Как сохранить здоровье человека. Что такое здоровье и как его сохранить

Обычно, мы воспринимаем здоровье как должное. Когда мы начинаем его терять, нам трудно поверить, что мы потратили так много времени, не ценя его. Чтобы убедиться, что вы остаетесь максимально здоровыми, мы разработали руководство, которое должно помочь вам сохранить физическое, умственное и эмоциональное здоровье. Почему вы хотите жить по-другому?

Шаги

Часть 1

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Здоровое питание обязательно должно включать в себя витамины и питательные вещества (помимо того, что оно должно быть сбалансированным). Самый простой способ придерживаться здорового питания - употребление большого количества фруктов и овощей. Они богаты питательными веществами, но не калорийны, это означает, что вы можете съесть сколько угодно овощей и фруктов, не нанося вред вашей талии и здоровью. И, конечно, чем свежее будут фрукты и овощи, тем лучше!

Добавьте в свое меню постное мясо, нежирные молочные продукты и цельные зерна. С фруктами и овощами, вы должны совмещать некоторые другие продукты, при этом ваш рацион должен оставаться сбалансированным. Когда вы будете покупать мясо, молоко, сыры и макароны, убедитесь, что вы выбираете нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира и пасту из твердых сортов пшеницы. Это означает, что вам подойдет белое мясо (без кожи), обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, сыр, йогурт и коричневые макароны, лебеда и овес.

• Когда дело касается злаков, лучше выбирать коричневые злаки. Белые злаки не должны присутствовать в вашем рационе. Они, как правило, подвергаются обработке и все питательные вещества теряются. В таком случае, это просто пустые углеводы.

1. Откажитесь от переработанных продуктов. Если продукты находятся в упаковке, наверняка они не принесут вам пользу. А если эта упаковка использовалась в течение многих лет, такие продукты еще вреднее. Оказывается Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов даже не регулируют весь состав, который входит в них, а ваше тело не регулирует добавки! Они даже не признаются в качестве пищи. Ваше тело просто хранит их, не зная, что с ними делать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов также не регулирует все этикетки на продуктах. Такие слова и фразы, как "натуральный продукт", "без добавок", и "экологически чистый продукт" являются простыми заявлениями компании. Так что, задумайтесь, перед тем как покупать что-то упакованное.

   Пейте больше воды. Если вы ищете чудо на Земле, вода является, пожалуй, самым доступным нам чудом. Вода поможет избежать обезвоживания, и почти каждая часть вашего тела будет оставаться здоровой - ваша кожа, волосы и ногти, ваши внутренние органы, и даже ваш мозг. Также вы можете быстро сбросить лишний вес! Исследования показывают, что вы можете потерять около 3 килограммов в год, просто повысив употребление воды до 1 литра в день.

   • Одной из причин потери веса является употребление большого количества питьевой воды, но холодная вода также влияет на ваш метаболизм. На самом деле, выпить немного холодной воды (около 482 граммов, если быть точнее), ваш обмен веществ может ускориться на 30 % в течение 10-40 минут. Так что ледяная вода после тренировки поможет вам сжечь еще больше калорий.

2. Готовить - правильный выбор. Так как вы отказались от переработанной пищи, вы неизбежно окажетесь на кухне, и наконец, используете знания, полученные после просмотра кулинарных передач. Кулинария отлично подходит для вашего бюджета, ваших навыков и вашей талии, но вот еще пара вещей, которые необходимо иметь в виду:

   Сконцентрируйтесь на хороших жирах. Мы уже останавливались на них, когда рассматривали приготовление пищи, но о них можно рассказать больше. Жиры необходимы особенно для ваших волос, чтобы они были блестящими, для здоровых ногтей, и для того чтобы ваша пищеварительная система работала в обычном режиме. Но ненасыщенные жиры намного полезнее для вас, чем насыщенные, которые включают в себя транс-жиры. Источниками полезных жиров являются оливковое масло, авокадо и орехи. Все должно быть в меру, конечно.

   • Эти продукты не должны использоваться в качестве дополнения к еде, они должны быть использованы в качестве заменителей. Таким образом, вместо тушения овощей в растительном масле, потушите их на оливковом масле. Вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, возьмите горсть миндаля. Они калорийны, но ваше тело будет перерабатывать ненасыщенные жиры более эффективно.

   Часть 2

   Ведите здоровый образ жизни

   1. Упражнение. Сидячий образ жизни является не лучший путем к здоровью. У вас есть все, чтобы оставаться активным, чтобы оставаться здоровым. Если вы не используете свой ​​мозг, вы его потеряете, то же самое происходит с вашими мышцами! Начните с простой прогулки с собакой по вечерам, начните что-то делать. Ваше тело жаждет движения.

      Умеренно употребляйте алкоголь. Тем самым, мы имеем в виду один напиток в день для женщин и два для мужчин. . И это не означает 7 напитков в неделю. Один или два напитка в день сохранят ваше здоровье, и вы будете уверены, что не совершите глупых поступков!

      • Рекомендуемые дозы: банка пива (330 грамм), стакан вина (113 грамм) или (28 грамм) крепкого спиртного напитка. Напитки должны быть не слишком сладкими.

   2. Бросьте курить. Вы наверняка знаете, что курение сильно вредит вашему здоровью. Также курение отрицательно влияет на ваш бюджет. Курение может нанести вред окружающим. Этих причин не достаточно для вас? Если ваше здоровье действительно для вас важно, вы откажитесь от этой вредной привычки.

   3. Приступите к регулярным физическим проверкам. Поскольку мы стареем, важно знать о состоянии нашего здоровья, даже если мы не испытываем никаких симптомов. В ваших интересах регулярно посещать зубного врачу и врача - терапевта, просто чтобы убедиться, что вы находитесь в первоклассной форме. Когда ваше здоровье в норме, вы можете вздохнуть с облегчением.

