Как правильно делать контрастный душ: основные правила для эффективного лечения целлюлита и других проблем. Контрастный душ

Все люди хотят быть здоровыми, но времени у многих из нас на фитнес - клубы, SPA-салоны и походы не хватает. Хорошей альтернативой процедурам в салоне является контрастный душ, который не требует много усилий, времени. Основной смысл: при кратковременном внезапном охлаждении активируются все защитные силы организма. Такое обливание закаливает, освежает, заряжается энергией. Давайте разберемся, в чем польза контрастных водных процедур, есть ли противопоказания и как правильно их проводить.

Что такое контрастный душ?

Водные процедуры мы принимаем каждое утро, чтобы проснуться, а вечером – снять усталость. Ежедневный душ очень полезен для всего организма. Но эффект от него увеличивается, если обливание сделать контрастным: чередовать горячую (приблизительно 45 градусов) воду и холодную (около 20 градусов). Такая процедура улучшает работу нервной, иммунной системы, за считанные минуты вы получаете заряд бодрости, а также хорошее настроение на целый день.

Польза контрастного душа

Контрастное обливание оказывает положительное воздействие на весь организм:

• укрепляет иммунитет;
• помогает похудеть;
• дает шанс избавиться от целлюлита, варикоза;
• благоприятно влияет на кожу лица и тело человека;
• помогает в излечении от остеохондроза, аритмии, артроза.

Но душ, основанный на контрасте температуры воды, нужно проводить только после консультации с врачом. Это вполне доступный способ закаливания для каждого человека в домашних условиях. Он повышает устойчивость организма к различным неблагоприятным климатическим условиям, стимулирует работу нервной системы, нормализует деятельность эндокринной. Чтобы получить результат, нужно строго соблюдать основные принципы данной процедуры.

Для похудения и от целлюлита

Контраст температур оказывает тонизирующее действие на сосуды. Благодаря этому усиливается кровоток во всем организме человека, включая проблемные зоны, нормализируется скорость обмена веществ, значительно улучшается совокупность процессов клеточного питания, обеспечивающих сохранение структуры и функции ткани (органов), активизируется расщепление жира в клетках. Эффект похудения будет выражен лучше, если сочетать душ и гидромассаж.

Желательно выполнять водные процедуры утром, но в случае проведения их вечером заканчивайте слегка прохладной водой, а не холодной, и параллельно массажируйте тело. Для этого надо держать головку душа на расстоянии около 20 см, передвигая ее по окружности, захватывая грудь, живот, ягодицы. Благодаря таким движениям дополнительно усиливается кровообращение. Используя контрастные водные процедуры, вы сможете избавиться от лишнего веса, а также разнообразных заболеваний ( , миомы, опухоли, простуды, нормализовать кровоток).

Массаж, холодный и горячий душ делают кожу упругой, нежной, укрепляют мышцы груди, живота, ягодиц. Так вы сможете избавиться от целлюлита. Душ, основанный на контрасте температуры воды, используют в профилактических и лечебных целях:

• Начинаем с теплой воды, приятной для тела, постепенно увеличиваем ее температуру до горячей, чтобы разогреть тело (1-1,5 мин).
• Затем на 30-60 секунд переключаем на холодную (если делаете обливание каждый день, то смело переключайте с горячей воды на холодную).
• Несколько раз повторяем цикл.
• Потом хорошо растираем тело полотенцем, наносим на проблемные участки антицеллюлитный лосьон или крем.

Если взять за правило проведение таких процедур каждое утро или вечер, целлюлит исчезнет бесследно. Чтобы принятие процедур приносило пользу с первого же раза, необходимо приобрести жесткую мочалку или ручной массажер, хороший антицеллюлитный крем либо лосьон. Мочалкой нужно массажировать проблемные участки тела (живот, бедра, ягодицы) во время принятия душа и не забывать менять поочередно температуру воды. После процедуры тщательно вотрите в кожу крем или лосьон.

