Как сохранить здоровье человека. Сохранение и укрепление здоровья

Стремительными темпами увеличиваются достижения медицины. Казалось бы, должно быть больше здоровых людей и меньше болезней. Но упрямая статистика убеждает в обратном – больных людей становится все больше. Наука развивается, постоянно появляются новые лекарства для более эффективного лечения актуальных заболеваний. Но люди по-прежнему болеют и очень многие умирают от проблем с сердцем и сосудами, онкологии и других напастей.

Причины

Этому способствует загрязнение среды обитания. На эту причину повлиять очень сложно, здесь нужны усилия людей всего мира, а если взять каждого в отдельности, то практически нет возможности что-то изменить. Однако, есть люди, живущие в одних и тех же условиях, в одном и том же возрасте, но одни здоровые, а другие больные. Почему у одних организм справляется с неблагоприятными условиями, а у других нет?

На здоровье и продолжительность жизни воздействует целый комплекс причин, а не одна. На загрязнение воздуха, земли воды отдельно взятый человек повлиять не сможет. Невозможно изменить и наследственность. Но есть факторы, пагубно сказывающиеся на здоровье, действие которых можно либо уменьшить, либо вообще убрать из своей жизни. И это доступно абсолютно каждому. Нужно лишь желание и действия в этом направлении.

Основные факторы:

стрессы;
недосыпание;
неправильное питание;
недостаточная двигательная активность;
вредные привычки;
повышенное электромагнитное излучение.

Борьба со стрессом

Стресс – это не всегда плохо, он может помочь человеку быстро уйти от опасности, а также может мобилизовать внутренние силы человека. Бывает так, что он делает то, что до и после определенной ситуации для него абсолютно невозможно. Но от частых и длительных стрессов истощаются резервы организма, развиваются различные нарушения.

Победить стресс поможет:

полноценный сон,
любимое занятие (вязание, вышивание, рыбалка, работа в огороде, любые творческие занятия),
приятное общение,
пешие прогулки.

Важно не концентрироваться на отрицательном, а осознанно направлять внимание на то, что вызывает положительные эмоции. В плане предотвращения стрессовой ситуации есть один работающий пункт - думать, думать и еще раз думать. Люди, которые размышляют о жизни о мимолетности удачи и анализируют жизнь других - намного реже подвержены стрессу. Почитайте статьи на сайте:

про женщину у которой только половинка тела и она не сдается - « «
про настойчивого менеджера по продажам, который сделал свою жизнь - « «
про женщину победившую рак -

Таких историй много и рядом с вами. Думайте, анализируйте и делайте правильные выводы стресс боится размышлений!

Не следует слишком много думать и говорить о проблемах, а лучше позаботиться о том, чтобы совершить какие-то действия, которые все исправят и позволят избежать неприятных ситуаций в дальнейшем. Если человек потерял работу по независящим от него причинам (закрыли предприятие), то нет смысла много переживать, жаловаться всем подряд, тем самым усиливая стресс. Лучше на время отвлечься на любимое занятие, успокоиться и предпринять полезные действия, которые помогут ситуацию изменить. Можно посмотреть объявления в интернете. Если что-то заинтересует, можно позвонить. Или дать объявление о предложении своих услуг, если человек является специалистом в какой-нибудь сфере.

При стрессе положительно влияет и дыхательная гимнастика. Также хорошо съесть немного шоколада или бананы. Они увеличивают выработку серотонина. Есть кстати соки, которые уже по подтвержденным медициной данным снижают уровень стресса ( !).

У каждого могут быть свои методы. Главное – держать эмоции под контролем.

Сон

Во сне организм полностью восстанавливается, нейтрализуется действие стрессов. При полноценном сне укрепляется иммунитет, быстрее отступают болезни. Спать лучше всего ночью. Самый эффективный сон – с 22 до 24 часов. Поэтому не стоит долго засиживаться ночью, а вставать можно и пораньше. Тогда и успевать делать больше всего получится, и здоровье крепче будет.

Хотя обычно одной фразы, что будете успевать для современного человека недостаточно. Но есть весомый научный аргумент: гормон роста (отвечающий за молодость) и гормон мелатонин (отвечающий за стрессоустойчивость и замедляющий старение) вырабатываются во время сна. Но во время правильного сна. Поэтому, если правильный и здоровый сон, приводит к нормализации гормонов роста и мелатонина, а они в свою очередь защищают вас и омоложивают!

Обычно перестроиться сразу сложно и люди в виду привычки поздно засыпать долго ворочаются, но есть чудесные советы вам в помощь, будете спать как младенец - .

