Низкая работоспособность: что делать для ее повышения. Водные процедуры для придания сил. Когда снижение работоспособности нормально

Снижение работоспособности ведёт к тому, что мы не можем работать на пределе своих возможностей. Работая же вполсилы – трудно рассчитывать на какой-либо успех. С низкой работоспособностью о каких-либо достижениях останется лишь мечтать.

• В сегодняшнем мире преуспевают люди, умеющие эффективно использовать возможности своего организма.

ФАКТОРЫ, СНИЖАЮЩИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ !

1. Несправедливая критика.

Если вы добросовестно выполняете свои обязанности, делая всё, что от вас зависит, но начальство считает своим долгом покритиковать вас и вашу работу по поводу и без, то вполне естественно, что, в скором времени, с работоспособностью начнутся проблемы, и она может снизиться весьма ощутимо. Предвзятость руководства к некоторым своим подчинённым порой выходит за все рамки разумного.

• Если вы чувствуете к себе предвзятость, которая проявляется независимо от того что вы делаете, то самое время задуматься о смене места работы, если здоровье и хорошее настроение для вас что-то значат.

2. Трения с коллегами.

Работа в компании предполагает совместную деятельность многих людей, вынужденных «терпеть» друг друга в стенах офиса. Если атмосфера в коллективе здоровая, то всё получается, дела идут прекрасно, а при ошибках – есть на кого опереться, кто поддержит в трудную минуту, посочувствует и поможет разобраться с проблемами. В плохих коллективах всего этого нет. Вы предоставлены сами себе. Но и это ещё не самое страшное...

Худший вариант – это когда коллектив начинает давить и третировать кого-то из коллег. Если вам «повезло» оказаться в такой ситуации, то можете даже не сомневаться, что ваша работоспособность неминуемо начнёт снижаться, поскольку находиться каждый день помногу часов бок о бок с недоброжелателями и не испытывать какого-либо дискомфорта, могут позволить себе люди с сильными характерами.

3. Плохая компания/неинтересная работа.

Если вы изо дня в день буквально изнываете на нелюбимой работе, забирающей все силы, то о высокой работоспособности можно забыть до тех пор, пока не решитесь сменить эту ненавистную каторгу, не дающую ничего, кроме раздражения и сплошных разочарований. Работа может не нравиться в разумных пределах. Все мы хотим чего-то лучшего и мечтаем о большей заработной плате. Но когда кто-либо чувствует, что она настолько ненавистна, что, буквально, высасывает все соки, да, к тому же - шеф-тиран постоянно придирается и третирует подчинённых, которые, в свою очередь и сами друг друга терпеть не могут, то бегите из этого болота без оглядки.

• Жуткое снижение работоспособности в таких условиях - вопрос времени! Никакие заработанные деньги не могут быть важнее всего того, что вы утратите, работая в таких нечеловеческих условиях.

4. Плохое настроение.

Когда настроение великолепное, то так и хочется работать, творить, что-то делать, созидать. При плохом же настроении хочется, чтобы никто нас не донимал «дурацкими» идеями, вопросами и советами. При плохом настроении работоспособность снижается автоматически, и никак не реагирует на все наши попытки повысить её хоть немного. Для начала, необходимо позаботиться о и, лишь после этого, можно ожидать высокой работоспособности.

5. Неорганизованность.

Если в вашей голове и на рабочем месте постоянный хаос, неразбериха и неупорядоченность, то с работоспособностью гарантированно будут большие проблемы. Много сил попросту уйдёт на борьбу с этим бардаком. рабочий процесс так, чтобы время использовалось максимально эффективно, а силы не распылялись на всё что угодно, но только не на работу.

Попробуйте полдня работать физически без остановок и перекуров. А попробуйте несколько часов без перерывов решать сложные задачи, ребусы и головоломки. При такой нерациональности мозг взбунтуется довольно быстро, и до конца рабочего дня будет отказываться эффективно работать. Секрет гораздо более высокой продуктивности и работоспособности заключается в своевременном чередовании умственной работы с физической. Если делать это правильно, то можно и уставать меньше, и, за один и тот же промежуток времени, переделывать гораздо больше дел.