При варикозе ног

Выступившие на ногах вены (варикоз) говорят о том, что их стенки растянулись и истощились под давлением крови, а из-за нарушения работы венозных клапанов кровь в венах плохо циркулирует. Эта проблема для женщин имеет и косметическое значение – вены синего цвета вздуваются, образуя на коже выступающие пятна. Душ с контрастной сменой температуры воды полезен при варикозе тем, что способствует усилению кровотока, повышению венозного тонуса, устраняет явления застоя в венах, из-за которых происходит их выпячивание на ногах.

При проведении водных процедур для профилактики этого заболевания нужно соблюдать основное правило: прохладную воду охлаждать необходимо постепенно, а температуру теплой воды повышать медленно (при резкой смене температуры вены еще больше расширяются). Неправильное применение контрастных процедур может ухудшить течение болезни или привести к обострению.

При вегетососудистой дистонии

Нарушения в работе сосудистой системы организма, которые приводят к недостаточному снабжению органов и тканей кислородом, называются вегетососудистой дистонией. Людям, страдающим от этого явления, полезно контрастное обливание. Такие водные процедуры увеличивают в крови уровень стимулирующих гормонов, усиливают обмен веществ во всем организме человека, способствуют сужению и расширению кровеносных сосудов, улучшают работу сердца, скорость кровотока, оказывают большую нагрузку на сердечную мышцу, кровь поступает к органам тела, страдающим от недостатка питания.

Но делать это необходимо правильно. Нужно разогреть тело так, чтобы появилось желание охладиться. Всегда начинаем с теплой воды, обливаемся с нижних конечностей, поднимаясь вдоль тела выше, за исключением головы, а заканчиваем лицом (30 сек). Затем возвращаемся постепенно к горячей. Повторяем не менее 3 раз. Утром процедуру заканчиваем холодной водой, а вечером – теплой. Если это делать регулярно по несколько раз в неделю, тогда головные боли происходят реже, исчезает бессонница, появляется аппетит.

Для лица и тела

Умывать лицо, чередуя холодную воду с горячей полезно и эффективно: поры кожи под действием горячей открываются, а холодной – сужаются. Происходит очищение кожи, она приобретает гладкость, упругость. При контрастном умывании каждый день пользоваться мылом придется лишь один раз в неделю. Если такие процедуры выполнять регулярно, вскоре вы заметите, что на улице перестают слезиться глаза, постепенно улучшается зрение, под глазами исчезают мешки.

Под воздействием контрастного обливания тела выходят шлаки из организма, улучшается кровообращение, кожа человека очищается и омолаживается (за счет расширения и сужения пор), приобретает здоровый вид, происходит эффективное закаливание организма, что благотворно влияет на общее состояние здоровья. Душ, включающий чередование горячей и холодной воды, на целый день дает заряд бодрости и хорошее настроение.

Как правильно принимать мужчинам и женщинам

Чтобы получить больше пользы от принятия контрастных водных процедур, нужно выполнить несколько несложных правил. Для мужчин и женщин они несколько отличаются. Если вы женщина, то проводить душ с контрастной температурой воды вам рекомендуется так:

• согрейтесь под теплой водой;
• перейдите на горячую воду (но для вас комфортную), постойте 1 минуту;
• резко переключите на холодную (а не ледяную), постойте (5-10 секунд);
• повторяйте процедуру 3 раза;
• заканчивайте горячим душем;
• по окончании процедуры разотритесь махровым полотенцем.

Для мужчин:

• постойте под холодной водой, пока тело не охладится (1 минуту);
• перейдите на горячую воду, но не кипяток (60-90 секунд);
• повторяйте 3 раза;
• заканчивайте обливание холодной водой;
• разотритесь махровым полотенцем.

При регулярном приеме контрастного обливания организм эффективнее сжигает калории, быстрее происходит обмен веществ, значит, лишний вес не задерживается. Женщины могут избавиться от целлюлита, варикозного расширения вен. Для мужчин чередование контрастных температур воды во время принятия душа оказывает положительное влияние на потенцию, помогает бороться с простатитом. Время интервалов между холодной и горячей водой увеличивать нужно постепенно. Принимать душ лучше утром, а если вечером, то, не менее чем за 2 часа до сна.