Здоровое питание

Больше фруктов и овощей (в них много клетчатки, витаминов, минералов).
Цельные злаки (в шлифованном зерне практически отсутствуют витамины В, так как они остаются в отрубях, в цельном зерне также есть зародыш, в котором заключена огромная природная сила).
Бобовые (белок, витамины В и много других полезных веществ).
Умеренное употребление растительных жиров (в них есть полезные ненасыщенные жирные кислоты, но чрезмерное употребление растительных масел пользу не принесет, лучше использовать масло нерафинированное, не для жарки, а для заправки салатов). Масло содержится в орехах и семечках. Употребляя их, масло в чистом виде можно не употреблять.
Минимальное и не частое употребление в пищу мяса, молока, яиц (содержат животный жир, при злоупотреблении может привести к заболеваниям сосудов, сердца, поджелудочной железы; продукты содержат белки, но более 30 грамм за один прием пищи организм усвоить не способен, все непереваренное отнимает энергию у организма, вызывает гниение, отравляет).
Исключить трансжиры (маргарин).
Мясо полезно заменять рыбой.
Исключить чрезмерно соленое.
Однозначно, много сладостей здоровья не прибавит.
Не забывать о воде ().

Врач с многолетним опытом Хироми Шинья даже онкологическим больным часто назначал рекомендации по правильному питанию вместо традиционного лечения и получал отличные результаты. Ни один из его больных не умер. Информацию об этом несложно найти в интернете.

Про воду особая история. На самом деле это пункт № 1. Почитайте Батмангхелиджа (иранский врач), описывающего воздействие чистой не кипяченой воды. Это правда и это работает. Недавно столкнулась с неприятной ситуацией. Одна моя знакомая попала в онкологию, ей удалил грудь. Пришла ее проведать, стала спрашивать, что говорит врач, что советует. Она мне и говорит:

Сказал пить 3 литра воды в день.

Вот тут я и остановилась. Говорю:

Теперь послушай.

И стала рассказывать о важности воды, что 3 литра это не шутка, что это самое важное в лечение. Но дело все в том, что влиянии сырой и чистой воды в нужных количествах (2-2,5 литра в сутки) на здоровье она узнала только после операции и врач, сказав «нужно пить 3 литра воды в день» ничего не объяснил и не настоял…И в палате воду пила только она одна.

Движение

Необязательно посещать спортивные секции, платить за это деньги. Достаточно каждый день делать небольшую зарядку утром. Также совершать пешие прогулки, заниматься любым видом движения, который вам нравится и доступен (лыжи, плавание, танцы). Двигаться нужно не меньше 30 мин в день.

Очень интересная информация про кости (известный московский ортопед):

если у вас болят колени, вы не вылечите не изменив питание;
если у вас болят тазобедренные суставы, вы не вылечите не начав делать ежедневную зарядку.

Вредные привычки

Нет нужды объяснять, что курение и чрезмерное употребление спиртного очень вредно. Искоренив эти привычки, можно улучшить здоровье и увеличить долготу своих дней. Да и качество жизни будет совсем другим.

Будьте осторожны с мобильными телефонами

Излучение от мобильников способствует образованию в мозге опухоли. Неблагоприятное воздействие отражается и на других органах. Поэтому необходимо уменьшить это воздействие:

Не следует во время сна телефон класть рядом;
При разговоре лучше переключаться на громкую связь, чтобы не держать его рядом с головой, можно пользоваться беспроводными наушниками;
Лучше не носить телефон в кармане, на цепочке рядом с телом, поместите его в кармашек сумки;
Когда есть возможность, пусть телефон находится не ближе одного метра от тела.

Поверьте, применение этих простых и далеко не новых советов заметно укрепит организм и продлит жизнь.

«Кто здоровый - тот богатый, только этого не знает!"

Это мудрое изречение становится нам до конца понятным только лишь после того, как мы начинаем терять своё бесценное богатство. Вряд ли на Земле есть что-либо более значимое и ценное чем здоровье, но, к сожалению, осознание этого приходит к нам с большим опозданием. Согласитесь, когда мы болеем - все остальное уходит на второй план - нет той радости, которую хочется испытывать каждый день. А ведь изначально Природа наделяет человека всем, что необходимо для полноценной и гармоничной жизни. Но, к несчастью, зачастую мы этого не ценим и не заботимся о том, чтобы правильно распорядиться этими дарами. Порой бывает достаточно всего нескольких десятков лет, чтобы привести свое тело в ужаснейшее состояние. Мы вынуждаем его задыхаться от сигаретного дыма, страдать от избытка алкоголя и неправильного питания, подвергаем физической бездеятельности. А когда спохватываемся - оказывается, что исправлять ошибки куда сложнее, чем их избежать.

А ведь формула здоровья , по сути, предельно проста и всем хорошо знакома. Состоит она всего из нескольких слагаемых: умеренная физическая активность + рациональная система питания + закаливание и очищение организма + душевная гармония + своевременная профилактика заболеваний.

