Почему наш мозг ленив. «Ваш мозг — ленивая сволочь»Или как предотвратить застывание и деградацию разума

Чтобы развивать наш ленивый мозг обязательна тренировка, прежде всего, памяти. И не только её, но и внимания, воображения и мышления.

Ленивый мозг и память

Полезно иметь ввиду: память наша не однозначна. Во-первых, есть очень много видов памяти. Они объединяются по разным основаниям. К примеру, память по восприятию (как мы воспринимаем информацию): зрительная, аудиальная, двигательная, обонятельная, вкусовая, осязательная, эмоциональная.

Спросите кого, люди вспомнят первые две. Но самая сильная память и самая первая, которую мы начинаем развивать – двигательная (моторная) память. Младенец что в первую очередь начинает делать: держать головку, ползать, бегать, держать в руках что-то.

Кроме того, важны обонятельная и вкусовая память. В нас природа зачем-то заложила возможность вкусы воспринимать и запахи. Оказывается, по ним легче вспомнить конкретную ситуацию. Когда взрослых спрашивали о воспоминаниях детства, как вы думаете, что они вспоминали? Вкусы еды, запахи, прикосновения, эмоции. Они дают очень яркие и живые воспоминания.

Бывают разные сочетания перечисленных видов памяти (по NLP). Если всё вместе, – это эйдетики. Эйдетизм – когда всё вместе и возникает мгновенно.

Понятие «эйдетизм» введено совсем недавно, в конце прошлого века. Абсолютно все дети от рождения и до 10-15 лет эйдетики. Как они изучают новый предмет? На вкус, постучать, разобрать и прочее, постоянно включая все виды ощущений. Благодаря этому дети очень быстро развиваются. У них точно не ленивый мозг, так как благодаря массе новых действий формируется и плетётся новая нейронная сеть. Таким образом, наш ленивый мозг развивается только тогда, когда мы его беспокоим, что-то делая по новому, и включая как можно больше со-ощущений. О резервах памяти, основанных на восприятии, смотрите .

Здесь надо обратить внимание на следующее. Частенько говоря о развитии памяти, люди говорят о мнемотехнике , путают их. Это неправильно.

В чём разница?

1. Мнемотехника – это система упражнений, приёмов, которые позволяют закрепить информацию в долговременной памяти. Но к развитию памяти это не имеет отношения. Это специальные способы, когда мы восприняли информацию, а потом как на крючочек её закрепили.
2. Развитие памяти подразумевает в первую очередь качественное развитие восприятия.

Путаница двух понятий приводит к узкому представлению у людей о развитии памяти: как выучить стихотворение , как сдать экзамен…. То есть выхватывается маленький-маленький случай работы мозга. На самом деле вовсе не первостепенно – сохранить какую-то информацию. Наоборот, очень часто мозг не хочет её сохранять. Мы говорим – он ленивый.

Ленивый мозг и восприятие.

Синестезия.

Мозг формируется через возникновение новых нейронных связей. А нейронные связи формируются от со-ощущений. Когда человек использует несколько ощущений или их все одновременно, это называется синестезия, и именно её надо развивать. Если вы не развиваете синестезию, то у ребёнка формируется сензитивность.

Сензитивность.

Что такое сензитивность? Это повышенная чувствительность, страх, боязнь новых впечатлений, новых ощущений. Часто сензитивность приводит к тревоге, панике, когда даже взрослый попадает в новые условия. Поэтому развивая ощущения и восприятие, получаем жизнь более яркую, активную и интересную.

Полезна ли сензитивность? Нет, к сожалению, нигде не полезна.

Ещё раз повторимся: для развития новый опыт обязателен. Очень полезно тренировать у детей зрительные ощущения, работая с цветом (набор готовых карточек), развивая наблюдательность . Пример тренировки .

Когда нужно начинать тренировать синестезию (применение максимально возможного числа ощущений)? В любом возрасте. И есть ли какой-то срок, когда это прекратить за бесполезностью? Никаким возрастом не ограничивается.

