Диета после родов. Основные особенности диеты для кормящей мамы. Диета для похудения после родов

Организм ребенка после рождения еще очень слаб и его кишечник в течение первых месяцев не способен усваивать многие продукты, содержащие белок, сахар, консерванты и жиры. Это следует знать молодой маме, которая решила не лишать ребенка удовольствия от грудного вскармливания. К тому же эта окажет очень положительный эффект и для фигуры мамы, обеспечив ей быстрое и заметное похудение.

Итак, составим подробный список допустимой и неприемлемой пищи для кормящей мамочки. Для начала разберем запретные продукты.

Молоко. Коровье молоко, разлитое по пакетам, в которые не известно что добавляют для долгосрочного хранения напитка, содержит в себе большое количество тяжелоусваемого белка, особенно если его жирность более 1,8%. Его можно употреблять в крайне малых дозах. Но лучше вовсе воздержаться.

Орехи, цитрусовые, клубника, шоколад, красные овощи, яйца, мед, семечки - все эти продукты содержат аллергены. Их употребление небольшими порциями допустимо только после того, как ребенку исполнится хотя бы 5 месяцев. До этого возраста они под запретом! Многие мамы утверждают, что ели все это и ничего не было у ребенка, никакой реакции. Что ж, возможно им просто повезло, а возможно они делали все настолько аккуратно и не увлекались данной пищей, что организм ребенка получил слишком маленькую дозу аллергена и быстро к нему приспособился.

Сладкое. Сахар провоцирует такие известные реакции слабого организма, как диабет, диатез, ожирение. Зачем вам эти проблемы? Опять же, стоит потерпеть всего несколько месяцев, и конфетки с пирожными можно будет вернуть в свой рацион, конечно же без фанатизма. А фигура скажет только "спасибо".

Также следует исключить из употребления острые приправы, лук, чеснок, уксус, капусту - это портит вкус вашего молока, и малыш может отказаться от груди.

Теперь перейдем к тому, что же можно. Пища должна быть обязательно либо вареной либо тушеной. Различные каши из круп: гречневые, рисовые, овсяные - на ваш вкус. Супы желательно делать не жирными, на овощном бульоне либо на бульоне из белого мяса.

Овощное рагу, макаронные изделия, картофель, зеленые и желтые фрукты, сливочное масло, твердый нежирный сыр, речная рыба, белое мясо, овощные зеленые салаты - это все можно, нужно и очень полезно!

Отличной заменой молоку станет кефир. А еще лучше био-кефир. Если очень хочется сладкого, то можно позволить немного зефира или темного шоколада. Из фруктов можно зеленые яблоки, груши, не больше одного банана в день, персики и нектарины по чуть-чуть. Откажитесь от консервированных фруктов, от всего, что содержит консерванты, ГМО, стабилизаторы, Е-коды, красители.

В любом случае, главное следить за реакцией малыша, его организм даст вам понять, что вы съели не то. Появятся высыпания на лице и теле, либо изменится цвет стула. В этом случае нужно будет только отказаться от неусваемого продукта и все пройдет. Счастливого вам родительства!

После рождения ребенка правильному питанию новоиспеченной мамы отводится огромное значение. Получение всех необходимых питательных веществ поможет быстрее восстановиться, особенно после кесарева сечения, наладить лактацию и обеспечить малыша всеми питательными веществами для полноценного роста и развития.

Правильное питание после родов кормящим мамам

Питание кормящей матери после родов должно базироваться на основных принципах. И первый - индивидуальность. Специалисты утверждают, что нет универсальной и точной диеты, ведь необходимо учитывать индивидуальность каждой матери: различная микрофлора, иммунная система, аллергические реакции. И если для одной мамы яблоки будут под запретом, то для другой - основными фруктами.

Второй принцип сводится к подбору индивидуального режима питания, исходя из состояния собственного организма и реакции новорожденного. Новые продукты в рационе питания матери вводятся отдельно для того, чтобы проследить за реакцией грудничка.

Но между тем, из рациона питания молодой кормящей мамы после родов необходимо исключить:

• копчёное;
• колбасные изделия;
• капусту;
• виноград;
• сладкие газировки;
• потенциальные аллергены: мёд, икру, экзотику и др.;
• огурцы и помидоры, особенно если не в сезон;
• некоторые фрукты - красной окраски и цитрусовые.

Послеродовое меню для кормящей мамы

В первые недели после родов питание кормящей составляется особенно строго и соответствует универсальным рекомендациям специалистов. Главная преследуемая цель - помочь матери быстрее восстановиться после родов и обеспечить безопасность малыша.

Диета кормящих после родов с первых дней, может состоять из:

• гречневой каши на воде с добавлением растительных масел;
• вчерашний или подсушенный хлеб;
• тушённая или отварная говядина;
• некоторые сорта сыра, с полным исключением острых, солёных и копчёных сыров;
• особое внимание уделяется питьевому режиму - не менее 2 литров жидкости.

