на помощь приходят многочисленные способы того, как запоминать сны.

Вечером

Для повышения шансов на запоминание ночных видений, следует соблюсти несколько правил:

Проведите день и вечер в спокойной обстановке, не переутруждатесь. Избегайте ссор и конфликтных ситуаций.
Засыпать лучше после легкого ужина. За несколько часов до этого нужно отказаться от жирной пищи, алкоголя, кофе и т.п.
Снотворные и прочие лекарственные препараты могут повлиять на количество и качество сна, вызвать кошмарные сновидения. Чтобы узнать, как влияет лекарство, внимательно изучите инструкцию.
Ограничьте использование телевизора, ноутбука, мобильного телефона в вечернее время. Расслабьтесь и настройтесь на спокойный лад, примите ванну, почитайте любимую книгу.

Перед сном телевизор лучше не смотреть

Лежа в постели думайте о чем-то приятном, не тревожьте себя неприятными мыслями.
Постарайтесь как следует выспаться. Обычно достаточно 7-9 часов непрерывного отдыха ─ обязательное условие для желающих узнать, как можно научиться запоминать свои сны, так как самые яркие и легко запоминающиеся сновидения происходят уже под утро. Это объясняется тем, что постепенно увеличивается доля быстроволновой фазы, во время которой люди и видят сновидения.
Рядом с кроватью положите блокнот и ручку, куда сможете записывать свои видения сразу после пробуждения. Альтернативной блокноту может послужить диктофон или записная книжка в мобильном телефоне. Записи нужно делать сразу после увиденного сна, не откладывая. В течение дня могут вспоминаться детали ─ смело вписывайте их в свой дневник сновидений.
Будильник, отвлекающий своим сигналом может способствовать быстрому забыванию увиденного. Стоит научиться просыпаться без будильника, тогда вероятность помнить свои сны вырастет. Если он все же необходим, то он должен находиться рядом с постелью и легко выключаться. Можно попросить кого-то из близких разбудить в определенное время, такое пробуждение происходит приятнее, чем по звонку будильника.

Утром

Когда проснетесь, в памяти еще должно быть живо то сновидение, которое было увидено последним, во время него и произошло пробуждение. Нужно постараться удержать его настроение.

В лежащий рядом блокнот запишите все детали того, что снилось, мысленно постарайтесь вернуться в это воспоминание и записать что-то еще.

Если же в памяти не осталось ни следа от увиденного, запишите в дневник то, что первым пришло в голову утром, это может помочь вспомнить сновидение в течение наступающего дня. Также запишите свое настроение и эмоции.

Если есть желание попытаться запомнить больше одного сна, который снился в эту ночь, то о том, как это сделать легко догадаться. Так как сны происходят в быстроволновую фазу сна, чтобы запомнить сон, нужно проснуться именно в эту фазу. Известно, что в среднем цикл медленного и быстрого сна завершается за 90 минут. Несколько будильников на время, кратное 90 минутам помогут осуществить задуманное.

Однако не стоит злоупотреблять такими хитростями, помните, что полноценный и продолжительный сон полезнее для здоровья, вряд ли он стоит попыток запоминания сновидений.

Когда попытки безуспешны

Есть несколько теорий, помогающих понять, почему сны так быстро забываются

Не всегда удается постичь науку, как запомнить сон после пробуждения. У такой забывчивости тоже могут быть свои причины:

Она защищает нашу психику. Чересчур реалистичные сновидения мы бы путали с реальностью. К тому же, содержание некоторых ночных видений, таких, как кошмары, ничего, кроме вреда, принести не может, поэтому забыть то, что приснилось, в такие моменты не так уж и плохо.
Отработанная информация. Во время сна мозг занят обработкой информации, ее систематизированием и анализом. Сам этот процесс для нас не так важен, как его результат, ведь утром мы вдруг может понять, что знаем решение очередной проблемы, вряд ли это произошло случайно.
По мнению некоторых специалистов, сны служат для отработки и забывания ненужных воспоминаний головным мозгом.

Несмотря на то, что снам придается огромное значение, составлены сонники, интерпретирующие значение того или иного сна, не стоит верить в это безраздельно. Нельзя забывать, что во время отдыха мозг перерабатывает поступившую к нему в течение дня информацию и вырабатывает план будущих действий. Поэтому большинство наших снов состоит из пережитых впечатлений и тревог о будущем, особенно, если по вечерам тревожат подобные мысли.

Сны - это нечто, происходящее в пространстве; не изученное на сегодняшний день проявление пространства. Мы оказываемся в нем сразу же после засыпания. В нем же мы сталкиваемся с теми предметами и явлениями, которые, проснувшись, называем сновидением. Мы видим сновидение, но нам кажется, что все события, в которых мы принимаем участие, происходят с нами на самом деле. Поэтому, чтобы понять, что означает тот или иной сон, мы должны запомнить его как можно точнее.

