Что такое ясность ума. Где можно поиграть и позаниматься? Как очистить сознание
Мы не всегда способны ясно мыслить, а в моменты стресса, перенапряжения и усталости ситуация лишь усложняется. Если вы обескуражены или не в состоянии сосредоточиться, то постарайтесь расслабиться, собраться с мыслями и не реагировать на отвлекающие факторы. В долгосрочной перспективе важно следить за здоровьем мозга и всего организма, чтобы сохранять концентрацию и ясность мыслей. Кроме того, необходимо сократить количество отвлекающих факторов и заниматься самоорганизацией. Наконец, старайтесь мыслить критически, чтобы сохранить остроту ума, а также выполняйте мысленные упражнения, которые развивают ваши умственные способности.
Шаги
Как очистить сознание
-
Задействуйте методы активной релаксации. Во время перерыва пробуйте мысленно представить умиротворяющий пейзаж. Представьте, что вы лежите на пляже или находитесь в лодке посреди тихого озера. Представляйте виды, звуки, ощущения и запахи, которые могут встретиться в таком месте (легкий ветерок на коже или запах осенних листьев в воздухе).
- Такой способ помогает лучше расслабиться и при этом задействовать мозг. После возвращения из мысленного путешествия ваше сознание должно проясниться, а внимание - сосредоточиться на работе.
На фото - Виктор Корчной. Своё 80-летие он встречает с международным рейтингом 2 553. Это много.
Корчной побеждает супергроссмейстера Фабиано Каруану (рейтинг на тот момент - 2 720), четвёртого шахматиста планеты
Я давно наблюдаю за шахматистами-ветеранами в реальной жизни. Большинство - адекватны, оптимистичны и сохраняют трезвое мышление до глубокой старости. Да они и выглядят моложе своих лет!
Вы уже догадались, какой способ «вечной молодости» мозга я предлагаю - ШАХМАТЫ!
Профилактика слабоумия
Пожилые люди, которые до старости нагружают свой мозг, дольше сохраняют ясность ума. Это легко объяснить.
Особенно теперь, когда мы узнали, что нервные клетки МОГУТ восстанавливаться в любом возрасте.
Кроссворды, телевикторины - это всё хорошо, но…
Работая головой, вы создаёте новые нейронные связи, а также стимулируете ваш организм к производству новых нервных клеток, которые замещают повреждённые болезнью клетки… Возможно, не далёк тот день, когда врачи будут прописывать регулярную шахматную практику наравне с правильным питанием и физическими упражнениями.
Тренировки мозга могут дать серьёзный позитивный эффект.
«Эластичность мозга сильно связана с продуцированием новых дендритов, древоподобных нейронных отростков, которые передают нервные импульсы в мозгу. Каждый раз, разминая мозг, вы фактически модифицируете его.» - говорит директор Центра старения и здоровья Gene Cohen .
Веками нам говорили, что нервные клетки не восстанавливаются, но, оказывается, это не так.
Когда вы последний раз включали свой мозг на полную?
Иногда выходишь после партии весь взмыленный. Мозг кипит! Аж пульсирует - ТУК-ТУК-ТУК.
Чувствуешь, кровь погонял - будь здоров! Нейронных связей наплодил!
Никакая работа, даже самая творческая, не даёт такой прокачки!
Нагрузи свой мозг… по-разному!
Почему шахматы?
Они нагружают мозг разными видами деятельности, смотрите:
- Планирование и распознавание шаблонов
- Импровизация
- Память
Шахматы - это не только импровизация, но и запоминание. Нужно помнить определённые правила, позиции, дебюты и так далее.
- Чувство времени
Время в ходах. Сколько ходов нужно, чтобы провести тот или иной план? Чья пешка быстрее прорвётся в ферзи и так далее. Плюс время в секундах. В шахматы играют с часами. Вот с такими:
- Расчёты и визуализация
При расчёте вы не двигаете фигуры по доске - всё это происходит в уме. Это нагружает ваш «процессор» больше всего. Многоходовые варианты заставят ваши уши покраснеть. И ваш мозг))
- Интуиция
- Чувство пространства
Игра ограничена 64 клетками, и ваш план должен быть вписан в эти рамки.
- Реакция
Когда на часах секунды, всё решает реакция. Быстро среагировать на ход соперника, поставить перед ним сложную задачу и заставить его самого тратить драгоценное время.
Нет, наверное, вида мозговой деятельности, который не прорабатывается во время игры. Ну, разве можно это сравнить с теми же кроссвордами?