На третьи сутки после родов рацион питания кормящей женщины расширяется, и в список разрешённых продуктов после родов можно включать:

• кормящим матерям рекомендовано меньше жидкости;
• запечённые фрукты;
• овощи (на пару, запечённые, отварные), например кабачки, цветная капуста и др.
• кисломолочные продукты;
• напитки из сухофруктов;
• каши из цельнозерновых хлопьев;
• жидкие супы на овощных бульонах.

Спустя неделю после родов меню питания кормящей женщины можно разнообразить:

• отварной рыбой;
• малоконцентрированными мясными бульонами;
• свежими зелёными яблоками;
• питьевой режим - не менее 2 литров в день.

На третьей неделе жизни крохи его ферментативная система практически установилась к новому питанию, завершается этап становления микрофлоры кишечника, поэтому разрешается:

• крупы в отварном виде, в составе супов;
• куриные яйца;
• сухое галетное печенье;
• овощи - свёкла, цветная капуста, брокколи, в отварном виде капуста;
• морсы.

Рацион питания кормящих мам после кесарева сечения

Кесарево сечение - полостное оперативное вмешательство, которое потребует существенной затраты сил организма для собственного восстановления. В первые сутки после оперативных родов внимания заслуживает не только репродуктивная система женщины, но и работа пищеварительного тракта и мочевой системы. Соответственно, специалистами составляется диета и питьевой режим для кормящих мам после кесарева сечения.

В первые сутки после кесарева сечения необходимо исключить всю твёрдую пищу, допускается питьё минеральной воды без газа, не исключён фруктовый сок. Основное питание женщина получает внутривенно. Только со 2 - 3 суток меню кормящей мамы после кесарева сечения расширяется за счёт бульонов и каш, отварной куриной грудки. После питание становится полноценным, без каких-либо специфических исключений.

Для кормящих женщин после кесарева сечения питание - особенно важный пункт в программе скорейшего восстановления сил, тем более, что есть некоторые особенности в становлении лактации. Поэтому составлять меню необходимо не только из безопасных для женщины и ребенка продуктов, но и способствующие становлению нормальной лактации:

• кисломолочные продукты - кефир, ряженка, йогурты примерно около поллитра в день;
• мясо (нежирное), но со строгим соблюдением тепловой обработки - жареное исключено;
• творог - не жирный;
• овощи и фрукты - исключить те виды, которые будут способствовать повышенному газообразованию;
• разные виды масел - растительное и сливочное.

Питание после родов будет продолжением питания во время беременности, с соблюдением тех же принципов и рекомендаций. Главное - не допускать голода и жажды - для кормящих матерей это противопоказанные состояния. У здоровых матерей и малышей все ограничения носят профилактический характер, но в любом случае важно следить за разнообразием и полезностью пищи.

Беременность – естественное состояние женщины, при этом в ее организме происходят многочисленные изменения, включая такие нежелательные явления, как появление лишних килограммов. Избавиться от них поможет диета после родов, которая отличается от обычных диет, ведь речь в данном случае идет не только о здоровье женщины, но и ее малыша. Поэтому диеты после родов не приемлют резких изменений и отказа от некоторых продуктов, несущих пользу организму. Любая послеродовая диета должна проводиться плавно, и особенно тщательно надо подбирать продукты, если женщина кормит ребенка грудью. Попробуем разобраться с особенностями диеты после родов для похудения.

Особенности диеты для похудения после родов

Диета для похудения после родов – это часто жизненная необходимость, так как за 9 месяцев многие женщины набирают большое количество лишних килограммов, и упускать этот момент для похудения не стоит, так как проблема в дальнейшем может усугубиться. При этом вы должны помнить, что послеродовая диета при грудном вскармливании не должна содержать продуктов с высоким содержанием аллергенов, таких как цитрусовые и фрукты, имеющие оранжевый и красный цвет.

Любая диета при кормлении в первые месяцы после родов также предполагает дробное питание – принимать пищу надо через каждые 2-3 часа, не переедая при этом. Это самый сложный период, и лучше включать в рацион на этом этапе каши, супы, постное мясо, орехи и вареные овощи. Диета после родов при кормлении грудью, и особенно на первых неделях, не допускает потребление в пищу квашеной и свежей капусты, откажитесь на время от консервации, выпечки, фасоли и гороха. Не допускает послеродовая диета для кормящих мам также потребление сырых овощей и яиц. Забудьте также на время о сладостях и выпечке, так как ни одна эффективная диета после родов их потребление не приветствует.

Существует много вариантов диетического питания после родов: диета Александрии Амбросио после родов и диета Виктории Бэкхем после родов, к примеру, но все они предполагают не резкий отказ от определенных продуктов, а постепенное похудение. Диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов, помимо основных продуктов, должна включать в себя поливитаминные комплексные, способные компенсировать нехватку витаминов и минералов. Организуя диету кормящей мамы в первый месяц после родов, вы также должны изменить способ приготовления пищи, отказавшись от жарки продуктов, в частности.

