Закаливание босиком. Хождение босиком. Советы тем, кто хочет попробовать хождение босиком

Исследователи уже очень давно доказали пользу естественных факторов, влияющих на организм человека. В число таких факторов входят солнце, воздух и вода. Благодаря ним можно довольно-таки эффективно укрепить свое здоровье. Но вот о пользе «хождения босиком» практически не найти исчерпывающей информации ни в какой литературе. На самом деле мало кто применяет такой вид закаливания, а все потому, что люди уверены в том, что подобная ходьба не способна помочь им укрепить свое здоровье. Но в этом можно усомниться. В действительности, ходьба босиком – это ни что иное, как дополнение комплексного режима закаливания.

При помощи данного метода закаливания человек обязательно почувствует улучшение общего состояния своего здоровья.

Так ли полезна для ног обувь?

Вот вспомните сами, как вы встаете с постели утром. Что вы делаете первым делом? Правильно – начинаете искать тапочки. На улицу вы тоже не сможете выйти без обуви, полагая, что это не соответствует общепринятому этикету. Да что уже говорить о взрослых, когда те же родители не разрешают своему ребенку бегать по лужам босиком. А ведь в детстве, несмотря на запреты родителей, все дети любят так делать. Мало кого из детей волнуют предостережения о том, что ходьба босиком до добра не доведет, и что ребенок может загнать в ногу колючку или простудиться от холодной воды.

Приходя в спортзал, вы сталкиваетесь с явлением, когда все люди, занимаются в спортивной обуви. Ни один тренер не одобрит ваше желание снять обувь, хоть бы как вам удобно при этом не было. В профессиональном спорте царят такие же законы. К примеру, взять хотя бы, спортивную гимнастику. Казалось бы, зачем спортсменкам что-либо обувать? Так нет. Во всем опять виноват этикет, который диктует свои правила. Согласно ему спортсменки просто обязаны носить специальные матерчатые тапочки.

Не смотря на общепринятые правила ношения обуви, вы должны понимать, что для занятий спортом (пусть это даже будут уроки физкультуры в школе) не годятся резиновые кеды. Отправляясь в поход, туристы тоже «упаковывают» свои ноги по полной программе. Вместо того чтобы наслаждаться мягким прибрежным песочком, они обувают те же резиновые кеды и даже шерстяные носки под них!

Тут возникает вполне закономерный вопрос: стоит ли игра свеч? То есть, правильно ли делают люди, отказываясь от ходьбы босиком в пользу всевозможной обуви – от домашних тапочек до спортивной и выходной обуви?

Ученые о том, стоит ли защищать ноги от холода

Ученый И.П.Павлов отмечал, что человеческий организм является саморегулирующей системой, которая способна не только защищать себя, но и в некоторой степени, совершенствовать. Это значит, что организм вполне спокойно может приспосабливаться к внешним изменениям. Даже если организм вдруг начинает ощущать холод, то мозг сразу же посылает команду «включить защитные механизмы». При помощи таких механизмов организм способен некоторое время согревать себя при помощи внутреннего тепла.

В первую очередь подобный механизм начинает включаться, если у человека мерзнут подошвы ног. Учеными было доказано, что на коже человека расположены тепловые и холодовые точки. Именно на подошве располагается очень много таких точек, в разы больше, чем на других участках тела. Вот почему, когда ноги перемерзают у незакаленных людей, они сразу же начинают болеть.

Все дело в том, что люди защищают свои ноги при помощи обуви. Но, в то же время, они снижают теплорегулятивную активность рецепторов подошвы. Получается, что даже малейшее переохлаждение может привести к развитию простудного заболевания. А так как стопы взаимосвязаны со слизистыми верхних дыхательных путей, то простывший человек сразу начинает кашлять, у него появляется насморк.

Если вы не хотите болеть из-за переохлаждения стоп, то должны начать проводить закаливание. Ученые доказали, что закаливание может быть не только общим, но и местным. Именно к такой разновидности закаливания относится хождение босиком.

Как мы уже говорили, ходьба босиком – это отличный метод закаливания. И тут все дело в том, что на ступнях ног расположено очень много терморецепторов. Для того чтобы доказать, что хождение босиком действительно позитивно влияет на укрепление организма, были проведены комплексные исследования. В них участвовали 250 человек в возрасте от 17-ти до 70-ти лет. Люди занимались закаливанием, а именно ходьбой босиком целый год. То есть они пытались как можно чаще ходить босиком – дома, на пляже, в походе. Через год им предложили включить в общую систему закаливания сильнодействующие на кожные рецепторы средства, а именно 15-минутные пробежки босиком по льду и снегу.

Результаты закаливания проверялись следующим образом: одну ногу человек опускал в воду с температурой +4 градуса. Одновременно с этим измерялась температура второй ноги. Как оказалось, у тех людей, которые закалялись в течение года, температура второй ноги повышалась, то есть включалась дополнительная защита организма и держалась на уровне около 5 минут. А вот у тех, кто не проводил закаливание, температура второй ноги тоже повышалась, но буквально на несколько минут, а потом резко понижалась.