Можно ли делать обливания при беременности?

Перед началом приема контрастных водных процедур необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом. При попеременном обливании тела теплой и прохладной водой самочувствие будущей матери улучшается, активизируется кровообращение, уменьшается вероятность варикозного расширения вен, растяжек, целлюлита, исчезают боли в пояснице, в целом организм омолаживается. При вынашивании малыша нельзя направлять струи воды на живот, это грозит выкидышем. Беременная женщина должна делать обливания только в области бедер, ног, ягодиц.

Вред от контрастного душа

Водные процедуры могут принести человеку не только пользу, но и вред. Холодный душ – это сильный стресс для организма. Если часто болеющие люди обливаются прохладной (19-20С) водой, а не чередуют горячую с холодной, это может ухудшить состояние. Оздоровительное действие контрастных водных процедур заключается в резкой смене температур, а при обливании просто прохладной водой защитные механизмы организма "дремлют". Поэтому перед началом закаливания организма необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания к применению

Водные обливания желательно проводить утром, после зарядки. Нужно рассчитывать время так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу. Однако нельзя его принимать при злокачественных опухолях, остром тромбофлебите, заболеваниях сердечнососудистой системы, крови. Если у человека гипертония, проведение оздоровительных процедур нежелательно, но, если есть разрешение врача, принимать душ необходимо с большой осторожностью. Нельзя начинать процедуры во время месячных, в период беременности, при разнообразных воспалительных заболеваниях (например, ангине, цистите).

Надоело чувствовать себя больным, уставшим и разбитым? Попробуйте контрастный душ. Он поможет улучшить иммунитет, избежать болезни, очистить организм, избавиться от лишних килограммов и много еще полезного.

Современный человек постоянно ищет не затратные альтернативные пути укрепления собственного здоровья и мягкого приучения к правильному образу жизни своих детей.

Ведь, действительно, жизнь в век технологических возможностей ложится на организм негативными последствиями вредных привычек, неправильного питания и загрязненной окружающей среды. И, в первую очередь, весь этот негатив сказывается на работе иммунной системы, призванной защищать нас от вторжения различных инфекций.

Как утверждают последователи перехода на естественные методы укрепления иммунитета, для современного общества наиболее приемлемым способом считается контрастный душ, широко применяемый в сфере спорта.

Посещение бани и сауны, которое заканчивается купанием в холодной воде в бассейне, а у многих в снегу, вполне можно заменить контрастным душем. Принципы действия на организм одни и те же. К тому же контрастный душ можно принимать у себя дома.

Что такое контрастный душ

Многие не понимают, что собой представляет процедура контрастного душа. На самом деле, все очень просто.

Воздействие воды на человеческий организм всегда считалось полезным. В данном же случае, используется попеременное воздействие не просто горячей и холодной воды, а и теплой, о которой многие умалчивают, чем пугают будущих приверженцев закаливания.

Потому контрастный душ вводится в человеческий обиход достаточно постепенно и предполагает контроль за комфортным состоянием тела.

В какое время принимать контрастный душ

Сейчас не умолкают споры о выборе наилучшего времени принятия такого вида душа. Но все они, так или иначе, сведутся к практике и расставят по местам правила, основывающиеся на необходимости.

Например:

• В утренние часы такой душ принимается в целях поднятия энергетического тонуса и повышения настроения;
• По несколько раз в день он рекомендуется тем, кто занимается активной физической деятельностью с целью получения расслабляющего воздействия на напряженные после тренировок мышцы и очищения кожных пор от грязи и пота;
• Вечером, после работы, такой душ помогает забыть о деловых проблемах и перестроиться на домашний уклад жизни (правда, оказывая тонизирующее воздействие, его рекомендуется принимать за несколько часов до сна, чтобы не стать жертвой бессонницы).

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ считается начальным этапом на пути к основательному закаливанию организма, предполагающему спокойное восприятие снега и ледяной воды.

Попеременное обливание горячей и холодной водой оказывает на организм мощный тонизирующий эффект, дает возможность почувствовать себя более энергичным и обладает оздоравливающими свойствами.