Но здесь надо учесть следующее. Мозг формируется до 25 лет. Идёт постоянное накопление нового опыта, подключаются новые зоны мозга. Идёт постоянное развитие. До 10-15 лет ребёнок эйдетик, у него доминирует правое полушарие, восприятие через правое полушарие. Но потом начинает активно работать левое полушарие. После 10-15 лет (у каждого по-разному) мы уже не воспринимаем всё на веру, а идёт вопрос: почему это так. Идёт разрушение идеалов. Кризис подросткового возраста связан с активизацией левого полушария, аналитического.

Разбудить ленивый мозг эффективно поможет работа с вниманием, а именно с такими его свойствами как концентрация, переключение, объём. Продолжаем работу.

Насколько наш мозг ленивый? Когда мозг развивается, а когда нет? Как правильно организовать жизнь так, чтобы мозг развивался, а не тупел? Полезно знать, что приводит его к лени.

Что приводит мозг к лени?

Знакомые действия – это первое.

Что такое знакомые действия? Когда-то вы научились ходить. С тех пор много потренировавшись, ходите «на автомате». Что произошло? Информация о постоянно выполняемых определённых действиях переходит в долговременную память: действия автоматизируются и совершаются с минимумом энергетических затрат. Действия становятся знакомыми, привычными. Для выживания это нормально. Любое живое существо стремится сэкономить энергию. Человеческий мозг – самый энергозатратный орган, – не исключение.

Как реагирует на знакомые, автоматизированные действия наш мозг? То, что мы делаем какие-то действия постоянно, никак не изменяем их и не «разбавляем» другими, приводит к тому, что мозг уже даже не включается. Это плюс, если ставится цель автоматизации действия, но огромнейший минус, если стоит задача развития ленивого мозга.

Ещё нюанс. Не всегда долговременная память играет на пользу преодоления лени мозга. У человека формируются очень устойчивые нейронные связи. Постоянно выполняемые знакомые действия меняют даже химическую структуру нашего мозга. Поэтому если мы хотим, чтобы наш мозг не ленился, полезно уходить от многократных повторений. Почему вредна, например, зубрёжка. Вроде зубрим – зубрим, а в результате мозг уже не воспринимает информацию. Например, когда вы читаете текст первый раз, это ещё интересно, а когда 3-4-й – понимаете, что в голову ничего не лезет.

Вывод. Мозг развивается только тогда, когда в жизни происходят какие-то изменения. К сожалению, наше тело работает так: не используемое атрофируется. То же самое происходит с нашим мозгом, и поэтому полезно почаще уходить от знакомых действий. Это раз.

Негативные эмоции – это второе.

За ленью стоят фобии (боязнь чего-то). Когда мы боимся что-то делать, то всячески это оттягиваем. Находим 1000 аргументов, почему этого не надо делать. Фобии проявляются в эмоциональном настрое. Полезно следить за своим эмоциональным настроем и учить этому детей.

Мозг настроен больше на негативные эмоции. Так уж случилось, что мы все выходцы из природы, где человеку чаще всего приходилось выживать. Всё новое воспринималось с опаской, мозг привык настраиваться на негатив. Специалисты по позитивному мышлению призывают-призывают мыслить позитивно, но мысли, что всё плохо, вылезают постоянно.

Как избавляться от отрицательных эмоций? Предлагается спорт. Полезно уточнить: не спорт, а физические упражнения. В чём разница?

Спорт и ленивый мозг.

Спорт нацелен на достижение, и обычно спортсмен работает на грани своих возможностей. Поэтому любые спортивные достижения – это часто негатив, это достижения через боль и негатив. «Победил» – негативная эмоция. Если ставить по шкале стрессогенности, то радость от победы для человека не менее стрессовая, чем поражение. Проводили исследования и выяснили, что тяжелее всего переживают негативные эмоции спортсмены, занявшие второе место, а больше всего радуются победе не победители, а занявшие третье место.

Физические упражнения и ленивый мозг.

Физические упражнения для нашего ленивого мозга очень-очень полезны. Любое напряжение, стресс провоцирует выработку гормонов стресса, у которых есть способность блокировать наше тело, скапливаясь в мышцах. Организму надо от них избавляться, что трудно. Например, адреналин сжигается только физически. Есть три варианта избавиться от негатива:

1. аэробная физкультура (обратите внимание - аэробная),
2. прогулка бодрым шагом на свежем воздухе,
3. массаж.