Сложность этих нехитрых правил заключается только в одном: постоянстве и регулярности их соблюдения. Давайте еще раз поговорим о важности каждого из этих составляющих здоровья.

Физическая активность

Условиями современной жизни обусловлена низкая двигательная активность: ходьбу заменяет транспорт, большинство работ по дому выполняет техника. Зато мышцы глаз (рабочий день за компьютером, вечер у телевизора) и нервная система (систематические стрессы, напряженный жизненный ритм) напротив - испытывают непомерную нагрузку. Что же делать? Ведь после рабочего дня так хочется поваляться на диване в полной бездеятельности! Постарайтесь себя перебороть. Как минимум дважды в неделю занимайтесь физическими упражнениями. Не важно, будет ли это футбол, плавание или танцы. Главное - чтобы эти занятия носили систематический характер и доставляли удовольствие!

Кроме того, при каждом удобном случае используйте косвенные физические нагрузки: лифт заменяйте ступеньками, когда есть возможность пройти пешком - отказывайтесь от транспорта. Ну и, конечно же, не забывайте о таком жизненно необходимом моменте, как легкая утренняя зарядка. Она быстрее приведет ваш организм в работоспособное состояние, взбодрит мышцы, повысит настроение и общий тонус, активизирует все жизненные процессы.

Здоровое питание

Золотое правило здорового питания - "Чем проще, тем лучше ". Отказавшись от замысловатых, высококалорийных блюд, состоящих из множества компонентов, вы сэкономите не только деньги и время, но и сохраните своё здоровье. Подойдите к выбору своего меню осознанно! Чем меньше в вашем рационе будет копченого, жареного и консервированного и чем больше в нем будет натуральных компонентов - тем меньшую нагрузку будет нести печень, желудок и кишечник. Следовательно, всему организму будет легче!

Основной принцип рационального питания - умеренность и регулярность. Включайте в свой ежедневный рацион простые, натуральные продукты, которые легко усваиваются организмом. Главное место в вашем меню должны занимать овощи, фрукты и крупы. Самое почетное место на столе отведите овощным салатам, заправленным легкими заправками на основе растительных масел. Конечно, это не значит, что мясо, рыбу и яйца нужно полностью исключить из рациона, но они должны использоваться в качестве дополнительных, а не основных продуктов.

Под регулярностью питания подразумевается: не допускать длительных промежутков между приёмами пищи, избегать переедания. Словом, постройте свой дневной рацион по принципу «Лучше чаще, но меньше ». Таким образом, вы обезопасите себя сразу от трех опасных недугов: язвы желудка, сахарного диабета и ожирения.

Закаливание и очищение организма

Чтобы ваше тело вас не подводило, было выносливым и могло приспосабливаться к любым жизненным условиям, его нужно закалять. Контрастный душ или обливание прохладной водой - отличный способ для закалки организма. С позиции очищения - очень полезны бани и сауны, а также разгрузочные дни. Сделайте эти мероприятия регулярными и очень скоро вы ощутите на себе результат: в теле появится лёгкость, улучшится подвижность суставов, нормализуется давление.

Душевная гармония

Крылатое выражение "здоровое тело - здоровый дух " можно смело перефразировать и в противоположном значении, т. е. здоровый дух равняется здоровому телу. Давно доказано, что оптимисты и живут дольше, и болеют реже. Посмотрите на маленьких детей: как искренне они умеют радоваться самым простым вещам! Когда мы от души веселимся или совершаем добрые, бескорыстные поступки, наш организм вырабатывает гормон радости - эндорфин. Работайте над собой! Учитесь находить положительные стороны в любой ситуации, избегайте конфликтов (особенно с близкими), будьте открыты для окружающего мира, находите прекрасное в самых обыденных вещах.

Профилактика заболеваний

Как известно, любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Только не путайте самолечение с профилактикой! Самолечение очень часто приводит к плачевным последствиям - упущенное время в медицине обходится слишком дорого. А вот своевременно воспользовавшись современными диагностическими средствами (УЗИ, МРТ, флюорография и т.п.) можно выявить заболевания на ранних стадиях, а значит - существенно ускорить и облегчить лечение. Каждая женщина в возрасте за 40 должна ежегодно проходить маммографию, а мужчины - обследовать простату.

Но если уж пришлось вплотную столкнуться с конкретным заболеванием, старайтесь не просто лечить его симптомы, но и разобраться в причинах его возникновения. А главное, относитесь уважительно к своему организму, прислушивайтесь к сигналам, которые он вам посылает, не игнорируйте элементарные нормы здорового образа жизни и ваш организм с благодарностью отплатит вам бесценным даром - здоровьем на долгие годы.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Еще с юности я интересовалась вопросом как оставаться здоровой. Было перечитано множество литературы, начиная с йоги, закаливания организма, различных нетрадиционных методик оздоровления типа школы Порфирия Иванова, методик Малахова, лечения травами, продуктами пчеловодства, были охвачены даже безумные рецепты уринотерапии и заканчивая книгой Поля Брега «Чудо голодания».

