Методы подтяжки бедер. Что такое феромопластика Показания к применению

Пластическая операция, направленная на удаление излишка обвисшей кожи и восстановление эстетики контура внутренней поверхности бедра. Целью подтяжки бедер является исправление косметических недостатков, возникших в результате снижения эластичности и провисания кожи. При избытке жировой ткани одновременно с феморопластикой может быть выполнена липосакция.

Дефекты кожи по внутренней поверхности бедра причиняют не только психологический дискомфорт, но и вызывают проблемы медицинского характера. Многие пациенты жалуются на опрелости, раздражение, постоянное воспаление в области кожных складок. Пластика бедра помогает устранить эстетический недостаток и успешно решает сопряженные с ним функциональные проблемы.

Описание операции

Цель феморопластики - устранение косметических дефектов, вызванных растяжением кожи внутренней (преимущественно) поверхности бедра и снижением ее эластичности. Также задачи подтяжки бедер можно сформулировать следующим образом:

• Моделирование внешнего и внутреннего контура ног.
• Уменьшение окружности бедер за счет удаления избытка кожи.
• Воссоздание гармоничных пропорций бедер и ягодиц.

Удаление излишка жировой ткани не является целью феморопластики. Для решения этой задачи используется липосакция, которая может быть выполнена вместе с феморопластикой. По показаниям одновременно с пластикой внутренней поверхности бедра может быть проведена подтяжка ягодиц, глютеопластика, абдоминопластика.

Окончательная стратегия омоложения бедренной и ягодичной области зависит от специфики эстетических проблем и пожеланий пациента. Определенные ограничения накладывает состояние здоровья и возраст пациента, поскольку перечисленные выше операции относятся к сложным и сопровождаются длительным реабилитационным периодом.

Виды подтяжки бедер

Удаление обвисшей кожи, складок и провисаний выполняется через разрезы по внутренней поверхности бедра или в области паховой складки. В зависимости от типа хирургического доступа выделяют три вида феморопластики:

1. Срединная.
2. Вертикальная.
3. Комбинированная.

1. Срединный способ . Срединная, или медиальная, феморопластика выполняется через разрез по паховой складке. Поскольку разрез находится в естественной складке кожи, его легко скрыть под бельем или купальником.

2. Вертикальная феморопластика . При вертикальной феморопластике для удаления избытка кожи используется длинный вертикальный разрез по внутренней поверхности бедра. Разрез длинный, после операции остается заметный рубец. Используется вертикальный метод при значительных дефектах кожи, исправить которые щадящей срединной феморопластикой не представляется возможным.

3. Комбинированная феморопластика . При использовании данной методики разрез в паховой области дополняется хирургическим доступом по внутренней поверхности бедра, но его длина меньше, чем при вертикальной пластике.

При выборе метода пластики внутренней поверхности бедра хирург учитывает характер эстетической проблемы, ее выраженность и локализацию. К примеру, если основной косметический дефект находится в верхне-медиальном отделе бедра, его можно успешно устранить с помощью срединной феморопластики. Если складки и провисания кожи расположены по всей внутренней поверхности или возле коленных суставов, используется вертикальный или комбинированный способ.

Феморопластика: есть ли альтернатива?

Альтернатив хирургической пластике внутренней поверхности бедра нет. Феморопластика проводится только при выраженном дефекте кожи и значительной деформации контура ног. Если есть показания для пластики, значит, безоперационные методы уже неэффективны! Не дают эффекта и малые хирургические вмешательства, например, подтяжка кожи бедра нитями.

Подготовка к подтяжке бедер

Подтяжка бедер требует полноценной предоперационной подготовки. Пациент проходит полное медицинское обследование, которое включает электрокардиограмму, анализы крови и мочи на опасные инфекции, коагулограмму, флюорографию. По показаниям список диагностических процедур может быть расширен, и пациенту могут назначить консультации узких специалистов.

Полное медицинское обследование необходимо, поскольку пластика внутренней поверхности бедра продолжается от 2 до 4 часов. Все это время человек находится под наркозом. Чтобы минимизировать операционные и анестезиологические риски, команда врачей должна иметь максимально полную и актуальную информацию о состоянии здоровья пациента.

За 2-3 недели до подтяжки бедер необходимо отказаться от алкоголя и курения. Также нужно прекратить или ограничить прием лекарственных препаратов, влияющих на показатели системы свертывания крови. Следует знать, что ухудшают свертываемость крови многие лекарства от простуды, суставной, менструальной и головной боли, которые в аптеках отпускаются без рецепта.

Показания к проведению операции

Основное показание к феморопластике - избыток кожи по внутренней поверхности бедра с признаками снижения эластичность кожных покровов, формированием заметных дефектов в виде провисаний, складок, бугров.

С помощью подтяжки бедер можно также устранить эстетический дефект кожи по передней, внешней или задней поверхности бедра. Но на практике пластические хирурги редко сталкиваются с изменениями кожи в этих анатомических зонах, что объясняется особенностями их гистологической структуры и эндокринной регуляции.

Озвученные выше проблемы эстетического характера могут быть вызваны одной из следующих причин:

• Резкое изменение массы тела: похудение на 15-20 и более килограмм в течение года или полутора лет.
• Колебания объема жировой ткани по внутренней поверхности бедер, вызванные изменениями гормонального фона, беременностью и родами.
• Возрастные изменения, проявляющиеся ухудшением эластичности и тургора кожи.

Одна из главных причин формирования дефектов по внутренней поверхности бедер - дефицит двигательной активности и избыток массы тела. Последующие попытки нормализовать массу тела дают определенный эффект, но оставляют избыток кожи, подверженной провисанию и деформации. Риск формирования выраженного косметического дефекта выше, если меры по снижению веса предпринимаются в немолодом возрасте.