Благодаря подобным исследованиям можно сделать вывод о том, что люди, которые проводили закаливание ног, могут быть уверены в том, что в их организме отлично работает механизм теплорегуляции. Получается, каким бы сильным не было холодное воздействие, организм способен себя обогреть при любых условиях. Что касается незакаленных людей, то их организм, не привыкший к таким низким температурам, не может вовремя «сориентироваться» и включить необходимые механизмы обогрева. Именно из-за этого организм переохлаждается, а человек начинает заболевать.

Еще один положительный момент в процедуре закаливания заключается в том, что у людей, закалявшихся более года, появилась невосприимчивость к простудным заболеваниям, в том числе и к .

Некоторые исследователи, утверждают, что при закаливании и воздействии на организм холодных температур, сосуды, которые вроде бы должны сужаться, каким-то образом расширяются. Это доказывает тот факт, что когда любители зимнего купания погружаются в ледяную воду, их кожа не бледнеет, а, наоборот, краснеет. Холодный воздух, вдыхаемый человеком, сразу же воздействует на слизистые оболочки, которые связаны со ступнями ног. Получается, что происходит расширение не только сосудов слизистых, но и сосудов стоп. Тепло начинает разливаться по всему телу. И если вдруг в этот момент в организме начинает повышаться активность вирусов гриппа, это тепло способно ее подавить. Но это всего лишь предположение, пока не получившее своих реальных доказательств.

Советы тем, кто хочет попробовать хождение босиком

Изначально вы должны определиться, по какому грунту вы будете ходить босиком. Ведь в природе существует достаточно вариантов – от горячего песка до льда или даже хвойных иголок. Какой бы грунт из перечисленных вы не выбрали, знайте о том, что он оказывает очень сильное возбуждающее воздействие на нервную систему. Вместе с тем надо сказать, что успокаивающее воздействие можно получить, если ходить босиком по теплому песку, мягкой траве или привычному для всех домашнему ковру. Нервная система получит умеренное возбуждение при ходьбе по комнатному полу, росистой траве.

Не забывайте о правилах гигиены. После того, как вы прогулялись босиком по траве или асфальту, надо обязательно помыть ноги с мылом. Не обходите стороной кожу между пальцев – ей нужно уделить особое внимание. Для того чтобы позаботиться о подошве, используйте пемзу. После того, как вы закончите водные процедуры, переходите к массажу – его надо проводить около 3 минут. За это время вы должны массажировать пальцы ног, постепенно продвигаясь к ступням и коленям.

Врачи утверждают, что хождение босиком станет отличной профилактикой различных заболеваний стопы. Кроме этого они советуют своим пациентам заниматься ходьбой босиком для того чтобы вылечить такое заболевание, как плоскостопие. Плоскостопие представляет собой снижение высоты стопы. Если у человека очень слабые мышцы стопы, в конечном итоге они растягиваются, тем самым, провоцируя плоскостопие. Если вы считаете, что плоскостопие – неопасная болезнь, то очень ошибаетесь, ведь растянутые связки становятся причиной возникновения болей в стопе и даже в голени. Есть пациенты, которые, имея плоскостопие, жалуются на рефлекторные боли в области сердца. 90% всех случаев заболевания плоскостопием приходятся на, так называемое, статическое плоскостопие. Оно развивается на фоне мышечно-сердечной недостаточности. Самой распространенной причиной его возникновения по праву признана чрезмерная нагрузка на свод стопы. Подобная нагрузка возникает при ношении неудобной обуви. Зачастую такая обувь на высоком каблуке заключает стопу прямо-таки в тиски, нарушая правильную работу мышечно-связочного аппарата. В результате двигательный аппарат стопы становится слабым и поддается механическому влиянию, что и приводит к развитию плоскостопия.

При регулярной ходьбе босиком происходит постоянное сокращение мышц подошвы. В то же время укрепляются связки. Как видите, хождение босиком можно действительно назвать одним из самых эффективных методов профилактики и борьбы с плоскостопием. Будет хорошо, если вы начнете приучать к хождению босиком своего ребенка, ведь именно в детском возрасте есть все шансы устранить такую болезнь, как плоскостопие.

Если вы решили начать проводить такое закаливание, как хождение босиком, то обязательно должны придерживаться нескольких правил. Первое правило – это постепенность, а второе – систематичность. То есть нужно постепенно приучать свой организм к таким тренировкам. Тренировки должны быть обязательно систематическими, ведь только так у вас есть возможность улучшить процессы терморегуляции в организме. Благодаря аккумуляции тепловой энергии организм может противостоять влияниям внешней среды.

Варианты тренировок

Приступать к тренировкам следует постепенно. То есть сначала надо ходить в чулках, и только со временем приступать к настоящей ходьбе босиком. Начните ходить босиком у себя дома. 2 раза в день ходите по комнате от 15 до 30 минут. Ежедневно это время должно увеличиваться на 10 минут, пока вы не достигните показателя в 1 час.