Но массаж уступает первым двум, являясь пассивным методом. Активные движения сжигают гормоны быстрее. Удивительно ли, что занимающиеся физическими упражнениями люди чувствуют себя более счастливыми.

О негативных эмоциях можно говорить много. Вот последнее время популярна тема «эмоциональный интеллект». Но правильнее начинать не с интеллекта, а с эмоциональной памяти. Потому что у человека в памяти хранятся все воспоминания о пережитых событиях и влияют на развитие мозга. Это так называемые энграммы

Энграммы и ленивый мозг.

Имеется такое понятие: энграммы. С греческого переводится как «всё записано». То есть в мозгу записаны все действия, как поступать в определённой ситуации. Самое интересное, что опираемся мы иногда не на свой опыт. Например, попадая в стрессовую ситуацию, вы ведёте себя как ваши родители, неосознанно выдавая фразы, действия как у них. Почему так происходит? Мозг как губка максимально воспринимает информацию до 5 лет. В это время формируются представления и в отношении себя, и к семье, каким-то ситуациям жизненным, например, к деньгам и т. п. А не всегда предыдущий опыт (свой – чужой – неважно) хорош и полезен в настоящем.

Что делать, чтобы не жить на автопилоте, с ленивым мозгом?

Научный руководитель Центра развития мозга, нейробиолог Илья Мартынов объясняет, как из-за ловушек и лени мозга страдают наша креативность и отношения с людьми. И почему мозгу на самом деле полезно находиться в состоянии неопределенности?

Наш мозг ленив и любит экономить

Пожалуй, стоит начать с того, что наш мозг руководствуется принципом нерасходования лишней энергии. Во время МРТ-сканирования мы можем увидеть, как происходит постоянное перераспределение активности в различных отделах. Мы не можем делать много дел сразу - мозг переключается между задачами и обработкой информации. В активное участие одновременно вовлекаются всего от 3 до 16% нейронов. При этом для такой работы затрачивается пятая часть всего кровотока - то есть это очень энергозатратное предприятие. А если бы нам потребовалось включить мозг на все сто процентов, то это потребовало бы 125% кровотока, либо совсем другое устройство сосудов мозга. Такого мы бы просто не могли себе позволить - у нас нет столько крови. Так что наш мозг постоянно пытается быть в режиме энергосбережения, и он достаточно ленив.

Мы недалеко ушли от наших предков

Мы по-прежнему мыслим механизмами, доставшимися нам от предков. Например, основа высшей нервной деятельности - это ориентировочная реакция. Объясняю на примере: если кто-то сейчас постучит за стенкой, то ваше внимание обратится на этот стук. И скорее всего вы на момент прервете свою деятельность. То есть наш мозг всегда реагирует на внезапный раздражитель. Это помогает нам выживать. Поиск еды, воды и даже полового партнера - это тоже ориентировочная реакция. Но в некоторых случаях она не совсем играет нам на руку.

Почему мы навешиваем ярлыки на людей?

Навешивание ярлыков происходит в том числе из-за двух вышеназванных особенностей мозга. С одной стороны, потому что нам нужно быстро среагировать на раздражитель. Один из эволюционных смыслов такого поведения – это защита от хищников. Нашим предкам нужно было быстро обнаруживать врага. Но хищников перед нами уже нет, а наш мозг все равно использует этот стандартный механизм реагирования на объект. Таким образом он в том числе снимает тревогу от неопределенности. Вот этот человек - хороший, а этот - плохой.

С другой стороны, с помощью ярлыков мозг еще и экономит энергию. Зачем вам ломать голову, долго разбираясь в человеке, если вы можете по своим особым (и часто необъяснимым!) критериям просто сразу причислить его к какой-то категории. Согласитесь, такой подход нам очень мешает. Навесив ярлык, мы лишаемся возможности посмотреть на человека по-другому. Это серьезно вредит нашей коммуникации - и в личных отношениях, и в работе.

Почему проще мыслить шаблонами?