Есть люди, которые утверждают, что никогда не видят снов. Это неверно. Им следовало бы говорить, что своих снов они не запоминают. Лабораторными исследованиями установлено, что у каждого из нас в течение ночи бывает примерно пять периодов, во время которых нам снятся сны. В эти периоды происходит быстрое движение глазных яблок за закрытыми веками. Эта фаза сна называется фазой быстрых сновидений. Разумеется, все сны запомнить практически невозможно. Кроме того, переход сознания от фазы сна к. фазе бодрствования сопровождается стиранием образов сновидения, поэтому надо научиться запоминать сон до того, как он исчезнет навсегда.

Ложась спать, настройте себя на то, что ваше пробуждение должно быть максимально сознательным. Попытайтесь прочувствовать процесс перехода от сна к бодрствованию.

Постарайтесь проснуться до того, как зазвенел будильник, но продолжайте лежать, не открывая глаз и не меняя положения тела. Следите за ощущениями просыпающегося тела: расслаблено оно или какие-то мышцы напряжены, легко ли вам дышится и т.п. Проследите переход от сна к пробуждению. Повторяйте упражнение ежедневно в течение недели, при этом не старайтесь запоминать сны, вы должны лишь наблюдать за моментом пробуждения.

Положите рядом с постелью блокнот и ручку. Поставьте в пределах досягаемости лампу со слабым светом. Освещения должно хватать только на то, чтобы можно было различить собственный почерк.

Можно также поставить магнитофон, который включается голосом. Здесь, однако, могут возникнуть некоторые проблемы, так как между сновидением и его записью будет введено дополнительное звено. Внутренние психологические барьеры могут не позволить вам перенести на бумагу текст сна, записанный на магнитофон, и у вас останется лишь пленка с записью нескольких часов бормотанья.

Снова повторите упражнения, не забывая при этом, что у кровати вас терпеливо ожидает блокнот. Сны не старайтесь запоминать. Если все же какой-то запомнили - запишите его.

Если вы свободно восстанавливаете в памяти свои сны, тогда начинайте занятия с этого упражнения. Ниже приводят три метода записи сновидений.

1. Проснувшись, удерживайте в памяти обрывок ускользающего сновидения. Продолжайте лежать, не меняя положения. Не нужно сразу же бросаться к блокноту. Сначала просто постарайтесь вспомнить в деталях то, что вам снилось. И только после этого возьмите ручку и запишите все, что вспомните. Полежите еще немного. Пусть ваше сознание соприкоснется с этим образом еще раз. Часто это приводит к восстановлению какого-нибудь эпизода из того же сновидения. Запишите и его. Как правило, таким способом удается восстановить весь сон целиком.

2. Проснувшись среди ночи, вы обнаружили, что помните весь сон, но в то же время сознаете, что из-за обилия деталей записать его невозможно. В этом случае сначала запишите несколько ключевых слов, которые впоследствии послужат вам опорой для памяти. Например: «стройка, бульдог, драка, шея, исчез, боюсь, вернулся, радость». После этого можете снова засыпать. Если утром вам не удастся восстановить сон по ключевым словам - значит, что-то не сработало. Если же ассоциации есть - пройдитесь от образа к образу и попытайтесь записать каждую деталь так, чтобы это было более или менее понятно для вас и для других. Дело в том, что смысловая нагрузка сновидения при записи часто теряется.

3. Проснувшись утром, вспомните свой сон. Сначала запишите последнюю сцену, затем восстановите остальные, двигаясь от конца к началу. Или просто запишите все от начала до конца. Не уделяйте слишком много внимания сюжету, иначе вы можете забыть детали сна. Идеальный подход - описание событий изнутри, то есть с точки зрения непосредственного участника событий.

Принимая душ и завтракая, постарайтесь отпечатать сновидение в памяти. Если хотите, можете рассказать его кому-нибудь - при этом часто вспоминаются детали, которые вы поначалу забыли. Даже если слушатель никак не прокомментирует сон, вы все равно уже смотрите на него как бы со стороны. Звуковой рассказ изменяет перспективу восприятия.

Запомните сон наизусть, как стихотворение. Когда вы будете размышлять о нем вслух, сон, подобно цветку, испускающему аромат, начнет генерировать слова. Так вы сохраните связь со своим сном в течение дня. Всякий раз, оставаясь наедине с собой, на несколько мгновений вернитесь в сон, вспомните каждую его подробность. Перед тем как заснуть, еще раз восстановите сон с начала до конца.

Старайтесь не отбирать для записи какие-то определенные сны. Наличие внутренних психологических барьеров часто приводит к тому, что с первого взгляда тот или иной сон может показаться незначительным, в то время как после некоторой переработки он способен дать обширный материал для анализа. Некоторые люди не записывают снов, содержания которых не одобрили бы жены; мужья, родители или просто люди, сующие нос не в свое дело. «У меня всегда такое чувство, что в мое отсутствие кто-то так и норовит заглянуть в мой блокнот, - говорят они. Так давайте же вместе со святым Августином возблагодарим высшие силы, которые сняли с нас ответственность за наши сны, и будем со спокойной душой записывать их.

Напоминаем еще раз, что некоторые сновидения могут запомниться на всю жизнь, но, как правило, даже очень яркий, «неизгладимый» сон может быть забыт через пять минут, если вы его не запишете.