Как бороться с повышенным аппетитом вечером. Как бороться с голодом и повышенным аппетитом. Настрой для похудения

Чувство голода сигнализирует нам о том, что в организме создался дефицит питательных веществ. В этом случае нужно сделать перерыв и как следует перекусить. После этого можете возвращаться к своей обычной деятельности. Но чаще всего происходит немного иначе. Вы недавно поели и вдруг снова чувствуете непреодолимое желание пойти на кухню. В этом случае мы имеем дело с аппетитом. Самым главным врагом стройной фигуры. Сегодня поговорим о том, как бороться с аппетитом.

Наличие лишнего веса

Если складочки на теле не только никак не уходят, но еще и прибавляются, значит, равновесие между потребляемыми и расходуемыми калориями явно нарушено. То есть у человека нарушена регуляция чувства насыщения и голода. В этом случае нужно задуматься о том, как бороться с аппетитом. Он, словно маленький зверек, живет внутри вас и просыпается обычно к вечеру, требуя не просто еды, а чего-нибудь вкусненького.

Настрой для похудения

Это очень важный момент. Нельзя сразу с места начать худеть. Прежде чем поговорить о том, как бороться с аппетитом нужно понять, как настроится на нужную волну. В первую очередь вы должны четко понимать, для чего вам худеть. Выпишите в специальной тетрадке минимум семь причин этого. Если среди них есть более-менее весомые, то процесс пойдет быстро и без остановок. Приведем простой пример. Женщина долго и безуспешно борется с лишним весом. Но после рождения ребенка-аллергика она начинает есть строго по часам, только избирательные разрешенные продукты. А все потому, что жареное, жирное, сладкое и даже фрукты и ягоды могут вызвать негативную реакцию, и малыш будет страдать от болей в животе. Как видите, мотивация решает все.

Ваша основная задача

Вы можете навсегда забыть о проблемах с лишним весом если поймете, как бороться с аппетитом. Конечно, для похудения очень важно придерживаться выбранной диеты. По сути, у вас есть только два пути. Придерживайтесь выбранного рациона или потакайте прихоти вкусовых рецепторов. В первом случае вы можете побороть голод и приобрести лучшую физическую форму. Во втором вы обречены на постоянную прибавку в весе, тем самым усугубляя свое здоровье. Выбор за вами, но помните, что от него зависит не только ваша фигура, но в конечном счете и здоровье.

После того как в желудок попало достаточное количество пищи, он начинает сигнализировать об этом мозгу. Но пока сигналы пройдут в обе стороны, пройдет около 20 минут. После этого вы должны еще и обратить на это внимание и отложить ложку. За это время можно успеть съесть первое и второе, десерт, а еще и повторить все это.
Ешьте медленно, это обязательное условие.
Не ешьте перед телевизором или за чтением книг. Сосредоточится нужно исключительно на том, чем вы заняты в данную минуту.
Хорошо действует на человека темная посуда. Вы съедите на 100-200 г меньше, но при этом наедитесь.
Обязательно исключите любой алкоголь.

Планируем свой рацион

Говоря о том, как бороться с чрезмерным аппетитом, нужно отметить роль современной рекламы специальных лекарственных средств, которые помогают кушать меньше. Но это самый крайний случай. Нужно научится контролировать себя.

Аппетит обязательно разбушуется, если вы весь день крутитесь как и не успеваете нормально поесть. И важнее всего - не пропускать завтрак. Он должен быть как у короля, с источниками белка, углеводами и фруктами. Тогда калории израсходуются за день, и даже если вы в течение дня будете придерживаться более скромного рациона, делать это будет легко, поскольку утром вас снова ждет отличная трапеза.

Сладости - ваши враги

Это утверждение верно с любой стороны. Сладости и продукты, которые содержат сахарный песок, провоцируют выработку инсулина. Причем его уровень в крови резко повышается и так же быстро падает. То есть через незначительное время вы снова чувствуете голод.