Примерно через месяц подобных тренировок можете попробовать ходить босиком уже не дома, а, к примеру, по траве в саду. В холодное время года не стоит прекращать тренировки. Наоборот, вы должны перейти к следующему этапу закаливания – хождению по инею и снегу. Как только вы вернетесь с тренировки, не забудьте растереть ступни и икроножные мышцы.

Не стоит выходить босиком на замерзший грунт, предварительно не подготовив свой организм. Если вы этого не сделаете, то в случае можете даже обморозить пальцы ног и подошвы. Подобное закаливание следует проводить только после первоначального курса, о котором мы писали выше.

Выходя на снег, вы не должны гулять по нему на протяжении длительного времени. Для первого раза достаточно 1 минуты. При этом вы не должны стоять на месте – надо активно ходить или прыгать. Только так вы сможете усилить выделение тепла организмом. После того, как пройдет 1 минута, возвращайтесь в помещение, и уже там вы можете продолжить гимнастику.

Если вы не хотите обморозить ноги, занимаясь закаливанием ступней на морозе, перед выходом стоит смазать ступни и подошву жиром.

В случае если после закаливания на холоде, вы чувствуете, что у вас поднимается температура, то должны вернуться к менее сильным формам закаливания.

Для повышения иммунитета можно попробовать прибегнуть к резкоконтрастным процедурам. Внимание! Данные процедуры следует проводить, когда вы достигните определенной степени местной закалки организма. Суть закаливаний заключается в том, что после бани вы должны выходить на снег босиком. Далее следует проводить гимнастику не более 2 минут, а затем снова вернуться в баню или горячую ванную.

«ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ».

Хождение босиком это весьма полезная и очень простая процедура в качестве одного из способов закаливания. А теперь перечислим причины говорящие в пользу ходьбы босиком:

• - Закаляем организм
• - Активизируем активные точки на стопе
• - Исправляется плоскостопие
• - Во время ходьбы осуществляется массаж ног
• - В жару босые ноги выводят тепло из организма ребенка, и такие дети даже в зной жизнерадостны и бодры.
• - Ходить босиком просто здорово! Ведь ходя в обуви мы лишаем себя удовольствия осязания пространства ступнями ног!

Современные медики также признают пользу хождения босиком, эта процедура помогает избежать таких распространенных в наше время болезней, как инсульт, инфаркт миокарда, гипертония, стенокардия и, конечно же, заболеваний простудного характера. Ученые подметили: при случайном погружении стоп ног в холодную воду (12° С) температура слизистой оболочки носа быстро понижается. Особенно выражена такая реакция организма при температуре воды около 4С, в этом случае моментально проявляется признаки простуды: кашель, насморк и т. д. Однако после ежедневного охлаждения ног водой температуры 12-14° С (в течение трех недель) температура слизистой оболочки носа перестает изменяться, признаков простуды не возникает. Почему? Все очень просто. При многократном повторении действий этих раздражителей на кожу образуются условные рефлексы, способствующие появлению благоприятных для организма реакций. Систематическое применение холодной воды заставляет организм усиленно образовывать тепло в коже. Кроме того, регулярное хождение босиком вызывает утолщение рогового слоя кожи стоп, что делает их менее чувствительными к холоду. Так, экспериментальным путем выявлено: одномоментное охлаждение стоп водой температуры 10° С повышает температуру тела примерно на 0, 4-0, 2" С, но по мере закаливания колебания температуры тела сначала уменьшаются, а потом и вовсе исчезают.

Хождение босиком не только закаливает, но и действует благотворно на сосуды, сердце и другие органы. Дело в том, что эта процедура оказывает активное воздействие на точки стопы, ответственные за многие органы: почки, желудок, глаза, сердце, мозг и т. д. Так что этот метод лечит не хуже точечного массажа

Выбирая грунт для хождения босиком, надо учитывать, что резкие по температурному и тактильному раздражению его виды - например, горячий песок или асфальт, снег, лед, стерня, острые камни, шлак, хвойные иголки или шишки оказывают на нервную систему сильное возбуждающее действие. Напротив, теплый песок, мягкая трава, дорожная пыль, комнатный ковер, вызывая умеренный тормозной процесс, действуют успокаивающе. Средними между этими раздражителями являются асфальт нейтральной температуры и неровная земля, комнатный пол, мокрая или росистая трава, возбуждающие нервную систему умеренно.

Детям и часто болеющим людям приучаться к хождению босиком рекомендуется дома. Лучше всего приступать к этому летом, начинать ходить босиком следует утром и вечером по полу в комнате. В первый день - по 10-15 минут, затем процедура удлиняется на 5 минут каждый день и со временем доводится до 1 часа. Первое время не возбраняется ходить по полу в носках. Через месяц можно разгуливать босиком во дворе, в саду.

Полезнее всего, конечно, ходить по мокрой траве, поэтому и медики, и народные целители рекомендуют совершать босые прогулки утром и вечером, когда на траве лежит роса. После такой процедуры необходимо, не вытирая ног, надеть обувь и походить по сухой земле (по песку или камням) еще некоторое время, сначала быстро, затем медленнее, до тех пор, пока влажные ноги не высохнут и не согреются. Обычно это занимает от 15 до 25 минут.