Подтяжка бедер - «женская» операция. Мужчины не обращаются к пластическим хирургам с подобной проблемой. Объясняется это особенностями распределения жировой ткани в женском и мужском организме. У женщин значительный объем жировых депо сосредоточен именно в области бедер. У мужчин избыток жировой ткани появляется, главным образом, по передней стенке живота.

Противопоказания к проведению операции

Ограничения к проведению пластики внутренней поверхности бедер:

• сахарный диабет
• кардиологическая патология в стадии декомпенсации
• тромбофлебит сосудов нижних конечностей
• облитерирующий атеросклероз
• хроническая венозная недостаточность (варикозная болезнь) нижних конечностей
• злокачественная опухоль любой локализации
• патология системы свертываемости крови
• тяжелая почечная и печеночная недостаточность
• беременность, лактация

Реабилитация после операции

В длительной госпитализации нет необходимости. В стационаре пациент остается на сутки, после чего возвращается домой. Плановые осмотры после феморопластики назначают на 7-й, 14-й и 21-й день. Исходя из состояния здоровья пациента график осмотров может быть изменен на усмотрение пластического хирурга. В дальнейшем необходимо приходить на плановые осмотры раз в месяц в течение полугода после операции.

Чтобы ускорить восстановление и получить максимальный эстетический результат, достаточно неукоснительно соблюдать рекомендации оперировавшего хирурга:

• Носить компрессионный трикотаж, как минимум, в течение 2-3 месяцев.
• Не заниматься спортом до специального разрешения лечащего врача.
• Ограничить физическую активность.
• Принимать только те лекарственные препараты, которые назначил или одобрил лечащий врач.

Феморопластика дает стойкий, фактически, пожизненный эстетический результат. Практика показывает, что в повторной коррекции никогда не возникает необходимости.

Цены на подтяжку бёдер в Институте красоты ГАЛАКТИКА

С ценами на операцию можно ознакомиться в , который расположен на сайте в соответствующем разделе.

В стоимость операции входит:

1. Осмотры (первичный и последующие)
2. Перевязки
3. Пребывание в палате (халат, полотенце, тапочки, одноразовый гигиенический набор)
4. Наркоз
5. Питание

При поступлении на отделение:

• По назначению врача анестезиолога выдаются компрессионные чулки;
• По назначению пластического хирурга выдаётся компрессионное бельё.

После проведённой операции, по назначению пластического хирурга, выдаётся направление на реабилитационные процедуры.

Особенности строение некоторых анатомических зон нашего тела очень трудно поддаются коррекции обычными методами. Диета или физические упражнения в некоторых случаях практически не влияют на состояние кожи и подкожно- жирового слоя. Более того, пациентам определенной возрастной категории сложно подвергаться интенсивным физическим нагрузкам, если они до этого никогда не практиковали занятия спортом. По этой причине многие пластические операции прежде всего направлены на коррекцию тех анатомических зон, которые нельзя исправить никакими другими способами. Такой зоной, требующей радикальной коррекции, является внутренняя сторона бедра. Пластическая операция по коррекции контуров бедер называется феморопластика.

Феморопластика – это хирургическая операция, целью которой является эстетическая коррекция внутренней стороны бедра и устранение косметических дефектов кожи. Термин феморопластика происходит от латинского слова femur, что в переводе означает бедренная кость.

Обычно к феморопластике прибегают те пациенты, которые обладают избыточными жировыми отложениями на бедрах и испытывают дискомфорт от постоянного трения внутренних сторон бедер при движении. Данный факт способствует развитию раздражения и микротравм от трения, а также быстрому изнашиванию одежды (брюк, например). Таким образом, показанием к коррекции бедер может служить не только эстетический фактор.

К сожалению, вышеназванные неудобства, как и провисание кожи на внутренней стороне бедер, встречается не только в зрелом возрасте, но и у молодых людей. Все зависит от анатомического строения тела, наследственной предрасположенности пациента и его образа жизни.

Бывает так, что иногда человеку, с помощью диеты и постоянных физических нагрузок, все же удается избавиться от чрезмерных жировых отложений в области внутренней стороны бедер, но после массивной потери веса остается большой объем лишней кожи, которая собирается в складки и свисает в виде «фартука». Устранить данный дефект невозможно никакими способами, кроме как хирургической пластикой бедер.

Также показанием к пластике могут послужить недостаток тканей в области бедер. Слишком худые бедра и слабые мышцы внутренней поверхности бедра также можно скорректировать с помощью феморопластики.

В каких случаях прибегают к феморопластике

Пластика бедер показана в следующих случаях:

• избыток жировых отложений в области бедер;
• после удаления избыточной кожи после массивной потери веса или в результате дистрофии мышечной ткани;
• при птозе тканей в районе бедер;
• неравномерное распределение подкожно – жировой ткани на бедрах (слишком худые бедра);
• слабые мышцы внутренней поверхности бедра;
• наличие зон «галифе» (жировая клетчатка, которая накопилась на внешней стороне бедра);
• при целлюлите (при появлении на коже ямок и растяжек).

С возрастом даже у людей с нормальным индексом массы тела наблюдается птоз (провисание) тканей в области внутренней стороны бедер. Причины, которые обуславливают этот процесс, бывают следующими:

• наследственная предрасположенность;
• анатомическая конституция строения тела;
• возрастная дистрофия мышц в данной зоне;
• снижение тургора кожи;
• массивная потеря веса;
• снижение эластичности кожи;
• после липосакции, когда удаляется большое количество жира, но без подтяжки тканей.