Многие женщины отмечают, что в первые дни менструального цикла повышается тяга к сладкому. Хочется шоколадку, пирожное и чай с вареньем. Как бороться с аппетитом перед месячными? Обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и прежде всего белком и клетчаткой. Если вы съедите порцию мяса и дополните ее капустой или другими овощами, то аппетит отступит надолго. Даже про десерт вы будете думать весьма спокойно. А перед месячными организм запасает гемоглобин, поэтому мясо будет очень полезно.

Вы и сами скоро заметите, что если едите полезную и правильную еду, вам меньше хочется сладкого. Это закономерно. Если организм испытывает дефицит белка или витаминов, он запускает определенные реакции. Мы распознаем их как голод. А быстрые углеводы - это самый простой способ получить энергию. Поэтому на них и падает выбор прежде всего. Но как вы уже знаете, через короткий промежуток времени вы снова почувствуете голод.

Вечерний аппетит

Самая большая проблема - это как бороться с аппетитом вечером. Вроде уже ложится спать, а тут внезапно просыпается желание что-нибудь съесть. Постарайтесь не поддаваться этому позыву. Чаще всего это просто дань привычке. Но если день за днем вы сталкиваетесь с такой проблемой, значит, пора принимать меры. Есть ряд приемов, которые помогают побороть ложное чувство голода:

Первым делом нужно выпить немного воды. В большинстве случаев вы путаете жажду с голодом. Если очень хочется что-то съесть, то выпейте стакан воды и займитесь чем-нибудь. В большинстве случаев через несколько минут вы забудете о том, что хотели есть.
Если вода не помогла, то переходит к следующему приему. Выпейте стакан кефира или теплого молока. Чтобы усилить эффект, добавьте в него специи. Это может быть куркума, имбирь или корица. Количество - на кончике ножа. Дополнительно размешайте ложечку меда.
А что делать, если и после этого желудок не унимается? Как бороться с вечерним аппетитом? Скорее всего, вы в течение дня съели слишком мало либо постарались обойтись легкими фруктами и обезжиренным йогуртом. Теперь организм настойчиво требует недостающий белок. Сделайте себе бутерброд из хлебца и вареного мяса. Можно добавить свежий огурец. После этого нужно срочно уходить из кухни.

Если желудок не сдается

Есть маленькие хитрости, как бороться с аппетитом. Если бутерброда оказалось мало, и вы все равно думаете только про еду, то сдавайтесь. Берите большую тарелку и накладывайте по ложечке всего, что вы найдете в холодильнике. Минимальное количество компенсируется количеством и многообразием представленной еды. И самое важное заключается в следующем. Следите, чтобы в вашем холодильнике не было вредных продуктов. Реальность такова, что при наличии баночки йогурта и пирожного вы выберите последнее.

Установка на успех

Очень важный момент. Если вы будете только о том, как вам хочется съесть тот или иной кусочек, несмотря на недавно закончившейся обед, тем больше шансов не удержаться. Поэтому начинать нужно с правильного настроя. Первым делом нужно объяснить себе, для чего вам нужно бороться с аппетитом. Чаще всего потому, что он становится причиной набора лишних килограмм.

Второй момент - аппетит обычно связан с желанием есть что-нибудь вкусненькое. Поэтому выбирайте тот продукт, без которого обходиться сложней всего.

Теперь закройте глаза и разведите руки в сторону.
Представьте себе этот вкусный ароматный продукт у себя на одной ладони. Постарайтесь сделать это как можно четче.
Теперь на второй ладони представьте что-то совершенно омерзительное.
Быстрым движением соедините обе ладони, впечатав образ привлекательного и отталкивающего.

Это очень сильное упражнение, которое используют гипнотизеры. Поэтому старайтесь не распространять его на все продукты питания, это чревато анорексией и отсутствием аппетита. Как бороться с этим? Обращаться к психотерапевтам, поскольку получается очень сильный якорь.