Очень важно, чтобы надеваемая после хождения по мокрой траве обувь обязательно была сухой, иначе от процедуры будет не польза, а один только вред: может начаться насморк или появятся иные симптомы простуды. Поэтому обувь и носки перед началом хождения по росе оставляйте в сухом месте, чтобы потом ноги быстрее высохли и согрелись.

Еще большую пользу приносит хождение босиком по рыхлому песку и мокрым камням: в этом случае стопы получают великолепный сеанс точечного массажа. Прекрасная возможность для такой процедуры у тех, кто проводит отпуск на морских пляжах, однако нетрудно устроить дорожку из камней во дворе дома или на даче. Перед утренней или вечерней босой прогулкой полейте камешки из шланга или лейки - и можно приступать к оздоровительной процедуре. Если день жаркий и камни быстро высыхают, поливать их нужно до 3 раз, и чем холоднее вода, тем лучше. В зависимости от состояния здоровья и тренированности человека процедура хождения по камням должна длиться от 3-15 минут до получаса.

Не стоит отчаиваться, если лето вы вынуждены проводить в городе, а о море и даже даче приходится только мечтать. Водно-пляжные процедуры для ног несложно проделать и дома. Насыпьте речную гальку в плоский металлический или пластиковый таз и залейте ее холодной водой - тренажер для стоп готов. По таким мокрым камешкам нужно ходить каждый день в течение хотя бы 1 минуты, и не только летом, но и зимой.

Очень полезно и хождение по воде. Эта процедура закаливает тело, активизирует кровообращение, улучшает работу почек, мочевого пузыря, желудка и других органов, расположенных в брюшной полости. Хождение по воде облегчает дыхание, снимает головные боли, улучшает сон. Применять этот способ можно не только на море или реке, но и в обычной ванне. Наберите прохладной воды и делайте движения ногами, преодолевая сопротивление воды. Сначала уровень воды должен доходить до лодыжек, затем до икр, а потом до колен. Начинать хождение по воде нужно с 1 минуты, затем сеансы постепенно продлеваются до 5-6 минут, Температуру воды тоже следует понижать постепенно. В зимнее время можно добавить в воду снег. По окончании процедуры необходимо подвигаться. Летом можно походить на свежем воздухе, зимой - просто по комнате, до тех пор пока ноги и все тело не согреются.

Вышеперечисленные процедуры летней закалки подготовят вас к хождению по инею осенью и по снегу зимой. В качестве подготовительного этапа можно использовать ножные ванны, но о них немного ниже. Людям, слишком чувствительным к холоду, можно начать с влажных обтираний. Обтирайте ноги на ночь полотенцем, смоченным водой комнатной температуры, затем понижайте ее ежедневно на 1 С, и уже через 4-5 дней вы будете готовы к более суровым способам закаливания.

По данным современной ортопедии и лечебной физкультуры ходьба босиком может служить средством не только профилактики, но и лечения некоторых видов деформации столы. Наиболее распространенное из них - плоскостопие.

Плоскостопие выражается в снижении высоты и "распластывании" свода стопы. При ослаблении тонуса мышц, связок и сухожилий, поддерживающих сводчатую форму стопы, кости плюсны и предплюсны опускаются, мышцы растягиваются, наружная часть столы приподнимается, а внутренний свод опускается - образуется плоскостопие. Стопа лишается одной из своих основных функций - рессорности. Растягивание связок, давление перемещенных костей на ветви нервов вызывают острые боли в стопе и голени, отдаваясь порой рефлекторными болями в области сердца.

Систематическая ходьба босиком, особенно по зыбучему или рельефному грунту, заставляет рефлекторно сокращаться мышцы, удерживающие свод стопы, и прежде всего мышцы подошвенной поверхности, сгибающих пальцы ног. Сухожилия и связки усиленно развиваются, укрепляются. Таким образом, босохождение можно отнести к действенным средствам профилактики и лечения плоскостопия. Это в первую очередь относится к детям, у которых дефекты опорно-двигательного аппарата при соответствующей тренировке обычно успешно устраняются.

Наши предки были людьми здоровыми и крепкими, и все благодаря своей бедности, как ни парадоксально это звучит. Они ходили босиком, в результате чего закалялись и сохраняли отличное здоровье. Уже тогда было известно, что хождение босиком - прекрасная закаливающая процедура. Большими поклонниками босых прогулок по росистой траве были А. С. Пушкин, Л. Н. Толстой, И. П. Павлов.

Ходить босиком не только приятно, но и полезно. Важно правильно выбрать натуральные поверхности и соблюдать последовательность, так как галька и снег могут травмировать нежную кожу стоп.