Горячая вода дает расслабляющий эффект, помогает уменьшить стресс. Холодная же наоборот, уменьшает воспаление, стимулирует удаление токсинов из организма.

Первые процедуры заключаются в постепенном привыкании к смене температурного режима воды.

Поэтому при первом контрастном душе должны соблюдаться такие нормы:

• Изначально стоит вымыть тело с помощью мочалки и мыла, чтобы загрязнения не смогли проникнуть глубже в кожные поры;
• Вначале устанавливается комфортная температура воды, под которой человек находится приблизительно пару минут;
• Потом устанавливается горячий режим буквально на три минутки;
• Далее, не более чем на 30 секунд, идет холодная вода (ее температура не должна снижаться меньше на 5-10 градусов от теплой);
• Теперь надо опять стать под горячую воду;
• Горячий душ через полминуты сменяется вновь холодной водой;
• Заканчивается принятие контрастного душа только под воздействием холодной воды, под которой надо выстоять столько, сколько получится.

Желательно сменить температуру воды из-под душа шесть раз.

Процесс приучения организма к постоянной смене температуры нельзя назвать простым. Потому и длится он не менее трех недель ежедневных занятий-тренировок.

При этом постепенно горячий душ должен быть заменен на теплый (максимальная температура воды обычно колеблется в пределах 45 градусов).

Также запрещается забывать после водных процедур производить вытирание-растирание тела, чтобы не замерзнуть.

Как утверждают опытные «моржи», через парочку недель можно будет уже переходить и к обливанию прохладной водицей. А потом, возможно, человек «дорастет» и до истинного закаливания водой ледяной, имея возможность купаться в проруби даже в сильные морозы или без страха прыгать в сугроб после парилки в бане.

Люди по разному реагируют на переменное воздействие контрастного душа. Перепад температур горячей и холодной воды может отличаться у разных людей. Главным индикатором должен быть комфорт, испытываемый при смене температуры воды. Если начинается дрожь в теле после обливания холодной водой, нужно быстро растереть тело полотенцем.

Польза контрастного душа для организма

Несмотря на многочисленные опасения, такая омолаживающе-оздоровительная процедура, пришедшая к нам от предков, эффективна в борьбе со многими заболеваниями и проблемами со здоровьем.

Ученые зафиксировали и внесли в список полезных свойств контрастного душа:

Большинство людей, принимающих контрастный душ отмечают улучшение своего здоровья. Польза контрастного душа подтверждается многими медицинскими и научными исследованиями.

Одна из самых больших групп поклонников такого душа – профессиональные спортсмены, которые утверждают, что после контрастного душа снимается боль и спазмы в мышцах после интенсивных тренировок, быстрее идет восстановление после полученных травм.

Показан контрастный душ в лечении для облегчения болей при артрите, для снижения артериального давления, укрепления нервной системы, сокращения случаев респираторных инфекций.

Помогает такой душ очистить организм от шлаков и токсинов.

Контрастный душ не представляет опасности, кроме случаев противопоказаний для определенных групп людей, для любого здорового человека. Но, даже те люди, которые входят в группу риска из-за наличия хронических заболеваний, под наблюдением врача могут принимать контрастный душ.

Нельзя забывать и тот факт, что для деток подобная процедура очень важна. Она помогает поддерживать в тонусе самое ценное – иммунную систему. Тем самым родители избегают развития простудных и вирусных заболеваний, требующих существенных материальных затрат на химические лекарственные препараты. А они, как известно, здоровья не прибавят.

Противопоказания и вред контрастного душа

Закаливаться хорошо и полезно. Правда, существуют и некоторые противопоказания, а вернее предосторожности, которые необходимо учитывать еще перед началом введения в свою жизнь процедур, связанных с контрастным душем.