ЗДОРОВЬЕ И СНИЖЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ !

7. Здоровый образ жизни имеет прямое отношение к высокой работоспособности, продуктивности, эффективности и удовлетворению от работы. Не заботясь о здоровье и, не тренируя регулярно организм, рано или поздно, но работоспособность начнёт неумолимо снижаться, поскольку ослабленный хворями организм априори не способен эффективно функционировать. Кроме того, качество потребляемых нами продуктов имеет самое прямое отношение к тому, как мы себя чувствуем и насколько эффективно способны работать и достигать свои цели. Не заботясь о здоровье, не занимаясь спортом, и питаясь чем попало, плохое самочувствие, быстрая утомляемость и постоянная общая слабость будут обеспечены.

8. Стрессы.

Умеренные стрессы не способны причинить нам какого-либо вреда. Наоборот, они подстёгивают к дальнейшим действиям, новым достижениям и закаляют организм, делая его выносливее. А вот череда больших стрессов, способна надолго выбить человека из колеи, высосав из него слишком много энергии и уничтожив большое количество нервных клеток.

• Если вы не научитесь их дозировать, по возможности, избегая частых стрессовых ситуаций, и, уж тем более нервных срывов и тяжёлых, затяжных депрессий, то работоспособность может снизиться катастрофически.

9. Вредные привычки.

Если бы эти привычки несли нам какую-то пользу, то они не назывались бы вредными. Всё то, что вредит нашему здоровью, точно так же снижает и работоспособность, понижая её иногда настолько, что уже ничего вообще не хочется делать. Чем больше вы имеете, тем раньше организм может подвести вас в самый неподходящий момент.

10. «Тяжёлый» офисный воздух.

Как установили учёные, редко проветриваемые офисы переполняются углекислым газом, результатом чего является - быстрая утомляемость сотрудников, невозможность сконцентрироваться, слабость, сонливость, апатия... Не позволяйте воздуху застаиваться в офисе, проветривайте его при каждом удобном случае. Все можно избежать!

11. Недостаток сна.

Само собой разумеется, что невозможно чувствовать себя хорошо, если человек не выспался и, уж тем более, если он регулярно испытывает с этим проблемы. Здоровый и полноценный сон – это залог высокой работоспособности. Относительно времени, которое необходимо отводить на сон, то тут нет чётких рамок. Одни люди прекрасно себя чувствуют, если спят 6 часов в сутки, другим же – и 8 часов мало.

• Старайтесь спать столько, сколько чувствуете вам достаточно для отличного самочувствия. Единственное, как выяснили учёные, если спать слишком много, то вред от этого будет не меньший, нежели от недосыпания.

12. Переедание.

Хорошо покушав, а вернее переев, работоспособность может снизиться до нулевой отметки. Если в обеденный перерыв вам не удастся сдержаться и вы, мягко говоря, переедите, то ближайших пару часов будете чувствовать себя отвратительно. Вы будете испытывать леность, вялость, сонливость, апатичность, даже с выполнением самой простой работы возникнут значительные сложности.

13. Отсутствие отпуска.

Всему своё время! Отпуск – это время, которое именно ему и надо посвятить, позабыв хоть на какой-то период о «любимой» работе. Наивно полагая, что, не беря законный отпуск, вы в чём-то выигрываете, вы совершаете большую ошибку, свойственную трудоголикам. Усталость имеет свойство накапливаться. Не желая своевременно отдыхать и набираться сил, можно получить , после чего, уже вообще ничего радовать не будет. О какой-либо нормальной работоспособности, разумеется, можно будет благополучно забыть.

14. Оптимизм.