Противопоказания
Иногда за шахматной доской бывает горячо. Посмотрите, например, вот это видео:
Адреналин прямо брызжет на нас с экрана!
Вы азартны, у вас высокое давление и прихватывает сердце? Возможно, вам не стоит играть в серьёзных турнирах. Или тем более блиц-турнирах (когда даётся пять минут на всю партию).
Играйте в Интернете или просто с друзьями в городском клубе или клубе ветеранов.
Хотя я верю, что стресс в умеренных дозах необходим. Шахматы - это управляемый небольшой стресс, который будет полезен каждому.
Где можно поиграть и позаниматься?
Идеально - в городском клубе. Игра + общение!
Но если вы стесняетесь или сомневаетесь в своих силах, начните с игры в Интернете.
О себе
Занимаюсь и играю в шахматы с пяти лет. Работал тренером.
А вот мне ставят мат слоном - такое не каждый день увидишь:
Итого
Друзья, учитесь играть в шахматы! Это не только интересно. Это ещё и профилактика старения вашего мозга.
Желаю всем читателям Лайфхакера и членам их семей ясного ума.
Сколько бы лет вам ни было!
Не помните, где припарковали автомобиль? Начали забывать таблицу умножения? А знаете ли вы, что прочность синаптических нейронных связей в мозгу утрачивается с возрастом? Именно этим объясняется старческая забывчивость, медлительность мышления и тому подобные возрастные изменения когнитивных способностей. Хотите сохранить ясность ума до старости? Тогда предлагаем вам 7 эффективных способов и старческого слабоумия.
Здоровый образ жизни
Согласны, звучит банально. Но факт остается фактом. Чтобы сохранить ясность ума в старости, необходимо начать профилактику уже сейчас! "Важно следить за сердцем, чтобы уменьшить повреждение кровеносных сосудов. Поэтому избегайте ожирения, не курите, регулярно делайте физические упражнения, следите за , сахара в крови и кровяным давлением", - советует профессор из университета Квинс в Белфасте Питер Пассмор.
Играйте в шахматы
Игра в шахматы – это прекрасная . Она учит планировать каждый следующий ход, развивает способность к импровизации, тренирует память. Эластичность мозга сильно связана с продуцированием новых дендритов, древоподобных нейронных отростков, которые передают нервные импульсы в мозгу. Каждый раз, когда вы проводите шахматную партию, вы фактически модифицируете свой мозг! Возможно, не далёк тот день, когда врачи будут прописывать регулярную шахматную практику наравне с правильным питанием и физическими упражнениями.
Гуляйте на свежем воздухе
Нет, выйти на 5 минут из офиса не считается. Спланируйте свой путь на работу таким образом, чтобы совершать, как минимум, 2 пешие прогулки в день. По возможности проложите маршрут по парку или аллее с деревьями. В конце концов, съездите на выходные за город, и подышите чистым от выхлопных газов воздухом.
Медитируйте
Еще один способ предотвратить возрастные изменения мозга, как ни странно, - медитация. Регулярные воздействуют, в основном, на структуры, связанные с вниманием и обработкой сенсорной информации. Исследования с применением магнитно-резонансной томографии подтвердили, что медитативные практики способны. Ученые из Гарварда, Йеля и Массачусетского технологического института подтвердили, что медитация может изменять физическую структуру нашего мозга, препятствуя разрушению нейронных связей.
Высыпайтесь
Вспомните, как вы чувствовали себя после бессонной ночи в клубе? Такое чувство, будто бы вас избил боксер-тяжеловес. Когда вы отказываете себе в сне, ваш мозг не вырабатывает мелатонин – гормон, помогающий в борьбе со старостью. Мелатонин считается самым сильным естественным иммуномодулятором и антиоксидантом, борцом со свободными радикалами – теми зловредными молекулами, которые разрушают гены, клетки и ткани, и вызывают многие тяжелые болезни, в том числе и болезнь Альцгеймера .
Ешьте грецкие орехи
Следите за уровнем сахара в крови
Даже если вы не страдаете сахарным диабетом, повышенный уровень сахара в крови может вызвать проблемы с памятью. "Снижение уровня сахара в крови может стать хорошей стратегией для предотвращения проблем с памятью и мышлением в пожилом возрасте", – завила автор исследования Агнес Флоель из Медицинского университета Шарите в Берлине.
Высокий уровень сахара крови означает то, что в организме недостаточно инсулина. А без него невозможно преобразование глюкозы в энергию для клеток. Ученые предполагают, что определенные клетки мозга, называемые нейронами, не способны преобразовывать глюкозу. Поскольку глюкоза является основным источником энергии, то вполне допустимо то, что нейроны мозга страдают от нехватки энергии, результатом чего может стать потеря памяти.