К ним относят:

• Беременность;
• Период кормления малыша грудью;
• Период критических дней у женщин;
• Онкологические заболевания любой направленности;
• Гипертоническая болезнь (то есть постоянное повышенное артериальное давление);
• Предрасположенность к спазмированию сосудов головного мозга (перепад может вызвать инсульт);
• Любые заболевания крови;
• Все болезни, связанные с сердечной мышцей (опять-таки спазм сосудов и, в данном случае, инфаркт и остановка сердца);
• Наличие в организме воспалительных процессов (в том числе, простуды);
• Обострение хронических заболеваний (например, панкреатита или тонзиллита);
• Повышенная температура тела (контрастный душ не спасет).

В некоторых случаях (зачастую с грудными детьми) стоит вначале прокипятить воду и остудить ее до необходимой температуры. Дело в том, что сегодняшнее качество воды может навредить нежной коже ребенка, спровоцировав зуд и дерматит.

И вообще, стоит перед принятием контрастного душа посетить врача и провести необходимые анализы, чтобы вред от достаточно безобидной процедуры не преподнес неприятного сюрприза.

О пользе контрастного больше мнение эксперта

Чем полезен контрасный душ для водителей говорит эксперт в этом видео

Каждый человек хочет просыпаться и чувствовать себя свежим и бодрым, однако, не всем это удается. Соблюдать здоровый образ жизни хотят не все, ссылаясь на занятость и прочее.

Контрастный душ является самым простым и доступным каждому способом закаливания.

Польза контрастного душа достаточно велика. Он придает силу и энергию.

Для того чтобы принять душ, человеку понадобиться всего лишь 10-15 минут.

Контрастный душ представляет собой поочередное обливание тела сначала горячей, потом холодной водой. Он намного эффективнее обтираний и обливаний. Сначала это процедура покажется дискомфортной, но со временем тело привыкнет.

Польза от контрастного душа для организма

Добавив в свою жизнь контрастный душ, человек увидит и почувствует, чем он полезен, ведь такой душ:

улучшает терморегуляцию организма.

Благодаря этому, независимо от погоды, вы всегда будете чувствовать себя хорошо.

Организм сможет спокойно переносить сильный холод сразу после жары или наоборот;

• стабилизирует иммунитет, а это значит, что риск заболеть сводиться к минимуму;

оказывает хорошее влияние на эндокринную систему.

Развитие заболеваний на фоне эндокринных нарушений становятся минимальны.

И это только благодаря обычному закаливанию;

благоприятно воздействует на нервную систему.

Помогает бороться со стрессами, депрессиями, улучшает настроение.

Все наши болезни от нервов.

Поэтому укрепив нервную систему, можно предупредить развитие других опасных заболеваний;

дает прилив бодрости и сил всему организму, особенно если принимать его с утра.

Такой душ — это как батарейка, которая работает весь день;

• укрепляет и тонизирует мышцы;
• нормализует психологическое состояние человека;

улучшает кровообращение.

Ни один орган больше не останется без кислорода;

• предотвращает варикозное расширение вен;
• способствует ;

очищает и омолаживает кожу.

Под действием горячей воды раскрываются поры, расширяются сосуды, выводятся токсины;

• оказывает укрепляющее воздействие на волосы и их рост;
• уменьшает мышечную боль, возникающую на фоне тренировки.

Противопоказания к приему контрастного душа.

Ослабленный иммунитет и простудные заболевания.

При частом простывании, подхватывании ОРВИ и гриппа контрастный душ очень вреден.

Он может привести к серьезным осложнениям, таким как пневмония, бронхит.

Тромбофлебит.

Принимать душ с таким заболеванием весьма опасно.

Тромбы могут лопнуть под воздействием разных температур.

1. Злокачественные опухоли.
2. Заболевания сердечно-сосудистой системы, а также системы кроветворения.

Артериальная гипертензия.

Повышенное давление при контрастном душе может привести к потере сознания.

3. Хронические нарушения мозгового кровообращения.
4. Менструация.
5. Высокий уровень холестерина в крови.
6. Дисфункция или слабость соединительной ткани.
7. Астма.
8. Сахарный диабет.
9. Плохое самочувствие.

При наличии хронических заболеваний или любых других патологий требуется консультация лечащего врача. Самостоятельно не следует назначать себе такие оздоровительные ванны.