Противопоказания к проведению пластики бедер

Феморопластика не является легким хирургическим вмешательством. Поэтому следует учесть факторы, которые препятствуют ее осуществлению. Нельзя проводить операцию по коррекции бедер в следующих случаях:

• острые, хронические или инфекционные заболевания в активной стадии;
• сахарный диабет;
• аутоиммунные заболевания;
• онкологические заболевания;
• сердечно – сосудистые заболевания;
• заболевания щитовидной железы;
• беременность и лактация;
• аллергические заболевания;
• кожные заболевания в предполагаемой зоне воздействия;
• возрастные ограничения (до 18 лет).

Подготовка к пластике бедер

Подготовка к операции включает в себя несколько этапов:

• консультация с хирургом;
• всестороннее обследование;
• лабораторная диагностика.

Первым шагом подготовки к операции является консультация с хирургом. Это необходимо сделать для того, чтобы врач смог узнать пожелания пациента, рассказать о том, как будет проходить хирургическое вмешательство и каким будет финальный результат. Если будет проводиться операция по увеличению бедер, необходимо снять размеры для изготовления протезов.

Второй этап включает в себя выявление противопоказаний к операции и наличие у пациентов аллергических реакций. Также необходима консультация у смежных специалистов.

Лабораторные исследования включают в себя следующие анализы:

• общий анализ крови;
• биохимию крови;
• анализ мочи;
• анализ на (RW) реакцию Вассермана (сифилис);
• анализ на свертываемость крови;
• анализ на выявление ВИЧ-инфекции;
• анализ на гепатит В и С;
• флюорографию;
• электрокардиограмму.

Важно знать, что если провисание кожи произошло в результате массивной потери веса, то не следует сразу же прибегать к удалению излишка кожи на бедрах. После потери веса надо подождать пока вес стабилизируется, так как существует большая вероятность восстановления жировых осложнений, что приведет к первоначальному состоянию бедер.

Методы проведения хирургической пластики бедер

Существует несколько методов проведения феморопластики в зависимости от хирургического доступа в данную зону:

1. Через разрез в паховых складках.
2. Через разрезы на поверхности бедер;
3. Через большой разрез от паха до колена.

Первый способ является наиболее щадящим, с минимальными эстетическими последствиями. Если деформация тканей на внутренней стороне бедра слабо выражена, то ее натягивают через небольшие разрезы в паховой области. Затем удаляют избыток подкожно – жировой клетчатки. Если в коррекции нуждается внешняя сторона бедра, то разрез проводят от паховой области вокруг тазобедренного сустава. Ко второму способу прибегают при средних объемах подкожно – жировой клетчатки, а к последнему – при большом избытке лишней кожи.

Если коррекцию бедер проводят в сочетании с ягодицами, то осуществляют разрезы овальной формы, которые проходят через бедра и верхнюю часть ягодиц.

Для коррекции всех сторон бедер (внутренней, внешней и задней) разрез делают от линии сгиба ягодиц вдоль паховых складок.

В конце операции на разрезы накладываются швы. Очень важно, чтобы швы были грамотно наложены, иначе существует возможность смещения тканей или деформации наружных половых органов. В случае необходимости в рану помещают дренажные трубки, а после операции пациент сразу же надевает компрессионное белье.

Также феморопластику проводят совместно с липосакцией и абдоминопластикой. Липосакцию проводят перед пластикой бедер, так как в процессе данной операции удаляется лишь незначительный объем жировой клетчатки, а основную часть подкожно-жировой клетчатки удаляют только с помощью липосакции. Коррекция бедер подразумевает прежде всего подтяжку кожи и формирование четких контуров.

Операция по коррекции бедер длится 2-3 часа, как правило, под общим наркозом, но иногда применяют спинномозговую анестезию. Если проводятся дополнительные корректирующие манипуляции, то время операции увеличивается.

Ход операции по увеличению бедер

Среди пациентов особым спросом пользуется операция по уменьшению бедер, к пластике по увеличению размера бедер прибегают намного реже. Чаще всего причина заключается в неравномерном распределении подкожно – жировой ткани на бедрах. Слишком худые и плохо развитые бедра отлично корректируются с помощью силиконовых имплантатов.

Материалы, из которых изготавливают протезы, отличаются прочностью и безопасностью, а также высокой биологической адгезивностью к тканям человеческого организма.

При увеличении бедер разрезы осуществляются в подъягодичной складке, что в будущем сделает швы совершенно незаметными. Также косметические швы должны отличаться эстетичностью.

Реабилитационный период

После операции пациент проводит некоторое время в стационаре под наблюдением врача. В первые дни нельзя вставать, ходить и даже сидеть. В этот период пациент испытывает болевые ощущения, рост температурных показателей, отек тканей, чувство дискомфорта в оперируемой зоне. Отеки проходят в течение недели. Швы, которые наложили на внутренней стороне бедра, изготавливаются из биодеградируемых нитей и снятия не требуют. Наружные швы снимают через 7-10 дней.

Для того чтобы период восстановления сделать наиболее комфортным. Необходимо соблюдать несколько несложных правил:

• особое внимание уделять швам, при должном уходе они быстрей заживут;
• сразу же после операции пациент должен носить компрессионное белье, которое способствует быстрому восстановлению тканей;
• вне зависимости от состояния пациента проводится обязательная антибактериальная терапия;
• не следует посещать бани, сауны, бассейны и солярии;
• не принимать горячих ванн;
• избегать прямых солнечных лучей;
• длительное время в районе рубцов могут возникать неприятные ощущения, при ходьбе, приседании и вставании;
• избегать интенсивных физических нагрузок.

Эффект феморопластики станет результативным спустя год после хирургического вмешательства.