Дмитрий Белов
«Тонкость так же необходима уму, как изящество телу»
Гельвеций К.
Общеизвестно, что человек использует возможности своего мозга в среднем на 10-15%. Современный образ жизни не способствует развитию мышления и активации умственной деятельности. Можно ли вернуть себе ясность ума и трезвость мысли? Как заставить мозг работать?
Оказывается, привнеся в свою жизнь несколько простых вещей, можно значительно повысить работоспособность, улучшить память и сообразительность, развить творческое и логическое мышление, усилить концентрацию внимания. Давайте рассмотрим 11 способов активировать мышление и повысить работоспособность мозга, улучшить память и развить свой интеллект.
Слушайте классическую музыку
А также читайте книги великих писателей. Не секрет, что развивать умственную деятельность позволяют постижение и изучение нового. Мозг — не мышца, но тренировке он поддается с таким же успехом. Важно понимать, что выбирать пищу для ума нужно с такой же ответственностью, с какой вы выбираете продукты для своей семьи в магазине, чтобы не засорять сознание ненужной информацией.
Классическая музыка и художественные произведения, изучение истории и живописи — лучшая зарядка для ума! Не пренебрегайте чтением литературных произведений из школьной и университетской программ: они не зря оказались в этом списке.
Классическая музыка заслуживает особого внимания. Существует даже такой феномен, как эффект Моцарта: многочисленные исследования показали, что звуковые частоты в музыке этого композитора оказывают положительное влияние на организм и когнитивные процессы. Это касается и других классических произведений: расслабляя нервную систему, обеспечивая вас положительными эмоциями, музыкальные композиции оказывают непосредственное влияние на умственную активность.
Приобретайте новые и совершенствуйте имеющиеся навыки
Кроме постижения культурного наследия человечества и его истории, заставить мозг работать лучше можно, пробуя новое. Пробуйте «hand made», то есть творите своими руками. Это поможет в саморазвитии. Сейчас это еще и модно и продаваемо. Попробуйте себя в вязании, шитье и лепке, рисовании и фелтинге, плетении и вырезании. И вы обязательно откроете в себе потаенный .
Обнаружив его, не спешите останавливаться: совершенствуйте приобретенный навык и пробуйте себя в новых направлениях, даже если что-то не получается: преодолев себя и постигнув то, что не удалось с первого раза, вы получите больше пользы для своего мозга. Великолепно, если вы умеете играть на музыкальном инструменте: играйте чаще, учите новые произведения и попробуйте научиться играть на чем-то еще.
Оттачивать мастерство можно не только в творчестве, выполняйте самые обычные задания и дела лучше и по-новому: готовьте нехарактерные для вашей кухни блюда, предлагайте инновационные решения на работе, учите новому своих детей.
Тренируйте память
Просматривайте старые фотографии, заставляя свой мозг в деталях вспоминать приятные моменты. Будьте наблюдательны: попробуйте, например, описать всех пассажиров автобуса, из которого вы только что вышли, особое внимание уделяя мелочам и незначительным нюансам. Уже через неделю таких упражнений вы заметите, насколько упростилась задача и улучшились ваша память, сообразительность и наблюдательность.
Учите и сочиняйте стихотворения
Очень удобно это делать вместе с ребенком. Более того, с детьми можно играть в развивающие игры, полезные не только для них, но и для вас. Разложите на столе небольшие предметы, которые первыми попались под руку (пульт от телевизора, ручка, заколка и др.), и попросите ребенка запомнить их, после чего незаметно уберите одну вещь: ваше чадо должно назвать пропавший предмет. Потом поменяйтесь ролями: пусть теперь ребенок прячет от вас игрушки и ручки. Задачу можно усложнить, поменяв предметы местами и попросив их разложить в прежнем порядке или увеличивая количество общих и спрятанных элементов.
Еще одной полезной игрой для вашей семьи могут стать карточки: нарисуйте или распечатайте парные изображения, разрежьте их таким образом, чтобы получилась стопка картинок, у каждой из которых есть пара. После этого разложите изображения на столе и дайте домочадцам время для запоминания, затем переверните картинки «рубашками» вверх. Кстати, можно использовать и обычные игральные карты. Начинайте по очереди искать пары, по количеству найденных можно выделить победителя, поощрив его приятной мелочью.