Препараты для снижения веса

Их довольно много, хотя эффективность большинства под вопросом. Давайте рассмотрим основные препараты:

"Гарциния Форте". Это добавка, которую принимают вместе с пищей. Средство можно назвать эффективным только при соблюдении правил питания, то есть при отказе от жирного и жареного.
"Анкир-Б". Это микрокристаллическая целлюлоза. Вещество разбухает в желудке и создает эффект сытости. Параллельно добавка является своеобразным скрабом для кишечника.
"Редуксин". Это средство, которое прекрасно подавляет аппетит. Препарат содержит сибутрамин, по сути, наркотическое вещество.

Народные средства

Многие травы могут стать отличными помощниками в борьбе за красивую фигуру:

Прекрасно утоляет голод корень лопуха. Для этого 2 чайные ложки требуется залить стаканом кипятка. Емкость подержите на водяной бане. Остудите и пейте по столовой ложке через каждые 2 часа.
Крапива. Снижает аппетит, избавляет от скопления жидкости и шлаков. Столовую ложку сушеной травы нужно залить стаканом кипятка. Пить нужно по 2 столовые ложки перед каждым приемом пищи.
Петрушка и сельдерея. Притупляют чувство голода и ускоряют обмен веществ. Их можно употреблять в свежем виде. Отлично себя показывает и сушеное сырье. Для этого столовую ложку залейте стаканом кипятка. Принимайте по 100 мл перед едой.

И самое главное - будьте заняты. Если человек страдает от безделья, то ему чаще хочется зайти на кухню.

Как обмануть свой организм и этот неуемный аппетит?

Можно, конечно, вести изнурительную борьбу с собственным телом за освобождение от каждого грамма лишнего веса. Но лучше поступить по-женски - просто... обмануть свой организм.
Небольшие хитрости простительны, если они позволяют без особых усилий сбросить несколько килограммов и чувствовать себя более активной, молодой и здоровой.
Что бы такое съесть, когда мы решили похудеть, а есть очень хочется? Общее во всех диетах для похудения - употребление соков, фруктов и овощей, хлеба из муки грубого помола, йогурта. Вот они-то и уберегут от желания наесться до отвала вечером.
Один-два фрукта или овоща на каждый прием пищи дадут ощущение сытости и естественным образом сократят потребление калорий.
«Перекусы» делайте каждые четыре часа. Небольшие порции пищи помогут поддерживать уровень сахара в крови, что избавит Вас от перепадов настроения и непреодолимых приступов голода. Дома и на работе всегда имейте под рукой апельсины, яблоки, галеты и другие низкокалорийные продукты.

Как справиться с аппетитом? Как победить аппетит?

Давайте себе поблажку. Съев пирожок днем, вечером откажитесь от чего-нибудь не менее калорийного, но не столь соблазнительного. Урезайте свой рацион постепенно на 100 ккал каждый день: замените дежурную шоколадку апельсином, печенье - квашеной капустой.

Что делать, чтобы чувствовать себя всегда сытой?

Ешьте медленно. Телу требуется 20 минут, чтобы сигнал «я сыта» дошел от желудка до мозга. Горячая пища поглощается медленнее холодной.
Готовьте быстро. Используйте заранее очищенные или замороженные овощи. Никогда не ешьте на ходу, чем-нибудь занимаясь, - уборкой, чтением и т.п.
Как можно меньше пробуйте пищу во время приготовления, а лучше вообще не пробовать. Советую, исходя из личного опыта.
Пейте воду - один стакан перед приемом пищи и по одному стакану каждые два часа в течение дня. Это заглушит чувство голода и избавит Вас от вечерних атак аппетита. Пусть всегда будет наготове бутылочка минеральной воды без газа. А вот кофе способствует появлению аппетита!
Как уменьшить калорийность пищи, не лишая себя гастрономических радостей? Вот несколько приемов.
Используйте специи. Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. Приправы помогут удовлетворить его.
Сахар в десертах можно заменить на ваниль или корицу.
Употребляйте преимущественно необработанные или минимально обработанные продукты - хлеб из муки грубого помола вместо белого.
Низкокалорийные «версии» знакомых продуктов предпочтительнее всех остальных. «Тощие» соусы вместо жирных (на масле, майонезе или сметане). Цыпленок будет не менее вкусен с горчицей или овощным соусом, чем с майонезом.
Вечер - самое «опасное» время суток! Вечером мы остаемся один на один с аппетитом. Лучшая оборона для Вашей диеты: не приходите домой голодной. Есть еще такая тактика сдерживания аппетита - правило «+5 минут».
В течение одной недели, когда Вы приходите домой и ощущаете страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие, и потерпите 5 минут. На второй неделе подождите 10 минут и т.д. Научившись сдерживаться в течение 20 минут, Вы начнете контролировать импульсивное желание положить что-нибудь в рот.