Возможные осложнение после пластики бедер

Как и после любой пластической операции, после феморопластики развивается ряд возможных осложнений. Как правило, они проявляются в виде:

1. Гематом и сером. Данное осложнение случается достаточно часто. Происходит оно по причине повреждения большого количества кровеносных сосудов и лимфатических капилляров. Это приводит к скоплению в полости раны как серозной жидкости, так и крови. Большие серомы и гематомы иссекают хирургическим путем, мелкие рассасываются самостоятельно.
2. Некроз кожи, на которых расположен рубец. Обычно некроз тканей происходит из-за плохого кровообращения в районе внутренней стороны бедер и сильного натяжения краев раны. Это приводит не только к омертвению тканей, но и к расхождению швов.
3. Нарушение лимфатического и венозного оттока. Осложнение развивается вследствие повреждения лимфатических сосудов и нарушения микроциркуляции лимфы. Под кожей бедер находится большое скопление лимфатических сосудов, по которым лимфа оттекает к нижним конечностям. Как результат могут наблюдаться длительные отеки в ногах. В некоторых случаях нарушение лимфатического оттока может приобрести хронический характер, что приводит к слоновости (ее большому скоплению в ногах).
4. Инфицирование и нагноение ран. Осложнение вызывается бактериальной инфекцией, некрозом тканей и образованием гематом и сером. Устраняется антибактериальной терапией.
5. Частичная или полная потеря чувствительности. Данное осложнение носит временный характер и постепенно полностью исчезает.
6. Повышенная чувствительность кожи. Данное явление называется гипертензией. Иногда повышенная чувствительность сохраняется на всю жизнь.
7. Неудачный результат. К сожалению, бывает и такое. Развивается в результате того, что кожа не в состоянии сократится в той мере, чтобы обеспечить необходимую упругость и эластичность.
8. Жировая эмболия. Осложнение развивается при попадании в кровь или лимфу элементов, которые не встречаются там, в нормальных условиях. Жировая эмболия часто вызывает окклюзию сосудов, которая вызывает нарушение локального кровообращения. Это самое грозное осложнение, которое приводит к терминальному состоянию.
9. Изменение цвета кожи послеоперационных рубцов. В месте рубцов может возникнуть стойкая пигментация. Удалить ее можно только специальными косметологическими методами.
10. Смещение паховых рубцов в область бедра. Смещение и растяжение рубцов делает их очень заметными. Это происходит при масштабном оперативном вмешательстве.
11. Асимметрия половых органов. Данное осложнение происходит из-за сильного натяжения тканей.

Появление осложнений после пластики бедер зависят как от профессиональной подготовки хирурга, так и от соблюдения пациентом правил в реабилитационный период.

Преимущества и недостатки феморопластики

Как и любое хирургическое вмешательство, данный метод обладает некоторыми преимуществами и недостатками.

Плюсы пластики бедер:

• долгий эффект от процедуры (10-15 лет);
• возвращение тканям упругости, а ногам стройности;
• избавление навсегда от лишней подкожно- жировой клетчатки (при условии соблюдения пожизненной диеты и постоянной массы тела);
• приобретение стройности, гармоничности и пропорциональности бедер.

• глубокие шрамы и рубцы;
• если проводить липосакцию, то только совместно с подтяжкой бедер, в другом случае кожа будет свисать неэстетичными складками;
• после пластики могут появиться неровности и бугры на коже, что предполагает дополнительную коррекцию бедер;
• длительный реабилитационный период;
• высокий риск осложнений.

Мечты о красивых подтянутых ягодицах подталкивают многих девушек на разные эксперименты с внешностью, вплоть до хирургических вмешательств.

Современные процедуры коррекции бедер и ягодиц проводятся не только ради эстетических целей, но и по вполне серьезным причинам.

К таковым относятся:

• плоские, отвисшие ягодицы,
• атрофия тканей (как результат – слишком маленький объем),
• потеря объема после резкого похудения,
• асимметрия,
• деформация ягодиц в результаты травмирования,
• потеря упругости при возрастных изменениях.

Если требуется быстрый и долговременный результат лучшим вариантом становится пластика ягодиц . Мы рассмотрим проверенные годами хирургические методы подтяжки ягодиц.

К самым распространенным видам коррекции относятся следующие:

1. – данный тип коррекции предполагает вживление имплантов, которые позволяют создать ягодицы необходимого размера и формы.

Импланты устанавливают под жировую клетчатку в верхнюю область ягодиц, или под большую мышцу. Глютеопластика проводится при провисании и опущении кожи, асимметрии, врожденных дефектах.

2.Хирургическая подтяжка – направлена на улучшение формы, а также устранения птоза (опущения) ягодиц. Пластический хирург сможет восстановить утраченные объемы за счет удаления лишних тканей и подтяжке кожи.

Процедура показана при целлюлите и небольшом птозе тканей. После филаментлифтинга не остается рубцов, однако эффект сохраняется в среднем на 5 лет, после чего коррекцию придется повторять.

4.Липофилинг – коррекция выполняется путем введения инъекций жировой ткани пациента в проблемные зоны. Жировую ткань извлекают из тела пациента, затем обрабатывают и вводят в место, требующее исправления.

Эффект от процедуры – более объемные подтянутые ягодицы, при соблюдении рекомендаций врача сохраняется на долгие годы. Следы вмешательства незаметны, а сама коррекция занимает не более 2 часов.

Противопоказаниями к любым хирургическим коррекциям ягодиц являются:

• эндокринные заболевания,
• онкология,
• нарушение свертываемости крови,
• обострение хронических болезней.

Хирургические операции по подтяжке ягодиц может проводить только опытный врач, поэтому важно уделить внимание выбору клиники и специалистов, которым вы доверите свое здоровье.