Высыпайтесь
Сон — важнейший этап формирования интеллекта. Именно во время мозг способен решать задачи, с которыми не в силах справиться во время бодрствования, задействовав скрытые от сознания отделы и черпая информацию из глубин подсознания. Ярким примером этому служит приснившаяся Менделееву таблица химических элементов. Таких случаев в науке гораздо больше, чем нам известно, да и вы, скорее всего, замечали, что иногда именно ночью приходят лучшие идеи или способы выхода из ситуаций, над которыми вы ломали голову днем.
Кроме того, количество связей между нейронами, отвечающими за психическое состояние человека, его способность контролировать себя, обучаемость и память, увеличивается именно во время сна. Умение медитировать и расслаблять свое тело и сознание — огромное преимущество для тех, кто хочет заставить свой разум работать на 100 %. Добиться расслабленного состояния могут помочь йога, мантры и ароматерапия.
Правильная здоровая пища
Это один из важнейших этапов к повышению умственной активности. Имея в своем рационе достаточное количество витаминов и микроэлементов, вы снабжаете ими клетки мозга, повышая его работоспособность. Одними из важнейших витаминов, необходимых для нормального функционирования мозга, являются витамины B12 и D. Первый содержится в мясе, морепродуктах, яйцах и молоке, то есть животных источниках пищи, поэтому у вегетарианцев чаще всего наблюдается недостаток этого вещества. Витамин D вырабатывается организмом во время пребывания на солнце. Поэтому чаще загорайте и отдыхайте на природе в солнечную погоду.
Омега-3 жирные кислоты являются по большому счету одним из составляющих нашего мозга, поэтому их дефицит приносит огромный ущерб здоровью человека. Самостоятельно синтезировать полиненасыщенные жирные кислоты организм не может, поэтому они должны поступать с пищей. Рыба и морепродукты, печень, грецкие орехи и некоторые растительные масла, например, льняное, богаты Омега-3 и должны присутствовать в рационе взрослых и детей. Богато жирными кислотами и грудное молоко, поэтому дети, которых кормили грудью, обычно показывают более высокие результаты в IQ-тестированиях, чем их ровесники, находившиеся на искусственном вскармливании. Достаточное потребление продуктов, являющихся источниками Омега-3, не только способствует улучшению памяти, психического равновесия и повышению работоспособности, но и значительно повышает вероятность обратить или существенно снизить дегенеративные нарушения мозга.
Занимайтесь спортом
Любой спорт, йога, цигун или фитнес — неотъемлемая часть тренировки ума. Мнение, что спортсмены не блещут умственными способностями, в корне ошибочно. Если заниматься спортом в меру, то это способствует улучшению мозговой деятельности. Многие исследования показывают, что уровень интеллекта людей, чей избыточный вес зашкаливает, сильно уступает способностям тех, кто увлекается . Этому есть масса объяснений: физические нагрузки стимулируют выработку массы необходимых организму гормонов и даже рост нервных клеток, обеспечивающих работу мозга. Кроме того, физические нагрузки являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Развивайте творческое мышление
Визуализация или тренировка воображения является очень мощным стимулятором умственной деятельности.
Начните с самого простого упражнения «Яблоко»: вам нужно всего лишь представить этот фрукт с закрытыми глазами. Ваше яблоко уже имеет определенный цвет, но, скорее всего, это пока вся информация, которую вы можете озвучить. Ваша задача заключается в приумножении этой информации. На следующий день попробуйте представить то же самое яблоко, только прорисовывая детали: у него могли появиться полосочки, листик и веточка. Попробуйте увеличить масштаб представленного предмета. Каждый день вы должны добавлять что-то к своему яблоку, детально вспоминая уже имеющиеся особенности. В итоге у вас получится полноценная красочная картина. Тогда на вопрос о том, что вы можете рассказать о представленном фрукте, вы сможете дать развернутый ответ, не только увидев его внутренним взором, но и почувствовав его запах и вкус, услышав, как шуршит лист на яблоне, где оно растет. Такие упражнения являются сильным инструментом для тренировки наблюдательности, концентрации внимания и развития творческого мышления.
Решайте головоломки и логические задачи
Совершенствование способностей к логическому мышлению, разгадывание шарад и ребусов сначала может показаться непосильным трудом, но со временем можно научиться «щелкать» такие загадки как орешки. Простой способ тренировки ума — развивать то полушарие мозга, которое у вас менее активно: проще говоря, писать, рисовать и делать что-либо левой рукой (если вы правша, и наоборот). Таким образом развиваются те способности, которые до этого времени «спали».
Старайтесь почаще ощущать чувство радости и удовлетворения.
Работоспособность мозга напрямую зависит от количества вырабатывающихся в организме эндорфинов — гормонов счастья.