Давно замечено, что оптимисты легче переносят трудности, реже болеют и демонстрируют большую работоспособность, энтузиазм и производительность, нежели пессимисты, которых мало что в жизни радует. Оптимисты более жизнерадостны, они гораздо легче относятся к жизненным невзгодам и проблемам. Вполне естественно, что они меньше подвержены стрессам, депрессиям и плохому настроению, которые сами по себе забирают много сил и не позволяют эффективно работать. Если вам удастся ослабить или нейтрализовать большинство вышеприведённых факторов снижающих работоспособность , то у вас словно крылья вырастут, и высвободится огромное количество дополнительной энергии!

Постоянная усталость и сонливость, апатия, равнодушие ко всему, низкая работоспособность - подобные признаки хотя бы раз отмечает у себя практически каждый человек. Интересно, что это состояние испытывают многие энергичные, деловые, ответственные и удачливые люди. Специалисты считают, что многие из них не уделяют должного внимания своему самочувствию, провоцируя снижение сопротивляемости организма к стрессам и инфекциям, а это, в свою очередь, снижает уровень выработки серотонина (стимулирующий гормон, гормон радости).

А доктор Вартмен (Массачусец) считал, что низким уровнь серотонина приводит к постоянной усталости, сезонной депрессии, низкой работоспособности, предменструальному синдрому.

Постоянная усталось и сонливость - серьезное последствие низкого уровня серотонина в крови - организм получает установку: я плох, я несчастен, я не могу быть привлекательным для противоположного пола, я слаб и нуждаюсь в отдыхе. Все процессы в организме как будто работают на сохранение энергии и накоплении жира (будущего топлива).

Постоянно усталость чувствуют многие женщины 20-40 лет. У них нередко возникает непреодолимое желание после работы скорее добраться до дивана и как бы отключиться от внешнего мира. Казалось бы, надо только полежать - и все пройдет. Но нет. Наступает утро - а с ним и новые проблемы и заботы, накапливающиеся, словно снежный ком. И снова - низкая работоспособность.

Постоянная усталость и сонливость могут провоцироваться экологической обстановкой, частыми стрессами, нехваткой витаминов, хроническим недосыпанием. Лечение здесь необходимо, иначе начинает ухудшаться здоровье и снижаются защитные силы организма.

Если постоянная слабость и усталось сохраняется и после длительного отдыха, и такое состояние длится более полугода, в медицине это состояние называется синдром хронической усталости.

Самым главным признаком синдрома хронической усталости является постоянная усталость и чувство слабости, которые появляются даже без значительного напряжения. То, что вы раньше делали легко и без труда, становятся тяжелым бременем, раздражают и буквально изматывают. Даже обычная прогулка или поход в магазин могут стать очень утомительными, не говоря уже о физических и эмоциональных нагрузках, таких как занятия фитнесом, переговоры, процесс продажи, долгое нахождение в контакте с людьми.

Другие синдромы постоянной (хронической) усталости

В некоторых работах ученых описываются следующие факторы , влекущие за собой постоянную усталость и часто являющиеся причиной Синдрома хронической усталости:

повышенное образование молочной кислоты в мышечной ткани после физической нагрузки,

снижение интенсивности или нарушение транспорта кислорода к тканям,

снижение числа митохондрий и их дисфункция.

Это своего рода комплексное заболевание, которое затрагивает и тело и мозг.

Интересные факты о постоянной усталости.

Чаще всего от слабости и постоянной усталости страдают люди в возрасте 40-50 лет. Однако дети и подростки также могут иметь признаки Синдрома Постоянной усталости. Исследования в большинстве своем отмечают более частое проявление признаков СХУ у девочек, чем у мальчиков.
Спокойные, гармоничные и добрые личные отношения с членами семьи и друзьями - важный фактор в полном восстановлении пациентов с Синдромом хронической усталости. Оказывается, ваша семья - это тоже ключ к избавлению от постоянной усталости Синдром хронической усталости может причинять боль в суставах . Поэтому часто люди, страдающие от постоянной усталости злоупотребляют болеутоляющими.