То есть медициной, как оказалось, я интересовалась еще учась в школе, хотя осознание своего призвания как врача пришло только с началом учебы в медицинском училище. Тогда я поняла, что без медицины не мыслю своей жизни и обязательно стану врачом, что, собственно, и произошло.

И вот на фоне прочитанных в юности книг, отшлифованных в последствии медицинским образованием, и сформировалось мое видение здорового образа жизни.

Думаю, каждый человек хочет прожить долгую, счастливую жизнь, оставаясь здоровым и красивым. Но не каждый прикладывает к этому какие то усилия, а часто бывает наоборот. Человек хочет оставаться здоровым, но не может даже отказаться от «излишеств всяких». Философствовать на эту тему можно долго. Но, к сожалению, без усилий в принципе не возможно достичь какого либо результата, в том числе и в деле укрепления своего здоровья. Зато при регулярном следовании правилам здорового образа жизни они очень быстро становятся ее частью и уже не требуют прикладывания каких либо усилий, человек просто ТАК живет.

Правила здорового образа жизни:

Физическая активность — это главное. Вот о физической активности и как ее увеличить.
Закаливание.
Питание. Его роль в сохранении здоровья трудно переоценить.
Правильное употребление жидкости.
Сохранение психологического (душевного или духовного) здоровья — это наверное самое главное правило!
Здоровый сон, достаточной продолжительности.
Наличие свежего воздуха, артезианской или колодезной питьевой воды, положительные эмоции от окружающей природы будут отличным бонусом к здоровому образу жизни. Конечно, на экологическую ситуацию в большом городе не повлиять, но, по возможности, надо выбирать для проживания наиболее экологически благоприятные районы, учитывать основную розу ветров.

Обсудим выше перечисленные пункты:

Физическая активность.

Известная поговорка: «Движение — это жизнь!» в моем понимании полностью себя оправдывает. Для примера: лечебная физкультура — одна из главнейших сторон реабилитации инвалидов. У них четко прослеживается зависимость: отсутствие активных, в достаточном количестве, движений быстро приводит к осложнениям, а те, кто начинает вести жизнь с ежедневной физической активностью, какой максимально возможно, реабилитируются быстрее и участвуют даже в параолимпийских играх.

Как отсутствие физических нагрузок влияет на мышцы у здоровых людей видно на примере первых космонавтов. После возвращения на Землю им практически заново приходилось учиться ходить. Да каждый человек, который вынужден был провести в постели несколько дней, отмечает слабость мышц.

Поэтому физическая активность одна из главнейших составляющий здорового образа жизни. На фоне работы мышц улучшается кровоснабжение всех органов и тканей, в том числе и головного мозга, тренируется выносливость и устойчивость организма к окружающей среде. Физически активный человек быстрее выздоравливает и менее подвержен различным заболеваниям.

Очень хорошо для поддержания и укрепления здоровья ежедневно гулять, хотя бы 30 минут. Прогулки перед сном очень полезны, они способствуют крепкому и здоровому сну, а значит полноценному отдыху, снимают психологическое напряжение, накопленное за день.

Хорошо выделить время для занятий физкультурой: утренняя зарядка, быстрая ходьба, бег, игры на свежем воздухе — футбол, волейбол, плавание в бассейне или открытых водоемах, катание на беговых или горных лыжах, велопрогулки, тренажерный зал, туризм и другие занятия, ведущие к работе мышц. Из сегодняшнего изобилия предложений, каждый может выбрать себе по душе и финансовым возможностям.

Более подробно о физической активности читайте .

Закаливание.

Эта составляющая здорового образа жизни тесно переплетается с физической активностью, потому что, например, плавание в бассейне или открытом водоеме сопровождается закаливанием. Естественным щадящим образом происходит закаливание организма при занятиях зимними видами спорта, летом хождением босиком, купанием, играми на свежем воздухе.

Хорошо постоянно ходить дома босиком, гулять в любую погоду. Баня или сауна, сопровождающиеся купанием в бассейне или обливанием прохладной водой — мощное закаливающее средство, естественно, при условии регулярного посещения, хотя бы 1 раз в нед.

Для чего нужно закаливание? Для «тренировки» организма. Закаленный человек практически не болеет простудными заболеваниями, легче переносит какие то болезни и быстрее выздоравливает. Мое мнение, что закалка это не только температурное воздействие на организм холодом, но и выработка устойчивости к таким природным явлениям, как укусы насекомых (комары, мошкара), жара, морозы, ветра, к длительным физическим нагрузкам, к жизни в отсутствии комфорта — походы и путешествия.