Как на глазок определить, не слишком ли велика порция?

Полчашки риса - это размер Вашего кулака.
Две столовые ложки соуса «умещаются» в шарике для настольного тенниса.
Объем 85 г мяса равен карточной колоде.
30 г сыра «укладываются» в спичечный коробок.
Правильные пропорции питательных веществ - залог быстрого насыщения: 3/4 тарелки должны занимать овощи, зерновые, бобовые и фрукты, а 1/4 - нежирные белковые продукты.
Не ешьте с общего блюда - трудно уследить, сколько Вы съели.

Как обмануть аппетит при помощи физических нагрузок?

Никогда не отказывайтесь от физических упражнений только потому, что у Вас нет времени выполнить комплекс целиком. Лучше хоть какая-нибудь нагрузка, чем никакой.
Правильно составьте расписание. Если предстоит тяжелый рабочий день, начните его с тренировки. А если Вы хотите уменьшить аппетит перед ужином, то занимайтесь в 17-18 часов. Стресс и усталость снимет вечерняя тренировка, около 20 часов.
Перенос основной нагрузки на большие мышцы нижней части тела (бедра, ягодицы) помогает сжечь максимум калорий. Полезны ходьба, бег, езда на велосипеде.

А как «усыпить» аппетит без тренировок?

Рутинная работа по дому - это аэробика, ведь при банальном мытье полов сжигается 250-400 ккал в час, глажении белья - 250, машинной стирке - 160.
Проходите пешком несколько остановок до работы, магазина. Совет всем известный, но почему-то ему мало кто следует.
Лифт в Вашей жизни должен стать понятием абстрактным. Везде, где можно, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам.

Как действительно избавиться от желания съесть лишний кусок?

Вдохновляйтесь чужими успехами. Смогли другие - сможете и Вы! Истории победы над собственным весом в журналах, чужая стройная талия - лучшая мотивация и источник вдохновения для Вас.
Предположите, какие неудачи и срывы возможны, и заранее продумайте, как с ними справиться.
Утешайте себя. Обращайтесь к себе исключительно в позитивном ключе: «Я сделала все, что могла, и даже больше того». И «переверните страницу». Жизнь полна неожиданностей, и никто не в состоянии предусмотреть все заранее. Никогда не корите себя за провал, а ошибки воспринимайте как полезный урок. Тогда гастрономическое утешение не понадобится.
Не надейтесь «отработать» в будущем на тренировке все гастрономические излишества. Запишите, сколько калорий Вы съели и сколько сожгли,- результаты будут неожиданными!
Не голодайте: употребление менее 1000 ккал в день - опасно для здоровья.
Взвешивайтесь не чаще одного раза в день: содержание воды в организме меняется в течение дня на 0,5 - 1 кг, а мышцы весят больше, чем жир.
Избегайте алкоголя - он усиливает аппетит и ослабляет волю.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

У страха глаза велики, как говорят у нас в народе. Но они еще не знают, что у голода даже больше! Как только появляется аппетит, мы можем необдуманно съесть целую гору шоколада, а закусить сверху булочкой. И все бы ничего, если бы вы не держались перед этим на изнурительных диетах и не тратили треть зарплаты на тренажерный зал, а теперь, всё по новому кругу. Обидно. Поэтому давайте не опускать наши руки перед достижением желанной цели и попробуем использовать небольшие хитрости, которые помогут нам справится с чрезмерным аппетитом.