Ходить босиком считается хорошей профилактикой многих болезней как опорно-двигательного аппарата, так и внутренних органов. Однако, многие боятся ходить без обуви, так как есть риск подхватить инфекцию. Отчасти они правы. Современные города не приспособлены для этого, а сильно загрязненная окружающая среда создает опасность заражения даже в сельской местности. Чтобы ходьба приносила только пользу, нужно ходить по натуральным поверхностям (песок, трава, галька) и перед этим удостовериться, что нет мусора и острых предметов, которые могут травмировать кожу на ногах.

Польза от хождения босиком

Регулярная ходьба босиком имеет множество положительных эффектов. При соблюдении всех правил и рекомендаций наличие отрицательных факторов практически невозможно. Главное, чтобы процедура была регулярной. Единичные случаи не дадут никакого положительного результата, кроме массажа. Стоит постепенно переходить от мягких поверхностей к более жестким и от теплой воды к холодной или снегу.

Важно, чтобы нежная кожа стоп день за днем привыкала и адаптировалась к более серьезным условиям. После промежутка в несколько недель важно снова начинать с более мягких условий, так как поверхностный слой кожи постоянно регенерирует и без внешнего воздействия возвращается к первоначальному состоянию.

• кожа становится грубее и в дальнейшем мозоли не будут появляться;
• закаливание как стоп, так и всего организма (особенно если ходить босиком по снегу);
• хождение босиком способствует профилактике плоскостопия;
• обострения хронических заболеваний снижаются;
• количество простудных сезонных инфекций практически отсутствует;
• снижается потливость ног;
• профилактика грибковых заболеваний;
• хождение босиком стимулирует энергетические точки на стопе, а, значит, стимулирует функционирование внутренних органов (почек).

Где ходить

Ходить босиком нужно на поверхностях, сделанных из натуральных материалов. То есть дома по полу из линолеума или ковролина – не вариант. Одним из минусов этого вида покрытия в том, что оно не повторяет контуры стопы, а, значит, не способствует массажу всех энергетически важных точек и не позволяет своду стопы находиться в правильном физиологическом состоянии.

Хождение по земле, траве, песке, гальке считается идеальным. Однако, не у всех есть возможность уехать на море. Асфальтированные дороги и парки не предназначены для этого. Массивное загрязнение окружающей среды делают поверхности недоступными для этого вида лечения.

Речной песок

Песок можно взять с любого пляжа. Главное, чтобы перед тем как ходить тщательно промыть его и просушить. Песок равномерно разложить в длинный таз и ходить 2 раза в день по 10 минут.

Трава

Газонную траву посадить в длинный таз. Удобрять ее не стоит, так как химические вещества отрицательно будут действовать на кожу стоп. После того как трава стала достаточно высокой, ее можно срезать на несколько сантиметров и начать ходить босиком. Регулярная стрижка газона полезна не только для него самого, но и острые кончики будут в большей степени способствовать массажу.

Галька

Ходьба по гальке рекомендована уже для продвинутых, так как острые края камешков могут повредить нежную кожу новичков. Гальку насыпать в длинный таз или ванну и залить небольшим количеством воды. Для тех, кто использует хождение по гальке впервые, то вода должна быть теплой или немного прохладной.

Для продвинутых можно наливать холодную воду. Поэтому закаливание будет дополнительным положительным эффектом. Так как галька считается агрессивным фактором для кожи, поэтому рационально будет комбинировать ее с другой поверхностью. Можно совместить хождение с песком или травой.

Снег

Ходить босиком по снегу советуется профессионалам. Для новичков такое закаливание может быть опасным, особенно при отсутствии наставника. В первые разы не стоит ходить более двух минут. После процедуры важно тщательно растереть стопы и надеть теплые шерстяные носки, чтобы избежать переохлаждения.

Чтобы ходьба босиком по снегу приносила только пользу и не причиняла вреда, нужно заранее удостовериться, что отсутствуют острые края льда или мусор, которые могут травмировать кожу и способствовать занесению инфекции. Такое закаливание поможет укрепить иммунитет, снизить частоту обострений хронических заболеваний и сезонных простудных инфекций.

Противопоказание

Хождение без обуви и носков рекомендовано практически всем. Однако, имеются некоторые заболевания, которые запрещают процедуру. Хождение не рекомендовано:

• если имеет подагра;
• ревматизм;
• имеются заболевания почек хронического характера;
• воспалительные длительные процессы;
• грибок на коже;
• трещины и микротравмы.

При этих противопоказаниях хождение без обуви возможно только после заключения специалиста, так как самовольное поведение может спровоцировать осложнения, при которых ходьба босиком будет противопоказана навсегда.

Ходить босиком не только приятно, но и полезно. Энергетические и чувствительные точки на коже стоп массируются и способствуют устранению депрессии, повышению настроения, улучшению работы внутренних органов и профилактике многих заболеваний. Важно соблюдать регулярность и не подвергать стопы сразу агрессивными факторами.

Ходьба босиком по снегу и гальке с холодной водой возможна только после того, как кожа немного огрубела. Резкое воздействие агрессивным фактором будет способствовать травматизации и занесению инфекции. Поэтому важно соблюдать все рекомендации.

