Как сохранить хорошее здоровье. Как сохранить здоровье: советы на каждый день

«Кто здоровый - тот богатый, только этого не знает!"

Это мудрое изречение становится нам до конца понятным только лишь после того, как мы начинаем терять своё бесценное богатство. Вряд ли на Земле есть что-либо более значимое и ценное чем здоровье, но, к сожалению, осознание этого приходит к нам с большим опозданием. Согласитесь, когда мы болеем - все остальное уходит на второй план - нет той радости, которую хочется испытывать каждый день. А ведь изначально Природа наделяет человека всем, что необходимо для полноценной и гармоничной жизни. Но, к несчастью, зачастую мы этого не ценим и не заботимся о том, чтобы правильно распорядиться этими дарами. Порой бывает достаточно всего нескольких десятков лет, чтобы привести свое тело в ужаснейшее состояние. Мы вынуждаем его задыхаться от сигаретного дыма, страдать от избытка алкоголя и неправильного питания, подвергаем физической бездеятельности. А когда спохватываемся - оказывается, что исправлять ошибки куда сложнее, чем их избежать.

А ведь формула здоровья , по сути, предельно проста и всем хорошо знакома. Состоит она всего из нескольких слагаемых: умеренная физическая активность + рациональная система питания + закаливание и очищение организма + душевная гармония + своевременная профилактика заболеваний.

Сложность этих нехитрых правил заключается только в одном: постоянстве и регулярности их соблюдения. Давайте еще раз поговорим о важности каждого из этих составляющих здоровья.

Физическая активность

Условиями современной жизни обусловлена низкая двигательная активность: ходьбу заменяет транспорт, большинство работ по дому выполняет техника. Зато мышцы глаз (рабочий день за компьютером, вечер у телевизора) и нервная система (систематические стрессы, напряженный жизненный ритм) напротив - испытывают непомерную нагрузку. Что же делать? Ведь после рабочего дня так хочется поваляться на диване в полной бездеятельности! Постарайтесь себя перебороть. Как минимум дважды в неделю занимайтесь физическими упражнениями. Не важно, будет ли это футбол, плавание или танцы. Главное - чтобы эти занятия носили систематический характер и доставляли удовольствие!

Кроме того, при каждом удобном случае используйте косвенные физические нагрузки: лифт заменяйте ступеньками, когда есть возможность пройти пешком - отказывайтесь от транспорта. Ну и, конечно же, не забывайте о таком жизненно необходимом моменте, как легкая утренняя зарядка. Она быстрее приведет ваш организм в работоспособное состояние, взбодрит мышцы, повысит настроение и общий тонус, активизирует все жизненные процессы.

Здоровое питание

Золотое правило здорового питания - "Чем проще, тем лучше ". Отказавшись от замысловатых, высококалорийных блюд, состоящих из множества компонентов, вы сэкономите не только деньги и время, но и сохраните своё здоровье. Подойдите к выбору своего меню осознанно! Чем меньше в вашем рационе будет копченого, жареного и консервированного и чем больше в нем будет натуральных компонентов - тем меньшую нагрузку будет нести печень, желудок и кишечник. Следовательно, всему организму будет легче!

Основной принцип рационального питания - умеренность и регулярность. Включайте в свой ежедневный рацион простые, натуральные продукты, которые легко усваиваются организмом. Главное место в вашем меню должны занимать овощи, фрукты и крупы. Самое почетное место на столе отведите овощным салатам, заправленным легкими заправками на основе растительных масел. Конечно, это не значит, что мясо, рыбу и яйца нужно полностью исключить из рациона, но они должны использоваться в качестве дополнительных, а не основных продуктов.

Под регулярностью питания подразумевается: не допускать длительных промежутков между приёмами пищи, избегать переедания. Словом, постройте свой дневной рацион по принципу «Лучше чаще, но меньше ». Таким образом, вы обезопасите себя сразу от трех опасных недугов: язвы желудка, сахарного диабета и ожирения.

Закаливание и очищение организма

Чтобы ваше тело вас не подводило, было выносливым и могло приспосабливаться к любым жизненным условиям, его нужно закалять. Контрастный душ или обливание прохладной водой - отличный способ для закалки организма. С позиции очищения - очень полезны бани и сауны, а также разгрузочные дни. Сделайте эти мероприятия регулярными и очень скоро вы ощутите на себе результат: в теле появится лёгкость, улучшится подвижность суставов, нормализуется давление.