Согласно другой распространенной теории,в митоходриях клеток нарушаются процессы энергетического обмен авследствии комбинации стресса, аллергии, вирусных заболеваний. В Митохондриях снижается синтез ATФ, в которых заключена необходимая для организма энергии. Например, энергия, необходимая для мышечного сокращения, также освобождается при расщеплении АТФ. Для всех пациентов с СХУ характерны низкие уровни АТФ, тоже мы можем сказать и людях с ощущением постоянной усталости и сонливости.

Аллергии - единственная ненормальность иммунной системы, наблюдаемая у большинства пациентов с CFS. Некоторые исследования сообщили, что до 80 % CFS пациентов имеют аллергии на продукты питания, пыльцу, металлы

Люди, ощущающие постоянную усталось, наименее прочих подвержены лечению с помощью самовнушения (или эффекту плацебо, говоря иным языком). В среднем исследования разных болезней говорят о 30-35% излечениях благодаря плацебо-эффекту. Для пациентов с диагнозом СХУ эти показатели менее 30%.

При с этим недугом нужен комплексный подход. Пересмотр образа жизни, более активная физическая деятельность, режим сна и питания, отказ от алкоголя и курения.

Что же делать, чтобы постоянная слабость и низкая работоспособность остались в прошлом?

Чтобы побороть усталость, лечение может быть разным. Идеальный вариант - изменить стиль жизни, с полноценным отдыхом, хорошей диетой, прогулками на свежем воздухе, физическими упражнениями и отсутствием стрессов. Неплохо помогают поездки к водопадам, морю или в горы.

Доступно это не каждому и не всегда. Поэтому люди ищут другие варианты.

У водопада, высоко в горах, на море после шторма присутствуют отрицательные ионы, которые благотворно влияют на организм, улучшают самочувствие, увеличивают уровень серотонина в крови. Слабость и усталость исчезают сами.

Отрицательно заряженные ионы, или анионы, это мельчайшие частицы, которые с воздухом проникают в наш организм и оказывают следующее воздействие:

Усиливают способность крови абсорбировать и переносить кислород,

Оказывают мощный антиоксидантный эффект, аналогичный действию витоминов. Анионы останавливают окислительные процессы в организме, тем самым снимая причину слабости и усталости

Оказывают мощное антивирусное и антимикробное действие. Данный факт уже давно испольщуется в современной медицине для дезинфенкции. Например, хирургические перчатки обрабатываются специальной ионизированной пудрой. Но о ней позже.

Усиливают рост числа митохондрий. Митохондрии - это внутриклеточные образования, которые производят энергию в организме. Они синтезируют аденозинтрифосфорную кислоту, т.к. базовую энергетическую единицу живых организмах и располагаются в местах,где необходимо использование энергии для любых жизненных процессов,

Спобоствуют повышению умственной деятельности и обменных процессов в организме,

Способствуют омоложению организма. Доказано, что в окружении ионизированного воздуха, клетки размножаются в 2,5 раза быстрее,

И, наконец, способствуют выработке сератонина в крови.

Все мы стараемся уделить максимум внимания своей работе — ради хорошей оплаты, дальнейших перспектив, из-за своего врождённого перфекционизма. При этом мы часто рискуем перегореть, и депрессивное состояние — лишь малая часть того, чем могут обернуться повышенные требования к самому себе.

Как повысить собственную работоспособность и при этом сохранить хорошее настроение. Здесь вы найдёте простые и действенный советы.

Всем нам знакомы ситуации, когда нагрузка становится слишком высокой. Постепенно запал сменяется усталостью, усталость нежеланием делать хоть какую-нибудь работу, а затем следуют самая настоящая депрессии и полный упадок физических и душевных сил. В итоге пропадает желание не только работать, но и отдыхать — проводить время с семьёй, встречаться с друзьями.