Наш мозг очень хочет, чтобы все вокруг было просто. Задумайтесь: как только вы говорите, что вам что-то понятно, то перестаете думать над этим. Российский ученый Евгений Соколов, сам того не ведая, объяснил эту ситуацию: когда мы видим какой-то новый стимул, в мозге записывается его нейронная модель. И через какой-то момент подключается механизм, который блокирует реагирование при повторе этого стимула. Та же история со стуком за стеной: постучали один раз, второй - вы напряглись. Но через какое-то время вы просто перестанете реагировать на это. Подумаете, ну видимо какие-то хулиганы. Такое свойство мозга еще можно назвать защитой от дураков. Правда, оно является и самой главной ловушкой, так как создает огромную инерцию мышления.

«Мозг очень хочет, чтобы все было просто!»

Мозг стопорит нас и заставляет в каком-то смысле лениться. Он пытается все упростить, разложить по полкам, успокоиться и забыть. Поэтому бывает невероятно тяжело заставить себя посмотреть на тот же объект под другим углом. Из-за этого мы мыслим стандартно и не видим каких-то новых подходов в общении с людьми и решении задач. Мы ограничиваем поступление новой информации - нам все кажется ясным и понятным. Из-за этого зачастую люди теряют интерес к своей работе и перестают расти в профессиональном плане. Кстати, любовь делать все по одному шаблону называется динамической стереотипией. И как вы поняли, она тоже проистекает из принципа экономии энергии.

Это мешает нам даже в отношениях

В своей книге «Красная таблетка» Андрей Курпатов пишет, что есть три критерия оценки хороших отношений: отсутствие ощущения одиночества рядом с человеком, удовлетворяющая сексуальная сторона отношений и совместные планы на жизнь. И обычно с этим третьим критерием возникают проблемы. Почему? Потому что мы опять же ленимся строить новые планы. Нужно же что-то изобретать новое, договариваться и ломать свою динамическую стереотипию. А мы на самом деле этого жутко не хотим. Поэтому важно помнить о том, что при вступлении в новые отношения нужно быть готовым что-то менять. Придется со своей динамической стереотипией расправляться.

Что на самом деле значит выйти из зоны комфорта

Вы уже поняли, почему мозг пытается все объяснить и упростить? Потому что ему некомфортно в состоянии неопределенности и он не хочет блуждать по лабиринту. Тут навесил ярлык, тут сделал все по шаблону - и все нормально. Но на самом деле только неопределённость дает какой-то стимул. Раньше было модно говорить на тренингах личностного роста - выйди из зоны комфорта. А что это за зона, никто толком не понимал. Сейчас становится ясно, о чем идет речь. Наша задача: быть всегда в подвешенном состоянии, постоянно себя озадачивать, не закрывать гештальт, предлагать другие точки сборки. И задавать вопросы себе и другим людям.

«Находиться в состоянии неопределенности - полезно для мозга!»

Только таким образом мы можем подойти к решению сложных задач. Обойти ловушки мозга - на самом деле непросто. Но в этом и есть смысл интеллектуального роста - нужно превзойти самих себя. Например, когда вы начинаете общение с человеком, после первых встреч попробуйте задать себе вопрос - а что я еще не знаю о человеке? Уточнил ли я все детали обстоятельств? Если бы что-то могло кардинально поменять мое представление о нем, чтобы это могло быть?

Вчера рано, сегодня некогда, завтра поздно. Мы всегда ждем подходящего момента для того, чтобы воплотить мечту. То нет времени и знаний, то обстоятельства не те. Схожие проблемы были и у известных людей. Каждый выкручивался как мог. Так, обида и ненависть к группе Metallica двигала вперед основателя американской метал-группы Megadeth Дэйва Мастейна, французский писатель Виктор Гюго неказисто подстригал себя, чтобы исключить желание выйти на улицу и вовремя закончить роман, а композитор Людвиг ван Бетховен стимулировал активность обливанием ледяной водой. В наше время необязательно прибегать к столь радикальным методам. Достаточно проанализировать последние достижения в области нейропсихологии, немного скорректировать свое поведение и наслаждаться результатом.