Душевная гармония

Крылатое выражение "здоровое тело - здоровый дух " можно смело перефразировать и в противоположном значении, т. е. здоровый дух равняется здоровому телу. Давно доказано, что оптимисты и живут дольше, и болеют реже. Посмотрите на маленьких детей: как искренне они умеют радоваться самым простым вещам! Когда мы от души веселимся или совершаем добрые, бескорыстные поступки, наш организм вырабатывает гормон радости - эндорфин. Работайте над собой! Учитесь находить положительные стороны в любой ситуации, избегайте конфликтов (особенно с близкими), будьте открыты для окружающего мира, находите прекрасное в самых обыденных вещах.

Профилактика заболеваний

Как известно, любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Только не путайте самолечение с профилактикой! Самолечение очень часто приводит к плачевным последствиям - упущенное время в медицине обходится слишком дорого. А вот своевременно воспользовавшись современными диагностическими средствами (УЗИ, МРТ, флюорография и т.п.) можно выявить заболевания на ранних стадиях, а значит - существенно ускорить и облегчить лечение. Каждая женщина в возрасте за 40 должна ежегодно проходить маммографию, а мужчины - обследовать простату.

Но если уж пришлось вплотную столкнуться с конкретным заболеванием, старайтесь не просто лечить его симптомы, но и разобраться в причинах его возникновения. А главное, относитесь уважительно к своему организму, прислушивайтесь к сигналам, которые он вам посылает, не игнорируйте элементарные нормы здорового образа жизни и ваш организм с благодарностью отплатит вам бесценным даром - здоровьем на долгие годы.

Не зря чаще всего в тостах, в поздравлениях мы желаем друг другу здоровья.

Это действительно ценнейшее сокровище, с которым нужно обращаться бережно и делать все, чтобы оно не подводило до глубокой старости.

Но как сохранить здоровье при этом сумасшедшем ритме, когда не хватает времени ни на здоровый сон, ни на правильное полноценное питание, ни на регулярные медицинские осмотры ни на многое другое, что необходимо, чтобы не болеть?

Сохранить здоровье? А как?

Сейчас практически вся информация находится в открытом доступе, поэтому все знают (ну, или должны знать), что нужно делать, чтобы сохранить здоровье:

• правильно питаться, потребляя побольше витаминов;
• спать по 8 часов в день;
• не переутомляться;
• ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе;
• заниматься спортом;
• пить много воды;
• проходить профилактические медицинские осмотры, вовремя обращаться к доктору, если что-то беспокоит и т.д.

Знать-то мы это знаем, но наша и неорганизованность заставляют действовать по-своему: вести сидячий образ жизни, есть вредные полуфабрикаты, мало спать, много нервничать и вспоминать о врачах лишь тогда, когда терпеть боль уже нет сил.

Естественно все вышеперечисленное негативно влияет на наше здоровье и мешает его сохранить.

Что нам мешает сохранить здоровье?

Главные враги, мешающие нам сохранить наше здоровье в хорошем состоянии до глубокой старости, – это:

Малоподвижный образ жизни.

Если у вас «сидячая» работа, если вы много времени проводите перед телевизором, то должны использовать каждую свободную минуту, чтобы пройтись пешком, прогуляться, подышав свежим воздухом, или посетить спортзал.

И не нужно рассказывать о том, как вы заняты.

Избитая фраза о том, что все болезни от нервов до сих пор актуальна.

Стресс «съедает» наше здоровье, поэтому нужно делать все, чтобы не впускать его в свою жизнь.

Научитесь расслабляться (йога, медитация, дыхательные упражнения) и не нервничать по пустякам.

Переутомление и отсутствие полноценного сна.

Хочется все успеть, а времени в сутках так мало, поэтому мы начинаем воровать время, отведенное на сон и отдых.

Сначала спим 7 часов и работаем с одним выходным, но постепенно на сон остается не более 5 часов и приходится трудиться и вовсе без выходных.

Думаете, можно при таком жизненном ритме сохранить здоровье?