Причины уменьшения работоспособности могут быть самыми разными. К примеру, наиболее распространённая среди них — неправильная мотивация. Мы зачастую говорим себе, что нужно много и усердно трудиться, но при этом в глубине души совершенно не понимаем, для чего именно нам все это нужно.

Кроме того, причина быстрого упадка сил может крыться в неправильном режиме дня, плохой погоде и не только.

Что предпринять для повышения работоспособности

Если вы немного покопаетесь в себе, то быстро найдёте причины снижения работоспособности и устраните возникшую проблему. Тем не менее, существует несколько методов, которые помогут вам повысить продуктивность независимо от того, что послужило основной причиной её исчезновения.

Как сохранять стрессоустойчивость при высокой нагрузке

Если у вас накопилось слишком много работы и вы чувствуете приближение хронической усталости, то самое время уделить время хобби. Найдите в своём рабочем графике хотя бы полчаса для любимого занятия, которое позволит расслабиться и гарантированно поднимет вам настроение. И хоть работы у вас от этого меньше не станет, но вы вернётесь к её выполнению с совершенно другим эмоциональным настроем.

Не пренебрегайте также семьёй и друзьями . Обязательно посвящайте им время, устраивайте семейные посиделки и дружеские встречи. Такое времяпровождение напитает вас новыми силами, которые опять-таки пригодятся при выполнении профессиональных обязанностей.

Как мы видим, повысить работоспособность и сохранить при этом положительный настрой вполне возможно. Нужно только подойти к решению данной проблемы грамотно, и хороший результат не заставит себя долго ждать.

Видео: Aerosmith - Crazy

Высокой вам работоспособности и хорошего настроения!

Для того чтобы жить, необходима энергия или жизненная сила. Человек способен добывать энергию из различных источников, например атома, угля, воды и так далее. Но до сих пор нет такого способа, который бы помог накопить энергию, необходимую для жизни человека. Ее нельзя искусственно синтезировать, слить в бутылочку и при необходимости употреблять. Никакие цели и мечты никогда не осуществятся, если у человека нет энергии что-либо делать. Так давайте же выясним, как зарядиться энергией и повысить свою работоспособность.

Что такое жизненная энергия

Гармоничное развитие человека возможно только при совокупности мышечной силы и нервной. Это сочетание и можно назвать жизненной даны нам для осуществления разнообразных движений, координацией которых занимается нервная система.

Слаженная работа нервной и мышечной систем обеспечивает равновесие между физическими, ментальными и эмоциональными процессами. Получается, если жизненная сила снижается, то нарушается работа всего организма.

Откуда черпаем жизненную силу

Например, когда у человека нарушается сон, то это является примером разлаженной работы мышечной и нервной систем. Мышцы расслаблены, а мозг не может отключиться. Отсутствие жизненной силы ослабляет тело человека, что является причиной развития различных патологий.

Когда нет сил, то пропадает всякий интерес к жизни, все планы отходят в сторону, ничего не хочется, наступает эмоциональное истощение.

Для восстановления жизненной силы в организм должны поступать различные например воздух, который наполняет наши легкие во время дыхания. Он просто необходим для функционирования всех систем органов.

В теле человека может быть аккумулирован некоторый запас жизненных сил, чтобы их накопить, можно использовать всевозможные практики:

• Полноценный сон.
• Медитации.
• Дыхательные практики.
• Расслабление.

Как только у вас возникает вопрос о том, то попробуйте для начала сделать несколько дыхательных упражнений, а потом можно перейти и к другим методам.