Как мы уже знаем из предыдущей , в нас живут две противоборствующие части. Представитель древнего мозга, назовем его Жрулькин (все хочет сейчас), и молодого мозга - Рациональнов (думает о будущем). Из-за того, что Рациональнов потребляет больше энергии и в меньшей степени отвечает за выживание и продолжение рода, Жрулькин чаще над нами доминирует. Полезность Жрулькина доказана миллионами лет невероятной живучести человека. Он следит, чтобы мы меньше работали, больше ели, и мотивирует на секс. Бывают исключения, и человек с детства может контролировать Жрулькина, но не всем так везет. Поэтому большинству нужны различные ухищрения для того, чтобы его отодвинуть на второй план. Рассмотрим наиболее действенные способы.

Используйте слабость мозга к незавершенным действиям

Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.

Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников.

Измените психологическую установку

Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить весь с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.

А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес - набрать вес» на «набрать - сбросить». Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание. Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня - пойду завтра», на «не пойду сегодня - не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели. А сделать это сложнее, чем перенести на завтра. Так вы избавитесь от стандартной отговорки и перестанете кормить себя завтраками.

Максимально упростите первый шаг

Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных. Не надо делать дипломную работу.

Запланируйте сделать титульный лист, оглавление или введение. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.

С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.

В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.

Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.

Тренируйте силу воли

Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают . Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу. Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек. Но есть хорошая новость для слабохарактерных: сила воли поддается тренировке.

Можно пойти по пути физика Николы Тесла, сознательно отказывавшегося от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, ответственные за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пяти-десяти минут медитации в день вполне достаточно для развития самоконтроля.

Заправьтесь гормональным топливом

Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.

Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.

Дофамин - гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.

Эндорфин - гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.

Серотонин - гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.

Окситоцин снижает уровень тревоги, а его синтезу способствует секс, массаж и общение с друзьями.

Главное - помнить, что от качества топлива зависит работоспособность. Поэтому снабжайте организм первоклассным горючим.

Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество.

Поэтому 30 минут ежедневных волевых усилий будет вполне достаточно для достижения новых высот в области здоровья, взаимоотношений, финансов, творчества и других сфер жизни. Дело за малым - оторвать себя от дивана и действовать.

Данил Дехканов написал для ЦП колонку о том, почему человеческий мозг со временем деградирует, и как этому воспрепятствовать.

Вы заметили, что чем старше вы становитесь, тем с меньшей охотой берётесь за ту работу, которая для вас непривычна или связана с большой концентрацией внимания и освоением незнакомых навыков?

Открою вам небольшой секрет. Чтение любимых газет (авторов), работа по хорошо знакомой специальности, использование родного языка и общение с друзьями, которые вас хорошо понимают, посещение любимого ресторана, просмотр любимого сериала… - всё это, так всеми нами любимое, приводит к деградации мозга.

Ваш мозг - ленивая сволочь (как и вы), и поэтому стремится снизить затраты энергии на ту или иную деятельность путём создания своеобразных «макросов» - программ, которые вы выполняете по шаблонам.

Биолог Ричард Симон в начале позапрошлого века назвал эти программы «энграммами» - физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Энграммы можно представить в виде тропинок, которые нейроны «протаптывают» в вашем мозгу, выполняя одно и то же действие. Чем дольше мы выполняем его, тем меньше энергии затрачивает на это наш мозг.

Иногда эти тропинки превращаются в дороги, а затем и вовсе в автобаны, как например, у этого китайца, собирающего колоду карт быстрее робота:

С одной стороны, это отличная суперспособность - действительно, зачем тратить лишнюю энергию для осуществления однотипных действий? Однако обратная сторона этой способности - снижение пластичности нашего мозга.

Дело в том, что чем дольше мы пользуемся энграммами, тем меньше работают базальные ганглии в нашем мозгу. Их основная функция - вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин, помогающий нейронам «прорубать» новые тропинки среди информационного шума нашего мозга (примерно это у вас происходит сейчас, после прочтения данного предложения).