Давайте начнем с самого утра: вы проснулись, почистили зубы и что сделали дальше? Если приступили к тренировке – это потрясающе, но не забывайте, что выпить стакан воды с соком лимона – тоже отлично. Когда утром вы выпиваете стакан воды, вы активизируете обменные процессы в вашем организме. Это двойной процесс: вы хотите есть, но в то же время, не наедаетесь до отвала. Прием пищи должен быть через пол часа после того, как вы выпили воды.

Что еще поможет вам избежать голодных обмороков – это частое питание маленькими порциями. Всегда используйте небольшие тарелочки и накладывайте в них маленькие порции, будто вы – дюймовочка. К сожалению, наше восприятие играет так, что, если вы возьмете большую тарелку и заполните ее соответствующим количеством еды (большая порция), то даже, когда вы уже будете сыты, мозг пошлет сигнал, что нужно доесть все, что находиться в поле зрения. Поэтому, не делайте себе лишней мороки.

Еще один не менее важный секрет: ешьте медленно. Опять-таки процессы в организме протекают не с молниеносной скоростью, поэтому, чтобы почувствовать вкус еды и оценить ее, насытиться нам требуется время. Если вы «проглотите» еду и глазом не моргнете, организм не поймет такого сигнала и будет продолжать хотеть есть. Здесь играет чисто психологический аспект.

Что делать в случае, если вы не дома (на работе, прогуливаетесь и т.д.), а возможность приготовить домашнюю еду нет? Никогда не перекусывайте фаст-фудом. Носите с собой фрукты или приготовьте дома овощи, которые потом можно взять с собой в ланч-боксе и перекусите. Фрукты отлично утоляют голод и являются клетчаткой, которая очищает наш организм. Кроме того, они оздоравливают нас, в отличие от фаст-фуда и бесполезных снеков, которые останутся на боках, как воспоминание о неправильном питании.

Пейте больше воды! Иногда наш мозг неверно понимает сигнал жажды, интерпретируя его, как голод. Чтобы проверить это, выпейте стакан воды и почувствуете было ли дело именно в жажде или вы все же хотите есть. Что касается напитков, то отлично утоляет голод черный чай с мятой. Мята не только успокаивает, но и влияет на перистальтику кишечника, снижает голодные боли. Так что у вас будет время добраться до еды прежде, чем вы начнете корчится от голодных болей (хотя доводить себя до такого категорически нельзя!). Никогда не доводите себя до маниакального голода. Если хотите кушать – перекусите. Чем дольше вы ждете, тем больше потом сьедите – это взаимообусловленный закон.

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)

Каждый знает это ощущение, когда из ниоткуда появляется страстное желание съесть что-нибудь сладенькое, и даже человек с сильной волей не в состоянии противостоять такой прихоти организма. При этом такие приступы возникают по различным причинам, результатом чего становится лишний вес. Давайте посмотрим, как можно противостоять зверскому аппетиту.

Бесцветная еда
Как известно, желание съесть что-нибудь связано не только с вкусовыми качествами продукта, но и с его внешней стороной, т.е. вместе с нами едят и наши глаза. Например, когда мы смотрим на шоколад в красивой упаковке, у нас появляется желание его съесть, в первую очередь, потому, что нас привлекает его упаковка и лишь в последнюю очередь мы думаем о его вкусовых характеристиках. Следовательно, чтобы такого не происходило, попробуйте обмануть свой организм и сделать фотографии ваших любимых лакомств в черно-белом цвете, приклеив их на холодильник, где хранятся сладости, и ваш голод пройдет в тот момент, когда вы приблизитесь к заветному месту со сладостями.