Каждый шаг босиком—лишняя минута жизни - Такой своеобразный лозунг выдвинул в конце прошлого века известный гигиенист Себастьян Кнейпп. О пользе босохождения при различных заболеваниях говорили еще древнегреческие, египетские и римские врачи...

В те далекие времена дети получали право на ношение обуви только с 18-летнего возраста. А Сократ, Сенека и другие философы считали ходьбу босиком еще и отличным средством обострения умственных способностей.

Физиологи доказали, что подошва— одна из наиболее мощных рефлексогенных зон. На 1 квадратном сантиметре подошвы в 1,5 раза больше механо- и терморецепторов, чем на 1 квадратном сантиметре других участков кожи. Это подтверждают исследования профессора И. И. Тихомирова и английского ученого Д. Р. Кенсхало, которые с помощью холодных и горячих игл определяли количество тепловых и Холодовых точек на коже человека.

Обувь, которую мы носим всю жизнь, создает для ног постоянный комфортный микроклимат, и функция рецепторов подошвы постепенно снижается, охлаждение ног вызывает простуду.

Ведь между подошвой и слизистой оболочкой верхних дыхательных путей существует тесная рефлекторная связь: при местном охлаждении ног температура слизистой носоглотки понижается, вслед за чем у незакаленного человека могут возникнуть насморк и кашель.

Любопытный эксперимент провели физиологи М. Е. Маршак и Н. К. Верещагин. Группа мужчин, ранее не закалявшихся, ежедневно по 10 минут стояла босиком на холодном цементном полу. Так продолжалось 10 дней. Как и предполагалось, в. первые дни все стали чихать и кашлять, но постепенно к концу эксперимента проявления простуды исчезли. Организм адаптировался к местному охлаждению.

Дело в том, что при хождении босиком повышается активность термо- и механорецепторов подошвы. Это доказали опыты, проведенные в Воронеже специалистами под общим руководством профессора И. Д. Боенко. Испытуемые, в частности, опускал одну ногу в воду, температура которой была +4 градуса. Одновременно специальным полупроводниковым электротермометром у них измеряли температуру кожи другой стопы. Оказалось, что у тех, кто более года закалялся ^босохождением, охлаждение одной ноги сопровождалось стойким повышением температуры другой, тогда как в группе незакаленных людей тот же показатель повышался кратковременно и затем резко падал ниже исходного уровня. Эти исследования наглядно доказывают совершенствование механизмов терморегуляции у людей, прошедших курс местного закаливания ног.

Подобные результаты дали и другие комплексные исследования 250 участников групп здоровья, систематически включающих в свои занятия хождение босиком. Есть основания считать, что босохождение способствовало повышению у них подвижности нервно-мышечных процессов, нормализации и стабилизации артериального давления, улучшению окислительных процессов в организме, в частности насыщению кислородом тканей.

А кроме того, все занимающиеся в группе здоровья отмечали, что ходить босиком им приятно. На вопрос анкеты: «Что вы при этом ощущаете?»—мы получали по преимуществу"однотипные ответы: «Настроение поднимается. Становится веселее. Появляется желание петь».

Спонтанное пробуждение положительных эмоций имеет огромное значение для профилактики многих «болезней века», в частности гипертонической болезни, стенокардии и т. д., провоцируемых всевозможными стрессами. Не случайно в различных странах популярны санатории, в которых дозированная ходьба босыми ногами по различной почве (асфальтовая дорожка с чередующейся то горячей, то холодной поверхностью, искусственный лед, стерня, песок, камни, трава) успешно используется как средство лечения сердечно-сосудистых, нервных и даже психических заболеваний.

Нельзя забывать, что босохождение позволяет предупреждать и лечить разного рода деформации ступни, в частности плоскостопие и подвывих большого пальца. Известно, что в странах, где жители много ходят босиком (в Индии, Вьетнаме, Индонезии) с подобной ортопедической патологией врачи почти не сталкиваются.

Нередко приходится слышать, что при хождении босиком можно заразиться эпидермофитией. Однако специалисты по кожным болезням утверждают, что возбудители этого заболевания больше опасны как раз для изнеженных ног.

Как и все виды физической тренировки, закаливание ходьбой босиком должно быть постепенным и систематическим. Начинать лучше всего с хождения в теплой комнате по ковру или половику, затем по деревянному, впоследствии и кафельному полу, а с наступлением теплых дней выходить на улицу, не боясь изменений погоды. В первые дни достаточно ограничить время закаливания 15—30 минутами, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Неплохо пошлепать босиком и по теплым лужам, ас наступлением зимы после достаточной подготовки бегать 1—2 минуты по снегу. Полезно совместить этот вид закаливания с ежедневными ножными ваннами, последовательно снижая температуру воды, а затем делать ванны с холодной и горячей водой. Ванны контрастной температуры усиливают закаливающий эффект.

Как показали электроэнцефалографические исследования, разные виды почв вызывают различную реакцию нервных центров.

Снег, лед, горячий песок и асфальт, острые камни и шлак, шишки или хвойные иглы действуют как сильные раздражители. Напротив, теплый песок, мягкая трава, дорожная пыль, комнатный ковер действуют успокаивающе.