Попросите предоставить документы и лицензии на осуществление данного вида деятельности, прочитайте отзывы от других пациентов.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ

Альтернатива пластике — аппаратная коррекция ягодиц

Если вы не готовы ложиться под нож пластического хирурга, обратите внимание на следующие безоперационные методы:

1.Макролайн – филлер, разработанный специально для увеличения в объеме ягодиц и груди. Этот гель на основе гиалуроновой кислоты, попадая под кожу, заполняет собой полые участки и создает дополнительный объем.

С помощью импульсных токов удается воздействовать на труднодоступные мышцы, в том числе те, что в привычной жизни не подвергаются нагрузке.

3. Радиоволновой лифтинг – результаты такой коррекции часто сравнивают с результатами липосакции. Подтяжка кожи, устранение целлюлита и лишнего жира, возвращение коже ягодиц прежней упругости – этого удается добиться с помощью специального аппарата с радиоволнами.

Он обладает термическим эффектом и разогревает кожу до 45 градусов. В результате активизируется выработка эластиновых и коллагеновых волокон, уменьшаются объемы, восстанавливается упругость кожи.

4. Вакуумный массаж – направлен на разогрев тканей и воздействие на жировые застои. Используемый во время сеанса аппарат имеет специальные насадки: вакуумная «затягивает» кожу и ткани и оказывает на них механическое воздействие, насадка рф-лифтинга разогревает подкожные слои, инфра-красное прогревание «уничтожает» жир и выводит его через лимфатическую систему.

Для достижения максимального эффекта от вакуумного массажа рекомендуется курс из 6-12 процедур.

5. LPG-массаж – проводится на специальном аппарате для устранения жировых отложений, укрепления и подтяжки кожи ягодиц, борьбы с целлюлитом. Врач оценивает состояние ягодиц, подбирает необходимые программы, и меняет их в зависимости от достигаемых результатов.

Данные безоперационные методики коррекции ягодиц проводятся во многих салонах красоты и косметических кабинетах. Противопоказания к ним минимальны, а при соблюдении правильного питания и физических нагрузках эти виды подтяжки дают хорошие результаты.

Как подтянуть ягодицы, не прибегая к пластике и аппаратным методикам

Подтянуть ягодицы и улучшить их форму можно и традиционными и вполне доступными всем способами.

• Правильное питание. Уменьшить проявления целлюлита и избавиться от лишнего веса поможет отказ от жирной, соленой, сладкой пищи. Обогатите рацион фруктами и овощами, выпивайте 1,5-2 литра воды в сутки.
• Физические нагрузки. Фитнес-инструкторы помогут подобрать упражнения для наращивания мышечной массы в области ягодиц. Выполнять упражнения можно не только в спортзале, но и дома. Также полезны быстрая ходьба, пробежки, плавание, танцы.
• Косметические процедуры. В домашних условиях будут полезны обертывания со специальными кремами и гелями для коррекции фигуры.
• Корректирующее белье. В магазинах представлен большой выбор утягивающих бридж, шорт, боди, которые визуально подтянут проблемные зоны, очень популярно белье с эффектом пуш-ап с вшитыми вкладышами. Такая «накладка» поможет создать дополнительный объем, который не будет лишним, если вы хотите надеть обтягивающую одежду.

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ

В погоне за идеальной «попой» хороши все средства. И традиционные методики, и пластическая хирургия, и аппаратная косметология дают отличные результаты.

Ну а если «на носу» торжественное мероприятие, приобретите качественное корректирующее белье, чтобы выглядеть неотразимо.

Хотите добиться стройных подтянутых ног, но жирок на внутренней стороне бедра не дает вам приблизиться к желаемой цели? Предлагаем вам уникальную подборку упражнений для внутренней части бедра без инвентаря + готовый план занятий , который можно выполнять даже в домашних условиях.

На внутренней стороне бедра располагаются приводящие мышцы бедра (аддукторы) , которые наиболее эффективно прорабатываются с помощью изолирующих упражнений. Но для похудения во внутренней части бедра помимо укрепления приводящих мышц, вы также должны устранить жировую прослойку, которая располагается над мышцами.

Готовая схема тренировок для внутренней части бедра

Предлагаем вам готовую схему тренировок, которая поможет вам не только качественно проработать приводящие мышцы, но и усилить процесс жиросжигания. Эта схема включает в себя 3 типа упражнений для внутренней части бедра :

• Упражнения, которые выполняются стоя (приседания и выпады)
• Кардио-упражнения (с акцентом на внутреннюю часть бедра)
• Упражнения на полу (подъемы и разведение ног)

Т.е. ваша тренировка должна быть разделена на три сегмента, примерно равных по времени. Например, если вы тренируетесь 45 минут, значит уделите каждой группе упражнений 15 минут. Если вы тренируетесь 30 минут, то каждый сегмент будет длиться 10 минут. Благодаря такой схеме упражнений для внутренней части бедра вы подтяните мышцы, уменьшите жировую прослойку, улучшите линии ног.

Ниже даны наглядные картинки упражнений для внутренней стороны бедра и готовые схемы выполнения. Вы можете взять наш вариант занятий, а можете сформировать свою собственную программу . Но прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, давайте проясним некоторые моменты по особенностям тренировок на внутреннюю сторону бедра.

Основные вопросы и ответы по тренировкам на внутреннюю часть бедра

1. Что делать, если я новичок?

Если вы только начинаете заниматься, то выделите на тренировки не более 15-20 минут в день . Делайте остановки, держите умеренный темп и постепенно наращивайте время занятий, количество повторений и сложность упражнений.

2. Что делать, если я не люблю кардио-упражнения?

Кардио-упражнения не только помогают сжечь дополнительное количество калорий, но и усиливают процессы жиросжигания в организме, поэтому пренебрегать ими не стоит. Без кардио эффективность от упражнений на внутреннюю часть бедра снижается в разы . Необязательно выполнять кардио-упражнения из последних сил, держите умеренный темп, который вам по силам.