Знаменитое сибирское здоровье основано на естественной закалке организма в условиях особого климата: короткое жаркое лето быстро сменяется суровой зимой. Обилие «гнуса» летом, как правило, ежедневная тяжелая физическая работа, свежий воздух и чистая вода — выживают сильнейшие)))

Питание.

Если Вы живете в деревне и имеете свое хозяйство, то считаю Вам очень повезло. Здоровое питание — это питание продуктами, которые прошли минимум обработки, это то, что выращено без добавления химических удобрений, гормонов и антибиотиков. Я не говорю о способах приготовления пищи, а имею ввиду промышленную обработку продуктов питания: витаминизирование химическими витаминами, добавление консервантов, красителей, ароматизаторов, трансгенных жиров и др.

Мы, в силу атопического дерматита моего сына, вынуждены соблюдать диету. Приходится изучать состав каждого продукта в магазине, что бы там не было запрещенных составляющих, таких как консерванты, красители, молочные продукты, куриные яйца и т д. Так вот, очень трудно, среди изобилия, выбрать, например, банальное печенье. Практически всё, промышленным способом выпускаемое печенье, содержит большое количество добавок. Спрашивается, почему нельзя сделать печенье просто из муки, воды и может быть масла? «Не выгодно,» — отвечаю сама, так как такие печенюшки быстро портятся.

Другой яркий пример — куры и их яйца. Если сравнить домашнюю курочку и из магазина, равно как и куриные яйца домашние и магазинные — поразительная разница не в пользу последних. Молочные продукты промышленного производства оставляют желать лучшего. Хорошие овощи, фрукты тоже поискать надо.

Один Афонский старец, Паисий Святогорец, на вопрос, почему с каждым годом все больше тел умерших людей не разлагается за 3-4 года, ответил:»Посмотрите, что мы едим, одни консерванты…» И это в Греции, где качество продуктов питания гораздо выше. Поясню, что в Греции принято выкапывать тела умерших через 3-4 года после захоронения и складывать кости в специальное хранилище, но если процесс разложения тела не полный, то закапывают обратно. Очень рекомендую почитать серию книг святого Паисия Святогорца «Слова» в 6 томах и посмотреть о нем фильм.

Вернемся к питанию. Итак, чтобы еда приносила удовольствие и пользу нужно:

При приготовлении пищи использовать натуральные продукты. Это свежее мясо, рыба, птица (желательно домашняя). Молочные продукты лучше в виде сыров, йогуртов, творога, кефира, но не цельного молока. Мы практически не едим молочные продукты. Яйца куриные, естественно, лучше домашние. Мы едим только перепелиные. Овощи, фрукты выбираю в соответствии с сезоном и климатической зоной, то есть, что растет в нашей местности. Открыла для себя тыкву и капусту кольраби. Оказывается огромное количество блюд можно сделать из тыквы. Кольраби и тыква — кладезь витаминов. Из «заморских» едим, ставшие уже привычными, бананы и киви. Киви, кстати,содержат очень много витаминов, их хорошо употреблять зимой и весной вместо химических поливитаминов для профилактики гиповитаминоза. К слову, о химических витаминах. В каких то ситуациях, когда срочно необходимо насытить организм витаминами, например, после перенесенных больших хирургических операций, каких либо тяжелых болезней, прием поливитаминов оправдан. В обычном здоровом состоянии, думаю, недостаток витаминов при правильном питании не возникнет.
В рационе должны преобладать овощи, фрукты. Мучного (хлеб, макароны, булки, печенье и т д) желательно есть по-меньше, особенно при желании похудеть. Эту группу продуктов можно почти полностью исключить, оставить малокалорийные хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки в не большом количестве. Так же уменьшить калорийность еды можно заменив сливочное масло на кокосовое. Крупы лучше картошки))) Я распределяю так: утром на завтрак каша, безмолочная (уже привыкли), с изюмом, вареньем, фруктами и др, редко омлет, яичница, сырники или блины, обед — суп, как правило, постный, второе — мясо или рыба с овощами — салат, винегрет, тушеные, запеченные, вареные, макароны. Кстати, макароны надо выбирать из твердых сортов пшеницы и количеством белка не менее 12. Картофель едим не часто, раза 2 в неделю. Ужин — то, что осталось от обеда))) Считаю, что постные дни, установленные православной церковью, очень полезны для духовного роста и физического состояния организма с медицинской точки зрения. Да, очень хорошо убрать из меню сахар. Имеется ввиду сахар в чае и разных напитках. Никакой пользы он не несет, только «пустые» калории. При отсутствии аллергии на продукты пчеловодства сахар можно заменить на мед, фруктозу.
Способы приготовления пищи. Наиболее полезные продукты, приготовленные запеканием. Затем идут по мере убывания полезности способы приготовления пищи: на пару, тушение, варка. Жареные блюда не полезны. Варенья, соленья хороши зимой, при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта вреда не несут. Свежие овощи, фрукты, соки из них, ягоды наиболее полезны. Есть люди вегетарианцы, есть сыроеды. Думаю, всегда хороша золотая середина)))
Сочетание продуктов. Полезней поесть мясо с овощами, чем мясо с картошкой. А молоко и дыня — отдельная еда, то есть они не сочетаются ни с какими продуктами и рекомендуется кушать отдельно дыню и так же отдельно пить молоко. А как же любимое молоко с булочкой или гречка с молоком — не очень то полезно))) Хотя если верить пословице «Все полезно, что в рот полезло», то это правило можно пропустить.