      • В дополнение к общим проверкам у врача - стоматолога и врача - терапевта, пройдите обследование на рак груди или предстательной железы, а также сдайте анализы на венерические заболевания. Сохраняйте ваши снимки.
        • Эти проверки будут менее страшными для вас, если вы практикуете безопасный секс. Если вы сексуально активны, пользуйтесь презервативами. Просто сделайте это.

   4. Научитесь развлекаться. Потому что большое количество работы и отсутствие развлечений делают нас грустными и нездоровыми. На самом деле, в жизни должно быть место для развлечений, в противном случае, вы самостоятельно выроете себе могилу. И какой смысл жить, если вы не получаете от жизни никакого удовольствия? Так что отложите в сторону работу и сделайте то, что вам понравится. Жизнь покажется вам лучше.

      • Выделите время в течение дня и посвятите его себе. Будь то медитации, чтение, танцы голышом в вашей гостиной или простая прогулка, делайте то, что вам нравится и наслаждайтесь. Вы это заслужили!

   5. Будьте активны в мелочах. Иногда трудно уделить время на тренировку из-за большого количества работы, общественных мероприятий, ухода за детьми. Обязательства не позволяют нам даже выйти. Когда эти часы пик возникают, важно найти другие способы для движения. Даже если это всего две дополнительные минуты для упражнений, они складываются в часы, если вы выполняете их каждый день.

      • Примеры? Парк находится далеко от места, где вы находитесь. Используйте лестницу вместо лифта. Уделите пять минут на основные тренировки перед принятием душа. Мойте машину вручную. Назначьте свидание в парке. Возможности есть повсюду, если вы подойдете к вопросу творчески.

   Часть 3

   В здоровом теле здоровый дух

   1. Мысленно стимулируйте себя. Мозг, как и мышцы нужно тренировать. Если проводить за просмотром телевизионных программ день за днем, он атрофируется. Это значит, что вы обленились. Но если держать его в напряжении, он будет оставаться свежим и готовым для следующего большого приключения. Итак, выключите телевизор, если вы готовы бросить вызов самому себе.

      • Интернет облегчает нашу жизнь. Остановитесь на Lumosity , судоку или кроссвордах, Memrise, Khan Academy или Coursera. Существует очень мало вещей, которые вы не можете сделать с помощью компьютера и вот они перед вами. Так что никаких оправданий!

   2. Снимите стресс. Мы говорили о развлечениях и раньше, но мы не касались способов избавления от стресса, хотя эти два понятия определенно идут рука об руку. Но на вершине веселья, важно управлять уровнем стресса. Из-за больших нагрузок люди едят больше и спят меньше, и, как правило, становятся менее здоровыми в целом. Эти уровни гормонов в вашей голове влияют почти на все!

      • Самое простое, что вы можете сделать, это определить ваши факторы, играющие роль пускового механизма и не позволять им проявляться в вашей жизни, по крайней мере, настолько насколько это возможно. Затем добавьте йогу или медитацию и избавьтесь от плохих мыслей. Вы организуете свою жизнь, наполните ее смыслом, и никогда не перестанете ее контролировать.

   3. Сон. Когда мы не высыпаемся в ночное время, вся наша жизнь страдает от этого. Мы не можем сосредоточиться, мы не можем сконцентрировать внимание, мы едим больше, наши гормоны не в порядке, и так далее до бесконечности. Вы должны спать около 8 часов, но для полноценного отдыха может понадобиться 7 или 9 часов, в зависимости от вашего организма.

      • Чтобы легче привыкнуть к новому режиму, необходимо ложиться спать примерно на 2 или 3 часа раньше. Так что отложите свой ​​мобильный телефон, выключите компьютер и телевизор. Почитайте, примите ванну или просто расслабьтесь с семьей или с соседями по комнате. Живите в настоящем.

   4. Расставьте приоритеты в вашей общественной жизни. Общение необходимо нам как дыхание. Если мы не получаем его в полной мере, наши умственные способности страдают, и мы начинаем терять нашу хватку к жизни. Так что всегда находите время для ваших друзей! Позвоните своим родным, даже если вы давно не общались. Когда вы чувствуете себя неотъемлемой частью общества, все становится на свои места.

      • Можно легко окунуться с головой в работу, но жизнь станет более плодотворной, когда вы окружите себя близкими людьми. Выделите время, чтобы провести его с семьей или друзьями. Это поможет снять стресс и вокруг вас будет больше людей, на которых можно опереться, когда вы в них нуждаетесь. Это поможет вам почувствовать себя здоровым.

   5. Сделайте шаг за пределы вашей квартиры. Чтобы поддержать свой разум и тело, делайте то, что вы никогда не делали раньше. Посетите город, где вы никогда не были. Займитесь спортом, которым вы никогда не занимались. Проявите творческий подход, если вы еще не проявили его за последние годы. Найдите себе хобби, которое вас всегда интересовало, но вам никогда не удавалось выкроить время для него. Вы почувствуете себя нужным, когда вы поймете что достигли чего-то и увидите результат. Вы будете чувствовать себя хорошо. Это то, что доктор прописал.

      • Полеты на параплане, занятие кулинарией, или путешествие в большом городе без карты - все это гарантирует вам новые впечатления. Даже если это просто сумасшедшая идея!

   6. Следуйте за своим желанием. Потому что живя без желания, невозможно вести здоровый образ жизни. У каждого есть мечта, и даже если вы не можете заниматься любимым делом 24 часа в сутки, то вполне можете уделить ему несколько часов вашей жизни. Так потратьте утро среды для ​​написания книги. Возьмите уроки игры на гитаре в возрасте 45 лет. Собирайте свои вещи и сделайте, наконец, этот шаг.