Вспомните свою дорогу на работу или в институт. Если вы ездите по одному и тому же маршруту больше полугода, то ваши действия становятся настолько автоматическими, что параллельно вы можете выполнять и другие действия - читать, слушать музыку, отвечать на почту. В любимом ресторане вам не придётся выжимать из себя ацетилхолин и думать над тем, что вам взять на обед, вы уже знаете наизусть всё меню. За фальшивой улыбкой друга вы сразу же узнаете тревогу, и вам не нужно будет напрягаться для того, чтобы расшифровать эти коммуникативные сигналы.

Казалось бы, зачем всё это менять? А затем, что наша жизнь - непрерывный источник изменений, не поддающихся нашему контролю. К большей части из них нам приходится приспосабливаться, и в этой «гонке хамелеонов» выживает тот, кто быстрее остальных поменяет свой цвет под цвет окружающей среды и сможет поближе подкрасться к насекомому (которых во время кризиса всё меньше и меньше).

Вас могут сократить (как, например, это сделали совсем недавно с тысячами врачей); задачи вашего отдела могут измениться и от вас потребуется овладеть новыми навыками (и если вы не справитесь, вас, опять же, сократят); вы влюбитесь в китаянку и захотите выучить дунганский язык, на котором говорит её родня, и так далее.

Поэтому пластичность мозга надо постоянно поддерживать и тренировать. Представьте, что ваш мозг - это бетон, который через какое-то время застынет.

Образ «затвердевших» мозгов вам станет понятней, если вы посмотрите на большинство 70-летних стариков, не способных освоить таймер на микроволновке, воспринимающих в штыки всё новое, выполняющих годами однотипные действия (или воспроизводя шаблоны мышления). Эти «тропинки» в их головах превратились в норы и тоннели в скальных породах, и «прорыть» проход в соседнюю пещеру практически невозможно.

Ваша задача - постоянно перемешивать эту «мыслительную смесь», не дать ей затвердеть. Как только мы расслабляемся и начинаем использовать энграммы, какая-то часть нашего мозга затвердевает и мы даже не замечаем этого.

Что делать для того, чтобы остановить деградацию мозга

Я выделил десятку самых простых, но вполне эффективных, приёмов:

Следите за собой. Если вы вдруг почувствовали дискомфорт от того, что что-то не так (к примеру, ваш любимый сайт поменял дизайн или в магазине исчез любимый йогурт) уцепите это чувство за хвост и начните его «раскручивать». Почему бы не перепробовать все йогурты или вовсе не начать делать свой?

Не перечитывайте уже прочитанные книги. Не пересматривайте уже просмотренные фильмы. Да, это очень приятное психологически чувство - окунуться в тот уютный мирок, в жизни уже знакомых персонажей, никаких сюрпризов, уже знаешь конец и можешь наслаждаться мелочами, которые в первый раз не заметил, проглотив книгу за час (или просмотрев сезон за выходные). Но в то же время вы забираете у новых книг и фильмов шанс открыть вам что-то принципиально новое, лишаете свой мозг образования альтернативных нейронных связей.

Ищите новые маршруты. Постарайтесь искать новые маршруты для привычной дороги домой и обратно, найти альтернативные магазины, кинотеатры и другие инфраструктурные точки на карте вашей жизни. Это может занять дополнительное время, но может принести и приятные бонусы - к примеру, более низкие цены в магазинах или меньше народа в кинотеатре.

Ищите новую музыку. Если вы меломан, в вашем iPod десятки тысяч композиций, и вам кажется, что ваш вкус весьма богат и разнообразен, то спешу вас разочаровать - чаще всего мы слушаем 50-100 знакомых треков, приятных нам всё по тем же причинам - мы адаптировались к ним, и нашему мозгу не нужно тратить дополнительные ресурсы для их обработки и осмысления.

В мире несколько сот тысяч интернет-радиостанций, и даже если каждый день переключаться на новую, все равно нашей жизни не хватит для того, чтобы переслушать их все.

Ищите новых друзей и знакомых. Да, это, конечно же, здорово, когда есть друзья, с которыми приятно собираться каждую пятницу и обсуждать футбол или новое платье Бейонсе. Психологически комфортнее.

Но ведь большинство из нас живут в мегаполисах, зачем ограничивать свой круг 4-5 людьми, причём чаще всего выбранных не нами, а «навязанных» обстоятельствами - школой, институтом, работой?