3. Что делать при больных суставах и варикозе?

В этом случае прыжки, выпады и приседания вам нежелательны. Если есть противопоказания или дискомфорт во время тренировки, то лучше выполнять только упражнения лежа на полу – они наиболее безопасны.

4. Можно ли убрать жир на внутренней стороне бедра без изменений в питании?

Как известно, организм начинает расходовать жир, когда в него поступает еды меньше, чем ему нужно для энергии. Поэтому без разумных ограничений в питании вы будете только укреплять приводящие мышцы, но жир на внутренней стороне бедра останется нетронутым.

5. Как можно усложнить предложенные упражнения?

Вы можете легко усложнить упражнения для внутренней стороны бедра, если возьмете утяжелители для ног или гантели (правда гантели подойдут не для всех упражнений) . Также можно использовать фитнес-резинку –это одно из самых эффективных приспособлений для укрепления мышц ног.

6. Как часто выполнять упражнения для внутренней части бедра?

Занимайтесь не более 2-3 раз в неделю. В среднем достаточно уделить проблемной зоне около 1 часа в неделю. Также очень важно тренировать не только приводящие мышцы, но и квадрицепсы, бицепс бедра, мышечный корсет и ягодичные мышцы. Заниматься только отдельной группой мышц не имеет смысла – нужно тренировать все тело целиком. Обязательно посмотрите:

Первый сегмент тренировки: упражнения для внутренней части бедра стоя

Во время приседаний и выпадов следите за осанкой, спина должна оставаться прямой , колени не должны выходить за носки. Также старайтесь не опрокидывать спину вперед и не прогибайть поясницу, иначе нагрузка на мышцы ног снизится. Если вам не хватает выворотности в бедрах (колени не смотрят в противоположные стороны) , ничего страшного. Выберите максимально возможное для вас устойчивое положение. Выполняйте упражнения для внутренней части бедра в рамках своих возможностей.

Если у вас возникнет проблема с удержанием равновесия в плие-приседе (с широко расставленными ногами и развернутыми стопами) , то вы можете использовать стул в качестве опоры . Эта подборка упражнений поможет вам не только проработать внутреннюю сторону бедра, но и ягодичные мышцы и квадрицепсы.

Упражнения:

2. Плие-приседания с подъемом на один носок

Схема выполнения:

Предлагаем вам 3 варианта комбинаций упражнений на выбор. Рядом с упражнением указано количество повторений. Если вы начинающий, выполняйте минимальное количество повторений.

Ваша тренировка будет состоять из 6 упражнений, которые повторяются в 2-3 круга. Отдых между упражнениями 15-30 секунд. Отдых между кругами 1 минута.

Пример 1:

25-35 раз 20-30 раз 20-30 раз 10-15 раз на каждую сторону

Пример 2:

• Плие-приседания с подъемом на один носок (правая нога): 20-30 раз
10-15 раз на каждую сторону
• Плие-приседания с подъемом на один носок (левая нога): 20-30 раз
• Боковой выпад на носочках (правая нога): 10-20 раз
20-30 раз
• Боковой выпад на носочках (левая нога): 10-20 раз

Пример 3:

20-30 раз
• Боковой выпад (правая нога): 15-25 раз
20-30 раз
• Боковой выпад (левая нога): 15-25 раз
10-15 раз на каждую сторону 25-35 раз

Вы можете чередовать 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней части бедра, выбрать только один вариант или составить свой собственный план упражнений. После выполнения сегмента с приседаниями и выпадами переходим к кардио-упражнениям для внутренней стороны бедра.

Второй сегмент тренировки: кардио-упражнения для внутренней части бедра

Плиометрические (прыжковые) тренировки являются одним из самых эффективных способов сжигания жира в нижней части тела и формирования стройных ног. Если у вас нет противопоказаний, то кардио-тренировки обязательно должны стать частью вашего фитнес-плана.

Представленные кардио-упражнения для внутренней части бедра сформированы по уровню от простого к сложному . Вы можете выбрать только несколько упражнений, которые подходят вам по уровню сложности или чередовать группы упражнений между собой. Выполняйте упражнения только в кроссовках!

Упражнения:

3. Прыжки в планке с разведением ног

Схема выполнения:

Пример кардио-тренировки для внутренней части бедра для начинающих:

• Прыжки в планке с разведением ног

Упражнения выполняем по схеме: 30 секунд работы + 30 секунд отдых (например, выполняем Прыжки с разведением рук и ног 30 секунд, затем 30 секунд отдых, затем переходим к Плиометрическому боковому выпаду – 30 секунд, затем 30 секунд отдых и т.д.) . Повторяем упражнения в 2 круга, во втором круге боковой выпад выполняем на другую ногу. Между кругами 1 минута отдыха. Такой вариант кардио-тренировки будет длиться 10 минут.

Пример кардио-тренировки для внутренней части бедра для продвинутых:

• Прыжок в планке с разведением ног

Упражнения выполняем по схеме: 45 секунд работы + 15 секунд отдых (например, выполняем Прыжок в широкий присед 45 секунд, затем 15 секунд отдых, затем переходим к Прыжкe в планке с разведением ног – 45 секунд, затем 15 секунд отдых и т.д.) . Повторяем упражнения в 2 круга, между кругами 1 минута отдыха. Такой вариант кардио-тренировки будет длиться 10 минут.

После кардио-упражнений переходим к упражнениям для внутренней стороны бедра на полу.

Третий сегмент тренировки: упражнения для внутренней части бедра на полу

Эти упражнения для внутренней части бедра выполняются на полу. Они низкоударные и не дают нагрузку на суставы и сосуды, поэтому вы можете выполнять их, если вас беспокоят колени или варикоз. Во время выполнения упражнений, старайтесь держать мышцы ног напряженными, а живот подтянутым.