Правильное употребление жидкости.

Жажду утолять чистой питьевой водой.
Воду пить натощак утром и в течение дня за 30 мин до еды.
Чай и кофе в умеренном количестве. Естественно, речь идет о хорошем чае и хорошем кофе.
Компоты, морсы, настои шиповника и других трав. Готовить, заменяя сахар медом или фруктозой.

Сон.

Важная составляющая здорового образа жизни и, как правило, его всегда не хватает.

Как можно «прибавить» время сна?

Не «зависать» в интернете, соц сетях — эти занятия только кажутся полезными и нужными, а при ближайшем рассмотрении только «съедают» время.
Принять то, что не возможно ВСЁ успеть и узнать!
Подготовку ко сну начинать на 15-30 минут раньше, чем сейчас.
Засыпать быстро и крепко спать всю ночь.

Качество сна так же важно, как и его количество, может быть даже важнее.

Здоровый сон — это крепкий сон, после которого человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым. К сожалению, множество народу страдает бессонницей. Главная причина бессонницы или тревожного сна у здорового человека — психоэмоциональное напряжение в течение дня или перед сном. Яркий пример — не возможность быстро уснуть после скандала или другой стрессовой ситуации.

Как наладить здоровый крепкий сон? Хорошо помогает снять психоэмоциональное напряжение пешая прогулка перед сном в комфортном ритме, теплая ванна или душ, стакан теплого молока с медом или травяной чай, например, с мятой, мелиссой, ромашкой, медом. Естественно, при отсутствии аллергии. Спокойная приятная музыка так же способствует расслаблению. Ну и, конечно, нужно постараться «отпустить ситуацию», дабы не было навязчивых мыслей. При таких навязчивых мыслях, «прокручивании» в голове возможных жизненных или дневных ситуаций, я начинаю просто кратко молиться: Господи, помилуй!» Помогает).

Свежий воздух благотворно влияет на качество сна. Не забывайте проветривать. Доктор Комаровский рекомендует такие оптимальные условия в спальне — температура 18-20 гр С, влажность около 60 %, чистота — ежедневная влажная уборка. Вполне согласна.

Отрицательно сказывается на качестве сна вечерний просмотр гаджетов, телевизора, возбуждающая музыка, ругань и скандалы.

По поводу еды на ночь, спорный вопрос. Кто то спать не может на голодный желудок, а кому то наоборот полный живот не дает уснуть. Однозначно только то, что на ночь не стоит есть жирную, высококалорийную пищу, копчености, соленья. Пусть еда перед сном будет легкой. Кстати, набор веса происходит совсем не оттого, что на ночь поели, а исключительно при той ситуации, когда количество калорий превышает расход энергии. Так что кушайте на здоровье, лишь бы спалось хорошо))) А с утра не забывайте сделать интенсивную зарядку!

Душевное здоровье.

Мне повезло! Я православный человек, что во многом определяет положительный взгляд на многие вещи и соответствующее отношение к различным ситуациям. Христианство дает много поводов для душевной радости и ощущения счастья, без чего человеку сложно.

Мне кажется, что без Бога у человека возникает пустота в душе, которая требует заполнения. Это скорее всего не осознается самим человеком, просто, чего то не хватает. И вот человек мается, ища, как говорится, истину. И хорошо, если эта пустота заполнится любимым делом. Но чаще, к сожалению, заполняется алкоголем, наркотиками, компьютерными играми, блудом. В итоге, все равно нет у человека ощущения счастья. Только кратковременная эйфория.

Постоянная уравновешенность, душевное спокойствие, мирное и радостное настроение, чувство уверенности и самореализованности — вот то, что отличает психологически зрелого и духовно здорового человека. Кто может этим похвалиться? Да, это идеал.