Причины снижения работоспособности

Наша современная жизнь такова, что мы постоянно находимся в окружении стрессовых ситуаций и часто испытываем перегрузки. Это касается как мышечной работы, так и умственной. Зачастую однообразная и приводит к тому, что понижается работоспособность, как повысить ее - волнует многих. Прежде чем говорить о ее повышении, давайте разберем причины снижения работоспособности:

1. Большие физические нагрузки, особенно когда требуется выполнять длительное время такую работу.
2. Физические недомогания и различные заболевания, при которых нарушается функционирование систем, что и приводит к тому, что происходит снижение работоспособности.
3. Длительное выполнение монотонной работы также приводит к усталости.
4. При нарушении режима работоспособность не способна оставаться на высоком уровне.
5. Злоупотребление искусственными стимуляторам приводит к кратковременному эффекту, например, при употреблении крепкого кофе, чая изначально человек чувствует бодрость и прилив сил, но это происходит ненадолго.
6. Вредные привычки также можно отнести к врагам работоспособности.
7. Отсутствие интереса к жизни, личного роста приводит к угасанию ранее полученных навыков и способностей, а это не может негативно не сказаться на работоспособности.
8. Стрессовые ситуации в семье, на работе, личные проблемы способны повергнуть человека в глубокую депрессию, которая напрочь лишает всякой работоспособности.

Если снизилась работоспособность, как повысить ее - вот в чем проблема. Давайте с этим разбираться.

Популярные средства повышения жизненных сил

Существует много способов, с помощью которых можно восстановить свои умственные и физические силы. Их можно разделить на несколько групп:

1. Лекарственные препараты.
2. Физиотерапевтические процедуры.
3. Средства народной медицины.

Остановимся на каждой группе немного подробнее.

Лекарства против усталости

Если посетить врача, то, скорее всего, он порекомендует повысить свою активность, работоспособность с помощью лекарственных препаратов. К таковым можно отнести:

Для тех, кто не желает использовать лекарственные средства, чтобы справиться со своей повышенной утомляемостью и низкой работоспособностью, есть и другие средства.

Водные процедуры для придания сил

Все процедуры, связанные с водой, тонизируют организм, снимают усталость, повышают работоспособность организма. Можно порекомендовать при сильной усталости и когда кажется, что совсем нет сил, следующие ванны:

• Принять ванну с добавлением хвойного экстракта. Она прекрасно восстанавливает после усиленных физических нагрузок.
• Всем знакомая морская соль также способна творить чудеса. Ванна с ее добавлением расслабляет, способствует отдыху организма и восстановлению жизненных сил.

Страдает работоспособность, как повысить - не знаете? Примите для начала расслабляющую и восстанавливающую ванну. Сил непременно прибавится, общее самочувствие значительно улучшится.

Знакомые методы повышения работоспособности

В настоящее время многими учеными и исследователями, которые изучают человека, доказано, что есть способы повышения работоспособности, доступные абсолютно каждому, необходимо только желание.

Наш мозг тоже устает

Можно чувствовать не только физическую усталость, но и потеря умственной работоспособности совсем даже не редкость. Человеку мозг дан не зря, он не только управляет работой всего организма, но и должен постоянно решать какие-либо задачи, чтобы быть в тонусе. Ученые установили, что мы используем возможности своего мозга всего процентов на 15, практически каждому под силу сделать так, чтобы этот процент значительно повысился. Это даст огромные возможности. Сколько важных задач мог бы решить человек!

Ученые уверены, что как мышцы нуждаются в постоянной тренировке, чтобы быть в тонусе и поддерживать красивую форму тела, так и мозг необходимо тренировать. Раньше считалось, что он не поддается тренировкам, но сейчас все это уже опровергнуто многочисленными исследованиями. Если мы тренируем мозг, то о потере умственной работоспособности не может быть и речи. Ежедневная рутинная работа достаточно утомительна для мозга, он не получает пищу для развития.

Давайте выясним, как же можно повысить способности нашего мозга.