Поглощение вредной пищи.

Наличие вредных привычек : поглощение алкоголя и сигарет точно не поможет вам сохранить здоровье.

Бокал красного вина или рюмка коньяка время от времени не повредят, но поглощение алкоголя литрами отравляет организм.

Я уж молчу о сигаретах.

Завязывайте и с тем, и с другим.

Доведение легких заболеваний до хронических болезней из-за боязни докторов или нежелания тратить время на визит к ним.

Как вообще можно без регулярных медицинских осмотров сохранить здоровье?

Лишний вес.

Толстые люди не могут быть здоровыми.

Меня очень тревожит интернет-тенденция, появившаяся в последнее время: расхваливать полных женщин.

Мол, это куда сексуальнее, чем «суповые наборы» и «гладильные доски».

Во-первых, не нужно врать: немногие мужчины выберут пышку с набором жировых складок и целлюлитом, когда рядом маячит девушка со стройной подтянутой фигурой.

А во-вторых, даже если отбросить аспект «нравится / не нравится», то зачем рекламировать то, что губит здоровье и провоцировать женщин побольше жрать и бежать от спортзала, как от чумы?

Без правильного питания нельзя сохранить здоровье

Мы – то, что мы едим.

Конечно, не все так банально и прямолинейно, но все же от того, что мы употребляем в пищу и в чем себе отказываем, зависит состояние нашего здоровья.

Непоправимый вред ему наносят:

Полуфабрикаты.

Да, они позволяют сэкономить время на готовку, но в них практически не остается полезных веществ.

Единственная их польза – это то, что они утоляют чувство голода, но какой ценой?

Все, что неправильно приготовлено : методом копчения, зажаривания в большом количестве жира и т.д.

Наиболее полезная пища – запеченная в собственном соку или приготовленная на пару, именно она помогает сохранить здоровье.

Гадость, типа сухариков, чипсов, снэков и прочего.

Прочитайте хоть раз состав продукта, который покупаете, и вы ужаснетесь количеству различных эмульгаторов и ароматизаторов в его составе.

1. Зелень – много и разной.
2. Овощи и фрукты – и в сыром, и в приготовленном виде.
3. Рыбу – морскую с высоким содержанием кальция и ту, что насыщена омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия.
4. Печень – особенно, если у вас низкий гемоглобин.
5. Морепродукты.
6. Нежирное мясо: курица, индюшка, кролик, говядина.
7. Орехи – они хорошо влияют на мозговую деятельность и память и позволят вам оставаться в здравом уме до глубокой старости.
8. Хлеб из цельного зерна.
9. Крупы, горох, фасоль.
10. Картофель – только не жарьте его, а запекайте в духовке в кожуре, так он сохранит все свои полезные свойства.
11. Яйца – врут те, кто рассказывает, что желток способствует образованию холестерина.
12. Мед – это одна из немногих полезных сладостей и мощный источник различных питательных веществ.

А еще нужно пить много воды: не менее двух литров в зимний период и трех – в летний.

Помните, что организм не считает водой чай, супы, компоты, сладкую газировку и прочее.

Если вы всерьез решили сохранить свое здоровье до глубокой старости, то вот вам еще пятерка полезных советов, которые помогут этого добиться:

1. Следите за гигиеной своего тела : принимайте душ дважды в день, чистите зубы утром и вечером, мойте руки, возвращаясь домой, особенно, если вы контактировали с деньгами.

Принимайте витамины.

Даже если вы правильно питаетесь, не лишним будет (особенно ранней весной) укрепить свое здоровье витаминами из баночки.

Забудьте о лифтах, используйте только лестницу.

Подъем по лестнице – отличная кардиотренировка, которая помогает накачать ноги и ягодицы.

2. Принимайте не обычный, а контрастный душ – он не только помогает сохранить здоровье, но и продляет молодость кожного покрова.
3. Посещайте тренажерный зал хотя бы дважды в неделю или совершайте утренние пробежки.

Думаю, не лишними будут и эти 5 оригинальных советов, как сохранить здоровье.

Не вступайте в пустые споры, особенно – с дураками.

Доказывать дураку что-либо бесполезно, он все равно не поймет.

Вы же начнете нервничать и расстраиваться – а это плохо сказывается на здоровье.