В условиях современного ритма жизни порой бывает сложно остаться наедине с собой хоть на несколько минут. А может уже это и не требуется? Огромный поток информации вызывает чувство постоянной гонки, всегда что-то не успеваю. Множество машин, пробки, огромное количество народу в общественном транспорте, постоянное решение каких либо задач — ежедневный стресс! Некогда «остановиться» и обратить взор внутрь себя. Этот ритм «затягивает» и постепенно воспринимается как нормальная жизнь. А ведь это постоянное психоэмоциональное напряжение, вечный стресс. Насколько хватит сил?

На мой взгляд обычного 28 дневного отпуска мало. Для себя я определила оптимальный ритм работа/отдых — перемена обстановки раз в 2-3 мес. Да, был такой счастливый год))).

Здоровья Вам и как можно больше позитивных эмоций!

Посмотрите приятный видеоролик о дружбе и любви животных.

Спаси Бог! С уважением, Крюкова Анастасия!

Многие из нас про свежий воздух и ежедневные физические нагрузки читают только с экрана компьютера, привычно просиживая офисное кресло.

И именно для них мы рассказываем о последствиях сидячего образа жизни , снимаем видеокурсы упражнений , не требующих лишнего часа в сутки, и рассказываем, как сделать свое питание здоровым , не заканчивая кулинарных техникумов.

Но часто в ответ мы слышим, что советы «банальные», «предназначены не для всех» и «невыполнимы». А у людей, которые держат себя в приличной форме, «слишком много свободного времени», «куча денег» и «хороший метаболизм». Между тем любимые джинсы снова не застегиваются.

Попробую побыть занудой еще пять минут рабочего времени и дать десять простых советов , как перестать лениться и находить отговорки для того, чтобы не заниматься собственным здоровьем.

1. Стройный и подтянутый человек – это действительно банально. Потому что лучше рецепта «больше двигаться и перестать переедать» не сработает ни один пластический хирург. Жир не растворяется волшебными супами и не выводится в виде шлаков при помощи БАДов. Его надо потратить на движение – день за днем, неделя за неделей. Двух-четырех килограммов в месяц вполне достаточно, чтобы он не захотел вернуться как можно скорее.

2. «Хорошего» и «плохого» метаболизма не бывает. Зато бывает нарушенный обмен веществ , вызванный любовью к дивану и пирожным. Если вам ну совсем не худеется – посетите эндокринолога, ведь некоторые проблемы с лишним весом вызваны нарушением работы гормональной системы . Но это лечится.

3. Эталонов не бывает. Идеальные фигуры на журнальных иллюстрациях – последствия обработки в графических редакторах . Хотя ягодицы как у кинозвезды может накачать практически кто угодно. Лучшее подручное средство – лестница — у вас за дверью.

4. Здоровое питание – не только для богатых. Если вы не владелец свинофермы, то нежирная курица всегда будет более выгодной покупкой, чем свиные ребрышки. А бутылки оливкового масла хватит на пару месяцев, если добавлять в столовую ложку в семейный салатник, а не в каждую тарелку. Ведь оно калорийнее свиного сала, хоть и полезнее в разы.

5. Здоровый образ жизни – это не отказ от всех радостей . Иногда ешьте сладости, покупайте себе гамбургеры и копченую колбасу, если не можете обойтись без интенсивных вкусовых ощущений . Но не садитесь на жироуглеводную диету совсем. Лучше баловать вкусовые рецепторы, а не забивать их.

6. Ежедневная физическая активность не лишит вас свободного времени . Ведь можно «есть слона по частям». Неожиданно обнаруживается, что попытка обогнать автобус, плетущийся в пробке к метро, позволяет сжечь более 100 ккал, а всего одна минута, потраченная на подъем по лестнице вверх – целых 20. И все без отрыва от остальной, так сказать, жизни.

7. С вредными привычками всегда можно расстаться . «Не могу бросить курить» – это всего лишь отговорка. Без сигарет или бокала вина никто не умирал. А вот с ними – очень даже.

8. Не бойтесь насмешек со стороны других. Человек любого возраста и телосложения, который заботится о своем здоровье, имеет законное право считать себя правым .

9. Отдельный совет для мужчин . Помните, что ваш организм должен производить тестостерон , а не продукты переработки пива. Поэтому диван и телевизор – не ваш метод. Не надо уходить в шахтеры или бодибилдеры – нарубленных на даче дров или пробежки с утра вполне достаточно для того, чтобы почувствовать себя мужчиной.

10. Ищите счастливые моменты в каждом дне своей жизни. Ведь счастливые люди живут дольше и здоровее.

Укрепление здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.