Способы повышения умственной работоспособности

1. Неоспоримая истина - ночью человек должен спать, а днем бодрствовать.
2. Даже на рабочем месте необходимо выделять время для отдыха, но только не с сигаретой в руках или чашкой кофе, а совершаем небольшую прогулку по свежему воздуху, просто расслабляемся или делаем гимнастику.
3. После работы многие спешат на свой любимый диван или к монитору компьютера, чтобы просмотреть ленту в соцсетях, но разве это отдых? Для нашего мозга это настоящее наказание, ему требуется активный отдых - прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, подвижные игры, общение с друзьями и детьми.
4. Курение и алкоголь являются главными врагами нашего мозга, откажитесь от них и увидите, насколько эффективнее стал он работать.
5. Тренируем мозг, для этого старайтесь считать не на калькуляторе, а в уме, информацию запоминаем, а не записываем на бумажку. На работу маршрут стоит периодически менять, чтобы между нейронами образовывались новые связи.
6. Подкармливайте свою память с помощью витаминных препаратов, а еще лучше употреблять больше свежих овощей и фруктов.
7. Освоение дыхательной гимнастики поможет вам насытить ваш мозг необходимым кислородом.
8. Массаж шеи и головы также поможет существенно улучшить кровообращение в головном мозге.
9. Постоянные стрессы и тревожные мысли утомляют мозг, учитесь расслабляться, можно освоить приемы йоги или научиться медитировать.
10. Научитесь мыслить позитивно, неудачи бывают у всех, но пессимист на них зацикливается, а оптимист идет дальше и верит, что все будет хорошо.
11. Все дела решаем постепенно и поочередно, не стоит рассеивать свое внимание.
12. Тренируйте свой мозг, решая задачки, ребусы.

Методы довольно просты и вполне выполнимы, но достаточно эффективные, стоит только попробовать.

Народная медицина против усталости

Как повысить работоспособность человека, подскажут рецепты народных лекарей. Вот некоторые из них:

• Взять свеклу и натереть ее на терке, сложить в банку примерно на три четверти и залить водкой. Настаивать в темном месте около 2 недель, а затем принимать по столовой ложке перед каждым приемом пищи.
• Приобрести в аптеке исландский мох, взять 2 чайные ложки и залить 400 мл прохладной воды, поставить на огонь и сразу после закипания снять. После остывания процедить и все количество выпить в течение дня.

Если посмотреть травники, то можно найти еще массу рецептов, которые помогут повысить работоспособность.

Подведем итоги

Из всего сказанного становится очевидно, что в потере умственной и физической работоспособности чаще всего виноват сам человек, а не окружающие факторы. Если правильно организовывать свой рабочий день и отдых после него, то не придется страдать из-за того, что снизилась работоспособность. Как повысить ее различными способами, не потребуется выяснять.

Ведите наслаждайтесь жизнью, радуйтесь, что вы живете на этой прекрасной земле, и тогда никакая усталость вас не победит.

Снижение работоспособности - это ​несоответствие результатов деятельности тем усилиям, которые на нее затрачиваются, и той усталости, которую вызывает эта деятельность.

Если человек действительно тяжело трудился, то временное снижение работоспособности является естественным и обусловливается необходимостью психофизического восстановления. Снижение выносливости и работоспособности вне нагрузок считается патологическим; оно может быть детерминировано действием ряда факторов и внутренних процессов:

В нашей клинике есть профильные специалисты по данному заболеванию.

(3 специалиста)

2. Факторы влияющие на снижение работоспособности

1. Системные физиологическое факторы:

• ухудшение снабжения клеток кислородом вследствие повышенной вязкости крови или капиллярных нарушений;
• активное образование чрезмерного количества свободных радикалов в мышцах; ослабленный иммунитет;
• нарушения в работе нервной системы из-за психоэмоциональных перегрузок.
• инфекционные заболевания острого и хронического течения;
• соматические заболевания.

2. Внешние факторы, снижающие работоспособность:

• недостаток сна;
• несбалансированное питание;
• недостаточное поступление в организм витаминов;
• приём алкоголя, никотина или других токсических веществ.

3. Этапы выполнения любых работ

В норме выполнение любых работ или физических упражнений, интеллектуальный и механический труд включают несколько этапов:

• Адаптация. Начало любой деятельности происходит при волевом усилии, и в первые 20-30 минут работоспособность нарастает по мере адаптации организма к нагрузкам;
• Компенсация. Продолжительный период высокой работоспособности. По мере утомления максимальная работоспособность поддерживается волевым усилием до двух часов.
• Неустойчивая компенсация. На фоне объективных признаков утомления работоспособность то снижается, по возвращается на максимальный уровень. Продолжительность этого периода сильно варьирует и зависит от рода деятельности, характера и интенсивности нагрузки;
• Снижение работоспособности. Интенсивный спад выносливости. Субъективное ощущение сильной усталости. Неэффективность волевой поддержки продолжения деятельности.

Эта схема включения в работу и осуществления деятельности может в значительной степени нарушаться под действием внешних и внутренних факторов. У многих людей снижение работоспособности носит регулярный характер в течение дня (утром, к вечеру, в обеденное время). Также отмечаются сезонные колебания работоспособности.

Если рассматривать в качестве изучаемого периода всю продолжительность жизни человека, то естественной является низкая работоспособность в детстве и пожилом возрасте, а пик работоспособности приходится на ранний и средний зрелый возраст.

Однако, замечено, что у многих людей даже в старческом возрасте в некоторых видах деятельности сохраняется работоспособность выше среднего уровня (интеллектуальный или творческий потенциал, длительная выносливость при выполнении монотонных операций, способность к концентрации внимания).

Об аномальном снижении работоспособности можно говорить в тех случаях, когда в течение продолжительного периода повторяется следующий феномен: пик активности не обеспечивает тех результатов, которые обычно наблюдались при подобных нагрузках, или их достижение требует существенно больших затрат времени и усилий. На длительное снижение работоспособности следует обязательно обратить внимание, т.к. хроническая нарастающая усталость служит симптомом-предвестником целого ряда соматических и психических заболеваний. Так, например, онкологические заболевания лавинообразно снижают работоспособность и выносливость, а тяжелая клиническая депрессия может манифестировать жалобами на отсутствие сил и внутренней энергии.

На фоне гиподинамии и снижения физической активности современный человек подвергается колоссальным психоэмоциональным и (особенно) информационным нагрузкам, к которым эволюционно не готов. Даже при отсутствии заболеваний, разнообразном питании и стремлении поддерживать физическую форму – нередки случаи снижения работоспособности и витального тонуса в целом. Синдром хронической усталости развивается по своеобразному «замкнутому кругу», поскольку объективная неспособность выполнять (на прежнем уровне продуктивности) привычные человеку функции влечет за собой вполне закономерное снижение настроения, самооценки, мотивации и, уже как вторичное следствие – спад работоспособности.

4. Факторы риска для развития синдрома хронической усталости

• гипертрофированное чувство ответственности, не позволяющее даже в выходные дни или на отдыхе «отключиться» от работы;
• нарушения в цикле активность - релаксация, продолжительная трудовая деятельность без выходных и отпусков;
• изменения артериального давления, метеозависимость;
• проблемы в личной жизни;
• хронический дистресс;
• пренебрежение здоровым режимом жизни,;хаотичное чередование приёмов пищи, сна; невозможность уделить хоть сколько-нибудь времени увлечениям и хобби, общению с близкими;
• непонимание, одиночество, замкнутость;
• чрезмерное погружение в виртуальный мир, угасание интереса к реальной жизни на фоне усиления зависимости от удалённого общения и средств массовой информации.

Причиной стойкого снижения работоспособности могут стать самые разные факторы, но в любом случае не стоит относиться к этому пренебрежительно. Независимо от того, послужило ли причиной физическое недомогание или внешняя среда, такие изменения в самочувствии, как апатия, отсутствие интереса к работе, снижение внимания, потеря интереса к любимым вещам и занятиям, физическая слабость и быстрая утомляемость – сигнализируют о необходимости пересмотра жизненного уклада и внесения корректив в режим труда и отдыха, пересмотра системы ценностей и приоритетов. Если подобная коррекция не приносит результатов, необходимо обязательно обратиться за медицинской помощью.