      • Счастье является неотъемлемой частью жизни, чтобы быть здоровым, и следование вашим желаниям является хорошим способом для того, чтобы понять, что ваше счастье здесь. Если вы чувствуете тепло внутри, это стоит того. Никогда не отказывайтесь от ваших желаний и увлечений. Благодаря им, ваше сердце и разум остаются счастливыми и здоровыми.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Еще с юности я интересовалась вопросом как оставаться здоровой. Было перечитано множество литературы, начиная с йоги, закаливания организма, различных нетрадиционных методик оздоровления типа школы Порфирия Иванова, методик Малахова, лечения травами, продуктами пчеловодства, были охвачены даже безумные рецепты уринотерапии и заканчивая книгой Поля Брега «Чудо голодания».

То есть медициной, как оказалось, я интересовалась еще учась в школе, хотя осознание своего призвания как врача пришло только с началом учебы в медицинском училище. Тогда я поняла, что без медицины не мыслю своей жизни и обязательно стану врачом, что, собственно, и произошло.

И вот на фоне прочитанных в юности книг, отшлифованных в последствии медицинским образованием, и сформировалось мое видение здорового образа жизни.

Думаю, каждый человек хочет прожить долгую, счастливую жизнь, оставаясь здоровым и красивым. Но не каждый прикладывает к этому какие то усилия, а часто бывает наоборот. Человек хочет оставаться здоровым, но не может даже отказаться от «излишеств всяких». Философствовать на эту тему можно долго. Но, к сожалению, без усилий в принципе не возможно достичь какого либо результата, в том числе и в деле укрепления своего здоровья. Зато при регулярном следовании правилам здорового образа жизни они очень быстро становятся ее частью и уже не требуют прикладывания каких либо усилий, человек просто ТАК живет.

Правила здорового образа жизни:

1. Физическая активность — это главное. Вот о физической активности и как ее увеличить.
2. Закаливание.
3. Питание. Его роль в сохранении здоровья трудно переоценить.
4. Правильное употребление жидкости.
5. Сохранение психологического (душевного или духовного) здоровья — это наверное самое главное правило!
6. Здоровый сон, достаточной продолжительности.
7. Наличие свежего воздуха, артезианской или колодезной питьевой воды, положительные эмоции от окружающей природы будут отличным бонусом к здоровому образу жизни. Конечно, на экологическую ситуацию в большом городе не повлиять, но, по возможности, надо выбирать для проживания наиболее экологически благоприятные районы, учитывать основную розу ветров.

Обсудим выше перечисленные пункты:

Физическая активность.

Известная поговорка: «Движение — это жизнь!» в моем понимании полностью себя оправдывает. Для примера: лечебная физкультура — одна из главнейших сторон реабилитации инвалидов. У них четко прослеживается зависимость: отсутствие активных, в достаточном количестве, движений быстро приводит к осложнениям, а те, кто начинает вести жизнь с ежедневной физической активностью, какой максимально возможно, реабилитируются быстрее и участвуют даже в параолимпийских играх.

Как отсутствие физических нагрузок влияет на мышцы у здоровых людей видно на примере первых космонавтов. После возвращения на Землю им практически заново приходилось учиться ходить. Да каждый человек, который вынужден был провести в постели несколько дней, отмечает слабость мышц.

Поэтому физическая активность одна из главнейших составляющий здорового образа жизни. На фоне работы мышц улучшается кровоснабжение всех органов и тканей, в том числе и головного мозга, тренируется выносливость и устойчивость организма к окружающей среде. Физически активный человек быстрее выздоравливает и менее подвержен различным заболеваниям.

Очень хорошо для поддержания и укрепления здоровья ежедневно гулять, хотя бы 30 минут. Прогулки перед сном очень полезны, они способствуют крепкому и здоровому сну, а значит полноценному отдыху, снимают психологическое напряжение, накопленное за день.

Хорошо выделить время для занятий физкультурой: утренняя зарядка, быстрая ходьба, бег, игры на свежем воздухе — футбол, волейбол, плавание в бассейне или открытых водоемах, катание на беговых или горных лыжах, велопрогулки, тренажерный зал, туризм и другие занятия, ведущие к работе мышц. Из сегодняшнего изобилия предложений, каждый может выбрать себе по душе и финансовым возможностям.

Более подробно о физической активности читайте .

Закаливание.

Эта составляющая здорового образа жизни тесно переплетается с физической активностью, потому что, например, плавание в бассейне или открытом водоеме сопровождается закаливанием. Естественным щадящим образом происходит закаливание организма при занятиях зимними видами спорта, летом хождением босиком, купанием, играми на свежем воздухе.

Хорошо постоянно ходить дома босиком, гулять в любую погоду. Баня или сауна, сопровождающиеся купанием в бассейне или обливанием прохладной водой — мощное закаливающее средство, естественно, при условии регулярного посещения, хотя бы 1 раз в нед.

Для чего нужно закаливание? Для «тренировки» организма. Закаленный человек практически не болеет простудными заболеваниями, легче переносит какие то болезни и быстрее выздоравливает. Мое мнение, что закалка это не только температурное воздействие на организм холодом, но и выработка устойчивости к таким природным явлениям, как укусы насекомых (комары, мошкара), жара, морозы, ветра, к длительным физическим нагрузкам, к жизни в отсутствии комфорта — походы и путешествия.

Знаменитое сибирское здоровье основано на естественной закалке организма в условиях особого климата: короткое жаркое лето быстро сменяется суровой зимой. Обилие «гнуса» летом, как правило, ежедневная тяжелая физическая работа, свежий воздух и чистая вода — выживают сильнейшие)))

Питание.