Упражнения:

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle.

Схема выполнения:

Предлагаем вам 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней части бедра на выбор. Рядом с упражнением указано количество повторений. Если вы начинающий, выполняйте минимальное количество повторений.

Ваша тренировка будет состоять из 8 упражнений, которые выполняются в 1-2 круга. Отдых между упражнениями 15-30 секунд. Отдых между кругами 1 минута.

Пример 1:

25-35 раз
• Подъем ноги для внутренней части бедра (правая нога): 15-25 раз
• Подъем ноги для внутренней части бедра (левая нога): 15-25 раз
30-40 раз

Пример 2:

• Круговые движения лежа на боку (правая нога): 15-30 раз
• Круговые движения лежа на боку (левая нога): 15-30 раз
• Ракушка усложненная (правая нога): 15-25 раз
по 20-25 раз на каждую ногу
• Ракушка усложненная (левая нога): 15-25 раз
• Подъем сведенных ног (правая сторона): 10-20 раз
• Подъем сведенных ног (левая сторона): 10-20 раз
15-25 раз

Пример 3:

• Приведение бедра лежа на боку (правая нога): 20-35 раз
• Приведение бедра лежа на боку (левая нога): 20-35 раз
• Ракушка (правая нога): 20-30 раз
15-25 раз
• Ракушка (левая нога): 20-30 раз
• Подъем ног со стулом (правая нога): 15-25 раз
• Подъем ног со стулом (левая нога): 15-25 раз
20-30 раз

Вы можете чередовать 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней стороны бедра, выбрать только один вариант или составить свой собственный план упражнений.

Основные правила упражнений для внутренней части бедра

1. Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте растяжкой . Никогда не тренируйтесь без разогрева, иначе рискуете получить травму!

2. Во время выполнения упражнений для внутренней части бедра вы должны чувствовать целевые мышцы. Держите тело собранным и сконцентрированным , не выполняйте упражнения бездумно и расхлябанно.

3. Старайтесь периодически менять упражнения, не стоит постоянно выполнять одни и те же упражнения. Не позволяйте вашим мышцам адаптироваться к нагрузке.

4. Если кардио-упражнения даются вам особенно тяжело, то вы можете начинать тренировку с них, а не с приседаний и выпадов. Но не стоит ставить кардио в конец занятия, упражнения на локальную зону лучше выполнять после аэробных упражнений для усиления кровообращения в целевой области тела.

5. Помните, что внутренняя сторона бедра уменьшится только при общем похудении тела , поэтому обязательным условием избавлением от жира в этой области являются разумные ограничения в питании.

6. Изолированные упражнения для приводящих мышц очень полезны для устранения проблемной зоны на внутренней поверхности бедер, но не забывайте и об упражнениях для остальных мышцах ног и кора. При сбалансированной работе над всеми группами мышц вы достигнете цели гораздо быстрее.

7. Помните, что жир не тает в той части тела, которую вы усиленно качаете. Тело худеет целиком. Но вы можете помочь ему устранить проблемную зону, выполняя интервальные тренировки и работая над тонусом тела.

8. Если вы любите заниматься по готовым видео-тренировкам, то обязательно посмотрите нашу подборку :

— это комплекс операций, направленных на коррекцию их формы и размеров. Наследственность, возраст, неправильное питание и гиподинамия сказываются на внешнем виде тела. Большинство женщин стремятся обрести идеальные формы наиболее быстрым и эффективным способом. Зачастую исправить положение возможно лишь посредством пластической операции.

Причины для операции

Операция по пластической коррекции бедер и ягодиц показана при наличии таких признаков:

• толстый подкожно-жировой слой;
• провисание кожи в области бедер после сброса веса;
• ширина и объем ягодиц из-за наследственного фактора, а также вследствие набора массы тела;
• плоские и провисшие ягодицы, как следствие похудения, возрастных изменений, наследственности.

Если устранить недостатки с помощью диет и спортивных нагрузок невозможно, приходится прибегать к более радикальным методам. Коррекция бедер и ягодиц подразделяется на операционные и безоперационные способы. Существуют также малоинвазивные операционные технологии.

Операционный метод подтяжки и увеличения бедер и ягодиц

Статистика указывает на то, что большинство женщин прибегают к радикальным методам коррекции недостатков тела. Хирургические способы позволяют увеличить и подтянуть формы и объем ягодиц и бедер, при этом гарантируют постоянный результат.

Сделать ягодицы пластикой можно с использованием имплантов. Герметичная двуслойная оболочка эндопротеза — это физически инертный силиконовый эластомер, полностью безопасный для организма. Внутренняя его часть заполнена гелем, обеспечивающим мягкость и эластичность. Ягодичные импланты обладают высокой прочностью, выдерживают большие нагрузки, не повреждаются. Специалист подбирает подходящие вставки индивидуально по форме и размеру, согласно комплекции пациента.

Перед проведением процедуры врач производит оценку подкожно-жирового слоя, а также формы костной и мышечной тканей. При слишком дряблой коже потребуется иссечение ее излишков. Операция проводится с разрезанием ткани, место расположения разреза определяется согласно цели процедуры. Разновидности разрезов:

• Нижний (срединный), так называемый метод «бабочки», применяется при коррекции опущенных ягодиц, асимметричных, удлиненных.
• Боковой разрез или в верхней зоне делается для коррекции провисания вертельного типа.

Разрезы производятся в области паховых и ягодичных складок, в наиболее незаметных местах. Наружные отделы бедер и ягодиц подтягиваются за счет разрезания в зоне поясницы и ягодиц. Образующиеся своеобразные «карманы» служат для установки имплантов под большими ягодичными мышцами. Затем производится иссечение излишков тканей, липосакция или установка имплантов. На завершающем этапе накладываются швы, и надевается компрессионное белье.