Диета Алессандры Амбросио – известной бразильской модели, к примеру, не предполагает отказа о пищи, она просто есть все, но в меру. Что касается диеты для кормящих мам – то это идеальный вариант, ведь строгая диета может сказаться негативно на здоровье ребенка, да и организм мамы за время беременности «устал». Диеты для кормящих грудью не допускают также голодания и переедания, а диета кормящей матери не должна быть скудной – хотя бы раз в день женщина должна есть рыбу и мясо. Организуя диету для кормящей мамы, вы никогда не должны забывать о ребенке, ведь мамины проблемы часто передаются и ему.

Примерное меню послеродовой диеты

Диета роженицы первые дни после родов, как мы уже говорили, не должна быть строгой, и женщина не должна себя сильно ограничивать в выборе продуктов. Есть несколько вариантов организации диеты для кормящей мамы в первые месяцы для похудения, отличаются и варианты меню диеты для кормящей мамы в первые месяцы при коликах. Расписывает такое питание кормящей матери по месяцам таблица по Комаровскому, к примеру. Один из вариантов меню предполагает съедать на завтрак несладкие хлопья с молоком, овсянку на воде или молоке, яйцо и тост. На обед женщина может приготовить салат на основе вареного картофеля с отварными овощами, легкий суп запить любым кисломолочным продуктов без добавок. Во время полдника можно скушать апельсин или грейпфрут, а на ужин женщина может побаловать себя тушеными овощами с рисом, мясом или рыбой, приготовленными на пару. Пить можно чай или чистую воду.

Послеродовая диета для похудения — очень ответственный этап. Ведь нужно начать приводить фигуру в норму и не навредить грудничку при кормлении грудью.

Пример меню

Послеродовая диета предполагает, что вы будете питаться правильно и полезно. Но, что же делать в первую неделю после родов. Мы предлагаем вам пример меню.

• День 1 : лучше ничего не есть. Если очень голодно, то можно съесть несколько сухариков и гречневую кашу на воде.
• День 2 : любая каша (кроме кукурузной), сваренная на воде.
• День 3 : любимая каша. Можно так же съесть запечённые яблоки или бананы.
• День 4 : всё то же самое, но добавляем нежирный творог и немного сыра.
• День 5 : расширяем меню предыдущего дня лёгким супчиком.
• День 6 : ко всему прочему можно добавить отварную рыбу.
• День 7 : теперь можно и мясо.

Правила питания

Послеродовая диета при грудном вскармливании предполагает выполнение ряда правил. Ведь то, что будет употреблять молодая мама — будет отражаться и на качестве грудного молока.

1. На самом деле всё не так страшно. Ведь универсальной диеты не существует. У каждой матери своя микрофлора, иммунная система и аллергические реакции. Поэтому учитывайте свои индивидуальные предпочтения.
2. Нужно составить индивидуальный режим питания. А ввод новых продуктов осуществлять постепенно, отдельно друг от друга. Делается это для того, чтобы проследить за реакцией младенца.
3. Есть и запретные продукты . Их лучше исключить из своего рациона в период кормления грудью:

• нельзя копчёное (кстати, лучше отказаться от копчёностей и в обычной жизни);
• колбасные изделия (не лучший вариант, как в период вскармливания, так и для вашей фигуры в целом);
• капуста;
• виноград;
• сладкие газировки;
• потенциальные аллергены: мёд, икра, экзотические фрукты и овощи и т.д.;
• огурцы и помидоры;
• фрукты красной окраски и цитрусы.

Что можно

Послеродовая диета в первые сутки может состоять из:

• гречневой каши на воде (разрешается добавление небольшого количества растительного масла);
• вчерашнего или подсушенного хлеба;
• тушёной или отварной говядины;
• разрешены некоторых сорта сыров (но стоит исключить острые, солёные и копчёные сыры);
• обязательно следует пить не менее 2-х литров чистой воды.

На третьи сутки рацион существенно расширяется. Разрешены:

• запечённые фрукты;
• овощи (отварные или на пару);
• кисломолочные продукты;
• напитки из сухофруктов;
• каши из цельнозерновых хлопьев;
• легкий, жидкие .

Спустя неделю расширяем меню следующими продуктами:

• отварная рыба;
• нежирные мясные бульоны;
• свежие зелёные яблоки.

Спустя три недели ферментативная система младенца практически установилась к новому питанию. Завершается этап становления микрофлоры кишечника. В связи с этим разрешаются:

• крупы в отварном виде, в составе супов;
• куриные яйца;
• сухое галетное печенье;
• овощи — свёкла, цветная капуста, брокколи;
• морсы.

Безусловно, каждая женщина стремится к красоте. Но важно понимать, что после родов — важен ваш ребёнок, а не фигура. Поэтому, в первую очередь, стоит подумать о нём. Не стоит предпринимать попыток самостоятельного похудения и выбора диеты. Ведь почти все они имеют противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Желаем здоровья вам и вашему ребёнку.