Счастливые, довольные, успешные люди не испытывают недостатка этих гормонов, поэтому и их мозг чувствует себя хорошо. Радуясь чему-то, вы способствуете расслаблению нервной системы, состояние которой напрямую связано с возможностями сознания. Состояние стресса негативно влияет на мозговую деятельность, поэтому старайтесь чаще испытывать моменты счастья. Единовременный выброс эндорфина в кровь способен повысить работоспособность здесь и сейчас, поэтому, если вы чувствуете, что начинаете плохо соображать, вспомните что-то хорошее или съешьте мороженое.
Двигайтесь!
Смена положения тела — еще один способ помочь себе. Нарушение кровообращения, которое происходит, если вы длительное время находитесь в одной позе, приводит к тому, что мозг получает недостаточно кислорода и начинает страдать от этого. Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда онемела рука или нога. Причиной этого может быть нарушение кровообращения в этой области. С мозгом происходит то же самое.
Это можно касается и осанки. Исследования показали, что люди, которые держат спину прямо, обладают лучшей памятью и острым умом. Это связано с тем, что, горбясь, вы пережимаете часть сосудов, доставляющих кровь в мозг и снабжающих его кислородом. Попробуйте неделю походить с ровной спиной и вы заметите, насколько улучшились ваши память и сообразительность.
Стимулировать работу мозга, развивать новые способности, работать быстрее и эффективнее можно, для этого всего лишь нужно прислушаться к своему организму и совсем немного изменить образ жизни.
Возраст человека выдает не только его внешний вид, но способ рассуждения, состояние ума и памяти. Чтобы поддерживать работу головного мозга на должном уровне, необходимо постоянное что-то изучать и развиваться. Самое простое, что можно сделать для его тренировки, это проделывать специальные упражнения. Ниже будут представлены 4 простые «задачки» для сохранения трезвости ума и поддержания хорошей памяти.
Упражнения для головного мозга
Упражнение 1 — Разноцветный текст
Посмотрите на разноцветный текст, представленный ниже. Как вы видите, он состоит из перечня цветов, но слова не соответствуют действительности. Ваша задача заключается в том, чтобы называть вслух цвет, которым написан текст. Как только вы дойдете до конца, задание стоит повторить, но уже с конца списка.
По началу данное упражнение будет даваться с трудом. Затруднения возникают по причине того, что за восприятие текста и цвета отвечают разные полушарии головного мозга.
Польза упражнения для ума
Помогает сформировать новые связи между полушариями, улучшает концентрацию и внимательность. К тому же, упражнение служит эффективной профилактикой болезни Альцгеймера.
Упражнение 2 — Таблица Шульте
Найдите число 19. Сконцентрируйте на нем свое внимание на некоторое время. После этого оторвите от нее взгляд, и начинайте находить числа от 1 по возрастающей.
Для регулярного выполнения этого упражнения для развития ума, рекомендуется самостоятельно рисовать таблицу, а числа ставить в любом порядке.
Польза упражнения для ума и памяти
Повышает вашу скорость восприятия поступающей информации, и ее обработки. Также оно способствует развитию периферийного зрения.
Упражнение 3 — Знаки пальцами
Сложите пальцы на правой руке в знак «мир», на левой — «ок». Ваша задача заключается в том, чтобы одновременно менять положение пальцев на обеих руках. То есть на правой был «мир» — стал «ок», на левой — был «ок» — стал «мир». Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Чтобы немного облегчить ситуацию, начинайте выполнять упражнение не спеша, постепенно ускоряясь.
Польза упражнения для ума
Включает одновременное взаимодействие правого и левого полушария, повышает способность быстро переключаться с одной задачи на другую, а также тренирует внимательность.
Упражнение 4 — Синхронное письмо
Это упражнение по своему принципу схоже с предыдущим.
Возьмите 2 листа бумаги и 2 карандаша (или 2 ручки). Одновременно рисуйте различные фигуры. Можно писать слова, но чтобы они были одинаковы по количеству символов.
Польза упражнения для ума
Помогает справляться с решением сразу нескольких задач, стимулирует одновременную работу правого и левого полушария.
Для получения быстрого и положительного эффекта уделяйте представленным упражнениям для ума и памяти 20-30 мин 2-3 раза в день. Выполнять их стоит до тех пор, пока они не дойдут до автоматического исполнения. Как только они стали даваться вам с легкостью, переходите к другим задачкам. Рекомендуем ознакомиться со статьей и . Кроме того, стоит уделить должное внимание своему , если хотите сохранить память и трезвый ум долгие годы.