Продолжительность процедуры составляет 2 - 2,5 часа. Эффект от операции заметен сразу. Положительной стороной глютеопластики является отсутствие необходимости менять импланты на протяжении всей жизни. Недостатком процедуры является длительный восстановительный период — около 3-х месяцев, болезненность, множество ограничений.

Феморопластикой называется операция по подтяжке кожи бедер и формированию их контура. Процедура является одной из составляющих бодилифтинга. Обычно ее делают после липосакции. Она направлена на уменьшение бедренной окружности, удалению излишков жира, устранению кожных складок.

Место разреза определяется в соответствии со степенью выраженности дефекта:

• Пластика внутреннего бедра является наиболее востребованной процедурой. Разрез имеет вертикальное направление, длина его зависит от количества удаляемой кожи. Начинается такой разрез от паховой складки и продолжается до колена, поэтому скрыть его сложнее всего.
• Внешнюю поверхность бедер формируют через разрезы вокруг тазобедренного сустава, начинающиеся от паховой области. Последствия в виде длинных шрамов могут быть спрятаны под нижним бельем.
• Чтобы скорректировать полную поверхность бедер, делаются разрезы спиральной формы. Они начинаются от подъягодичной складки и идут по паховой складке, заканчиваясь в зоне соединения лобка и бедра.
• Подтяжка бедер и ягодиц одновременно требует овальных разрезов, проходящих по верхней точке ягодиц, от бедра до бедра.

Завершается процедура удалением кожно-жирового лоскута, липосакцией, наложением швов и установкой дренажа. Операция длится около 2 - 2,5 часов. Реабилитационный период может продолжаться до полугода. Область бедер относится к зоне риска из-за предрасположенности к образованию тромбов и проникновению инфекций. Поэтому пациенту необходимо принимать курс антибиотиков и антикоагулянтов.

Липосакция

Липосакция бедер и ягодиц - это хирургический метод удаления подкожных жировых отложений с проблемных областей тела, уменьшения их объема. Стандартная вакуумная процедура отлично подходит для устранения галифе в области бедер. Через разрезы под кожу вводятся канюли, с помощью которых, поступательными движениями, врач разрушает адипоциты. Вакуумный аппарат создает отрицательное давление, благодаря чему продукты распада выводятся наружу. Существует несколько разновидностей липосакции: лазерная, тумесцентная, ультразвуковая, водоструйная. Процедура проводится при достаточной степени упругости кожного покрова.

Противопоказания к операционным методам

• проблемы со свертываемостью крови;
• внутренние заболевания в тяжелой форме;
• сахарный диабет;
• инфекционные болезни;
• злокачественные новообразования;
• эндокринное ожирение;
• пороки сердца;
• воспаление кровеносных сосудов;
• беременность.

Малоинвазивные методы пластики

Пластика ягодиц без имплантов включает в себя такие эффективные методы, как липофилинг, филаментлифтинг.

— это пересадка жировых клеток пациента в область ягодиц для формирования объема и корректировки их формы. Материал берется из области бедер и живота методом водоструйной или радиочастотной липосакции. Поскольку используются собственные ресурсы, то осложнения и побочные эффекты минимальны. Лиопфилинг не требует использования общего наркоза, а по эффективности стоит наравне с пластической операцией. Следов от вмешательства не остается, период реабилитации короткий.

Недостатком процедуры является невозможность спрогнозировать степень приживания клеток, поэтому обычно требуются дополнительные корректирующие процедуры. Липофилинг является менее травматичной процедурой, но нужно учитывать, что со временем наблюдается рассасывание собственных тканей. Продолжительность операции составляет от 30 минут до 1,5 часа.

Метод вживления бионитей

Этот способ позволяет улучшить форму ягодиц без их увеличения. Метод бразильской подтяжки (филаментлифтинг) основан на протягивании совместимых с живыми тканями нитей под кожей при помощи канюли. Бионити располагаются веером снизу вверх. Специальные фиксирующие элементы прочно закрепляют их в тканях. Хирург подтягивает нити, формируя форму ягодиц, и фиксирует в нужном положении.

Продолжительность процедуры, проводимой под местным наркозом, составляет около 1 часа. Преимущество метода — в отсутствии послеоперационных рубцов и быстром восстановлении. Результат сохраняется на протяжении 3 — 5 лет, после чего требуется провести корректирующую процедуру.

Придать ягодицам и бедрам желаемую форму и размер можно с помощью альтернативных методов. Это аппаратные технологии, основанные на формировании новых клеток за счет отмирания старых. Осуществляется запуск обменных процессов и формирование коллагеновых и эластиновых волокон с гиалуроновой кислотой. Основные виды безоперационных методов подтяжки:Липолиз . Применяется на небольших участках с умеренным количеством подкожного жира. Жиры расщепляются под воздействием инъекций специальных препаратов. Образовавшиеся продукты распада выходят из организма естественным путем. Это безболезненная процедура, курс составляет до нескольких недель.

Такие методы показаны при незначительных изменениях тканей и требуют регулярного применения. Противопоказаний к ним гораздо меньше, чем для хирургических способов.

Безоперационные методы коррекции формы ягодиц и бедер могут проводиться и без использования дорогостоящих процедур. Можно использовать компрессионное белье для стимуляции кровообращения и маскировки недостатков фигуры. Регулярные упражнения со штангой, на тренажерах в сочетании с диетой и ручным массажем также способствуют улучшению внешнего вида бедер и ягодиц. Но процесс этот небыстрый. Уже сформировавшийся целлюлит и дряблость обвисшей кожи устраняется с помощью аппаратных технологий, а в более сложных случаях — посредством пластической операции.