Чем для мужчин полезен контрастный душ?

При приеме контрастного душа сильным полом необходимо начинать его с горячей воды.

При такой последовательности он принесет ему очень много полезных свойств:

• прилив бодрости и сил;
• предупреждение инфекционных и вирусных болезней;
• нормализация и укрепление сердечно-сосудистой системы;
• контроль терморегуляции организма;
• повышение потенции. За счет улучшения кровообращения, улучшается сексуальная активность у мужчин.

В чем польза контрастного душа для женщин?

Для женщин такой душ очень полезен, ведь помимо оздоровительного эффекта оказывается еще и косметологический.

Контрастный душ для прекрасного пола:

• является одним из самых эффективных антицеллюлитных средств;
• делает растяжки менее заметными;
• придает коже упругость, благодаря чему возникновение растяжек сводится к минимуму;
• разглаживает мелкие морщинки, а значит обладает омолаживающим эффектом.

Больше всего женщина подвержена появлению растяжек во время беременности.

Не стоит бояться в этот период принимать контрастный душ. Но посоветоваться с лечащим врачом требуется в обязательном порядке.

Есть ли польза контрастного душа для похудения?

Похудеть – самое частое желание большинства женщин. Что они только не делают для достижения своей мечты.

Диеты, спорт, массажи, таблетки… Это лишь малая часть того, что испытывают женщины на себе.

Есть отличный способ сбросить лишний вес недорого и эффективно. И это — контрастный душ.

Его польза в коррекции фигуры заключается в следующих факторах:

• повышается тонус мышц.
• укрепляются и становятся эластичнее сосуды;
• быстро выводятся токсины под воздействием усиленной циркуляции крови;
• повышается работоспособность всех органов и систем;
• появляется энергичность, силы, бодрость;
• целлюлит тает на глазах.

Чем же еще полезен контрастный душ, вы узнаете из этого короткого видеоролика:

Как правильно принимать контрастный душ?

Прием душа лучше запланировать на утреннее время, желательно после утренней зарядки.

Благодаря зарядке все мышцы будут разогреты, что способствует получению наибольшего эффекта.

Проводить процедуру необходимо каждый день.

Если начали закаляться, не стоит останавливаться.

Вы не только быстро привыкните, но и скорее получите ожидаемый результат.

1. Если закаливание проводится первый раз, то лучше начинать его в теплый период года.
2. С каждым разом температура горячей воды должна повышаться, а с холодной -понижаться.

Перед приемом душа можно выпить воды, стакан или два.

Это предотвратит резкое понижение кровяного давления.

Требуется начинать с ног, так гораздо легче привыкнуть.

Температура наименее ощутима на нижних конечностях.

Не следует подвергать голову и волосы контрастному душу.

Тут он никакой пользы не несет.

Непосредственно после водной процедуры необходимо насухо вытереться.

Лучше всего использовать жесткое полотенце.

Техника приема контрастного душа:

• Вначале всегда необходимо использовать теплую водичку, комфортную для человека. Обливаясь теплой водой несколько минут, необходимо приступить к смене градусов.
• После теплой воды включить похолоднее на минуту, затем наоборот.
• Повторить процедуру несколько раз.
• Закончить душ обязательно нужно холодной водой.
• Не рекомендуется применять моющие средства, контрастный душ должен быть направлен на чистое тело.

Следуя всем вышеописанным правилам, можно смело приступать к этому методу закаливания. Не нужно бояться простудиться. Если делать все по правилам, то с этим недугом вы еще не скоро повстречаетесь.

Вот видите, насколько велика польза от контрастного душа.

Этот способ закаливания не только дешевый и всем доступный, но и очень эффективен в лечении и профилактике множества заболеваний. Да и займет то он немного времени.

Организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

Польза контрастного душа:

• В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.

• Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.

• Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.

• Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

• Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

• Благоприятно влияет на эндокринную систему.

• Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.

• Тренирует мышцы и сухожилия.

• Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.

• Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.

• Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ - это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий . Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

• Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.

• Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.

• Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.

• Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.

• Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.

• Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.

• Под контрастный душ не стоит подставлять голову.

• Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.

• Лучшее время приема контрастного душа - утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
2. Обливаемся теплой водой.
3. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
4. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
5. Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
6. Заканчиваем всегда холодной водой.
7. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Лучший показатель, что человек закаливается правильно - это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.

Не ограничивается одним лишь закаливанием, а включает в себя также , достаточную и другие составляющие.

Берегите себя и будьте здоровы!

О пользе контрастного душа уже многие говорили, но тем не менее он не становится столь популярным как бег, плавание, физкультура или антиподы - сон до 12 часов дня, обильное застолье, вкусная или жирная пища, телевидение, болтовня по телефону, сидение за компьютером и другие вредные привычки.

Идея о том, что это «мега» полезно – всего лишь чужая мысль. Мы же не сами к ней пришли? Нас и так все устраивает. Нет чувства принципиальной разницы, между хорошим, приподнятым настроением или «сонливостью» с чашкой кофе.

Вы просто не знаете от чего отказываетесь!!!

Ясно, что многие предпочтут «потягушки», вкусный завтрак, чай, кофе и другой допинг. Зарядка, бег, велотренажер, стакан лимонного сока на завтрак - слишком сложно. Требует дисциплинированности, физических затрат и силы духа. Но, вы просто не знаете от чего отказываетесь.

После такого душа возникает легкость во всем теле. Блеск в глазах, прекрасное настроение и самочувствие станет нормой, если проводить такую процедуру регулярно. А завистливые взгляды подруг и интерес мужчин станет наградой и хорошим стимулом для того, чтобы преодолеть природную лень.

Вообще, водные процедуры – это неотъемлемая часть нашей жизни. Снимает усталость, негатив за весь день, теплая ванна помогает расслабить мышцы, подготовить тело ко сну или массажу. А как насчет утра?

Чем полезен контрастный душ

Что такое контрастный душ - это поочередное обливание холодной/горячей водой. Образующаяся при этом разница температур действует на организм как тренировка:

• включается в работу эндокринная система, сосуды, мышцы, все капилляры,
• ускоряется кровообращение,
• усиливается жиросжигание,
• ускоряется метаболизм.

Что происходит внутри организма во время процедуры:

• уровень стимулирующих гормонов в крови увеличивается;
• идет резкое расширение и сужение кровеносных сосудов, что приводит к ускорению обмена веществ;
• увеличивается скорость кровотока и кровь доставляет питание к ранее «голодающим» органам и участкам;
• усиливается работа сердца (а значит и возрастает нагрузка на сердечную мышцу).

Такие реакции объясняются тем, что организм воспринимает такой разнотемпературный душ как атаку и выстраивает защитную систему (приводит вооруженные силы в полную боевую готовность). Это нужно учитывать при принятии решения о начале применения контрастного душа.

При постоянной практике со временем:

1. улучшается кожа,
2. уходит целлюлит,
3. повышается иммунитет,
4. укрепляется ЦНС,
5. уходят негативные мысли,
6. появляется легкость и бодрость в теле.

Со временем могут уйти небольшие хронические заболевания: насморк, заложенность носа и т.д.

Вот видео в котором виден спортивного телосложения мужчина, который поддерживает здоровый образ жизни и для которого «контрастный душ» - каждодневное «доброе утро»!!!

7 правил как делать контрастный душ

1. принимать контрастный душ нужно до завтрака. Не рекомендуется перед сном – бодрит. Исключение очень холодная вода, которая наоборот клонит ко сну. Очень полезно после зарядки , но не после интенсивной тренировки и длительного бега. Перепад температур не должен быть пиковым!!!

2. Регулярность – практиковать необходимо каждый день, с перерывом на выходные!!! Важно помнить, что для организма это мини-стресс для организма и организму нужно давать периодически отдыхать. То есть принцип такой же как и при интенсивных тренировках - нужен периодический отпуск. Или можно еще сравнить с русской баней и купанием в проруби - полезно, но не каждый день.