Стерильности бой.

У меня есть знакомая, жилье которой напоминает операционную, а такого количества средств для борьбы с разными бактериями я не видела даже в больницах.

И, тем не менее, она частенько болеет.

Знаете почему?

Потому что ее стерильная «операционная» уничтожает ее иммунитет и, попадая в более неблагоприятные обстоятельства, она тут же подхватывает заразу.

1. Занимайтесь любовью – это приятное занятие укрепляет организм, поддерживает на уровне гормональный фон и помогает сохранить здоровье.

Не врите, не завидуйте и не сплетничайте.

Подобные вредные наклонности негативно сказываются на здоровье и приводят к различным заболеваниям.

Станьте оптимистом.

Американские ученые доказали, что оптимистам удается дольше сохранить здоровье, чем пессимистам.

Чем не повод перестать ворчать, жаловаться, искренне полюбить эту жизнь, начать наслаждаться каждой ее минутой и всегда верить в лучшее?

Еще один нестандартный совет от Жака Фреско, чтобы сохранить здоровье,

приведен в видеоролике:

Не понимаю я, почему люди не знают, как сохранить здоровье .

По-моему, все советы максимально просты, понятны и легко поддаются реализации.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Ни один из факторов - наследственность, состояние окружающей среды, доступность медицинской помощи - не оказывает столь существенного влияния. Как же вести себя, чтобы сберечь здоровье на долгие годы?

Наш эксперт - кандидат медицинских наук, сотрудница ГНИЦ профилактической медицины Министерства здравоохранения Российской Федерации Галина Холмогорова .

Откажитесь от сигарет

Пожалуй, самой опасной привычкой является курение. По статистике Всемирной организации здравоохранения, именно курение - самый распространённый, но при этом самый легко устранимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые становятся причиной смерти в половине случаев. При отказе от курения здоровье восстанавливается довольно долго, но уже спустя 10 лет после последней затяжки риск инфарктов и инсультов у бывшего курильщика становится таким же, как у человека, незнакомого с этой привычкой.

Отказ от употребления спиртного тоже вносит существенный вклад в здоровье сердца и сосудов. И хотя кардиологи считают безопасным употребление 50 мл крепкого алкоголя, или 200 мл вина, или 300 мл пива ежедневно, эту норму способны соблюсти далеко не все. А расплачиваться за превышение «лимита» приходится сердцу и сосудам. При этом трезвый образ жизни даёт довольно быстрый положительный эффект. Например, при алкогольной кардиомиопатии сердце приходит в норму уже через год после отказа от спиртного.

Питайтесь правильно

Нашу страну одолевает эпидемия ожирения, диабета и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правило, в меню россиян недостаточно свежих овощей и фруктов. А между тем диетологи рекомендуют ежедневно съедать не менее пяти порций таких продуктов (порция - это одно яблоко, морковка, банан и так далее).

Кроме того, на столах наших сограждан, как правило, слишком много жиров. Причём как прямых, которые содержатся в свинине, бройлерных курах, утке, так и скрытых - их много в колбасах, сосисках и копчёностях. Ещё один вид вредных жиров - так называемые трансжиры в маргаринах, спредах, кондитерских изделиях.

Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса. А это не только косметический недостаток, но и фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний. Дело в том, что абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает жизненно важные органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение. Кроме того, жировая ткань вырабатывает около 20 наименований веществ, которые неблагоприятно воздействуют на организм.

Разгрузочные дни служат, чтобы уменьшить нагрузку на определённые органы. Например, при заболевании почек рекомендуются разгрузочные дни, в которых максимально ограничивается белок. При атеросклерозе назначают овощные и фруктовые. При избыточном весе устраивают белково‑овощные разгрузочные дни. Но если человек здоров, разгрузка ему не нужна и даже вредна. Частые разгрузочные дни могут привести к нарушению пищевого поведения, которое в дальнейшем может проявляться перееданием.

Больше двигайтесь

Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. Однако это не означает, что вы должны стать заправским спортсменом. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть никаких неприятных ощущений: стука в висках, одышки, слишком сильного сердцебиения. Простой тест: во время быстрой ходьбы вы должны иметь возможность поддерживать разговор со своим собеседником.