Если Вы живете в деревне и имеете свое хозяйство, то считаю Вам очень повезло. Здоровое питание — это питание продуктами, которые прошли минимум обработки, это то, что выращено без добавления химических удобрений, гормонов и антибиотиков. Я не говорю о способах приготовления пищи, а имею ввиду промышленную обработку продуктов питания: витаминизирование химическими витаминами, добавление консервантов, красителей, ароматизаторов, трансгенных жиров и др.

Мы, в силу атопического дерматита моего сына, вынуждены соблюдать диету. Приходится изучать состав каждого продукта в магазине, что бы там не было запрещенных составляющих, таких как консерванты, красители, молочные продукты, куриные яйца и т д. Так вот, очень трудно, среди изобилия, выбрать, например, банальное печенье. Практически всё, промышленным способом выпускаемое печенье, содержит большое количество добавок. Спрашивается, почему нельзя сделать печенье просто из муки, воды и может быть масла? «Не выгодно,» — отвечаю сама, так как такие печенюшки быстро портятся.

Другой яркий пример — куры и их яйца. Если сравнить домашнюю курочку и из магазина, равно как и куриные яйца домашние и магазинные — поразительная разница не в пользу последних. Молочные продукты промышленного производства оставляют желать лучшего. Хорошие овощи, фрукты тоже поискать надо.

Один Афонский старец, Паисий Святогорец, на вопрос, почему с каждым годом все больше тел умерших людей не разлагается за 3-4 года, ответил:»Посмотрите, что мы едим, одни консерванты…» И это в Греции, где качество продуктов питания гораздо выше. Поясню, что в Греции принято выкапывать тела умерших через 3-4 года после захоронения и складывать кости в специальное хранилище, но если процесс разложения тела не полный, то закапывают обратно. Очень рекомендую почитать серию книг святого Паисия Святогорца «Слова» в 6 томах и посмотреть о нем фильм.

Вернемся к питанию. Итак, чтобы еда приносила удовольствие и пользу нужно:

1. При приготовлении пищи использовать натуральные продукты. Это свежее мясо, рыба, птица (желательно домашняя). Молочные продукты лучше в виде сыров, йогуртов, творога, кефира, но не цельного молока. Мы практически не едим молочные продукты. Яйца куриные, естественно, лучше домашние. Мы едим только перепелиные. Овощи, фрукты выбираю в соответствии с сезоном и климатической зоной, то есть, что растет в нашей местности. Открыла для себя тыкву и капусту кольраби. Оказывается огромное количество блюд можно сделать из тыквы. Кольраби и тыква — кладезь витаминов. Из «заморских» едим, ставшие уже привычными, бананы и киви. Киви, кстати,содержат очень много витаминов, их хорошо употреблять зимой и весной вместо химических поливитаминов для профилактики гиповитаминоза. К слову, о химических витаминах. В каких то ситуациях, когда срочно необходимо насытить организм витаминами, например, после перенесенных больших хирургических операций, каких либо тяжелых болезней, прием поливитаминов оправдан. В обычном здоровом состоянии, думаю, недостаток витаминов при правильном питании не возникнет.
2. В рационе должны преобладать овощи, фрукты. Мучного (хлеб, макароны, булки, печенье и т д) желательно есть по-меньше, особенно при желании похудеть. Эту группу продуктов можно почти полностью исключить, оставить малокалорийные хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки в не большом количестве. Так же уменьшить калорийность еды можно заменив сливочное масло на кокосовое. Крупы лучше картошки))) Я распределяю так: утром на завтрак каша, безмолочная (уже привыкли), с изюмом, вареньем, фруктами и др, редко омлет, яичница, сырники или блины, обед — суп, как правило, постный, второе — мясо или рыба с овощами — салат, винегрет, тушеные, запеченные, вареные, макароны. Кстати, макароны надо выбирать из твердых сортов пшеницы и количеством белка не менее 12. Картофель едим не часто, раза 2 в неделю. Ужин — то, что осталось от обеда))) Считаю, что постные дни, установленные православной церковью, очень полезны для духовного роста и физического состояния организма с медицинской точки зрения. Да, очень хорошо убрать из меню сахар. Имеется ввиду сахар в чае и разных напитках. Никакой пользы он не несет, только «пустые» калории. При отсутствии аллергии на продукты пчеловодства сахар можно заменить на мед, фруктозу.
3. Способы приготовления пищи. Наиболее полезные продукты, приготовленные запеканием. Затем идут по мере убывания полезности способы приготовления пищи: на пару, тушение, варка. Жареные блюда не полезны. Варенья, соленья хороши зимой, при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта вреда не несут. Свежие овощи, фрукты, соки из них, ягоды наиболее полезны. Есть люди вегетарианцы, есть сыроеды. Думаю, всегда хороша золотая середина)))
4. Сочетание продуктов. Полезней поесть мясо с овощами, чем мясо с картошкой. А молоко и дыня — отдельная еда, то есть они не сочетаются ни с какими продуктами и рекомендуется кушать отдельно дыню и так же отдельно пить молоко. А как же любимое молоко с булочкой или гречка с молоком — не очень то полезно))) Хотя если верить пословице «Все полезно, что в рот полезло», то это правило можно пропустить.

Правильное употребление жидкости.

• Жажду утолять чистой питьевой водой.
• Воду пить натощак утром и в течение дня за 30 мин до еды.
• Чай и кофе в умеренном количестве. Естественно, речь идет о хорошем чае и хорошем кофе.
• Компоты, морсы, настои шиповника и других трав. Готовить, заменяя сахар медом или фруктозой.

Сон.

Важная составляющая здорового образа жизни и, как правило, его всегда не хватает.

Как можно «прибавить» время сна?

• Не «зависать» в интернете, соц сетях — эти занятия только кажутся полезными и нужными, а при ближайшем рассмотрении только «съедают» время.
• Принять то, что не возможно ВСЁ успеть и узнать!
• Подготовку ко сну начинать на 15-30 минут раньше, чем сейчас.
• Засыпать быстро и крепко спать всю ночь.