3. Сначала нужно прогреться под теплой водой . Температура должна быть комфортной. Затем, постепенно увеличивая температуру, дойдите до горяченькой. И снова опуская температуру дойдите до комфортного уровня. Ошпаривать себя не нужно. Хорошенько прогрейтесь.

4. 1 минута под горячей и 10 секунд под холодной. К этому приходят постепенно - в течение 3-5 недель. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой, следите за тем, чтобы не было мурашек. Если появились, значит тело остывает, пытается сохранить тепло!!!

Через некоторое время пробуйте следующие варианты – 30 секунд под горячей, 30 или дольше под холодной. Смотрите по ощущениям. Главное, здесь не торопиться.

5. Температура холодной воды около 15 градусов . Все что выше не даст эффекта и может привести к простуде. Ледяная вода также новичкам ни к чему. Итак оптимальная температура контрастного душа (холодной воды) - 15 градусов!

6. Чередований (холодная - горячая) должно быть минимум 3-4 и максимум 5 раз .

7. Начинать контрастный душ нужно всегда с горячей воды и заканчивать всегда холодной с растиранием кожи жестким полотенцем в конце. После такого душа очень полезно выпить свежевыжатый сок – часть лимона, апельсина и грейпфрута.

Душ при ВСД

Эта водная процедура действительно полезена при ВСД: панические атаки, тревоги, страхи, плохое пищеварение и т.д.

Но при этом заболевании есть определенные ограничения и дополнительные правила:

• температуру холодной воды нужно подбирать - «до комфортной». При ВСД конечности обычно и так холодные. Поэтому допускать переохлаждения нельзя ни в коем случае;
• начинать нужно с небольшой разницы в температурах между холодной и теплой, постепенно увеличивая;
• очень важна регулярность, но процедуры возможно лучше проводить через день. Вы должны определить меру комфортности: должно быть комфортно и вы должны после душа замерзать;
• обязательно растирание мягким (махровым) полотенцем после душа рук и ног;
• и внимательно следите за своим эмоциональным состоянием: если поход в душ вгоняет вас в тоску, значит что-то идет не так и лучше остановится;
• контроль состояния у врача на начальном этапе введения в расписание контрастного душа.

Прочитайте еще раз внимательно 6-й абзац статьи (сверху) где описано что происходит с организмом.

Все ли правильно?

Если после контрастного душа вы ощущаете бодрость, ясность, хорошее настроение – все хорошо.

Как снизить неприятные ощущения

Перед холодным обливанием хорошо прогрейтесь так, чтобы тело само хотело. Тогда процедура станет более приятной. Со временем негативные ощущения уйдут.

Есть еще один вариант – прогрейтесь под горячей водой и вылейте на себя большую кастрюлю холодной воды. После этого обычная последовательность «резкого» душа в 2-3 этапа. Кастрюля холодной воды как небольшой шок - контрасты уже будут восприниматься более «мягко».

Противопоказания

1. при любых простудах и сильном насморке,
2. во время месячных,
3. при цистите,
4. при миоме матки и злокачественных образованиях,
5. при любых воспалительных процессах или обострениях,
6. при нарушениях мозгового кровообращения,
7. при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Контрастный душ – это всего лишь 10-20 минут времени, а сколько пользы при постоянстве. И если это дополнить сном до 5-6 утра, зарядкой и полезным завтраком, то эффект для здоровья будет троекратным. Запомните - самые большие результаты мы получаем от постоянности.

Какой душ технически контрастный

Конечно далеко не всякий душ, который является душем может быть использован для принятия этой процедуры. И вот иллюстрация нижу. Душ, который слева, даже если он и золотой, использовать для принятия оздоровительной процедуры не получится. Для того, чтобы на вас стала литься не холодная, а теплая вода, - вам нужно закрутить один кран и открутить другой. Это не 2 секунды! И после таких кручений, вы просто замерзнете. А соблюдать правильные интервалы в холодно-горяче, тем более не получится.

Вам нужен душ, который легко и моментально переключает воду от холодной до теплой. Такая конструкция душа, позволит вам определить положение при котором температура близка к рекомендованной.