Социальные инструменты, заложенные в нас, очень сильно влияют на наш образ мышления, и иногда бывает так, что мы, под влиянием тех или иных друзей, меняем точку зрения, набор интересов, а иногда и вовсе род деятельности.

Заведите детей. Дети являются перманентным источником хаоса и неопределённости в вашей жизни. Они - живые «бетономешалки» в вашей голове, рушащие все шаблоны и перекраивающие ваши устоявшиеся маршруты по-новому.

У меня три сына разных возрастов, которые каждый день вносят что-то новое своими вопросами, поведением, пытливостью ума и непрерывными экспериментами со всем вокруг. Вы сами не заметите, как ваше мышление раскрепостится и вы начнёте думать по-другому.

Если завести детей у вас пока не получается, то можно начать с собаки. Она, во-первых, требует прогулки (а свежий воздух полезен для мозга). Во-вторых, вовлекает вас в невольное общение с другими собачниками. И в-третьих, тоже может стать источником хаоса (моя, например, когда бегает за мухами, не обращает особого внимания на препятствия, возникающие на её пути).

Перестаньте критиковать. «Какой ужасный дизайн!», «Как отвратительно они сделали развязку!», «Как неудобно сидеть в этих новых креслах!», - эти и миллионы других сообщений в Facebook, из уст ваших коллег и ваших собственных являются индикаторами сопротивления изменениям, неожиданно наступившим в жизни. Изменениям, которые, чаще всего, вы не можете изменить. Или можете, но приложив множество усилий, которые того не стоят. Согласитесь, есть ведь более интересные занятия, чем требовать в ресторане книгу жалоб и писать кляузу на хамоватого официанта?

Гораздо полезнее для вашего собственного развития будет принять эти изменения и мотивировать мозг продолжить жить в новой реальности.

Ваши диалоги должны выглядеть примерно так: «Новое меню? Отлично, а то старые блюда уже приелись!», «Новый ремонт дороги, нужно искать объезд? Отлично, значит через месяц тут не будет таких колдобин, а пока идёт ремонт, я узнаю об этом районе что-то новое!», «Новая операционная система? Супер! У меня теперь появился новый занимательный квест - найди панель управления!»

Перестаньте вешать на людей «ярлыки» . Это очень удобно – вместо того, чтобы разбираться в человеке, размышлять о том, почему он так поступил – поддаться слабости и просто «заклеймить» его, присоединив к тому или иному психотипу. Изменила мужу? Шлюха! Выпивает с друзьями? Алкоголик! Смотрит «Дождь»? Белоленточник!

Каждый из нас находится под действием, может быть, ещё большего давления жизненных обстоятельств, чем тот же Родион Раскольников, однако многие находят его размышления, описанные Достоевским, интересными, а соседки-разведёнки с двумя детьми – чем-то вульгарным и не заслуживающим внимания.

Экспериментируйте с ароматами. Несмотря на то, что эволюция вытеснила на второй план наши рецепторы обоняния, запахи всё еще имеют на нас огромное влияние. И если у вас есть любимая туалетная вода, которую вы не меняете уже годами, то самое время её поменять. И делать это с некоторой периодичностью.

Учите иностранные языки. И для этого не обязательно влюбляться в китаянку, можно найти другую мотивацию, связанную, к примеру, с профессиональными интересами, или хобби. Иностранные слова и связанные с ними семантические поля зачастую отличаются от вашего родного языка, и их изучение является, пожалуй, самым эффективным инструментом для тренировки пластичности мозга (особенно, если отходить дальше от туристического лексикона и углубляться в культурные особенности).

Не следует также забывать, что наш мозг устроен гораздо сложнее, чем многим кажется. Энграммы, связанные с прослушиванием одной и той же музыки, влияют на то, как мы общаемся с друзьями. Неожиданные ощущения от запаха блюд в новом ресторане могут разбудить в вас желание переоценить слова и поступки любимого человека (понять и простить). А прогулка после работы по незнакомой улице натолкнуть на мысль о том, как найти подходящее решение в проблеме, возникшей на работе. Поэтому вышеперечисленные лайфхаки лучше всего комбинировать.