Качество сна так же важно, как и его количество, может быть даже важнее.

Здоровый сон — это крепкий сон, после которого человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым. К сожалению, множество народу страдает бессонницей. Главная причина бессонницы или тревожного сна у здорового человека — психоэмоциональное напряжение в течение дня или перед сном. Яркий пример — не возможность быстро уснуть после скандала или другой стрессовой ситуации.

Как наладить здоровый крепкий сон? Хорошо помогает снять психоэмоциональное напряжение пешая прогулка перед сном в комфортном ритме, теплая ванна или душ, стакан теплого молока с медом или травяной чай, например, с мятой, мелиссой, ромашкой, медом. Естественно, при отсутствии аллергии. Спокойная приятная музыка так же способствует расслаблению. Ну и, конечно, нужно постараться «отпустить ситуацию», дабы не было навязчивых мыслей. При таких навязчивых мыслях, «прокручивании» в голове возможных жизненных или дневных ситуаций, я начинаю просто кратко молиться: Господи, помилуй!» Помогает).

Свежий воздух благотворно влияет на качество сна. Не забывайте проветривать. Доктор Комаровский рекомендует такие оптимальные условия в спальне — температура 18-20 гр С, влажность около 60 %, чистота — ежедневная влажная уборка. Вполне согласна.

Отрицательно сказывается на качестве сна вечерний просмотр гаджетов, телевизора, возбуждающая музыка, ругань и скандалы.

По поводу еды на ночь, спорный вопрос. Кто то спать не может на голодный желудок, а кому то наоборот полный живот не дает уснуть. Однозначно только то, что на ночь не стоит есть жирную, высококалорийную пищу, копчености, соленья. Пусть еда перед сном будет легкой. Кстати, набор веса происходит совсем не оттого, что на ночь поели, а исключительно при той ситуации, когда количество калорий превышает расход энергии. Так что кушайте на здоровье, лишь бы спалось хорошо))) А с утра не забывайте сделать интенсивную зарядку!

Душевное здоровье.

Мне повезло! Я православный человек, что во многом определяет положительный взгляд на многие вещи и соответствующее отношение к различным ситуациям. Христианство дает много поводов для душевной радости и ощущения счастья, без чего человеку сложно.

Мне кажется, что без Бога у человека возникает пустота в душе, которая требует заполнения. Это скорее всего не осознается самим человеком, просто, чего то не хватает. И вот человек мается, ища, как говорится, истину. И хорошо, если эта пустота заполнится любимым делом. Но чаще, к сожалению, заполняется алкоголем, наркотиками, компьютерными играми, блудом. В итоге, все равно нет у человека ощущения счастья. Только кратковременная эйфория.

Постоянная уравновешенность, душевное спокойствие, мирное и радостное настроение, чувство уверенности и самореализованности — вот то, что отличает психологически зрелого и духовно здорового человека. Кто может этим похвалиться? Да, это идеал.

В условиях современного ритма жизни порой бывает сложно остаться наедине с собой хоть на несколько минут. А может уже это и не требуется? Огромный поток информации вызывает чувство постоянной гонки, всегда что-то не успеваю. Множество машин, пробки, огромное количество народу в общественном транспорте, постоянное решение каких либо задач — ежедневный стресс! Некогда «остановиться» и обратить взор внутрь себя. Этот ритм «затягивает» и постепенно воспринимается как нормальная жизнь. А ведь это постоянное психоэмоциональное напряжение, вечный стресс. Насколько хватит сил?

На мой взгляд обычного 28 дневного отпуска мало. Для себя я определила оптимальный ритм работа/отдых — перемена обстановки раз в 2-3 мес. Да, был такой счастливый год))).

Здоровья Вам и как можно больше позитивных эмоций!

Посмотрите приятный видеоролик о дружбе и любви животных.

Спаси Бог! С уважением, Крюкова Анастасия!

«Кто здоровый - тот богатый, только этого не знает!"

Это мудрое изречение становится нам до конца понятным только лишь после того, как мы начинаем терять своё бесценное богатство. Вряд ли на Земле есть что-либо более значимое и ценное чем здоровье, но, к сожалению, осознание этого приходит к нам с большим опозданием. Согласитесь, когда мы болеем - все остальное уходит на второй план - нет той радости, которую хочется испытывать каждый день. А ведь изначально Природа наделяет человека всем, что необходимо для полноценной и гармоничной жизни. Но, к несчастью, зачастую мы этого не ценим и не заботимся о том, чтобы правильно распорядиться этими дарами. Порой бывает достаточно всего нескольких десятков лет, чтобы привести свое тело в ужаснейшее состояние. Мы вынуждаем его задыхаться от сигаретного дыма, страдать от избытка алкоголя и неправильного питания, подвергаем физической бездеятельности. А когда спохватываемся - оказывается, что исправлять ошибки куда сложнее, чем их избежать.

А ведь формула здоровья , по сути, предельно проста и всем хорошо знакома. Состоит она всего из нескольких слагаемых: умеренная физическая активность + рациональная система питания + закаливание и очищение организма + душевная гармония + своевременная профилактика заболеваний.

Сложность этих нехитрых правил заключается только в одном: постоянстве и регулярности их соблюдения. Давайте еще раз поговорим о важности каждого из этих составляющих здоровья.

Физическая активность

Условиями современной жизни обусловлена низкая двигательная активность: ходьбу заменяет транспорт, большинство работ по дому выполняет техника. Зато мышцы глаз (рабочий день за компьютером, вечер у телевизора) и нервная система (систематические стрессы, напряженный жизненный ритм) напротив - испытывают непомерную нагрузку. Что же делать? Ведь после рабочего дня так хочется поваляться на диване в полной бездеятельности! Постарайтесь себя перебороть. Как минимум дважды в неделю занимайтесь физическими упражнениями. Не важно, будет ли это футбол, плавание или танцы. Главное - чтобы эти занятия носили систематический характер и доставляли удовольствие!

Кроме того, при каждом удобном случае используйте косвенные физические нагрузки: лифт заменяйте ступеньками, когда есть возможность пройти пешком - отказывайтесь от транспорта. Ну и, конечно же, не забывайте о таком жизненно необходимом моменте, как легкая утренняя зарядка. Она быстрее приведет ваш организм в работоспособное состояние, взбодрит мышцы, повысит настроение и общий тонус, активизирует все жизненные процессы.

Здоровое питание

Золотое правило здорового питания - "Чем проще, тем лучше ". Отказавшись от замысловатых, высококалорийных блюд, состоящих из множества компонентов, вы сэкономите не только деньги и время, но и сохраните своё здоровье. Подойдите к выбору своего меню осознанно! Чем меньше в вашем рационе будет копченого, жареного и консервированного и чем больше в нем будет натуральных компонентов - тем меньшую нагрузку будет нести печень, желудок и кишечник. Следовательно, всему организму будет легче!

Основной принцип рационального питания - умеренность и регулярность. Включайте в свой ежедневный рацион простые, натуральные продукты, которые легко усваиваются организмом. Главное место в вашем меню должны занимать овощи, фрукты и крупы. Самое почетное место на столе отведите овощным салатам, заправленным легкими заправками на основе растительных масел. Конечно, это не значит, что мясо, рыбу и яйца нужно полностью исключить из рациона, но они должны использоваться в качестве дополнительных, а не основных продуктов.

Под регулярностью питания подразумевается: не допускать длительных промежутков между приёмами пищи, избегать переедания. Словом, постройте свой дневной рацион по принципу «Лучше чаще, но меньше ». Таким образом, вы обезопасите себя сразу от трех опасных недугов: язвы желудка, сахарного диабета и ожирения.

Закаливание и очищение организма

Чтобы ваше тело вас не подводило, было выносливым и могло приспосабливаться к любым жизненным условиям, его нужно закалять. Контрастный душ или обливание прохладной водой - отличный способ для закалки организма. С позиции очищения - очень полезны бани и сауны, а также разгрузочные дни. Сделайте эти мероприятия регулярными и очень скоро вы ощутите на себе результат: в теле появится лёгкость, улучшится подвижность суставов, нормализуется давление.

Душевная гармония

Крылатое выражение "здоровое тело - здоровый дух " можно смело перефразировать и в противоположном значении, т. е. здоровый дух равняется здоровому телу. Давно доказано, что оптимисты и живут дольше, и болеют реже. Посмотрите на маленьких детей: как искренне они умеют радоваться самым простым вещам! Когда мы от души веселимся или совершаем добрые, бескорыстные поступки, наш организм вырабатывает гормон радости - эндорфин. Работайте над собой! Учитесь находить положительные стороны в любой ситуации, избегайте конфликтов (особенно с близкими), будьте открыты для окружающего мира, находите прекрасное в самых обыденных вещах.

Профилактика заболеваний

Как известно, любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Только не путайте самолечение с профилактикой! Самолечение очень часто приводит к плачевным последствиям - упущенное время в медицине обходится слишком дорого. А вот своевременно воспользовавшись современными диагностическими средствами (УЗИ, МРТ, флюорография и т.п.) можно выявить заболевания на ранних стадиях, а значит - существенно ускорить и облегчить лечение. Каждая женщина в возрасте за 40 должна ежегодно проходить маммографию, а мужчины - обследовать простату.

Но если уж пришлось вплотную столкнуться с конкретным заболеванием, старайтесь не просто лечить его симптомы, но и разобраться в причинах его возникновения. А главное, относитесь уважительно к своему организму, прислушивайтесь к сигналам, которые он вам посылает, не игнорируйте элементарные нормы здорового образа жизни и ваш организм с благодарностью отплатит вам бесценным даром - здоровьем на долгие годы.

Не зря чаще всего в тостах, в поздравлениях мы желаем друг другу здоровья.

Это действительно ценнейшее сокровище, с которым нужно обращаться бережно и делать все, чтобы оно не подводило до глубокой старости.

Но как сохранить здоровье при этом сумасшедшем ритме, когда не хватает времени ни на здоровый сон, ни на правильное полноценное питание, ни на регулярные медицинские осмотры ни на многое другое, что необходимо, чтобы не болеть?

Сохранить здоровье? А как?

Сейчас практически вся информация находится в открытом доступе, поэтому все знают (ну, или должны знать), что нужно делать, чтобы сохранить здоровье:

• правильно питаться, потребляя побольше витаминов;
• спать по 8 часов в день;
• не переутомляться;
• ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе;
• заниматься спортом;
• пить много воды;
• проходить профилактические медицинские осмотры, вовремя обращаться к доктору, если что-то беспокоит и т.д.

Знать-то мы это знаем, но наша и неорганизованность заставляют действовать по-своему: вести сидячий образ жизни, есть вредные полуфабрикаты, мало спать, много нервничать и вспоминать о врачах лишь тогда, когда терпеть боль уже нет сил.

Естественно все вышеперечисленное негативно влияет на наше здоровье и мешает его сохранить.

Что нам мешает сохранить здоровье?

Главные враги, мешающие нам сохранить наше здоровье в хорошем состоянии до глубокой старости, – это:

Малоподвижный образ жизни.

Если у вас «сидячая» работа, если вы много времени проводите перед телевизором, то должны использовать каждую свободную минуту, чтобы пройтись пешком, прогуляться, подышав свежим воздухом, или посетить спортзал.

И не нужно рассказывать о том, как вы заняты.

Избитая фраза о том, что все болезни от нервов до сих пор актуальна.

Стресс «съедает» наше здоровье, поэтому нужно делать все, чтобы не впускать его в свою жизнь.

Научитесь расслабляться (йога, медитация, дыхательные упражнения) и не нервничать по пустякам.

Переутомление и отсутствие полноценного сна.

Хочется все успеть, а времени в сутках так мало, поэтому мы начинаем воровать время, отведенное на сон и отдых.

Сначала спим 7 часов и работаем с одним выходным, но постепенно на сон остается не более 5 часов и приходится трудиться и вовсе без выходных.

Думаете, можно при таком жизненном ритме сохранить здоровье?

Поглощение вредной пищи.

Наличие вредных привычек : поглощение алкоголя и сигарет точно не поможет вам сохранить здоровье.

Бокал красного вина или рюмка коньяка время от времени не повредят, но поглощение алкоголя литрами отравляет организм.

Я уж молчу о сигаретах.

Завязывайте и с тем, и с другим.

Доведение легких заболеваний до хронических болезней из-за боязни докторов или нежелания тратить время на визит к ним.

Как вообще можно без регулярных медицинских осмотров сохранить здоровье?

Лишний вес.

Толстые люди не могут быть здоровыми.

Меня очень тревожит интернет-тенденция, появившаяся в последнее время: расхваливать полных женщин.

Мол, это куда сексуальнее, чем «суповые наборы» и «гладильные доски».

Во-первых, не нужно врать: немногие мужчины выберут пышку с набором жировых складок и целлюлитом, когда рядом маячит девушка со стройной подтянутой фигурой.

А во-вторых, даже если отбросить аспект «нравится / не нравится», то зачем рекламировать то, что губит здоровье и провоцировать женщин побольше жрать и бежать от спортзала, как от чумы?

Без правильного питания нельзя сохранить здоровье

Мы – то, что мы едим.

Конечно, не все так банально и прямолинейно, но все же от того, что мы употребляем в пищу и в чем себе отказываем, зависит состояние нашего здоровья.

Непоправимый вред ему наносят:

Полуфабрикаты.

Да, они позволяют сэкономить время на готовку, но в них практически не остается полезных веществ.

Единственная их польза – это то, что они утоляют чувство голода, но какой ценой?

Все, что неправильно приготовлено : методом копчения, зажаривания в большом количестве жира и т.д.

Наиболее полезная пища – запеченная в собственном соку или приготовленная на пару, именно она помогает сохранить здоровье.

Гадость, типа сухариков, чипсов, снэков и прочего.

Прочитайте хоть раз состав продукта, который покупаете, и вы ужаснетесь количеству различных эмульгаторов и ароматизаторов в его составе.

1. Зелень – много и разной.
2. Овощи и фрукты – и в сыром, и в приготовленном виде.
3. Рыбу – морскую с высоким содержанием кальция и ту, что насыщена омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия.
4. Печень – особенно, если у вас низкий гемоглобин.
5. Морепродукты.
6. Нежирное мясо: курица, индюшка, кролик, говядина.
7. Орехи – они хорошо влияют на мозговую деятельность и память и позволят вам оставаться в здравом уме до глубокой старости.
8. Хлеб из цельного зерна.
9. Крупы, горох, фасоль.
10. Картофель – только не жарьте его, а запекайте в духовке в кожуре, так он сохранит все свои полезные свойства.
11. Яйца – врут те, кто рассказывает, что желток способствует образованию холестерина.
12. Мед – это одна из немногих полезных сладостей и мощный источник различных питательных веществ.

А еще нужно пить много воды: не менее двух литров в зимний период и трех – в летний.

Помните, что организм не считает водой чай, супы, компоты, сладкую газировку и прочее.

Если вы всерьез решили сохранить свое здоровье до глубокой старости, то вот вам еще пятерка полезных советов, которые помогут этого добиться:

1. Следите за гигиеной своего тела : принимайте душ дважды в день, чистите зубы утром и вечером, мойте руки, возвращаясь домой, особенно, если вы контактировали с деньгами.

Принимайте витамины.

Даже если вы правильно питаетесь, не лишним будет (особенно ранней весной) укрепить свое здоровье витаминами из баночки.

Забудьте о лифтах, используйте только лестницу.

Подъем по лестнице – отличная кардиотренировка, которая помогает накачать ноги и ягодицы.

2. Принимайте не обычный, а контрастный душ – он не только помогает сохранить здоровье, но и продляет молодость кожного покрова.
3. Посещайте тренажерный зал хотя бы дважды в неделю или совершайте утренние пробежки.

Думаю, не лишними будут и эти 5 оригинальных советов, как сохранить здоровье.

Не вступайте в пустые споры, особенно – с дураками.

Доказывать дураку что-либо бесполезно, он все равно не поймет.

Вы же начнете нервничать и расстраиваться – а это плохо сказывается на здоровье.

Стерильности бой.

У меня есть знакомая, жилье которой напоминает операционную, а такого количества средств для борьбы с разными бактериями я не видела даже в больницах.

И, тем не менее, она частенько болеет.

Знаете почему?

Потому что ее стерильная «операционная» уничтожает ее иммунитет и, попадая в более неблагоприятные обстоятельства, она тут же подхватывает заразу.

1. Занимайтесь любовью – это приятное занятие укрепляет организм, поддерживает на уровне гормональный фон и помогает сохранить здоровье.

Не врите, не завидуйте и не сплетничайте.

Подобные вредные наклонности негативно сказываются на здоровье и приводят к различным заболеваниям.

Станьте оптимистом.

Американские ученые доказали, что оптимистам удается дольше сохранить здоровье, чем пессимистам.

Чем не повод перестать ворчать, жаловаться, искренне полюбить эту жизнь, начать наслаждаться каждой ее минутой и всегда верить в лучшее?