Учитывая это, рекомендуется, если есть возможность, после теплого песка перейти на траву, затем потерпеть покалывания свеже-скошенной стерни и завершить тренировку на ной тропинке и в мягкой дорожной пыли. В городе можно комбинировать босохождение по комнатному полу, каменной лестнице, снегу и льду (возвращение домой в обратной последовательности), завершая тренировку, чтобы согреться, несколькими физическими упражнениями. Каждый при желании может сам составить для себя различные комбинации.

Разумеется, систематическая ходьба босиком требует соблюдения определенных правил гигиены. Очевидно, не надо объяснять, почему после каждой тренировки надо мыть ноги, лучше водой комнатной температуры, желательно с мылом и щеткой, особенно тщательно протирая кожу между пальцами.

Лучше всего приучаться к босохождению с детского возраста. Известный специалист по лечебной физкультуре профессор С. М. Иванов считает, что детям всех возрастов дома, а в летнее время, если есть возможность, за городом, на сквере, на зеленом газоне лучше ходить без обуви. Приучать детей к хождению босиком следует последовательно и постепенно. Вовсе не обязательно носить целый день чулки и колготки, а резиновые кеды, полукеды и тапочки допустимы исключительно во время занятий спортом.

Конечно же, мы не за полный отказ от обуви. И нам не хотелось, чтобы читатель подумал, будто мы ратуем за то, чтобы люди вообще забыли об обуви и ходили босиком. Нет, мы призываем лишь использовать любую возможность закаливания организма с помощью такого эффективного средства, как босохождение. Не упускайте представившейся возможности. Почувствуйте удовольствие и радость от прикосновения росистой травы или прохладного в жаркий день сыпучего песка, обволакивающей бархатной земляной пыли!

Феномен хождения по огню (исследования Кольцова И.Е.)

Для многих остаётся необъяснимой загадкой танцы и хождение людей по огню и раскалённым углям, не получая ожога ног. При этом температура слоя углей находится в пределах 300 ºC. Брошенные на эти угли кусочки кожи мгновенно обугливаются. Сами болгарские танцовщицы (нестинарки) объясняют свои способности постепенной тренировкой. Со звуками музыки перед началом танца у них появляется ощущение, что кровь уходит из ног, ступни как бы деревенеют, а сами они как во сне летят над раскалённой землёй.

Подобные хождения по раскалённой земле и камням наблюдаются и у других народов планеты. Так, на островах Фиджи в Тихом океане местное население проводит особую красочную церемонию испытания огнём, которая культивируется здесь столетиями. На Фиджи ритуальные танцы исполняют танцоры (астенариды) на раскалённых кусках базальта.

В целях выяснения таинственности этого процесса, немецкий физик Ф. Каргер использовал научный подход в исследовании. Перед началом проведения обряда он нанёс на подошвы одного из танцоров слой краски-индикатора, чувствительной к температурным воздействиям. Подобной краской была покрыта и поверхность кусков базальта, по которым ходили участники церемонии. По цветовым изменениям индикатора (краски) установили, что наибольшая температура камней в местах соприкосновения с подошвой танцора была около 330 ºC, а цвет окрашенной подошвы танцора не более 83 ºC. На ступнях ног следов ожога не было.

Кожа человека находится на переднем крае защиты организма от внешних разрушительных воздействий. В действительности, в защите физического тела участвуют невидимые тонкие тела и энергополя, которые почти не исследуются. В России, на Урале, до XX в. практиковался более загадочный приём защиты металлургов-плавильщиков от расплавленного металла. Металлург проходил специальное обучение. За время обучения человек должен был овладеть способностью создавать вокруг руки или ноги энергетическую рукавицу, валенок. При посвящении в звание мастера он должен был опустить руку на мгновение в ковш с металлом, не получив ожога. В случае неудачи, ожог устраняли посвящённые, контролировавшие испытание. Обучение этим способностям передавалось от поколения к поколению наследственно.

Известно, что человек состоит из физического тела и невидимых тонких структур, которые вместе обеспечивают нашу жизнедеятельность от рождения до смерти. В экстремальных условиях все они автоматически и согласованно мобилизуются для защиты организма от воздействия извне.

Перед тем как нестинарки (астенариды) пойдут по огню они внутренне сами настраиваются на экстремальность танца, тем самым на подсознательном уровне происходит перестройка всего организма с включением защитных механизмов.

Наши исследования показывают, что при танцах вокруг танцора уплотняется охранное поле, а вокруг ауры образуется дополнительная защитная энергооболочка, опускающаяся от стоп ног в землю до 0,5 м и более. Тонкие энерготела (ментальное, казуальное и т.д.) тоже уплотняются вокруг физического тела. Происходит энергетическая перестройка в ногах, особенно в районе стоп и икр. Кроме того, под стопами ног формируется многослойная (до 7 слоёв) энергетическая подушка («валенок»), которая и обеспечивает сохранность ног от высокой температуры. Важную роль при этом выполняет заземлённая часть ауры под ногами, через которую поступает к ногам поток земной энергии. Это фиксируется приборно.

Несколько по-иному наблюдается защитная система организма человека при его беге по снегу (льду). В этом случае его аура уплотняется, уменьшаясь в размерах вокруг физического тела. Уменьшаются также тонкие энергосистемы, формируется энергозащита нижней части ног. Под каждой стопой образуется многослойная энергоподушка, предохраняющая ноги от переохлаждения. Нижняя часть ауры значительно опущена вниз к земле, к месту опасности. К ногам идёт приток крови. Ноги как бы горят. В данном случае основной поток к человеку извне поступает из космоса к голове. Охранное поле также уплотняется по высоте и горизонтали, но не полностью

Из всех закаливающих процедур следует особо выделить закаливание босиком. Для того чтобы понять, почему так полезно именно закаливание ног, следует вспомнить, как часто кратковременное переохлаждение ног приводит к простудным заболеваниям.

Как хождение босиком влияет на организм

Прежде всего, следует отметить, что на стопах располагается огромное количество нервных окончаний, а потому хождение босиком полезно не только для иммунной системы, но и для нервной и сердечно-сосудистой систем. Современные медики утверждают, что систематическое хождение босиком снижает риск развития гипертонии, стенокардии, инфаркта миокарда и инсульта.

Но так как в данной статье хождение босиком рассматривается в аспекте закаливания, то постараемся понять, как оно влияет именно на иммунную систему.

Согласно результатам медицинских экспериментов, при внезапном погружении ног неподготовленного закаливанием человека в холодную воду, имеющую температуру не выше 12 о С, быстро снижается температура слизистой оболочки носа. В скором времени появляются признаки простуды, такие как насморк, кашель и т.д.

Если же охлаждение ног проводить ежедневно и дозированно, то уже через 2-3 недели температура слизистой носа перестает понижаться при охлаждении ног. Многократно повторяющееся воздействие раздражителя, в качестве которого выступает холод, вызывает развитие в организме условных рефлексов, защищающих его от болезни.

Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – это конец весны и начало лета. Перед тем как начать хождение босиком – закаливание, необходимо ознакомиться с общими и строго их придерживаться. Согласно этим правилам, интенсивность воздействия должна нарастать постепенно, воздействие должно быть регулярным и сочетаться с другими закаливающими процедурами, при этом необходимо внимательно следить за состоянием организма. Именно поэтому начинать закаливание хождением босиком следует только с кратковременного контакта с относительно теплыми поверхностями и при условии отсутствия болезни.

Примерный план закаливания на год

• Апрель

Первая половина месяца — хождение по квартире в носках из тонкого хлопка. Вторая половина месяца – ходьба по квартире босиком сначала в течение 15 минут, а затем до часа (постепенно). Параллельно с этим: ванночки для ног (температура воды постепенно снижается от 30 до 20 о С).

Хождение босиком по гладкому полу в течение 1,5-2 часов в сутки. Параллельно с этим: трава и теплый асфальт, ножные ванночки с постепенным понижением температуры воды от 20 до 8 о С.

• Июнь, июль

Неограниченная по времени ходьба босиком дома. Параллельно с этим: холодные ножные ванночки (8-10 о С) два раза в день и 30-60-минутная ходьба по влажному песку.

• Август, сентябрь

• Октябрь, ноябрь

Продолжение режима. Дополнительно: контрастные ножные ванны.

• Декабрь, январь, февраль

Продолжение режима. Дополнительно: контрастные ножные ванны с талой водой, обтирание стоп снегом в помещении.

• Март

Продолжение режима. Дополнительно: хождение по хвое, снегу, камням, песку.

Ножные ванночки можно делать не только в тазу, но и в ванной. Хождение по воде очень полезно. Улучшается кровообращение, работа почек и мочевого пузыря, желудка и других органов брюшной полости, улучшается сон, облегчаются дыхание, снимаются головные боли.

Во время такого хождения необходимо преодолевать сопротивление воды. Уровень воды постепенно повышают от лодыжек до икр и далее до колен. Время процедуры постепенно повышают от 1 до 5-6 минут, а температуру постепенно понижают (вплоть до добавления снега зимой).

После процедуры ноги нужно насухо вытереть и согреть.

• Перед тем как пройтись по снегу босиком, организм нужно слегка разогреть с помощью простых упражнений.
• Для пробежки по снегу следует выбирать не слишком теплую спортивную одежду.
• Во время контакта со снегом нужно сохранять физическую активность: прыгать, бегать, топтаться.
• Не стоит ходить по снегу дольше 5 минут, начинать и вовсе следует с нескольких шагов.
• Если контакт со снегом не приносит ощущения жара в ногах и бодрости в теле, то следует сократить время процедуры или вовсе заменить обливанием ног холодной водой, пока организм не будет готов к снегу.
• Ходить по снегу можно и дома (в тазу), и на балконе, и во дворе.
• После хождения по снегу следует в течение 10-15 минут помассировать стопы и икры, надеть носки и теплую сухую обувь.