Хорошей тренировкой также станет плавание, езда на велосипеде, танцы, игры на свежем воздухе.

Важно

Пешие прогулки благотворно влияют на наше здоровье. Среди бонусов, которые получают любители ходить пешком, есть такие:

1. здоровые сосуды - учёные провели исследования на добровольцах и выяснили, что 10‑минутные прогулки нейтрализуют вред, который наносит сосудам ног 6‑часовое сидение за компьютером;

2. острый ум - часовая прогулка на свежем воздухе на 20% снижает количество ошибок в тестах на интеллект. Кроме того, учёные выяснили, что у тех, кто часто гуляет, память лучше, чем у домоседов;

3. низкий холестерин - прогулки в быстром темпе повышают способность организма очищать кровь от жира после еды. Если жир не задерживается в крови слишком долго, у него остаётся меньше возможностей осесть на стенках артерий;

4. хорошее настроение - специалисты из США оценивали психологическое состояние добровольцев до и после прогулки при помощи специальных опросников. Выяснилось, что всего 45 минут, проведённые на свежем воздухе, существенно снижали ощущение тоски и апатии;

5. крепкий иммунитет - люди, ежедневно совершающие 30‑минутную прогулку, выздоравливают от простуды быстрее, чем те, кто сидит дома и не выходит на улицу.

Контролируйте эмоции

Ещё одна большая беда, которую испытывает вся страна, это нервно-психическое перенапряжение. Стрессы очень сильно действуют на сердечно-сосудистую систему, разрушая её.

Многие усугубляют ситуацию, пытаясь снять напряжение при помощи алкоголя или заедая неприятности сладостями. Это становится причиной лишнего веса и заболеваний сердца.

Следите за артериальным давлением

40% работающего населения нашей страны страдают гипертонией, которая провоцирует возникновение ишемической болезни сердца и атеросклероза.

Молодым людям необходимо измерять артериальное давление не реже 2 раз в год. С возрастом это необходимо делать чаще. При этом нормальное давление не должно превышать цифры 140/90. Несмотря на то что артериальное давление повышается с возрастом, оно всё равно должно оставаться в пределах этих значений. Более высокие показатели - повод обратиться к врачу.

Соблюдайте режим

Ещё одна важная составляющая здорового образа жизни - соблюдение режима труда и отдыха. Следите за тем, чтобы сон был достаточным. Общая рекомендация - это 7-8 часов сна в сутки, однако на потребность во сне влияют возраст и некоторые заболевания. Например, людям с пониженным артериальным давлением для восстановления сил требуется больше времени - около 10 часов. Впрочем, излишек сна тоже способен нанести вред здоровью, поэтому не стоит подолгу валяться в постели даже в выходные дни или устраивать себе послеобеденную сиесту.

Слишком напряжённая работа - ещё один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что у трудоголиков инфаркты и инсульты случаются чаще, чем у тех, кто работает не более 40 часов в неделю.

И помните: начинать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Полезные привычки благоприятно отразятся на самочувствии в любом возрасте!

Сохранение и укрепление здоровья тесно связаны и если вы решили вести здоровый образ жизни и оздоровиться, то нужно относиться к этому очень серьезно и нужно учесть все факторы вашей жизни, которые могут плохо повлиять на состояние вашего здоровья.

Сохранение здоровья - экология.

Для сохранения и поддержания здоровья человек должен жить в максимально экологически чистой среде. В месте проживания должно быть минимум таких загрязняющих факторов: заводы, трассы, военные объекты. Это и влияние химических веществ, загрязнение ими воды, земли и воздуха, радиоактивное заражение территории, ее загазованность. Если вы живете в экологически загрязненном городе/регионе, то стоит подумать о переезде в более благоприятное, с экологической точки зрения, место.

Сохранение здоровья - вредные привычки.

Для сохранения здоровья важным фактором является избавление от вредных привычек, таких как: курение, алкоголь, наркотики. Так как вредные привычки имеют только негативное влияние на здоровье человека, приводят к развитию серьезных болезней и ранней смерти.

Сохранение здоровья - отношение к жизни.