Факторы укрепления здоровья

Здоровый образ жизни является главным фактором укрепления здоровья в современных условиях. Его принципы просты: ежедневный восьмичасовой сон, поддержание тела в хорошей форме, отказ от вредных привычек и регулярная физическая активность. Существует ряд причин, оказывающих большое воздействие на возможность изменения образа жизни – личностные, культурные, семейные, общественные. Например, люди с долгосрочными жизненными перспективами имеют устойчивые социальные связи, открыты и готовы прислушиваться к мнению окружающих, отличаются оптимизмом и высокой самооценкой. У них больше возможностей осуществить необходимые перемены, чем у людей, не обладающих подобными качествами. Следовательно, вести здоровый образ жизни означает, прежде всего, изменить свое мировоззрение и занять активную жизненную позицию.

Окружающая среда служит второстепенным фактором укрепления здоровья. Природные условия оказывают непосредственное влияние на самочувствие человека. Для полноценного существования необходим свежий воздух и чистая вода. Даже несколько часов активного отдыха на природе принесут пользу организму, не говоря о регулярных пеших прогулках и занятиях бегом или плаванием. Разумеется, существуют проблемы, связанные с экологическим загрязнением. Но решение этих проблем может быть осуществлено только при введении новой социально-экономической политики и изменении отношения человека к окружающей среде.

Здравоохранение также является одним из факторов, влияющих на качество жизни человека. В комплекс мероприятий по укреплению здоровья населения со стороны здравоохранения входит:

Оздоровление продуктов массового потребления;
Санитарный контроль над чистотой окружающей среды;
Запрещение курения в общественных местах;
Проведение вакцинаций и диспансеризаций;
Предоставление профилактических оздоровительных услуг.

Система укрепления здоровья

Заботиться о самочувствии следует постоянно. Для этого была разработана система укрепления здоровья, направленная на изменение и оздоровление образа жизни. Она состоит из следующих компонентов:

Подготовка – сбор информации относительно нового образа жизни, а также обследование на наличие факторов риска (кровяное давление, вес тела, общее физическое состояние);
Постановка целей и задач – четкая формулировка желаемого результата и определение средств его достижения с учетом своих реальных возможностей;
Постепенное изменение привычек – ограничение неблагоприятных воздействий на организм проводится последовательно, так как попытка поменять несколько привычек одновременно приводит к неудаче;
Усиление мотивации – поощрение успеха на пути укрепления здоровья;
Поддержание стимула – создание условий, необходимых для закрепления нового поведения и помогающих утвердиться в принципах правильного образа жизни;
Социальная поддержка – положительное отношение к происходящим изменениям со стороны окружающих;
Предотвращение рецидива – прогнозирование и избегание ситуаций, влекущих за собой временное возвращение вредных привычек.

С учетом этой системы укрепления здоровья следует составлять распорядок дня, правильно питаться, заниматься физкультурой и гулять на открытом воздухе.

Методы укрепления здоровья

Все методы укрепления здоровья базируются на принципах рационального образа жизни.

Распорядок дня – это основа нормальной жизнедеятельности. Правильный режим обеспечивает высокую работоспособность, предохраняет нервную систему от переутомления и повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо ежедневно поддерживать оптимальное соотношение труда и отдыха, а также разумно распределять умственные и физические нагрузки. В режим дня входят:

Восьмичасовой сон;
Прогулки или занятия физкультурой на свежем воздухе;
Трудовая деятельность;
Свободное время;
Прием пищи;
Личная гигиена.

Двигательная активность – это один из важнейших компонентов формирования и укрепления здоровья. Малоподвижный образ жизни отражается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы и приводит к другим неблагоприятным последствиям. Ухудшается обмен веществ, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к понижению работоспособности всего организма и особенно мозга – ослабляется внимание и память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. При выборе упражнений следует учитывать не только их частоту и систематичность, но и исходное состояние организма. Наилучший оздоровительный эффект дает ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки, а также упражнения на гибкость.

Рациональное питание – это физиологически полноценное и сбалансированное меню здорового человека с учетом его пола, возраста, трудовой деятельности и климатических условий проживания. Этот метод укрепления здоровья основан на соблюдении четырех принципов:

Искоренение вредных привычек – это ключевой метод укрепления здоровья. Курение и алкоголизм резко сокращают продолжительность жизни и являются причиной многих хронических заболеваний. Это сильнейшие депрессанты и их употребление снимает психологическую неудовлетворенность лишь на краткий срок. Трудности отказа от вредных привычек связаны с синдромом отмены. Организм не сразу восстанавливает нарушенные механизмы выделения дофамина, который обычно вырабатывается во время позитивного опыта (приятных ощущений или приема вкусной пищи). Поэтому, отказавшись от никотина и алкоголя, человек испытывает подавленность и раздражение. Как только дофамин начинает вырабатываться естественным путем, короткий период синдрома отмены заканчивается.

Все мероприятия по укреплению здоровья должны планироваться после консультации с врачом.

Видео с YouTube по теме статьи: