Как беречь организм. Как беречь здоровье. заповедей здоровой жизни
Человеку дана одна жизнь, и прожить ее нужно достойно. Также мы должны понимать, что для жизни на этой земле нам дано одно тело. От самого рождения и в детском возрасте о нашем здоровье заботятся родители. Когда мы вырастаем, то эта задача возлагается полностью на взрослого человека.
Если человек небрежно следит за своим здоровьем в молодости, то позднее это будет выражено в виде хронических заболеваний. Что надо делать, чтобы этого не было?
Основные правила, позволяющие беречь здоровье
Прежде всего, нужно придерживаться правил гигиены, держа свое тело в чистоте. Регулярно принимайте душ, каждый день чистите зубы.
Даже если человек не переносит острых заболеваний, ему все равно надо периодически посещать некоторых специалистов. Например, стоматологи постоянно напоминают, что человек должен 1-2 раза в год приходить на осмотр. Даже если у вас ничего не болит, просто пройдите профилактический осмотр. Ведь это ничего не будет стоить. Когда зуб заболит, может быть уже поздно.
Женщине рекомендуется раз в год посещать гинеколога. Например, такому заболеванию как молочница , многие не придают значения. Но если во время не обратиться к специалисту, то могут возникнуть осложнения, которые вылечить будет гораздо сложнее. Причин появления такого заболевания может быть много. Поэтому нужно обратиться за помощью к хорошему специалисту, а не заниматься самолечением.
Диагностика осуществляется несколькими методами: микроскопия мазка или посев. При изучении мазка под микроскопом можно определить наличие клеток грибов кандида. Если провести второй способ обследования, то врач узнает какое количество колоний грибов кандида вырастет с образца соскоба. Ведь на слизистой стенке влагалища у многих женщин они могут быть, но их количество не должно превышать определенные показатели. Также, согласно результатам анализа, доктор может узнать, к каким противогрибковым препаратам чувствителен обнаруженный вид грибка. Только тогда назначенное лечение будет более эффективным.
Как влияет спорт на здоровье?
Занятие любым видом спорта повлияет на общее состояние только положительно. Нагрузку надо увеличивать постепенно. Иногда лучше начинать с ежедневной ходьбы по парку, а потом дополнить свою прогулку бегом. Игры в теннис, бадминтон, футбол, волейбол тоже дадут положительный результат.
Если вы живете в крупном городе и далеко от зеленой зоны, то можно записаться в спортивную секцию. Занятия в несколько раз в неделю позволят быть вам более организованным.
Здоровье человека в значительной степени определяется условиями, в которых он живет. Нарушение взаимоотношения организма с окружающей средой приводит к болезни.
Мы уже отмечали, что предел жизни всего живого, в том числе и человека, запрограммирован, но условия внешней среды могут изменять программу. Они могут влиять на каждый период жизни человека, но особенно подвержен воздействию среды растущий организм. Поэтому так важно беречь здоровье смолоду. Известно, что организм ребенка отличается от организма взрослого структурой тканей и органов и особенностями функции последних. Степень приспособляемости неодинакова в различные периоды роста человека, что обусловлено функциональным состоянием его нейроэндокринного аппарата. Состояние защитных приспособлений на любом этапе жизни человека, а особенно на раннем, зависит от влияний внешней среды. Поэтому очень важно, чтобы ребенок как можно больше бывал на чистом воздухе и у него были воспитаны здоровые привычки: режим труда, сна, отдыха, питания и т. д. Необходимо физическое воспитание: гимнастика и подвижные игры, использование сил природы - солнца, воздуха и воды.
Благоприятные условия внешней среды, правильный режим ребенка будут способствовать его нормальному развитию, повышать работоспособность и увеличивать защитные силы организма. Отмечено, что нарушение режима в детском возрасте влечет за собой заболевания в зрелом и пожилом возрасте. Например, частые насморки, бронхиты в детстве создают наклонность к этим заболеваниям у зрелых и пожилых людей, что, вероятно, обусловлено анатомической и функциональной неполноценностью дыхательного аппарата, возникшей в детстве. Одной из причин облитерирующего эндоартериита является переохлаждение ног в детстве. Неправильное питание и голодание в детском возрасте могут привести к заболеваниям желудка, кишечника в зрелые и пожилые годы и т. д.
В настоящее время установлено, что для возникновения гипертонии имеет значение наследственное предрасположение. Однако дети могли бы и не повторять это заболевание, но оно развивается от неправильного образа жизни (обильное питание, недостаточная физическая активность) и психических травм. Следовательно, корни гипертонической болезни уходят в молодые годы.
Часто пожилые люди жалуются на боли в суставах, плохую их подвижность. Причиной этой патологии являются частые ангины, инфекционная интоксикация, недостаток движения в детском или юношеском возрасте.
Ребенок стал взрослым, и теперь он должен думать сам за себя. Многие же молодые люди мало или вовсе не заботятся о своем здоровье: не соблюдают режима труда и отдыха, употребляют алкоголь, курят. В результате такого образа жизни в зрелом или пожилом возрасте появляются болезни, а потом - преждевременная старость. В пожилом возрасте отмечается относительная недостаточность приспособительных механизмов, поэтому длительный хронический насморк, незначительная задержка мочеиспускания, боли в суставах, животе могут превратиться в серьезные заболевания. С возрастом, как отмечалось, развиваются склеротические изменения в сосудах. Особенно опасно, если они возникают в головном мозгу, что может привести к нарушению кровообращения. Важнейшими условиями предупреждения этого заболевания является умеренность в пище, исключение психических травм, отказ от курения и алкоголя, а также правильное чередование труда и отдыха.
Развитие процесса старения в отдельных системах организма вызывает включение защитных приспособительных механизмов, но со временем обнаруживается недостаточность этих приспособлений. В результате с годами возникает предрасположение к различным заболеваниям: сердечным, желудочно-кишечным, костей и т. д. Недопустимо и непростительно не обращать внимания на начальные признаки болезни и не идти сразу к врачу. Запущенная болезнь переходит в хроническую форму, труднее поддается лечению и может быть причиной тяжелых страданий. Часто можно слышать, что человек совсем не болел и внезапно умер. Это неверное представление; хотя перед смертью он и не лежал, но болен был давно, только не обращал на это внимания.
Для предупреждения любых заболеваний, как мы говорили, следует всячески беречь нервную систему. Необходимо с малых лет воспитывать свой характер, не раздражаться по мелочам. Ученые установили, что отрицательные эмоции приводят к возникновению различных заболеваний. И. П. Павлов говорил, что своей беспорядочностью, безобразным обращением с собственным организмом мы сокращаем себе жизнь. Особенно вредными и для нервной системы, и для всего организма являются алкоголь и курение.
Злоупотребление спиртными напитками разрушает здоровье человека. Не случайно сложилась поговорка: «В стакане водки погибает больше людей, чем в море».
Привычка к алкоголю вырабатывается очень быстро. Систематическое употребление его, даже в малых дозах, постепенно вызывает неодолимую тягу к спиртному.
От алкоголя портится характер: человек мягкий, добрый, честный, трудолюбивый может стать грубым, безвольным, разучиться владеть собой. Происходит деградация личности. В состоянии опьянения совершаются аморальные и хулиганские поступки и нередко преступления.
Под влиянием алкоголя сильно страдает сердечно-сосудистая система. Подгоняемое алкоголем сердце постепенно утомляется, сердечная мышца перерождается, становится вялой и прорастает жиром. Кровеносные сосуды теряют эластичность, склерозируются, особенно повреждаются сосуды сердца и мозга. Именно алкоголики чаще умирают от кровоизлияния в мозг, от паралича или инфаркта, чаще других болеют .
Спиртные напитки, попадая в желудок и поражая слизистую оболочку, являются причиной катара желудка, а без хорошего желудка невозможно дожить до глубокой старости. У систематически пьющих лиц развиваются , заболевания печени.
Вредно действие алкоголя и на почки: они начинают плохо работать и задерживать ядовитые продукты; может наступить отравление. Пьяные легко простужаются, заболевают и даже туберкулезом. Одышка, постоянный кашель и охрипший голос - частые последствия пьянства. Особенно опасно употребление алкоголя в юном возрасте, так как нарушается нормальное развитие организма.
Алкоголь оказывает влияние и на половые клетки организма, отчего может меняться наследственная основа. Поэтому важно, чтобы не только родители ребенка не употребляли алкоголя, но и дедушки и бабушки. Говорят «дед пропил печенку своего внука», то есть повредил алкоголем хромосому, ответственную за построение печени, и передал ее потомству.
Водка вредна и в пожилом возрасте. Частое употребление спиртных напитков на этом этапе жизни чревато такими последствиями, как приливы крови к голове и легким, поражение печени и мочевого пузыря и другие.
Большинство долгожителей алкоголь не употребляло и не употребляет.
О тех, кто долго прожил, но пил, можно сказать с вероятностью: если бы они не пили, то жили бы еще дольше.
Другой так называемой вредной привычкой является курение. Со времени открытия Америки курение табака получило широкое распространение и стало повсеместным явлением.
Свою страсть к курению люди оправдывают тем, что оно возбуждает энергию и успокаивает нервную систему. На самом же деле это глубокое заблуждение и объясняется оно тем, что вредное действие табака сказывается не сразу. В табачном дыме содержатся сильный яд - никотин, а также окись углерода (угарный газ), мышьяк, синильная кислота и другие ядовитые вещества. Никотин, всасываясь в кровь, по своему ядовитому действию не уступает синильной кислоте; одной капли никотина достаточно, чтобы убить нескольких собак. Всем известно, какую реакцию у некурящего вызывает первая папироса: у него появляются признаки резкого отравления - тошнота, сердцебиение, иногда рвота, боли в горле и животе, судороги вплоть до потери сознания. Острого отравления у курящего обычно не бывает, потому что никотин поступает в организм дробными дозами; возникает хроническое отравление, которое хотя к смерти и не приводит, но сокращает жизнь курильщика.
У курящих мышечная сила и нервная система истощаются быстрее, чем у некурящих. При длительном курении ослабевают память и внимание, снижается слух и зрение, притупляются вкус и обоняние, ослабевает аппетит. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов, а у некоторых людей может развиться тяжелая неизлечимая болезнь - эндартериит. У курильщиков могут омертвевать пальцы, появляться боли в сердце, возникнуть склероз сосудов, часто бывают ранние инфаркты. Никотин вызывает ухудшение течения гипертонии; является причиной воспаления носоглотки, гортани, хронических бронхитов, эмфиземы легких. Статистические данные у нас и за рубежом показывают, что у курящих бывает в 5 раз, чаще, чем у некурящих. Это частично объясняется канцерогенными веществами и мышьяком, содержащимися в табаке. Очень опасно курение для девушек. В молодом возрасте у курящих женщин часто бывает рак матки. Особенно опасно курение в период беременности; у курящих в два раза чаще, чем у некурящих, наблюдаются. преждевременные роды, а родившиеся дети весят в среднем на 200 г меньше. Курение отрицательно действует и на наследственную основу ребенка. Следы никотина обнаруживают в молоке матери, отчего ребенок отказывается брать грудь. Исключительный вред курение табака приносит детям: у них задерживается рост, тормозится общее развитие, снижается память.
Курильщики часто забывают, что от курения страдают не только они сами, но и окружающие их члены семьи, соседи, товарищи. Особенно вредно табачный дым действует на детский организм.
В. И. Ленин был ярым врагом курения. Курить во время заседаний он категорически запрещал.
Каждый курильщик может и должен , чтобы удлинить свою жизнь.
Ущерб здоровью может принести и излишество в половой жизни. Чрезмерная половая деятельность, превышающая естественную потребность, ведет к ухудшению здоровья, истощению нервной системы, ухудшению сна и аппетита. Половое пресыщение нередко приводит к ослаблению половой функции, вплоть до импотенции. Часто человек ищет спасения от этого в вине, в курении и тем еще больше способствует половому расстройству; в результате наступает преждевременное старение. Большинство исследователей отмечают, что долгожители избегали половых излишеств. Установлено, что долголетию способствует нормальная брачная жизнь. Очень хорошо выражена мысль о вреде излишеств в арабской поговорке: «Наиболее опасные враги для старца - хороший повар и молодая женщина».
Академик Богомолец пишет: «Естественная функция половых органов - поддержание, продолжение людского рода. Если половая функция не перегружается, то чем дольше она сохраняется, тем лучше для долголетия. Однако искусственное превращение ее в источник чрезмерных наслаждений, злоупотребление ею приводит к преждевременному истощению организма и его преждевременному старению. Основное положение в борьбе за долголетие: никакого пресыщения. Нужно беречь желание - это могучий стимул творчества, оно стимул любви, стимул долгой жизни».
Долговечные люди, как отмечает большинство исследователей, мало болели, что можно объяснить их природной устойчивостью и здоровыми условиями жизни.
Люди большей частью вспоминают о своем здоровье либо в период отпуска, либо когда серьезно заболевают и когда в организме возникают уже необратимые нарушения. А это бывает чаще всего во второй половине жизни, когда организм труднее справляется с заболеваниями. Необходимо знать, что болезни, переносимые человеком в течение жизни, не проходят бесследно; они, несомненно, укорачивают жизнь. Об этом надо помнить всегда и беречь здоровье смолоду.
Людям снова и снова нужно напоминать — «берегите здоровье смолоду». Не зря эта поговорка так давно везде и всюду повторялась, не зря нам мама твердила «Шапку надень!». Что же? Про здоровье вспоминать, когда оно о себе напомнит? А напоминает оно тогда, когда уже что-то не в порядке. Но ведь легче предупредить, чем лечить потом. Время, деньги, нервы… Таблетки тоже с умом принимать надо – «одно лечит, другое калечит». Это только в сказках и в играх бывает – скушал пилюлю и стал абсолютно здоров. Употребление лекарств тоже может навредить, а без них лечиться – и опасно, и трудно бывает. Вывод только один – предупреждать болезни заранее и не оставлять без лечения.
Современная система здравоохранения предлагает на сегодняшний день много инновационных технологий для поддержания здоровья. Если есть возможность – то в течение недельки нужно походить на физиотерапии, насчет которых можно посоветоваться с терапевтом. Прогревание бронхов, носовых пазух, кварцевание носоглоточной полости, ингаляции с антисептиком.… Весьма и весьма хорошо для здоровья. Также можно и самим позаботиться о себе – горчичники уж без рецепта продаются в аптеках, правда, переусердствовать с ними не нужно, если не желаете обзавестись ожогами в виде квадратика.
В течении недели разика три можно налепить себе это прогревающее средство – зря что ли им столько людей лечатся и профилактику заболеваний проводят? Тем более доступно. И неплохо бы перемежать днями, когда можно устроить самостоятельно ингаляцию – тоже не помешает. Подышать горячим паром над кастрюлей с вареной картошкой – явно не экзотика, испокон времен знакомо многим. А еще ингаляции можно проводить с шалфеем, эвкалиптом, валерианой. Прогревать грудную клетку и горло отлично и удобными в применении солевыми грелками, продающимися в аптеках.
И, конечно, надо устраивать себе «витаминные праздники» — А, С, D, E. И запомните – самолечение до добра не доведет, советоваться нужно с терапевтом – не только же бегать в поликлинику, когда уже заболел. И если есть возможность, то попросите близких сделать массаж – спина, шея и голова наиболее в этом нуждаются. Просить нужно тех, кто умеет его выполнять, когда действительно наступает чувство отдыха в теле. Здоровья вам! И пусть в вашей жизни почаще будет самый важный «витамин» — радость.
Красикова Ольга
«Как беречь здоровье?»
10 заповедей здоровой жизни:
1. Соблюдаем режим дня!
Очень важно приучить ребенка просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время.
2. Регламентируем нагрузки!
Физические;
Эмоциональные;
Интеллектуальные.
Живем под девизом: «Делу – время, потехе - час»...................
Скачать:
Предварительный просмотр:
«Как беречь здоровье?»
10 заповедей здоровой жизни:
1. Соблюдаем режим дня!
Очень важно приучить ребенка просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время.
2. Регламентируем нагрузки!
Физические;
Эмоциональные;
Интеллектуальные.
Живем под девизом: «Делу – время, потехе - час».
3. Свежий воздух!
Он просто необходим детскому развивающемуся мозгу!
Нехватка кислорода приводит к быстрой утомляемости и истощаемости.
4. Двигательная активность!
Движение - это естественное состояние ребенка.
Задача взрослых – создать условия для двигательной активности ребенка. Лучшая среда для этого – детская площадка, парк, т. к. они сочетает два важных условия для двигательной активности – пространство и свежий воздух.
5. Физическая культура!
Систематические занятия физкультурой очень полезны для здоровья. Они укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно влияют на его характер. Они способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить.
6. Водные процедуры!
Они очень полезны для здоровья, хорошего самочувствия, прекрасного настроения.
7. Теплый, доброжелательный психологический климат в семье
Обстановка, в которой воспитывается ребенок, психологический климат в семье имеет огромное влияние на состояние физического и психического здоровья ребенка.
8. Простые приемы массажа и самомассажа:
Рук, ступней, ушных раковин, лица, биологически активных точек тела.
9. Творчество:
В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Он может создать свой мир по своим законам, почувствовать радость и удовлетворение. В творчестве ребенок может проявить негативные чувства и переживания и освободиться от них. Через творчество ребенок постигает прекрасное, гармонию мира.
10. Питание:
Детям для полноценного роста и развития необходимо рациональное полноценное питание. В организации питания Вашего ребенка постарайтесь придерживаться простых, но очень важных правил:
Питание по режиму – выработайте у ребенка привычку кушать в строго определенные часы;
Для приготовления пищи используйте только натуральные продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок;
Включайте в рацион питания ребенка богатые витаминами и минеральными веществами продукты, особенно в весенний период;
Важно, чтобы питание было хорошо сбалансировано: в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов;
Каждый человек мечтает иметь крепкое здоровье на протяжении всей жизни. Что же необходимо для воплощения этой мечты в реальность? Начинать заботиться о своем здоровье нужно смолоду. С давних времен народы разных стран мира имели собственные секреты сохранения крепкого здоровья до глубокой старости. Если стараться их придерживаться, результат непременно даст о себе знать.
Правильный режим дня играет огромную роль для поддержания организма в форме. Периоды физических и умственных нагрузок обязательно должны чередоваться. Ложиться спать и вставать утром лучше в одно и то же время. Самый крепкий сон приходится на отрезок времени с 11 часов вечера по час ночи, поэтому лучше лечь спать, не дожидаясь 11 часов. Нормальная продолжительность сна - 8 часов в сутки.
Чтобы разбудить организм, по утрам нужно делать зарядку. Она помогает разогреть мышцы и суставы, а также активизирует работу ЖКТ.
Ежедневный душ после работы и посещение бани или сауны раз в неделю, прекрасно выводят из организма шлаки и укрепляют здоровье.
Ни в коем случае нельзя уходить из дома не позавтракав, с пищей организм получает основной заряд энергии. Обед и ужин желательно принимать в одно и то же время. Стоит исключить из своего рациона полуфабрикаты и консервированные продукты, отдав предпочтение полезным продуктам. Фрукты, рыба, мясо, кисломолочные продукты и орехи прекрасно подойдут для сбалансированного питания.
Во время работы необходимо устраивать перерывы каждый час. Проводите это время с пользой для здоровья: сделайте небольшой комплекс упражнений или просто пройдитесь. По статистике, проблемы с сердцем и сосудами чаще возникают у людей с малоподвижным образом жизни.
Если есть возможность, после работы можно посетить бассейн, спортзал или просто погулять на свежем воздухе полчаса. Это позволит восстановить силы после тяжелого дня.
Берегите нервную систему: не раздражайтесь по пустякам, избегайте общения с неприятными вам людьми, не вступайте в споры и смотрите на жизнь с оптимизмом. Хорошее настроение и положительный настрой продлевают жизнь.
В свободное время старайтесь как можно чаще бывать на природе. Это способствует восстановлению нервной системы и дает огромный заряд положительной энергии.
Чтобы быть здоровым, необходимо относиться к себе с любовью: ухаживать за своим телом, следить за своей внешностью и поддерживать себя в хорошей физической форме. Данные процедуры отлично поднимают настроение и позволяют отвлечься от насущных проблем, тем самым увеличивая продолжительность жизни.