Позитивное отношение к жизни тоже весьма хорошо влияет на здоровье и самочувствие. Если думать и говорить, что жизнь прекрасная, вокруг люди хорошие, а здоровье каждый день становится только лучше, то так оно и будет. И наоборот - если вы будете думать только о плохом и жаловаться на жизнь, то все в вашей жизни будет ужасно.

Способы укрепления здоровья.

Чтобы укрепить здоровье , нужно придерживаться сразу всех правил и рекомендаций, иначе здоровье не укрепить. Можно было бы просто сказать, что укрепление здоровья - это ведение здорового образа жизни и этим ограничиться.

Укрепление здоровья - положительный настрой.

Положительное отношение к жизни отлично способствует укреплению здоровью - для сохранения физического здоровья необходимо быть здоровым и в душе. Всегда первичны мысли, а материальное приходит вслед за ними. Любите свое тело и жизнь. Укрепить здоровье без этого невозможно.

Укрепление здоровья - повышение энергетики.

Большинство восточных практиков говорят, что здоровье и длительность жизни человека напрямую зависят от энергетизации организма. Эти выводы были подтверждены современными учеными.

Есть много методов увеличения энергетики тела, от особых гимнастик до специального рациона питания и разнообразных добавок к еде. К этому также относятся и методы улучшения тонуса организма, что связано с увеличением энергетики.

Укрепление здоровья - физические нагрузки.

Еще одним важным фактором укрепления здоровья является физические упражнения, которые помогают человеку чувствовать себя энергичным. Для сохранения и укрепления здоровья организм должен постоянно получать физические нагрузки, в любом возрасте. Если позволяют возраст, состояние суставов и сердечно-сосудистой системы, то занимайтесь бегом или ходьбой, если состояние организма не позволяет. Также полезны занятия в огороде, саду. Жизнь человека состоит в движении.

Укрепление здоровья - правильное питание.

Вопросом правильного питания задается большинство современных людей, в особенности, жителей крупных городов. И не зря, ведь правильное питание является залогом поддержания и укрепления здоровья.

Укрепление здоровья - очищение и витаминизация организма.

Очищение и витаминизация организма является хорошим дополнением к правильному питанию и остальным методикам укрепления организма. Благодаря этому из организма выводятся шлаки, остальной мусор из организма и наполняется полезными и важными элементами и веществами, что помогает организму чувствовать себя лучше и восстанавливаться.

Укрепление здоровья - закаливание.

Закаливание отлично укрепляет здоровье , только делать это нужно очень осторожно и соблюдая правила. Закаливание организма защитит от простудных заболеваний, сильно уменьшит возможность развития сезонных заболеваний типа гриппа и ОРЗ, увеличит стойкость к низким температурам организма. Простейшим методом закаливания являются воздушные ванны . Таким образом производят закаливание даже младенцев. После некоторого времени закаливания воздушными ваннами можно переходить к более серьезным методам закаливания, типа обтирания снегом и водных процедур.

Как сохранить крепкое здоровье

1. Обмен веществ.
   Есть мясо или не есть? Как правильно питаться? Интернет пестрит противоречивыми мнениями на этот счет, кому верить, непонятно… А верить нужно себе, своему организму! У каждого человека есть индивидуальные особенности, свой обмен веществ. Кто-то лучше переносит углеводную диету и ему совсем не надо есть мясо. Кому-то углеводы противопоказаны, ведь даже от фруктов этот несчастный толстеет… Опытным путем выбери самый лучший рацион для себя. Ты знаешь, что от сладкого бывают проблемы с кожей - не ешь сладости. Изжога от определенных продуктов? Прекрати их есть. После кусочка мяса чувствуешь сонливость? Тебе стоит от него отказаться! Помни: ты - это то, что ты ешь.


2. Полуфабрикаты.
   Никогда не покупай эту гадость! Самый верный способ нарушить гормональный баланс и испортить желудок - есть полуфабрикаты. Достаточно всего пару раз в неделю для достижения разрушительного эффекта. Проходи мимо полок с полуфабрикатами, не останавливаясь. Здоровее будешь!