Плотное питание
Помогут справиться с приступами зверского аппетита большое количество белка, полезные жиры и медленные углеводы за счет того, что поддержат уровень сахара в крови в течение долгого промежутка времени, так как появление аппетита связано, в первую очередь, с уменьшением уровня сахара в крови. Что нужно сделать, чтобы приступов голода не случалось? Правило гласит следующим образом: «Завтракай, как император, обедай, как король и ужинай, как нищий». Пытайтесь при этом каждые 2-3 часа перекусывать чем-нибудь полезным (например, можно протеиновыми батончиками из нашего магазина сайт).

Шоколад
Да, вы не поверите, но поедание шоколада может также побороть чувство голода, но здесь есть одна маленькая загвоздка, так как речь пойдет о сорте шоколада, который мало напоминает по вкусу всем нам привычный молочный шоколад. Побороть чувство голода может только 85 % горький шоколад, к которому мало кто привык, но именно такой вкус и имеют какао-бобы, из которого производится всеми любимое лакомство. К его вкусу, безусловно, можно привыкнуть со временем, и согласитесь, как приятно бороться с голодом, съев пару кусочков хоть и горького, но шоколада.

Чистка зубов
Чистка зубов тормозит чувство голода двумя путями. Прежде, чем взобраться вечером в свою любимую постель с целью просмотра интересного фильма, не поленитесь зайти в ванную и почистить зубы, чем вы защитите себя от желания очередной раз перекусить, что особенно соблазнительно во время просмотра фильма. Данное средство сработает потому, что большинство из нас слишком ленивые, чтобы чистить зубы во второй раз. Кроме того, чудеса могут творить и составляющие вашей зубной пасты, так как вкус мяты нейтрализует потребность организма в сладком.

Позитивное мышление
В стрессовых ситуациях мы ощущаем желание порадовать себя чем-нибудь сладким. В такие моменты мы прибегаем к помощи шоколада, так как сладкое вызывает выброс гормона удовольствия серотонина, который способен поднять настроение. Попытайтесь в таких ситуациях оставаться в холодном уме, выйдите на улицу и совершите маленькую пробежку по парку. Ничто так не отвлекает от разных ненужных нам мыслей, как занятия спортом. При желании перед пробежкой можно скушать пару долек шоколада, они все равно будут использованы в качестве источника энергии.

Массирование определенных точек
Справиться с приступом зверского голода поможет так же массирование определенных точек, которые будут посылать сигнал в участок мозга, отвечающий за чувство насыщения. Для этого достаточно массировать средним пальцем руки в течение 30 секунд ямочку между верхней губой и носом или участок между бровью и переносицей. Повторять данную манипуляцию следует до тех пор, пока чувство голода не уйдет.

Попытайтесь отвлечься
Когда придет голод, попытайтесь занять себя чем-нибудь, прогуляться, позвонить другу, убраться в квартире. Вы удивитесь, но это действительно работает, так как приступы голода длятся всего несколько минут.

Глубокие вдохи
Когда придет голод, не паникуйте, а просто глубоко расслабленно вдохните, лучше всего у открытого окна. Делать это надо до тех пор, пока не исчезнет чувство голода.

Используйте ваниль
Аромат ванили вызывает выброс гормона серотонина, который отвечает за возникновение чувства удовольствия.

Медленно кушайте
Медленное потребление пищи способствует тому, что чувство насыщения приходит еще во время еды. Большинство делают ошибку, когда пытаются быстро поесть, так как состояние сытости приходит только через 20 минут после еды.

Потребление воды
Пейте ежедневно достаточное количество воды, что не только помогает преодолевать приступы голода, но и крайне полезно для здоровья, причем 2-3 литров воды в день будет достаточно, чтобы забыть о такой проблеме, как зверский аппетит.

Надеемся, что данные советы помогут вам успешно бороться с приступами голода и вы не получите вместо удовольствия проблемы в виде лишнего веса.