Еще один нестандартный совет от Жака Фреско, чтобы сохранить здоровье,

приведен в видеоролике:

Не понимаю я, почему люди не знают, как сохранить здоровье .

По-моему, все советы максимально просты, понятны и легко поддаются реализации.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как сохранить крепкое здоровье

1. Обмен веществ.
   Есть мясо или не есть? Как правильно питаться? Интернет пестрит противоречивыми мнениями на этот счет, кому верить, непонятно… А верить нужно себе, своему организму! У каждого человека есть индивидуальные особенности, свой обмен веществ. Кто-то лучше переносит углеводную диету и ему совсем не надо есть мясо. Кому-то углеводы противопоказаны, ведь даже от фруктов этот несчастный толстеет… Опытным путем выбери самый лучший рацион для себя. Ты знаешь, что от сладкого бывают проблемы с кожей - не ешь сладости. Изжога от определенных продуктов? Прекрати их есть. После кусочка мяса чувствуешь сонливость? Тебе стоит от него отказаться! Помни: ты - это то, что ты ешь.


2. Полуфабрикаты.
   Никогда не покупай эту гадость! Самый верный способ нарушить гормональный баланс и испортить желудок - есть полуфабрикаты. Достаточно всего пару раз в неделю для достижения разрушительного эффекта. Проходи мимо полок с полуфабрикатами, не останавливаясь. Здоровее будешь!



3. Плотный завтрак.
   Обязательно завтракай! Это самый важный прием пищи. Тот, кто не завтракает, склонен к набору лишнего веса - замедляется обмен веществ, если вовремя не подкинуть в организм правильных продуктов сразу после пробуждения. Хороша на завтрак овсянка, но подходит она не всем. Если после утренней овсянки прошло всего два часа, а ты чувствуешь волчий голод - замени овсянку на вареные всмятку яйца или нежирное мясо с овощами. Чувствительность к углеводам у каждого своя, но с углеводами всем нужно быть острожными. Важный момент: ужинай сдержанно, всегда.



4. Вода.
   Пей фильтрованную воду! Из-за плохого качества воды возникают разные проблемы с костями, зубами и общим состоянием организма. Твое тело само подскажет тебе, сколько надо пить воды, - ориентируйся на ритм работы желудочно-кишечного тракта. Желудок плохо работает при недостатке воды, кишечник - тем более. Позволяй себе пить минеральную воду, на этом не стоит экономить.


5. Жирные кислоты омега-6 и омега-3 .
   Жирные кислоты необходимы организму, как и жирные продукты, в умеренных количествах. Главное - сохранять баланс. Кислоты омега-6 содержатся в растительных маслах, соусах для салата и маргарине, а омега-3 находится в льняных семенах, печени трески и в свежей жирной рыбе - лососе, тунце, скумбрии и селедке. Следует ограничить употребление кислот омега-6, а вот омега-3 кислоты нужно употреблять почаще. От этого зависит здоровье твоего мозга, состояние кожи и нервной системы!



6. Больше натуральных продуктов!
   Отправляйся на рынок к бабушкам и активно знакомься с ними. На рынке ты всегда можешь купить свежее молоко, яйца, мясо, качественные овощи и фрукты без химических примесей. Это в тысячу раз лучше продуктов из супермаркета, а если стать постоянным покупателем у какой-то старушки - даже дешевле. Натуральные продукты являются самыми полезными для здоровья, не забывай об этом.


7. Кислотно-щелочной баланс
   В организме нужно поддерживать здоровую среду, в которой гибнут бактерии. Этого можно добиться, если есть больше продуктов, богатых щелочью. Правда, тут всё тоже очень индивидуально: от типа обмена веществ зависит то, как тело реагирует на разнообразные продукты. Разберись в этих серьезных вопросах, единожды проконсультировавшись у специалиста-диетолога. Оно того стоит! При здоровой среде в организме никакие вирусы и бактерии не страшны.


8. Спорт
   Каждый день нужно двигаться, давая организму здоровую нагрузку. Ходьба, бег, элементарная зарядка - хорошо всё, что заставляет тебя чувствовать жизнь! Живой человек всегда активен, энергичен, бодр. Вялость и малоподвижность - спутники умирания.


9. Химия
   Экология и так в ужасном состоянии, хватит приносить в свое жилье дополнительную химию. Это действительно вредно для твоего здоровья! Покупай натуральные чистящие средства и используй лайфхаки для уборки с помощью безвредных веществ.


10. Дыхание
    Учись дышать правильно, заполняя легкие кислородом полностью. Глубокое, спокойное дыхание - залог здоровья. Это поможет тебе лучше себя чувствовать и меньше болеть респираторными заболеваниями. Головные боли тоже могут быть связаны с неправильным дыханием. Йога - хороший способ заставить свой организм дышать так, как надо.


11. Вредные привычки
    И курение, и алкоголь портят твои клетки безвозвратно. Чтобы избавиться от вредных привычек, достаточно понять, зачем и почему ты это делаешь. Человек тем и отличается от животного, что может контролировать свои действия. Если хочет, конечно.


12. Температура
    Не спеши сбивать температуру! Пей много жидкости, отдыхай и дай организму возможность справиться с заболеванием самостоятельно. Сбивать температуру надо лишь в крайних случаях - например, при жаре у детей, ведь это настоящее убийство иммунитета.


13. Депрессия
    Хроническая депрессия - серьезный повод для беспокойства. Это признак того, что в организме не хватает витаминов В12, С и фолиевой кислоты. Также причинами депрессии могут быть гормональные сбои и аллергии, постоянный контакт с вредными химическими веществами. Обязательно обратись к врачу, если заметишь у себя продолжительную хандру. Психическое здоровье тоже очень ценно, береги его!

Счастье возможно только тогда, когда человек здоров. Постарайся иметь это в виду. Кто сказал, что быть здоровым - сложно?