3. Плотный завтрак.
   Обязательно завтракай! Это самый важный прием пищи. Тот, кто не завтракает, склонен к набору лишнего веса - замедляется обмен веществ, если вовремя не подкинуть в организм правильных продуктов сразу после пробуждения. Хороша на завтрак овсянка, но подходит она не всем. Если после утренней овсянки прошло всего два часа, а ты чувствуешь волчий голод - замени овсянку на вареные всмятку яйца или нежирное мясо с овощами. Чувствительность к углеводам у каждого своя, но с углеводами всем нужно быть острожными. Важный момент: ужинай сдержанно, всегда.



4. Вода.
   Пей фильтрованную воду! Из-за плохого качества воды возникают разные проблемы с костями, зубами и общим состоянием организма. Твое тело само подскажет тебе, сколько надо пить воды, - ориентируйся на ритм работы желудочно-кишечного тракта. Желудок плохо работает при недостатке воды, кишечник - тем более. Позволяй себе пить минеральную воду, на этом не стоит экономить.


5. Жирные кислоты омега-6 и омега-3 .
   Жирные кислоты необходимы организму, как и жирные продукты, в умеренных количествах. Главное - сохранять баланс. Кислоты омега-6 содержатся в растительных маслах, соусах для салата и маргарине, а омега-3 находится в льняных семенах, печени трески и в свежей жирной рыбе - лососе, тунце, скумбрии и селедке. Следует ограничить употребление кислот омега-6, а вот омега-3 кислоты нужно употреблять почаще. От этого зависит здоровье твоего мозга, состояние кожи и нервной системы!



6. Больше натуральных продуктов!
   Отправляйся на рынок к бабушкам и активно знакомься с ними. На рынке ты всегда можешь купить свежее молоко, яйца, мясо, качественные овощи и фрукты без химических примесей. Это в тысячу раз лучше продуктов из супермаркета, а если стать постоянным покупателем у какой-то старушки - даже дешевле. Натуральные продукты являются самыми полезными для здоровья, не забывай об этом.


7. Кислотно-щелочной баланс
   В организме нужно поддерживать здоровую среду, в которой гибнут бактерии. Этого можно добиться, если есть больше продуктов, богатых щелочью. Правда, тут всё тоже очень индивидуально: от типа обмена веществ зависит то, как тело реагирует на разнообразные продукты. Разберись в этих серьезных вопросах, единожды проконсультировавшись у специалиста-диетолога. Оно того стоит! При здоровой среде в организме никакие вирусы и бактерии не страшны.


8. Спорт
   Каждый день нужно двигаться, давая организму здоровую нагрузку. Ходьба, бег, элементарная зарядка - хорошо всё, что заставляет тебя чувствовать жизнь! Живой человек всегда активен, энергичен, бодр. Вялость и малоподвижность - спутники умирания.


9. Химия
   Экология и так в ужасном состоянии, хватит приносить в свое жилье дополнительную химию. Это действительно вредно для твоего здоровья! Покупай натуральные чистящие средства и используй лайфхаки для уборки с помощью безвредных веществ.


10. Дыхание
    Учись дышать правильно, заполняя легкие кислородом полностью. Глубокое, спокойное дыхание - залог здоровья. Это поможет тебе лучше себя чувствовать и меньше болеть респираторными заболеваниями. Головные боли тоже могут быть связаны с неправильным дыханием. Йога - хороший способ заставить свой организм дышать так, как надо.


11. Вредные привычки
    И курение, и алкоголь портят твои клетки безвозвратно. Чтобы избавиться от вредных привычек, достаточно понять, зачем и почему ты это делаешь. Человек тем и отличается от животного, что может контролировать свои действия. Если хочет, конечно.


12. Температура
    Не спеши сбивать температуру! Пей много жидкости, отдыхай и дай организму возможность справиться с заболеванием самостоятельно. Сбивать температуру надо лишь в крайних случаях - например, при жаре у детей, ведь это настоящее убийство иммунитета.


13. Депрессия
    Хроническая депрессия - серьезный повод для беспокойства. Это признак того, что в организме не хватает витаминов В12, С и фолиевой кислоты. Также причинами депрессии могут быть гормональные сбои и аллергии, постоянный контакт с вредными химическими веществами. Обязательно обратись к врачу, если заметишь у себя продолжительную хандру. Психическое здоровье тоже очень ценно, береги его!

Счастье возможно только тогда, когда человек здоров. Постарайся иметь это в виду. Кто сказал, что быть здоровым - сложно?